健身气功十二法介绍
健身气功十二法介绍
气功健身是现在一种非常流行的锻炼方式，气功讲究的是身体和心理相统一的运动，对于练习气功的人来说，不仅是可以强身健体，还可以很好的锻炼我们的心性，对培养我们的性格有很大的帮助，也可以缓解人们在现实生活中的脾气，接下来我们就为大家详细的介绍一下健身气功十二法。
功理作用：预备势
预备势的作用是帮助练习者排除杂念、净化大脑，給细匀深长的腹式呼吸打好基础，周身放松。
开步站立，周身放松。
要求：两眼轻闭或平视前方，舌抵上腭，上下牙齿相合。
两
手叠于丹田，男、女左手在里，
默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
口诀默念完毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。
很多练功者十分注重对功法动作的模仿和熟练，但对于预备势却往往不甚重视。
这样的结果很容易造成整套功法演练得散漫和神意外驰，失去了健身气功本来的风貌。
所谓预备势，是对练功者正式进入练功状态的身心调整。
第一式?乾元启运
动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，同时两臂内旋摆至于肩平，不停，两臂稍微地外旋，将手摆至胸前。
第二拍、要蹲腿屈膝，两肘下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。
第三拍、起来向右看，仍然摆至于肩平，在随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。
四、左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直。
就这样反复再做一次：开右脚，开始
五、看右手向右看，摆至身前
六、屈膝松腰敛臀（请注意这会儿大家的手的高度跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘）
七、腿伸直是百会上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到
左脚，右脚向左脚并步
第八拍、两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运
第二式?双鱼悬阁
接下来，我们学习第二式双鱼悬阁，动作是这样的，大家请看：
身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意：臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没有做完，身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。
第二拍请注意，我们左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出去，请注意是同时完成。
开始，同时完成，不停，以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这
时候身体要转正，劳宫对劳宫，高于胸平，这第二拍结束了。
第三拍请注意，左脚向右脚并拢是弯屈的，不停，随着腿伸直，右手上托，左手下按，这就是我们平时见到的太极图的首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。
第四拍请大家转视右手，沉肘带手，落于体侧，五六七八和一二三四一样，为方向变了。
上面的这些内容就是关于健身气功十二法的介绍了，其实，气功的种类是很多的，而且其中的内涵是很丰富的，大家如果想要学习气功的话一定要花功夫去了解这项运动，气功不仅仅是健身，更是一种精神，大家在锻炼的时候一定要认真坚持。
导引养生功十二法(1)
导引养生功十二法引言养生是指通过锻炼身体、保养心智以及调整饮食等多种方式来保持健康的行为。
而导引养生功十二法则是中国古代传统的养生法门之一。
这些运动方法结合了气功、医学以及哲学，旨在平衡人体内部的能量，并增强身体的健康和免疫力。
本文将为您介绍导引养生功十二法的具体内容及益处。
1. 静坐法静坐法是导引养生功中最基础的一种法门。
通过参透身体内气的运行和宇宙能量之间的联系，此法可帮助调整身体内的能量流动，达到身心的平衡和放松。
2. 拸经法拸经法是一种通过按压经络来促进血液循环和能量流动的技术。
这种方法不仅可以缓解肌肉酸痛和疼痛，还可以预防和治疗一些健康问题，如头痛、疲劳和消化不良。
3. 舒筋活络法舒筋活络法是一系列拉伸、旋转和按摩的动作，旨在舒缓肌肉和关节的僵硬。
这种方法可以提高身体柔韧性，增加关节的灵活性，并改善血液循环。
4. 调息法调息法是一种通过调整呼吸来平衡能量和增强身体内部机能的方法。
正常而深入的呼吸可以扩大肺活量，增加氧气供应，促进新陈代谢，并提高身体的抵抗力。
5. 五禽戏五禽戏是一系列模仿动物动作的锻炼方法，包括虎、鹿、熊、猿和鸟五种禽兽。
每种动物的动作都有特定的意义和益处，如虎可以强身健体，鹿可以养肝补肾，熊可以壮腰益肾，猿可以舒经活络，鸟可以调理心脾。
6. 推手推手是一种养生功法中的对练动作，强调身体的平衡和调整。
通过与他人合作进行推手练习，可以提高身体的敏捷性、灵活性和协调性。
7. 走路功走路功是一种通过规律而有意识的步行，达到养生目的的方法。
这种方法可以增强心肺功能，提高耐力和抵抗力，并改善消化和睡眠质量。
8. 驱病功驱病功是一种通过特定动作和呼吸来调整身体能量，以防病和治病的方法。
这种方法可以加强身体的免疫力，预防和改善一些常见健康问题，如感冒、便秘和头痛。
9. 避邪法避邪法是一种通过调整身体和能量的方法，以保护自己不受外界负能量的影响。
这种方法可以增强人体的防御能力，并提高身心的平衡和稳定性。
健身气功导引养生功十二法口诀
健身气功导引养生功十二法口诀健身现在不止是年轻人的追求，老年人更应该健身。
下面是由店铺为大家整理健身气功导引养生功十二法口诀的有关知识，希望可以帮助到大家!健身气功导引养生功十二法口诀夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍;呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
乾元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长;乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。
双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬;上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
老骥伏枥手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连;老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。
纪昌贯虱开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭;舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
躬身掸靴转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念;伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
犀牛望月坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓;五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
芙蓉出水弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染;出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
金鸡报晓百会上引阳气生，和胃健脾补后天;金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。
平沙落雁雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫;轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。
云端白鹤跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消;抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。
凤凰来仪侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪;千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。
气息归元春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降;天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。
收势两掌回抱叠关元，赤龙搅海左右旋：吞津咽液汩有声，练精化气可延年。
中年男性养生多吃4种食物到了中年的时候，要注意饮食营养均衡，保证饮食规律。
吃饭七分饱，除此之外，还有适当吃一些新鲜蔬果，吃些粗粮，少吃烧烤食品，不要胡吃海塞。
一项研究发现，40岁后要多吃4种食物，豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。
赶快戒烟在烟草中含有很多有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就开始戒烟，能够有效延长寿命9年。
国家承认的气功功法
国家承认的气功功法国家承认的气功功法有如下：1、八段锦健身气功·八段锦既是对历史传统的继承，也是适应时代的新发展。
首先，对继承传统的主要表现：一是对导引练形、保健脏腑健身养生思想的继承。
二是对传统八段锦歌诀的继承。
三是对八段锦八个固定图势的继承。
其次，对适应时代发展的表现：一是功法技术更加合理。
不仅增加了起式、收式和每式间的衔接动作，而且调整了功法歌诀顺序，将“背后七颠百病消”移至最后一势，并规范了每势练习次数，使整套功法的结构、衔接等更加合理，功法时长、锻炼负荷等更加符合现代人的身心特点和人体生理学规律。
在注重肢体锻炼的前提下，又丰富了意、气、形的操作内容，突出了起于桩、行于桩、止于桩的功法要求，加强了脊柱及肢体远端关节的锻炼，既强化了健身气功的项目特点，也提升了学练的效果。
二是功法理论体系更加完善。
既提炼形成了功理要旨、健身效果、学练方法、练功阶段、教学练功须知等系列功法理论，也对中国传统文化、健康生活方式有了延展认知；既从中国传统养生文化视角进行了总结提升，也运用现代科学知识和手段进行了诠释。
2、马王堆导引术健身气功•马王堆导引术的动作主要取自于《导引图》，从中选取了17 个动作。
起势动作选取了导引图中的一个行气图式，为开始练功做好准备；收势动作通过三环抱气，起到引气归元、静养心神的作用。
健身气功•马王堆导引术的编创以整体观为指导，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的。
功理符合健身气功的传统理论；动作设计围绕肢体进行开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨，符合体育运动的规律；整套功法柔和缓慢，动作舒展大方、富于变化，并多旋转屈伸的练习，可以为习练者营造出惬意的练功意境；在习练功法时要求呼吸自然顺畅，以形导气，意引气行（以意引气）；动作演练要求松紧交替，舒缓圆活，形意相随，身心合一。
健身气功•马王堆导引术的许多动作都是通过四肢、躯干的旋转屈伸达到牵拉刺激脏腑的作用，这种旋转屈伸不仅作用于内脏，而且对身体各关节也有益处。
导引养生功十二法的养生之道
导引养生功十二法的养生之道健身气功·导引养生功十二法（以下简称十二法），植根于中华民族传统文化的丰厚沃土，吸纳了易经、医学（肺腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论）的精髓，把导引和养生融为一体，集中了历史功法之精华。
十二法的养生之道，其核心是《黄帝内经》所强调的“不治已病治未病”以及晋代葛洪所主张的“养生以不伤为本”。
那么，怎么做到“以不伤为本”呢？十二法在练功开始前就引导我们：要万虑抛、封七窍、以净化的大脑开始练功，如果我们能够视而不见、听而不闻、嗅而不觉、排除杂念，就可以摆脱“七情”的干扰，避免怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的情况发生。
同样，十二法指导我们调整眼的运动，如：第一式中的眼看左掌、眼看右掌、兼视两掌、平视前方；第二式中的余光看手、兼视两掌、向左平视、转视右掌，第三式中的平视、兼视、左视、右视，第四式眼看左掌、眼看右掌，第五式中的余光看左、右掌，第六式中的眼看左后上方、眼看右后上方，第七式中的眼看左、右掌、左、右平视，第八式中的眼看左、右勾手，等等。
十二式中每一式对眼运动提出要求。
这样，可以避免眼睛久盯一处，防止“久视伤血”情况出现。
十二法的动作设计，也完全遵循了以不伤为本的原则。
比如：练功前要求大家并步站立、周身放松，这样，也是要求要身体中正，避免造成身不正则气不顺，气不顺则血不行的伤害。
第一式，在左脚向右脚并步之前，右腿微屈，待左脚触地后，转移重心、两腿伸直，这样，可以避免两腿直立、左脚硬性触地、敲地带来的伤害。
十二法中的每一式，都强调缓慢柔和，如春蚕吐丝，连绵不断。
而不采用爆发力、冲击力强的动作，以防止肌肉、骨骼损伤。
同时，十二法每一式中，随着吸气，都要求收腹提肛，这样，可以防止真气外泄，有利于元气不伤。
怎样做到不治已病治未病呢？十二法通过精心设计、巧妙布局、式式讲究、处处体现了这一原则。
第一式，通过两臂内旋、外旋，使手太阴肺经和手阳明大肠经得以通畅，使呼吸系统疾病得到防治；第二式，通过腰部运动、手指切脉、腕部旋转等动作，有助于肺、脾、胃、肾等功能的提高；第三式，以指代针、点抠劳宫，有利于提高心功能，缓解高血压、冠心病等症状；通过勾手、叠腕、卷指、可以刺激肺经、心经的原穴，起到了强心益肺的作用；第四式，两手握拳，点抠劳宫、拉弓射箭，可以调和心肺；脚部碾动、刺激涌泉，可以固肾壮腰，第五式，身体向前弯曲，作用于腰部的督脉、带脉，既养肾阴，又补肾阳，可以固肾壮腰、健脑增智；第六式，转动腰部、碾动涌泉，可以改善腰、肾机能；加以颈部旋转，可缓解肩、肘、腕、颈、背等部位的疼痛；通过臂的内旋、外旋，可畅通手臂部的六条经络，促进心肺、三焦、大、小肠的健康；第七式，是一项全身性的运动，美不胜收，既极具观赏性，又可强化五脏六腑的机能；第八式，勾手六井会，变掌下按，可疏通三焦；脚跟拔起、屈膝后伸，有助于滋阴补肾；第九式，通过手的屈伸和脚的下蹲盘根，可提高肺、心、脾、肾等脏器的功能；第十式，脚趾上翘，压迫涌泉，滋阴补肾；合谷捻压大包穴，和胃健脾；抖腕亮掌，通调三焦；第十一式，转身旋臂、屈腕勾手，促进任督二脉和臂部六条经络的通畅；脚趾上翘，刺激下肢六条经络的原穴，可防治肝胆、脾胃、膀胱、肾等器官的疾病；第十二式，既采集阳气，又收集阴气，将日月精华之气，将练功产生的能量，归于关元，以补元气、壮中气，滋养肺腑、保健养生；最后，在收势中，通过赤龙搅海，吞咽金津玉液，将含有各种酶蛋白、各种微量元素，天然防癌剂的“治阴虚无上妙方”纳入体内。
导引养生功十二法的四个练功阶段
导引养生功十二法的四个练功阶段作者：教材编写组来源：《健身气功》2023年第05期学练健身气功·导引养生功十二法，是一个由不会到会、再到准确熟练的掌握过程，即一个运动性条件反射形成的过程。
运动生理学指出，任何一项运动技能的形成，基本可分为泛化、分化和巩固自动化三个阶段。
除此之外，学练健身气功·导引养身功十二法还应将功法理念和技法融入到生活之中锤炼。
虽然练功阶段之间由于相互渗透而很难截然分开，也因习练者的健康水平、文化底蕴、用功程度和身心感悟等不同而使各階段的时间长短存在较大差异，但为便于习练者掌握练功规律，现将本功法分为四个相互联系的练功阶段加以阐述。
健身气功·导引养生功十二法是通过调身、调息、调神三调合一的综合锻炼，最终达到天人合一的身心境界，强调练功要做到神与形合、气随形动。
但是，练功的初始阶段应着重身形的锻炼，只有身形正了，才能为抵达形神意气的深化融合阶段奠定基础。
倘若开始练功不追求姿势的准确性，形体动作歪七八糟、松懈随意，就无法掌握练功的基本要领，希冀达到形神意气合而为一的境界谈何容易。
由于本功法讲究逢动必旋、逢旋必绕、以指为针、展穴舒筋，故学练伊始要加强手型、身型、步型等功法基础动作的反复锤炼，并认真记忆功法动作、运行路线以及主要的经络穴位等，对呼吸、意念等可先不做过多的要求，顺其自然即可。
此阶段练功，外在的形体动作要尽量做到圆活舒展、没有棱角、方位准确、路线清晰、动作规范，争取招招到位、势势成型、动作规范，路线准确，切不可急于求成，浮躁应付。
刚开始练功，由于大脑内部的抑制尚未建立，当习练者肌肉运动的感觉刺激传入到大脑皮层，其大脑皮质中的兴奋与抑制都是呈现扩散状态的，此时往往表现为肌肉僵硬不协调，手脚呆板不灵活，动作别扭吃力，技术粗糙有多余动作等。
因此，此阶段练功要学会慢，只有先把动作慢下来，才有可能静下心来感受动作、记忆功法，从而逐渐形成正确的技术规范。
魔迅运动吧名师堂-之【健身气功
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导引养生功十二法的示范名师是杨玉冰老师，杨玉冰是北京体育大学武术学院导引养生教研室副教授，博士，国家体育总局健身气功精英人才，美国国际医药大学客座教授，系导引养生功嫡系传人。
健身气功导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，此功法精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
第一式：乾元启运动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。
第二拍要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。
第三拍起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。
第四拍左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。
第五拍开右脚开始，看右手向右看，摆至身前。
第六拍屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。
第七拍腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。
第八拍两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。
第二式双鱼悬阁身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意，臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没做完，身体半面向右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。
第二拍请注意，左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出，请注意是同时完成，开始同时完成，不仃以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高与胸平，这是第二拍结束了。
健身气功?导引养生功十二法技术要领、注意事项及功理作用（四）
健身气功•导引养生功十二法技术要领、注意事项及功理作用（四）第十式云端白鹤动作指南：两腿伸直脚趾跷，合谷提摩至大包，两臂外旋合谷转，掌指朝后眼平瞧。
松腹松肛随呼气，两腿微屈脚抓地，掌背挤压大包穴，靠叠胸前屈肘臂。
叠腕卷指左右分，掌心朝前臂平伸，掌臂内旋头上摆，两腿伸直提脚跟。
臂成弧抖腕亮掌，跟落地松腹松肛，掌下落垂于体侧，并步站目视前方。
如此般再做一遍，动作同方向一样。
注意事项：跷和捻直背上领，抖中指肩髃相应，蹲两腿内侧相靠，沉肩肘气入丹鼎。
主要作用：滋阴补肾脚上跷，和胃健脾捻大包，抖腕亮掌调三焦，疏导经络通水道。
第十一式凤凰来仪动作指南：随吸气提肛收腹，体左转四十五度，内外旋臂平肩宽，左脚迈左前虚步。
重前移左腿直立，两腿直右腿提起，臂内旋身后勾挂，商商接松腹呼气。
重心后移跷脚尖，勾手变掌交胸前，左手在里右在外，身体转正把掌看。
掌臂内旋经面前，分向两侧向外翻，掌指朝上臂平举，手腕高约平于肩。
随呼气腹松肛松，左脚向右脚并拢，两掌落垂于体侧，并步立周身中正。
然后再左右交换，动作同方向相反。
注意事项：臂侧分腰脊带动，分掌时直背舒胸，虚实转连贯圆活，吐呼音气沉丹鼎。
主要作用：畅通任督三阴阳，改善心肺大小肠，提高脏腑之机能，呼可和胃脾健康。
第十二式气息归元动作指南：随着吸气提腹肛，内旋外旋摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。
呼气松腹松下边，微蹲收掌抱腹前，掌指相对目平视，日月精华归关元。
再次吸气提腹肛，直膝旋臂摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。
再呼微蹲抱腹前，精阳气息归丹田，又吸直膝摆两掌，气息归元做三遍，最后收掌叠关元，男左女右手里边。
注意事项：意采精阳归丹鼎，呼气身松吸上领，掌抱日月精华气，由宽变窄气流冲。
主要作用：任脉小腹有关元，足三阴经此交连，引气归元补元气，长寿大穴可保健。
健身气功·导引养生功十二法调形特点（二）势运圆道 对称协调
健身气功·导引养生功十二法调形特点（二）势运圆道对称协调作者：胡晓飞张津铷来源：《健身气功》2021年第02期一、何为势运圆道、对称协调？如何理解健身气功练习中的势运圆道、对称协调的特点？势运圆道是指练习中的姿势和动作轨迹要有弧度，避免棱角分明过于僵直。
正如拳谚所言：“势要圆无使有凹凸”。
对称协调指的是以腰为轴的基础上，上下相随，左右对称，前后相融。
若是对健身气功·导引养生功十二法进行细细观察和体会，不难发现该功法中每一式的动作，均呈现出大小不等的圆弧形，并且这些圆弧形的组成都是成对称的。
二、典型技术势运圆道、对称协调的特点可以说体现在健身气功·导引养生功十二法中的每一式动作中。
这里仅例举几处典型性的动作加以剖析，帮助更好地理解和体会这一特点。
1.双鱼悬阁双鱼悬阁是本套功法的第二式，整个动作过程如下：“右手切脉左丁步，上步摆掌收胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼金臂悬”。
双鱼悬阁从丁步切脉到上步摆掌，再到双掌上撑下按，最后落掌胯旁，整个动作过程都呈现出圆弧形的轨迹，尤其是上下托掌的定势之处，整个人体仿若形成一个立体的阴阳鱼图案，充分体现了阴阳平衡的原则和心有太极的理念。
2.平沙落雁平沙落雁是本套功法的第九式，其动作基本过程如歌诀所示：“展翅叉步似雁飞，雁飞平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背”。
该式中最能体现势运圆道、对称协调特点的是推掌和收掌这一环节，推掌和收掌都是走弧形轨迹，而不是直线推出、直线收回。
3.含胸拔背、沉肩坠肘、松腰敛臀等行功要求除了具体的某式练习动作，在整个练功过程中的一些行功要求也体现了这一特点，比如在身形方面，要求含胸拔背而不能挺胸；在按掌或托掌时要求沉肩坠肘，不能耸肩抬肘，从而造成肩颈紧张；在马步下蹲或桩功时要求松腰敛臀，避免塌腰撅臀等。
三、习练要点1.双鱼悬阁掌握双鱼悬阁的习练要点，首先要掌握整个动作的基本结构。
第一拍，身体左转、两臂摆至体侧，重心下沉微蹲，丁步切脉置于右侧腹前；第二拍，弓步迈步，转腰带动手臂转动平云到体侧，旋腕身体回正；第三拍，左脚回收并步，两掌摩运对搓劳宫，上撑下按形成一个立体的太极图，第四拍，沉肩坠肘、坐腕舒指，眼视右掌，缓缓落掌。
导引养生功十二法 (2)
导引养生功十二法
导引养生功十二法是一套传统的养生功法，可以帮助调节
身体气血运行，增强体质。
下面是导引养生功十二法的具
体介绍：
1. 醒睡法：每天早晨醒来后，先闭目静坐片刻，全身放松，调整呼吸，慢慢活动筋骨。
2. 摇摆法：双脚分开与肩同宽，身体朝前摇摆，时左时右，放松腰背肌肉。
3. 手环法：双手交握，做慢慢环转运动，可促进血液循环。
4. 引导法：用手指按摩头部穴位，类似指导气血流动的动作，有助于提高脑部血液供应。
5. 揉腹法：顺时针揉腹，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘
问题。
6. 琉璃车法：以手掌紧握住拳头，将腿弯曲至胸部夹紧，
然后快速放松，可消除腰酸背痛。
7. 宜走法：每天坚持散步，有助于锻炼心肺功能和保持健康。
8. 十指梳头法：用十个手指从头顶开始沿着头部梳理发际，有利于刺激头皮的血液循环。
9. 盆坐法：平躺在地上，双腿抬起屈曲，双手托于下巴，
保持5-10分钟，有利于改善脊椎问题。
10. 擦掌法：两手掌擦热，然后用掌心揉搓腹部，有助于提升消化功能。
11. 按摩法：使用双手轻柔按摩颈部、肩部和背部，有助于缓解压力和舒缓肌肉紧张。
12. 四两拨千斤法：用掌心拍打胸口、后背、肩膀和头部，有助于通经活络、促进气血循环。
以上是导引养生功十二法的简要介绍，每种方法都需要正确练习和坚持才能取得养生效果。
建议在专业指导下进行练习。
健身气功功法比赛扣分点
目录健身气功马王堆导引术 (2)起势。
(2)第一势挽弓。
(2)第三势凫浴。
(2)第四势龙登。
(2)第五势鸟伸。
(2)第六势引腹。
(2)第七势鸱（chi）视 (2)第八势引腰。
(2)第九势雁飞。
(2)第十势鹤舞。
(2)第十一势仰呼。
(2)第十二势折阴。
(3)手势; (3)健身气功十二段锦 (3)起势 (3)第一势冥心握固 (3)第二势叩齿鸣鼓 (3)第三势微撼天柱 (3)第四势掌抱昆仑 (3)第五势摇转辘轳 (3)第六势托天按顶 (3)第七势俯身攀足 (3)第八势背摩精门 (3)第九势前抚脘腹。
(4)第十势温煦脐轮。
(4)第十一势腰身晃海。
(4)第十二势鼓漱吞津。
(4)收势 (4)健身气功导引养生十二法 (4)预备式 (4)第一势乾元启运 (4)第二势双鱼悬阁 (4)第三势老骥伏枥 (4)第四势纪昌贯虱 (4)第五势躬身掸靴 (4)第六势犀牛望月 (4)第七势芙蓉出水 (5)第八势金鸡报晓 (5)第九势平沙落雁 (5)第十势云端白鹤 (5)第十一势凤凰来仪 (5)第十二势气息归元 (5)守势 (5)健身气功大舞 (5)预备势 (5)第一式昂首势 (5)第二式开胯势 (5)第三式抻腰势 (5)第四式震体式 (5)第五式揉脊势 (5)第六式摆臀势 (5)第七式摩肋式 (6)收势 (6)健身气功马王堆导引术起势。
①两掌未与脐同高。
②提踵（一厘米）过高用力。
第一势挽弓。
①弓背提踵不明显。
②两手腕间宽度多大。
第三势凫浴。
①未顶髋。
②摆臂未到45度第四势龙登。
①下蹲时脚后跟抬起。
②上举时未提踵。
第五势鸟伸。
①背和地面不平行。
②敛吞收腹含胸缩项顺序不对，蠕动不明显。
第六势引腹。
①左右未顶髋。
②手掌不到位（小指对照臑俞拇指对环跳穴）。
第七势鸱（chi）视①未勾脚尖。
②头未前探（两臂后移露出头来）第八势引腰。
①头未前看。
②提肩远观时未转头或者转头过度。
第九势雁飞。
①两臂不成45度。
②两臂不成一条直线。