养生气功六法
中医养生气功学习调理气血的技巧
中医养生气功学习调理气血的技巧中医养生气功是一项古老而有效的健身方法，通过调理气血，达到保持身体健康的目的。
下面将介绍一些学习气功以及调理气血的技巧。
一、深呼吸练习深呼吸是中医养生气功的基础，每天定时进行深呼吸练习可以帮助稳定情绪、放松身心。
选择一个安静的地方，舒展身体，闭上眼睛，慢慢吸气，吸气时腹部膨胀，然后慢慢呼气，呼气时腹部收缩。
重复这个过程数次，可以感受到身体和心灵的平静。
二、静坐冥想静坐冥想是一种通过专注呼吸来达到身心平衡的练习。
选择一个安静的场所，保持舒适的姿势，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
观察每一次呼吸进出身体的感觉，不要评判或思考，只是观察。
做这个练习时，可以让心绪逐渐平静，使身体和大脑得到放松。
三、拍打功拍打功是一种传统的气功练习方法，通过拍打身体促进气血循环。
选一个宽敞而安静的地方，轻拍或拍打身体各个部位，注意不要过于用力，要轻柔而有力度。
拍打头部、颈部、胸部、背部、腹部、腿部和手臂等部位，每天坚持拍打数分钟，可以促进血液循环和气血流动，有助于调理身体。
四、八段锦八段锦是一套古老而经典的气功练习方法，通过各种动作来调理身体和提升气血活力。
每天坚持练习八段锦可以增强体力、柔韧度和心肺功能。
每一段锦练习时间大约为15分钟左右，练习前后记得做热身和拉伸。
根据自身体质和能力，逐渐增加练习的时间和次数。
五、食疗调理中医强调养生养生饮食，通过食疗来调理身体和气血。
根据自身体质和需求，选择适合自己的食物。
例如，补气血可以食用红枣、黑芝麻、山药等食物，补肾可以食用杜仲、枸杞、石斛等食物。
在饮食中合理搭配各种营养成分，可以帮助调理气血。
总结：中医养生气功学习调理气血，是一项需要长期坚持和积极实践的活动。
通过深呼吸、静坐冥想、拍打功、八段锦以及食疗等练习，我们可以促进气血的循环和调理，从而达到保持身体健康的目的。
建议通过寻找适合自己的方式和方法来进行练习，有助于增强体质和提升生活质量。
请大家抓住机会开始学习中医养生气功，改善自身的健康状况。
怎样练好六字诀养生法
怎样练好六字诀养生法？六字诀养生法是我国千古流传的一套具有中华民族文化特色的养生气功功法，是马礼堂养气功的基本功法之一。
该功法以祖国传统医学理论为基础，易学易练，效果显著，无副作用，故而倍受广大气功爱好者的喜爱。
由于有些自学者对六字诀养生法的文字说明理解不够透彻，从而影响到练功效果，所以我今就自幼追随伯祖父马礼堂大师之所学，结合自己多年来教功练功之实践，对如何练好六字诀，进一步提高练功效果，作一简述，以期能对广大养气功爱好者起到抛砖引玉之效果。
首先，练功者要做好六字诀的预备式，即松静站立。
在松静站立的过程中，要做到身心的彻底放松，或意守下丹田，或数息，使精神内守，神不外弛，静如木雕泥塑。
身体所有关节、肌肉由上而下，彻底放松，松如肉之欲坠，以利于气血运行。
要根据自己的身体状况来决定松静站立的时间.第二，六字诀养生法为吐纳法，通过吐故纳新，以改善机体的生理机能，练功地点宜选在空气清新之处。
吐气要轻，不努力，不憋气，吐尽为止，吸气要微微绵绵，将清气自然吸入，要顺其自然，不可过度过快呼吸。
每读字吐纳一次，可以稍停片刻，再做下一次吐纳。
第三，六字诀养生法是通过念嘘、呵、呼、口四、吹、嘻六个字的不同发音和口型来调理人体的五脏六腑。
所以，发音和口型一定要准确，否则会影响到练功效果的。
发音要轻，在保持每个字的口型准确无误的前提下，面部肌肉要尽量的放松。
有的学员由于对此掌握不好，发音过于强烈，吐气时面部肌肉过于紧张，致使练功过程中口干舌燥，影响到练功效果。
第四，肢体的导引动作需要在周身彻底放松的状态下进行，不僵硬，不做作，导引动作要与配合一致，一呼一吸完成一个动作，做到气尽而式成，动作的快慢受呼吸节律的支配。
收腹提肛动作也要轻微，不可过于努力，不要收上腹部，要收小腹、提会阴。
如果收腹提肛过于用力或收上腹部，容易造成头晕、胸闷等不良反应。
第五，最重要的一点就是练功者要做到孟子所讲的“求放心”，“不动心”，“勿助长”。
健身六字诀：“呵”一声能养心、治失眠！超简单，马上对照练起来
健身六字诀：“呵”一声能养心、治失眠！超简单，马上对照练起来“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。
有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。
该套气功共有6个动作，（我们会在日后的推送中陆续为大家奉上练习教程），这六个动作与五脏有相对应的调养关系：嘘字诀锻炼肝呵字诀锻炼心呼字诀锻炼脾呬字诀锻炼肺吹自诀锻炼肾嘻字诀锻炼三焦与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。
今日我们为大家介绍第二式：养心“呵字诀”中医的“呵”字诀是养心的重要方法之一，练呵字诀，可以强心肺、泄心火、调节心脏功能。
“呵字诀”对于因心火重所致的失眠，有较好的疗效。
同时对心悸、心绞痛、健忘、盗汗、口舌腐烂、舌强语塞等心经疾患有显著的调理效果。
1、双脚打开与肩同宽，微微屈膝下蹲；2、双手掌心向上，于体前形成一个捧水的动作；3、双眼看手，目随手动，双手逐渐上行直至抬至嘴边的同时慢慢站立起身；4、双手翻掌，掌心向内对准口部，同时双眼直视前方；5、转手，变为四指指背相对，指尖向下，双手肘抬平置于胸前；5、双手沿体中线向下缓慢滑行，同时口中发出“呵”的声音；6、双手运行至腹部时，双手分开，掌心向外，双手向体前推掌；7、推掌同时曲膝下蹲，双手分开向外侧划圆，然后转掌变为初始时的“捧水”动作；8、开始下一轮“呵字诀”动作练习。
上述8步做完为一次，连做6次为一组练习。
如果工作比较忙，每天一组练习即可，时间不限。
如果时间充裕，可以每天早中晚各做一组。
动作解析：1、双手掬水的动作可以引肾水上行，与心火相交融。
2、手掌下滑动作可以引导水火下行，取水火济济之作用；3、说“呵”字时，声音要轻，气息保持平稳绵长，注意让气息随手下行，逐渐沉至丹田；4、常发“呵”声能泄心浊气，为其减负，以利心肺功能。
六字诀与呼气养生
六字诀与呼气养生六字诀与呼气养生六字诀别称六字法、六气法，是道家气功具有代表性的一种功法，首见于南北朝时陶弘景的《养性延命录》：“纳气有一，吐气有六。
纳气一者，谓吸也；吐气者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、咽，皆吐气也。
”此后隋·智觊的《修习止观坐禅杂要说》，唐。
孙思邈的《千金要方》，宋《圣济总录》、《寿亲养老新书》，以及明《类修要诀》、《修龄要旨》和清《遵生八笺》等要籍，均相继转载发挥，流传广泛，影响深远。
解放后马礼堂根据古老功法重加整理并名之为养气功，使此优秀功法得以在更大范围内推广。
近年来，国家体育总局又将它列为全国推广的健身气功之一，更使它产生了良好的社会效应。
六字诀的最大特点是长呼气。
它是以特殊形式的呼气作为练功的主要手段。
所谓特殊形式，是指用六个不同字音的口型来进行缓慢的呼气。
经过古人长期的练功实践，证明这样的修炼，有十分明显的祛邪除病、益寿延年的作用，但其作用的机理则还不甚明了。
本文试图从呼气养生的角度作些探讨。
一、六字作用的同中之异和异中之同六个字都属吐气，这是它们的共同点；但由于字音不同，在吐气过程中又表现了若干重要的不同，主要有：1 因为字音不同，引起口型不同，进而引起气息流动的动型不同。
如嘘，嘴角紧缩后引，槽牙上下平对，中留缝隙。
呵，舌体微上拱，舌边轻贴上槽牙等等。
由于字音的口型不同，吐气时气息流动的动型也就不同。
如嘘字音呼气时，气息主要是经槽牙间、舌两边的空隙中呼出；呵字音呼气时，气息主要经舌面与上腭之间呼出等等。
2 因为气息流动的动型不同，呼气作功时产生的震动波的影响区位也就不同。
如嘘字功，其震动波在两肋部比较明显；呵字功，其震动波在朐前中央区比较明显；呼字功，其震动波在上腹中央比较明显；咽字功，其震动波在胸前两侧比较明显；吹字功，其震动波在下腹两侧比较明显；嘻字功，其震动波在胸腹两侧比较明显。
3 因为气息流动的动型不同，呼气作功时产生的内压力的影响区位也不同。
平静呼吸时，呼气是被动的，呼气肌(腹壁肌、肋间内肌)并不作功，而六字诀则是由大脑皮层指挥的主动眭呼吸，其吐字呼气时，腹壁肌明显收缩，并压迫膈肌穹窿部上移，使胸廓上下径缩小；同时肋间内肌也收缩，使胸廓前后径和左右径也缩小。
精选气功养生方法
1.起式(1)松静站立式：两脚开立与肩宽，膝微屈，不过脚尖，两膝向外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，收腹提肛，悬顶勾腮，合唇舌舔上腭，目微闭，含胸拔背，垂肩松肘，虚腋松腕。
重心在两脚之间，呼吸自然，意守丹田。
(2)三嘘吸式：双手重叠(男左手在下，右手在上;女反之)，大指方下的鱼际穴放在肚脐上，手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。
嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈。
嘘气要柔、细、匀、长，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过却尖的程度。
嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌舔上牙龈，用鼻腔吸气。
吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。
如此共做3次嘘吸。
(3)三开合式：双手在丹田处变为手背相对，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。
同时意念腹部开扩之意。
手掌划弧，手心向内(大指在上，小指在下)，向中心线内合，合到两掌指相接后停止。
同时意念也向腹部集中。
如此开合3次，不配呼吸。
2.强肾法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：先出右脚，脚跟着地时用鼻一吸，脚掌落平时再一吸，再出左脚，脚跟着地时用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。
出右脚同时，左手从体前划一立弧，手心向体内，手掌中的劳宫穴对准膻中穴，左手靠近身体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引至丹田，划平弧至环跳穴。
出左脚同时，右手从体前划一立弧，动作同左手操作，方向相反。
出右脚时，头、腰从右向左转动，出左脚时，头、腰自左向右转动。
两吸一呼要短促稍用力。
步速每分钟50至60步，共行走20分钟。
(3)收式：三开合、三嘘吸。
3.强肺法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：此功四步为一组，先出右脚，脚跟着地鼻吸一次，脚掌落平时再吸一次。
第二步也是二吸，第三步脚跟落地用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。
在第三步呼的同时两手大拇指的少商穴与食指的商阳穴相搓一下。
第四步不配呼吸。
摆臂、转头、带腰，姿势同强肾法。
养生气功六字诀-----详解.doc
养生气功六字诀-----详解养生气功六字诀-----详解2013-01-17 12:13:39| 分类：康健人生|字号订阅以六个字的读音与意守、体势相结合进行呼吸锻炼，以调整内脏功能为主的气功功法。
又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。
本法始见于南北朝时期陶弘景的《养性延命录》中，尔后历代养生文献多有记载。
南宋时期的《太上玉轴六字气诀》对此功法有较详细的记述。
一、六字诀功法的起源六字诀功法历史久远，流传广泛，从文献考证的依据看，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。
陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学家。
陶氏夙好养生，收集和整理了南朝以前历代有关养生的论述，辑成《养性延命录》。
在《养性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者，谓吸也;吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也…… 委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。
”书中还指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之;肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之;脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之;肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。
”这些记载即后世六字诀或六字气诀的起源。
二、六字诀功法的历史演化自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。
其中较有代表性的如隋代高僧智顗的《修习止观坐禅法要》、唐代孙思邈的《千金要方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代邱处机的《摄生消息论》、明代龚廷贤的《寿世保元》、清代尤先洲的《寿世青编》、近代张锡纯的《医学衷中参西录》等。
其中尤以宋代邹朴庵论述最详，他不但对呼吸和读音方法提出具体要求，“念时耳不得闻声”，“念闭低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气”，“吸时耳亦不得闻声”，还加了叩齿、搅海、咽津等预备功。
此外，明代以前的六字诀不配合肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。
自明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。
从放松到炼神，道家秘传静养行气六步气功
从放松到炼神，道家秘传静养行气六步气功静养行气，以通周天，是练静功的基本要求，也是气功锻炼向高深境界发展的首要关键。
古今练功家在这方面积累了丰富的经验，形成了许多功种功法。
作者在整理研究古今各家有关静功功法的基础上，结合多年的练功实践经验，提出静养行气六步功法。
按此法学练，可疏通全身经络气血，加速内气循任、督及十二经脉通畅运行，培养人体之精、气、神，又可避免练功出偏差。
实践证明，不少严重慢性病患者按此法锻炼不久，即可出现气通大、小周天，并随之食欲增进，睡眠安宁，从而逐渐治愈多年顽疾，恢复健康。
本功法分为六个步骤依次进行。
全套功法是有机联系的统一的整体，每一步都互相衔接、一环扣一环。
因此，练功时必须循序渐进。
通过调身、调息、调心的自我锻炼，要求做到意、气、形内三合。
即意息相随，以意引气，疏通全身经络，最后进入适怡虚无、“与天地同体”之境界。
这是本功法之特点与要求。
现将六步功法分述如下。
1、端正姿势、全身放松练功开始，首先要求心情舒畅，大脑安静，以一念代万念，排除杂念，思想集中。
按练静坐和站桩的姿势要求，做到头正身直，虚灵顶劲，舒胸拔背，沉肩坠肘，松腰落膀,脊柱成轴，两腋松开，舌抵上腭，面带笑容，两眼垂帘，鼻尖对脐等。
接着进行全身放松，即先用于轻轻拍打头部、胸部、腰腹及手臂、大腿，使之放松，或可用震颤手脚之法引导全身放松；继则意息相随，以意引导全身逐步逐段地放松，从头至脚，由表及里，使全身皮肤、肌肉、神经、血管、脏腑等都放松。
同时，意想那一部位放松时，呼吸亦随之配合，呼吸自然，吸气时想静，呼气时想松。
通过这样的放松训练，使内气得以运行，可感到周身轻松舒适，从而逐步产生得气感。
于此同时，由于心里只想着全身放松这一念头而代替了其他千万念头，故还可使杂念逐渐排除，使大脑逐渐入静，从而有利于练功入门，又可避免出偏差。
实践证明，不少练功出偏差者，其原因之一，就是由于不懂得或没做到全身放松，以致当内气自丹田发动后，出现气机乱窜或憋气、胸闷等。
中医养生六字诀吐纳法五步通任督二脉
中医养生六字诀吐纳法五步通任督二脉导读：中医里，有一种非常好的养生方法，那就是经络养生。
民间将许多好的经络养生方法编成了口诀，方便大家记忆。
下面我们一起来看一看六字诀，只需五步打通任督二脉，让您健康一身轻。
六字诀是一种吐纳法。
它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
一、嘘字功平肝气嘘，读（xū）。
口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。
屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
再做第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字功补心气呵，读（kē）。
口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字功培脾气呼，读（hū）。
口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
再以同样要领，。
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养生气功六法
01、拉气法
拉气法属练功的第一个关键环节，可以强化人与大自然之间气的交换过程；同时还兼有第二环节的功效，可采收外气以补充内气，因此是一种既简单又高效的功法。
两手掌心相对呈抱球状置于体前，肘关节向两侧张开勿贴肋，意念想象两手中间捧着一团气（想得要形象，白茫茫的，质地很均匀），然后拉气，即两手反复做外开、内合的动作。
注意，拉气不仅仅是两手做开合的动作，而是要以肘关节带动整个手臂外开、内合，速度要慢而匀，以每分钟10—15次的速度为宜。
拉气时精神一定要集中，意念要始终想着这团气，外开时想这团气随之向外膨胀，内合时想随之收缩。
每次练功时间不应少于10分钟。
收功时两手把气合住，意想把气贯入丹田，然后两手敷于肚脐养气。
练习拉气法一段时间以后，意念可带动全身的气开合，外开时意想外面的虚空，可使体内之气向外开，内合时意想体内，可使外气收于体内。
拉气可使大自然之气（或称外气）凝聚于两掌之中，反复练习，两手就会产生气感，因此拉气法也是练习感知外气的方法。
每个人的气感是不一样的，或感觉两手间有吸力拉不开，或有斥力合不进等等。
02、推揉法
推揉法和拉气法一样，兼有第一、二环节的作用，但偏重于采收外气以补充内气。
两臂体前平举，立掌，掌心外突；然后手臂回收，回收时肩要在放松的基础上向上、向后转半个圆，以此带动手臂回收，回收幅度要小，肘要微下垂，掌心要内含（手不低于腕，腕不低于肩）；然后再立掌，用神门穴带动向前推出，掌心要外腆，指尖要回翘，同时肩要向下、向前再转半个圆，这样就正好转了一个整圆。
如此反复连贯地做收、推的动作即是推揉。
收功时两手拢气收归丹田，养气。
推揉法也可在体侧练习，要领同上。
推揉要配合意念，意想手是在虚空之中，虚空中充满了气，回收时意想体内，推出时意想虚空。
初练推揉法时速度可稍快一些，每分钟15次左右；以后可降至每分钟10次甚至更少。
03、贯顶法
贯顶法也属第二环节，但同时兼有第三环节——疏通经络的作用，能治疗多种疾病，特别对降血压作用明显。
接推揉法，两手向前推出，然后转掌向上捧气至头上方，手臂呈弧形，手腕与肩等宽，掌微内扣照向头顶；然后手臂向下落10公分左右，意想气从头顶贯入体内，贯通全身（贯顶的同时要提会阴，意注涌泉穴）；
然后手臂再上提，再贯气，如此反复不少于3次，然后两手一直下落，经面部、胸部、腹部，然后垂于体侧。
每次练功可做3～5次贯顶法，收功时两手敷于肚脐养气。
04、拱腰法
拱腰法属松腰法，同时含有开喉法。
并步站立，两手掌心向内敷于腰部，手指向下；然后连续做9次向后收腹拱腰的动作。
注意，不能把拱腰做成弯腰，另外意念要放在拱腰上而不能放在收腹上。
拱腰要配合深吸气，放松时深呼气。
呼吸采用喉呼吸方式，即以喉部的扩张和收缩为动力的呼吸，这就是开喉的方法。
注意，每次练功时喉呼吸不能超过9次，否则喉部会有不适感。
拱腰法不仅可以松腰、强肾，而且还包含有逆腹式呼吸、开喉和后天返先天等内容，看似简单，然功效甚好。
05、抻气法
抻气法属第三环节的功法，其作用在于疏通全身之经络。
并步站立，两臂伸直向体侧抬起，手与肚脐等高，立掌坐腕，手指自然分开，掌心外腆
（掌心与手指根中间的地方往外挺），指尖回翘；然后开始做抻气的动作，即两手臂沿臂的方向先向斜上方上提，再反方向外抻，外
抻时用劲不要太大，肘不能弯曲，不能做成拍打东西的动作，手不能低于肚脐。
如此一提一抻地反复，频率在每分钟85～90次左右（一提一抻为一次）。
可随音乐的节奏做抻气。
抻气时要体察体内的气机变化。
收功时松腕转掌拢气收归丹田养气。
初练抻气时间可短一些，以后应逐渐延长至15分钟。
练抻气时，抻一会儿肩膀的肌肉、脖子后面的两条大筋就会酸疼难忍，眼睛也可能会难受；这时一定不要停下来，否则将前功尽弃。
这时可把动作的速度放慢一点，幅度加大一点，坚持住，过一会儿就不那么难受了。
抻气法不仅可疏通全身的经络，同时还重点锻炼了膏肓穴，而膏肓穴连及心肺，因此抻气法对心、肺病有非常好的疗效；此外对头部、颈椎、上肢的病也很有效果。
06、吸提缩闭法
吸提缩闭法即固精法。
并步站立，舌抵上腭，两手大拇指指端要置于无名指指根处，然后握拳，然后用力猛吸气，同时用力握拳，用力提会阴，用力裹臀靠胯，脚趾用力抓地并使脚心上提……总之全身都要用力绷劲，同时意念想百会穴。
注意，以上这些动作和意念都是和猛吸气同时进行的。
吸气后要保持全身绷紧的力度，同时也要闭气，数秒钟后再慢慢呼气，同时全身放松。
此法连续练习5次即可。