传统导引养生术当代健身养生价值
中国传统养生
气血津液学说
气、血、津液，是构成人体的基本物质， 也是维持人体生命活动的基本物质。气、血、 津液，是人体脏腑、经络等组织器官生理活 动的产物，也是这些组织器官进行生理活动 的物质基础。
气，是不断运动着的具有很强活力的精 微物质；血，基本上是指血液；津液，是机 体一切正常水液的总称。从气、血、津液的 相对属性来分阴阳，则气具有推动、温煦等 作用，属于阳；血和津液，都有是液态物质， 具有濡养、滋润等作用，属于阴。
中国传统养生和民族传统体育的局限
体育是一个外来词，在中国 传统文化中并没有体育这一词汇。
中国传统的养生与体育锻炼 的有机结合没有形成一个成熟的 理论体系，两者的发展相对独立。
西方体育讲究的是竞争性， 现在体育教学也以此为主，是否 存在值得商榷的地方？
体育应当培养什么能力？
中国传统养生与体育的对比
整体观学说 天人相应学说 形神相因学说 恒动学说
“太极导引”在舞者身心训练中的价值
“太极导引”在舞者身心训练中的价值【摘要】太极导引在舞者身心训练中扮演着重要的角色。
通过引导舞者关注呼吸、运动和心理状态，太极导引帮助舞者实现身心的统一。
在训练中，太极导引不仅可以提高舞者的身体协调性和柔韧性，还可以改善舞者的情绪和心理状态，增强舞者的表现力和自信心。
通过实际操作，舞者可以更好地体会到太极导引的作用，逐渐将其融入到舞蹈训练中。
太极导引对舞者的重要性不言而喻，未来随着更多人对身心训练的关注，太极导引在舞者训练中的发展也将更加深入。
太极导引不仅可以帮助舞者提升技艺水平，还可以促进身心健康，具有重要的价值和意义。
【关键词】太极导引、舞者、身心训练、价值、影响、表现力、实际操作、重要性、未来发展、总结1. 引言1.1 定义太极导引太极导引是一种古老的中国传统健身方法，通过调动身体的内部能量，达到身心和谐、健康的目的。
太极导引的核心理念是通过呼吸、动作和意念的综合运用，引导人体能量在经络中流动，并达到气血畅通、神气贯通的效果。
太极导引强调内功修炼，即通过练习调息、调意、调形，使身体内部各种组织和器官达到平衡和谐的状态。
太极导引不仅仅是一种身体训练方法，更是一种心灵修养的方式，可以帮助人们调整情绪、提升自我意识和情绪管理能力。
在舞者身心训练中，太极导引具有重要的价值。
舞者在长时间的舞蹈训练中，身体和心理都会受到一定程度的疲劳和压力。
太极导引可以帮助舞者调整身心状态，放松身体肌肉，缓解疲劳，提升舞者的专注力和耐力。
太极导引还可以提升舞者的柔韧性和平衡能力，使舞者在表现舞蹈时更加自如、流畅。
太极导引在舞者身心训练中发挥着重要的作用，有助于舞者提升自身的舞蹈技巧和表现力。
1.2 介绍舞者身心训练的重要性舞者身心训练是舞蹈艺术中不可或缺的一部分，它涵盖了身体的力量、柔韧性、耐力，以及心理的意志力、表现力、专注力等方面。
舞者需要通过系统的训练来提升自己在舞台上的表现能力，以达到完美的舞蹈效果。
身心训练有助于舞者建立起健康的身体素质。
浅谈健身气功的养生作用
浅谈健身气功的养生作用作者：李瑞娟来源：《健康科学》2018年第05期摘要：健身气功是中华民族历史文化遗产的瑰宝，也是我国传统医学宝库中的珍品，它是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。
以科学正确的方法练气功，可以健身防病，延年益寿，陶冶情操，具有良好的养生作用。
关键词：健身气功；养生；民族运动一、什么是健身气功气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段的中国传统保健、养生、祛病的方法。
而健身气功，是气功的一种，是我国现代气功的发展产物，目前流行的主要健身气功有九种：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生杖。
2003年2月，国家体育总局将健身气功确立为第97个体育运动项目。
这个意味着现代的健身气功体现的体育运动基本精神和目的，需要确定自己独特的运动形式，是体育化的气功。
现代健身气功，重在强身健体，是以健身为目的，采用较为和缓的肢体形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。
二、健身气功的发展历史春秋战国时期，人们发现通过“舞”，能够增强自身体质，通利关节，用于抵御天阴多雨、河水泛滥、气候阴冷潮湿、气温低下等恶劣的气候条件和环境对人体的侵害，就有了《吕氏春秋·古乐篇》所记载的“故作舞以宣导之”，这里的“作舞”是气功的初级形式。
后来，汉末名医华佗，融入了模仿飞禽走兽的爬行、跳跃、展翅等动作和运动的特点，补充和矫正人体的不足，通过观察模仿自然界五种禽兽（虎、鹿、熊、猿、鹤）的动作优点，创造出了一套五禽戏的导引法，为后世的气功发展奠定了基础。
在气功发展史，影响较大当属《易筋经》，它主要强调以气为主，反复强调练气的重要性，八段锦在我国历史上也流传颇广，其简单易学，功效显著，深受知识分子和练习者的喜爱。
所以，现代人通常以练习五禽戏、易筋经、八段锦等养生保健功法為主。
健身气功特性分析
健身气功特性分析健身气功功法的编创，正是基于现代社会对于健康的普遍需求，将传统气功功法进行改编，发挥气功在促进人体健康上的独特性作用，以服务于现代人的健康理念与需求。
作为一种民族传统的体育养生形式，与其他助益于人类健康的运动形式相比，健身气功在促进人类健康上具有其项目特殊性。
一、明确的养生旨向中国人自古就有贵生的思想，涉及饮食、医药、运动等多种方法。
以体育运动来讲，中国人很早就认识到肢体与气息的调节对于改善人身体健康状况的功效，我国第一部医书《黄帝内经》即记载了人们运用导引之法祛除疾患的行为，在以后各朝各代的养生专著中，基本都包含以导引吐纳为主的气功内容。
气功一词并非古已有之，其定名于现代，人们基于其健身养生的价值定位，将传统导引、吐纳等方法一并纳入“气功”的范畴，无论是古代的导引法还是现代所谓气功，其价值定位都有着明确的养生旨向，它是一种专门针对改善人体身心健康的个体身心炼养形式。
正如有学者指出：“我国的气功学术，从萌芽起就与人类跟疾病所做的斗争紧密联系着。
在医学领域，气功经过长期的养生与防治疾病的实践，吸取诸家之长，不断发展和积累经验，到隋代堪称为中医的一门分支科学”。
与其他助益于人体健康的运动形式相比较，气功的养生旨向更加明确并且清晰。
可以说，气功的产生与存在是以养生为其功能价值基础的，而“气功”一词的流行，也是基于其养生价值而实现。
即便到了现代社会，健身�夤Φ募壑刀ㄎ挥氪�统气功的养生理念同样一脉相传，并且更加强调其促进健康的价值功能。
二、专门的理论体系基于一种明确的养生旨向，气功有着专门的体育养生理论体系，这一理论以中国阴阳五行哲学思想以及中医学理论为其功理基础，同时，儒释道三家的身心炼养理论，则为气功的理论建构提供了方法上的补充与功能上的升华。
传统的中医学理论对导引吐纳等方法的认可与运用，为气功的养生机制作出了生理学意义上的解释；儒释道三家的身心修炼理论与方法则丰富了气功的内容，特别是强调了气功在完善人体身心和谐状态上的作用，完善了中国人用气功的形式实现“性命双修”的价值目标。
中医导引术在老年健康中的应用现状研究
武术研究2021年1月第6卷 第1期中医导引术在老年健康中的应用现状研究陈梦圆 余忠舜江西中医药大学，江西 南昌 330004摘 要：截至2018年，我国老龄人口已经达到1�66亿人，占总人口的11�9%，老年群体的健康状况已经不容忽视。
中医导引术作为一种绿色、健康的防治手段，在当代老年健康中发挥着越来越重要的作用。
主要通过对古现代文献进行挖掘整理，深度探讨中医导引术的现实意义，并系统阐述中医导引术的内涵及其对老年健康的临床干预现状等。
关键词：老年人 健康 中医导引术 防病中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2021）1—0119—041 中医导引术1�1 导引术的内涵研究“导引”一词首现于《庄子·刻意》[1]篇之中，“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣；此导引之士、养形之人，彭祖寿考者之所好也。
”所谓“导”，就是呼出体内浊气，吸入清气，即吐故纳新；而“引”就是躯体运动。
“导引”即利用呼吸吐纳之法，将体内气机变得平和顺调，再配合以主动的肢体运动做俯仰屈伸运动，使机体更柔软坚韧。
导引术源于上古，早期作为古代的养生术，在春秋战国时期就为当时的医家与仙家所重视而流行甚广。
后来道教将其继承与发扬，并使其更为精密，成为了修身的重要方法之一，道教将其“真气”按照一定的规律与次序在体内进行流转循环，认为其具有调营卫、消水谷、除风邪、益血气、疗百病以至益寿延年的功能。
导引术最早可溯源到上古时期，《吕氏春秋·古乐》[2]有记载“昔陶唐之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其源，民气郁闷而滞着，筋骨瑟缩不达，故作舞以宣导之。
”古人通过特定的肢体动作“舞”来活动关节，以达到疗养疾患的目的，这时的导引术已初具形态。
而记有原始之“舞”的文献远不止于此。
在春秋战国时期的《黄帝内经》中《素问·异法方宜论》[2]有记：“中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众。
其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热。
马王堆导引术功能分析
马王堆导引术功能分析
陈艳;蒋泉宁
【期刊名称】《当代体育科技》
【年(卷),期】2024(14)7
【摘要】该研究聚焦于养生视角下的健身气功,专注于马王堆导引术的功能分析。
通过深度综合考察古代文献、现代医学研究和实际实践,揭示了马王堆导引术在健身气功领域的独特价值和潜在作用。
文中挖掘了马王堆导引术的源流和传承脉络,揭示了其在传统医学理念中的重要地位。
结合解剖学、生理学和心理学,分析了马王堆导引术对人体的影响,揭示了其在促进气血流通、强化身体素质和平衡身心状态方面的潜在作用。
通过实地调查和案例分析,总结了现代人群在实践马王堆导引术过程中的健康变化。
最后,提出在科技发展和生活方式变迁的背景下,深化对其机制的解析,结合现代医学手段,明确更加系统和全面评估的未来研究方向。
【总页数】4页(P100-102)
【作者】陈艳;蒋泉宁
【作者单位】贵州护理职业技术学院
【正文语种】中文
【中图分类】G812
【相关文献】
1.舞术融合:健身气功马王堆导引术与中国古典舞的交融与发展
2.基于红外热成像技术探讨阴虚体质大学生腧穴温度特点及马王堆导引术的干预作用
3.马王堆导引
术锻炼对老年女性衰老激素的影响4.马王堆导引术对大学生身心健康的干预研究5.马王堆导引术对上交叉综合征的作用探讨与相关动作分析
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
锻炼养生_精品文档
锻炼养生锻炼养生篇(1):中医传统运动养生法“动则不定”是我们中华民族养生、健身的传统观点。
早在数千年以前，体育运动就已经被做为健身、防病的重要手段之一而广为运用。
第一节运动养生机理、特点和原则一、运动养生机理中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。
运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。
如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。
现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处：1、可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。
2、使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。
3、增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。
4、可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。
5、可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。
6、增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。
正因如此，勤运动，常锻炼，已成为广大人民健身防病的重要措施。
二、运动养生的特点传统运动养生的特点，归纳起来，大要有三：（一）以祖国医学理论指导健身运动无论哪一种传统的身法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。
所以，健身运动的每一招式，都是与中医理论密切相关。
（二）注重意守、调息和动形的谐调统一强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的统一。
简明彭祖养生长寿健身术及其功效解析
先 民的始 祖 。 这 不仅 有历 史文献 依据 和传 说 中的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 祖
墓 葬地 “ 彭祖 基 ” 遗址 ， 而 且今 天 的武夷 山市 区 的街 道 有彭祖路 ， 南郊 公园“ 和园” 的 文 山 之 巅 矗 立 着 取 名
“ 武 夷魂 ” 的彭祖 、 彭武、 彭 夷父 子 三人 的 巨型 石雕 ； 在
之术 》 （ １ ９ ９ ７年 ） 、刘德华 编撰 整理 的 ５章 ２ ７节 ４ ９式 《 秘 传 简 明彭祖 五部 功 》 （ 黑 龙 江人 民 出版 社 １ ９ ９ ８年 版） 和 民间所 传 “ 彭祖 求 子 法 ” 等 功 法进 行 比对 ， 遵 循
（ 一） 本课 题 的研究 背景
本课 题 的 的研 究 背景 ， 是 基 于彭祖 被 尊 为武 夷 山
汉代 以前 一 直 推 重 吐 纳 导 引 和行 气 。《 简 明彭 祖 养 生 导 引 术》 根 据原 始 文 献 所 提 供 的线 索 ， 试 图 正本 清 源 ， 尽 可 能 地 体 现 彭祖长寿养生术通过 吐故纳新 ， 促进新 陈代谢 ； 平衡阴 阳， 调理脏腑气血 ； 适度运动肢体 、 关节 、 肌 肉、 韧带， 增 强 生 命 活
相 对浅 表 的层次 上对 彭祖 的宣传 已经 比较 到位 ， 而 对 彭 祖 养 生文 化 的 挖 掘 、 整 理 与 研究 ， 还有 待 进 一 步 加
强、 加深 。
的以彭祖 冠 名 的养 生体 系 。由于彭 祖生 活 的时代大 致
在 中 国文字 的初 创 时期 ， 所 以彭 祖没 有 留下 著作 。后
力， 进 而 延 缓 机体 衰 老 速 度 而 延 年益 寿 的精 髓 与 关 键 。因而 是 合 理 并符 合 科 学 精 神 的 。本 文 运 用 文 献 检 索 法 和科 学 提 炼
儒道养生思想在当代社会的效用
儒道养生思想在当代社会的效用孔子以其智慧和睿智是中国古代古代文化中最伟大的思想家之一，其思想对当代社会也有着积极的影响。
儒道养生思想可以说是孔子思想的一种，它在当代社会具有重要的效用，可以为人们的健康、心理和文化生活提供参考。
首先，儒道养生思想能够帮助当代人照顾自己的身体。
儒家主张人们要依靠自身的养生和调节来保持身体的健康，而道家认为要寻求自然的光明与和谐，即维持阴阳的平衡，来调整内在的气机，达到人体健康的最理想状态。
因此，儒道养生思想可以为人们在日常保持身体健康方面提供重要参考意见。
其次，儒道养生思想能够帮助当代人维护自己的心理平衡。
儒家主张人们要讲究内心的安宁、内心的宽容，道家也认为要学会接受现实，制定合适的修养计划。
这些思想可以帮助当代人发现更好的生活方式，避免外界的压力和冲击，让自己的内心更加平和宁静，从而更好的去应付各种挑战，也为当代社会带来了一份沉稳和坚强的精神力量。
最后，儒道养生思想能够帮助当代人提升文化素养。
中国古代儒道养生思想博大精深，以君子美德、养生术、仁义道德等为主，其中不仅包含了把握住生活的精髓，还有助于加深我们对大自然和社会真理的认识。
此外，它以普世观照加注了神性的内涵，让中国古代文化更加地充满高尚的境界，蕴含着深厚的文化底蕴。
综上所述，儒道养生思想在当代社会具有着非常重要的效用。
它不仅着眼于身体的健康，而且重视心理和文化的维护，为当代人的健康、心理和文化生活提供了重要的原则、准则和参考意见。
虽然随着时代的发展，传统的儒道养生思想正在发生变化，但它仍然深深谱写了中国传统文化的历史，对当代人们也具有深刻意义。
导引（道引）是古代用来保健与治病的一种方法
导引（道引）是古代用来保健与治病的一种方法导引（道引）是古代用来保健与治病的一种方法是古代用来保健与治病的一种方法。
具体内容包括后代所说的气功和体育疗法两种形式。
注：导引有几种解释：运动肢体。
唐.王冰在《素问.导法方宜论》的注解中说：「导引，谓摇筋骨，动支节。
」支节即四肢关节。
自己按摩。
《一切经音义》：「凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。
」类于深呼吸，古人称为吐纳。
清.张志聪在《素问.导法方宜论》的注解中说：「导引者，擎手而引欠也。
」引是吸气，欠是张口呼气。
“擎手而引欠就是高举双手，进行深长地呼吸。
包括气功与体育疗法。
《庄子.刻意》：「此导引之士。
」注：“导气令和，引体令柔。
“柔是“木曲者可直，直者可曲，象征肢体动作体活。
意思是呼出浊气，吸入清气，使体内之气和顺;运动肢体，使肢体动作灵活。
隋.巢元方《诸病源候论》载《养生方》的导引法260余条，其中即包含气功与体育疗法。
以上四说，以第四说较为全面。
起源导引术起源于上古，原为古代的一种养生术，早在春秋战国时期就已非常流行，为当时神仙家与医家所重视。
后为道教承袭作为修炼方法之一，并使之更为精密，使“真气按照一定的循行途径和次序进行周流。
道教将其继承发展，以导引为炼身的重要方法，认为它有调营卫、消水谷、除风邪、益血气、疗百病以至延年益寿的功效。
1972-1974年在长沙马王堆汉墓(西汉初期诸侯家族墓地)出土的帛画。
是现存全世界最早的导引图谱。
原帛画长约100厘米，与前段40厘米帛书相连。
画高40厘米。
分上下4层绘有44个各种人物的'导引图式，每层绘11幅图。
每图式平均高9-12厘米。
每图式为一人像，男、女、老、幼均有，或著衣，或裸背，均为工笔彩绘。
其术式除个别人像作器械运动外，多为徒手操练。
图傍注有术式名，部分文字可辨。
其中涉及动物的有鸟、鹞、鹤、颤、猿、猴、龙、熊等八式，与五禽戏相近而缺鹿戏与虎戏(足见华佗“五禽戏是由导引图演变而来)。