运动与健康_PPT

体育与健康ppt课件

适量脂肪摄入
选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果，避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪。
充足蔬果摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，应保证每天摄入足够的数量和种类。
健康饮食与体育活动的结合
合理搭配食物
根据运动需求和消耗的能量，合理搭配食物，保证能量和营养素的供给。
运动前后的饮食补充
蛙泳是一种较为省力的泳姿，适合长距离游泳。
武术运动
太极拳
太极拳是一种传统的中国武术，注重内外兼修，以柔克刚。
少林拳
少林拳是中国著名的武术流派之一，以刚猛有力、实战性强著称
。
南拳
南拳是一种南方特色的武术，注重手法、步法和身法，以刚劲有
力、变化多端为特点。
03
体育运动的益处
提高身体素质
01
02
03
04
增强肌肉力量
通过力量训练，可以增强肌肉力量，提高身体耐力。
改善心肺功能
有氧运动如跑步、游泳等可以增强心肺功能，提高呼吸系统
效率。
促进骨骼健康
运动有助于骨骼的生长和强壮，预防骨质疏松。
降低体脂肪
运动可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，降低体重和体脂率
。
增强免疫力
提高抵抗力
运动可以增强免疫系统的功能，减少感冒和其
遵循正确的运动技巧
学习正确的运动姿势和技巧，避免因错误的动作导致损伤。
运动后的放松与恢复
放松活动的重要性
放松活动能够促进身体恢复，减轻肌肉酸痛和疲劳感。
放松活动的内容
包括拉伸、按摩、温水浴等，根据运动项目和个人情况选择相应的放松方式。
休息与睡眠
保证充足的休息和睡眠时间，有助于身体恢复和心理健康。

体育运动与身心健康ppt课件

体育课部
完善人格、增进社会适应性
体育运动是人类创造出来的一种社会
活动。体育运动不仅具有外在的身体活动形式，而且具有内在的价值观念、意识形态和行为规范。在这个界定的标准上，体育运动具有文化的各种特征，因此体育运动是一种文化。
体育课部
完善人格、增进社会适应性
体育运动向人们提供社会规范教育的
体育运动与身心健康
——运动心理学
杨艳体育课部
体育课部
体育运动与身心健康
任何一种体育运动都会形成一个令人兴奋的、充满挑战的环境。在这个环境当中，参与者的自尊和动力都可以得到加强。参与体育运动的原因不尽相同，但却有着一些共同点，即参与体育运动会有一些益处，这些益处包括娱乐、学习新的运动技巧、提高现有的运动技巧、变得更健康和强壮、体验运动和竞争带来的兴奋以及享受团队气氛和结交新朋友等等。
体育课部
一、相关概念与有关研究
体育
运动
健康心理健康心理健康的标准心理健康度量
体育课部
体育
身体教育（狭义）
即以强身、医疗保健、娱乐休息为目的的身体活动。与德育、智育、美育相配合，成为整个教育的组成部分。体育运动（广义）包括身体教育、竞技运动和身体锻炼。以身体活动为基本手段，来锻炼身体、促进健康，增强体质。
扩展自己
生活经验；诚实而平静的检讨自己的得失；建立符合自身情况的抱负水准。
体育课部
体育运动对人的影响
对生理健康的影响
对心理健康的影响
体育课部
二、体育运动与生理健康
近年来的研究结果表明：经常从事体育运动有益于全身各个系统的健康。表现在：

对于心脏：减少身体休息时的心率；减少规范化运动中的心率；加速规范化运动后心率的恢复；增加每次心搏所排出的血量；增大心肌；增加心肌的血液供应。对于血管和血液减轻高血压（包括收缩压和舒张压）；减少血脂；增加肌肉的血液供应；增加血容量；促进肌肉中氧和二氧化碳的交换；

三年级下册体育与健康《安全运动促健康》(共13张PPT)

安全运动促健康
问题：
1、请同学们观看视频，看看画面中都出现了哪些体育运动？
跳水、跑步、游泳、撑杆跳高、沙滩排球、体操...等
2、小游戏：“我来表演你来猜 ” 把自己喜欢的运动做简单的演示动作？

同学们这么喜欢体育运动，那你们锻炼后有哪些感受？（可以从三个
身体、心理、社会适应方面说说)
总结：（1）身体方面：体育锻炼增强了体质，体育锻炼能使疲劳的身体得到休息，提高学习、工作的效率；还能够增强我们的免疫力，少生疾病。（2）心理方面：体育锻炼能够调节我们紧张的情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力；体育锻炼还能陶冶情操，保持健康的心态，提高我们的自信心。（3）社会适应：团结了集体、培养了协作的集体主义精神。
9、人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。2021/4/12021/4/1Thursday, April 01, 2021 10、低头要有勇气，抬头要有低气。2021/4/12021/4/12021/4/14/1/2021 2:33:13 PM 11、人总是珍惜为得到。2021/4/12021/4/12021/4/1Apr-211- Apr-21 12、人乱于心，不宽余请。2021/4/12021/4/12021/4/1Thursday, April 01, 2021 13、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。2021/4/12021/4/12021/4/12021/4/14/1/2021 14、抱最大的希望，作最大的努力。2021年4月1日星期四2021/4/12021/4/12021/4/1 15、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。。2021年4月 2021/4/12021/4/12021/4/14/1/2021 16、业余生活要有意义，不要越轨。2021/4/12021/4/1April 1, 2021 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。2021/4/12021/4/12021/4/12021/4/1

运动、营养与健康PPT课件

监测指标：训练时的心率、
梅脱(METs) 、主观感觉程度
(RPE) 、最大吸氧量贮备百分
比进行定量化。
第35页/共81页
3、运动频率
是指每周锻炼的次数。每周锻炼3～4次是最适宜的频率。但由于运动效应的蓄积作用，间隔不宜超过3天。作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者，坚持每天锻炼一次当然更好，但前提条件是次日不残留疲劳。
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3，过劳死
•工作时间长 •劳动强度重 •心理压力大 •持续亚健康突然引发潜在的疾病急性恶化救治不及时而死亡
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前5位直接死因：心、脑
•冠状动脉疾病 •主动脉瘤 •心瓣膜病 •心肌病 •脑出血
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过劳死最常见原因心肌梗塞
侯耀文高秀敏
北京35 – 44 岁的男性心梗病死率 91-06 年 15年增加159%
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健康
亚健康 (中间状态)
疾病
第4页/共81页
5%
20%
75%
健康人病人亚健康
我国不同健康状况人群的比例
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亚健康高发人群
1），中年知识分子北京高级职称 75.3%
平均寿命：53 2），“白领 3），文艺和文化人
王均瑶36
胡可心38
前进
杨迈 52 第6页/共81页付彪 42
第45页/共81页
3）常吃奶、豆制品
优质蛋白质、维生素、钙乳品消费量：
我国城镇居民25公斤美国的136公斤
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4）常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉和荤油
优质蛋白质、脂溶性维生素及矿物质
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《睡眠、运动与健康》课件PPT

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可
导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会
加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
4. 你做的运动属于？
A．剧烈运动 B．有氧运动
做一做
5. 你在运动前后是否补充足够的水分？
A．是 B．否
6. 你在运动前是否做热身运动？
A．是
B．否
7. 你是否在空腹的情况下进行运动？
A．经常 B．从不 C．偶尔
运动种类的选择：有氧运动优于无氧运动(剧烈运动)。有氧运动，如快步走、慢跑、打球、游泳、跳绳、踢毽子等；无氧运动(剧烈运动)，如短距离赛跑、举重等。运动的频度：每日能运动当然最好，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动三次为佳。运动的时间：一次十分钟以上，一日三十分钟以上。对于同学们来说应在一小时左右为宜。运动的强度：应在活动4—5分钟后，脉搏次数达到每分钟130 次以上为佳。
危害7：影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
有利于增强记忆充足的睡眠能让脑神经细胞处于休息状态，便于补充能量和氧，是使大脑记忆功能恢复的最佳方法。如熟睡6小时，记忆力可提高1倍以上。

13.1 定向运动课件-体育与健康人教版必修第一册

4、如何掌握地图
地图四要素——等高距
地貌的基本形态及其等高线图形：地貌的每一种形态都有一个独有的等高线图形。等高线上任一微小的弯
曲都可以像符号那样，向我们表明地貌的特征。
4、如何掌握地图地图四要素——等高距
4、如何掌握地图复习
指北针的使用
5、指北针的使用
指北针使用要点
1、指北针的主要作用是标定地图和确定前进方向； 2、用指北针确定前进方向时，应该确保指北针正好位于身体前方正中线位置； 3、读指北针时应该确保指北针呈水平位。
定向运动课件（第一课时）
目录
1,什么是定向运动 2,定向运动赛事介绍 3,定向运动的介绍 4,如何掌握地图 5,指北针的使用 6,校园百米赛介绍
什么是定向运动
1、什么是定向运动
类似寻宝的一项游戏
参加人必须借助指北针和依靠在地图上用许多检查点表示的比赛路线，自己在野外选择道路、和方向寻找目标，力争用最短的时间完成比赛的一项运动。
5、指北针的使用
• 上：北方 • 下：南方 • 左：西方 • 右：东方
5、指北针的使用
指北针使用
“我在这——我要去那儿”
“红对红北”
”出发”
5、指北针的使用实地使用指北针
练习使用指北针定位并沿着所定方向前进。
读图技术
6、读图技术读图技巧一、图地对照
6、读图技术图地对照
A B
C
F E D
G
6、读图技术
读图技巧二、折叠地图
折叠地图是指将地图折叠成适当的大小，以方便运用拇指辅行技术，并使读图时注意力集中在即将寻找的一两个检查点的定向技术。折叠地图时应注意以下几点：（1）沿磁北线方向或沿行进方向平行折叠地图。（2）折叠后的地图大小要适合，即方便运用拇指辅行技术，又要保证在地图上有足够的可视区域。

营养运动与健康PPT课件

九、如饮酒应限量
尽可能饮用低度酒，控制适当的限量；建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。
相当于（男性）：啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38度的白酒75g，或高度白酒50g；
不建议任何人为了健康而开始饮酒或增加饮酒的次数。孕妇和儿童青少年应忌酒。
蔬菜类300-500克水果类200-400克
谷类薯类及杂粮 250-400克水1200ml
运动与健康
51
生命在于运动的八大理由
运动的八大理由
1. 运动可以改善心肺功能。 2. 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 3. 运动可改善血压。 4. 运动可提高机体免疫力。 5. 运动可使你的体态更健美。 6. 运动可健脑。 7. 运动可消除疲劳。 8. 运动可促进心理健康。
中央领导人一日食谱
早餐：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱花卷、一小碗小米粥或莲子羹；中餐：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；晚餐：汆（cuan）萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。
油25-30克
盐 6克奶类及奶制品300克大豆类及坚果类30-50克畜禽肉类50-75克鱼虾类50-100克蛋类25-50克
科学换算：根据能量消耗量，骑车、跑步、游泳、
打球、器械练习等活动都可以转换为走1000步的时间（见下页）。
七、三餐分配要合理，零食要适当
合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量；早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%、晚餐应占30%～40%；
可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当整；

体育运动与健康ppt课件

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25
（三）高校体育教育的作用
• 1、提高学生的身体素质
• 2、提高学生的心理素质
• 3、提高学生的竞争意识、合作精神和处理人际关系的能力
• 4、建立生动活泼，丰富多彩的校园文化氛围和育人环境，提高学生的文化素养。
• 文明、健康、充满生机的校园环境对学生的健康具有非常重要的意义。学校体育活动是当代大学生提高生活质量的重要内容之一，通过各种体育锻炼和竞赛活动的开展，不仅可以锻炼他们的身体还可以加强学生之间的交流与联系，密切师生关系和同学之间关系，在活动中陶冶了情操，丰富了校园文化气氛。有利于形成一种团结奋进的校园文化氛围。
而不感到有精神压力。 • 2、处事乐观、态度积极、勇于承担责任。 • 3、善于休息、睡眠良好。 • 4、应变能力强，能适应外界的各种变化。 • 5、能抵抗普通感冒和传染病。 • 6、体重合适，身材匀称而挺拔。 • 7、眼睛明亮，反应敏锐。 • 8、头发具有光泽而少头屑。 • 9、牙齿清洁无龋、牙龈即无出血而颜色正常。 • 10、肌肤富有弹性。
Байду номын сангаас
完整版课件
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（三）体育锻炼与健康
• 健康的好坏与遗传、营养等因素有关，但科学的体育的锻炼是促进健康的重要途径之一。
• 1、体育锻炼对健康的益处
• 1>预防心血管疾病——经常参加锻炼可使心血管的调节机能得到改善（心血管机能适应性、心肌耗氧量、耗能量减少）。
• 2>改善吸收系统功能——经常参加锻炼可以加深呼吸，吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳从而使肺活量增大，肺功能增强。
完整版课件
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• （三）体育锻炼的原则与方法 • 体育锻炼的原则是身体锻炼基本规律的反映。 • 体育锻炼原则有五条： • 1、自觉积极性原则 • 2、从实际出发原则 • 3、持之以恒原则 • 4、循序渐进原则 • 5、全面锻炼原则。

体育与健康主题--生命不息运动不止课件(共39张PPT)ppt

运动健身原理与手段
（三）利用自然力的锻炼
自然力主要指空气、日光和水。利用自然力锻炼身体可以提高机体的调节机能，增强机体对外界环境的适应能力。利用自然力锻炼还可以改善循环系统的功能，促进新陈代谢，改善身体各组织器官的机能，提高身体对各种疾病的抵抗力。
运动健身原理与手段
（三）利用自然力的锻炼
LIFE
IS
IN
MOTION
生命不息运动不止
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运动健身原理与手段
（三）利用自然力的锻炼
冬泳是一种炼意志、练体质的运动。根据冬泳爱好者的经验，在参加冬泳的第一年，有三个阶段必须努力去通过。通过这三个阶段的锻炼，人体就会产生抵抗低温的能力。
01
当水温降到17ºC左右时，人在水中的感觉和夏天不同，皮肤有发凉的感觉，有的人还会在水中抽筋，出水寒颤的现象。
运动健身原理与手段
4、柔韧素质柔韧素质是指人关节的活动幅度和范围，肌肉、韧带的伸展弹性。
01
发展柔韧素质的方法
a、动力性练习，也称积极性牵拉 b、静力性练习，也称消极性牵拉
02 发展柔韧素质的具体部位和方法
a、上肢练习如拉肩、压肩、转肩、托臂、扩胸等 b、下肢练习如正侧压腿、弓仆步压腿、踢腿、摆腿等 c、腰部练习如体前屈、体转、体侧、体后屈等
生
命
不
息
运
动
不
止
LIFE IS IN MOTION

sports and health 运动与健康英文ppt课件

exercise to strengthen one's muscles and to test one's will.
You ca stop when you like. you can go wherever you like. When you feel tired, you sit down by the bike and have a good rest.
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Thanks
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The advantage of Badminton
It is lots of fun,players can use some skills to beat his opponent
it is a very good way to keep fit.
it’s good for your eyes ,feet and body.
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suggestions
1 Spare more time for exercise. 2 Learn more about sports and our own conditions. 3 Hold more group activities. 4 Girls should work harder than boys and do sports more often.
Bicycles were first developed in 1817
and have long since been used as a form of transport.
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freedom
Travel by Bike