田径训练—铁饼
田径投掷教研知识点总结
田径投掷教研知识点总结一、铁饼投掷铁饼投掷是一项以力量和技巧为主要依据的田径运动项目，主要包括转体和投掷两个基本动作。
在铁饼投掷项目中，运动员需要具备良好的力量、爆发力和协调能力，同时还需要熟练掌握铁饼的旋转和抛出技术。
以下是铁饼投掷的技术要领、训练方法和注意事项。
1. 技术要领（1）站姿准备动作：双脚开立约肩宽，身体重心稍偏向右脚，右脚稍微向前跨出，左脚跟着右脚跨步，左手握住铁饼把手，右手搭在把手上方用力撑住铁饼。
（2）转体动作：在站姿准备动作的基础上，运动员先进行旋转动作，带动身体向后转动，一周转体后将金属铁饼投掷出去，利用旋转力和高抛力使铁饼飞行远距离。
2. 训练方法（1）提高爆发力：可以通过短跑、跳跃和举重等训练方法来提高运动员的爆发力和肌肉力量。
（2）练习转体技术：通过练习转体动作的次数和速度，提高运动员的转体技术和灵活度。
（3）提高稳定性：可以通过平衡训练和核心肌群训练来提高运动员的身体稳定性和协调能力。
3. 注意事项（1）保持身体平衡：在转体和投掷的过程中，要保持身体平衡，避免出现倾斜和失衡的情况。
（2）注意力集中：在进行铁饼投掷时，要集中注意力，掌握好力量和技巧的配合，确保投掷的效果和准确性。
（3）安全第一：在进行铁饼投掷项目时，要注意安全，避免受伤和意外发生。
二、标枪投掷标枪投掷是一项注重力量、速度和技巧的田径运动项目，主要包括起跑、加速、投掷等动作。
在标枪投掷项目中，运动员需要具备较强的力量和爆发力，同时还需要熟练掌握标枪的握持和投掷技巧。
以下是标枪投掷的技术要领、训练方法和注意事项。
1. 技术要领（1）起跑动作：在投掷标枪时，运动员需要从起跑线出发，进行加速起跑，以达到较大的速度。
（2）投掷技巧：在加速后，运动员将标枪投掷出去，利用身体的旋转和臂力来实现标枪的飞行。
2. 训练方法（1）提高速度：可以通过短跑、爆发力训练和阻力训练等方法来提高运动员的速度和加速能力。
（2）练习投掷技巧：通过反复练习投掷动作，提高运动员的投掷技巧和力量输出。
田径训练—铁饼
田径运动训练方法——铁饼本文引用《田径运动训练方法》铁饼的训练方法1、头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10—20 kg，女子5—10 kg。
要求放下屈臂，上臂充分后屈。
伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打。
2、单臂拉举：重量为男子5—7.2 kg，女子为2.5—5 kg。
要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成。
3、斜上方推铃片式杠铃：此法可计时5—10s，要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。
4、弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。
立定跳远、跨步跳、交换跳、纵跳、弓箭步跳、各种跳绳练习等等。
类似以上练习有很多，如：高抓、快速上提、负重提踝等。
练习中要有足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。
小肌肉群力量训练的手段少年时期发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练。
以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。
这里少年铁饼运动员不可忽视的问题。
主要采用循环训练法，因为此方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有：1、直臂前后绕环，负重转肩、哑铃颈后快弯举、负重满弓、仰卧臂屈伸、引体向上、仰卧直臂下压并提起等手段是增加肩关节的力量。
2、负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向内绕环、哑铅球铃做上臂绕环、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量。
（采用铃片或哑铃练习）3、负重体侧前屈，在鞍马上做左右侧送片、男子重量5 kg、女子重量2.5—5 kg，以中速完成，每组6—8次，共3—4组。
4、仰卧起坐、仰卧举腿、鞍马举腿，两头起、双人背屈伸接球、俯卧拉橡皮条等发展腹背肌的力量，每周可做1—2次。
5、弓箭步走、跑台阶、阻力后屈腿、负重提踝、交叉跳、蛙跳、直立跳等发展下肢力量。
但在实际训练中应根据运动员的实际情况而定，可利用自身体重也可负重的训练方法。
专门投掷力量的训练专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，是我针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。
小学体育《田径原地单手掷铁饼》教案
小学体育《田径原地单手掷铁饼》教案一、教学目标1. 了解田径运动中的单手掷铁饼项目；2. 研究正确的原地单手掷铁饼动作；3. 提高学生的力量、协调性和专注力。
二、教学内容1. 单手掷铁饼的基本知识介绍；2. 原地单手掷铁饼的动作要领；3. 练基本动作并进行技巧训练；4. 进行实际比赛模拟。
三、教学过程1. 热身准备* 进行全身热身运动，包括慢跑、拉伸等；* 手臂和腰部的放松活动。
2. 单手掷铁饼的基本知识介绍* 向学生简要介绍单手掷铁饼项目；* 说明掷铁饼的目的和比赛规则。
3. 原地单手掷铁饼的动作要领* 示范正确的原地单手掷铁饼动作；* 强调动作的要领，如发力、击中点等。
4. 练基本动作并进行技巧训练* 让学生跟随示范进行基本动作练；* 逐步增加难度，引导学生进行技巧训练；* 指导学生注意动作的正确性和规范性。
5. 进行实际比赛模拟* 将学生分为小组，进行实际比赛模拟；* 让学生轮流进行原地单手掷铁饼比赛；* 观察并给予学生反馈和指导。
四、教学评估* 观察学生的动作是否规范和技巧的掌握程度；* 进行实际比赛，评估学生的表现和成绩；* 针对问题给予学生指导和改进建议。
五、教学延伸可以让学生进一步了解其他田径项目，并进行针对性的训练和比赛。
六、教学资源* 跑道和场地设施；* 铁饼器材；* 热身运动指导教材。
以上为《小学体育《田径原地单手掷铁饼》教案》的内容。
根据学生的实际情况和学校的资源情况，可以适当调整教学内容和评估方式。
教师应根据学生的特点，巧妙运用各种教学方法，使学生在体验中学习，提高他们的兴趣和积极性。
大学体育田径课教案铁饼
课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生掌握铁饼投掷的基本技术动作，提高投掷成绩。
2. 培养学生团结协作、勇敢拼搏的精神品质。
3. 增强学生体质，提高身体协调性和力量。
教学重点：1. 铁饼投掷的基本技术动作。
2. 投掷过程中的协调性和力量运用。
教学难点：1. 投掷时的用力顺序和节奏。
2. 投掷过程中的身体协调性。
教学内容：1. 铁饼投掷的基本技术动作。
2. 投掷过程中的协调性和力量运用。
3. 铁饼投掷的实战训练。
教学过程：第一课时：一、课堂常规1. 教师组织学生进行集合，检查服装、器材等。
2. 学生进行简单的热身运动。
二、技术教学1. 教师讲解铁饼投掷的基本技术动作，包括站位、握饼、旋转、最后用力等环节。
2. 学生跟随教师进行动作示范，掌握动作要领。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
三、实战训练1. 学生进行原地投掷练习，熟悉投掷动作。
2. 教师组织学生进行对掷练习，提高投掷准确性和力量。
3. 学生进行分组接力投掷比赛，激发学习兴趣。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调技术要领。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
第二课时：一、课堂常规1. 教师组织学生进行集合，检查服装、器材等。
2. 学生进行简单的热身运动。
二、技术教学1. 教师讲解铁饼投掷的实战技巧，包括站位、握饼、旋转、最后用力等环节。
2. 学生跟随教师进行动作示范，掌握动作要领。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
三、实战训练1. 学生进行原地投掷练习，提高投掷技术。
2. 教师组织学生进行远距离投掷练习，培养学生投掷力量。
3. 学生进行分组接力投掷比赛，激发学习兴趣。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调实战技巧。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
教学评价：1. 学生对铁饼投掷技术的掌握程度。
2. 学生在实战训练中的表现。
3. 学生团结协作、勇敢拼搏的精神品质。
教学注意事项：1. 教师在讲解动作时，要注重细节，确保学生正确掌握技术要领。
铁饼技术总结
铁饼技术总结简介铁饼是一项重要的竞技项目，也是奥运会田径项目中的一部分。
它是一种体育运动，参赛者通过投掷铁饼来比拼力量和技术，以达到最远的投掷距离。
本文将对铁饼技术进行总结，包括技术要领、训练方法和比赛规则等内容。
技术要领技术动作在进行铁饼投掷时，运动员需要注意以下几个关键动作：1.手握铁饼：正确握持铁饼是基础，握持过紧或过松都会影响投掷效果。
一般来说，中指和拇指握住铁饼，食指、无名指和小指尽量紧靠在中指上。
2.脚位调整：站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微外翻，以保持平衡。
将重心放在前脚掌上，以提供更大的力量。
3.身体转动：以臀部为轴心，首先转动上半身，接着转动下半身，使全身协调一致。
同时，挥臂带动铁饼的摆动，提供更大的动能。
4.放开铁饼：在转动的过程中，抬起前腿并放开手掌，让铁饼以正确的角度出手。
同时，注意控制投掷力量和角度，以达到最佳投掷距离。
技术要点在进行铁饼投掷时，还需要注意以下几个关键要点：1.身体力量的训练：铁饼投掷需要较大的力量，因此要进行全身的力量训练。
主要包括负重训练、核心肌群训练和爆发力训练等。
这些训练能够增强肌肉力量和爆发力，提高投掷距离。
2.技术细节的磨练：铁饼投掷是一项技术性较高的项目，需要不断磨练技术细节。
包括握持铁饼的力度、转动身体的协调性、放开铁饼的时机等。
通过反复的练习和调整，逐渐掌握正确的投掷技巧。
训练方法基础训练在进行铁饼训练时，首先需要进行一些基础训练，包括核心肌群训练、爆发力训练和柔韧性训练等。
这些训练能够提高身体的稳定性、力量和灵活性，为后续的技术训练打下基础。
1.核心肌群训练：通过进行腹肌、背肌、臀肌等核心肌群的训练，可以增强身体的稳定性和平衡感，提高投掷时的稳定性。
2.爆发力训练：通过进行跳跃、短跑、快速起身等训练，提高身体的爆发力和动作的协调性，为投掷提供更大的力量输出。
3.柔韧性训练：通过进行拉伸和柔韧性训练，增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，减少运动损伤的发生。
中学体育铁饼技能训练方案设计教案
中学体育铁饼技能训练方案设计教案一、引言铁饼是田径项目中的一项重要项目，要求选手具备较高的力量和技巧。
为了提高中学生在铁饼项目中的表现，设计一个科学合理的技能训练方案十分必要。
本教案将重点介绍中学体育铁饼技能训练方案的设计，包括训练目标、训练内容、训练方法和训练计划。
二、训练目标1. 提高学生的铁饼基本技能，包括起跑、转体、抛掷等；2. 培养学生的力量和爆发力，增强运动能力；3. 提升学生的协调能力和自信心，培养团队合作精神。
三、训练内容1. 基本技能训练a. 起跑姿势练习：学生需掌握合理的起跑姿势，包括脚步站立、手臂摆放等。
b. 转体技巧训练：学生通过慢速转体和分解动作的练习，逐渐掌握正确的转体技巧。
c. 抛掷技巧训练：学生进行多次抛掷练习，提高准确度和力度。
2. 力量训练a. 腿部力量训练：学生进行深蹲、弓步等练习，增强腿部肌肉力量。
b. 身体核心力量训练：学生进行仰卧起坐、平板支撑等训练，增强核心肌肉力量。
c. 上肢力量训练：学生进行引体向上、推举等练习，增强上肢肌肉力量。
3. 整体技能训练a. 系统训练：将基本技能和力量训练相结合进行整体训练，提高学生的综合能力。
b. 学生互相观摩练习：学生进行互相观摩和点评，共同进步。
四、训练方法1. 切实可行的训练计划：根据学生的具体情况和训练时间，制定周密的训练计划。
2. 个别指导与集体训练相结合：根据学生的不同水平和需求，进行个别指导和集体训练相结合的方式进行。
3. 系统性练习和循序渐进原则：将基本技能分解为具体细节进行系统练习，逐渐将各个细节整合起来。
4. 反馈机制：及时给予学生肯定和指导，鼓励建议学生在实践中不断改进。
五、训练计划根据中学生的具体情况和学校的时间安排，制定如下训练计划：1. 基础训练阶段（4周）：a. 每周4次训练，每次60分钟；b. 每周重点训练基本技能，包括起跑、转体和抛掷等；c. 每周逐渐增加力量训练的强度和时间。
2. 提高训练阶段（6周）：a. 每周4次训练，每次90分钟；b. 每周注重整体技能训练，综合应用基本技能和力量训练；c. 每周逐渐增加训练强度和难度。
田径比赛中的扔铁饼技术要点
田径比赛中的扔铁饼技术要点田径比赛中，扔铁饼是一项技术要求极高的项目。
运动员需要掌握正确的技术动作和要领，才能在比赛中取得好成绩。
本文将从姿势、动作和力量三个方面，探讨田径比赛中扔铁饼的技术要点。
一、正确的姿势在扔铁饼的过程中，正确的姿势是非常重要的。
首先，运动员应该站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，重心略微向后倾斜。
接着，将铁饼握在手中，手臂自然下垂，保持身体的平衡。
同时，头部要保持直立，目光注视着远方的目标点。
这样的姿势可以帮助运动员更好地控制力量和平衡。
二、流畅的动作扔铁饼的动作需要流畅而协调。
首先，运动员应该将身体重心转移到后脚跟上，然后迅速转移到前脚掌上。
这个过程需要保持身体的平衡，避免摇晃或失去控制。
接着，运动员应该将上半身向后转动，同时将铁饼向后拉。
这个动作需要有良好的协调性，上半身和下半身的动作要保持一致。
最后，运动员应该迅速转身，将铁饼扔出。
这个动作需要有力量和速度的结合，同时要保持稳定和平衡。
三、发力的技巧扔铁饼需要运动员具备一定的力量和爆发力。
在发力的过程中，运动员应该注重以下几个方面的技巧。
首先，要将力量集中在核心肌群上，这样可以更好地控制身体的稳定性。
其次，运动员应该利用腰部和臀部的力量，将铁饼向前推出。
这个动作需要有爆发力和速度的结合，同时要保持稳定和平衡。
最后，要注意手腕的发力，将铁饼扔出时要用力甩动手腕，增加扔铁饼的距离和高度。
总结起来，田径比赛中扔铁饼的技术要点主要包括正确的姿势、流畅的动作和发力的技巧。
运动员需要通过不断的训练和实践，掌握这些要点，并将其融会贯通，才能在比赛中发挥出最佳水平。
同时，也要注重身体的力量和爆发力的训练，提高自身的竞技能力。
只有这样，才能在田径比赛中取得好成绩，展现自己的实力和风采。
铁饼的用途
铁饼的用途铁饼是指由铁制成、具有圆形或扁圆形的物体，通常用于训练或比赛中，被运动员投掷、扔出或投掷到目标区域，作为项目的一部分。
铁饼起源于古代希腊运动会，现在成为奥运会及其他许多体育比赛的传统项目之一。
铁饼的用途有以下几个方面：1. 运动训练：铁饼作为一种重型器械，被广泛用于田径运动的训练。
运动员通过持握铁饼、旋转身体，并在适当的时机用力投掷出去，来锻炼身体的柔韧性、力量、爆发力和眼手协调能力。
这种训练方式能够有效地提高下肢力量和上肢力量，培养运动员的核心稳定性和平衡感，以及增强他们的技术。
2. 竞技比赛：铁饼作为田径运动会的项目之一，属于飞投类项目。
在比赛中，运动员需要在规定的投掷区域内用力投掷铁饼，远投者获得更高的成绩。
这种比赛方式通常是以运动员个人成绩为依据，进行排名和计分，成为决定比赛胜负的标准之一。
铁饼比赛的技术要求较高，运动员需要良好的身体控制能力和投掷技巧，才能够取得优异的成绩。
3. 身体塑造：除了专业运动员的训练和比赛，普通人也可以通过使用铁饼来进行身体塑造和锻炼。
持握较重的铁饼并进行旋转和投掷可以有效地锻炼肌肉群，尤其是上肢和核心肌肉。
这种训练方式能够提高身体的力量、爆发力，改善身体的协调性和平衡感，并促进身体的耐力和持久力的提升。
4. 教学和指导：铁饼作为一种田径训练和比赛项目，被广泛应用于教育和指导的领域。
教师和教练可以通过指导学生和运动员学习和掌握铁饼的基本技术和动作要领，提高他们的技能水平和竞技能力。
同时，铁饼的训练也可以帮助学生和运动员培养自信心、毅力和团队合作精神，提高他们的身体素质和综合能力。
总体来说，铁饼作为一项田径运动项目的器械，有着多种用途。
除了在专业的运动训练和比赛中发挥作用，它还可以被普通人用于身体锻炼和塑造，以及教学和指导的场合。
铁饼的使用不仅能够提高身体的力量和协调性，还可以培养运动员的自信心和团队意识。
因此，铁饼成为了一种多功能、广泛应用的体育器械。
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田径运动训练方法——铁饼
本文引用《田径运动训练方法》
铁饼的训练方法
1、头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10—20 kg，女子5—10 kg。
要求放下屈臂，上臂充分后屈。
伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打。
2、单臂拉举：重量为男子5—7.2 kg，女子为2.5—5 kg。
要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成。
3、斜上方推铃片式杠铃：此法可计时5—10s，要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。
4、弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。
立定跳远、跨步跳、交换跳、纵跳、弓箭步跳、各种跳绳练习等等。
类似以上练习有很多，如：高抓、快速上提、负重提踝等。
练习中要有足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。
小肌肉群力量训练的手段
少年时期发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练。
以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。
这里少年铁饼运动员不可忽视的问题。
主要采用循环训练法，因为此
方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有：
1、直臂前后绕环，负重转肩、哑铃颈后快弯举、负重满弓、仰卧臂屈伸、引体向上、仰卧直臂下压并提起等手段是增加肩关节的力量。
2、负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向内绕环、哑铅球铃做上臂绕环、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量。
（采用铃片或哑铃练习）
3、负重体侧前屈，在鞍马上做左右侧送片、男子重量5 kg、女子重量2.5—5 kg，以中速完成，每组6—8次，共3—4组。
4、仰卧起坐、仰卧举腿、鞍马举腿，两头起、双人背屈伸接球、俯卧拉橡皮条等发展腹背肌的力量，每周可做1—2次。
5、弓箭步走、跑台阶、阻力后屈腿、负重提踝、交叉跳、蛙跳、直立跳等发展下肢力量。
但在实际训练中应根据运动员的实际情况而定，可利用自身体重也可负重的训练方法。
专门投掷力量的训练
专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，是我针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。
1、双手头上投实心球：重量0.5—2 kg，可采用原地投和上步投。
2、单手投垒球、胶球、轻铁饼、小石子等，可采用原地，上步和助跑投掷。
要求与投掷技术相同。
3、带球对墙鞭打：要求以胸带臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撑能力，连续6—8次为一组，3—5组为宜。