学学最经典的三种放松训练
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学学最经典的三种放松训练
深呼吸放松法
特点：见效快并且最容易做
具体做法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢
闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒
钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一
些暗示和指导语：吸呼吸呼，呼气的时候尽量告诉自己我现在很
放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会深深地吸进来，
慢慢地呼出去的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种
方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场
合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深
呼吸放松。
想象放松法
在心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，而
且，通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让
自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。例如：
我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳
光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒
适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着
海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永
恒的波涛声
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给别人放松时，要注意语气、语调的运用。自我想象放松可
以自己在心中默念。节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己也
要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去
感觉．想象放松方法，初学者可在别人的指导下进行，也可根据
个人情况，自我暗示或借助于磁带录音来进行。
由紧到松的放松训练
步骤要领：放松的顺序：头部手臂部躯干部腿部。当然，这
一顺序并不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松
顺序。大家可以在寒假练习，每天两次，坚持半月便有明显效
果。
1．头部的放松：第一步：紧皱眉头，就像生气时的动作一
样。保持10秒钟(可匀速默念到10)，然后逐渐放松。放松时注意
体验与肌肉紧张时不同的感觉，即稍微发热、麻木松软的感觉，
好像无生命似的。第二步：闭上双眼，做眼球转动动作。先使两
只眼球向左边转，尽量向左，保持10秒钟后还原放松。再使两只
眼球尽量向右转，保持10秒钟后还原放松。随后，使两只眼球按
顺时针方向转动一周，然后放松。接着，再使眼球按逆时针方向
转动一周后放松。第三步：皱起鼻子和脸颊部肌肉(可咬紧牙关，
使嘴角尽量向右边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一
样)，保持10秒钟，然后放松。第四步：紧闭双唇，使唇部肌肉
紧张，保持该姿势10秒钟，然后放松。第五步：收紧下腭部肌
肉，保持该姿势10秒钟，然后放松。第六步：用舌头顶住上腭，
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使舌头前部紧张，10秒钟后放松。第七步：做咽食动作以紧张舌
头背部和喉部，但注意不要完全完成咽食这个动作，持续10秒
钟，然后放松。
2．颈部的放松：将头用力下弯，使下巴抵住胸部，保持10
秒钟，然后放松。体验放松时的感觉。
3．臂部的放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，握紧拳
头，使双手和双前臂肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松。接下
来，将双前臂用力向后臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张，10秒钟
后放松。接着，双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头
肌．持续10秒钟，然后放松。每次放松时，均应注意体验肌肉松
弛后的感觉。
4．肩部的放松：将双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力
使双肩向耳朵方向上提，保持该动作10秒钟后放松。注意体验发
热和沉重的放松感觉。20秒钟后做下一个动作。
5．背部的放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部和腹部突
出，使成桥状，坚持10秒钟，然后放松。20秒钟后，往背后扩双
肩，使双肩尽量合拢以紧张背上肌肉群，保持1 0秒钟后放松。
6．胸部的放松：双肩向前并拢，紧张胸部四周肌肉，体验紧
张感，保持10秒，然后放松，感到胸部有一种舒适放松轻的感
觉。20秒钟后做下一个动作。
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7．腹部的放松：高抬双腿以紧张腹部四周的肌肉。与此同
时，胸部压低，保持该动作10秒钟，然后放松。注意由紧张到放
松过程腹部的变化感觉。20秒钟后做下一个动作。
8．臀部的放松：将双腿伸直平放于地，用力向下压两只小腿
和腿后跟，使臀部肌肉紧张。保持此姿势10秒钟，然后放松。20
秒钟后，将两半臀部用力夹紧，努力提高骨盆的位置，持续10秒
钟后放松。这时可感到臀部肌肉开始发热。并有一种沉重的感
觉。
9．大腿的放松：绷紧双腿，使双腿后跟离开地面，持续10
秒钟然后放松。20秒后，将双腿伸直并紧并双膝，如同两只膝盖
紧紧夹住一枚硬币那样，保持10秒钟后放松。注体验微微发热的
放松感觉。
10．小腿的放松：双腿向上方朝膝盖方向用力弯曲，使小腿
肌肉紧紧张，保持10秒钟后慢慢放松。0秒钟后做相反动作。双
腿朝向前下方用力弯曲。保持10秒，然后放放松。注意体验紧张
的消除。
1 1．脚趾骨的放松
动作要领：将双脚脚趾慢慢向上上用力弯曲，其它部位不要
移动，保保持10秒钟，然后放松。20秒后后做相反的动作，将双
脚脚趾向下用弯曲，保持10秒钟，然后放松．
至此，整个放松动作全部完成。当各部分肌肉放松都做完之
后，还可以继续给出指导语：现在感到很安静，很放松非常非常
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安静、非常放松全身都放松了(然后后指导者或自己从1默数到50
并睁开眼睛)
注意：放松的时候，指导者或自己应给予一些指示和暗示。
比如在臂部放松时，可以给予这样的指示：伸出右手；握紧拳
头，使劲儿握，就好像要捏碎什么东西一样，注意手臂紧张的感
觉(集中注意和肌肉紧张)坚持一下再坚持一下(保持紧张)好，放
松现在感到手臂很轻松
比较简单，同学们可以利用它很好地进行压力的自我调节。
放松训练分为二种∶呼吸放松和想象放松
放松训练分为二种：呼吸放松和想象放松。
分别按照下面的步骤，让我们开始放松训练吧！呼吸放松1、准备动作：呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。
卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。
站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。
2、动作要领（按顺序）（1）把注意力集中在腹部肚脐下方；（2）用鼻孔慢慢地吸气，想象好像空气从口腔沿着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；（3）吸足气后，稍微闭一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换；（4）用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。
3、睁眼，恢复原状。
如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。
注意：1、要把气吸得深、吸得饱；2、在紧张时，只要进行深呼吸2次到3次，就可以起到放松的作用。
冥想放松1、准备：选择一个清净的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。
坐着、站着均可。
方法（1）：回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆的越具体、越生动、越形象越好。
例如，回忆自己过8岁生日时的情景，你的爸爸妈妈、亲朋好友、同学等等来祝贺、一起庆祝的欢乐时光。
桌子上摆满美味佳肴，对这种美味也要尽可能回忆的具体一些。
大家一起唱起了生日歌，热闹非凡。
这种回忆要像放电影一样，一幕接着一幕，形象生动。
方法（2）：或者回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕接着一幕在你的脑海中浮现，让自己溶入了大自然，自己成了其中的一棵小树，一片树叶，随风舞蹈。
3、说明冥想放松最好是在预感到有紧张情况出现前使用。
例如，考试紧张的同学在考试前30分钟，比赛演出前几十分钟。
这样可以转移自己的注意，减少紧张情绪。
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肌肉放松训练方法
肌肉放松训练方法
肌肉放松训练是一种重要的健身方式，可以帮助我们缓解疲劳，减轻压力，保持身心健康。
下面将介绍一些肌肉放松训练的方法，
希望能对大家有所帮助。
首先，深呼吸是一种非常有效的肌肉放松训练方法。
当我们感
到紧张或疲劳时，可以尝试做一些深呼吸练习。
坐下或躺下，闭上
眼睛，慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气。
重复这个过程几次，可以
让身体逐渐放松下来，缓解紧张的情绪，舒缓肌肉的紧张感。
其次，瑜伽也是一种很好的肌肉放松训练方式。
通过瑜伽的体
式练习，可以帮助我们拉伸肌肉，增强身体的柔韧性，同时也能够
帮助我们调整呼吸，放松身心。
尤其是一些躯干扭转、前屈等体式，可以有效地舒缓肌肉的紧张感，让我们感到放松和舒适。
另外，按摩也是一种常见的肌肉放松训练方法。
通过按摩可以
促进血液循环，缓解肌肉的疲劳感。
可以选择去专业的按摩院，也
可以在家里自己进行简单的按摩。
比如可以用双手轻轻地按摩肩部、颈部和背部，或者用按摩棒帮助放松大腿和小腿的肌肉。
最后，热水浴也是一种非常舒缓的肌肉放松训练方法。
热水可以帮助我们放松肌肉，缓解疲劳感，同时也可以促进血液循环，让身体得到放松和舒缓。
可以选择在家里泡热水澡，或者去温泉度假村享受热水浴的放松。
总之，肌肉放松训练对于我们的身心健康非常重要。
希望大家可以通过以上介绍的方法，找到适合自己的肌肉放松训练方式，让身体得到舒缓，保持健康的状态。
祝大家身心愉快，健康快乐！。
15个深度放松的技巧
15个深度放松的技巧当生活压力太大时，深度放松是缓解压力和恢复身心健康的有效方法。
以下是15个深度放松的技巧，希望能帮助你减轻焦虑和压力，让你拥有更加轻松和愉悦的生活。
1. 深呼吸深呼吸是一种容易实践的深度放松技巧。
坐下来，闭上眼睛，慢慢地深吸气，然后再慢慢地呼出气。
每次深呼吸可以持续5到10分钟，让你感觉更加放松和平静。
2. 温水浸泡泡澡是一种非常舒适的深度放松技巧。
在温水中浸泡可以缓解肌肉紧张和促进血液循环，还能减轻压力和疲劳。
在泡澡的同时，可以听轻柔的音乐、看杂志或者享受静止的时光。
3. 瑜伽瑜伽是一种集深度放松和身体训练为一体的综合性运动。
瑜伽练习可以帮助恢复身心健康、缓解焦虑和压力，并提高身体的柔韧性和力量。
4. 正念冥想正念冥想是一种通过观察自己的思想和感受，来提高对内在经验的意识和了解。
通过这种深度放松技巧，减轻焦虑和压力，提高自我认知和认知能力。
5. 慢跑慢跑是一种有益健康的深度放松技巧。
通过缓慢地跑步可以缓解焦虑、忧郁和压力，同时提高心肺功能和代谢水平。
6. 艺术创作艺术创作是一种很好的深度放松方式。
绘画、摄影、写作、音乐等都能帮助你放松身心，创造和发现自己的潜力和能力。
7. 按摩按摩是一种通过揉捏、推压和轻轻敲打身体来缓解肌肉紧张和压力的深度放松技巧。
根据需要可以选择全身按摩或者专门针对某一个部位的按摩。
8. 慢带冥想听觉慢版冥想听觉是一种帮助人们放松身心、调整情绪和改善睡眠的深度放松技巧。
通过听慢版的冥想音乐，可以迅速降低心率和血压，缓解肌肉紧张和压力。
9. 芳香疗法芳香疗法是一种通过吸入芳香来刺激大脑和减轻压力，达到深度放松的技巧。
可以使用精油来按摩、扩散或者泡澡，或者使用芳香石、芳香袋子等来散发香气。
10. 居家装饰改善家居环境是一种让人放松身心的深度放松技巧。
通过布置舒适的沙发、照明、地毯和家用装饰，能创建一个温暖而宁静的空间。
11. 心理咨询心理咨询是一种有益的深度放松技巧。
缓解工作压力和焦虑的放松训练有哪些
缓解工作压力和焦虑的放松训练有哪些在如今快节奏的工作环境中，压力和焦虑似乎已经成为了许多人生活的常态。
长时间处于这种状态不仅会影响我们的身心健康，还可能降低工作效率和生活质量。
因此，掌握一些有效的放松训练方法，对于缓解工作压力和焦虑至关重要。
首先，深呼吸练习是一种简单而有效的放松方法。
找一个安静、舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。
慢慢地吸气，让空气充满你的腹部，感受腹部像气球一样膨胀起来。
然后，缓缓地呼气，感觉腹部慢慢地瘪下去。
重复这个过程，每次呼吸尽量放慢、加深，专注于呼吸的感觉。
深呼吸可以帮助我们放松身体的肌肉，降低心率和血压，从而减轻紧张和焦虑的情绪。
冥想也是一种备受推崇的放松训练方式。
找一个安静的空间，以舒适的姿势坐下，保持脊柱挺直，双手放在膝盖上。
闭上眼睛，将注意力集中在呼吸或者一个特定的词语、图像上。
当思绪飘走时，不要批评自己，轻轻地将注意力拉回到焦点上。
每天坚持冥想一段时间，可以提高专注力，增强内心的平静和安宁感，有效地减轻工作带来的压力和焦虑。
渐进性肌肉松弛训练对于缓解身体的紧张非常有帮助。
从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。
接着，按照同样的方式依次放松小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和脸部的肌肉。
通过这种有针对性的肌肉放松，可以消除身体的紧张感，让人感到轻松和舒适。
瑜伽也是一种综合性的放松训练方法。
通过各种体式的伸展、扭转和平衡动作，可以促进身体的血液循环，增强柔韧性和力量，同时还能帮助我们放松身心。
在工作间隙或者下班后进行一些简单的瑜伽动作，如站立前屈、猫牛式等，能够有效地缓解肌肉疲劳和精神压力。
此外，散步也是一种很好的放松方式。
在户外新鲜的空气中漫步，可以让大脑得到充分的氧气供应，缓解紧张的神经。
可以选择在公园、河边或者安静的街道上散步，欣赏周围的自然景色，让心情得到舒缓。
听音乐也是一种能够缓解压力和焦虑的放松训练。
选择一些轻柔、舒缓的音乐，如古典音乐、自然声音的音乐或者治愈系的轻音乐。
主动启动放松反应的方法
主动启动放松反应的方法
放松反应有很多方法，以下是一些常见的方法：
1. 深呼吸：通过深呼吸来调节身体和情绪。
深吸气时，让腹部膨胀，然后缓慢地呼气。
2. 渐进性肌肉松弛法：通过逐渐放松身体上的每个肌肉群来帮助身体放松。
可以从头部开始，逐渐向下放松面部、颈部、手臂、胸部、腹部、腿部和脚部等肌肉。
3. 冥想和正念：通过冥想和正念训练来帮助放松身心。
专注于呼吸、感受身体的感觉和当下的存在。
4. 轻度运动：进行一些轻度运动，如散步、瑜伽或伸展运动，可以促进血液循环，释放紧张情绪。
5. 放松音乐：听一些舒缓的音乐，可以帮助缓解压力和焦虑，促进身心放松。
6. 找到喜欢的活动：参与一些你感兴趣和喜欢的活动，如阅读、绘画、写作或听音乐等，可以让你忘记压力和放松身心。
以上是一些常见的放松反应方法，你可以根据自己的情况选择适合自己的方法进行尝试。
如何放松身心
如何放松身心现代人往往因为生活在快节奏的社会中而感到压力倍增。
工作、家庭、社交网络等各种因素不断地刺激我们的神经和身体，肩颈酸痛，精神紧绷，甚至失眠难入眠，这些现象无不再次提醒我们应该去学会放松身心，以保持健康的心理和身体。
1. 嘘声松懈法嘘声松懈法是一种极简单的身心放松技术，它能在短时间内帮助我们缓解身体和情绪上的紧张压力。
这种技术要求我们将嘴巴紧闭，吐气发出强烈的“嘘”声，可以让人感到一定的压力和劳累从身上脱落，身心得以松懈。
人们可以在上下班的路上重复数次这个简锻炼，减轻紧张压力，以缓解生活中的各种因素造成的身心状况不适。
2.排解疲劳的训练选择经常锻炼的模式配合自己的身体特征，每周进行几次体育锻炼，良好的锻炼习惯能帮助身体和大脑重新协调和增强机体功能，能促进血液循环、新陈代谢和神经调节才能达到放松身心的目的。
3. 深层呼吸法深层呼吸法是一种很常见的身心放松技术，也是一种十分有效的应对压力的工具。
通过深层的、缓慢的、均匀的呼吸，我们可以将更多的氧气输送到身体的各个组织器官内，以达到身体和心理状态的松懈。
我们可以使用深层呼吸法，松快头脑、预防感冒和感染，降低血压等。
4. 培养健康的睡眠习惯健康的睡眠是良好健康的根基之一。
睡眠中，身体和大脑得到了放松和恢复。
为了培养健康的睡眠习惯，我们可以采取一些行动：例如规定固定的睡眠时间，饮食上避免过多进食或过于饮酒咖啡类刺激性食品，安排音乐、阅读或者其他比较舒适的鸣响，准备一个安静的睡眠环境等待入睡。
5. 瑜伽瑜伽是一种固定的进行体位练习和呼吸练习的健身方法。
其间蕴含的各种驯之道式的身体掩护技能和哲学思想，有助于进一步发展身体和大脑联理的能力，对于身心放松和劳累感觉维持产生很大的好处。
6.文艺中的身心放松读书、观影、欣赏音乐等，都可以带来一种无比的放松效果。
在享受这些文艺作品的同寅进行身心放松即可。
例如:看电影《摆渡人》，邓超所言：“有时候压力太大，不一定要向人倾诉，通过看一部电影、听一首歌、望一幅画，也能够找到情感安慰和坚强力量，既能解闷、又能改变一段时光。
放松身心的小技巧
放松身心的小技巧随着现代生活方式变得越来越快节奏和高压，放松身心成为了许多人追求的目标。
这不仅有利于我们的健康和幸福，也是提高工作和生活效率的重要手段。
本文将为大家介绍一些简单易行的放松身心的小技巧，希望能够帮助大家在繁忙的生活中寻找到一些平静和轻松。
一、呼吸练习呼吸是身体自然的功能之一，不仅能够维持生命，还可以帮助我们放松身心。
我们可以通过深呼吸来放松身体，增加氧气供应，减少焦虑和压力。
以下是一些简单的呼吸练习：1.腹式呼吸：坐下或躺下，慢慢地吸气，让肚子膨胀；然后慢慢地呼气，让肚子收缩。
持续做几次，可以缓解身体疲劳和压力。
2.7-11呼吸法：吸气时数到7，慢慢呼气时数到11。
这种呼吸方法可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑。
二、冥想和放松训练冥想和放松训练是通过专注意念来放松身心的方法，经常练习可以增强注意力和抗压能力。
以下是几种常见的冥想和放松训练方法：1.静坐冥想：找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
如果有其他想法闯入，不要去抵抗，只要轻松地把思维重新转向到呼吸上即可。
2.肌肉放松法：坐下或躺下，慢慢地放松身体各部位的肌肉，从头到脚一遍。
这种方法可以帮助缓解体内紧张和压力，让我们感到轻松和平静。
三、运动和休闲活动运动和休闲活动是促进身心健康的重要手段，可以让我们摆脱工作和生活的压力，放松身心。
以下是一些常见的运动和休闲活动：1.瑜伽：瑜伽可以帮助我们调节呼吸和心态，缓解身体疲劳和压力。
进行瑜伽练习时，我们需要放松身体各部位的肌肉，随着呼吸进行练习。
2.散步：散步是一种轻松的运动方式，可以让我们呼吸新鲜空气，放松身心。
可以在公园或自然风景区散步，享受大自然的美景和宁静。
四、音乐听音乐是一个非常容易实现的放松身心的方式，可以让我们专注于音乐，摆脱工作和生活的压力。
以下是一些常见的听音乐的方法：1.自然之声：自然之声是一种自然环境中的音乐，可以让我们感到宁静和放松。
可以在办公室或家里播放，带来一片宁静。
常用的放松训练法
常用的放松训练法
腹式呼吸法
练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。
地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。
1.为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。
2.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。
3.控制好呼吸的时间。
--般--呼--吸掌握在15秒钟左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
常用的放松训练法
常用的放松训练法放松训练是一种想象性的训练，它要求有一个适宜的环境，使训练者能够内心平静下来，以达到好的训练效果。
放松训练的步骤分为以下几个阶段：（1）以舒服的姿态坐好，保持身体两边的平衡，双腿垂直放在地上，双手自然的放在大脑上。
(2) 慢慢做几个腹式的呼吸，让自己平静下来。
(3) 引导自己进入更深的放松状态（自己不断暗示自己，我现在非常安静，非常放松）。
（4）用想像引导身体各个部位进行放松，放松的顺序为头、颈、双肩、双臂、双手、胸部、腹部、背部、腰部、双臂、双腿，最后到双脚，让整个身体彻底放松下来。
(5) 停留在完全放松的经松状态，进一步感受放松状态下身体各个部分的具体感觉。
(6) 慢慢的退出放松状态，回到现实生活中来。
（7）感受经过放松训练之后的身体状态和感觉，并把这种感觉牢牢记住。
常见的训练方式有：（1）肌肉放松（从上至下使全身肌肉迅速放松下来）。
（2）呼吸放松式的放松训练（把双手放在腹部，感受吸气时腹部鼓起来，呼气时腹部收回来）。
这种训练很简单，关键在于腹式深呼吸。
只要能够平静地做好腹式呼吸，就能够让自己全身的肌肉彻底地放松下来。
具体方法：慢慢闭上双眼，双肩与下巴自然下垂，采用鼻子呼吸，然后慢慢地、深深地吸气和呼气、吸气时腹部鼓起来，呼气时腹部收回来。
在深呼吸的过程中，可以跟着呼吸节奏自己默念，吸气——呼气——吸气——呼气——（注意不要数呼吸的次数，也不要数数，同时也不要在呼吸增加任何意念），全部的注意力就腹部鼓起来和收回来上。
只要有空闲时间就可练习，一次练几个深呼吸也可以，一次练几分钟也可以。
睁着眼睛练习可以，闭上眼睛练习也可以。
站着练、坐着练、躺着练也都可以。
练习时，在保证呼吸顺畅的基础上，越慢越好。
越慢，练习的效果越好。
该方法既简单效果又显著，对于遇到紧急通知情况，特别是应对考试前的紧张焦虑颇为有效。
(3) 音乐放松（跟着特定音乐的旋律使自己进入放松的状态）。
(4) 意念放松式的放松训练（听着相关的提示去做放松就行了）。
身体放松训练方法
身体放松训练方法身体就像一部精密的机器，有时候也会紧绷得像上足了发条的玩具。
这时候呀，就需要给它松松弦儿，来点儿放松训练。
咱先说说深呼吸这一招儿。
想象一下，你的身体是一个气球，呼吸就是往气球里打气和放气。
深吸气的时候，就把空气当成那五彩的颜料，慢慢地把这个气球充满，从腹部开始，感觉那股气就像一股暖流，缓缓地上升，填满整个胸腔。
这时候肚子鼓鼓的，就像吃饱了饭的小蛤蟆。
然后呢，慢慢地呼气，把这股气像吹蜡烛一样轻柔地呼出去，感觉身体里的那些疲惫呀、烦恼呀，都随着这口气被吹得远远的。
每次这么深呼吸个十几次，整个人就像被重新启动了一样，变得轻松起来。
还有一种简单又好玩的放松方法，就是全身紧绷再放松。
你可以先像个木头人一样，把全身的肌肉都收紧，握紧拳头，脚趾也用力抠着地面，把脸皱得像个小老头儿老太太，脖子也梗着，这时候就感觉自己像个充满气的球，紧紧的。
然后突然一下子，像个泄了气的皮球一样，全身的肌肉都放松下来，手臂自然地垂在身体两侧，腿也放松，整个人就瘫在那儿，你会发现身体有一种说不出的轻松感。
就好像你一直背着个重重的壳，突然把壳给甩掉了一样。
对于久坐的人来说，伸懒腰可是个很棒的放松方式。
把双臂高高地举过头顶，像要去够天上的星星一样，然后把身体尽可能地向后仰，感觉自己的脊椎一节一节地被拉开，就像拉开那种折叠的小梯子。
这时候还可以把眼睛闭上，享受一下那一瞬间的舒展。
伸完懒腰，再左右扭扭腰，就像跳新疆舞的那个扭脖子的动作，只不过是换成了腰，让腰部的肌肉也活动活动，放松放松。
我有一次去爬山，爬得气喘吁吁的，感觉腿都不是自己的了。
下山之后，就找了个草地躺下来。
那时候啊，我就闭上眼睛，开始在心里默默数着身体的各个部位，从脚趾头开始。
我想象着每数一个部位，就有一道温暖的光洒在那个地方，让那个部位变得轻松。
我数到脚腕，就感觉脚腕的酸痛在减轻；数到膝盖，就像有一双温柔的手在按摩膝盖；数到腰的时候，感觉腰就像被泡在了温泉里。