背越式跳高的全程动作要领
跨越式跳高和背越式跳高
跨越式跳高和背越式跳高
跨越式跳高动作要领:助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快:起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。
重点:助跑与起跳相结合的技术
难点：过竿技术
易犯错误:助跑节奏差，步点不准确:跳不起，摆不起、过竿时，上体太直，臀部下坐碰竿、过竿时屈腿，脚或小腿碰竿、助跑与起跳脱节。
背越式跳高动作要领:
助跑:直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳:
起跳:倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧能高于起跳侧貌，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。
过杆:以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。
两臂也由肩上方开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上项镜，两小腿放松下垂，杆上成“桥”的动作。
落地:大腿过杆后，以大腿带小腊做甩小腿的动作，低头屈肩伸膝肩肩背着垫。
重点:助跑与起跳相结合的技术
难点:过竿技术
易犯错误:起眺速度太像，起映时倒体躺学、坐姿过竿、斜交叉过竿。
背越式跳高起跳动作分析
背越式跳高起跳动作分析
背越式跳高是一项弹跳力和技巧性都极高的田径运动。
在比赛中，选手需要运用自身
的力量和身体控制技巧，在一定的起跳距离内以背朝着跳杆向上跳越，将跳杆提高至最高
高度，从而完成比赛。
而这个过程中，起跳动作的掌握和运用显得更加重要。
首先，我们从准备动作开始分析，运动员的初始站立姿势应该是：双脚并拢，膝盖弯曲，与肩同宽，两手自然下垂，目光平视前方。
接着，运动员需要倒退几步调整身体距离，保持身体向前的势能，从而为后续的起跳做好充分的准备。
接下来就是起跳的过程，首先双手向后拉伸，俯身向前，重心稍微向前移动，脚跟着
地且膝部放松。
当弯腰过程完成时，接着下蹲屈膝，向上反弹起跳。
双手需要顺势向上抬起，背部保持伸直，身体保持紧张和平衡状态，同时双膝向前收起，小腿向后踢起。
做好
这些动作以后，就用臀部力量向上推动身体，驱使身体向上跳起，目视着跳过的栏杆。
接着是飞越动作，头部略向后仰，膝关节向下靠近胸部，小腿向上翻转，在跳杆之上后，双臂向杆子下面伸直，臀部向前推进，恢复紧张状态，保持身体平衡。
而整个飞越的
过程，能否控制清晰，关键要看裹腿的力量和翻转速度两个因素。
最后是跌落动作，当跃过跳杆之后，就需要正确控制跌落姿势以保证自身安全。
跨过
后的一瞬间，身体应该向前倾斜，小腿下压，将身体重心移向前面，在触地之前开始调节
身体姿势，双手向后展开，减缓溜落的速度，保证安全脱身。
总的来说，背越式跳高的起跳、飞越、落地三个环节都极其重要，需要选手们精细掌
握每个动作的技巧和过程，准确地加以运用，从而在比赛中获得更好的成绩。
简述背越式跳高的动作方法
简述背越式跳高的动作方法1.引言1.1 概述背越式跳高是一项高难度的田径项目，该项目要求选手以背朝横杆的方式进行跳跃，通过越过横杆来完成跳高。
相比于传统的跳高方式，背越式跳高具有更高的技术难度和观赏性，因此备受运动员和观众的喜爱。
背越式跳高的动作方法主要包括起跳、空中动作和着陆三个阶段。
首先，选手需要进行合适的起跳准备姿势，包括双臂摆动和脚步的协调动作。
接着，在起跳过程中，选手需要迅速发力并利用腹股沟肌群的弹性来实现最大的垂直上升。
在空中阶段，选手需要通过各种技巧和动作来稳定身体并挑战个人极限。
最后，选手需要正确地着陆，保持身体平衡并有效地控制冲击。
背越式跳高的成功与否取决于选手的身体灵活性、爆发力和技术精湛程度。
选手需要具备卓越的柔韧性和爆发力，能够完美地掌握节奏和力量的运用。
同时，技术细节的完美执行也是成功的关键，包括起跳的时机、头部的控制、空中动作的调整和着陆的平衡掌握等。
背越式跳高不仅是一项竞技运动，更是一种艺术表演。
选手们通过高度的准备和卓越的技术能力，展现出了身体的力量和美感。
此外，背越式跳高也是一种锻炼身体和培养意志力的有效方式，能够提升选手的身体素质和自信心。
通过本文，将会详细介绍背越式跳高的动作方法和技巧要点，希望读者能够对这项精彩的体育项目有更深入的了解，并能够从中获取一定的启发和收获。
1.2 文章结构文章结构部分的内容如下：2. 文章结构本文按照以下方式进行描述和探讨背越式跳高的动作方法：2.1 背越式跳高的基本要素：首先，我们将介绍背越式跳高所需的基本要素，包括身体姿势、速度和力量的应用等方面。
通过深入了解这些要素，读者可以更好地理解背越式跳高的动作方法。
2.2 背越式跳高的动作步骤：随后，我们将详细说明背越式跳高的动作步骤。
这包括起跳的准备姿势、起跳时的动作要点、空中姿势的调整等方面。
通过分步骤地解析这些动作，读者可以更加清晰地了解如何正确执行背越式跳高。
在阐述动作步骤时，我们将结合文字叙述和示意图来进行说明，以便读者能够更好地理解和掌握背越式跳高的动作方法。
背越式跳高技术分析及教学建议
背越式跳高技术分析及教学建议背越式跳高是体育项目中的一项技术性较强的项目，要求运动员以飞跃的方式跨过横置在柱子上的跳高杆。
背越式跳高技术分析及教学建议如下。
背越式跳高技术分析：1. 起跳姿势：运动员要站在起跳位置，双脚分开与肩同宽，身体放松，眼睛注视前方。
起跳时要蹲下身体，双手摆在身体两侧，膝盖稍微弯曲。
2. 腿部动作：起跳后，运动员膝盖要迅速向上提升，并用双腿推力将身体抬离地面。
同时要保持身体的平衡，不可过分偏向一侧。
3. 身体姿势：运动员在离地后，身体要保持挺直，眼睛要朝上看，以保持平衡。
双臂向后伸直，与身体形成直线。
4. 姿势调整：当运动员过杆时，要根据杆高的变化对自己的姿势进行调整。
如果杆高较低，可以适当选择身体的俯冲姿势，使身体可以通过横杆。
如果杆高较高，要保持身体挺直，减小通过横杆的阻力。
5. 着陆动作：运动员成功通过横杆后，要进行准确的着陆。
在着陆时，双脚应尽量同时着地，避免一只脚先触地而导致身体失衡。
背越式跳高教学建议：1. 基本动作训练：对于初学者来说，首先要进行基本动作的训练，包括蹲跳、鞠躬、前腿提起等动作的练习。
通过这些基本动作的训练，可以提高运动员的柔韧性和爆发力。
2. 技术要领讲解：在教学过程中，要详细讲解背越式跳高的技术要领，包括起跳姿势、腿部动作、身体姿势以及着陆动作等。
通过讲解，让学生明确技术动作的要点。
3. 视频分析讲解：教师可以使用相关的跳高比赛视频进行分析讲解，解析运动员的动作技术。
通过视频分析，学生可以更直观地了解正确的动作技术，并进行模仿练习。
4. 分组训练：教师可组织学生进行分组训练，让学生互相观摩、互相辅导。
通过分组训练，可以提高学生之间的交流和合作，共同进步。
5. 个别辅导：针对学生的个别差异，教师可以进行个别辅导。
对于技术较弱的学生，可以进行更加细致的指导和训练，帮助其克服困难。
背越式跳高技术的学习需要通过多次的训练和实践来提高，教师在教学中要注重对学生的指导和鼓励，帮助他们掌握正确的技术动作，并不断提高技术水平。
背越式跳高
背越式跳高一、动作要领1、背越式跳高之腾空过杆和落地技术的动作要领：1.腾空过杆：起跳后，按弧线的切线方向腾起，逐步转为背对横杆；肩和背高于横杆时，沉肩下潜，挺髋，小腿放松，身体成"反弓"形；臀部越过横杆时收腹举腿。
2.落垫缓冲：含胸收腹自然下落，以肩、背部领先落垫。
2、背越式跳高之助跑和踏跳的结合的动作要领：1.助跑：前段直线后段弧线像"J"形，共跑8--12步，弧线段跑4--5步；助跑积极，重心高、步幅大、有弹性；身体向圆心方向倾斜。
2.踏跳：起跳点距杆垂直面距离约70--80厘米；起跳脚脚跟外侧先接触地面向前滚动，转为全脚掌着地；摆动腿以髋带动大腿快速前摆，同时蹬伸起跳腿；两臂配合提肩摆臂，身体由内倾转为正直。
二、易犯错误：1、落地缓冲动作不正确、不协调。
纠正方法：强调身体部位落垫的顺序，并反复练习。
2、上步起跳时，上体倒向横杆。
纠正方法：1.多做上步练习，体会动作用力顺序。
2.多做不过杆的上步起跳和短助跑起跳练习。
3、起跳腿屈膝屈髋，起跳不充分。
纠正方法：1.多做起跳练习，掌握正确的起跳技术。
2.加强腿部力量训练，多做助跑摸高练习。
4、起跳时起跳脚着地部位不正确。
纠正方法：1.原地模仿起跳动作，体会起跳脚的着地部位。
2.上步内倾起跳练习，体会起跳脚由脚跟脚掌外侧至全脚掌着地。
5、坐着过杆。
纠正方法：1.做改进起跳技术的各种练习。
2.发展腰、腹肌力量及髋关节灵活性。
3.采用一些消除初学者害怕心理的练习。
6、小腿带杆。
纠正方法：1.原地跳起后倒做收腿练习(垫上)。
2.肋木悬垂收腹举腿练习。
3.调整起跳点。
7、弧线助跑身体内倾角度不够。
纠正方法：1.在直径10--20米的圆周上做跑的练习。
2.多进行直道进入弯道跑的练习。
8、"坐着跑"。
纠正方法：改进跑的技术，着重体会髋关节积极前送动作。
三、单元计划：。
简述背越式跳高的技术要领
简述背越式跳高的技术要领摘要：一、背越式跳高的基本概念二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作2.起跳时的动作要领3.空中过杆的动作要领4.落地时的动作要领三、训练方法与建议四、总结与建议正文：背越式跳高是一项具有挑战性和观赏性的田径项目，它要求运动员在短时间内完成一系列高难度的动作。
为了更好地掌握背越式跳高的技术要领，以下将详细介绍背越式跳高的关键环节。
一、背越式跳高的基本概念背越式跳高是一种跳高方式，运动员在起跳时背对横杆，通过空中转体和腿部摆动等技术动作，使身体越过横杆。
相较于其他跳高方式，背越式跳高具有更高的难度和挑战性。
二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作起跳前的准备动作至关重要，它为起跳提供良好的基础。
运动员应保持身体直立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。
在起跳前，运动员应充分活动全身关节，做好肌肉拉伸，以确保动作的连贯性和力量。
2.起跳时的动作要领起跳时，运动员应迅速向前上方用力跃起，同时双手向上摆动，带动身体向上。
起跳腿要有力地向前上方踢出，为身体提供向上的初始速度。
注意在起跳时，腰部要保持紧张，以保持身体平衡。
3.空中过杆的动作要领在空中，运动员需要迅速完成转体和腿部摆动动作。
运动员应尽量保持身体伸直，头部向前，以便更容易通过横杆。
在转体过程中，运动员要用腰部发力，带动腿部向上摆动。
当腿部摆至最高点时，迅速向前伸展，以便顺利过杆。
4.落地时的动作要领落地时，运动员应保持身体平衡，双脚同时落地。
为了避免受伤，运动员应尽量缓冲身体下降的速度，可以采用双脚同时向前跳跃的方式缓冲。
三、训练方法与建议1.加强基本动作训练：运动员应熟练掌握背越式跳高的基本动作，并通过反复练习不断提高动作质量。
2.提高力量和速度：运动员需要进行有针对性的力量和速度训练，以提高起跳和空中动作的效果。
3.增强腰腹肌肉力量：腰腹肌肉是背越式跳高过程中发挥关键作用的部位，运动员应重点锻炼腰腹肌肉。
4.注重技巧和细节：在训练过程中，运动员要关注动作的细节和技巧，不断提高动作的连贯性和协调性。
田径背越式跳高
2
技术特点
技术特点
1. 弧线助跑
背越式跳高的助跑路线呈弧形，与传统的直 线助跑相比，这种弧形助跑能够更好地利用 离心力和惯性，增加起跳时的垂直速度，从 而提高跳跃高度。在助跑过程中，运动员需 要控制好步频和步幅，保证身体稳定且保持 良好的速度
技术特点
2. 起跳时的旋转动作
背越式跳高的起跳动作与其他方式不同，运动员在起跳时需要做一个向内旋转的动作，使 身体在起跳瞬间获得更大的垂直速度。这个动作需要运动员具备较好的平衡感和协调性， 同时还需要通过训练逐渐掌握正确的技巧和节奏
技术特点
3. 空中动作
在背越式跳高过程中，运动员在 空中需要保持身体挺直，使重心 尽可能高，以便更好地利用腰部 和腿部力量将身体向上抛起。同 时，运动员还需要根据横杆的高 度和自己的技术水平调整身体姿 势，确保能够在越过横杆的同时 保持身体的稳定和美感
技术特点
4. 着陆和缓冲
在背越式跳高着陆时，运动员需要掌握正确的缓冲技巧，通过屈膝、收腹、含胸等动作减 小冲击力，防止受伤。同时，还需要注意保持身体的平衡和稳定，以便在完成跳跃后能够 迅速恢复到准备状态
田径背越式跳高
22体教一班 丁峰
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01
概述
02 技术特点
03 训练方法 04 注意事项
1
概述
概述
背越式跳高是一种田径跳跃项目，其动作特点是将身体背对横杆，采用弧线助跑，通过起 跳时的旋转将身体抛起，并利用腿部和腰部力量使身体在横杆上形成弧线轨迹，从而越过 横杆。这种跳高方式相较于其他方式，更加符合人体运动规律，能够提高跳跃高度和运动 员的竞技水平
3训练方法Leabharlann 训练方法1. 基础训练
背越式跳高起跳动作分析
背越式跳高起跳动作分析背越式跳高起跳动作是跳高项目中的一种起跳动作，它要求运动员以背面朝向跳杆，通过向上弹起的力量将身体高度提升，从而完成越过跳杆的动作。
下面我们将对背越式跳高起跳动作进行详细的分析。
背越式跳高起跳动作的基本要求包括以下几点：1. 起跳姿势：运动员需以侧身站立，左脚靠近跳杆，双脚与肩同宽，身体微微向后倾斜。
运动员的脚掌应离地约有脚掌厚度的高度，并保持膝关节微微屈曲，双臂自然下垂，肩部放松。
2. 起跳力量产生：运动员通过腿部肌肉的弹性收缩产生向上的力量，这个过程需要依赖一定的助推力。
运动员在起跳之前，通过向后滑步来增加起跳力的距离，并利用向前伸展的腿部肌肉的弹性能量储备。
3. 瞄准点的确定：运动员应选择一个合适的瞄准点，它通常位于跳杆正上方的位置。
这个瞄准点有助于运动员在跳过跳杆时保持水平状态，并程度影响着起跳时身体的倾斜程度。
4. 身体的转移重心：起跳时，运动员需要将身体的重心迅速向后转移到脚部，并通过腰部肌肉的发力，向上推力。
运动员需要保持上体的稳定，避免倾斜或摇摆。
5. 弹跳腿的使用：在起跳过程中，运动员需要有目的性地利用弹跳腿（通常为非下肢的腿），向上发力。
这样可以增加起跳的高度和速度。
6. 小腿的抬起：在起跳之后，运动员需要迅速抬起另一只腿的小腿，并通过膝关节的屈曲将小腿拉向跳杆方向。
这一动作可以提高起跳点的高度。
7. 屈膝过程：在跳过跳杆前，运动员需要在空中将下肢的膝关节快速屈曲，以便抬高躯干，同时维持小腿与腿部肌肉的力量，以保持续航。
8. 抬高重点部位：在跳越跳杆前，运动员需要着重抬高臀部和腰部，以确保身体的过杆高度，并通过伸展双臂向上拉动体重。
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背越式跳高的全程动作要领
背越式跳高心理状况：
在技术训练时，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新，如：对弹跳力好
的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处;对有一定基础的运动员强调大强度，时间短而
有效的训练方法。
心理训练在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛成绩。
只有良好的心理素
质才能保持最佳竞技状态。
心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。
在训练中不仅要与身体训练、技术训练有机结合起来，还必须因人而异地运用不同的
方法，循序渐进地提高心理训练水平，逐渐培养和形成良好的个性心理品质。
恢复训练随
着运动员水平的不断提高，优秀运动员的负荷越来越大，故恢复过程也显得十分重要。
主
要的恢复训练方法有：教育学手段与方法，医学生物学恢复手段，心理恢复的手段和方法，同时应对恢复训练的水平进行必要的测定。
：越式跳高助跑技术特点
一背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑
弧线助跑与直线助跑相比较有不足之处。
如弧度不易固定、步点不易准确、助跑不易
丈量和起跳时容易造成过早转体倒肩等。
但是弧线助跑的积极因素，特别对于背越式起跳、过杆等动作结构，却是非常必要的。
助跑线一般为“J”形，其优点概括起来有以下几点：
1降低身体重心。
背越式最后3-4步弧线跑，因身体承受离心力作用，致使身体向弧
心倾斜，半径越短跑速越快，人体内倾越大，这就自然降低了身体重心。
研究资料证实：
身体内倾30度可降低重心13厘米。
重心降低，自然加长了起跳时的工作距离。
2由于背越过杆的要求，起跳后身体要转成背向横杆的姿势，采用弧线助跑在不影响
跑速的情况下，至起跳时身体已成侧对横杆了，最后一步与横杆约成20度至30度角，以
保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
这为起跳作好了准备，有
利于起跳时的身体绕纵轴旋转。
3弧线助跑在起跳时有一个身体由内倾转向垂直的运动，弧线曲率由小变大，使身体
逐步加大内倾,有关资料表明：其所产生的法向加速度可以加大支撑点的压力，增加起跳
效果;所产生的切向加速度即离心加速度有助于向横杆方向的运动。
这是身体起跳后由垂
直转为水平的主要动力。
4弧线助跑由于身体内倾，可以避免起跳时的过早倒向横杆。
二助跑技术
助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。
背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
1.直线助跑技术：跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，步幅由大
变小，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动，积极为弧线助跑获得更大的加速度，为
起跳作准备。
2.弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线
向内倾。
助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，
到最后一步最快。
：背越式跳高助跑教学中易出现的问题
一助跑弧线的弯曲程度不当
在学习弧线助跑中，经过自我的学习和训练中经常会出现助跑弧线不正确的问题，主
要会出现以下几种错误：
错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。
错误2：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。
错误3：在助跑中，身体内倾不变化，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。
产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并并依靠自
我的感觉来控制身体内倾的变化。
检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确，可以按照弧线助跑的技术要求，对每一步进行检查，通常每一步跑进方向的转折应逐渐加大。
主要教学手段总结：
1、运用各种半径弧线跑练习。
1直道和上、下弯道的加速跑。
2半径为6-8米的圆圈跑、螺旋跑和“8”字跑;
3直线接弧线或直线切入圆圈跑。
2、借助器械练习
利用长的绳子连接教师和学生学生用内侧手抓绳子的一端。
弧线助跑时，教师用力牵
拉绳子以加大向心力，迫使学生躯干保持适当内倾，加强肌肉的本体感觉。
3、利用标志物进行弧线助跑练习
教师利用标志线或在地面上画出前进路线，要求学生沿标志或路线反复练习，加强正
确弧线助跑感觉。
途中的大小块可以用小木块或海绵块，可以放在弧线的一边或两边都放，只放单侧可以避免直线助跑，放两侧可以避免圆弧助跑和绕大弯助跑。
二助跑最后一步的方向不正确
在背越式跳高助跑教学中，最后一步出现的问题通常比较严重，主要会产生外八字的
跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进;而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，从而使下肢产生两个不同方向的分离，
导致力的分解，县最后一步支撑中助跑速度方向偏离支撑点，以致无法产生正确的起跳，
上体会过早倒向横杆。
产生原因：起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。
主要教学手段总结：
1、反复进行上1-3起跳练习，强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向。
2、在起跳点放置标志物，以控制最后一步的跑进方向;
3、在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板，反复进行起跳练习，练习中强调跳上
起跳点起跳;
4.标出起跳点，反复练习。
以上练习中，教师应在一旁观察并及时进行纠正。
三起跳时脚位不正
背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起跳造成
极大的影响。
通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种
放脚技术，一会造成起跳时横向力量过大，产生冲撞到杆的现象;二易造成踝关节的损伤。
教学手段总结：
1.上一步放脚模仿技术练习，练习中要求放脚方向要正;
2.行进间沿直线做上1-3步起跳练习，注意强调沿直线放脚起跳;
3.在起跳点沿跑进方向放一小垫子，要求在垫上起跳;
4.短程助跑弹性跳板起跳练习，在起跳点上放置有弹性的跳板，方向与助跑方向一致，要求踏板起跳。
对于背越式跳高的助跑技术中常见的错误，还有许许多多，等待我们在实践中发现实践中解决，但一条不能变的是一经发现马上纠正，从而提高整个背越式跳高的质量。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。