滑冰教程
快速学会滑冰的五个步骤
快速学会滑冰的五个步骤滑冰是一项受欢迎的冰上运动，也是一种健康、有趣的锻炼方式。
对于初学者来说，掌握正确的滑冰技巧至关重要。
下面将介绍快速学会滑冰的五个步骤。
第一步：准备工作在开始滑冰之前，确保你具备基本的健康状况，没有明显的运动障碍。
同时，选择适合的滑冰场地，最好是室内冰场或者专业的滑冰场。
选择一双合适的滑冰鞋，确保鞋子紧固好但并不过紧。
最后，确保你有正确的滑冰装备，包括头盔、护膝、护肘等。
第二步：站稳身体平衡站在冰面上时，保持轻微的弯腰姿势，并将两脚分开与肩同宽。
将重心放在脚掌上，尽量保持身体平衡。
要特别注意不要把手放在身后或侧面，以免失去平衡。
第三步：步入滑冰姿势将一只脚向前迈出，将重心转移到这只脚上。
同时，将另一只脚向前蹬出，使冰刀与冰面产生接触。
用力推动脚后跟，使身体向前滑动。
在滑行过程中，保持身体放松，膝盖微曲，保持平衡。
第四步：掌握转弯技巧学会转弯是滑冰中的重要一步。
当你在直线上滑行时，将身体重心稍微向内倾，然后用力推动脚后跟，转动手臂帮助身体转向。
在转弯过程中，注意保持身体的平衡和稳定。
第五步：掌握刹停技巧刹停是滑冰中必不可少的技巧。
当你需要停下来时，将身体重心稍微向后倾斜，同时弯曲膝盖。
然后用力将两脚向外分开，在冰面上形成一种“V”字形状。
通过增大刹停动作的幅度，可以更快地减速停下来。
通过以上五个步骤的练习和熟练掌握，你将能够快速学会滑冰。
然而，滑冰是一项需要持续练习和改进的运动，只有不断地练习和实践才能不断提升自己的滑冰水平。
总结：快速学会滑冰需要以下五个步骤：准备工作、站稳身体平衡、步入滑冰姿势、掌握转弯技巧和掌握刹停技巧。
通过不断地练习和实践，你将能够享受到滑冰的乐趣，并逐渐提升自己的滑冰水平。
希望你在滑冰的过程中能够保持安全、健康，并且不断挑战自己的极限。
滑冰加油！。
滑冰基本功训练指南
滑冰基本功训练指南在冰上滑行中展现自如与优雅，离不开扎实的基本功训练。
本文将为大家介绍滑冰基本功的训练指南。
以下是具体内容：一、平衡训练平衡是滑冰的基础，只有拥有良好的平衡能力，才能在冰面上保持稳定。
平衡训练可以通过以下方法进行：1. 单腿平衡：站立在冰面上，将一只脚抬起，保持平衡。
开始时可以借助墙壁或教练的帮助，慢慢提高难度，逐渐减少依靠。
2. 前后平衡：保持双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，上身保持直立。
身体重心要均匀地分布在双脚之间，不要偏向前后。
练习时可以用手轻轻触碰前后的墙壁或教练，以保持平衡。
3. 左右平衡：保持双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，上身保持直立。
身体重心要均匀地分布在双脚之间，不要偏向左右。
练习时可以用手轻轻触碰左右的墙壁或教练，以保持平衡。
二、动作训练1. 足内八字训练：将双脚并拢放在冰面上，然后慢慢向内旋转脚尖，使其形成一个八字形。
不需要太大力气，注意保持身体平衡。
随着练习的深入，可以逐渐加大力度和深度。
2. 双足并拢划弧：将双脚并拢放在冰面上，然后向前划弧。
划弧时要保持身体的平衡和稳定，尽量使划弧的线条流畅。
3. 内外划弧：双脚分开与肩同宽，一只脚向内划弧，另一只脚则向外划弧。
训练时需注意保持稳定和平衡，同时使划弧的线条充满力量感。
4. 前后腿交替推进：双脚并拢放在冰面上，然后将一只腿向前推出，然后交替另一只腿向前推出。
推出腿时要有力量感，保持身体的平衡和稳定。
三、速度训练速度是滑冰运动的重要组成部分，通过以下训练提高滑行速度：1. 冲刺训练：从静止状态开始，用力迅速蹬起双脚，使速度迅速加快。
要保持身体的平衡和稳定，注意控制好速度和方向。
2. 利用滑冰道进行滑行训练：找一个比较长的滑冰道，从起点处开始滑行，尽可能用大而有力的动作推进自己，以提高滑行速度。
同时要注意保持良好的身体姿势和平衡感。
四、转向训练掌握好转向技巧，可以使滑冰更加灵活和多样化。
以下是几种转向训练的方法：1. 利用临近墙壁或教练进行转向训练：站在临近墙壁或教练旁边，用手轻轻触碰墙壁或教练，以辅助转向训练。
滑冰新手教学方法技巧优秀3篇
滑冰新手教学方法技巧优秀3篇滑冰初学者8个基础动作篇一一、V型走步1. 先以V型站姿站好。
两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。
2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立1 . 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2 . 膝盖下蹲。
3 . 先下膝盖着地，这时的护膝就非常有用。
4 . 手指头确实张开，平贴在地。
由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5 . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6 . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7 . 双手用力下压将身体撑起。
8 . 以V型站姿站好。
三、前溜前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃是站立方式)，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚，此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上。
重心是很重要的，滑冰时需要不停转换重心。
而且不只要换重心，重心压低有助于滑冰的稳定性。
除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)。
四、转弯以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身( 从腰部以上) 面向圆心，还有要压刃喔。
重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃，这样子就可以画出优美的弧线了!五。
T 煞前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后. 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的#39;将抬起来的那脚往地上放，让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。
( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲)六、前溜转后溜当我们前溜要转后溜时可轻跳、转180度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点。
滑冰中的转向技巧与方向控制
滑冰中的转向技巧与方向控制滑冰作为一项受欢迎的户外运动，具有很高的挑战性和趣味性。
在滑冰过程中，掌握转向技巧和方向控制对于滑冰者来说至关重要。
本文将介绍几种常用的滑冰转向技巧和方向控制方法。
一、基本转向技巧1. 踏前踏后转向法这是最基本的转向技巧之一。
滑冰者可以通过迈开一只脚的方式来实现转向。
当想要向左转时，将右脚先抬起，然后踏在左脚前方；当想要向右转时，将左脚抬起，然后踏在右脚前方。
这种转向技巧适用于初学者，简单易行。
2. 身体重心转向法这种方法是通过调整身体的重心来实现转向。
想要向左转时，将身体重心稍微向右倾斜，然后利用倾斜的力量向左侧转向；想要向右转时，将身体重心稍微向左倾斜，然后利用倾斜的力量向右侧转向。
这种方法可以加强转向的力度和灵活性。
二、高级转向技巧1. 前刃转向法在滑冰过程中，滑冰刀分为前刃和后刃，前刃位于滑冰鞋的前部，后刃位于滑冰鞋的后部。
当想要进行急转弯或快速转向时，可以利用前刃来完成。
将身体重心稍微向前倾斜，使前脚掌施加压力在前刃上，然后利用前刃的作用力来完成转向。
这种技巧需要一定的平衡能力和控制力，适合有一定滑冰基础的滑冰者。
2. 切割转向法切割转向是一种通过改变切割的弧线来实现转向的技巧。
滑冰者可以选择一条合适的弧线，然后以这条弧线为参考沿着切割线进行转向。
在转向过程中，要灵活调整身体的姿势和力量，保持平衡和稳定。
这种转向技巧需要较高的技术水平和对冰面的熟悉度。
三、方向控制方法1. 弯腰姿态保持适当的弯腰姿态可以帮助滑冰者更好地控制滑行方向。
当想要加速或保持直线滑行时，可以稍微减小弯腰幅度；当想要减速或转弯时，可以加大弯腰幅度。
通过调整弯腰姿态可以灵活控制滑行的速度和方向。
2. 利用手臂动作手臂的动作也可以帮助滑冰者进行方向控制。
当想要转向时，可以利用手臂的动作向相应的方向引导身体。
例如，想要向左转时，可以将右手向左伸展，用手臂的动作帮助身体实现左转。
这种方法可以提高转向的稳定性和准确性。
溜冰教程滑冰的教程
溜冰教程滑冰的教程各位老铁们好，信任许多人对溜冰教程都不是特殊的了解，因此呢，今日就来为大家共享下关于溜冰教程以及滑冰的教程的问题学问，还望可以关心大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！本文名目直排轮滑教程滑冰的教程轮滑入门教程旱冰教学入门基本动作滑冰帽子编织教程一、直排轮滑教程1、站得稳稳、直直的：将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起，使成V字形。
2、从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿态，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力气。
3、滑行：滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲。
4、身体的摇摆：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行；然后将双脚并行。
接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、伸展、滑行，如此左右不断互换。
5、身体的姿态：身体稍稍半蹲，像是要坐。
将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。
6、停止：以上述姿态滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，然后渐渐将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。
二、滑冰的教程1、冰上站立:一开头可以双手扶着栏杆，之后再渐渐放开一只手，然后是两只手全放开，只有能够独自站稳了，才可以开头下面的练习。
2、冰上横走:当你已经能够站直身体时，向左或向右右移动单腿，另一只腿再靠拢并腿。
3、冰上滑行:左脚蹬冰，重心移动到右脚，向前滑行，然后，右脚蹬冰，重心移动到左脚，向前滑行；动作反复重复。
三、轮滑入门教程1、一、首先在学习前先强调下，平安才是最重要的，把全部的平安装备诸如头盔、护膝、护肘等配齐之后才可以进行练习。
2、二、其次我们必需先要学会基本的站姿-V字站立。
3、脚后跟靠拢在一起，脚尖向外，整个脚型成为一个V字，这也是他名字的由来。
膝盖微微弯曲。
当这个站姿你完全把握之后，可以进一步尝试将双手放于背后进行练习。
4、三、下边开头学习原地踏步。
就是在V字站立的基础上，双脚依次抬起放下，渐渐娴熟以后可以加大幅度，同时将双手背后，这是开头滑行前必需学会的基础动作。
快速学会滑冰的教程
快速学会滑冰的教程滑冰是一项受欢迎的运动，它不仅能够锻炼身体，还能够给人带来乐趣和挑战。
本教程将为您介绍快速学会滑冰的步骤和技巧。
第一步：准备工作在开始滑冰之前，您需要做一些准备工作。
首先，选择一双合适的滑冰鞋。
滑冰鞋应该舒适，并且紧密贴合您的脚。
然后，找到一个合适的冰场进行练习。
确保冰面光滑平整，安全无障碍物。
第二步：站立姿势掌握正确的站立姿势是滑冰的重要一步。
首先，将滑冰鞋绑好，确保脚稳固地固定在滑冰鞋中。
然后，站立直立，双脚与肩同宽。
将脚稍微分开，保持身体平衡。
弯曲膝盖并保持上体的直立。
第三步：滑行和平衡在尝试滑行之前，先学会保持平衡。
用脚尖轻轻推动地面，然后将脚尖向内收回。
将重心放在前脚掌上，紧贴滑冰鞋的刀片。
保持身体的平衡，并试着在冰面上滑行。
第四步：切换方向掌握切换滑行方向的技巧是滑冰中的关键之一。
要想改变滑行方向，向左转身，将右脚的脚尖轻轻转向左侧，然后缓慢地将脚平放在冰面上。
一边向左转身，一边用左脚轻轻划出一条弧形线，保持平衡和稳定。
第五步：转弯和刹车转弯和刹车是滑冰中的重要技巧，它们能够帮助您控制速度和方向。
转弯时，身体要稍微倾斜，用内脚掌施加更多的力量，使滑冰鞋的刀片转向所需的方向。
刹车时，将双脚稍微分开，使身体重心落在后脚跟上，用脚跟来制动。
第六步：练习和进阶技巧只有通过不断的练习才能提高滑冰的技巧。
在掌握基本滑冰技巧后，您可以尝试更多的进阶技巧，如跳跃、转体和花样滑冰。
请记住，这些技巧需要时间和耐心来掌握，不要急于求成，以免出现意外。
滑冰是一项充满乐趣的运动，但同时也需要注意安全。
在练习滑冰时，务必注意自己的身体状态和冰面情况。
戴上头盔和护具，确保自己的安全。
如果您是初学者，建议在有专业教练的指导下进行练习，以便获得正确的技巧和指导。
通过本教程，希望您能够快速学会滑冰，并享受这项精彩的运动。
记住，坚持练习，并保持乐观的心态，您一定能够成为一位优秀的滑冰爱好者！。
初学滑冰的基本动作
初学滑冰的基本动作滑冰是一项优雅而具有挑战性的运动，对于初学者来说，掌握基本动作是迈向高级技巧的第一步。
本文将介绍初学滑冰的基本动作，帮助读者快速入门。
1. 平衡姿势滑冰的基础是良好的平衡姿势。
站立时，将脚并拢，身体保持直立，重心放在双脚之间。
保持膝盖微微弯曲，身体保持放松状态，双臂自然下垂。
注意保持头部和眼睛正对前方，保持稳定的平衡。
2. 推进动作滑冰的推进动作有两种：平推和V字推。
平推是初学者最常用的推进方式，双脚并拢，将身体重心向前倾斜，然后用脚尖轻轻地向外推开，使身体向前滑行。
V字推是进阶技巧，双脚稍微张开成V字形，身体重心向前倾斜，然后用脚尖向外推开。
无论是平推还是V 字推，都要保持身体平稳，动作流畅。
3. 转弯技巧在滑冰过程中，转弯是必不可少的技巧。
初学者可以通过内转弯和外转弯来掌握转弯技巧。
内转弯是指向内侧转弯，外转弯是指向外侧转弯。
转弯时，身体要保持平衡，利用身体的重心转动，同时将脚尖向内或向外倾斜，使身体顺利完成转弯动作。
转弯时要保持速度适中，避免速度过快导致失控。
4. 刹车技巧刹车是滑冰中非常重要的一项技巧。
初学者可以使用T字刹车来减速或停止滑行。
T字刹车是将两脚分开，形成一个T字形，用脚内侧的刃来摩擦地面，以减缓速度。
刹车时要保持身体平衡，重心稍微向后倾斜，控制刹车力度，避免摔倒或滑行距离过长。
5. 躲避障碍物在滑冰过程中，我们可能会遇到一些障碍物，如其他滑冰者或物品。
躲避障碍物需要灵活的身体控制和快速的反应能力。
当遇到障碍物时，要尽量避开，保持平稳的滑行姿势，通过转弯或刹车来避免碰撞。
要时刻保持警觉，提前观察和判断，做出正确的决策。
6. 安全意识在滑冰过程中，安全意识是至关重要的。
初学者应该选择适合自己水平的场地和时间进行滑冰，避免拥挤或不安全的环境。
同时，要佩戴合适的保护装备，如头盔、护膝、护肘等，以降低受伤的风险。
在滑冰前要进行热身活动，保持身体的灵活性和柔韧性。
如果感到疲劳或不适，要及时休息，避免过度劳累。
中学生滑冰教程
中学生滑冰教程
1. 基本姿势
初学者在滑冰时，要学会正确的站姿。
首先，要将两只脚张开，与肩同宽，然后抬起
双手，保持平衡。
两腿弯曲，手臂自然放置于身体两侧。
要保持身体平稳，目光要向前看，不要弯腰低头。
2. 初步滑行
当你学会了基本姿势后，下一步就是学习初步滑行了。
双脚分开站立，将重心放到一
只脚上，划出一条直线，然后用另一只脚轻轻向前滑动。
保持身体平衡，双手同时用来调
节身体的重心。
3. 停止和转弯
滑行时遇到危险，需要进行停止操作。
停止时，可以将两脚并拢，然后用双手向前平
稳地扶着地面，减缓速度，最终停止滑行。
另外，转弯也是滑冰技巧中常常遇到的问题。
要想实现转弯，可以将身体的重心移到滑行的内侧脚上，同时用另一只脚来划线，带动转弯。
4. 提高技巧
当你开始熟练掌握初步滑冰技巧后，就可以进一步提高滑冰技巧了。
可以进行侧面滑行、翻滚、跳跃等操作。
这些高难度的技巧需要较长的练习时间和适应期，需要在平稳的
地面上练习，尽量减少受伤的风险。
通过以上的介绍，相信大家已经了解了中学生滑冰的基本操作和技巧。
如果你想提高
自己的技巧，要坚持不懈地练习，多参加比赛和活动，挑战更高难度的技巧，逐渐成为滑
冰高手。
初学滑冰的基本动作
初学滑冰的基本动作滑冰是一项受到许多人喜爱的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以带来乐趣和挑战。
对于初学者来说，掌握基本的滑冰动作是非常重要的。
在本文中，我将介绍一些初学滑冰的基本动作，希望能够对初学者有所帮助。
1.站立姿势滑冰的第一步是学会正确的站立姿势。
双脚并拢，身体保持直立，微微弯曲膝盖，保持平衡。
双臂自然垂放在身体两侧，保持放松状态。
站立姿势的正确与否，直接影响到后续动作的顺利进行。
2.推行动作在滑冰时，我们需要用一只脚将自己推行起来。
首先，将一只脚放在冰面上，另一只脚稍微抬起。
然后，用放在冰面上的脚轻轻地向前推动，将身体的重心转移到前脚上。
这样就可以将自己推行起来。
注意要保持身体的平衡，不要用力过猛，以免摔倒。
3.滑行姿势当我们推行起来后，就要学会正确的滑行姿势。
双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
身体保持直立，臀部稍微向后挺，胸部微微挺起。
双臂放松自然地摆动，用来保持平衡。
滑行姿势要稳定，这样才能更好地控制身体的平衡和方向。
4.转弯动作在滑冰中，转弯是一个非常重要的动作。
要学会转弯，首先要在滑行过程中，将重心稍微偏向想要转弯的那一侧。
然后，用脚尖轻轻地向内侧施加一点压力，使身体与脚尖形成一个小角度。
这样就可以实现转弯的动作。
要注意的是，转弯时要保持平衡，不要用力过猛，以免跌倒。
5.刹车动作刹车是滑冰中最基本的动作之一。
当我们需要停下来时，可以采用T形刹车的方法。
这种方法是将两只脚的脚尖相对并拢，脚跟分开，形成一个T字形状。
然后，用脚跟向外侧施加一点压力，使冰刀与冰面摩擦，从而减缓速度。
刹车时要注意保持平衡，刹车的力度要适中，以免摔倒。
6.跳跃动作滑冰中的跳跃动作是一项较为高级的动作。
想要完成跳跃动作，首先要掌握好推行、滑行和转弯等基本动作。
然后，通过腿部的蓄力和腰部的转动，使身体离开冰面，完成跳跃动作。
跳跃动作要求技巧和力量的结合，需要经过反复的训练才能掌握。
初学滑冰的基本动作就是以上几个方面，每个动作都需要反复练习才能掌握。
滑冰基本功训练与技巧
滑冰基本功训练与技巧滑冰是一项富有趣味和挑战性的运动，它不仅可以锻炼身体的协调性和平衡感，还能增强自信心。
想要掌握滑冰的基本功和技巧，需要经过系统的训练和不断的实践。
本文将介绍一些滑冰基本功训练和技巧，希望能对滑冰爱好者有所帮助。
一、基本功训练1. 平衡感训练滑冰时要保持身体平衡，这对于滑冰的控制至关重要。
可以通过以下训练来提升平衡感：- 单脚站立：在平地上，先以一脚站立，保持身体平衡，然后再换另一只脚。
持续练习可以增强脚部肌肉的力量和平衡感。
- 转体平衡：双脚并拢，站立在一块平稳的地面上，脚尖稍微抬起，上身保持直立，然后慢慢转体。
左右转体各重复10次，注意保持平衡。
2. 脚法训练滑冰的基本动作离不开正确的脚法，这是滑冰技巧的基础。
以下是几种常见的脚法训练：- 平行站立：双脚并拢站立，保持身体平衡。
先保持5秒钟，然后逐渐延长时间。
- 绕柱跳：在光滑平地上放置一根柱子，距离自己身高的一倍左右，然后进行跳跃，绕过柱子。
重复练习可以提高脚部力量和协调性。
3. 姿势训练优美的姿势是滑冰的亮点之一，它不仅增加了舞姿的美感，还能提高滑行的稳定性。
以下是几种常见的姿势训练：- 站直姿势：双脚并列站立，双臂自然下垂，头部保持正直。
- 弓步姿势：左脚向前迈出一步，右脚保持在原地，上身微微前倾，双臂自然下垂。
- 偏航姿势：双脚并拢站立，身体稍微偏向左侧或右侧，上身立直，双臂自然下垂。
二、技巧提升1. 推进力量滑冰的推进力量来自于腿部肌肉的发力，这对于快速滑行和技巧表现至关重要。
以下是几种常见的推进力量训练：- 弯膝下蹲：双脚并拢站立，然后慢慢下蹲，保持膝盖弯曲，尽量深蹲，再站起。
重复练习可以增强腿部力量。
- 兔跳练习：双脚并拢站立，然后用力跳起，尽量高跳，重复跳跃可以提高腿部爆发力和协调性。
2. 转弯技巧在滑冰过程中，掌握转弯技巧可以更加灵活地转向和避开障碍物。
以下是几种常见的转弯技巧：- 提脚转弯：在直线滑行的时候，用手稍微抬起其中一只脚的脚尖，然后快速转身。
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起跑技术
正面起跑 侧面起跑
急转弯技术
原地急转弯练习 向前曲线滑行 急转弯练习
压步技术
原地交叉步练习 单脚外刃支撑练习 单脚外刃垫步练习 连续左右压步练习
压步练习
前滑综合练习及考试项目
前滑综合练习 考试项目
倒滑技术
倒八字行走 向后双内曲线滑 向后单蹬双滑 向后单蹬单滑
滑冰教程
——体育技术理论教程
编辑/制作/示范：高 明
滑冰的分类
滑冰（Skating）包括 速度滑冰、 短道速度滑冰、花样滑冰 。
冰球也属滑冰范畴内，并且专门成 立了国际冰球联合会。
滑冰的锻炼价值
改善肌肉的协调与控制能力。 提高身体素质。如：力量、速 度、耐力、灵敏等。 改善呼吸及循环系统的功能。 增加耐寒和免疫能力。 通过滑冰的竞赛与活动，增加 自信心与意志力。
击传球
射门
拉射 弹射 击射 挑射
冰上基础练习
冰上站立
原地重心移动 蹲起练习 踏步 侧向行走
向前行走
直道滑行技术
单蹬双滑
单蹬单滑 双内曲线滑
滑行基本姿势
单脚支撑练习 收腿出刀练习
直道滑行技术
双脚不离冰侧蹬滑行 原地摆臂练习
行进间摆臂练习
完整 侧向急停 单脚急停
直线倒滑
倒滑压步技术
原地交叉步练习 单脚后外刃支撑练习 单脚后外刃垫步练习 后压步练习
倒滑急停技术
倒滑急停技术
转身技术
两步转身练习 一步转身练习
运球技术
原地拨球运球 行进间拨球运球 原地拉杆 行进间拉杆
倒滑运球
传接球
正手传接球 反手传接球 弹传球 挑传球