十套健身气功功法动作名称健身气功
健身气功《八段锦》起源、歌诀、特点及作用(附图解)
健身气功《八段锦》起源、歌诀、特点及作用一、八段锦起源八段锦是一套独立而完整的健身功法。
历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。
早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。
八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。
古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。
八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。
二、八段锦歌诀（详见附1）两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
三、功法特点健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。
整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。
十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。
而且可以不受时间、场地和天气的影响。
1、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
2、松紧结合，动静相兼松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。
在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。
松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。
动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。
静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉。
健身气功-八段锦
健身气功-八段锦功法特点：一、柔和缓慢、圆活连贯。
[柔和]指动作不僵不拘、轻松自如、舒展大方。
[缓慢]要求身体重心平稳、虚实分明、轻飘缓慢。
[圆活]指动作路线要带有弧形、不起棱角、不直来直去、节节贯穿，符合人体各关节自然弯曲的状态。
[连贯]要求动作的虚实变化和姿势的转换衍接不僵不滞、速度均匀、无停顿断续之处。
二、松紧结合、动静相间。
[松]指精神与形体两方面放松。
精神的放松主要是解除身体心理和生理的紧张状态；形体上的放松是指关节、肌肉、脏腑的放松。
放松是由内到外、由浅到深的一个锻炼过程，是意念、形体、呼吸轻松舒适，无紧张之感。
[紧]指练习中适当用力且缓慢进行，他体现在前一个动作的结束与下一个动作的开始之前，套路中的双手托天里三交的上托动作；左右弯弓似射雕的马步拉弓；调理脾胃屈单举的单臂上举；五劳七伤往后瞧的转头旋臂；摇头摆尾去心火的马步；两手攀足护肾腰的两手向下磨运与攀足动作；攥拳怒目争气力的冲拳与抓握;背后踢肩百病消的头向上顶；脚指抓地与提肛动作。
紧在动作中只是一瞬间，而放松则要求贯穿众动作的始终。
这里的动与静主要是指身体动作的外在表现。
[动]是在意念引导下，使动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然；[静]是指在练习中，在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，从外观上看要略有停顿，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉，只有适当的用力和延长作用时间，才能使相应的部位受到一定强度的刺激，提高锻炼的效果。
松紧结合、动静相间，是八段锦的主要风格特点，在练习中应仔细揣摩，认真体会。
三、神与形合、气寓其中。
[神]是指人体的精神状态和正常的意识活动。
[形]是指人的形体运动。
神与形是不可分割、相互联系、互相促进的一个整体。
在练习时要求做到意动形随、神形兼备。
[气寓其中]是指通过精神的修养和形体的锻炼即可促进真气在体内的运行，达到强身健体的功效。
健身气功-八段锦------预备式分解动作：两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方。
健身气功·大舞
高中同步测试卷(十)期末测试卷(A)(时间：90分钟，满分：100分)一、选择题(本题共14小题，每小题4分，共56分．在每小题给出的四个选项中，有的小题只有一个选项正确，有的小题有多个选项正确，全部选对的得4分，选对但不全的得2分，有选错或不答的得0分)1.如图所示，矩形闭合线圈与匀强磁场垂直，下列选项中一定能产生感应电流的是( )A．垂直于纸面运动B．平行于纸面向上运动C．线圈形状逐渐变为圆形D．沿与磁场垂直的方向平动2．在探究电磁感应现象的实验中，用导线将螺线管与灵敏电流计相连，构成闭合电路，如图所示．在下列情况中，灵敏电流计指针不发生偏转的是( )A．线圈不动，将磁铁向线圈中插入B．线圈不动，将磁铁从线圈中抽出C．磁铁放在线圈里不动D．磁铁不动，将线圈上下移动3．下列器件属于变压器的是( )4.如图所示，一矩形线框置于磁感应强度为B 的匀强磁场中，线框平面与磁场方向垂直，若线框的面积为S ，则通过线框的磁通量为( )A ．BSB.B SC.S B D ．05．如图所示，一条形磁铁在图示位置静止下落穿过采用双线绕成的闭合线圈，则条形磁铁从下落到穿过线圈的过程中可能做( )A ．匀减速运动B ．匀速运动C ．非匀变速运动D ．自由落体运动6．(多选)对于电路中有无感应电动势及其大小的说法正确的是( )A ．感应电动势的大小与ΔΦ无关B ．感应电动势的大小与ΔΦΔt成正比 C ．只要穿过某一回路的磁通量发生变化，这个电路中就一定存在感应电动势D ．感应电动势的大小与电路的电阻有关7．一个电动机上标有“220 V 1.5 kW ”字样，那么为了使它正常工作，所使用的正弦式电流应是( )A．电压最大值为220 V，电流最大值约为9.6 AB．电压最大值为311 V，电流最大值约为6.8 AC．电压有效值为220 V，电流有效值约为6.8 AD．电压有效值为311 V，电流有效值约为9.6 A8.如图所示，理想变压器原线圈的匝数n1＝1 000匝，副线圈的匝数n2＝200匝．原线圈两端所加的电压U1＝220 V时，副线圈两端的电压U2为( )A．1 100 V B．44 VC．440 V D．22 V9．如图所示，为了预防甲型H1N1流感，学校常用手持式测温仪对学生进行体温测量，这种测温仪工作利用的电磁波是( )A．红外线B．紫外线C．X射线D．γ射线10．一个理想变压器的原线圈和副线圈的匝数之比为2∶1，如果将原线圈接在6 V的电池组上，则副线圈的电压是( )A．12 V B．3 VC．0 V D．1/4 V11．(多选)雷达采用微波而不用其他无线电波的原因是( )A．微波具有很高的频率。
实用文档之健身气功导引养生功十二法功法
实用文档之"健身气功导引养生功十二法功法"预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
”两手要叠于丹田，左手放在里面。
口诀念完，两手慢慢放下。
功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。
周身放松。
第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至———————————————————————————————————1胸前，目视前方。
蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第一式，乾元启运。
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。
乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
———————————————————————————————————2第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。
健身气功新功法_六字诀_三_
动作二：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓
缓 向 肚 脐 方 向 合 拢 ， 至 肚 脐 前 约10厘 米
（图16）。
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二、功理与作用 1． 中医认为，“呵”字诀与心相应。 口 吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功 能的作用。 2． 通过捧掌上升、翻掌下插，外导内 行，使肾水上升，以制心火；心火下降，以 温肾水，达到心肾相交、水火既济，调理心 肾功能的作用。 3． 两 掌 的 捧 、翻 、插 、拨 ，肩 、肘 、腕 、 指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动，锻 炼了上肢关节的柔韧性、 功能的协调性， 有利于防治中老年人的上肢骨关节退化 等病症。
运动，具有促进肠胃蠕动、健脾和胃、消食
导滞的作用。
老年腹股沟疝气患者应尽量避免站立过久，注意休息，疝内容物坠下时，可用手按摩推至腹腔。 适当锻炼身体， 以增强腹肌的力量。 适当增加营养，可吃一些具有补气作用的食物，如山药、扁豆、鱼、肉、蛋等。
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动作五：两掌下插至肚脐前时，微屈膝
下蹲；同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓
向前拨出，至两臂成圆；目视前下方（图7）。
动作六：两掌外旋内翻，掌心向上，于腹
前成“捧掌”；目视两掌心（图8、图9、图10）。
动作七：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两
掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏
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第三式 呼（hū）字诀 一、动作图解 动作一： 当上式最后一动两掌向前拨 出后（图14），外旋内翻，转掌心向内对肚脐， 指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与
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导引养生十二功法
导引养生十二功法一、健身气功·导引养生功十二法之概述1、定义;健身气功·导引养生功十二法是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使生命优化的自我经络锻炼的方法。
2、练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
3、动作名称：预备式第一式：乾元启运第二式：双鱼悬阁第三式：老骥伏枥第四式：纪昌贯虱第五式：躬身掸靴第六式：犀牛望月第七式：芙蓉出水第八式：金鸡报晓二、健身气功·导引养生功十二法之特点和作用健身气功·导引养生功十二法是一套提高五脏六腑技能、有助于防治疾病的导引健身术。
其特点与作用如下：1、养生理法，源于易医易，指《周易》；医指中国医学（中医）。
《周易》是中国哲学、自然科学和社会科学相结合的巨著，其哲理奠定了中医学的理论基础。
故有“医易同源”、“养生源头问《周易》”之说。
首先，从《周易》的动静观看，健身气功·导引养生功十二法既强调运动对生命所产生的效应，正所谓“流水不腐、户枢不蠹”，又强调“劳则适度”的养生思想，体现了“动中有静，静中寓动”的习练总则。
这种养生观正是《周易》乾坤两卦一主阳动，一主阴静在健身气功·导引养生功十二法中的具体体现。
第二、健身气功·导引养生功十二法的每一法均是和谐对称的，体现了“一阴一阳之谓道”、“一阖一辟之谓变”的哲学思想。
第三、健身气功·导引养生功十二法重视精、气、神的培养，强调“调意识以养神”、“调呼吸以炼气”、“调形体以通脉”，倡导“防”重于“治”等摄生方法，都是易、医哲理的传承与体现。
第四、从动作命名也可以看出易、医对创编健身气功·导引养生功十二法的深刻影响。
比如“乾元启运”、“2、功走圆道，天人合一天道是圆道，体现了生命的循环往复，生生不息。
健身气功·导引养生功十二法中的每一个动作，均成大小不等的圆形，包括手法、身法等，可谓节节贯穿、上下相随、周而复始、连绵不断，与宇宙间万事万物中的圆道相应。
健身气功 易筋经曲黎敏讲解
健身气功易筋经——曲黎敏讲解
健身气功
易筋经——曲黎敏讲解
预备势
第一式
韦驮献杵第一势
第二式
韦驮献杵第二势
第三式
韦驮献杵第三势
第四式
摘星换斗势
第五式
倒拽九牛尾势
第六式
出爪亮翅势
第七式
九鬼拔马刀势
第八式
三盘落地势
第九式
青龙探爪势
第十式
卧虎扑食势
第十一式
打躬势
第十二式
掉尾势
收势
曲黎敏：易筋经的起源；功法特点；易筋经前三势第一式
韦驮献杵第一势
第二式
韦驮献杵第二势
第三式
韦驮献杵第三势
曲黎敏：第四式：摘星换斗
第五式：倒拽九尾
曲黎敏：第六式：出爪亮翅势第七式：九鬼拔马刀势
曲黎敏：第八式：三盘落地势第九式：青龙探爪势
曲黎敏
第十式卧虎扑食式
曲黎敏第十一式
打躬势第十二式掉尾势。
健身气功八段锦竞赛功法难度动作、扣分内容及标准
健身气功八段锦竞赛功法难度动作、扣分内容及标准
各式名称难度动作扣分类容扣分标准双
手托天理三焦提踵上托
1.两掌上托至面前时，未提踵、抬头。
2.提踵上托时，上体未保持正直。
3.上托到位后静止不到2秒。
1.每出现一次错误，
0.1份
2.每出现一移动、晃
动、跳动、扣0.1分
3.每出现一次附加
支撑，扣0.2分
4.每出现一倒地，
0.3分。
5.同一错误在同一
动作中出现多次，同
一个动作出现多种错
误时，累计扣分最高
为0.4分（扣分标准
3、4除外）。
提踵转体
1.提踵左右转体未达90度。
2.提踵转体时，上体未保持正直。
3.转体到位后静止不到2秒。
左右开弓似射雕分掌摆腿
1.摆起腿膝关节弯曲;脚尖勾起。
2.摆腿脚脚尖未过腰
望月平衡
1.后举腿脚尖未过头顶。
2.侧撑掌腕低于头顶。
3.眼未视撑掌方向。
4.平衡静止不到2秒。
调理脾胃须单举蹬腿架掌
1.蹬腿未由屈到伸;膝关节弯曲。
2.蹬腿脚脚跟低于腰。
前举腿
低势平衡
1.屈蹲腿大腿高于水平。
2.屈蹲与站起时，蹬出腿的脚跟低于髋；
上体前倾。
3.屈蹲后静止不到2秒。
两
手攀足固肾腰
吻靴
1.吻靴时前腿膝关节弯曲。
2.下颌未触及脚尖。
3.静止不到2秒。
蹬脚平衡
1.两腿膝关节弯曲，支撑腿脚尖外展。
2.蹬脚脚跟低于水平，上体后仰。
3.平衡静止不到2秒。
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十套健身气功功法动作名称健身气功
一、健身气功·易筋经。
1、韦陀献杵第一势
2、韦陀献杵第二势
3、韦陀献杵第三势
4、摘星换斗势
5、倒拽九牛尾势
6、出爪亮翅势
7、九鬼拔马刀势
8、三盘落地势
9、青龙探爪势
10、卧虎扑食势
11、打躬势
12、掉尾势。
二、健身气功·五禽戏。
1、虎举
2、虎扑
3、
鹿抵 4、鹿奔
5、熊运
6、熊晃
7、猿提 8、猿摘
9、鸟伸 10、鸟飞。
三、健身气功·六字诀。
1、嘘字诀、呵字诀、呼字诀
4、呬字诀
5、吹字诀
6、嘻字诀。
四、健身气功·八段锦。
1、两手托天理三焦
2、左右开弓似射雕
3、调理脾胃须单举
4、五劳七伤往后瞧
5、摇头摆尾去心火
6、两手攀足固肾腰
7、攒拳怒目增气力
8、背后七颠百病消。
五、健身气功·大舞。
1、昂首势
2、开胯势
3、抻腰势
4、震体势
5、揉脊势
6、摆臀势
7、摩肋势 8、飞身势。
六、健身气功·十二段锦。
1、冥心握固
2、叩齿鸣鼓
3、微撼天柱
4、掌抱昆仑
5、摇转辘轳
6、托天按顶
7、俯身攀足
8、背摩精门
9、前抚脘腹 10、温煦脐轮11、摇身晃海 12、鼓漱吞津。
七、健身气功·太极养生杖。
1、艄公摇橹
2、轻舟缓行
3、风摆荷叶
4、船夫背纤
5、神针定海
6、金龙绞尾
7、探海寻宝
8、气归丹田。
八、健身气功·马王堆导引术。
1、挽弓
2、引背
3、凫浴
4、龙登
5、鸟伸
6、引腹
7、鸱视 8、引腰 9、雁飞
10、鹤舞11、仰呼 12、折阴。
九、健身气功·导引养生功十二法。
1、乾元启运
2、双鱼悬阁
3、老骥伏枥
4、纪昌贯虱
5、躬身掸靴
6、犀牛望月
7、芙蓉出水 8、金鸡报晓
9、平沙落雁 10、云端白
11、凤凰来仪 12、气息归元。
十、健身气功·明目功（成人版）。
1、伸展乾坤舒木轮
2、左右引臂运火轮
3、环臂转睛培土轮
4、丹田开合调金轮
5、推掌抚耳润水轮
6、点穴鸣鼓和五轮。
十、健身气功·明目功（青少版）。
1、疏肝明目
2、健脾养目
3、强肾养目
4、转颈运目
5、五轮滋目
6、远视调目。
注：预备势和收势未列入。