铁饼训练计划
铁饼课准备活动教案
铁饼课准备活动教案第一章：活动目的1.1 增强学生对铁饼运动的认知和兴趣。
1.2 提高学生的身体素质和运动技能。
1.3 培养学生团队合作精神和积极参与体育活动的习惯。
第二章：活动准备2.1 教具：铁饼、测量工具、标志物。
2.2 场地：田径场、草地或体育馆。
2.3 音乐：轻快的背景音乐。
第三章：活动流程3.1 热身活动（5分钟）慢跑：学生围绕场地慢跑两圈。
关节活动：学生进行关节旋转活动，包括颈部、肩部、腰部、膝关节等。
3.2 技能讲解（10分钟）教师示范铁饼的基本投掷动作，包括握饼、姿势、用力顺序等。
学生跟随教师一起做动作，体会投掷的感觉。
3.3 投掷练习（10分钟）学生分为小组，轮流进行铁饼投掷练习。
教师指导学生投掷的姿势和用力顺序，纠正错误动作。
3.4 游戏活动（5分钟）教师设置障碍物，学生分组进行铁饼投掷比赛，看谁能投掷到障碍物后。
第四章：活动注意事项4.1 学生需穿着运动服装和运动鞋。
4.2 投掷铁饼时，要注意安全，避免用力过猛造成伤害。
4.3 教师应密切观察学生的投掷动作，及时给予指导和纠正。
第五章：活动评价5.1 学生投掷铁饼的距离和准确性。
5.2 学生参与活动的积极性和团队合作精神。
5.3 学生对铁饼运动的认识和兴趣。
第六章：活动拓展6.1 组织学生进行铁饼比赛的模拟，让学生在实际比赛中运用所学技能。
6.2 邀请专业教练进行讲座，让学生更加深入地了解铁饼运动的发展和技巧。
6.3 组织学生参观铁饼比赛，让学生亲身体验比赛的激情和氛围。
第七章：学生反馈7.1 课后向学生收集对本次活动的反馈，了解他们的感受和建议。
7.2 鼓励学生提出问题，解答他们对于铁饼运动的疑问。
7.3 关注学生在活动中的表现，及时发现并表扬他们的进步。
第八章：教学反思8.1 教师应反思本次活动的教学效果，包括学生的参与度、技能提升等方面。
8.2 针对学生的反馈和教学反思，调整教学计划和方法，以提高教学效果。
8.3 不断更新教学内容，保持学生对铁饼运动的兴趣和热情。
针对性训练提升铁饼运动员表现
针对性训练提升铁饼运动员表现根据铁饼运动员的身体形态特点制定更具针对性的训练计划可以帮助他们更好地提高技术水平和比赛成绩。
以下是一些建议：1.针对肌肉量和肌肉类型的训练：对于肌肉量和肌肉类型较好的铁饼运动员，可以着重加强核心力量训练，如平板支撑、单腿硬拉、平衡球等，以增加爆发力和控制力。
对于肌肉量和肌肉类型稍差的铁饼运动员，可以增加力量训练，如杠铃卧推、深蹲等，以增加肌肉量和肌肉力量。
2.针对身体脂肪含量的训练：对于身体脂肪含量较高的铁饼运动员，可以进行有氧运动和饮食控制，如跑步、游泳、低脂饮食等，以减少身体脂肪含量，增加爆发力和控制力。
对于身体脂肪含量较低的铁饼运动员，可以增加饮食中的营养摄入，如蛋白质、碳水化合物等，以保持身体健康和体能水平。
3.针对肩部和髋部比例的训练：对于肩部相对于髋部较宽的铁饼运动员，可以加强肩部和髋部灵活性的训练，如拉伸、瑜伽等，以增加关节的旋转能力和协调性。
对于髋部相对于肩部较宽的铁饼运动员，可以加强核心力量训练和髋部灵活性的训练，以增加协调性和稳定性。
4.针对身高和臂长的训练：对于身高较高、臂长较长的铁饼运动员，可以着重加强技术细节的训练，如投掷姿势、力量转化等，以更好地利用身体优势和技术潜力。
对于身高较低、臂长较短的铁饼运动员，可以增加爆发力和控制力的训练，如力量训练、速度训练等，以提高技术的稳定性和效果。
5.针对技术水平的训练：无论身体形态如何，技术水平都是决定铁饼运动员成绩的关键因素。
因此，制定训练计划时应该着重加强技术水平的提高，包括投掷姿势、力量转化、身体控制和技术细节等方面的训练。
总之，为铁饼运动员制定更具针对性的训练计划需要考虑其身体形态特点和个人技术水平。
通过针对性的训练可以帮助运动员更好地提高技术水平和比赛成绩。
同时，教练员还应该根据运动员的训练情况和反馈及时调整训练计划，以达到最佳的训练效果。
铁饼锻炼方法与技巧
铁饼锻炼方法与技巧引言铁饼是一项常见的力量训练道具，它可以帮助增强身体的上肢和核心肌群力量，并且对于提高全身协调性和稳定性也有很大的帮助。
在进行铁饼锻炼时，正确的方法和技巧是至关重要的，以避免受伤并获得最佳效果。
本文将介绍一些铁饼锻炼的方法与技巧，旨在帮助读者更好地进行这项训练。
铁饼的选择选择合适的铁饼是进行锻炼的第一步。
铁饼通常有不同的重量，从8磅到50磅不等。
对于初学者来说，建议选择较轻的铁饼，然后随着锻炼的进展逐渐增加重量。
此外，铁饼还有不同形状的选择，例如圆形和方形等，选择适合自己手持舒适的形状也很重要。
基本姿势在进行铁饼锻炼之前，掌握正确的姿势至关重要。
以下是一些基本的姿势指导：1. 脚部姿势- 双脚分开与肩同宽，保持稳定的站立姿势。
2. 手部姿势- 将双手握住铁饼，保持紧握但不过度紧张。
手指可以在铁饼周围弯曲，以增加稳定性。
3. 身体姿势- 身体挺直，保持自然的姿势。
核心肌群稍微收紧，以提供稳定性。
4. 目标位置- 将铁饼放置在身体前方略微下方，与身体保持一定距离。
确保铁饼离你的身体足够远，以避免碰撞或伤害。
基本训练动作以下是一些常见的铁饼训练动作，逐步进行可以增强力量和提高稳定性：1. 摆动- 这是铁饼锻炼的基本动作之一。
将铁饼放在身体前方略微下方，稍微弯曲膝盖并向后弯腰。
用力向前挥动铁饼，直到它与地面并行，然后控制地摆回原来的位置。
这个动作可以锻炼背部和手臂肌肉。
2. 拔起- 这个动作类似于摆动，但在铁饼与地面并行时，用力向上抬起铁饼，直到它的高度与你的腰部或胸部相对齐。
这个动作可以锻炼腿部和核心肌群力量。
3. 旋转- 这个动作需要一定的技巧和力量。
将铁饼置于身体前方稍微下方，用一只手握住铁饼的一侧，然后用力向上抬起并向前转动。
当铁饼转到一定角度时，用力向下甩动铁饼，并控制地回到起始位置。
这个动作可以锻炼全身力量和协调性。
4. 抛掷- 这是一个高难度的动作，需要一定的力量和稳定性。
铁饼运动员力量训练计划
铁饼运动员力量训练计划
铁饼运动员一周力量训练计划
一、第一天
主要进行爆发力训练，包括：
1.杠铃深蹲：3组，每组8-10次。
2.挺举：3组，每组6-8次。
3.原地跳跃：3组，每组15次。
4.俯卧撑：3组，每组10-12次。
二、第二天
进行核心力量训练，包括：
1.平板支撑：3组，每组60秒。
2.俄罗斯转体：3组，每组20次。
3.超人式练习：3组，每组15次。
4.高位平板支撑：3组，每组10次。
三、第三天
进行全身力量训练，包括：
1.杠铃卧推：3组，每组8-10次。
2.杠铃划船：3组，每组8-10次。
3.杠铃硬拉：3组，每组8-10次。
4.站立推举：3组，每组10次。
四、第四天
进行上肢力量训练，包括：
1.哑铃肩部推举：3组，每组10次。
2.哑铃弯举：3组，每组10次。
3.倒立撑：3组，每组8次。
4.侧平举：3组，每组15次。
五、第五天
进行下肢力量训练，包括：
1.负重深蹲：3组，每组8-10次。
2.腿举：3组，每组15次。
3.跨步跳：3组，每组15次。
4.负重硬拉：3组，每组8-10次。
六、第六天
进行综合力量训练，包括：
1.杠铃深蹲跳跃：3组，每组10次。
2.杠铃推举：3组，每组8次。
3.倒立撑起：3组，每组6次。
4.俯卧撑跳起：3组，每组15次。
如何根据身高体重比例,制定合理的铁饼训练计划？
如何根据身高体重比例，制定合理的铁饼训练计划？在铁饼运动中，根据身高体重比例制定合理的训练计划对于提高运动员的技术水平和成绩具有重要意义。
以下是一些建议，以帮助你制定适合的铁饼训练计划：1.力量训练：2.根据身高体重比例，确定运动员的力量训练计划。
对于身高较高的运动员，重点发展腿部力量和核心稳定性，以增加投掷时的爆发力和控制力。
对于身高较矮的运动员，注重发展全身力量和协调性，以提高整体投掷效果。
3.技术训练：4.根据运动员的身高体重比例，制定适合的技术训练计划。
着重加强旋转和身体协调性的训练，以提高铁饼的旋转速度和投掷距离。
同时，注意技术细节的指导和纠正，确保运动员掌握正确的技术动作。
5.灵活性训练：6.通过灵活性训练，提高运动员的身体柔韧性和关节灵活性。
这有助于运动员在投掷过程中更好地控制身体姿势和动作，提高技术水平。
灵活性训练可以包括瑜伽、拉伸、体操等练习。
7.营养管理：8.根据身高体重比例和训练强度，制定合理的营养管理计划。
确保运动员摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，以满足身体的需求和促进恢复。
同时，注意控制饮食量和避免过度进食。
9.休息与恢复：10.为运动员制定合理的休息和恢复计划，以确保身体有足够的时间进行修复和调整。
这可以通过安排适当的休息日、按摩、泡澡等放松活动来实现。
同时，鼓励运动员保持良好的睡眠质量和饮食习惯。
11.心理训练：12.铁饼运动需要良好的心理素质和集中注意力。
为运动员提供心理训练，帮助他们建立自信心、控制焦虑和压力，以提高比赛表现。
心理训练可以包括放松技巧、自我暗示、集中注意力等练习。
13.周期性训练：14.根据比赛日程和训练周期，为运动员制定周期性训练计划。
确保训练计划有明确的阶段性和目标，以逐步提高运动员的技术水平和体能状况。
同时，注意调整训练计划以适应比赛需求和运动员的身体状况。
15.伤病预防：16.通过全面的身体检查和定期的健康检查，及时发现和处理潜在的伤病问题。
高中体育教学计划中的掷铁饼项目技能训练
练习要点：注意动作的连 贯性和协调性，多进行模
拟练习
完整动作练习
准备姿势：身 体呈反弓形， 重心落在右脚， 目视前方
转体引臂：右 脚蹬地，转髋 带动手臂，身 体呈旋转状态
挥臂扣腕：手 臂快速挥动， 将铁饼向前上 方投出
维持平衡：身 体保持平衡， 避免过早转身 或倒地
01
0 2
03
04
实战演练
训练时，教师应指导学生正确使用技术和器材，避免因操作不当而受伤。
添加 标题
训练结束后，应进行适当的放松和拉伸，以预防肌肉拉伤和疲劳。
运动装备要求
添加 标题
铁饼：选择合适的重量和材质，保证稳定性和安全性。
添加 标题
投掷护腕：保护手腕，减少受伤风险。
添加 标题
运动鞋：选择抓地力强、稳定性好的专业运动鞋。
培养学生的自主训练意识和自我 管理能力，鼓励学生自主探索和 发挥创造力。
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汇报人：
高中体育教学计划中 的掷铁饼项目技能训 练
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目录
Contents
01 添 加 目 录 标 题 02 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 目 标 03 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 内 容 04 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 方 法 05 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 计 划 06 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 注 意 事 项
每日训练安排
基本技能训练：学习正确 的姿势、掌握基本技巧 热身活动：慢跑、拉伸等
力量训练：进行核心力量 和上肢力量的训练
专项训练：模拟掷铁饼动 作，提高动作协调性和准
确性
放松活动：进行拉伸、按 摩等放松肌肉的活动
初中体育铁饼教案
初中体育铁饼教案一、教学目标1. 让学生掌握铁饼的基本投掷技术，提高投掷能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。
3. 培养学生勇敢、顽强、自信的品质，提高学生的综合素质。
二、教学内容1. 铁饼的基本投掷技术2. 投掷动作的训练3. 投掷比赛的组织与实施三、教学重点与难点1. 教学重点：铁饼的基本投掷技术，投掷动作的训练。
2. 教学难点：投掷动作的准确性，投掷力量的发挥。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本技能训练（15分钟）2.1 讲解铁饼的基本投掷技术，示范动作。
2.2 学生分组练习，教师个别指导。
2.3 投掷动作的训练，强调动作要领。
3. 实践训练（10分钟）3.1 学生进行投掷练习，教师观察并进行指导。
3.2 组织学生进行投掷比赛，提高学生的竞技水平。
4. 身体素质训练（10分钟）4.1 进行一些投掷相关的力量训练，如举重、投掷实心球等。
4.2 进行一些投掷相关的速度和爆发力训练，如短跑、跳远等。
5. 结束放松（5分钟）5.1 组织学生进行适当的放松活动，如轻松跑、拉伸等。
5.2 对本次训练进行总结，表扬优秀学生。
五、教学评价1. 对学生的投掷技术进行评价，看是否掌握了基本投掷技术。
2. 对学生的投掷动作进行评价，看是否达到了动作的准确性。
3. 对学生的竞技水平进行评价，看是否在比赛中取得了好成绩。
六、教学建议1. 在教学过程中，要注意安全，避免发生意外事故。
2. 针对不同学生的身体素质和能力水平，进行个别指导，提出不同要求。
3. 鼓励学生积极参加比赛，培养学生的竞技意识和团队精神。
4. 注重培养学生的综合素质，提高学生的勇敢、顽强、自信的品质。
通过本节课的教学，使学生掌握铁饼的基本投掷技术，提高投掷能力，培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平，培养学生勇敢、顽强、自信的品质，提高学生的综合素质。
中学体育铁饼技能训练方案设计教案
中学体育铁饼技能训练方案设计教案一、引言铁饼是田径项目中的一项重要项目，要求选手具备较高的力量和技巧。
为了提高中学生在铁饼项目中的表现，设计一个科学合理的技能训练方案十分必要。
本教案将重点介绍中学体育铁饼技能训练方案的设计，包括训练目标、训练内容、训练方法和训练计划。
二、训练目标1. 提高学生的铁饼基本技能，包括起跑、转体、抛掷等；2. 培养学生的力量和爆发力，增强运动能力；3. 提升学生的协调能力和自信心，培养团队合作精神。
三、训练内容1. 基本技能训练a. 起跑姿势练习：学生需掌握合理的起跑姿势，包括脚步站立、手臂摆放等。
b. 转体技巧训练：学生通过慢速转体和分解动作的练习，逐渐掌握正确的转体技巧。
c. 抛掷技巧训练：学生进行多次抛掷练习，提高准确度和力度。
2. 力量训练a. 腿部力量训练：学生进行深蹲、弓步等练习，增强腿部肌肉力量。
b. 身体核心力量训练：学生进行仰卧起坐、平板支撑等训练，增强核心肌肉力量。
c. 上肢力量训练：学生进行引体向上、推举等练习，增强上肢肌肉力量。
3. 整体技能训练a. 系统训练：将基本技能和力量训练相结合进行整体训练，提高学生的综合能力。
b. 学生互相观摩练习：学生进行互相观摩和点评，共同进步。
四、训练方法1. 切实可行的训练计划：根据学生的具体情况和训练时间，制定周密的训练计划。
2. 个别指导与集体训练相结合：根据学生的不同水平和需求，进行个别指导和集体训练相结合的方式进行。
3. 系统性练习和循序渐进原则：将基本技能分解为具体细节进行系统练习，逐渐将各个细节整合起来。
4. 反馈机制：及时给予学生肯定和指导，鼓励建议学生在实践中不断改进。
五、训练计划根据中学生的具体情况和学校的时间安排，制定如下训练计划：1. 基础训练阶段（4周）：a. 每周4次训练，每次60分钟；b. 每周重点训练基本技能，包括起跑、转体和抛掷等；c. 每周逐渐增加力量训练的强度和时间。
2. 提高训练阶段（6周）：a. 每周4次训练，每次90分钟；b. 每周注重整体技能训练，综合应用基本技能和力量训练；c. 每周逐渐增加训练强度和难度。
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5.结束跳：蛙跳，单足跳，单足交叉跳
6.放松跑
7.压腿拉韧带
星期三
上午
1．慢跑6圈
2．拉韧带，拉肩，压肩
3．技术训练：投1公斤铁饼体会下肢发力动作，原地投3X10,原地跳投3x10，旋转支撑投10x14
4．结束跳：双腿跳过5吃栏架，共10组，立定三级跳10组，30米加速跑8次
5．压腿结束
下午：
1.慢跑2圈
2.模仿训练120min
3.结束跳（重复周一的结束跳）
4.放松结束
星期四
上午
休息
下午
1.慢跑10圈（或球类运动一小时）
2.30米，60米，100米，加速跑分别是8组，6组，4组
3.一级跳，二级跳，三级跳，各十次
4.400米x4组变速跑
5.放松结束
星期五
上午：
1.慢跑6圈
2.拉韧带，拉肩，压肩
3.技术训练：投1.5公斤铁饼体会下肢发力动作，原地投3X10,原地跳投3x10，旋转支撑投10x14
4.结束跳：双腿跳过5吃栏架，共10组，立定三级跳10组，30米加速跑8次
5.放松结束
下午
1.后抛铅球7.26KG的，50次
2.侧抛5KG杠铃片50次
3.模仿训练60min
4.结束跳：蛙跳，单腿跳，双腿交叉跳个8组
4.模仿训练60min
5.结束跳：负重全蹲跳（负40KG杠铃x6组），400米x2组的全力跑
6.放松结束
星期日
休息
5.结束跳：双腿跳过5吃栏架，共10组，立定三级跳10组，30米加速跑8次
6.压腿结束
下午
1.慢跑4圈
2.压腿，拉臂。压肩
3.做辅助训练，如：卧扩、站扩，负重顶髋甩腰、腰回环、侧击、胸顶球、皮带转髋。
4.模仿练习60min
5.结束跳：蛙跳，单足跳，单足交叉跳。
6.放Байду номын сангаас跑
7.压腿拉韧带
星期二
上午：
1.慢跑2圈
5.放松结束
星期六
上午：
1.慢跑6圈
2.拉韧带，拉肩，压肩
3.技术训练：1.5铁饼10X10次后，过43米一次，过39米10次
4.结束跳：收腹跳，分腿跳各8组
5.压腿结束
下午：
1.慢跑2圈
2.拉韧带，拉肩，压肩
3.力量训练：：抓举、高翻、挺举、下蹲、卧推（最轻的每组8个X2组，其次加重是6个X2，最后是4X2）
铁饼训练计划
星期一
上午
1.慢跑6圈
2.压腿，拉臂。压肩。
3.正踢腿，外摆腿，内摆腿，小步跑，左右走转髋练习，侧身跑（每项4组）
4.技术训练：原地支持10次，原地跳投10次，旋转支持10x16，然后强度训练，周一的强度训练要达到100%，如，旋转支持平均强度在35米左右，那么最高强度要达到37米，最后37米要投到10次，什么时候投完什么时候结束
2.拉韧带，拉肩，压肩
3.力量训练：抓举、高翻、挺举、下蹲、卧推（最轻的每组8个X2组，其次加重是6个X2，最后是4X2）、
4.强度训练：原地投两公斤铁饼，过25米10次
5.结束跳：双腿跳过5吃栏架，共10组，立定三级跳10组，30米加速跑8次
6.压腿结束
下午
1.慢跑两圈
2.压腿，拉韧带
3.做核心力量（核心力量问你的教练，这个东西只要是个体育老师都知道。）