气功运气方法
打拳运气技巧口诀
打拳运气技巧口诀
打拳运气技巧的口诀可以概括为以下几点：
1.清晨面向太阳，吸气三口，然后运气。
2.下运至脚心，上运至昆仑。
3.手之出入足之进退，身之左旋右转，起落开合，练成一气。
4.习之纯熟，则三节明，四梢齐，五行闭，身法活，手足之法连。
5.眼位分明，分清把头，视其远近，随其老嫩。
6.你来我来，你去我去，接取，呼吸一动即是矣。
7.运气则贵乎缓，用气则贵乎急，取去则宜于呼，接来则宜于吸。
8.身以滚而动，手以滚而出，捶打不见形，要在疾中疾。
9.气出丹田手撩阴，气提手起紧附身，至口翻手随气发，气回手握
步即存。
气功怎么运气
气功怎么运气
一、气功怎么运气二、气功禁忌三、气功的步骤
气功怎么运气1、吐纳
“吐纳”一词常出现于冥想和气功等传统养生方法中对于呼吸的一种称谓,是一种调整呼吸的方法,其中“吐”解释为呼气、释放、同化;“纳”解释为吸气、吸收、内敛;按各家流派不同细分为按照疾缓、深浅、次数、有意、无意等各种方式相结合的修炼方法,是气功的入门必修课程,气功中所指的吐纳不仅是呼吸的意思,更深层次讲是人与自然界交融、沟通的一种方式,可理解为生物磁场同宇宙磁场同步的一种方法。
2、存想
“存想”是调心的一种方式,意念想象一个场景画面并意守这个画面,在融入感受这种境界的过程中锻炼自己的心性,是强化精神力的一种方式,也是冥想、坐禅、练气前平静心情的一种方法。
3、调形
“调形”可理解为通过系统的方法对身体的一种良性调节,通过一定的动作配合意识去引导体内肌肉、脏器、血脉、生物能量按照一定的规律要求运动,主要分为动静二大类,是气功入门必须课程之一。
气功禁忌1、忌“假”
气功讲究练“真气”,忌讳假的意念和行为。
因此,学习气功养生首先要学会做真人,说真话,只有真心、真诚的人才可能练出“真气”。
2、忌贪念
贪,六根不净之祸也。
在练习过程中,一定要忌贪,贪则心不净,就会招来许多麻烦,无法进入练功的状态。
内练运气的内功方法——内丹功
内练运气的内功方法——内丹功
内丹功是一种以内练运气的内功方法，适用于发放外气者的内气恢复它对呼吸与意念
的要求比较简单，可采用顺其自然呼吸、意念随丹田运转法，现介绍如下：
一、外分排浊法
两腿交叉盘起，两足放在腿下、两膝不着床榻，臀部稍后宽，稳坐于坐垫上。
腰背正
直，两肩自然放松，然后屈肘，掌心向外划至划不动为止，掌背相对，重复外分动作8～16次，本法目的是、以意念排除体内浊气。
二、内合沉气法
坐势、，方法要领与上式相同，不同点是两手掌翻向内合，两掌心做开合运动，重复练习8-16次，本法目的是随呼吸意念收自然之气、沉入丹田 (气海穴)。
三、合掌运丹法
此法是跪坐式练功。
初级阶段，屈膝伸腿，臀坐两足跟部。
高级阶段，为练功者的臀部
直接坐于垫上，将两小腿及足跟部分开，练习此法时，调整好上身，再调整下身。
呼吸自然，意念幻想坐在莲花上，手放在两膝部即可，在此跪式静坐基础上，可以练周天运转、前后丹田运转，这两种运转法各练8～16次。
此外，收功时需内视周身上提，改善下肢受压部位的血液循环。
本功法动作较难，需要有一定的练功时间方能达到。
四、奇特式卧功
此功法是高级静功的高难势。
在合掌运丹法的基础上，将身体后仰，以合掌置于头顶，
也可两手交叉放于腹部丹田处。
此法目的是加强丹田运转功和随上功夫。
每次练功时间不少于5～10分钟，此功动作较难，有一定的练功造诣者方能完成（练功时间因人而异）。
五、注意事项练功前要排便，空腹或过饱请勿练功，
练功时的呼吸与意念随功势进行，勿过重对练功时间和强度要量力图行，依次循进。
内功运气法
内功运气法山东省气功科学研究会杨桂生内功运气法系民间中医师陈老先生所授，吾经多年习练，受益非浅，数年来，用以发功治疗疾病及科趼探讨，取得了较好疗效和一定成果。
实践证明，习练该功法者，不但能治病强身，有素者在大量发放外气治疗疾病中，从未出现由于内气消耗而损伤身体之感；也未出现发功者被患者“病气”侵袭之忌。
先生生前述：该功法坚持习练，身体瀛弱者，少年可得身强体健；常人久习，四季可防流疫；寒冬之时，人困于外．可用该功“吸、国、呼”之法御寒。
多年的实践，也证实了以上的效果。
动法分采气、练气、运气、养气四个部分，一般要求按顺序一次练完。
但根据习练者的身体状况、年龄和环境条件，可选其中一、二部分单练，也可在一天中分头去练。
但是，单独练运气法者结束后，一定要接练10分钟养气，若能延长时间则更好，以达到储存、濡养在运气过程中激发起的当身能量的目的。
采气练功者，必先采气，即锻炼用意念开放周身要穴(有素者，周身毛窍也能开放)。
通过呼吸，排放体内浊气，吸收大气中的人体必需之清气。
预备：自然站立，两足分开，比肩略宽，双臂下垂于体侧，目乎视，舌抵上腭。
吸气：两臂从左右斜方向慢慢向上伸展至极限，上身及头后仰，目视上空，掌心朝前上方，并感到(体会)全身骨节在拔长，同时意想自身百会、膻中、气海、劳宫(双)、命门、涌泉(双)八个穴位开放，在吸收天宇之清气。
呼气：两臂从上方慢慢放下，于体侧，同时意想以上诸穴及周身毛窍向体外排放浊气。
注意：呼和吸与动作一定要做到协调、自然。
以上动作反复练九次，若单练该步功，可以九次为单元增加练习次数。
炼气该法是一种动功炼气方法，通过一定时间的认真锻炼，不但身体可强劲有力，而且其内气若发放于体外，则强度将大于单独修炼静功者罗汉运掌预备: (或接上式)自然静立片刻。
前运掌1．左腿向左横跨一步，呈马步桩式(即两膝向下弯曲36—90度)，同时两拳抱于腰际，拳心向上(整个动作结合吸气)。
2．两拳变掌，同时用内力向前方慢慢推出(动作结合呼气)。
太极运气法
太极运气法“太极运气法”属动功，是以运气为基础，把太极拳的意识、动作、呼吸三者融为一体，以内外统一为其指导思想，以“动静相兼，阴阳开合、以心行气，以气运身”为基本要领。
太极运气法的三个阶段太极运气法练功分为三个阶段；第一阶段以站桩功为主，以松静为基础。
第二阶段以调节呼吸为主，掌握腹式呼吸，配合意识守三线，做到气沉丹田。
第三阶段为意识、呼吸、动作三者相互协调，做到“以心行气，以气运身，内外合一，完整一气”。
太极运气法的锻炼要领：入静→放松→下沉→调息→运气→协调。
本太极运气法为国标二十四式太极拳之左右揽雀尾，其可分为棚、捋、挤、按、推，五个步骤。
细分为以下十个分步：1、转体撒手：重心微右移，上身微左转，双手向两侧分开。
（吸气）2、虚步抱球：重心移至右脚，收左脚，右手向上画弧，左手向下画弧，右抱球。
（吸气）3、转体上步：身体左转向左迈一步，脚跟着地。
（呼气）4、弓步棚臂：重心移至左脚成左弓步，同时左手向前棚出，右手往后捋。
（呼气）5、旋腕摆臂：右手旋腕上接左手（左右手相距约一小臂的距离）。
（吸气）6、转体后捋：重心后坐于右脚，提左脚脚尖，上身微右转，双手同时向后捋。
（呼气）7、转体搭手：右手旋腕上接左手，指贴内关穴。
（吸气）8、弓步前挤：上身向左转正，左脚踩实，重心移至左脚成左弓步，同时两手向身体正前方挤出。
（呼气）9、后坐引手：右手顺势与左手交叉，后打开与肩同宽；重心后坐于右脚，提左脚脚尖，屈肘收双手于胸前（吸气），顺势下按。
（呼气）10、弓步前推：左脚踩实，重心移至左脚成左弓步，双手向前推出（与肩同高）。
（呼气）此资料中呼吸频率作为参考，可根据自身肺活量的大小进行调整，练习时配合逆势呼吸，即出呼收吸，体会丹田之气由两手运转之感。
此式可有运化气机，调达气血，疏通关节等作用，尤适日常养生锻炼之用。
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太极运气法
太极运气法太极运气法“太极运气法”属动功，是以运气为基础，把太极拳的意识、动作、呼吸三者融为一体，以内外统一为其指导思想，以“动静相兼，阴阳开合、以心行气，以气运身”为基本要领。
太极运气法练功分为三个阶段；第一阶段以站桩功为主，以松静为基础。
第二阶段以调节呼吸为主，掌握腹式呼吸，配合意识守三线，做到气沉丹田。
第三阶段为意识、呼吸、动作三者相互协调，做到“以心行气，以气运身，内外合一，完整一气”。
太极运气法的锻炼要领1、入静。
练功时，从开始到结束的整个过程，都要求在入静的状态下进行，动作包括外形动作的“外功”和意识引导的“内功”。
动静相兼的入静，指的是摒除杂念，处于无思无虑而又觉醒的一种特殊安静的状态，从而专心一致地贯彻练功的全部内容，而决不是迷迷糊糊、闭眼欲睡的状态，也不是万念俱息、寂然无物的境界。
2、放松。
松和静是相互协调的，先松而后静，入静又是放松的必要条件，两者是相互影响、相互促进的。
练功所要求的放松，首先是在意识指导下，四肢肌肉要放松，更主要的是思想精神上放松。
只有经过长期认真的锻炼，才有可能做到真正的身心全面放松。
通过全身肌肉放松，可以反射性地引起血管扩张，肌肉电位活动明显降低，可以使交感神经兴奋性减低，从中枢走向周围的张力性冲动减少，副交感神经活动相对增强，因此对许多慢性病有一定的治疗作用。
3、下沉。
下沉一定要在松、静的基础上进行，这样意识才能引导气血下降，达到上虚下实。
上虚是指上体（脐以上）虚灵；下实是指下体（脐以下）充实。
并要注意气沉丹田，再进一步从丹田沉到涌泉。
气沉丹田是在松静的基础上，通过沉肩、含胸、敛腹、松腰、收胯等动作在意识的引导下，有机地联系起来，以引导气息下降为实现的，在意守丹田或涌泉时，会感到头脑清醒；相反，意守上半身则有时会感到气上冲，出现头脑昏胀或胸闷等现象。
患有慢性病，平时又缺乏锻炼的病人，往往会出现头重脚轻，步履不稳，或上盛下虚、心情容易冲动等情况。
通过练功，即可获得改善。
内练运气采气法
内练运气采气法一、练内气基本功法1. 合掌运气法站、立、卧均可练功，开始练功，每次15～20分钟，可以逐渐增加时间。
全身自然放松、左右手掌合拢直立，劳宫穴相对，离头前15厘米。
两目微闭，意守丹田、用意不用力。
待丹田有气感时，吸气，以意识导引一股气流也丹田上升至膻中穴，经一侧肩，上臂、小臂，手掌内劳宫穴和五指尖停住气流闭息(少停)，接着呼气将停住的气流从一侧手常内劳宫穴和五指尖，运进另一侧手掌内劳宫穴和小指尖，经小臂、上臂、肩、膻中下至丹田。
注意呼吸均匀，左右一样，内气循环要男左女右开始。
作用：合掌运气法是左右合掌直立，劳宫穴相对合拢，左掌为阳、右堂为阴，是调节人体十二经脉阴阳平衡的一种有效方法，每一指头相应地标记着人体经络和脏腑。
大拇指是肺经、牌经；食指是大肠经、胃经；中指是心包经、肝经；无名指是三焦经、胆经；小指内侧是心经、肾经；小指外侧是小肠经、膀胱经。
合掌运气法的作用能够加强十二经脉气血畅通。
强身健体，又能引导内气向体外发放为他人治病。
2.合掌拉气法站、立、卧均可练功。
开始练功，每次15～20分钟，时间可以逐渐增全身自然放松，左右手并拢合掌，劳宫穴相对，指尖向前，离胸前约20厘米，二目垂帘，意守丹田，用意不用力，意念引气由丹田上至膻中穴，分左右两股，经肩、上臂、小臂手劳宫穴和五指尖，然后两拿随着缓缓吸气将两掌向左右分开，劳宫穴要相对，呼气时两缓缓地相对地合到一起。
就这样缓缓地一呼一吸，一开一合，意念随着两拿的开合，渐渐觉到劳宫穴和五指尖有麻胀感。
功夫逐渐加深时，两臂有一股热气感。
此时，可以左斜拉气.右斜拉气、上下拉气。
在练功过程中感觉两堂心象松紧带一样的一松一紧。
拉气的作用，有利于调节自身机体阴阳平衡，疏通三阴经迅速发放外气的一种极好的内练运气功法。
二、练采气功法宇宙的正气，是人体生命活动的最大能源，学会采取万物之气，才能有取之不尽、用之不竭的能量，以补充人体能量的消耗。
所以学会采气，是练功者运气治病的必修功夫。
武当轻功运气法
武当轻功运气法一、自我贯汽功法1.自然站立。
2.左脚向左边跨出一步，两脚与两肩平行。
3.两臂左右伸展，上半成一字形，掌心向下，掌背向上，然后反转手掌，使掌心向上接收外气，从劳宫穴进入丹田（一分钟）。
再弯时，两手举向头顶，两手掌内劳宫向百会穴贯气，贯气一分钟后再将手放下成侧平举，再弯举向头顶，反复共3次，每次一分钟，总共3分钟。
4.两手臂沿胸前下落，引气入中丹田，两手掌紧贴气海穴，反转手掌成捧球状（意念捧一个大球）。
5.左脚向左转动成丁字形，上体也同时向左轿右脚不动，两臂左右分开，弯腰向下从委中穴下捧气经滕跟穴至膻中。
6.转体向右方，重复成前式，转动右润向右方转体亦弯腰向下，从委中穴捧气上来，经膝眼两穴到膻中穴。
7.身体转正，手臂左右伸展，将成一字形时，弯腰向下，两手从左右合拢捧气上来至膻中穴，身体成立正式。
8.两手臂从膻中向下落至丹田，左右手掌成劳宫穴相对，意念捧住一个小圆球，手掌上下旋转，正转12次，逆转12次。
9.两臂左右分开，下蹲成马步时，两手合拢捧气上来到达膻中穴，再引向下落至丹田收功。
10.两臂放下，左腿收回，并拢靠向右脚之后，复原立正姿势。
自我贯气功法，收天地之气，补允元气。
功效：补养元气，吸收天气，排除浊气，调和气血，增强内力。
二、捧天贯天目1.自然站立，两手臂在腰胯间反转手掌，使掌心向外，引外气从劳宫穴入体。
2.两臂向上托起，掌心问上，两肘略门屈，海向印堂、神庭之间，向天日穴贯气一分钟，再放下，然后重新托起，反复3次，每次1~2分钟。
3.两臂下落沿任脉向下导引入丹田，两手掌放于丹田部位，两手中指相接，掌心向上成托球状，意念托住一个球。
4.两手臂成弧形式上举，左右仲展，腰后仰，头部亦略后仰，两手臂成托天姿势，意念托住一个大气球，使外气源源从劳宫穴入体进入丹田。
5.身体、头转正，两臂下落于丹田部位，成两手捧球姿势，掌心向上，中指相对。
6.左脚向左转成丁字形，身体同时左转，两手掌掌心向外放于腰部，手指略下垂。
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气功运气方法
气功是一种古老的中华传统文化，它是一种通过调节呼吸、运动和
意念来调整身体和心灵的方法。
气功可以帮助人们调节身体的能量，
提高身体的免疫力和自愈能力，同时也可以帮助人们调整心态，提高
心理素质。
在气功中，有很多运气的方法，下面将按类别介绍几种常
见的气功运气方法。
一、呼吸运气法
呼吸是气功中最基本的运气方法之一。
通过调整呼吸的深度、频率和
方式，可以调节身体的能量，提高身体的免疫力和自愈能力。
常见的
呼吸运气法有腹式呼吸、胸式呼吸、深呼吸、缓慢呼吸等。
其中，腹
式呼吸是最基本的呼吸方法，它可以帮助人们放松身心，缓解压力。
二、动作运气法
动作是气功中另一种常见的运气方法。
通过一些简单的动作，可以调
节身体的能量，提高身体的免疫力和自愈能力。
常见的动作运气法有
五禽戏、太极拳、八段锦等。
其中，太极拳是最为流行的气功运动之一，它可以帮助人们调节身体的能量，提高身体的免疫力和自愈能力，同时也可以帮助人们调整心态，提高心理素质。
三、意念运气法
意念是气功中最为重要的运气方法之一。
通过调整意念，可以调节身体的能量，提高身体的免疫力和自愈能力，同时也可以帮助人们调整心态，提高心理素质。
常见的意念运气法有静坐养神、心静自然、意念调节等。
其中，静坐养神是最为基本的意念运气法，它可以帮助人们放松身心，缓解压力，同时也可以帮助人们调整身体的能量，提高身体的免疫力和自愈能力。
综上所述，气功是一种非常有益的健身方法，它可以帮助人们调节身体的能量，提高身体的免疫力和自愈能力，同时也可以帮助人们调整心态，提高心理素质。
在气功中，呼吸、动作和意念是三种常见的运气方法，它们各有特点，可以根据个人的需要进行选择。
如果你想要尝试气功，可以选择一种适合自己的运气方法，坚持练习，相信你一定会收获健康和快乐。