现行体育高考体制下四项素质训练的内容与方法
高考体育训练素质训练方法
高考体育训练素质训练方法（翟金华整理，请专家多批评指正）运动前的热身方法运动前需要进行合理的热身活动。
开始正式的运动前5~15分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微微发热。
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
?拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。
换腿做。
每条腿拉伸3-5次。
?拉伸大腿内侧肌肉——方法一坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。
?拉伸大腿内侧肌肉——方法二坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
?拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
?拉伸背部肌肉坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。
然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
?肩部环绕练习直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。
单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
?摆胯及绕跨练习直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。
上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。
然后顺时针逆时针环绕各10圈。
?扭膝旋转练习两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
高考体育训练计划
高考体育训练计划高考是每个学生都要经历的一场考试，而体育也是高考的一项重要科目。
为了帮助学生们提高体育成绩，制定一份科学合理的体育训练计划就显得非常必要。
本文将从训练内容、训练方法、训练时间等方面为大家介绍一份高考体育训练计划。
一、训练内容高考体育的训练内容主要包括项目训练和综合能力训练。
项目训练是针对高考体育考试项目，如田径、游泳、篮球等进行的系统性训练；综合能力训练是通过多种方式训练学生的身体素质，如力量、速度、耐力等。
1. 项目训练项目训练的选择应根据学生的兴趣和擅长项目来确定。
一般来说，高考体育考试的项目有50米跑、立定跳远、引体向上等，因此可以根据这些项目进行相应的训练。
比如，50米跑可以进行短跑训练，包括起跑姿势、起跑反应时间、加速跑等；立定跳远可以进行弹跳训练，主要包括腿部力量的提高和技术动作的熟练程度；引体向上可以进行上体力量训练，包括臂力和背部力量的提高等。
这些训练应结合学生的个人特点，进行有针对性的训练。
2. 综合能力训练综合能力训练是为了提高学生的身体素质，从而提高在各个项目中的表现。
这种训练可以包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
有氧运动可以提高学生的心肺耐力，如慢跑、跳绳、骑自行车等；力量训练可以提高学生的力量水平，如举重、俯卧撑、深蹲等；柔韧性训练可以提高学生的柔韧性，如瑜伽、拉伸运动等。
这些综合能力训练可根据学生的具体情况进行合理搭配，以达到最佳训练效果。
二、训练方法1. 训练计划制定制定训练计划应根据学生的具体情况来确定。
首先要了解学生的身体状况、运动能力和训练目标等因素，然后根据这些因素来制定一份个性化的训练计划。
训练计划可以包括每周的训练时间、训练内容、训练强度等方面的安排，以及每个阶段的训练目标和调整计划。
2. 训练方法选择对于不同的训练内容，选择不同的训练方法是非常重要的。
一般来说，训练方法可以分为整体性训练和分项训练。
整体性训练是将多种训练方法结合起来进行综合训练，更适合提高学生的身体素质；分项训练是将重点放在某一项目上进行训练，更适合提高学生在某一项目上的表现。
2024年学校高考体育训练计划
2024年学校高考体育训练计划一、前言体育作为高考科目之一，在学生的整体成绩中占有一席之地。
为了帮助同学们在2024年高考中取得好的成绩，我们制定了以下的高考体育训练计划。
这个计划将帮助同学们充分发挥自身的潜力，提高身体素质，提升技能水平，从而为高考做好准备。
二、目标1. 提高身体素质：包括耐力、力量、速度、柔韧性等方面的提升。
2. 提升技能水平：包括各项体育项目的技术要领、战术策略、比赛经验等方面的提升。
3. 增强团队合作意识：通过集体训练和比赛，培养同学们的团队意识和合作精神。
三、训练内容1. 基础体能训练：每周进行两次的基础体能训练，包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐、绳跳等项目。
这些项目可以有针对性地提高同学们的耐力、力量和速度。
2. 项目技术训练：根据同学们各自的兴趣和擅长，分别进行项目技术训练。
例如，篮球项目可以进行投篮、传球、盘带等技术训练；足球项目可以进行带球、射门、防守等技术训练。
每周进行两次的项目技术训练，提高同学们的技能水平。
3. 专项训练：根据同学们所选项目的特点，进行专项训练。
例如，田径项目可以进行短跑、跳远、跳高等专项训练；游泳项目可以进行抓水、换气、转身等专项训练。
每周进行一次的专项训练，提高同学们在所选项目上的表现。
4. 比赛辅导：参加校内和校外的比赛是提高技能水平的重要途径。
我们将组织同学们参加各类比赛，并进行相应的辅导和指导。
通过比赛的经验，同学们将更好地掌握竞技技巧，并增强团队合作意识。
5. 体育知识学习：高考体育的考试不仅仅涉及到技能的操作，还需要掌握一定的理论知识。
我们将安排同学们学习相关的体育知识，包括规则、技术要领、训练方法等方面的内容。
四、训练计划1. 每周训练时间：每周进行5次训练，具体安排如下：- 基础体能训练：每周两次，每次1小时。
- 项目技术训练：每周两次，每次1小时。
- 专项训练：每周一次，每次1小时。
- 比赛辅导：根据比赛安排，进行相应的辅导。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、训练目标高考体育生训练计划旨在帮助学生充分发展身体素质，提高综合竞技水平，达到参加高考体育项目考试的要求。
通过科学训练，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，提高学生的体育技能和综合能力，为今后的职业发展打下坚实基础。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和爆发力等方面的训练。
每周至少进行3次体能训练，每次训练时间90分钟。
包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，力量训练可选择举重、俯卧撑等项目。
2. 技术训练技术训练是高考体育项目考试的重点。
根据学生所选的项目不同，进行相应的技术训练。
例如，篮球项目可进行传球、运球、投篮等训练；乒乓球项目可进行发球、接发球、正手技术等训练。
每周至少进行2次技术训练，每次训练时间60分钟。
3. 战术训练战术训练适用于团体项目，如足球、篮球等。
通过训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。
每周至少进行1次战术训练，每次训练时间60分钟。
4. 策略训练策略训练是对学生智力和战术思维的培养。
通过解析比赛过程、分析对手特点等方式，提高学生的综合分析能力和应变能力。
每周至少进行1次策略训练，每次训练时间60分钟。
三、训练计划1. 基础训练期基础训练期为3个月，主要目的是打下坚实的运动基础。
其中体能训练占据主导地位，技术、战术和策略训练适度开展。
每周训练时间为8-10小时。
2. 提高训练期提高训练期为4个月，主要目的是在基础上进一步提高综合竞技水平。
除加强技术训练外，体能、战术和策略训练需保持稳定。
每周训练时间为10-12小时。
3. 竞赛备战期竞赛备战期为2个月，主要目的是在高度稳定状态下提高比赛成绩。
重点放在技术、战术和策略训练上，适当减少体能训练强度。
每周训练时间为10-12小时。
四、训练方法1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和伤病风险增加。
2. 制定个性化训练计划，根据学生的体质和技术特点进行有针对性的训练，提高训练效果。
3. 配备专业教练，进行全程指导和监督，及时纠正学生的动作错误，确保训练效果。
浅谈体育高考生四项素质训练内容及方法
2012-11百花园地新农村建设的实质就是创建一个和谐的社会。
社会的和谐离不开人们的健康，而体育在提高全民身体素质中的作用是至关重要的。
所以，我们应该以新农村建设为契机，深化体育改革，发展农村体育事业，提高农民身体素质，丰富农民业余文化生活。
我国人口众多、资源紧张，如何遵循持续高效的发展原则，在社会主义新农村建设中促进农村体育发展尤为重要。
本文结合当前农村体育的现状，对农村体育场地设施的规划、建设、管理及利用，农村体育活动的开展，提出自己一些粗浅的看法。
1.当前我国农村体育的现状1.1农村经济状况农村人口与城镇人口相比较，无论是人均纯收入还是人均生活消费支出，都有很大的差距。
1.2农村体育人口调查表明，我国城镇中有51.23%的人口在1996年参加过体育活动，而农村人口参加过体育活动者仅占28.97%。
且随年龄的增长，参加体育活动者比例呈明显下降的趋势，主要是由约占全国80%农业人口体育活动者比例变化所引起的。
参加体育锻炼的人口数量少、比例低是农民体育的基本状况。
1.3农村体育场地设施目前农村体育的发展十分落后，场地设施缺乏是制约农民参加体育锻炼的主要因素之一。
据“第五次全国体育场地普查”统计，我国现有体育场地85万多个，其中仅有8.18%分布在乡（镇）村，而中国有近80%的人口生活在农村。
在江西省，据统计，75.90%的农村居民认为自己的居住地附近（特别是山区）根本没有锻炼场所；60.54%的农民家庭没有健身器材。
1.4农村体育活动的开展状况由此可见，农民对开展体育活动热情不高，并且体育活动项目单一，有些趣味性较强的活动由于受季节因素的制约又不能经常开展，所以农村体育活动的开展极为缺乏。
2.新农村建设中体育场地设施的规划2.1农村体育场地设施规划的必要性随着经济的发展，农民对体育的认识也在提高。
但由于农村体育场地设施的匮乏，现有体育场地设施管理不足和利用率低，不能很好地满足农民群众日益增长的体育健身需要，也不能满足体育事业发展的需要，所以在社会主义新农村建设中，对体育场地设施进行总体规划，是非常必要的。
现行体育高考体制下四项素质训练的内容与方法
现行体育高考体制下四项素质训练的内容与方法新的体育高考时代，要求考生从根本上提高四项素质：身心健康、个性发展、精神文明、情绪控制，从而形成四项素质训练的三位一体。
本文将对这四项素质的具体内容和方法进行解读，以期让考生更好的
适应新的体育高考素质训练要求，为自己的体育成绩乃至一生添砖加瓦。
在现行的体育高考体制下，四项素质训练内容及方法如下：
1. 健康素养：强身健体，培养良好的生活习惯，科学社会实践。
方法：多参加体育运动，科学营养搭配，每天做到有氧运动、有节奏
的睡眠、多饮水和合理摄入滋补品。
2. 社会技能：提高社会沟通能力，增强团队协作意识，克服挫折及困难。
方法：参加技能培训，拓宽体验，利用开放的网络空间做志愿者以及
团队竞赛的经历来巩固这些技能。
3. 文化修养：掌握一定的文学熟悉，培养人文历史素养，学会做更多读书笔记。
方法：多读优秀的文学名著，多欣赏非物质文化遗产，学着记录自己的读书笔记，思考分析书中的辨明。
4. 能力训练：培养分析解决问题的能力，提升学习获取知识的能力，增加学习兴趣。
方法：多参与能力训练活动，参加智力竞赛和兴趣深化班，做各种思维训练，学会学习策略等。
高中体育生训练项目及计划
高中体育生训练项目及计划体育训练对于高中体育生而言，是日常学习的重要组成部分。
通过科学合理的训练项目和计划，可以帮助体育生培养身体素质、提高技能水平，为他们未来的竞技生涯或职业发展打下坚实基础。
本文将为大家介绍一套全面的高中体育生训练项目及计划。
一、综合素质训练项目及计划1.有氧耐力训练有氧耐力是体育生必备的基本素质。
训练项目包括长跑、游泳、骑行等。
每周安排2-3次，每次40-60分钟。
训练计划根据个人情况逐渐增加运动强度和时长，提高心肺功能和耐力水平。
2.力量训练力量训练可以提高肌肉力量、爆发力和协调性。
训练项目包括举重、俯卧撑、深蹲等。
每周安排2-3次，每次30-45分钟。
训练计划根据个人情况逐渐增加负重和训练强度，提高肌肉力量和爆发力。
3.灵活性训练灵活性是体育生身体素质的重要组成部分。
训练项目包括瑜伽、拉伸运动等。
每周安排2-3次，每次15-30分钟。
训练计划注重全身各个部位的伸展和柔韧性训练，提高身体的柔软度和关节活动范围。
4.敏捷性训练敏捷性训练可以提高体育生的反应速度和协调性。
训练项目包括快速跑步、转身等。
每周安排2-3次，每次15-30分钟。
训练计划注重提高反应速度和灵活性，加强身体各部位的协调性。
5.技术训练根据体育生的特长项目进行具体的技术训练，如篮球运动员进行投篮、运球训练，游泳运动员进行技术动作的细节训练等。
每周安排3-5次，每次30-60分钟。
训练计划注重细节和技巧的培养，提高个人的技术水平和比赛能力。
二、训练计划的制定原则1.个性化每个体育生的身体状况和训练需求不同，训练计划应根据个人情况进行合理的安排。
注重形成个体差异的训练计划，满足不同体育生的需求。
2.循序渐进训练计划应该从低强度、低负荷开始，逐渐增加训练强度和负荷。
避免训练过度导致的身体损伤和过早疲劳。
3.周期性训练计划应按照一定的训练周期进行安排。
每个训练周期包括适当的训练负荷、休息和调整期，以保证体育生身体的适应性和恢复性。
浅谈体育高考生四项素质训练内容及方法
浅谈体育高考生四项素质训练内容及方法作者：李永来源：《新课程·中旬》2012年第11期摘要：通过对多年的实践与理论知识相结合，对江苏省体育高考生四项素质考试项目（原地双手头后向前掷实心球、立定三级跳远、100米、800米）的训练内容及方法进行了分析与总结。
关键词：江苏省；体育高考；训练内容；训练方法一、江苏省体育高考项目分析从2010年起专业考试总成绩满分为150分，身体素质必考科目为原地双手头后向前掷实心球、立定三级跳远、100米、800米共四项。
每项分值均为25分，专项分值为50分。
对体育生的全身力量及协调性有了更高的要求。
二、四项素质训练内容及方法分析1.原地双手头后向前掷实心球技术包括持球、预备姿势、用力过程、缓冲（1）专项技术训练的重点与方法躯干与手臂的鞭打是该项目技术的重点，练习时可采用原地单手或双手持皮管、轻球等进行自下而上的用力顺序，以胸带臂做鞭打动作。
背弓是预备姿势要完成的技术动作，它对用力的距离有着很大的作用，练习时要体会躯干与肩部充分伸展后引的动作背弓姿势。
（2）专项身体素质训练的重点与方法发展全身肌肉力量是投掷项目成绩提高的基础条件，可采用负重深蹲、蹲跳及多种形式的跳跃来发展下肢的绝对力量和爆发力；单手或双手头后拉重物来发展肩带肌群的力量，提高专项投掷力量。
用负重超拉伸仰卧起坐来发展躯干的肌肉力量。
不同形式的压肩、肩绕环、下桥等来提高躯干和肩关节的柔韧性，从而提高动作的幅度。
2.立定三级跳远的技术包括预备姿势、双脚起跳单脚落地（第一跳）、跨步跳（第二跳）、跳跃（第三跳，多采用蹲踞），三跳特点可概括一快二平三高（远）（1）专项技术训练的重点与方法跨步跳是立定三级跳远最为关键的一跳，练习立定三级跳远之前必须掌握跨步跳技术，可采用双杠等器械做空中换步动作来体会跨步跳的空中姿势，反复练习跨步跳、单足跳及单足跳与跨步跳组合练习来提高跨步跳的动作质量。
学习练习蹲踞式跳远来为第三跳打下基础。
普通高中体育生高考四项训练内容及方法研究---以浙江省体育高考为例
普通高中体育生高考四项训练内容及方法研究---以浙江省体育高考为例摘要：体育高考生的体育训练项目是由100米、800米跑，立定跳远和铅球四项素质训练项目组成，在训练中如何通过改进训练方式或者通过改进哪些因素可以提升学生的体育水平是教师需要不断思考探究的问题，针对高考生的四项素质训练，根据四项项目的特点以及在体育教育中的经验总结，对于体育高考生素质训练的内容和方法进行了探讨，旨在通过教师专业指导和学生的共同努力下提升学生的成绩。
关键字：体育高考；四项素质训练；方法对于体育高考生而言，体育是他们通往大学的敲门砖，如何把体育高考的四项项目练扎实并取得好的成绩是至关重要的。
体育是是需要理论和技巧的科目，在训练中学生要把握好每个项目的要领和重点，通过不断的训练强化自己的技能。
在一些项目上可能是起跑动作的不规范或者反应速度慢都可能影响学生的成绩。
一、体育训练注意的要点体育训练具有一定的危险性，训练需要专业老师的指导。
比如对于跑步而言，学生要掌握起跑时的动作、跑步时摆臂等动作要领，在训练中锻炼学生的耐力和爆发力，对学生的训练情况既要由整体的把握又要有针对性。
在训练中首先要规范学生的动作，在跑步时短跑就是考验学生的爆发力，要规范学生的动作，开始规范的动作如果和学生往常的训练动作有偏差可能会训练进度计较慢，但是长期的练习来看需要有规范作支撑，才能在这个基础上使用技巧性的东西，提升自己的技能。
在对学生进行铅球力量的训练中，要通过把握学生训练的度，这种力量性运动容易造成韧带拉伤等影响，要注意学生在训练中的练习力度，通过专业的指导不断的提升学生的能力。
二、100米训练内容和方法（一）100米跑步技术训练重点在对学生进行100米短跑训练时要注意对学生姿势的调整，比如起跑时的几秒钟都会对学生的成绩都有很大的影响。
教师可以组织学生观看学习优秀运动员的比赛视频，然后讲解蹲踞式起跑的正确动作，之后让学生根据学习的要点让学生练习从蹲踞式起跑动作到开始起跑的半分钟过程，反复练习掌握要领。
河北体考四项训练计划表
河北体考四项训练计划表体育四项训练计划体育特长生训练计划一、训练指导思想： (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. (3)培养自、拼搏的意志品质(心理素质等)二、训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。
要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则; (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。
如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。
三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。
四、训练项目：基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。
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学生课堂
2019 年 8 月5
现行体育高考体制下四项素质训练的内容与方法
谢新亮
（江西省崇义中学 江西赣州 341300）
摘 要：为了提升学生的体育成绩，必须强化高考体育训练队的教学水平。
教练员必须对四项素质的基本项目及其教学特点有明确的认知，以更好地服务于教学。
本文笔者结合自身的教学实践，立足现行体育高考体制，分别对100米跑、立定跳远、原地推铅球以及800米长跑四个项目进行了论述，并提出了训练的具体方法，仅供相关教育者研究参考。
关键词：现行体制 体育高考 四项素质训练 内容与方法高考是人生的重要转折点，对体育专业的学生来讲不仅面临专业的考试，还要兼顾文化课的学习，身为教练员必须努力提升自身的训练水平。
为了实现训练效果的最大化，必须在明确四项素质项目的基础上，科学规划训练内容，这是开展体育训练的关键一环。
下面本文就以此为出发点对文章主题进行具体说明。
[1]
一、四项素质训练内容的基本特征
第一，100M 是一项基于速度的跑步项目，需要体育生具有强大的爆发力和心肺功能，并能根据自己的身体机能合理调整技术，以保持灵活的协调性，进而取得更好的成绩。
第二，立定跳远，立定跳远是发展下肢爆发力与单跳力的运动项目，它要求下肢与髋部肌肉的协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，需要学生具备一定的灵巧性。
第三，原地推铅球，原地推铅球需要体育生具有强大的爆发力，在推球的过程中一定要保持身体的平稳、动作的协调。
第四，800M ，800M 需要体育学生具有极强的耐力，并能兼具一定的速度。
800M 对学生的无氧和有氧能力有着很高的要求，但是无氧占据主导，在这一长跑的过程中需要学生协调好路程和速度，以保证自己去的好的成绩。
[2]
二、现行高考体育体制下四项素质训练的具体方法
近些年来，体育高考生的训练内容和方法都是围绕“四项素质”展开的。
虽然，我省每年的体育高考生人数呈现持续上涨的姿势，但录取率却在逐渐下降。
可见，我省体育专业人才的培养需要不断地增强，训练水平也要随之得到强化，这直接关系到我省体育专业人才的质量。
要想从整体上提升体育高考生的水平，首先要制定科学的训练计划，保证训练的时间，强化训练方法。
而我省的体育高考生没有经过专业、系统的训练，大部分都是在体育课上完成的，基础薄弱、起点低，要想从根本上提升体育生的“四项素质”成绩，必须立足学生的实际基础，开展针对性的训练内容，如此才能保证训练的高质、高效。
体育生的训练时间集中在上年的9月份至第二年的高考，在与此期间探讨训练计划，提升训练生的“四项素质”能力。
[3]
1.100M 的训练方法
速度是赢得100M 跑的关键要素，其次是耐力和技术等因素。
但是从技术视角分析来看，步频和步长是决定速度的两个因素，这两个要素和速度是正比的关系。
在教学训练中，教练员可以先为体育生播放比赛的视频，从学生们的认真观察，教练员的动作分解的讲解中掌握正确的技术，并进行练习以掌握。
练习原地小步跑、高抬腿等方式来完善自己的技术，并明确具体的标志测量自己的跑步频率，并在此基础上进行有效的提高。
除此以外，上肢摆臂的练习在100M 中也非常重要，只有掌握正确的技术、一定的速度，保证上下肢的协调，才能从整体上提升自身的100M 跑的水平。
2．立定跳远的训练方法
在立定跳远项目是否能够获得好的成绩，其决定因素在于个体自身的初速度以及起跳瞬间的水平分速度。
而立定跳远腾起速度的大小又和自身的技术以及双腿的力量有着直接的关系。
但是起跳的力量是影响学生成绩的重要因素，学生只有掌控好了腾起初速度和技术，才能在立定跳远项目上获得好的成绩。
3．原地推铅球的训练方法
铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，尤其是发展躯干和下肢力量有显著的作用。
最早起采用的是原地推铅球的技术，经过时间的演变逐渐出现了各种方法，比如侧向前、侧向滑步推。
在原地推铅球的过程中，体育生包保证身体的平稳，动作的协调以及很好地掌握能力。
在技术上，一定要训练学生的出手速度，特别是爆发出来的瞬间速度。
要想在原地推铅球的运动中获得好的成绩，必须强化训练的初速度、出手高度以及最后的用力效果，必须保证好左右手的联系，明确发力的顺序。
4.800M 的训练方法
800米中跑非常需要混合速度、力量和耐力。
在田径运动中，中跑是最富有挑战的运动项目之一。
从800M 跑的特点中可知，在实际的训练中必须要强化无氧训练，致力于提升速度为目的，在训练中还要根据区域特点，深入分析体育学生的身体素质，以明确训练的具体方法。
800米中跑需要体育学生具有足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。
在800米中跑项目中，耐力是坚持下来的基础，而速度则是获取良好成绩的关键。
由上可以知道：耐力和速度是800M 中跑的决定因素，一定要在提升速度的基础上，保持良好的耐力。
800M 中跑的技术则是良好的协调能力和高度的放松能力，学生只有将两者有效地结合起来，才能在800M 中跑中获得很好的成绩。
结语
总而言之，学生的身体素质是获得好成绩的基础，而技术则是提升自身成绩的关键。
在具体的训练中，要实现高质、高效的训练，在强化训练的同时一定要创新训练方法。
良好的技术和学生素质训练有着直接的关系，可以从根本上提升学生的成绩。
参考文献[1]李永.浅谈体育高考生思想素质训练内容及方法[J].新课程(中).2012(11)：183.
[2]杨志荣.浅谈体育高考考生立定三级跳远的动作技术和训练方法[J].高考.2016(36).
[3]孙胜利.体育高考生800米速度与速度耐力的训练方法[J].田径.2013(04).。