铁饼技巧：铁饼的技术和训练、握法和练习
田径投掷教研知识点总结
田径投掷教研知识点总结一、铁饼投掷铁饼投掷是一项以力量和技巧为主要依据的田径运动项目，主要包括转体和投掷两个基本动作。
在铁饼投掷项目中，运动员需要具备良好的力量、爆发力和协调能力，同时还需要熟练掌握铁饼的旋转和抛出技术。
以下是铁饼投掷的技术要领、训练方法和注意事项。
1. 技术要领（1）站姿准备动作：双脚开立约肩宽，身体重心稍偏向右脚，右脚稍微向前跨出，左脚跟着右脚跨步，左手握住铁饼把手，右手搭在把手上方用力撑住铁饼。
（2）转体动作：在站姿准备动作的基础上，运动员先进行旋转动作，带动身体向后转动，一周转体后将金属铁饼投掷出去，利用旋转力和高抛力使铁饼飞行远距离。
2. 训练方法（1）提高爆发力：可以通过短跑、跳跃和举重等训练方法来提高运动员的爆发力和肌肉力量。
（2）练习转体技术：通过练习转体动作的次数和速度，提高运动员的转体技术和灵活度。
（3）提高稳定性：可以通过平衡训练和核心肌群训练来提高运动员的身体稳定性和协调能力。
3. 注意事项（1）保持身体平衡：在转体和投掷的过程中，要保持身体平衡，避免出现倾斜和失衡的情况。
（2）注意力集中：在进行铁饼投掷时，要集中注意力，掌握好力量和技巧的配合，确保投掷的效果和准确性。
（3）安全第一：在进行铁饼投掷项目时，要注意安全，避免受伤和意外发生。
二、标枪投掷标枪投掷是一项注重力量、速度和技巧的田径运动项目，主要包括起跑、加速、投掷等动作。
在标枪投掷项目中，运动员需要具备较强的力量和爆发力，同时还需要熟练掌握标枪的握持和投掷技巧。
以下是标枪投掷的技术要领、训练方法和注意事项。
1. 技术要领（1）起跑动作：在投掷标枪时，运动员需要从起跑线出发，进行加速起跑，以达到较大的速度。
（2）投掷技巧：在加速后，运动员将标枪投掷出去，利用身体的旋转和臂力来实现标枪的飞行。
2. 训练方法（1）提高速度：可以通过短跑、爆发力训练和阻力训练等方法来提高运动员的速度和加速能力。
（2）练习投掷技巧：通过反复练习投掷动作，提高运动员的投掷技巧和力量输出。
铁饼技术动作要领
铁饼技术动作要领
铁饼技术动作要领是一种由中国古代技艺衍生出来的特殊技巧，也被称为“划船技术”。
它的典型特征就是在水中以双手紧握铁饼，利用腰部和肘部的活动力量，将船体向前推进，使船以一定的速度、方向驶向目的地。
铁饼技术动作要领包括三个步骤：
1.准备铁饼：首先要准备一个铁饼，船头一般是铁饼的形状，它的外形由面板组成，面板的下端伸出一个半圆形的头，中间的铁条使整个铁饼更加结实耐用。
2.紧握铁饼：然后是紧握铁饼，两只手紧握铁饼，另一只手支撑船身，注意保持腰部的放松，两只手握紧铁饼，肘部紧贴腰部，注意把力气放在肘部。
3.推进船体：最后，使用腰部和肘部的活动力量，将船体向前推进，可以根据水流的方向调整船首的位置，使船以一定的速度、方向驶向目的地。
铁饼技术动作要领并不难，主要是要牢记上面提到的三个步骤，练习时要细心，熟练掌握后，就可以在水上自如地操纵船只，这对于水上运动有着重要的意义。
铁饼锻炼方法与技巧
铁饼锻炼方法与技巧引言铁饼是一项常见的力量训练道具，它可以帮助增强身体的上肢和核心肌群力量，并且对于提高全身协调性和稳定性也有很大的帮助。
在进行铁饼锻炼时，正确的方法和技巧是至关重要的，以避免受伤并获得最佳效果。
本文将介绍一些铁饼锻炼的方法与技巧，旨在帮助读者更好地进行这项训练。
铁饼的选择选择合适的铁饼是进行锻炼的第一步。
铁饼通常有不同的重量，从8磅到50磅不等。
对于初学者来说，建议选择较轻的铁饼，然后随着锻炼的进展逐渐增加重量。
此外，铁饼还有不同形状的选择，例如圆形和方形等，选择适合自己手持舒适的形状也很重要。
基本姿势在进行铁饼锻炼之前，掌握正确的姿势至关重要。
以下是一些基本的姿势指导：1. 脚部姿势- 双脚分开与肩同宽，保持稳定的站立姿势。
2. 手部姿势- 将双手握住铁饼，保持紧握但不过度紧张。
手指可以在铁饼周围弯曲，以增加稳定性。
3. 身体姿势- 身体挺直，保持自然的姿势。
核心肌群稍微收紧，以提供稳定性。
4. 目标位置- 将铁饼放置在身体前方略微下方，与身体保持一定距离。
确保铁饼离你的身体足够远，以避免碰撞或伤害。
基本训练动作以下是一些常见的铁饼训练动作，逐步进行可以增强力量和提高稳定性：1. 摆动- 这是铁饼锻炼的基本动作之一。
将铁饼放在身体前方略微下方，稍微弯曲膝盖并向后弯腰。
用力向前挥动铁饼，直到它与地面并行，然后控制地摆回原来的位置。
这个动作可以锻炼背部和手臂肌肉。
2. 拔起- 这个动作类似于摆动，但在铁饼与地面并行时，用力向上抬起铁饼，直到它的高度与你的腰部或胸部相对齐。
这个动作可以锻炼腿部和核心肌群力量。
3. 旋转- 这个动作需要一定的技巧和力量。
将铁饼置于身体前方稍微下方，用一只手握住铁饼的一侧，然后用力向上抬起并向前转动。
当铁饼转到一定角度时，用力向下甩动铁饼，并控制地回到起始位置。
这个动作可以锻炼全身力量和协调性。
4. 抛掷- 这是一个高难度的动作，需要一定的力量和稳定性。
田径训练—铁饼
田径运动训练方法——铁饼本文引用《田径运动训练方法》铁饼的训练方法1、头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10—20 kg，女子5—10 kg。
要求放下屈臂，上臂充分后屈。
伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打。
2、单臂拉举：重量为男子5—7.2 kg，女子为2.5—5 kg。
要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成。
3、斜上方推铃片式杠铃：此法可计时5—10s，要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。
4、弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。
立定跳远、跨步跳、交换跳、纵跳、弓箭步跳、各种跳绳练习等等。
类似以上练习有很多，如：高抓、快速上提、负重提踝等。
练习中要有足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。
小肌肉群力量训练的手段少年时期发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练。
以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。
这里少年铁饼运动员不可忽视的问题。
主要采用循环训练法，因为此方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有：1、直臂前后绕环，负重转肩、哑铃颈后快弯举、负重满弓、仰卧臂屈伸、引体向上、仰卧直臂下压并提起等手段是增加肩关节的力量。
2、负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向内绕环、哑铅球铃做上臂绕环、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量。
（采用铃片或哑铃练习）3、负重体侧前屈，在鞍马上做左右侧送片、男子重量5 kg、女子重量2.5—5 kg，以中速完成，每组6—8次，共3—4组。
4、仰卧起坐、仰卧举腿、鞍马举腿，两头起、双人背屈伸接球、俯卧拉橡皮条等发展腹背肌的力量，每周可做1—2次。
5、弓箭步走、跑台阶、阻力后屈腿、负重提踝、交叉跳、蛙跳、直立跳等发展下肢力量。
但在实际训练中应根据运动员的实际情况而定，可利用自身体重也可负重的训练方法。
专门投掷力量的训练专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，是我针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。
浅析铁饼训练的方法和途径
浅析铁饼训练的方法和途径论文导读：本文运用文献资料法、观察法等研究方法，对铁饼运动员的训练进行研究。
旨在探索更加科学合理的训练方法，依此来提高运动员运动成绩。
研究结果发现：器械出手时的初速度是由力量素质决定的、出手角度是由技术决定的，比赛时的心理状态是由心理素质决定的。
本文从力量、技术以及心理素质等方面提高运动员竞技能力和比赛成绩的方法。
关键词：铁饼训练:力量训练:技术训练:心理素质训练前言现代竞技运动中运动员的成绩主要由体能、技术和心理三方面决定，体能主要是指运动员机体的基本运动能力；技能是完成运动项目的方法；心理在这里特指运动员在比赛过程中所表现的心理变化。
本文试图通过对力量训练、技术训练以及心理素质训练的分析，提出提高运动员竞技能力和比赛成绩的一些具体方法和手段，并为铁饼训练提供参考。
1力量训练1.1一般力量训练一般力量训练是指身体基本力量素质的力量训练，是各项运动的基本力量练习。
论文参考。
是专项力量训练的基础，在一般力量训练中，主要采用“递增固定训练法”。
这种训练可增加运动员肌肉的横断面，使肌肉纤维变粗，有助于增大肌肉收缩力量。
以此提高大强度训练的承受能力，并满足专项力量训练的需要，减少伤病的发生率。
训练手段有：抓举、高翻、负重下蹲、卧推、提拉杠铃、挺举、躯干绝对力量练习等。
1.2专项力量训练专项力量训练是指那些在外部力量特征和内部神经过程在时间、空间特征上严格符合专项比赛要求的力量，也是与专项力量有直接关系的力量训练。
现代铁饼运动主要是采用背向旋转技术，以获得更大的出手速度。
在旋转的过程中投掷臂与躯干的充分扭紧，腰部起着至关重要的作用，所以我们要把这部分的肌肉力量训练列为专项力量之一；其次，旋转依靠的是髋部与下肢的转动，因此将髋部的内收肌群与外展肌群的力量训练列为专项训练之二；在投掷铁饼用力时，靠的是髋关节、膝关节、踝关节的蹬转以及胸大肌的快速收缩而产生的速度力量，因此最后我们把附着在这些关节上的肌肉的力量训练列为专项力量之三。
铁饼技术总结
铁饼技术总结简介铁饼是一项重要的竞技项目，也是奥运会田径项目中的一部分。
它是一种体育运动，参赛者通过投掷铁饼来比拼力量和技术，以达到最远的投掷距离。
本文将对铁饼技术进行总结，包括技术要领、训练方法和比赛规则等内容。
技术要领技术动作在进行铁饼投掷时，运动员需要注意以下几个关键动作：1.手握铁饼：正确握持铁饼是基础，握持过紧或过松都会影响投掷效果。
一般来说，中指和拇指握住铁饼，食指、无名指和小指尽量紧靠在中指上。
2.脚位调整：站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微外翻，以保持平衡。
将重心放在前脚掌上，以提供更大的力量。
3.身体转动：以臀部为轴心，首先转动上半身，接着转动下半身，使全身协调一致。
同时，挥臂带动铁饼的摆动，提供更大的动能。
4.放开铁饼：在转动的过程中，抬起前腿并放开手掌，让铁饼以正确的角度出手。
同时，注意控制投掷力量和角度，以达到最佳投掷距离。
技术要点在进行铁饼投掷时，还需要注意以下几个关键要点：1.身体力量的训练：铁饼投掷需要较大的力量，因此要进行全身的力量训练。
主要包括负重训练、核心肌群训练和爆发力训练等。
这些训练能够增强肌肉力量和爆发力，提高投掷距离。
2.技术细节的磨练：铁饼投掷是一项技术性较高的项目，需要不断磨练技术细节。
包括握持铁饼的力度、转动身体的协调性、放开铁饼的时机等。
通过反复的练习和调整，逐渐掌握正确的投掷技巧。
训练方法基础训练在进行铁饼训练时，首先需要进行一些基础训练，包括核心肌群训练、爆发力训练和柔韧性训练等。
这些训练能够提高身体的稳定性、力量和灵活性，为后续的技术训练打下基础。
1.核心肌群训练：通过进行腹肌、背肌、臀肌等核心肌群的训练，可以增强身体的稳定性和平衡感，提高投掷时的稳定性。
2.爆发力训练：通过进行跳跃、短跑、快速起身等训练，提高身体的爆发力和动作的协调性，为投掷提供更大的力量输出。
3.柔韧性训练：通过进行拉伸和柔韧性训练，增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，减少运动损伤的发生。
扔铁饼技巧有什么
扔铁饼技巧有什么掷铁饼是田径运动中较为复杂的投掷项目之一。
那么扔铁饼技巧是?下面为大家推荐了，欢迎大家参阅。
扔铁饼技巧一、建立掷铁饼的完整技术概念1.通过示范、讲解、看动作技术挂图,使学生对掷铁饼动作技术有完整的了解和初步印象。
2.掷铁饼比赛是在直径2.5米的圆圈内进行的,铁饼出手后要落在40°的扇形投掷区内。
3.强调安全措施、练习要求及简单裁判法。
扔铁饼技巧二、原地掷铁饼(以右手为例)1.握铁饼基本手势。
五指自然分开,拇指和掌心贴于饼上,各指末节扣住饼缘,饼上缘靠于前臂上,手腕稍弯曲,持饼臂要放松自然下垂于体侧。
饼重心的垂线位于中指和食指之间。
2.滚铁饼。
基本姿势、做法:两腿前后开立,左腿在前,两腿微屈,上体微前倾,重心在右腿上,右手持握饼自然垂于体侧前后摆动,饼摆至体前时,由小指到食指依次用力,使饼在体前5米处着地向前滚动。
要求:放饼准稳,拨饼动作正确,饼滚向正前方。
3.预摆。
基本姿势、做法:左肩对着投掷区,两脚左右站立,开始时,重心在右腿上,持饼臂自然下垂于体侧,并前后摆动,同时将饼向上方摆起,重心由右腿向左腿移动,同时将向上方摆起;摆至体前时,右臂微屈,左手托饼,重心移至左腿上,这时右脚跟提起,上体稍左转。
然后饼回摆,身体重心由左腿逐渐移至右腿上,左脚不动,右膝弯曲,上体稍前倾,并尽量向右方转动,使身体扭转拉紧,左脚跟提起,同时上体稍前倾,左臂自然屈于胸前。
要求:两臂协调配合,动作自然大方,摆臂幅度舒展。
4.原地正面掷饼。
基本姿势、做法:原地正面站立、两脚左右开立约一肩半宽、摆饼幅度逐渐加大,最后一次要摆至体后最大限度的部位,两腿微屈,回摆至体侧约与肩高时,两腿蹬地将饼掷出。
要求:两腿蹬地充分有力,左肩固定不要向后撤拉,自下而上用力顺序。
5.原地侧向掷饼。
基本姿势及做法:左肩对准投掷区,两脚左右开立约一肩半宽、左脚稍向后,当饼摆至后最大限度部位时,上体略前俯扭转,体重落在弯曲的右腿上,左臂傲屈于胸前。
铁饼运动技术分析
铁饼运动技术分析掷铁饼是一项古老的体育运动，在古希腊的奥林匹克运动会上已被列为比赛项目。
当时的饼是用石头和青铜制作的，在石头台座上正面站立进行投掷。
随着实践经验的积累和器械、场地、规则等方面的改变以及科学的不断发展，投掷的技术有了很大的改进，由过去的正面站立、侧向站立和换步旋转投掷等方式，发展成为背向旋转投掷的技术，现在又出现了宽站立、低姿势、背向大幅度旋转投掷的技术。
（一）握法五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。
（二）预备姿势和预摆预备姿势：背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。
两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。
预摆：预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。
目前常见的预摆有两种。
左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。
回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。
身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。
铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。
这种方法动作放松，幅度大。
目前大多数优秀选手都采用它。
（三）旋转预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。
接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。
当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。
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铁饼技巧：铁饼的技术和训练、握法和练习铁饼运动是在投掷圈内通过旋转,用单手将铁饼掷出,比赛投掷距离的比赛项目。
关于技术和训练
掷铁饼技术是近年来随着对速度的追求而发展起来的。
同时，为了掌握技术必须
花费一定的时间和增加练习量。
世界级別的选手，一年进行1.52万次的投掷练习。
作
为初学者不能开始就追求速度，或模仿世界级选手的技术。
重要的是应从较容易掌握
的技术开始进行学习，逐步体会并掌握全身的协调用力，在积累一些经验以后，再向
发展速度的技术标转移。
本书把技术系统的练习作为实践，以便与身体训练进行区别。
铁饼技术虽然有各种各样的类型，但共同的基本的技术要点是以下几点：
(1) 很好地运用全身的力量(特别是腿部力量)进行投掷。
(2) 确保铁饼有较长的轨道。
(3) 形成大的半径。
(4) 节奏非常重要。
(5) 正确的制动动作这些技术要点对初学者以至高水平运动员都是重要的，而且必须要牢记。
(6) 技术类型。
根据铁饼运动员的形态特征、运动能力特点，会有多种多样的技术类型。
分类方法多种多样，这里把技术分为重视速度和重视时机两种类型。
和其他项
目的关联:投蘇涵布莱恩式”(背向铅球技术)无论哪种投掷技术，速度和时机不用说都是
必要的。
一般常见的是四肢长的人多采用重视速度型，而力量较强者则多采用时机型。
握法和练习
1. 铁饼的握法
说是握铁饼不如说是用手指勾着铁饼更恰当。
让初学者手指张开持握铁饼易于控
制铁饼，可以防止铁饼“脱手”。
随着成绩的提高，由于加在手指上的离心力越来越大，作为对策可以采用食指和中指并拢的握法。
更进一步的是采用三个手指并拢的握法。
我在高中和大学时，虽然都是采用手指全部分开的握法，但自纪录超过50米时起，就改为2指并拢、后又改为3指并拢的握法。
2.将铁饼贴在手腕上。