影响跳远助跑效果的因素及训练措施研究
提高跳远助跑准确性的研究
提高跳远助跑准确性的研究摘要：当代跳远技术对助跑提出很高的要求，不仅距离长，速度高，而且准确性强。
助跑是跳远的前提，没有准确的助跑，跳远技术再好，也没有成绩。
本文通过文献资料的收集、整理与综合分析，从现代跳远特点出发，对国内外优秀跳远运动员助跑的准确性进行研究，提高助跑准确性已是当前跳远运动发展的一个趋势，是运动员取得优异成绩的保证，为跳远训练提供参考。
关键词：跳远;助跑;准确性助跑与起跳合理衔接是跳远技术的重要环节。
助跑的准确与否直接决定着此次试跳的实效乃至成绩，不少优秀运动员在比赛中因踏板不准而造成失败。
例如，2012年伦敦奥运会男子跳远决赛中瓦特第5次8.13米，瓦特第6跳仅得8.16米，托尔斯第6跳7.98米状态平平，克莱耶第6跳失误，最终英国选手卢瑟福德以8米31夺得冠军，澳大利亚选手瓦特以8米16的成绩摘得银牌，美国选手克雷以8米12的成绩获得铜牌。
一、助跑的准确性技术分析（一）助跑节奏助跑节奏是指完成助跑的过程中动作的时间特征和空间特征的合理配合。
每一步都具有时空特征，它直接影响助跑的步长和步频，从而影响助跑的稳定性和准确性。
良好的、稳定的助跑节奏是运动员准确踏板的关键，而开始的几步又是整个助跑的关键。
因此在训练中要有具体的手段：（1）采用简单的、单一的和固定助跑出发姿势；（2）设置第二标志，控制助跑醉6米的距离；（3）熟悉助跑动作特点；（4）运动员不仅要有良好的节奏知觉，还要有节反应，在训练中以此为重点，培养良好的节奏感，提高肌肉感觉的灵敏性；（5）听不同节奏的击掌声跑；（6）连续做不同步数的助跑起跳；（7）不等距离跨栏跑；（8）多次改变节奏的100米跑；（9）按确定的助跑节奏模式反复练习助跑起跑。
（二）助跑距离对于一名运动员来说，助跑距离太短或太长都不能使其在最高速度时起跳。
距离太短，运动员在起跳前难以达到最高速度。
资料表明起跳前跑动速度每提高0.1米/秒，可使跳远成绩提高1%—2%。
浅谈高中三级跳远运动员助跑速度的训练
浅谈高中三级跳远运动员助跑速度的训练摘要：三级跳远的助跑速度是决定三级跳远成绩的主要因素，因此提高助跑速成为提高三级跳远成绩的关键。
提高助跑速度是现代三级跳远技术的基础,其他技术问题都必须建立在这个基础之上。
在高中运动员训练中应不断改进助跑技术，大力发展速度，努力提高速度在助跑中的利用率，合理调整三跳比例，尽量加大最后一跳的距离。
本文就高中三级跳运动员助跑速度的训练进行浅析，希望可以给相关工作者提供帮助。
关键词：三级跳远助跑速度训练模式前言三级跳远已出现速度性技术，速度性三级跳技术是现在和未来三级跳远技术发展的必要趋势，为了适应这一技术，必须从高中三级跳远运动员抓起。
经过探讨其运动特点，并对助跑速度对比赛成绩的影响进行研究，对该运动技术训练框架做出科学设计，得出高中三级跳远运动员进行三级跳远训练时应从提高运动员的助跑速度，减少水平速度损失，改进和加强弱腿跳远技术和能力等三个方面设计。
1 研究对象及方法1.1 研究对象江苏省口岸中学三级跳远运动员1.2 研究方法1.2.1 文献研究法查阅大量有关资料和观察高水平三级跳远比赛,分析优秀运动员的比赛,对比我国高中运动员，对高中三级跳远运动员助跑分析。
1.2.2 训练研究法用科学的训练方法，提高高中三级跳远助跑速度。
2 讨论与分析2.1 助跑速度对比赛成绩的影响三级跳远各技术环节中，助跑速度是运动员能否达到最好成绩的重要前提之一。
特别是助跑过程中的最后2~3步的速度对三级跳远成绩有至关重要的影响，据有关资料研究结果及运动实践证明：一个高水平的运动员其最后2~3步的助跑速度可达10.3米∕秒以上，如：奥运会冠军施密特和艾纳贝松最后20米只用了2.04秒。
而一般水平的运动员，尤其是中学生则远远不及这个速度，从而大大地影响了三级跳远成绩的发挥。
使他们所具备的潜力难以充分的挖掘展现出来。
三级跳远运动员的助跑速度见表1：表1：三级跳远运动员助跑速度姓名成绩(m) 助跑速度(m/s)王鑫 14.60 9.50瓦热斯 14.30 9.30陈海光 13.87 王凯 13.65 孙行 13.50 李飞 13.46 8.80 8.59 8.20 8.082.2 影响助跑速度的因素2.2.1 助跑距离对助跑速度的影响表2姓名助跑距离(m) 助跑速度（m/s）王鑫 25 9.5王鑫 20 9王鑫 30 8.9通过对同一个人不同距离测试，如表2所示得出助跑距离是决定助跑速度的基本因素，适合运动助跑距离，是获得理想助跑速度和保证准确、快速、有力起跑的前提条件。
助跑跳远影响因素跳远的助跑技术技巧
助跑跳远影响因素跳远的助跑技术技巧助跑是背越式跳高的关键技术之一,助跑技术的好坏、速度的快慢直接影响成绩的提高。
下面店铺给大家讲解立定跳远的助跑技术的技巧，希望对你有帮助。
首先助跑跳远影响因素：环境因素环境因素对跳远助跑准确性的影响是不能忽视的。
跑道情况、天气状况和风向风速的不同都会引起助跑动作、速度、节奏发生变化。
所以应在不同场地、不同气候等多种条件下进行训练，多参加在各种复杂环境条件下的测验和比赛，逐步加强运动员的比赛经验和自我调节能力，使他们能随外界环境的变化及时调整跳远比赛助跑的距离和节奏，另外，在比赛前要尽可能让运动员熟悉和适应比赛的场地，克服环境因素的影响，保证助跑的准确性。
意志品质意志因素对跳远助跑准确性的影响也不能忽视。
在助跑中，运动员可以通过意志的努力，排除外界的干扰与内心的紧张，把注意力集中到训练与比赛中，通过意志行动完成助跑。
一些运动员在平时训练中踏板较准确，但到了比赛，注意力易被外界干扰而分散，情绪也易波动，常出现踏板不准。
这种现象的产生，有意志不坚强的原因，要根据跳远的特点培养运动员的意志品质，使运动员能控制自己的情绪，集中注意力，这样才能准确踏上跳板。
跳远的助跑技术的技巧：速度训练主要方法有：运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础，速度已经成为技术发展的主流和核心因素。
因此，在速度训练中，必须把有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。
应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。
1、50~60m蹲距式和站立式起跑(发令)。
2、行进间跑(可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑)。
3、运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展。
4、在斜坡跑道上进行各种跑的练习(可由水平跑转入上坡跑，也可由下坡跑转入水平跑)。
5、顺风跑，拖重跑，追逐跑，接声音或听音响信号的节奏跑。
助跑跳远规则
助跑跳远规则助跑跳远是田径运动中的一项项目，要求运动员在规定的跑道上进行助跑后，以合适的速度和技巧完成跳远动作。
本文将介绍助跑跳远的规则和要点。
一、比赛规则1. 赛道和起跳线：助跑跳远使用标准的田径跑道，起跳线位于跳远沙坑前面。
起跳线是一个细长的线条，运动员的起跳动作必须从起跳线之后进行。
2. 助跑阶段：助跑阶段是助跑跳远的关键，运动员需要在跑道上进行一段助跑，以积累速度和动能，为跳远做准备。
助跑阶段的距离没有特定要求，但一般在30米左右。
3. 跳远动作：运动员在助跑后，通过腿部的力量和技巧完成跳远动作。
跳远动作包括起跳、飞行和落地三个阶段。
起跳时，运动员需要利用助跑积累的速度和动能，通过腿部的蹬地力量将身体向前推进，并尽可能延长跳远的距离。
飞行阶段是指运动员在空中的飞行姿势，要求身体保持平衡和稳定。
落地时，运动员需要控制身体的稳定性，以避免跌倒或跨出沙坑范围。
4. 计分规则：助跑跳远的计分是根据运动员的最佳成绩进行评定。
最佳成绩是指运动员在比赛中取得的最远跳远距离。
在正式比赛中，每位运动员有三次机会进行跳远，最终成绩以最佳成绩为准。
二、技巧要点1. 助跑速度：助跑跳远要求速度和力量的兼顾。
运动员需要在助跑阶段尽可能发挥出自己的速度潜力，但同时要保持稳定和控制，以避免助跑过程中的失控和摔倒。
2. 起跳角度：起跳角度是影响跳远距离的重要因素。
运动员需要在起跳时选择一个合适的角度，以最大程度地利用助跑积累的速度和动能，将身体推进到最佳的跳远位置。
3. 飞行姿势：在飞行阶段，运动员需要保持身体的平衡和稳定。
正确的飞行姿势可以减少空气阻力，提高跳远的效果。
一般来说，运动员应该将身体保持直立，并尽量将重心保持在腿部，以增加稳定性。
4. 落地控制：落地时，运动员需要控制身体的稳定性，避免跌倒或跨出沙坑范围。
运动员可以利用双脚的力量和柔韧性，以及正确的姿势和技巧来完成落地。
三、训练方法1. 助跑训练：助跑是助跑跳远的基础，运动员可以通过反复的助跑训练来提高速度和力量。
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究引言小学生跳远是体育课程中重要的项目之一，它不仅可以锻炼学生的身体素质，还有助于培养他们的意志品质和团队合作精神。
在小学生跳远中，助跑和起跳是两个关键环节，掌握正确的训练方法对于提高跳远成绩至关重要。
本文将探究小学生跳远助跑与起跳的训练方法，帮助小学生正确、高效地进行跳远训练。
一、助跑的训练方法助跑是小学生跳远中非常关键的一步，良好的助跑技巧可以为起跳提供更好的动力。
以下是几种小学生助跑的训练方法：1. 基本姿势的训练在助跑过程中，正确的基本姿势非常重要。
学生应该掌握以下几点：•身体保持挺直，不前倾也不后仰；•头部保持正视前方，目光集中；•臂膀自然下垂，手指稍微弯曲，手掌向后。
通过反复训练基本姿势，可以帮助小学生形成良好的助跑习惯。
2. 助跑节奏的训练助跑的节奏对于跳远起跳有着重要影响。
学生需要掌握适当的助跑速度和节奏，使助跑与起跳之间的过渡更加流畅。
可以通过以下训练方法来提高助跑节奏的掌握程度：•利用音乐节奏进行助跑训练，帮助学生形成良好的节奏感；•设置定点练习，让学生在不同距离的起跳点上进行助跑练习，通过不断调整助跑步伐和速度来找到最佳节奏。
3. 灵活性和爆发力的训练助跑需要一定的灵活性和爆发力，这对于小学生来说尤为重要。
以下是几种可进行的训练方法：•进行关节灵活性训练，包括踝关节、膝关节和髋关节的伸展运动；•进行爆发力训练，如快速蹲起和跳跃训练，可以帮助提高小学生的爆发力。
二、起跳的训练方法起跳是小学生跳远中决定着最终距离的一步，正确的起跳技巧对于取得好成绩至关重要。
以下是几种小学生起跳的训练方法：1. 腿部力量的训练起跳需要较大的腿部力量，因此，进行腿部力量的训练是非常重要的。
以下是几种可进行的腿部力量训练方法：•进行单腿深蹲练习，可以提高小学生的腿部力量和平衡能力；•进行跳绳训练，可以有效锻炼小学生的腿部爆发力和协调能力。
2. 准确落地的训练起跳之后，正确的落地姿势同样重要。
浅谈跳远运动助跑技术的训练方法
浅谈跳远运动助跑技术的训练方法摘要：助跑技术是跳远不可缺少的准备工作，助跑的好坏直接影响到跳远的成绩。
助跑的好坏又受到助跑的速度、节奏、姿势等多方面因素的影响，所以提高跳远的成绩就要加强助跑的训练，增强助跑工作对于跳远的辅助作用。
基于此，本文阐述了开展跳远运动助跑技术的训练方法。
关键词：跳远运动；助跑技术；训练方法引言跳远是人体通过快速助跑的积极起跳，采用合理的空中姿势和落地动作，使人体跳过更远距离的运动项目，跳远是锻炼身体的手段，经常练习跳远能有效的发展速度、快速力量、灵敏等，能够提高身体素质，增强心、肺功能，调节神经系统的灵活性，提高身体各部分协调用力的能力。
培养勇敢、顽强、果断等意志品质。
一、影响跳远助跑成功率的主要因素(一)助跑的速度跳远助跑速度的方式可以分为两种，一种是匀加速助跑，一种是快加速助跑。
匀加速助跑既通过调整步伐，一开始的速度较慢通过扩大步伐，加快步伐来获得加速度。
其加速时间较长能够保证速度的稳定性，而且动作较为轻松，能够让运动者熟练掌握技巧。
运动员采用这种助跑方式因助跑的方式简单，起跳的动作自然，有助于运动员的成绩提高。
快加速助跑方式就是启用高频率的起跑速度，能够在很短的时间内获得较快的速度，到这种当时难以掌握，也容易让运动员产生一定的紧张感，不利于运动员成绩的发挥。
(二)助跑的节奏顺应事物发展的节奏是至关重要的，在跳远的助跑环节也有必不可少的节奏感，节奏感能够带给运动者一定的自信心，可以让运动员能够了解自己的步伐并做出一定的调整，尽快让自己的节奏跟起跳相结合起来。
而有些运动员在跳的过程中步伐慢一拍或者快一拍都不利于跳远运动员的正常发挥，为保证跳远成绩的理想必须要提高运动员在训练助跑时的节奏感，减少运动员内心的紧张感和恐惧感，保证自身水平的正常发挥。
助跑的节奏是跳远运动的重要环节，在训练的过程教练要引起足够的重视。
(三)心理因素心理因素才是自己最大的敌人。
在不同级别的运动员身上所体现的心理素质也是不一样的，强大的心理素质能够让你减少对事情的恐惧，专注事情的解决方式，让困难的事情变得简单。
研究助跑对跳远成绩的影响
张 显
（ 大连市１ １ ７ 中学 ， 辽 宁 大 连 １ １ ６ １ ０ ０ ） 摘 要： 要 获得好 的成绩 ． 必 须提 高 学 生 的 绝 对 速 度 和 绝 对 速度 的利 用率 ， 控制好助跑的节奏。 做 到 助 跑 与 起 跳 相 结 合， 使 之 相 衔接 ， 自然 连 贯 。再 尽 可 能 地 减 少 水 平 速度 的损 失 。 获得 最 大 的腾 起 初 速 度 和 适 宜 的腾 起 角度 ． 处 理好 水 平 速 度
与 垂 直速 度 的 变化
要的。
关键 词 ：跳 远技 术
一
助跑
速 度
、
引 言
跳 远 是 爆 发 性 的力 量 项 目 ，优 异 的运 动 成 绩 取 决 于 学 生 的速 度 、 力量 、 合 理 的技 术 和 稳 定 的心 理 。跳 远 技 术 特点 对 学 生 的速 度 要 求 表 现 在 快 速 助 跑 和 快 速 起 跳 两 个 方 面 要 获得 好 的成 绩 ， 必 须 提 高 学 生 的绝 对 速 度 和 绝对 速 度 的 利 用 率 。 控 制 好 助 跑 节 奏 。做 到 助 跑 与 起 跳 相 结 合 ， 使 之相衔接 ． 自然连 贯。 再 尽 可 能地 减 少 水 平 速 度 的 损 失 ， 获 得 最 大 的 腾 起 初 速度 和适宜的腾起角度 ， 处 理 好 水 平 速 度 与垂 直速 度 的变 化 。 为 了 更 好 地 进 行 跳 远 技 术 教 学 ，现 就 助 跑 对 跳 远 成 绩 的影 响谈 谈 自 己的 看 法 。 二、 研 究对 象 助跑对跳远成绩的影响。 三、 研 究方 法 本文通过 文献资料综 述 ， 收 集 助 跑 对 跳 远 成 绩 影 响 的有 关资料 ， 对 影 响 跳 远 成 绩 的助 跑 因 素进 行 分 析探 讨 。 以期 为跳 远 教 学 提 供 参 考 四、 研 究结 果 与 分 析 １ ． 助 跑 速 度 对 跳 远 成 绩 的 影 响 最 大 。跳 远 学 生 的 短 跑 速 度 是 其 助 跑 速 度 的 基 础 ，而 学 生 在 跳 远 助 跑 过 程 中获 得 的水 平 位 移 又 是跳 得更 远 的 主 要 来 源 。 它 的 快 慢 直 接 关 系 学 生 成 绩 的 好 坏 。助 跑 加 速 的 方 法 有 两种 ： 积 极 加 速 和逐 渐加 速 。积 极 加 速 的 方式 启 动 快 ， 积极 主 动 ， 节奏性强 ， 发挥速度快。 并 有 助 于 助跑 后 程 更 积 极 、 快速 、 集 中 力量 进 人 踏 跳 。而 逐 渐 加 速 的 方 式 由 于用 力 程 度 较 难 固定 ， 因此步幅难控制 ， 助 跑 节 奏 的 准 确 性 和 稳定 性 较 差 ， 但助跑相对放松 ， 体 能 消 耗 较 小 。 无 论 哪 种 方 式 的 助跑 ， 均应力求做到快速 、 平稳 、 准确 、 直线 、 轻松 ， 而 富 有 弹 性 和节 奏 感 。 并使助跑与踏跳相结合。 要 想 获 得 好 的 成绩 ， 没 有 较 快 的 助 跑 速度 是 绝 对 办 不 到 的。因助 跑 速 度 与 跳 远 成 绩 之 间存 在 着 密切 的相 关 关 系 ，助跑 速度 是 决 定 跳 远 成 绩 的 主 要 因素 。 从 而在 所 有 影 响 跳 远 成 绩 的 因 素 中 ． 助 跑 速 度 对 跳 远成 绩 影 响最 大 ． 作 用 占７ ０ ％。 ２ ． 学 生 跑 的 绝 对 速 度 对 跳 远 成 绩 的 影 响 。 学 生 跑 的 绝 对 速 度 是跳 远助 跑 速 度 的基 础 ，在 助 跑 中提 高绝 对 速 度 和 发 挥 起跳 能力 直 接 相 关 。起 跳 好 的学 生 可 以放 ｔ ｂ 大 胆 地 在助 跑 中 发挥 绝 对 速 度 ，不 用 担 ｔ ｂ因速 度 快 而 无 法 有 效 完 成 起 跳 因 此， 可 以 在 助 跑 中较 好 地 利 用 自 己的 绝 对 速度 。 绝 对 速 度 是 在 短距 离 跑 的练 习 中获 得 的 ，它 仅 仅 是 提 高 助 跑 速 度 的基 础 和 前提条件 。 绝 对 速 度 的 快 慢 因人 而异 ． 关 键 是 在 助跑 中 能 否发 挥 和 利 用 绝对 速度 。 因此 ， 充 分 利 用 助 跑 的 绝对 速度 是 至 关 重
助跑跳远的技巧怎样才能跳得更远
助跑跳远的技巧怎样才能跳得更远助跑跳远是田径项目中的一项高难度技术，它要求运动员具备出色的爆发力、速度和平衡感。
要想跳得更远，运动员需要在技术、力量、速度和节奏方面做出全面的改进。
下面是一些可以帮助你提高跳远技术的技巧：技术方面的改进：1.跨步姿势：站稳，身体重心居中，双腿微屈，双手保持平衡。
随着助跑的进行，要确保身体各部位协调运动，保持跳远的平衡。
2.引导脚：在助跑的最后几步中，引导脚要有很好的推力和落地的角度。
这一步决定了双腿的助跑速度和起跳点。
3.起跳：利用引导脚的推力，通过准确的步伐和力量爆发，以适当的角度起跳。
注意选择合适的起跳时间和角度，确保最大限度地利用助跑速度和力量。
4.姿势：起跳后要尽早伸展身体，俯冲前倾，将胸部和大腿带向前，并尽量保持垂直姿势，以减少空气阻力。
5.空中动作：在空中要保持良好的姿势，伸展双臂并保持平衡。
在合适的时间点，将腿踢向前方，进一步延长跳远距离。
6.着地：合理调整姿势和角度，以保持稳定的着地。
在着地后要立即准备进行冲刺，逐渐减速。
力量方面的改进：1.腿部力量：跳远需要强大的腿部爆发力和稳定性。
通过进行腿部力量锻炼，如深蹲、腿部推铁和蛙跳等，可以提高腿部力量，增加起跳时的推力和爆发力。
2.核心力量：核心肌群的训练对于跳远至关重要。
通过进行平板支撑、卷腹和腹肌练习等，可以增加核心稳定性和转移力量的能力。
3.上肢力量：跳远过程中需要用到上肢的力量来帮助平衡和稳定。
通过进行引体向上、卧推和举重等训练，可以增强上肢的力量。
速度方面的改进：1.助跑速度：提高助跑速度是跳远中关键的一步。
可以通过进行爆发力和速度训练，如冲刺训练和快速起跑训练等，来提高助跑时的速度和爆发力。
2.加速度：在助跑的最后几步中，要能够逐渐增加速度并保持稳定。
定期进行加速度和爆发力训练，如跑坡和短跑训练，能够帮助你提高跳远时的加速度。
节奏方面的改进：1.每个运动员都有适合自己的助跑节奏，需要通过不断的试验和调整才能找到最佳的助跑节奏。
对跳远训练中助跑及起跳技术的几点分析
１ 影 响助 跑踏 跳 准 确 性 的 因 素
助跑踏跳的准确性 ．实际就是指 助跑的准确性 ． ．只要有了助跑的 准确性。就会带来踏跳 的准确性 ， 以两者是统一的 造成跳远助跑 所 踏跳 不准确的因素主要有 以下儿方面
（ ） 动姿势不稳定 。原本 认为采 站立式起跑 ，踏板 准确性 １ 起 应较 高，但事实并非如此 这 浼Ｈ站 立式 是踏板准确性迈 出关键 一 爿 步 而并非是决定因素 运 动员虽采用站 立式起跑 ，但起动时由于身体 姿势不稳定 ．其步长增长也不 一样，特 别是 第一步步幅不一样 。如运 动 员即使采用站立式起跑 ， 且下肢部 位姿势一致 ，但只要上体前倾 角 度不一样 ，跑出步长不一样 。在进行跳远教学 训练时 ， 重视起动姿 应 势 ．使学生形成固定单一起动姿势 全程助跑练列要求学生起动时 第 步蹬地应充分 ，双臂用 力大小 和摆动幅度要一致 ，双脚距 离和双膝 关节弯曲角度要固定，起动时不能随便站下去 ，随便跑 出去 ， 这样才 有利于跑出步长的稳定 ，为踏板准确做准备。 （ ） ２ 助跑节奏 紊乱。跳 远助跑的全 程较 长 ，因此必须科学地制 定出每一段落的助跑节奏 （ 跑速 分配 ）。起动后的加速 方法有两种 ：
子 高 、速 度快 、有经 验 的运 动 员 ，其 检 查 标 记距 起 跳 板 远 些 。 相 反速
种 是积 极加速 ，一种是逐 渐Ｊ 速 。秘极 Ｊ速从 助跑一开 始就 用 力 Ｊ ｕ Ｊ Ｕ 跑 ，步频 始终很高 ，用增Ｊ步长提 高速度 。这种方法能迅速获得较怏 Ｊ ｕ 的速度 ， 助跑距离较短 。其特点是 ，开始跑出就能积极 Ｊ速 ，步频和 Ｊ ｕ 步长的变化 稳定 ，最后儿步是靠惯性向前跑进 ，上板 时注意 力集 中， 踏板 的准 确性较高 。逐渐Ｊ速 的方式 与一般加速 相似 ，开始 步频较 Ｊ ｕ
助跑跳远训练方法
助跑跳远训练方法跳远是田径项目中的一项技术项目，需要运动员具备一定的跳远技术和爆发力。
为了提高助跑跳远能力，需要进行专门的训练。
下面是一些提高助跑跳远能力的训练方法：1. 助跑训练：助跑是跳远中非常重要的一环，良好的助跑可以为最后的起跳和跳远提供更好的动力。
助跑训练可以包括以下几个方面：- 关注起跑线上的姿势：正确的起跑姿势可以减少阻力，提供更好的加速度。
运动员应该保持低重心、伸直的身体、放松的肩膀和腿部的伸展。
- 增加助跑节奏：通过进行反复的助跑练习，运动员可以逐渐找到自己的助跑节奏，提高跳远速度和爆发力。
- 暗示训练：通过心理暗示，运动员可以在助跑阶段增加动力和专注力。
比如，以一种积极的态度告诉自己“我可以跳得更远”等。
2. 力量训练：助跑跳远需要高度的爆发力和肌肉力量。
通过力量训练，可以提高运动员的爆发力和肌肉力量，帮助他们更好地完成助跑和起跳。
力量训练可以包括以下几个方面：- 核心力量训练：通过训练核心肌群，包括腹部、背部和臀部肌群，可以提高运动员的平衡和稳定性，从而更好地完成助跑和起跳。
- 下肢力量训练：通过重点训练腿部肌肉群，包括大腿前侧肌群（股四头肌）、大腿后侧肌群（半腱肌、半膜肌）、小腿肌肉群等，可以提高腿部的爆发力和力量。
- 快速力量训练：采用高负荷、低重复次数的训练方法，可以提高运动员的爆发力和迅速反应能力。
例如，使用弹力带进行爆发力训练，或进行冲刺和跳跃训练等。
3. 灵活性训练：灵活性是跳远中非常重要的一个因素，可以帮助运动员更好地完成助跑、起跳和着地。
灵活性训练可以包括以下几个方面：- 拉伸训练：通过进行全身的拉伸训练，可以增加肌肉和关节的灵活性，提高身体的运动范围，减少跳远时的受伤风险。
- 关节活动训练：通过进行关节活动训练，可以提高关节的灵活性和稳定性，帮助运动员更好地完成助跑和起跳。
- 动态体操训练：通过进行一系列的动态体操动作，可以帮助运动员提高身体的敏捷性和协调性，提高跳远的表现。