浅谈睡眠的中医保健养生
老年人的睡眠保健
现代中医理论认为影响睡眠的内外因素复杂，包括情志所伤、饮食不节、病后、年迈、禀赋不足、心虚胆怯等。
失眠病位主要在心，涉及肝、胆、脾、肾。
病性有虚有实，且虚多实少。
其实证者，多因心火炽盛，肝郁化火，痰热内扰，引起心神不安所致；其虚证者，多由阴虚火旺，心脾两虚，心胆气虚，引起心神失养所致。
常见临床证型有心火炽盛、肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等。
老年人的睡眠特点老年人睡眠多表现为入眠时间延迟，容易早醒，熟睡和睡眠时间短，白天伴有头晕、疲乏、精力不足、情绪改变等表现。
其正常睡眠和青壮年有以下区别。
在睡眠和觉醒方式上，总体是早睡早起，这是由于老年人的生理节律改变的缘故。
老年人入睡前的觉醒期有所延长，由青壮年期的5～15 min延长为10～25 min。
睡眠中的醒来次数增加。
青壮年人在睡眠中可醒来1～2次，而老年人醒来的次数可超过5次。
老年人的睡眠程度浅，易唤醒，男性老人深睡眠的消失要较女性老人更早。
睡眠效率（睡眠中睡着时间占总卧床时间的百分比）随年龄增长而下降。
青年人的睡眠效率一般达95%，而老年人约为80～85%。
老年人白天易打瞌睡。
由于老年人深睡眠减少，睡眠中醒来次数增多，夜间睡着时间约为6 h，睡眠效率下降，致使精力恢复不佳，势必要以白天打瞌睡来弥补。
老年人晚上睡眠特点是深睡眠减少、浅睡眠增加，觉醒增加和睡眠片断化，而白天出现以微睡为主要表现的打盹。
老年人可出现睡眠时相提前，即有早睡和早起的倾向，这可能与老年人核心体温节律的改变有关，因为老年人体温节律的变动幅度减少和时相提前。
中医学认为老年人具有脏腑老化、气血亏虚及阴阳失衡的生理特点，是引起老年性失眠的主要原因。
中老年失眠病理机制的转归在于气血虚少，阴液不足，阴阳失调，阳不得入阴之故，以虚证为主。
病因主要认为与情志不遂而肝郁化火，思虑劳倦而耗伤心脾，年老久病而肾精亏损，瘀血阻络而脏腑失和，饮食不节而痰热内蕴等因素有关。
中医学对睡眠养生的认识睡眠起居对人体健康和养生有着重要的影响。
中医教你选择最养生的睡眠方式
中医教你选择最养生的睡眠方式睡眠其实是养生的一个重要部分，睡眠质量如何，直接影响到精神的恢复和身体健康。
一起来看看如何选择最养生的睡眠方式吧。
睡眠其实也是一门学问，注意睡眠的一些小细节，有助更好的休息，更快的恢复精神。
流通气人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。
此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。
选好床首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。
多按摩睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。
按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。
按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效。
卧为弓中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。
屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。
同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
暖好足睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。
足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。
补足水人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。
择时睡按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。
按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
用好枕人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。
古代中医文献中头朝东睡觉的养生功效
古代中医文献中头朝东睡觉的养生功效在古代中医文献中，有一种很有趣的方法被推崇为养生之道，那就是睡觉时将头部朝向东方。
这种方法在当时受到了广泛的推崇，甚至成为了许多人日常生活的一部分。
但是，为什么古人会提出这种看似随意的建议呢？现代医学是否支持这种方法呢？在本文中，我们将探讨头朝东睡觉的养生功效，并分析其科学性。
追溯历史，古代人们重视方位早已见之于《黄帝内经》。
《素问·六节藏象论》中观察人体头部、躯干、四肢、五脏六腑与自然界“天时、地利、人和”三方面的关系。
其中，“头者，诸阳之会也”，“头南足北，喜见阳光之所在，四时之气和焉”；“头北足南，阳气乃并而留，阴气乃奔而去，舒则其气奔，缩则其气藏”。
其中，头部指向南方和阳光的方向，与人体的阴阳平衡有关。
此外，《罗浮山谷秘境真传》中指出：睡在东方，可养胎息之精气。
“胎息”是指人体生命力和能量，与养生有紧密关连。
现代医学认为，睡觉时将头部朝向东方有助于身体的健康。
原因是东方是自然界中阳光最早到达的地方，阳光有促进人体健康的作用，特别是在早晨，阳光中的紫外线能够刺激皮肤产生维生素D，有助于吸收钙质、增强免疫功效，提高身体健康指数。
此外，西方医学也有类似的观点，指出人体会受到地球磁场的影响，而头朝东睡觉可以让人体处于磁场最弱的方向，减轻磁场对身体的影响。
就算如此，头朝东睡觉所带来的养生效应仍需谨慎考证。
因为对于特定人群如孕妇、心脏病患者而言，头朝东睡觉也可能不利于健康，甚至有一定风险。
因此，即便古人的智慧可嘉，我们在效仿其养生方法时也需结合自己的身体特点，谨慎实践。
综上所述，虽然现代医学对于头朝东睡觉的养生功效并没有做出明确的结论，但是它在古代中医文献中得到了广泛认可。
如果你想尝试这种方法，我们建议你在睡觉时将头部朝向合适的方向，并根据自己身体特点和需要进行调整。
通过换一种睡眠姿势，你可能会获得更好的睡眠体验，更健康的生活方式。
中医养生之道-睡眠的重要性
中医养生之道：睡眠的重要性 [图片]养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。
如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！一、睡眠的重要性1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。
所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
”2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。
睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。
”3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。
”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
二、现代人对睡眠有哪些认识误区？大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。
2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。
3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。
4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。
要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。
三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。
人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。
初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
失眠多梦困扰不已中医养生师助你找到治疗方法
失眠多梦困扰不已中医养生师助你找到治疗方法失眠多梦是现代社会中常见的问题之一，给人的生活造成了很大的困扰。
许多人经常熬夜、工作压力大、生活不规律等原因导致失眠多梦，但却不知道如何解决。
本文将介绍中医养生师助你找到治疗失眠多梦的方法，希望对你有所帮助。
1. 了解失眠多梦的中医观点中医认为失眠多梦与脾胃虚弱、肝郁气滞等相关。
经络阻滞、气血不畅也可以造成睡眠障碍。
因此，中医养生师通过调理身体气血平衡，改善脾胃功能，舒缓肝气，从根本上治疗失眠多梦问题。
2. 调整作息时间中医养生师认为，保持规律的生活作息是治疗失眠多梦的第一步。
每天晚上在固定的时间睡觉，并且避免熬夜。
早晨起床后，可以适量进行户外运动，有助于提高睡眠质量。
3. 合理饮食中医养生师推荐避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻和咖啡因含量高的饮料。
可以适当摄入一些具有养血安神作用的食物，如山药、核桃、枸杞等，有助于改善失眠多梦问题。
4. 调理脾胃中医养生师认为，脾胃功能不好是引起失眠多梦的主要原因之一。
可以通过调理脾胃，改善睡眠问题。
可以适量摄入一些健脾益胃的食物，如白术、糯米、山药等，或者服用一些中药来调理脾胃功能。
5. 舒缓肝气中医养生师指出，肝郁气滞也是导致失眠多梦的原因之一。
如果出现情绪不稳、易怒、烦躁等症状，可以通过舒缓肝气来改善失眠问题。
可以通过草药浴、按摩等方式缓解肝气郁闷，舒缓身心。
6. 按摩疗法中医养生师推荐使用按摩来缓解失眠多梦问题。
常见的按摩方法包括揉腹法、捶背法、推波助眠法等。
按摩可以促进血液循环，放松身体，改善睡眠质量。
7. 草药调理中医养生师可以给予患者一些草药调理，改善失眠多梦问题。
常用的草药有柴胡、白芍、黄连等，可以根据个人情况选择合适的中药组合来调理。
总结起来，失眠多梦是一个比较常见的问题，但可以通过中医养生师的帮助来找到有效的治疗方法。
调整作息时间、合理饮食、调理脾胃和舒缓肝气都是改善失眠问题的关键。
另外，按摩和草药治疗也可以辅助治疗失眠多梦。
中医睡眠养生最新ppt课件
? 白天卫气行于阳，人体阳气盛于外，温煦 周身，卫外而为固，人寤而活动；夜间卫 气运行于阴经及五脏，人卧寐休息。
? 神——是指人体生命活动的外在表现，又指人的 精神、意识、思维活动。
? 神——随先天之精而生，孕育于父母，分为神、 魂、魄、意、志五种，分藏于五脏，主宰于心。
? 睡眠时间还多少 与性别有关,一般来 说女性比男性平均 睡眠时间长.现代研 究认为可能与性激 素分泌差异有关.就 中医理论而言,女性 属阴,以阴血为用, 阴盛则寐多.
? 按临床体质分类,阳盛、阴虚型睡眠时 间较少;痰湿、血瘀型睡眠时间相对较多.
? 按体型肥瘦分类:肥人较瘦人睡眠时间 多,肥人中阳气虚者睡眠时间最长.
“猫头鹰”型：即迟睡晚起。夜晚则思 维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但 上午精神欠佳。
“百灵鸟”型：即早睡早起。白天精力 充沛，工作效率高，而入夜疲倦，精力不 支。
睡眠的质取决于睡眠深度和REM（快动眼 期睡眠）占睡眠总量的比例，正常为：
? 新生儿50% ， ? 婴儿40%， ? 儿童18.5%～25% ， ? 青少年20%， ? 成人18.9% ～22% ， ? 老年人13.8%～15%.
? 1、起始失眠 又称入睡困难型失眠
? 2、间断失眠 又称熟睡困难型失眠
? 3、终点失眠 又称睡眠早醒型失眠
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素因境环 素因体身 素因理心 常失居起
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你睡得好吗？ ? 睡眠是一个“态度” ? 哈欠是提醒睡眠不足的第一个标志 ? 18个小时没有入睡，人类的反应速度会变慢
（三）失眠的危害与调理
较高的睡眠质量标准
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中医养生古人头朝东睡觉的健康之道
中医养生古人头朝东睡觉的健康之道在古代，人们在日常生活中遵守了许多与健康有关的习俗。
其中一项非常有趣的习俗是“古人头朝东睡觉”的观念。
这个观念是由中国古代医学发展而来的，今天我们称之为中医理论。
中医理论认为，睡觉的方向有着重要的影响，而头朝东睡觉有许多健康的好处。
下面是关于“中医养生古人头朝东睡觉的健康之道”的探讨。
一、为什么要头朝东睡觉？头朝东睡觉有许多健康的好处。
首先，头朝东可以让身体获得阳光。
据中医理论，阳气有助于身体的健康。
因此，当你的头朝东睡觉时，你会从窗户或门口获得足够的阳光。
此外，头朝东睡觉也可以帮助人们维持自然生物钟的节奏。
人的身体有一个内在的节奏，被称为“生物钟”。
人们的生物钟是一种自然循环，它在一天中的不同时间段内调节我们的睡眠状态和其他生命过程。
如头朝东睡觉有助于身体保持自然生物钟的节奏，帮助人们保持健康状态。
最后，头朝东睡觉还可以改善呼吸和心脏病等疾病。
据研究表明，头朝东睡觉可以促进肺部的循环，并减少心脏病、呼吸系统疾病等的风险。
二、如何正确地头朝东睡觉？现在你可能会问，“我应该怎样才能正确地头朝东睡觉呢？”实际上，这非常简单。
你只需要在床上面向东侧躺下，让你的头朝向东方。
当然，要注意一些事项：首先，确保在睡觉前不要吃过饱，这样可以避免胃部消化问题，导致睡眠不过。
其次，不要使用太软或太硬的床垫。
太软的床垫可能导致腰部疼痛，太硬的床垫可能导致颈部疼痛。
三、中医养生的其他建议除了头朝东睡觉外，中医理论还提供了许多其他建议，可以帮助人们保持健康。
下面是一些例子：1.饮用热水中医理论认为，饮用热水可以帮助身体排毒，并提高免疫力。
因此，经常饮用热水可以帮助人们保持健康。
2.经常运动中医养生强调身体的动静结合。
因此，经常运动可以帮助增强身体的免疫力，改善血液循环，减少疾病风险。
3.按摩中医按摩是一种古老的健康方式，可以改善肌肉紧张、疲劳、消化不良等多种问题。
定期按摩可以帮助人们保持健康，缓解疾病症状。
中医如何从季节变化的角度来调理睡眠问题
中医如何从季节变化的角度来调理睡眠问题关键信息项：1、季节分类：春、夏、秋、冬2、睡眠问题表现：入睡困难、多梦易醒、睡眠浅、早醒等3、调理方法：饮食调理、起居调理、情志调理、中药调理、穴位按摩等4、注意事项：个体差异、禁忌事项等11 引言中医认为，睡眠是人体阴阳平衡、气血调和的表现。
季节的变化会对人体的生理和心理产生影响，从而导致睡眠问题的出现。
因此，了解中医如何从季节变化的角度来调理睡眠问题，对于保持良好的睡眠质量具有重要意义。
111 春季睡眠调理1111 春季特点春季阳气生发，气候多变，人体肝气旺盛。
1112 睡眠问题表现在春季，人们可能会出现多梦、易醒、睡眠不深等问题。
1113 调理方法饮食调理：宜多吃一些具有疏肝理气、健脾祛湿作用的食物，如豆芽、春笋、荠菜等。
起居调理：应早睡早起，适当增加户外活动，以顺应阳气的生发。
情志调理：保持心情舒畅，避免肝气郁结。
穴位按摩：可按摩太冲穴、行间穴等，以疏泄肝气。
112 夏季睡眠调理1121 夏季特点夏季炎热，暑气当令，人体心气旺盛，出汗较多。
1122 睡眠问题表现夏季容易出现入睡困难、睡眠浅、烦躁不安等睡眠问题。
1123 调理方法饮食调理：多食用清热解暑、养心安神的食物，如西瓜、绿豆、莲子等。
起居调理：晚睡早起，中午适当午休，避免炎热时段外出。
情志调理：保持平和心态，避免心火过旺。
中药调理：如有必要，可服用一些清热泻火、养心安神的中药。
113 秋季睡眠调理1131 秋季特点秋季气候干燥，肺气当令，人体阴阳开始转换。
1132 睡眠问题表现秋季可能会出现口干咽燥、咳嗽、失眠等症状。
1133 调理方法饮食调理：多吃一些滋阴润肺、生津润燥的食物，如梨、百合、银耳等。
起居调理：早睡早起，适当增加衣物，以防秋凉。
情志调理：避免悲秋情绪，保持心情愉悦。
穴位按摩：按摩肺俞穴、尺泽穴等，以养肺润肺。
114 冬季睡眠调理1141 冬季特点冬季寒冷，寒气当令，人体肾气旺盛。
头朝东身体好古人头朝东睡觉的养生之道
头朝东身体好古人头朝东睡觉的养生之道从古代到现代，中医保健常常强调头朝东睡觉的重要性。
在中医的理论中，头朝东睡觉可以帮助身体的能量流动和天地能量的吸收。
此外，头朝东睡觉还可以为身体带来几种显著的好处。
本文将介绍头朝东睡觉的养生之道。
1. 帮助人体整体健康
中医理论认为，在人体的头部，有一些虚拟的能量点，也称为“百会穴”，这些能量点对身体的健康至关重要。
如果一个人的脑部能够向东，他/她的身体将极有可能吸收到大量天地的能量，从而促进百会穴的正常工作。
同时，头朝东睡觉也有助于纠正身体的生物节律，使人在白天更精力充沛，在晚上更易入睡。
2. 促进睡眠质量
良好的睡眠对身体健康至关重要。
在中医保健中，以水为代表的东方物质，被视为一种富有活力的物质，能够帮助肝脏排毒。
如果一个人头朝东睡觉，他/她的身体将有更多的机会吸收这种东方水，从而促进肝脏的正常工作。
除此之外，若人头朝东睡觉，身体能够更好地吸收阳气，强化理气血的作用以及生殖系统的正常运转，从而提高睡眠质量。
3. 增强免疫力
头朝东睡觉同样有助于增强身体的免疫力。
在中医保健中，以金为代表的西方物质，被视为一种温和、质量较重的物质。
如果一个人头
朝东睡觉，他/她的身体将有更多的机会吸收来自西方的金，从而提高
免疫力并减轻抗病能力方面的压力。
总而言之，头朝东睡觉是中医元气保健中多次强调的一个重要环节。
如果通过此种养生方法，能够帮助人们维持身心健康，保持优秀的睡
眠质量，及其增强免疫力，让自己更加生活得健康美好。
中医养生-深度睡眠的秘密-掌握正确睡眠姿势
中医养生-深度睡眠的秘密-掌握正确睡眠姿势今天分享的话题是关注睡眠卫生养成健康睡眠习惯掌握正确的睡眠姿势生活中有不少人睡眠醒来觉得头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪究其原因主要是睡姿不当造成的谈到睡眠姿势也许会有人认为是小题大做睡觉就是睡觉嘛又不是表演舞蹈随意躺上床就行还讲什么姿势呢其实啊大有讲究睡眠的姿势的必要很多人睡觉时都喜欢仰卧仰面朝天两腿伸直双手抱头这样的姿势大部分骨骼皆是伸展的因而是紧张的有人主张仰面水两手放在两侧可以设想保持这种姿势直立起来恰好是正立的姿势这样啊是得不到充分休息的这种姿势便于身体固定不动但不能使肌肉得到放松睡眠的姿势应是不受拘束的最好侧卧腿和臀半曲这时大部分肌肉都处于放松状态当然也没有必要整夜都保持这种姿势睡眠时大脑停止使肌肉冲动肌肉得到放松人们可以倒过来运用该机制使肌肉放松从而使大脑入睡在睡眠中姿势是自动改变的人的意识并不参与但有时呢就算是具备这些条件也不能入睡原因之一就是骨骼肌没有放松进而影响到大脑皮质的紧张度可以通过仪器观察到兴奋占了意志的上风如果肌肉不断向中枢系统输送大量的冲动信息使大脑处于兴奋状态仍旧不能入睡这就是兴奋性亢进的后果在这种情况下大脑皮质接受冲动并对冲动进行应答也使肌肉处于紧张状态很多学者都认为侧卧比仰卧更好屈膝侧卧一人气力胜于仰卧侧卧之中又以右侧卧更佳蓄薄物质中说卧不欲左肋老老恒言中说卧以右侧以书脾气不仅要侧卧还应全做到卧如弓孙思邈还指出睡时应闭口脚无空悬或踏高处古人认为正确的睡姿对人的健康大有益处生活中还有很多人喜欢趴着睡特别是男性这种侧卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏是呼吸不畅对生殖系统也有一定影响尤其对年轻人来说危害更大长期趴着睡会压迫阴囊刺激阴精容易造成频繁遗精频繁遗精会导致头晕背痛疲乏无力注意力不集中严重的话还会影响正常工作和生活年轻人本来就对阴茎刺激反应敏感所以啊不要采取这种睡姿另外阴囊是男人的小冰箱它需要保持一个恒定的温度才有利于精子的生成趴着睡呢会使阴囊温度过高又不容易即使散热所以对精子生长也有一定的影响尚未生育的年轻人呢尤其要当心建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿这样既不压迫精囊也不压迫心脏对身体最好当然选择睡姿要因人而异啦尤其对于一些病患者比如患有高血压、心脏病以及胃、肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿否则不但会影响睡眠质量还会加重疾病呢病患者的睡姿对于一个健康人来说睡眠的最好体位应该是右侧卧位或正平卧位这样既不会压迫心脏又有利于四肢的放松当你不幸患了某种疾病正确的睡觉姿势显得尤为重要如果睡眠的姿势不当轻者可能会出现腰酸背痛、胸闷、呼吸困难等症状重者呢可使病情加重甚至有生命危险下面为一些有疾病人群介绍正确的睡姿你可以根据自己的身体状况选择对应的睡姿一腰背痛患者一侧卧睡这样可以使肌肉完全松弛避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经引起或加重腰背痛二有颈椎病人群的正确睡觉姿势最好是硬床并保持平躺的姿势枕头千万不要过高三有椎间盘突出症人群的睡觉正确姿势若处于急性期最好采取侧卧或仰睡的姿势减轻椎间盘压力患者会比较舒服下肢静脉曲张或下肢水肿的病人呢入睡时不妨把腿部调高约20%不可过高使静脉血液容易回流心脏改善血液循环可以选择u型的健康枕使头固定在同一位置不易落枕颈椎关节、韧带也呈现最放松、最符合解剖学构造的姿势不至在起床后肩酸背痛四有高血压人群的睡觉正确姿势高血压特别是老年高血压患者最好平卧或侧卧尤其要注意的是应该选择一个合适高度的长方形宽大枕头水头和肩部都枕上高度呢一般在15厘米左右为宜枕头过低会使脑部血流量增加过高会使患者感到不适五有脑血栓人睡觉的正确姿势有关专家调查2000名脑梗死病人发现95%以上的病人习惯于侧卧这样呢在本身已有动脉硬化的情况下加重了血流障碍特别是使颈部血流速度减慢容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓为消除这一隐患选择合适的枕高和仰卧睡眠较为妥当六有心脏病人群睡觉的正确姿势心脏代偿功能上好者以右侧卧位好因为心脏在左胸位置朝右睡会使较多的血液流向右侧相应减轻心脏负担若已经出现心衰可采用半卧位以缓解呼吸困难切记俯卧和左侧卧七有胃病患者人群睡觉的正确姿势胃病主要指胃溃疡、个性胃炎和消化功能障碍等对这些患者来说最好是朝右侧睡从解剖学上看胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧因此啊右侧睡不会压迫这些器官有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行但患有食管反流这种消化功能障碍的病人呢最好左侧睡如果右侧睡从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况而且持续不断容易引起胃部灼痛睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系同时也会影响睡眠质量掌握正确的睡姿习惯不仅减少疾病还可以缓解疲劳有效的改善睡眠好了朋友们今天的知识就分享到这里。
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中医中药- 414 -中外健康文摘 2011年5月第8卷第21期 World Health Digest Medical Periodieal
统计学处理差异无显著性意义（P≤0.05）。1.2诊断标准：符合《泌尿外科》[1] 慢性前列腺炎诊断标准，中医辨证参照国家中医药管理局颁布《中医病证诊断疗效标准》［1］。临床症状：尿频，尿急，排尿时滴白，小便淋沥不尽，会阴、睾丸及少腹坠胀疼痛，前列腺液常规：卵磷脂小体减少甚至消失，白细胞大于10、HP或有脓球。伴有阳萎早泄、少精弱精不育者排出病例统计范围。1.3治疗方法：治疗子采用加味萆菟汤［3］；萆薢15、菟丝子10、车前子10g、红藤15g、乌药10g、牛膝10g、苍术10g、川断10g、菖蒲6g、茯苓10g、山药10g、牡坜15g、陈皮10g、木香10g、益智仁10g、元胡10g、莪术10g。水煎两次共400毫升、分两次早晚温服。对照组：前列康,(康恩贝制药生产)、一次5片，一日三次。两组15天一疗程。忌酒辛辣饮食。1.4疗效标准：参照《中医病症诊断疗效标准》制定。治愈：症状体征消失。前列腺液常规连续二次正常。显效：临床症状减轻，前列腺液常规卵磷脂小体增加。白细胞减少。无效：症状没有明显减轻。前列腺液常规无改善。1.5统计学方法：用SPSS17软件进行处理，率的比较采用x2检验。以P＜0.01而为差异有统计学意义。2 治疗结果两组临床治疗率有显著性差异（P＜0.05）见附表：3 讨论 慢性前列腺炎病程长。缠绵难愈。属于中医“精浊、淋症”范筹［4］。因湿热下注精室，湿热不解，精道不通，气血瘀滞。或房劳过度，相火偏亢肾虚精亏，湿热乘虚袭入， 湿热瘀结精室，故迁延难愈，本病虚实相兼，肾亏为本，湿热为标。因此，对本病的治疗，温补肾阳，利湿清热，活血清热。菟丝子、川断、牛膝、益智仁补肾壮阳。萆薢、红藤、苍术、茯苓清热利湿化浊。木香、莪术，元胡行气活血。组方缜密，配伍精当，临床验之，确有良效。 参 考 文 献[1] 吴阶平:泌尿外科.济南;山东科学技术出版社[M]1993:322～329.[2] 国家中医药管理局，中医病证诊断疗效标准[S]南京大学出版社.1994；26.27.[3] 徐福松.男科临症指要.人民卫生出版社[M] 2008，7 143、144.[4] 朱永康.前列腺疾病中医治疗；江苏科学技术出版社[M]：2002，5143，144.
【摘要】 从中医睡眠的保健养生谈如何提高睡眠质量及不同类型失眠病人如何从各方面克服睡眠障碍，从而提高睡睡眠质量，达到身心健康。【关键词】睡眠 中医基础理论 养生 保健
浅谈睡眠的中医保健养生蒋筱（广西中医学院中基教研室 530000）【中图分类号】R241【文献标识码】B【文章编号】1672-5085（2011）21-0414-02
一个人７天只喝水不进食还能存活，可是不睡眠，则只能活４天。充足的睡眠加上适量的运动、均衡的营养及平和的心态成为保证人体健康的四大要素。近些年来，随着生活节奏的加快和人们心理压力的加大，睡眠障碍的人群也在逐年增加。有资料统计，我国的失眠者为总的人口的20％-30％，其中老年人约占70％。充足而高质量的睡眠乃是人类的必需。如果一个人经常不能获得正常的睡眠，白天会产生种种不适的感觉，比如注意力不集中、疲乏无力、警觉性差、情绪不佳等。要是被长期严重的失眠困扰，更会造成高血压、心脏病、脑血管病等80多种严重的疾病。美国的一位著名专家廉啰德门特指出睡眠“是抵御疾病的第一道防线”。目前，睡眠医学作为一门新兴的分支学科，备受人们的瞩目。睡眠障碍的最基本表现就是失眠。它既由精神因素诱发，也可因机体疾病引起，且与工作生活环境、日常生活习惯、年龄的大小、受教育程度，均有密切关系。失眠是指入睡困难、早醒，或睡而易醒，时睡时醒，甚至彻夜不眠，是睡眠量的不足或质的不佳。中医学称之为“目不暝”、“不得眠”、“不得睡”等，《难经》始称“不寐”[1] 。中医学关于失眠的成因，主要观点有二。一为阴阳说，《灵枢·口问》认为“阳气尽阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤” [2]。二为神主说，即如《景岳全书·不寐》所日：“寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。”而中医学又认为人体生命的活动，全靠人身阴阳之气的运动变化来推动，而从中医纠其根源，失眠之阴阳说与神主说实则相通也。现从中医睡眠机制、辩证用药及心理调节等方面谈睡眠的保健养生。1 提高睡眠质量是关键1.1睡子午觉 中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21～23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点～13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。人的睡眠并非是越多越好．一般每日睡6～8小时。便能满足生理需求．而中老年人就更少些，夜间能睡5小时就可以。中午再午睡40分钟到l小时，即可保持精力充沛。1.2睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐、散步、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。1.3睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……从中医理论上讲，失眠的发生是涉及多个脏腑的，如心、肝、脾胃、肾等，但主要的病变在心，因为心藏神，心神的安定与否，与睡眠是直接相关的，故不论“心”自身疾病，还是脾胃、肝胆、肾、肺其它脏器疾病影响于心，均可引起失眠。1.4睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。2 失眠病人辩证服用中药和因时服药根据中医辨证施治理论，失眠可分心火旺、心阴虚、心脾两虚、肾虚等多种类型[3]。病因不同，用药不同，必须对症用药，才能收到正面效果。2.1心火旺型失眠：表现为心胸烦热、夜不成眠、面赤口渴、心悸不安等。可选用朱砂安神丸，每次l丸，午后及睡前各服用1次。2.2心阴虚型失眠：表现为心悸失眠、五心烦热、口干、舌红少苔等。可选用天王补心丹，每次l丸，午后及睡前各服1次。2.3心脾两虚型失眠：表现为失眠多梦、心悸、眩晕、面色萎黄、神倦乏力、舌淡脉弱等。可选用归脾丸，每次l丸，
万方数据中医中药- 415 -中外健康文摘 2011年5月第8卷第21期 World Health Digest Medical Periodieal
【摘要】目的 联用中西药保留灌肠治疗溃疡性结肠炎（UC）作临床疗效观察。方法 对全部病例联用甲硝唑、庆大霉素、珠黄散、云南白药等中西药保留灌肠。结果 近期治愈9例，有效7例，无效1例。结论 应用本法治疗UC近期疗效显著，总有效率97.75%，毒副作用小，方法简便，是治疗UC的有效方法。【关键词】 中西药灌肠 溃疡性结肠炎 疗效
中西药联用保留灌肠治疗溃疡性结肠炎16例近期疗效观察王祥明（浙江省海宁市硖石街道卫生院 314400）【中图分类号】R256.3【文献标识码】B【文章编号】1672-5085（2011）21-0415-01
也可用养血安神片，每次5片，午后及睡前各服1次。2.4肾虚型失眠：表现为失眠健忘、头晕耳鸣、腰膝酸软、肾亏遗精。可选用健脑补肾丸，每次15粒，或脑灵素，每次5片，午后及临睡前各服1次。若其它症状不明显，只以失眠为主症者，可服复方五味子糖浆，每次10ml，每日用3次，也可用炒枣仁3～6 g，捣碎为末，晚上临睡前冲服。3 注重心理调适除生理疾病之外的失眠的原因主要是心理社会因素，因此心理治疗也是关键[4]。失眠者应消除紧张情绪，做到“先睡心，后睡身”。祖国医学提出“以心医心之法，乃是最妙上乘”。因此，失眠病人一定要保持乐观，知足长乐的良好心态，避免因个人得失，困难挫折而致心理失衡，保持心情舒畅，尽量不要过于依赖安眠药。其次，养成良好的睡眠卫生习惯和生活规律， 创造有利于入睡的条件，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐或喝杯牛奶等，避免睡觉前喝茶、饮酒及剧烈运动等。长期坚持，建立起“入睡条件反射”。适量限制白天睡眠时间，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。保持卧室清洁、安静、避开光线刺激。白天进行适度的体育锻炼也有助于晚上的入睡。对于部分较重的患者，应在医生指导下，适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样会取得更快、更好的治疗效果。目前临床使用的中药制剂主要为以酸枣仁、灵芝、钩藤等为主药的复方制剂，另有以乌灵菌粉、左旋千金藤立定碱单味治疗神经衰弱引起的失眠健忘等。其他合欢花、南蛇藤果果实、蛹虫草、花生叶、火赤链蛇等均具有一定治疗失眠作用[5]。4 小结睡眠是人生理的基本需求，充足的睡眠可使人消除疲劳，促进恢复体力。因此睡眠的重要性不容忽视，每一个人应养成良好的睡眠习惯，而对于失眠的患者则因人而宜的采取积极的预防和治疗错施，提高睡眠质量。
参 考 文 献[l]高荣林，徐凌云．中医睡眠学说及其科学内涵[J]．中国中医基础医学杂志，1995，1(1)：16-17．[2]张露凡．中医内科护理[M]．北京：中国医药科技出版社，1998：185-190．[3]魏杰，李延欣，李良．失眠的辨证施护[J]．河北中医，2001，23(2)：215．[4]赵新喜，李煜，赵兰青，等．失眠患者心理因素分析及护理对策Ⅲ．中国民政医学杂志,2002．04：16-18．[5]陈伟．失眠的药物治疗．中国社区医师，2008，1.
UC病因为明，临床缺乏理想治疗方法，笔者联用中西药保留灌肠治疗UC16例，取得较好疗效，现报告如下：1 临床资料1.1一般资料 本组16例为我院2003年1月至2006年7月资料完整的门诊病人，其中男9例，女7例，年龄38至63岁，病程1、5月至5年。根据1993年6月太原全国慢性非感染性肠道疾病学术研讨会制订的UC诊断标准[1-2]：16例均有持续或反复粘液便或/和脓血便，大多伴有腹痛，大便检查无病原菌或病原体。结合纤维结肠镜资料：检查所见为粘膜糜烂、浅表小溃疡、增生、炎性息肉，病理检查排除肠道肿瘤、肠结核、肠阿米巴病及克隆病，确诊为UC。病态分期及分型：16例均为活动期，其中初发1例，慢性复发型5例，慢性持续型10例；病情程度：轻度11例，中度5例；病变范围：直肠乙状结肠炎10例，左半结肠炎6例。1.2治疗方法 中西药物组成：0.5%甲硝唑100ml，硫酸庆大霉素24万单位，地塞米松注射液10mg，珠黄散（胡庆余堂制药厂）1g，云南白药4g，上药混合调匀。患者排便后肛门常规清洗消毒，按病变部位深浅插入导尿管，用注射器抽取药液缓缓注入，保留灌肠，每晚1次，10～14天为1疗程。治疗期间停用其他任何药物，根据病情轻重、病程长短调整药量及疗程，一般1～3疗程，显效或1疗程后可改为每周3～4次。1.3疗效评定标准[2]近期治愈：临床症状消失，纤维结肠镜复查粘膜正常，随访1年无复发。有效；临床症状基本消失，纤维结肠镜检查粘膜轻度炎症反应及部分假息肉形成，无效：经治疗临床症状、内镜及病理检查无改善。2 结果 近期治愈9例（56.25%），有效6例（37.50%），无效1例，总有效率93.75%。3 讨论UC因病因未明，故又称特发性溃疡性结肠炎[3]，可能的原因包括家属或遗传因素、感染、免疫和精神因素，病变可累及结肠各段，但以直肠（95%）乙状结肠为主，偶见于回肠，常规治疗药物主要为水杨酸偶氮磺胺吡啶（PASP），及糖皮质激素，但往往只能缓解症状而难于治愈，且需长期用药，不良反应较重，患者常因不能耐受而中断治疗。笔者根据本病“溃疡”、“炎症”两大病理特征，受治疗慢性复发性口腔溃疡启发，联用中西药保留灌肠试用于本病，取得满意的疗效。灌肠液药物组成中：地塞米松具有抗免疫、抗炎作用；庆大霉素用于控制、预防肠道感染；珠黄散具有清热解毒、祛腐生肌作用；云南白药具有止血、排脓去毒的功效；诸药合用既可抗炎抗免疫，又可促进溃疡愈合。采用本方法治疗UC，患者无明显不良反应，毒副作用轻微，且价廉、方法简便，可指导患者及家属自行治疗，疗效确切，特别对病变局限于直肠及乙状结肠者尤为显著，本组1例无效，为病变累及横结肠者，可能药液未及病变部位而治疗失败。