青少年篮球基本功训练
11到12岁青少年儿童篮球训练内容
11到12岁青少年儿童篮球训练内容一、基本功训练基本功训练1手上基本功2脚步基本功3腰髋基本功4视野基本功1手上基本功1）球性+球速组合：各种绕球：胯下、腰、颈部、体后；动作的节奏与幅度控制2）球性+球感：体前、背后抛接球、胯下背后接球；绕身体运球、双球运球；控制球的能力3）球感+球速：高、低运球，节奏幅度的变化，体前，体后绕胯下运球，动作的节奏变化，对球的落点。
分为：原地、行进间、单、双球练习2脚步基本功组合练习1）步伐+跑步组合：起动——（加速、侧向、交叉）——急停（一步、两步）；（横、前）滑步——（加速、侧向、交叉）——急停（一、二）；上步——后侧步——侧身跑——急停（一、二）2）步伐+跳组合：上步—单、双脚跳；交叉步—单双脚跳；后撤步—单双脚跳3）跑+跳组合：跑—单、双脚跳；跑——单脚跳——双脚停；侧身、交叉、后撤跑——单脚跳分为:无球、有球练习3腰髋基本功组合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练4视野看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球.二、基本功训练要求1）、手上：球性、球感、球速熟练自如,控制球与支配球的能力2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。
3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好4）、视野开阔、篮球意识的培养5）游戏为主、控制训练负荷。
三、技术训练1进攻脚步动作1）、起动——加速跑（变向、侧身、变速)2）、起动——向上、下、里、外--急停变向——下、上、外、里摆脱接球3)、起动--向上、下、横—-急停-—抢位(利用脚步、转身)2运球组合1）、高—-低—-体前——跨下—-背后（原地练习）2）、行进间:急起——急停-—半转身——体前——后转身——背后—-跨下。
3接球1）、单手接以胸前为基准的上下左右的来球；2)、以及击地球;3）徒手摆脱后的各种接球组合。
4传球1)、胸前,单手传以胸前为基准的上下左右的球2）、背后传球3）、徒手摆脱接球后的各种传球.5投篮技术1）、单双手的投篮2）、近距离单手、远距离双手3）、徒手——摆脱——接球投篮4）、行进间左右手勾手投篮5)、反勾手6）、徒手摆脱接球后运球行进间投篮7）、行进间接球左右手勾手8）、徒手摆脱接球后行进间投篮组合6突破技术1）、原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）——同侧步、交叉步突破2）、前转身突破3）、后转身突破4）徒手摆脱接球后——同侧、交叉、前转身、后转身—-突破——投篮组合7、徒手摆脱1）、强侧：纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习2）、弱侧:背插、横插、下插接球练习8、防守技术组合训练内容1）、防守基本姿势——起动——各种步伐（各种跑）组合2)、横滑步-—上步——后撤步——交叉步——急停——抢位（防外线)3）、防守侧身抢位—-绕前—-抢前——绕后——侧身抢位(防内线）防外线选位——移动组合；防内线——移动选位。
青少年篮球训练方法与技巧
1.基本功训练：篮球基本功训练是打好篮球基础的前提。
包括运球、投篮、传球、盘带、防守等。
这些基本技能的熟练程度直接影响球员的比赛表现，因此在训练中应注重细节和反复练习。
-运球：练习规范的双手运球，包括正常运球、低位运球和高位运球等不同形式。
可以通过运球练习球员的手眼协调能力和控球能力。
-投篮：练习不同位置的投篮，包括中投、三分球和罚球等。
要注意投篮姿势、手腕力量和准星等技术要素。
-传球：练习准确的传球技术，包括直传、斜传、过顶传球、跳投传球等。
要注重传球的速度和准确度。
-盘带：练习快速的盘带技巧，包括变向、过人和突破等。
要注重盘带的低位和准确度，以及与其他技巧的结合应用。
-防守：练习各类防守动作，包括阻挡、拦截和抢断等。
要注重侧身、站位和反应速度等。
2.动作训练：除了基本功训练，动作训练也是青少年篮球训练的重要环节。
动作训练可以提高球员的爆发力、敏捷性和灵活性等身体素质，从而帮助球员在比赛中更具优势。
-跑动训练：练习快速的起跑、变向和加速等技巧，提高球员的爆发力和速度。
-跳跃训练：练习垂直跳跃、横跳和灵活跳等技巧，提高球员的跳跃能力和空中竞争力。
-敏捷训练：练习绕桩、蜗牛跑和跳板反应等技巧，提高球员的敏捷性和灵活性。
-平衡训练：练习单腿平衡和平衡器械训练，提高球员的身体控制能力和平衡感。
3.战术训练：战术训练是篮球训练中不可或缺的一部分。
通过战术训练，球员可以更好地理解比赛战术和团队配合，提高防守和进攻的协作能力。
-进攻战术：练习快攻、半场进攻和各种进攻战术的执行。
要注重球员的位置分工、传接配合和空切突破等技巧。
-防守战术：练习全场防守、半场防守和人对人防守等战术，培养球员的防守意识和技巧。
-团队配合：练习队员之间的传球和移动配合，强化球队的整体战术意识和团队配合能力。
4.身体素质训练：篮球是一项消耗体力和耐力的运动，因此身体素质训练对于球员的持久力和抗压能力至关重要。
-有氧训练：练习慢跑、游泳和划船等有氧运动，提高球员的心肺功能和耐力。
青少年(10-15岁)篮球训练内容
青少年(10-15岁)篮球训练内容一、基本功训练内容及要求1、基本功应变练习训练内容1、球性——球感基本功应变练习无球跑动接球后，假动作，持球突破，后转身投篮：单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做投篮假动作——同侧步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（右手）单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做传球假动作——交叉步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（左手）双手抛球左侧2、球感、球速基本功应变练习原地：体侧高、低运球（节奏、幅度）变化——体前变向——体前变向虚晃；体前变向|胯下变向——背后变向；进行间：运球急停急起——体前变向——胯下变向运球；运球急停急起——体前变向——胯下变向——后转身变向运球（节奏、幅度、动作频率变化）。
3、支配球、控制球时身体重心与应变练习原地高抛球——单手抢球——原地随意运球——原地躺下坐地运球——随时运球起立练习：原地随意运球|看手势坐地运球|躺下单手支撑单手运球——看手势随时起立练习；坐地双腿伸直单手体侧运球——向前绕腿运球换手——向后绕身体背后换手运球——看手势随时起立：4、双手控两球的组合原地双手交替高低运球——提前变向——前后推拉：行进间双手交替高低运球——看手势变行进间双手体前交替变向运球；行进间双手体前交替变向运球——看手指变右手胯下变向，左手体前变向运球；行进间双手交替高低运球——看手势体侧双手交替前推后拉运球——看手势变右手做背后变向，左手做体前变向运球2基本功训练要求1）、手、脚、腰跨、视野要有机组合，控制球支配球能力，做到球性、球感、球速控制自如，随心所欲。
2）、提高应变能力，设计好模拟场景，有针对性性的提高学生的观察、判断、反应、控制球和控制身体重心的基本技能。
3）、变化和应变能力的提高，不断提高练习质量。
4）、兴趣和游戏安排二技术训练内容及要求1技术训练内容1、进攻技术应用训练的内容1）、起动摆脱接球技术阵地防守反击起动——朝中路侧身跑接应接球（或边线中场附近接应接球）；阵地进攻中外线45°朝里移动——急停变向——朝外起动摆脱接球（或朝外移动——急停变向——朝里起动摆脱接球）；阵地进攻中外线45°朝下移动——急停变向——朝上起动摆脱接球（或朝上移动——急停变向——朝下起动摆脱接球）；外线队员起动摆脱溜底线绕出接球；外线队员起动摆脱横切接球；内线队员起动——向上背插移动——急停要位——抢位接球；起动——向下移动——急停要位——抢位接球：起动——横向横插移动——急停要位——抢位接球2）、传球后起动摆脱接球技术外线队员中路弧顶想右侧45°外线传球后——变向摆脱后朝持球队员正切接球（或反切）；外线队员34°传弧顶中路后——变向摆脱朝持球队员横切接球（反面横切）外线队员中路弧顶向罚球线策应队员传球后——变向摆脱向里切入外线45°向罚球线策应传球后——变向摆脱横向切入接球向罚球线策应传球右侧45°外线后，变向摆脱顺下切入接球3)、传球技术快攻推进过程中双手胸前传球及跟进：外线队员中路弧顶向右侧45°外线双手胸前传球及传球后的移动外线队员中路弧顶向策应队员单手反弹（或单手体侧传球及传球后的移动外线队员中路弧顶向45°外线横切传球及传球后的移动（45°传45°？）45°外线向罚球线策应队员双手反弹（或单手反弹）传球及传球后的移动策应队员向45°外线双手头上传球及传球后的移动4）、运球突破技术阵地防守反击起动接应接球后运球推进技术运球推进急起急停突破摆脱技术运球虚晃不换手急起突破技术运球虚晃换手突破技术运球背后运球突破技术运球胯下运球变向换手突破技术5）、投篮技术原地单手肩上投篮技术远距离原地双手胸前投篮技术（或单手肩上投篮技术）中距离跳起单手肩上投篮运球突破急停投篮技术持球突破急停跳投6）、持球突破技术摆脱接球后同侧步突破——行进间投篮技术摆脱接球后交叉步突破——行进间投篮技术摆脱接球后同侧步突破——急停跳投摆脱接球后交叉步突破——急停跳投摆脱接球后前转身突破——行进间投篮技术摆脱接球后前转身突破——急停跳投摆脱接球后后转身突破——行进间投篮技术摆脱接球后后转身突破——急停跳投7）、抢前场篮板球技术迂回冲抢前场篮板球；抢位争抢前场篮板球连续起跳抢前场篮板球技术防守技术应用训练的内容1）、防守选位、防守移动与防守对手摆脱空切防守外线45°队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守中路弧顶队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守内线队员员的选位——侧身站立防守姿态与步伐——观察持球队员行动——绕前移动体前的位置——观察球转移的位置——绕后移动体侧抢位————观察球转移的位置——选择错位站立防守姿势——对手背插时——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；2）、防守传球技术起动——上一步急停——平步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵传球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；（）起动——上步——两步急停——斜步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵对手接球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；3）、防守运球突破前场防守对手徒手摆脱——对手摆脱接球时——立即上步选择防守位置（堵中放边、斜步站位）——利用脚步移动和手部封堵和干扰对手——对手推进时——利用合理的防守移动步伐和合理的手部动作——堵截对手进攻路线和干扰、延迟对手运球推进速度。
篮球比赛青少年训练方案(3篇)
第1篇一、引言篮球运动在我国青少年中具有广泛的基础和影响力，开展篮球训练有助于培养青少年的身体素质、团队合作精神和竞技水平。
本方案旨在为青少年篮球训练提供一套科学、系统、全面的训练方法，以提升青少年篮球运动员的综合素质。
二、训练目标1. 提高青少年篮球运动员的基本技能，包括传球、投篮、运球、防守等。
2. 培养青少年篮球运动员的团队协作精神和竞技水平。
3. 增强青少年篮球运动员的体能、速度、耐力、灵活性和协调性。
4. 塑造青少年篮球运动员的健康心理和积极向上的精神风貌。
三、训练内容1. 技术训练（1）传球训练：正手传球、反手传球、勾手传球、低手传球等。
（2）投篮训练：原地投篮、行进间投篮、跳投、三分投篮等。
（3）运球训练：低手运球、高手运球、转身运球、交叉运球等。
（4）防守训练：人盯人防守、区域防守、换防、联防等。
2. 体能训练（1）有氧耐力训练：慢跑、游泳、自行车等。
（2）无氧耐力训练：短跑、冲刺、跳跃等。
（3）力量训练：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等。
（4）柔韧性训练：拉伸、瑜伽、普拉提等。
3. 团队配合训练（1）快攻配合：长传快攻、短传快攻、突破快攻等。
（2）阵地进攻：高位挡拆、低位挡拆、背身单打等。
（3）防守配合：人盯人防守、区域防守、换防、联防等。
4. 战术训练（1）进攻战术：快攻战术、阵地进攻战术、转换进攻战术等。
（2）防守战术：人盯人防守战术、区域防守战术、换防战术、联防战术等。
四、训练方法1. 分组训练：将青少年篮球运动员按照年龄、技术水平进行分组，进行有针对性的训练。
2. 循环训练：将技术训练、体能训练、团队配合训练、战术训练等内容进行循环训练，提高训练效果。
3. 个性化训练：针对每个青少年篮球运动员的特长和不足，制定个性化训练计划。
4. 模拟实战训练：通过模拟比赛场景，提高青少年篮球运动员的实战能力。
5. 反馈与总结：训练结束后，教练员对青少年篮球运动员的表现进行点评和总结，帮助其改进不足。
体育初中三年级篮球基本技能训练
体育初中三年级篮球基本技能训练篮球是一项非常受欢迎的体育运动，也是初中生体育课程中的重要内容之一。
为了提高初中三年级学生的篮球水平，培养他们的基本技能，需要进行系统的训练。
本文将介绍初中三年级篮球基本技能训练的内容和方法。
一、运球训练运球是篮球运动的基本功之一，也是学习其他技能的基础。
初中三年级学生需要从基础的单手运球开始练习，并逐渐进行固定手的转换、双手交替运球等进阶动作的训练。
运球姿势要正确，身体保持低洼，保持头部抬起，注视前方。
训练中要注意控制力度和速度，保证球的控制稳定性。
二、投篮训练投篮是篮球比赛中得分的重要手段。
初中三年级学生在投篮训练中需注意站姿、发力、时机等因素。
投篮姿势要正确，身体保持平衡，眼睛注视着篮筐。
初学者可以从近距离投篮开始，逐渐增加距离，培养投篮的准确性和稳定性。
训练中要注意发力的协调性，学会利用身体的力量完成投篮动作。
三、传球训练传球是篮球比赛中起到联系队友和组织进攻的重要技能。
初中三年级学生需要进行准确的传球训练。
传球动作要利用臂力和腰腹的力量，同时注意传球的准确性和节奏感。
训练中可以进行简单的直传、斜传训练，逐渐过渡到复杂的回身传球、底线传球等。
传球训练要注重传球者与接球者之间的默契配合，提高传球的精确度和速度。
四、防守训练篮球比赛是攻守兼备的运动，防守技能对于球队的胜利至关重要。
初中三年级学生需要进行个人防守和集体防守训练。
个人防守要注意站位、动作和观察对手的技巧。
集体防守要注重队员之间的配合，通过包夹、盯人等方式限制对手的得分机会。
防守训练要注重身体的灵活性和反应速度，提高对手进攻的预判能力。
五、比赛训练通过实战比赛训练，可以检验学生们的技术水平和综合素质。
初中三年级学生可以组织内部的小型篮球比赛，让他们在比赛中实践所学技能，并体验球队合作的重要性。
在比赛中，学生们要遵守规则、团结合作，努力发挥个人技术水平，提高自己的综合实力。
通过以上的体育训练，初中三年级学生可以逐步提高篮球基本技能。
青少年篮球训练指南
青少年时期是篮球运动的黄金时期，通过适当的训练和指导，可以为后期的职业篮球发展奠定坚实的基础。
以下是一份青少年篮球训练指南，供参考。
一、基本技术训练1.控球：控球是篮球技术的基础，青少年应该注重掌握各种基本的运球动作和技巧，如推球、变向运球、过人等。
2.传球：传球是团队合作的重要一环，要教会青少年正确的传球姿势和技巧，包括胸传、头传、后传等，并强调传球的准确性和速度。
3.投篮：投篮是篮球比赛中得分最直接的方式，要让青少年掌握合适的姿势和射击力量，训练中可以包括控制射击力量的练习。
4.盖帽和防守：篮球不仅仅是进攻，防守同样重要。
要培养青少年的防守意识和技巧，包括怎样合理地盖帽、抢断和封堵对手。
5.篮板球和传接球：篮板球是篮球比赛中争夺次数最多的环节，青少年应该学会在篮下争抢篮板，并通过传接球技巧将球传递给队友。
二、体能训练1.有氧耐力训练：篮球比赛需要持续的高强度活动，要通过跑步、游泳等训练提高青少年的有氧耐力。
2.素质训练：包括爆发力、敏捷性和灵活性等方面的训练，可以通过跳绳、冲刺和灵活性训练等方式进行。
3.强化核心力量：核心力量对于控制身体平衡和稳定性很重要，可以通过仰卧起坐、卷腹和平板支撑等训练来加强核心力量。
4.篮球特定的训练：包括运球时的躯干稳定、跳投时的腿部力量等篮球特定的训练，通过模拟比赛中的动作来提高技术和体能。
三、比赛经验与心理素质1.多参加比赛：通过参加各种形式的篮球比赛，让青少年学会在实战中应对各种情况，锻炼技术和意识。
2.与队友合作：篮球是团队项目，要培养青少年与队友协调配合的意识和能力，可以进行小组合作训练和分组对抗训练。
3.心理素质的培养：篮球比赛中往往伴随着一些压力和挑战，要教会青少年如何应对挫折和压力，保持积极的心态。
四、有计划的训练1.制定合理的训练计划：根据青少年的身体状况和篮球技术水平，制定综合性的训练计划，包括技术练习、体能训练和比赛准备等。
2.分阶段训练：将训练过程划分为不同的阶段，逐步提高训练强度和难度，确保青少年的成长和进步。
青少儿基础篮球训练计划(通用3篇)
青少儿基础篮球训练计划(通用3篇)训练，汉语词语，拼音是xùn liàn，意思是指有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。
有意识地使受训者发生生理反应，从而改变受训者素质、能力的活动。
和教育一样，训练也是培养人的一种手段。
以下是小编为大家收集的青少儿基础篮球训练计划(通用3篇)，仅供参考，欢迎大家阅读。
青少儿基础篮球训练计划1 一、课程名称：篮球二、授课对象：4，5，6年级学生三、课程目标；5 6年级学生在一定的竞争环境中学习，掌握双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学比赛，攻防战术学习等。
四、训练内容五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。
六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。
五、课程理念小篮球是一项集体竞技、健身、娱乐和益智为一体的集体性运动项目，集体运动的对抗性比赛结果的不确定性、活动游戏性和观赏的娱乐性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参与篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜欢的运动项目之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。
小篮球校本课程的实施开展，首先从思想上高度重视，加大对学生的宣传力度，小篮球是我市校本课程中的一个重点项目；篮球也是我市传统项目，为此我们为了继承我市的优良传统，将篮球项目推广普及到全市中小学生，其次体育课程越来越被国家所重视（体育学科纳入中考），深受家长和学生喜欢。
因此小篮球为校本教材，贯彻落实体育与健康课程标准的精神，满足广大学生的需要，为学生健康锻炼和身心健康服务。
六、课程实施：（一）实施形式：1、课时安排：每周1课时，可以得用课外时间为课时。
2、组织形式：采用班级活动、小组活动、合班活动或跨班级活动。
3、活动地点：校内。
4、活动准备：提高思想认识，大力宣传开发小篮球课本课程的重大意义。
制定校本课程开发的方案、计划及有关措施。
5、成果展示：在校内开展各种比赛及展示活动，采用请进来、走出去的的方法开展篮球友谊赛。
零基础青少年篮球训练教学
零基础青少年篮球训练教学以零基础青少年篮球训练教学为题，本文将介绍如何从零开始进行青少年篮球训练。
篮球作为一项受欢迎的体育运动，不仅可以锻炼身体素质，还可以培养团队合作精神和竞争意识。
对于零基础的青少年来说，如何进行有效的训练是一个重要的问题。
下面将从基本动作训练、技巧训练和战术训练三个方面进行介绍。
一、基本动作训练1. 热身运动：热身运动是篮球训练的必不可少的环节，包括跑步、拉伸、转体等。
通过热身运动可以增加身体的柔韧性，预防运动损伤。
2. 基本动作训练：青少年篮球训练的第一步是掌握基本动作，如运球、传球、投篮和防守等。
可以通过模仿专业球员的动作，进行反复练习，逐渐提高技术水平。
二、技巧训练1. 运球技巧：运球是篮球运动的基础，青少年应该学会使用正确的姿势和手部动作进行运球。
可以通过练习基本运球、变向运球和交叉运球等动作来提高运球技巧。
2. 传球技巧：传球是篮球比赛中的重要环节，青少年应该学会准确和迅速地传球。
可以通过练习胸传、头传、弓步传球等动作来提高传球技巧。
3. 投篮技巧：投篮是篮球比赛中得分的关键，青少年应该学会正确的投篮姿势和动作。
可以通过练习跳投、补篮和三分球等动作来提高投篮技巧。
三、战术训练1. 进攻战术：青少年篮球训练中，进攻战术的训练可以帮助球员更好地理解比赛的规则和战术。
可以通过练习快攻、挡拆和空切等战术来提高进攻效果。
2. 防守战术：防守是篮球比赛中阻止对方得分的关键，青少年应该学会合理的防守位置和动作。
可以通过练习盯人防守、区域防守和封盖等动作来提高防守技巧。
通过以上的训练，零基础的青少年可以逐渐掌握篮球的基本动作和技巧。
同时，还需要注意以下几点：1. 坚持训练：篮球训练需要长期坚持，通过不断的练习才能提高技术水平。
青少年应该制定科学的训练计划，并按照计划进行训练。
2. 注重基础：篮球技术的提高需要建立在扎实的基础上，青少年应该注重基本动作的训练，不要急于追求高难度的动作。
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青少年篮球基本功训练
青少年篮球基本功训练是提高篮球技能的关键，它能够帮助青少年在比赛中更好地发挥，提高篮球技巧和水平。
以下是一些青少年篮球基本功训练的方法和技巧：
1. 运球训练：运球是篮球基本功中的基础，需要熟练掌握双手运球、单手运球、换手运球等技巧。
可以进行简单的练习，如直线运球、曲线运球、变向运球等，以提高运球的能力和技巧。
2. 传球训练：传球是篮球比赛中重要的技能之一，需要掌握基本的传球技巧，如双手传球、单手传球、击地传球等。
可以进行简单的练习，如两人传球、多人传球、快速传球等，以提高传球的能力和技巧。
3. 投篮训练：投篮是篮球比赛中得分的重要手段，需要掌握基本的投篮技巧，如双手投篮、单手投篮、跳投等。
可以进行简单的练习，如定点投篮、移动投篮、快速投篮等，以提高投篮的能力和技巧。
4. 突破训练：突破是篮球比赛中打破对方防守的重要手段，需要掌握基本的突破技巧，如变速突破、变向突破、突破后分球等。
可以进行简单的练习，如两人突破、多人突破、快速突破等，以提高突破的能力和技巧。
5. 防守训练：防守是篮球比赛中重要的技能之一，需要掌握基本的防守技巧，如贴身防守、阻攻防守、区域防守等。
可以进行简单的练习，如两人防守、多人防守、快速防守等，以提高防守的能力和技巧。
总之，青少年篮球基本功训练需要坚持不断的练习和训练，通过不断的练习和提高，才能够掌握扎实的篮球技能，在篮球比赛中更好地发挥。