探析篮球运动战术训练与体能训练的关系
篮球运动员体能训练方法与效果研究
篮球运动员体能训练方法与效果研究篮球作为一项高强度的体育运动，需要球员具备出色的体能素质才能在比赛中取得优异表现。
因此，篮球运动员的体能训练至关重要。
本文旨在探讨篮球运动员体能训练的方法与效果，并对其进行深入研究。
一、篮球运动员体能需求分析篮球是一项需要运动员在短时间内频繁变换动作的运动项目，因此篮球运动员需要具备出色的耐力、速度、爆发力和灵敏度。
在比赛中，球员需要不断奔跑、跳跃、变向，并进行高强度的对抗，这就要求他们具备很高的体能水平。
因此，篮球运动员的体能训练主要包括有氧耐力、无氧耐力、速度、爆发力和敏捷性等方面。
1. 有氧耐力训练有氧耐力对于篮球运动员来说至关重要，因为在比赛中他们需要长时间保持高强度的奔跑和跳跃，而这是需要靠有氧代谢来提供能量的。
因此，有氧耐力训练是篮球运动员体能训练不可或缺的一部分。
有氧耐力训练可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动来进行，以提高心肺功能和耐力水平。
2. 无氧耐力训练在篮球比赛中，球员面对高强度的对抗和激烈的比赛节奏需要具备较强的无氧耐力。
无氧耐力训练主要通过短跑、爆发力训练和间歇训练等方式来进行，以提高球员在短时间内爆发力和速度的表现。
3. 速度训练篮球是一项速度和节奏感很强的运动，球员在比赛中需要不断地奔跑、变向和快速反应，因此速度训练对于篮球运动员来说也是非常重要的。
速度训练可以通过短距离冲刺、爆发力训练和灵敏度训练等方式进行，以提高球员的速度水平。
4. 爆发力训练篮球运动员在比赛中需要频繁地跳跃、变向和起跑，因此具备出色的爆发力是至关重要的。
爆发力训练可以通过蛙跳、弹跳训练和举重等方式进行，以提高运动员的垂直跳跃高度和爆发力水平。
5. 敏捷性训练篮球是一项需要高度敏捷性的运动，球员在比赛中需要不断地进行变向、晃动和防守动作，因此敏捷性训练对于篮球运动员来说也是至关重要的。
敏捷性训练可以通过足球训练、身体协调性训练和快速反应训练等方式进行，以提高球员的敏捷性和反应速度。
篮球教学与专项体能训练结合的教学研究
16篮球教学与专项体能训练结合的教学研究唐艳婕 陈勇 南华大学体育学院摘要：篮球作为一项较为普遍的体育运动，也是目前社会各界重点关注的体育教学运动。
由于篮球运动消耗的体力较多，若是没有足够的体力支撑很容易就会因为体力不支失去得分的机会。
因此，在日常的教学活动中不仅需要教授篮球技巧，也要制定专项的体能训练计划，以达到提高篮球水平的目的。
本文简述了篮球运动的意义，并在其需要在此过程中需要遵循的原则的基础上，分析了二者结合的教学要点。
关键词：篮球教学；体能训练；原则与要点篮球运动不仅需要高超的篮球运用技巧，也需要与之匹配的健康的体魄和充足的体能，这既是打好篮球的前提条件，也是进一步提升篮球水平的必要过程。
在篮球教学中，教练应多多重视篮球运动员的体能训练，以保证身体健康作为篮球运动开展的前提条件，在增强篮球运用技巧的基础上结合运动员的实际情况制定专项体能训练计划，以保证篮球教学的质量和教学效率。
一、篮球专项体能训练的意义衡量一个运动员的篮球水平不仅需要看其篮球技巧是否高超，更需要观察运动员的体魄是否能够撑得起篮球技巧的应用过程[1]。
篮球专项体能训练作为能够有效提升篮球运动员的体能活动，其对于篮球水平的提升有着重要意义。
充沛的体能不仅意味着篮球运动员的比赛巅峰时长，也决定着篮球运动员的篮球技巧是否能够正确发挥。
保证其运动强度是运动员发挥自身优势以及承受高强度的比赛的关键前提，同时也是预防运动员损伤以及保持运动员稳定的心理状态的首要条件。
二、篮球教学和专项体能训练相结合需要遵循的重要原则(一)力量基础原则由于每个人的身体素质不同，因此能够承受的训练强度也就不同。
力量的表现分为多个形式，耐力与速度是最常见的形式，也是最能够展示出力量强度的外在形式。
柔韧性与灵敏性分别作为力量范围和力量控制能力的表现形式，因此需要在专项体能训练中围绕这两项制定体能训练计划，以保证训练的强度在运动员的身体承受负荷内[2]。
同时，应在训练过程中实时监控自己的身体情况，发现不舒服或者承受负荷过大的情况要立即停止训练。
如何训练运动员的篮球战术应变能力
如何训练运动员的篮球战术应变能力篮球战术应变能力是对运动员智力和身体素质的综合考量。
在比赛中，运动员的战术应变能力直接影响到球队的成败。
因此，训练运动员的篮球战术应变能力是非常重要的。
本文将探讨如何训练运动员的篮球战术应变能力。
1. 建立基本技术能力首先，一名出色的篮球运动员应该具备良好的基本技术能力。
他们需要熟练掌握传球、接球、运球、投篮等基本技术。
只有基础技术扎实，才能在战术应变时迅速采取正确的动作。
2. 增强意识和观察能力在比赛中，运动员需要对场上的形势进行全面观察，并迅速做出决策。
因此，训练运动员的意识和观察能力至关重要。
可以通过进行认知训练，如观察球场上的局势，判断对手的防守策略，分辨队友的位置等。
此外，可以通过观看比赛录像，加深对战术应变的理解。
3. 提高分析和判断能力篮球战术应变能力要求运动员能够准确地判断比赛形势，并做出合适的战术调整。
为了提高运动员的分析和判断能力，可以进行战术训练，并用不同的战术对抗进行模拟比赛。
这样可以帮助运动员更好地理解不同战术的优势和不足，并在比赛中灵活运用。
4. 培养团队合作和沟通能力篮球是一项团队运动，战术应变需要队员之间的密切配合和良好的沟通。
因此，培养团队合作和沟通能力对于训练运动员的战术应变能力至关重要。
可通过进行团队合作训练、交流会议等活动，加强队员之间的默契和配合。
5. 加强体能训练良好的身体素质是实施战术应变的基础。
训练运动员的篮球战术应变能力需要进行全面的体能训练，包括力量、爆发力、耐力等方面。
通过定期进行体能测试，可以了解运动员的身体状况，并有针对性地进行训练计划。
6. 综合战术演练最后，综合战术演练是提高运动员战术应变能力的关键。
在训练中，可以对不同战术进行模拟比赛，针对不同情况进行应变训练。
通过反复演练，运动员可以更好地理解战术，提高应对各种局势的能力。
总结起来，提高运动员的篮球战术应变能力需要建立基本技术能力、增强意识和观察能力、提高分析和判断能力、培养团队合作和沟通能力、加强体能训练以及进行综合战术演练。
我国篮球运动员体能训练探讨
２ ０ １ ３年（ 第２ ６卷） 第 ２期（ 总第９ ９期） 效手 段 ， 发 力顺 序 、 力 量 性质 、 动作 结构 都 优于 下蹲 练
习， 但许多教练员却都重视下蹲练 习而忽视抓 举。 ２ ． ２ ． ５ 力量 训练内容的偏差与误区 经过 观察 发展 ， 篮球运动员 的力量训 练多注 重下肢 力量 ， 忽视躯干和上肢力量 ； 只注重伸 肌力量 ， 忽视 屈肌
的重要法宝 。因此 ， 体能方面 的差距 是我 国篮球运 动水
２ 我 国篮 球运 动 员 体 能 训 练 的 现 状 与 存在 的 问题
平长期停滞不前 的主要症结 因此 ， 我们必须 清醒地认 识 到， 当前我 国篮球运 动训 练的科学化 程度远 远落后 于时 代的发展 。当务之 急是 客观地 分 析篮 球运 动体 能训 练
动动作效果 的关 键 因素 ） ， 我们 练 的仅仅 是股 四头 肌的
克制收缩能 力 ， 参与专项 活动的重 要肌 群—— 股后 肌群 和胫骨前肌肌群 也根本没有得 到锻炼 。所 以说 ， 力 量训
练缺乏有效性 和针 对性 是 当前篮球 运 动员体 能 和身 体
训练存在 的主要 问题 之一 ， 是 亟待解决 的重大问题 。 ２ ． ２ ． ２ 对力 量的构成与分类认识不清
力量 ； 只注重大肌群力量 ， 忽视小肌群 力量 ； 只注重 克制
收缩力量 ， 忽视退让收缩力量 ； 多重视 腹肌力 量 ， 忽视背 肌力量 ； 只注重运 动环节 的功 能力 量训 练 ， 忽视 运动 环 节的保健 防伤 训练 。教 练员 没有 充分 认识 到篮 球运 动 是对人体上肢 、 下肢和躯干各部 肌力提 出全 面要求 的运 动项 目； 全面的力量训练不仅是 提高运动技 术水平 的重
浅谈初中体育课堂中篮球运动的体能训练
浅谈初中体育课堂中篮球运动的体能训练篮球是一项非常受欢迎的体育运动，它不仅能锻炼身体，提高体能，还能培养团队合作精神和竞技意识。
在初中体育课堂中，篮球运动被广泛地应用于体育教学中，为学生提供了一个锻炼身体、培养团队协作的良好平台。
而在进行篮球运动的过程中，不仅要掌握技术动作，还需要注重体能的训练。
下面我们就来浅谈一下初中体育课堂中篮球运动的体能训练。
一、篮球运动的体能训练意义篮球是一项高强度的运动项目，它需要运动员具备较强的运动能力和体能水平。
而体能训练可以帮助学生提高身体各项素质，包括力量、速度、灵活性、耐力等。
通过体能训练，学生可以提升自己的身体素质，更好地应对篮球运动的挑战。
体能训练还可以预防运动伤害，提高身体的适应能力，增强心肺功能，改善身体的协调性和平衡能力。
在进行篮球运动的过程中，进行体能训练是非常必要的。
1. 力量训练力量是篮球运动中非常重要的一个体能素质，它可以帮助球员更好地发力和抗压。
在初中体育课堂中，可以通过引体向上、俯卧撑、深蹲等动作来进行力量训练。
这些动作可以帮助学生增强上肢和下肢的力量，提高身体稳定性和爆发力。
2. 速度训练篮球比赛中，速度是决定胜负的重要因素之一。
在课堂中，可以通过短跑、绕桩奔跑等方式来进行速度训练。
这样可以提高学生的加速度和敏捷性，更好地进行篮球比赛。
3. 灵活性训练篮球运动需要运动员具备较高的灵活性，这样才能更好地完成各种技术动作和变向运动。
在体育课堂中，可以进行各种伸展运动和柔韧性训练，例如扭转、分腿、弓步等动作，来提高学生的身体柔韧性。
篮球比赛通常需要运动员进行长时间的奔跑和激烈的对抗，因此耐力是非常重要的。
在体育课堂中，可以通过长跑、有氧运动等方式来进行耐力训练，提高学生的心肺功能和身体的持久力。
5. 平衡训练篮球运动中，良好的平衡能力可以帮助运动员更好地控制身体，完成各种技术动作。
在体育课堂中，可以通过单脚站立、平衡板训练等方式来进行平衡训练，提高学生的身体协调性和稳定性。
浅谈初中体育课堂中篮球运动的体能训练
浅谈初中体育课堂中篮球运动的体能训练【摘要】篮球运动在初中体育课堂中扮演着重要的角色，体能训练是提高篮球表现的重要手段。
基础体能训练可以增强运动员的身体素质，灵活性训练可以提高敏捷度和灵活性，力量训练可以增加爆发力和抗压能力，耐力训练可以延长运动员持续运动时间，速度训练可以提高奔跑速度。
通过综合的体能训练，运动员能够在篮球比赛中有更出色的表现。
在初中体育课堂中的篮球训练中，不仅要注重技术的培养，还要结合体能训练，提高运动员的整体素质。
体能训练的重要性不容忽视，它可以为初中生的篮球运动打下坚实的基础，使他们在比赛中更具竞争力。
初中体育课堂中的篮球训练应该重视体能训练的实施，让学生在综合素质上得到全面的提升。
【关键词】初中体育课堂、篮球运动、体能训练、基础体能训练、灵敏性训练、力量训练、耐力训练、速度训练、篮球运动表现、结合体能训练。
1. 引言1.1 初中体育课堂中篮球运动的重要性篮球运动可以促进学生的身体健康发展。
通过打篮球，学生可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强体质，预防儿童肥胖等身体健康问题。
篮球运动还可以促进学生的身体协调能力和灵活性。
篮球运动有助于培养学生的团队合作精神和竞技意识。
篮球是一种团队性强的体育项目，需要队员之间相互配合，共同争取比赛胜利。
在篮球比赛中，学生不仅可以学会尊重他人、倾听他人的意见，还可以培养团队协作意识和团队荣誉感。
初中体育课堂中的篮球运动不仅可以促进学生的身体健康发展，还可以培养其团队合作精神和竞技意识。
将篮球运动作为初中体育课程的一部分，对学生的综合素质提升具有积极意义。
1.2 体能训练在篮球运动中的作用体能训练在篮球运动中的作用十分重要。
篮球是一项高强度的体育运动，需要运动员具备良好的身体素质才能在比赛中取得好成绩。
体能训练可以帮助运动员提高身体的各项素质，从而提高他们在篮球比赛中的表现。
基础体能训练可以帮助运动员增强身体的基本素质，包括力量、耐力、灵敏性和速度。
篮球运动中体能训练意义及原则
篮球运动中体能训练意义及原则1 体能训练在篮球运动中所扮演的重要作用1.1体能是篮球运动的技术和战术基础体能水平是球类运动,尤其是身体直接对抗的球类运动达到高水平的基础。
没有高度发展的体能水平,不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的技战术配合。
瞬间的进攻得分机会是靠速度和全力拼抢获得的,一个跑不快、跳不高,动作反应迟缓,一撞就倒的运动员,不可能在比赛中正确地运用技术和发挥个人的作用。
所以,由速度、力量、耐力、灵敏等运动素质构成的体能水平,是球类运动的技术基础和战术基础。
1.2体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的基础从生物学的角度来看,训练就是对运动员有机体施加负荷刺激,进行生物学改造的过程。
负荷刺激的结果使有机体产生适应性变化,导致机体各器官系统机能能力的改善,从而使运动员的体能水平得到提高。
生理学研究指出,一定范围内负荷越大,刺激越深,体能提高也越快。
当一个时期的负荷量达到一定高度时,需要提高负荷强度来提高专项水平,当负荷强度达到机体最大承受能力时,又需要在负荷量上有所突破才能使整体训练水平跃上新台阶,出现螺旋上升1态势。
竞技运动的发展史证明,运动负荷和体能训练是其发展的根本动力。
体能水平是一支球队后发制人、出奇制胜的基础,是一球队技术风格、战斗作风、精神面貌、战术配合的物质基础。
运动员的体能水平高,在激烈的拼抢对抗中,跑动范围大,积极主动,快速敏捷,这样,防守时可以相互补救,构造铜墙铁壁,进攻时能快速多变,创造战机。
所以,往往后发制人、出奇制胜,可以有效地鼓舞士气,团结一致,形成良性循环,球队成为一个和谐有力的团结战斗集体。
反之,则形成失误增多和影响士气的恶性循环,导致比赛失利。
1.3良好的体能可以减少运动员的伤病运动员的伤病问题一直是困扰着体育界的一大难题,许多有很高的竞技能力并处在运动黄金年龄阶段的运动员,往往因为伤病问题而不得不过早地退出竞技舞台。
在当今竞争和对抗越来越激烈的篮球比赛中,良好的体能可以使球员在训练和比赛中能很好的自我保护,从而减少运动伤病的发生。
篮球运动的训练技巧与策略解析
篮球运动的训练技巧与策略解析篮球是一项需要韵律、速度与协调性的运动。
作为一项团体运动，篮球的成功不仅仅依靠单个球员的个人能力，更重要的是球队之间的团结与协作。
对于篮球运动员来说，训练技巧与策略的纷繁复杂是成为成功运动员的关键。
训练技巧篮球的训练技巧可以大致分为体能训练与技术训练两大类。
体能训练是篮球员必不可少的基本训练，而技术训练则需要更加细致的指导和磨练。
1. 体能训练：跑步：高强度和长距离的跑步可以大幅度提升篮球员的身体素质水平，提升运动员的速度、力量和耐力。
在篮球训练过程中，跑步可以为球员的整个身体系统提供必要的能量支持，促进其新陈代谢。
例如，运用恰当的跑步训练可以减少对呼吸系统的压力，以及稳固运动员的步伐。
灵敏度：篮球的跳跃动作和变换方向需要非常高的灵敏度，因此灵敏度训练成为训练计划的重要组成部分。
利用高强度的跳跃、半蹲和寻找障碍物等多种动作，可以提高运动员的反应速度和敏捷性。
力量：在篮球运动中，不仅仅需要迅速响应和动作而且需要一定的力量，能够具备胜任比赛的能力。
适度运动可以提高骨骼系统的强度，增强体能（肌肉发生变化和增长），巩固身体能力，即俯卧撑和深蹲等可以大幅度提高身体素质，进而提升运动成效。
2. 技术训练：传球：在球场上传球技术是非常重要的。
运用侧身或高滑球等不同的传球方式来提升篮球运动员的传球力度和精度，传球过程需要考虑到传球者的运动方向，以及接球者的位置和速度，让想当然的传球无法给对方创造机会。
投篮：篮球比赛的高效率投篮通常需要非常高的技术要求。
运用减速鲨鱼步和抛球等技术，可以提高投篮的准确率和效率。
投篮要考虑到角度、身体动作、还打角度，这些都会影响篮球的准确度。
此外，还需要考虑到投篮出手后球的轨迹，以及速度和旋转方向。
防守：篮球比赛最为关键的一个方面是防守。
技术细节与篮球身体素质的结合，可以成为能力更好的防守者。
例如立体防守和策略性防守是非常常见的技术，要求相对灵活的应对对手的脚步和动作，以及运用视觉等技术要素预判对手行动方向。
浅谈初中体育课堂中篮球运动的体能训练
浅谈初中体育课堂中篮球运动的体能训练一、篮球对学生体能的作用篮球运动是一项动作复杂、节奏明快的体育运动，通过持续的奔跑、跳跃、变向、传球、投篮等动作，可以有效提高学生的心肺功能、爆发力、灵敏度、平衡感和协调能力。
篮球运动可以全面地训练学生的肌肉力量、心肺耐力和灵敏度，促进学生身体各系统的协调发展，对提高学生的身体素质具有重要意义。
篮球运动还可以培养学生的合作精神和团队意识。
篮球是一项需要团队合作的体育运动，队员们需要相互配合，共同完成传球、接球、进攻和防守等动作。
在篮球运动中，学生可以学会团结协作、互相帮助，培养出一种团队意识和集体荣誉感，这对学生的全面发展和成长都具有积极的影响。
篮球运动不仅可以提高学生的体能素质，还可以培养学生的合作精神和团队意识，因此在初中体育课堂中开展篮球运动的体能训练，对学生的健康成长和素质提升具有十分重要的意义。
二、初中体育课堂篮球运动的体能训练内容和方法1. 体能训练内容（1）基本功训练：包括运球、传球、投篮、防守、篮板和上篮等基本动作的训练。
通过持续地练习这些基本功，可以提高学生的篮球技术水平，同时达到锻炼身体的目的。
（2）体能训练：包括灵敏度训练、爆发力训练、速度训练、耐力训练等。
通过这些训练，可以全面提高学生的身体素质，增强学生的运动能力。
（3）比赛训练：组织学生进行篮球比赛，通过比赛培养学生的团队协作能力、竞争意识和心理素质。
（1）分组练习：将学生分成几个小组进行练习，每组之间相互比拼，既能调动学生的积极性，又能提高比赛效果。
（2）循序渐进：根据学生的实际情况，制定合适的训练计划，循序渐进地提高训练难度，避免训练过大的负荷导致学生受伤。
（3）示范引导：教师要示范动作、提供指导，帮助学生掌握正确的动作技术，避免在训练过程中形成错误动作。
（4）激励鼓劲：通过激励和鼓劲，调动学生的积极性，增强比赛和训练的氛围，使学生更加投入到体能训练中。
通过以上体能训练内容和方法，可以使初中体育课堂中的篮球运动更加科学、有序地进行，达到锻炼学生体能、提高学生篮球技术水平的目的。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
Sport年月总第期2013770探析篮球运动战术训练与体能训练的关系何鹏飞（运城职业技术学院，山西 运城 044000）摘 要：本文主要论述篮球训练中体能与战术训练的结合以及体能训练对战术训练的重要性，并提出一些战术与体能训练结合的方法，为篮球运动训练提供一些理论依据。
关键词：篮球运动；体能水平；战术训练中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2013）07-018-02投稿日期：2013-06-16作者简介：何鹏飞（1984~），助教。
研究向：体育教育训练学。
1 相关概念概述1.1 体能训练概念体能训练是指不顾运动项目技术，在艰苦环境中，只对人体工作能力进行时间长、强度高、负荷大的训练。
训练的目的是为了使人体的体能与心理相适应，因此超负荷地对人体机能系统进行适应性训练，充分挖掘其潜在能力，提高运动员运动能力，培养其坚韧、顽强的意志品质。
1.2 篮球战术概念对于篮球战术概念的定义有很多，如《篮球》教材一书中指出：“篮球战术是指在比赛过程中，运动员所采用的进攻与防守的方法的总称，也是运动员正确使用个人技术或者与队员之间相互配合的进攻与防守的组织形式的转换。
”但是在《现代篮球战术》中认为：“篮球战术就是篮球队员为了取得比赛胜利所采用的个人技术、全队配合等有效的计划与实际行动。
”尽管对于篮球战术概念的定义很多，但是它们是有共同点的：篮球技术是篮球战术实施的基础与根本，是取得比赛胜利的一种方法与手段。
因此，可以将篮球战术理解为一种方法或者原则。
2 如何在战术训练中进行体能训练2.1 篮球运动供能特点2.1.1 A T P-C P 供能 A TP-CP 的供能储量很少，无需氧气，分解速度快，但是持续时间较短，供能时间一般为3~10s ，它可以提供应急能量给肌肉收缩。
各种时间少于l0s 的速度快、具有爆发力的动作都采用ATP-CP 供能。
在篮球竞赛中，由于比赛时间及规则的影响，篮球运动员常常需要做出时间少于10s 的大强度运动动作，如抢篮板球、上篮、快速进攻、快速撤退防守等。
这些短时间的运动都是采取ATP-CP 供能，在篮球场地范围内的10s 左右就能完成。
因此，想要提高运动员的进攻与防守的转换能力，在进攻的同时保持优势地位，在防守的过程中让对手很难突破，那么首先要锻炼、提高的就是运动员的A TP-CP 供能能力。
2.1.2 有氧供能 有氧供能的特点是持续时间长、产生的能量大，虽然有氧供能的方式可以长时间提供能量，但是它只能给中低强度的运动提供能量。
根据相关研究分析，在一场完整的篮球竞赛里，运动员有70%的时间是处于无氧供能状态，只有30%的时间是处于有氧供能状态。
有氧代谢是人体能量代谢的基础形式，没有哪一项运动可以只采取有氧代谢或者只采取无氧代谢，有氧代谢能够提供更多的能量给无氧代谢。
所以，在篮球运动中，提高有氧供能的能力也是很重要的。
2.2 篮球战术训练与体能训练的结合2.2.1 紧逼防守战术 在球场上的5名篮球队员的共同努力才能显示出紧逼防守战术的效果。
组织进行高质量的夹击配合是此种战术取得良好的效果的关键。
紧逼防守有全场与半场紧逼防守2种，相对比人盯人防守与区域联防的战术，紧逼防守对于运动员体能储备的要求更高，因为此种战术的体能消耗较大。
在进行防守紧逼的夹击时，1名队员至少要能防守住2名队员的进攻。
高质量的夹击可以打乱进攻方队员的进攻节奏，容易出现失误与球被抢断的情况。
此种防守方式一般在罚球与暂停后进行，当球变为死球后更有利于防守阵型的组织。
一般2名队员便可以进行夹击，无需再加入其他防守队员。
此夹击防守虽然效果良好，但不是每次夹击都能致使对方失误或抢到球，同时也具有一些风险，因此，通常在比赛后半段才会运用此战术。
如此才可避免在比赛的开始阶段球员储备体能的大量消耗，并且在最后阶段的进攻中也不会被对方的紧逼防守给拖垮。
在训练紧逼防守战术时，教练应该让场上的进攻队员进行大范围传球与快速奔跑，以便拉开防守队员的防线，促使防守方的防守任务在高强度与大负荷状态中进行。
因此，对于强度高的紧逼防守战术的训练，可以采用增加训练量的方式进行。
将球员分为进攻与防守2组，在进行一组训练以后将攻守位置交换。
设置战术训练为5min 1组，进行4组训练，每组训练之间保证1~2min 的休息时间。
在进行每一组的训练时，进攻与防守双方要各自坚doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2013.07.009竞技体育年月总第期2013770守其职，保持进攻与防守的高强度。
不可出现消极进攻与防守的情况，且防守方要进最大能力阻止进攻方得分。
若在一组训练中进攻方得到一次得分的机会，那么在一组训练结束以后防守一方要进行1次4线折返跑，次数依次往上加。
此设置是为了防止消极应对的情况出现，进而确保训练的强度。
采取此种训练方法，能够提高球员的平时成绩以及保证比赛场上的水平发挥。
在日常的训练中增加训练量，在比赛的时球员就能就很好地适应比赛快速节奏，如此才能更好地发挥球员的个人技术，从而提高球队的整体战术能力。
2.2.2 打破紧逼防守战术 要打破紧逼防守，需要一名判断正确、决策果断的球员，需要他在最短的时间内将球传到球场正确的位置，且需要保证合理的进攻空间。
通常情况下采取紧逼防守的队员，在他们的背后，也可能出现后线的无人防守被进攻方攻破的局面或者以多打少。
在打破紧逼防守时，运球要合理，避免一次就停球，不然容易让防守方进行夹击；进攻球员要保持头脑清晰，在球从后场到前场时要有8s的时间概念，且要避免场角与边角区域等容易防守区域；在进行传接球时，球员要在移动中去接球，而不是在原地等球，这样能够促进防守队员进行移动，为防守空挡的出现提供机会；进攻的球员要让球不离开自己的视线，否则在受到防守队员的夹击时，会由于视线范围狭窄让防守方抢断球。
在训练打破防守紧逼战术时，防守方的队员要拿出全力进行积极防守，如此才能创造比赛的紧张氛围，让进攻方球员感到压迫促使其努力抢球、打破紧逼防守，努力进球得分。
要训练打破紧逼防守战术可以采用增加运动量并结合间歇训练的方法进行。
增加运动量的方法同紧逼防守战术中增加运动量的方法，只是在每组5min的训练结束后，若进攻方被防守方抢掉一次球，那么由进攻方进行4线折返跑，根据次数依次叠加。
如此是为了防止进攻方的球员在进攻时松懈，防止消极进攻。
每组训练的间隔时间也应保持在1~2min，保证训练的强度与负荷，促进球员体能的提高，更适应高强度的篮球比赛。
2.2.3 区域联防战术 采取区域联防战术时队员之间需要有良好的沟通，因为进行区域联防的战术时，队员之间需要不停的传球、传切、突分、跑动以此拉开区域联防的“网”，进而去寻找得分机会。
因此在训练区域联防战术时，可以只在篮球半场进行，但是需要防守球员队员进行积极防守，以寻找突破与传球机会，主要是为了调动场上篮球队员动起来，对进攻篮球队员形成压迫“网”。
此种战术的训练可采用结合重复训练法与持续训练法的方法。
由于篮球运动属于技战能主导类同场对抗性项目，因此在进行训练时，防守队员要进行半场防守滑步训练5~10min，在进攻球员的位置突破与传球中将防守方队员的步伐调动起来，且防守队员之间需要通过喊话来提醒队员防守需要注意的漏洞和需要留意的地方。
采取此种方法重复练习，不仅能够让防守队员了解自己负责区域的责任，还可以保证训练强度与训练量，防止球员体能水平的降低，为接下来的战术训练储备体能。
2.2.4 打破区域联防战术 进攻方球员想要突破防守方球员所张开的区域联防的“网”，就需要在半场大范围内进行传球、传切、突破，如此才有机会将防守者的防线拉开，打破防守，从而取得进攻机会。
因此，在进行打破区域联防的训练时也要采取重复训练与持续训练的方法。
训练时间设定为每一组3min，一共分为10组，每组间歇休息时间为1min。
防守方队员也要进行积极防守，这种持续性的训练方式能够促使进攻方球员积极想办法去想出不同的打破区域联防的战术方法。
经过10组重复性的练习，也能够让队员熟练并掌握不同的打破区域联防的战术，并且间歇性的休息设定能够促进球员体能水平的提高，在经过大量的日常训练后，比赛时就能很好地适应高强度的比赛，不会在严密防守下将体能过多消耗。
2.2.5 防守反击战术 由于篮球运动的发展，篮球比赛的激烈程度越来越高，防守越来越严密，进攻速度越来越快，攻守转换速度也越来越快。
防守并快速反击也是一种重要战术，“快速”二字是此战术的核心，因此，球员对于攻守转换时机的判断是十分重要的。
在由防守换成进攻的时候，要争取一切机会发动进攻，就是为了在对方还没有反应过来的时候给对方造成打击，为己营造优势，这种进攻战术非常实用。
第10届的世界女子篮球竞标赛中，苏联在与美国队争夺冠军中，美国队紧逼多变的防守战术的使用帮助他们在比赛中17次抢断球，最终美国队凭借防守反击战术以108:88获得冠军。
从这个例子可以看出，球队在组织战术的时候需要由实际出发，教练需要结合球队队员的不同身体条件、技术水平，并且对对手球队的情况有实际的了解，以此来考虑、制定战术，如此才能做到扬长避短，体现自身球队的特点与风格。
另外，需要多加注意是，在制定战术时要着眼于比赛的攻守动态，保证攻守平衡，从而保证球员在进行攻守转换的时候有条不紊。
运用防守反击战术需要运动员有良好的体能，在训练中教练要将多种训练方法相结合，其中间歇训练法是提高球员体能水平最有效的方法。
在训练防守反击战术时，防守与进攻都要兼顾，需要球员有较好的技战术。
在日常训练防守反击战术时，可以进行全场“1对1”的训练。
位置相同的2名球员为一组，以中圈跳球的方式判断球权，再以全场“1对1”的方式进行攻防战，首先进3个球的一方为获胜方。
输掉的一方在每组练习结束以后要进行4线折返跑的练习，以输球次数确定折返跑趟数。
此种训练方法对球员体能水平的要求非常高，若球员体能较差，则在攻守转换后其战术的发挥势必会受到影响。
并且此种训练方法强大，符合球员在进行快速反击时对体能的要求，因此采取此种训练方法对于提高球员的体能水平非常有效。
参考文献：[1]王玉瑾，王大川.篮球运动供能特征及体能训练研究[J].广州体育学院学报，2007，27（2）.[2]赵志明.篮球运动体能训练基本原则与方法研究[J].西安体育学院学报，2007，24（5）.[3]刘玉林.现代篮球运动研究[M].北京：人民体育出版社，2006.[4]杨世勇，李遵，唐照华，唐照明.体能训练学[M].成都：四川科学技术出版社，2001.[5]罗陵.现代篮球体能训练指导[M].北京：人民体育出版社，2009.竞技体育。