左右冲拳
散 打 课 教 案
社团：武术散打 人数：33 时间：11月29日
教材
内容 1, 复习散打的基本姿势和步法
2，学习左右冲拳；
3，素质练习
教
学
目
标 1.通过本堂课进一步提高、巩固散打的基本姿势和步法。
2通过初步学习使学生掌握左、右冲拳的基本动作概念。
3.通过本次课发展学生力量、速度、柔韧等身体素质。
4通过本次课培养学生吃苦耐劳的精神。
课的
部分 教学内容及手段 组 织 教 法 时间
开
始
部
分 一，课堂常规：
1.体育委员集合，整队。
2.师生问好。
3.宣布本课内容任务。
4.安排见习生。 组织：
*************
*************
*************
*************
△
要求：快、静、齐。 5
准
备
部
分 一、热身运动
围球场边跑边做小步跑，高抬腿等。
二、徒手操。
1.头部运动。 2踝腕关节运动
3.肩关节运动。4腰部运动
5.体转运动。 6膝关节运动
7.弓步压腿。 8仆步压腿
9.正压腿。 10踢腿运动 组织：一路纵队围一个圈。
要求：队伍整齐，精神饱满。
组织：*************
*************
△
教法：教师前面领操，喊口令，学生跟着练习。
要求：动作到位 注意安全 20`
基
本
部
分 一、复习基本姿势（准备姿势）和步法
1统一复习
2分组对比复习
3个别出查复习
二、学习左、右冲拳
1 左冲拳：由实战姿势开始，右脚蹬地，发力于腰，上体微右转；同时左臂由屈到伸内旋90度，击打目标后，再外旋90度收回原位。如图：
左 冲 拳 组织：
*************
*************
*************
*************
△
教法：
1.示范技术动作。
2.讲解该动作用途及动作方法。
3.学生练习。
A．模仿练习。
B．打靶练习。
4.教师根据学生练习情况，
纠正错误动作。
20`
30` 基
本
部
分
2 右冲拳：由实战姿势开始，右脚蹬地，发力于腰，上体左转；同时右臂由屈到伸内旋90度，击打目标后，再外旋90度收回原位。如图：
右 冲 拳
二、素质练习
1， 推板车30米两组
2， 双脚跳20个两组
要求：
1认真观察教师动作，
2重视基本动作练习，
3 注意安全，
4基本掌握。
要求：每个学生坚持做完
10`
结
束
部
分 一、整队集合。
二、小结讲评。
三、放松。
四、下课。 组织：四列横队。
教法：教师示范，学生跟着练习。
要求：放松充分，认真听讲评。 5`
跆拳道教案初级模板
跆拳道教案初级模板
【篇一：跆拳道教案模板】
备课10.18
热身（30分钟）
跑步、绕着垫子10圈
冲拳二阶段（左右）8*2
冲拳三阶段（左右）8*2
冲拳四阶段（左右）5*2
冲拳五阶段（左右）5*2
上防（左右）5*2、马步+上防（左右）5*2、弓步+上防（左右）5*2
中防（左右）5*2、马步+中防（左右）5*2、弓步+中防（左右）5*2
下防（左右）5*2、马步+下防（左右）5*2、弓步+下防（左右）5*2
休息（5分钟）
让学生上洗手间喝水
回来点名
上课（45分钟）
压腿、蛙压、每个人的距离一个点，跨和大腿碰到地
横压、每个人的距离一个点，压下去后双手张开贴在地
竖压、每个人的距离一个点，身体和脚成一条直线
把杆压、目的是练横踢，提膝反跨定住
实战式教学矫正
踢腿、前踢（左右）10*3要求所以学生踢响脚靶
横踢（左右）10*3要求学生动作正确、踢膝反跨弹小腿 下劈（左右）10*3要求后脚跟击倒脚靶
太极一章教学
太极二章练习10
体能训练、青蛙跳4个来回、俯卧撑10*2、深蹲50*2 或游戏捉鱼
【篇二：跆拳道初级教案】
【篇三：跆拳道教学大纲(模板)】
跆拳道课程教学大纲
一、 课程说明 课程名称：跆拳道
总学时数：36学时总学分：1学分 学时分配：技术24学时，理论4学时，考核4学时，素质4学时
课程性质：公共必修课程
开课学期：第三学期，第四学期选修 二、 教学目标和基本要求 教学目标：
通过跆拳道教学全面发展学生身体，要求学生培养良好的礼仪习惯。通过跆拳道的学习掌握跆拳道基础知识、基本技能，提高心理应变能力，也是为每一个学生能成为具有一定体育文化素养的人奠定基础。 教学要求：
1.、通过学习使学生能够熟练掌握本学期所学跆拳道基本功和跆拳道基本腿法的练习方法。并逐步提高基本技术的应用能力。
2、了解基本的自我保健知识和体育技能形成的基本规律。了解与跆拳道教学内容相关的理论知识、裁判法，以及跆拳道的精神哲学。
跆拳道太极一章口诀
跆拳道太极一章口诀
跆拳道太极一章口诀
“太”，过于、极致、很之意;“极”无穷无尽。太极即无限之意，包括时间的无限和空间的无极。即宇宙是无穷无尽的。下面是跆拳道太极一章口诀，欢迎参考阅读！
太极品势大多对称，而且先防再攻，先左再右。
太极一章：
格挡+冲拳的组合，横向为自然步，纵向为前弓步
演武线为王字
横向依次为
下格挡冲拳（左右右左）
中格挡冲拳（左右右左）
上格挡+前踢冲拳（左右右左，冲拳与踢腿为同侧）
纵向依次为
向前：前弓步下格挡冲拳（左右右左）
向后：前弓步单词下格挡接后手冲拳（左右），顺手顺脚
附：太极拳与太极文化
太极文化和文化太极，是一个层面上的同一事物的两个方面。
教授太极拳，不是单单教拳套路，而称为传播太极文化。如果只干巴巴教授一套拳架子，没有文化内涵还是博大精深的太极拳吗?练体操领操员的领操口令一、二、三、四……练操者随着口令手和脚机械的伸展和收缩，虽然手脚在动，但手和脚并不是一个整体运动，而太极拳也如此动作，无异于练太极操。体操是体操，太极拳是太极拳，同是肢体在动，但其质量和效益是截然不同的.。如果太极拳诞生至今从唐代李道子的太极拳理论《授秘歌》计算，也有千余年的发展史。太极文化也随着中华文明的发展从山野农村走向京都，进而越过长江，冲出亚洲，走向世界。吴图南先生说得好，他说：“(太极文化)科学化，群起研究，互相探讨。成为真善美的体育活动，推而广之。渐及于全世界，全人群，岂不伟欤!”这就显示了太极文化的魅力。 文化太极决不是干巴巴练一套拳架子。太极拳有其丰富的文化内涵。文化太极内涵诸如阴阳变化，举动轻灵，上下相随，内外相合，虚实变换，用意不用力，妙手空空等等。太极文化的内涵靠学练者对太极拳的认识和理解去悟，悟得是自己的功夫。怎么去悟呢?由“着熟”而“渐悟懂劲”，由“懂劲而阶及神明”，修炼者的“着熟”很重要。先贤也提倡悟，从哪方面去悟呢?我在多年的太极拳修炼中，体验出从研究拳理、心态调整、太极拳思维等三个方面去悟，是进入太极拳内功的准确通途。
太极二、三章分解动作。
太极二章
分为18个动作，在一个王字图内打完
起势
先打王字中第一横
1.向左走步左手下格挡 2.弓步冲拳 3.向右走步右手下格挡 4.弓步冲拳
再打竖的第一部分
5.向左转走步右手中格挡 6.走步左手中格挡
第二横
7.向左走步左手下格挡 8.右脚高前踢右手向上冲拳
9.向右走步右手下格挡 10.左脚高前踢左手向上冲拳
竖的第二部分
11.向左转走步左手上格挡 12.走步右手上格挡
第三横
13.向后转直至面朝第三横的右边并右手中格挡
14.原地向后转至面朝第三横的左边左手中格挡
往回走：竖
15.转至面朝出发点方向左手向下截 16.右脚高前踢右手冲拳
17.左脚高前踢左手冲拳 18.右脚高前踢右手冲拳
太极三章动作分解
起势：
1；左下格挡 2；右前踢右左冲拳 3；右下格挡 4；左前踢左右冲拳
5；右手刀内格 6；左手刀内格 7；左单手刀防 8；右冲拳
9；右单手刀防 10；左冲拳 11；右内格 12；左内格
13；左下格挡 14；右前踢右左冲拳 15；右下格挡 16；左前踢左右冲拳
17；左下格右冲拳 8；右下格左冲拳 19；右前踢左下格右冲拳 20；右前踢右下格左冲拳
收式
注意：三章动作依旧是左右一致，注意脚步动作，以及发力，发声。
《南拳新编》攻防对练(一)
《南拳新编》攻防对练（一）
预备式：
甲：（穿长袖衫者。）
乙：（穿背心者。)
两人左右隔一小步，面向同一方向站立（图○）
动作图解虚实线的说明：实线一表示右手和左脚下一动作所要走的路线。虚线一表示左手和右脚下一动作所要走的路线。
第一节
1、甲：震脚弹踢腿
乙：马步劈掌
甲右脚原地震响，随即用脚踢击乙的胯部。乙左脚侧跨一步成马步，以右劈掌防开甲踢来的左脚（图一）。
2、乙：马步冲拳
甲：弓步膀桥
乙左脚上步右转成马步，以左冲拳击甲胸部。甲左脚收回即向左前方落地成左弓步，同时以右膀桥防开乙冲来的左拳（图二)。
3、乙：弓步冲拳
甲：沉桥标掌
甲左转成左弓步。同时以右冲拳，向甲头部冲击（图三一1）。甲当乙右拳向自己头部击来时，即用右拳桥以防开。随即用右标掌直插乙喉部（图三一2,3）。
4、乙：弓步缠手
甲：马步穿桥
乙用右缠手拿住甲插来之右腕部（图四一1）。甲右转成马步，同时用左穿桥和右臂外旋向后拉以脱开乙的右手（图四一3）。
5、乙：马步穿桥
甲：弓步单抛掌
①乙当甲左穿桥脱开手时，右手顺势拿住甲左腕（图五一1)。甲即用左缠手反拿住乙右腕（图五一2）。
②乙右转成马步，同时右臂外旋后拉，并用左穿桥脱开甲左手（图五一3）。甲在乙右手挣脱时，左脚迅速前进一步，并用右抛掌击乙面部（图五一4）。
6、乙：弓步冲拳
甲：闪身劈拳
乙左转成左弓步，同时用左穿桥防开甲抛来的右掌，随即用右拳向甲的面部冲去（图六一1)。甲当乙右拳向面部冲来时，左脚迅速向左跨一小步，并右转闪身以避开，同时用左拳向乙头部劈去（图六一2）。
7、乙：架桥踢腿
甲：跪步下劈拳
乙右桥上架以防开甲劈来的左拳，同时用右脚向甲的膝部踢去。甲迅速左转下跪成右跪步，同时右拳下劈以防开乙之右脚(图七一1,2)。
8、乙：弓步挂拳
甲：骑龙步反撞拳
乙右脚向左做盖步，随即左转成左弓步，同时左拳向左挂击甲的头部，甲在乙左拳挂来时即用右桥上架以防开，随即右脚向右上步成骑龙步，同时左拳用反撞拳击乙之左胁部（图八一1，2)。
幼儿园武术操
预备：并步抱拳
（一） 1、右开步、正冲双拳
2、 收抱双拳
3、 右冲拳
4、 并步抱拳
5、 左开步、正冲双拳
6、 收抱双拳
7、 左冲拳
8、 并步抱拳
（二）1、右开步（摆头）、左右插掌
2、左右掌画弧、头上击掌
3、按掌
4、并步抱拳
5、右开步（摆头）、左右插掌
6、左右掌画弧、头上击掌
7、按掌
8、并步抱拳
（三）1、右开步、双拳有身体侧后方前摆、胸前对拳平端（摆头）
2、抱拳
3、双冲拳
4、并步抱拳
5、左开步、双拳有身体侧后方前摆、胸前对拳平端（摆头）
6、抱拳
7、双冲拳
8、并步抱拳
（四）1、右侧弓步推掌（双手）
2、双拳胸前交错
3、两侧冲拳（面向前）
4、并步抱拳 5、左侧弓步推掌（双手）
6、双拳胸前交错
7、两侧冲拳（面向前）
8、并步抱拳
（五）1、仆步立掌（胸前）
2、弓步格挡
3、换手冲拳
4、并步抱拳
5、穿掌点脚
6、转身立掌（交叉步）
7、马步侧推掌
8、并步抱拳
（六）1、双拳腹部交叉
2、马步劈拳
3、马步抱拳
4、前冲拳（左）
5、前冲拳（右）
6、前冲拳（左）
7、前冲拳（右）
8、并步抱拳
（七）1、开步抡掌、横向打开
2、弓步推掌（换手）
3、上步点脚（抱掌）
4、上步推掌（双掌）
5、转身、打开（大字型）
6、转身左抱拳、右掌横砍
7、上步转身、马步六合式
8、并步抱拳 （八）1、砸拳、
2、马步抱拳
3、左侧冲拳
4、右侧冲拳
5、左弓步、
6、右弓步顶肘
7、马坤亮相
8、并步抱拳
迷踪拳、燕青架、岳家四把拳谱
迷踪拳拳谱
1起势 2十字手 3大鹏展翅 4上步平擦掌 5侧身按、单擦掌
6揪袍劈掌 7右平行掌 8左平行掌 9左右绊步钩 10斩拳
11擂拳 12退步按掌 13劈掌 14靠山势 15闪身钩
16上步反背掌 17退步左右抛拳 18左右擂拳 19猛虎扑食 20猛虎洗脸
21上步冲拳 22翻身按掌 23上步擦掌 24退步上步按掌 25反手洗脸
26左右劈掌 27神龙把尾 28海底寻珠 29穿手 30前后往复推掌
31猛虎扑食 32双手左右推掌 33劈掌 34括地面掌 35单展翅
36左右劈掌 37退步擂拳 38上步左右擂拳 39猛虎扑食 40反手洗脸
41左右穿掌 42右顶肘 43左右鹞子抓肩 44双冲拳 45双风贯耳
46退步埋伏 47左蹬脚 48右冲拳 49右踢脚 50右冲拳
51撩阴 52灵猫上树 53冲拳 54撩阴掌 55左提腿吊手
56转身左右按掌 57扁踩 58上步架打势 59拔草寻蛇 60双擦掌
61转身冲拳 62拔草寻蛇 63双擦掌 64侧身扑食 65左右拦手
66穿手 67往复推掌 68猛虎扑食 69退步正洗脸 70左右抛掌
71转身双巴里 72左架打 73左右拦拳 74右截拦拳 75颠步肘冲拳
小学武术操
小学武术操---旭日东升动作要领
开 始：抱 拳 礼
并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：起 势
第一个八拍 1-4抱拳左顾 5-8并步按掌
第二个八拍 1-4抱拳右盼 5-8并步按掌
第三个八拍 1-2抱拳左顾 3-4并步按掌
5-6抱拳右盼 7-8并步按掌
第四个八拍 1-4托掌上举 5-6并步对拳 7-8还原
第二节：抻拉运动
第一个八拍 1-2 开步双击眼看左手拳
3-4 双掌前砍掌
5-6 勾手左顾勾手
7-8 并步抱拳
第二个八拍 1-2 开步双击眼看右手
3-4 双掌前砍
5-6 勾手右顾
7-8 并步抱拳
第三、四个八拍：同第一、二个八拍
第三节：开合运动
第一个八拍 1-2 开步冲拳 左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际
3 左右冲拳
4 拍冲拳不动。右拳打出左拳抱于腰际
5-6 虚步亮掌 左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。
7-8并步抱拳
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反
第三、四个八拍：同第一、二个八拍
第四节：踢腿运动
第一个八拍 1-2 弓步击爪 左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪
3-4 推手蹬脚 双手握拳收于左侧腰部踢出右脚
5-6 跪步双推 右脚收回成跪姿双手直推虎爪
7-8 并步抱拳
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反
第三、四个八拍：同第一、二个八拍
旭日东升武术操的动作图解
旭日东升武术操
全国中小学生系列武术健身操 《旭日东升》动作图文解析
抱拳礼 始： 拍）× 84 第一节：起势 （ 拍）× 8 第二节：抻拉运动（ 4 拍）× 8 第三节：开合运动（ 4 8
拍）第四节：踢腿运动（4× 第五节：侧展运动（4× 8 拍） 8 5—拍:并步按掌 拍）
8 第六节：拧转运动（ 4×
第七节：俯仰运动（ 8 拍） 4× 84×拍）第八节：跳跃运动（ （ 4×8 拍） 第九节：
—————— 抱拳礼 结 束： 动作要领： 抱拳礼 拇指屈拢； 左手四指并拢伸直成掌， 站立， 左指尖与下颏平齐。右手成拳，左掌心掩贴右拳面，肘尖略下垂，右拳眼斜对胸窝，置
于胸前屈臂成圆，厘米。头正，身直，目视受礼拳掌与胸相距 20--30 者，面容举止自然大方。
收势
并步 第二节： 抻拉运动 （4×8 拍）动作图文解析
5—8 拍:并步按掌（图略） 第一个八
拍：1—2拍:—2 拍:抱拳左顾（图略） 开步双击
第三个八拍 ：3 并步按掌（图略）拍
3—4:
:抱拳右盼（图略）— 56 拍
拍 8: 并步按掌（图略） 7—
:托掌上举 第四个八拍 ： 4— 4 拍
3—4 拍:双掌前砍
并步对拳拍— 56:
5— 6 拍:勾手左顾
3
7 —并步抱拳 :8 拍
7— 8 拍 :并步抱拳（图略） 第二个八拍 ： 同第一个八拍，方向相反。
同第一、二个八拍。 ： 第三、四个八拍
动作图文解析× 8 拍） 第三节 ：开合运动 （4
开步冲拳 1：— 2 拍 :第一个八拍
7—8 拍:并步抱拳（图略）
第二个八拍 ：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍 ：左右冲拳 : 同第一、二个八拍。 拍 3 第四节： 踢腿运动 （4×8 拍） 动作图文解析
第一个八拍 ： 1— 2 拍 :弓步击爪 3—4 拍:推手蹬脚
:4 拍冲拳不动
5— 6 拍:跪步双推
6— 5:拍虚步亮掌
武术散手
武术散手
武术散手俗称散打。中国武术散手不同于拳击，也不同于跆拳道，更不同于用头顶、肘撞、膝击的泰拳。武术散手要求“远踢、近打、贴身摔”。武术散手比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值。
中国武术散手是在继承武术传统技法的基础上逐步发展起来的体育竞赛项目，对人的意志品质提出了更高的要求。如功力练习要克服疼痛难忍关，从不适应到适应；交手时，首先要克服胆怯怕打关，逐步增加胆量；比武中遇到强手时，要克服消极逃脱关，敢于拼搏，提高以弱胜强的智慧。它对提高人体的速度、力量、灵巧、耐力等身体素质，提高内脏器官的机能，特别是对提高神经系统的灵活性有显著效果和作用。
学习和掌握一些武术散手基本动作的技能、技术，学会几招实用性较强的攻防技术，并在交手比试中不断体验战术的运用，提高应变能力。无疑提高功力和技术，达到防身自卫的功效起到行之有效的作用。
（一）武术散手动作方法
1.实战姿势
实战姿势是各种实战技法的起始和终止动作。学练武术散手先要练好这种姿势，熟练后可以再做变化。实战姿势在接近对手时和与对手对峙的过程中，能保护和防守自己的要害部位，更便于随时出击进攻对手，使自己处于攻守兼备的状态，非常重要。另外，实战姿势在应用时的高低要随对手的情况而定，姿势不可太低。要能攻守灵活、严密，移动方便（如图10-100）。
察看原图 发送到手机
要点：两脚跟提起，脚掌着地，两膝和髋关节微屈，含胸、收腹，两臂屈肘收于胸前。低头、收下颌，目视对手。
实战姿势点击：左脚在前称为“正架”；因大多数人是右侧肢体有力，有力的一侧要放在后面，所以一般都成“正架”。右脚在前为“反架”。
2.常用步法
武术散手的练习和比赛中的攻击与防守大多是在移动中进行的。这就需要练习各种“步法”。在接近对手和与对手对峙时，一般是保持“实战姿势”的前提下进行各种步法，让身体不断地变位移动，调整与对方的距离。寻找和创造进攻与防守的最佳机会。
（1）进步
五步拳弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌
1 五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
预备姿势：并步抱拳。
动作说明：
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方。
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。
2 （三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。
（五）提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌。
3 （六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方。
（七）并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方。
要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：
（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。