篮球运动员易产生的不良心理状态及其原因和应对方法
龙源期刊网
篮球运动员易产生的不良心理状态及其原因和应对方法
作者：赵思扬
来源：《当代体育科技》2018年第29期
摘 要：篮球运动员在比赛时容易出现过分激动或冷漠或盲目自信等不良负面心理情绪。造成的原因主要是运动员生理，机体的疲劳，个性品质，对双方实力的评估出现误差及社会舆论给与的压力等。为了使他们在竞赛中更好地发挥出应有的水平，应利用呼吸调节、表象调节、自我暗示调节、放松调节、活动调节等克服不良心理，达到最佳比赛状态。
关键词：运动 心理 篮球 情绪 疲劳
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（b）-0003-02
1 心理因素在篮球运动中的作用
20世纪中叶以来，竞技体育各项目进入黄金发展期后逐渐遇到瓶颈，教练员、运动员及科研人员意识到体育场的竞争不仅仅只是肌体的对抗，以往被忽视的心理因素成为突破障碍的重点关口。这是整个运动训练实践过程和社会发展需要共同促成的结果。现代化的篮球训练，除了不断强化运动员的技术和体能水平，还包括了针对性的专门化心理训练，如此才构成了完整的篮球运动员训练体系。因为运动员技术的形成是在心理活动的调配下逐渐使动作达到自动化的，所以教练员与科研人员在日常比赛训练中，需要充分了解运动员的心理波动特点，才能指导他们高效的完善技术能力。运动员技术水平的提高与发挥很大程度上依赖着情绪、思维、反应、注意力等相关心理因素的发展水平。在双方实力差距不大的竞争中，由于身体能力，技战术水平都在伯仲之间，能够决定比赛走向的因素就是运动员的心理情绪
2 篮球运动员赛前易见的负面情绪
2.1 过分激动状态
部分运动员在比赛开始前通过调动自我意识刺激大脑皮层，引起了一种超前反应。此时，人体的中枢神经系统的抑制过程减弱，兴奋过程升高幅度超过正常范围，使大脑皮层对皮层下中枢及植物性神经系统的调解活动减弱。一旦运动员进入此种状态，情绪状态会变得紧张，生理上也会出现呼吸急躁短促、心跳频率增加、四肢颤抖、脸色苍白、甚至尿频的现象。这会破坏运动员正常的心理活动，出现注意力缺失，无法集中精神于即将面临的比赛；对动作的感觉模糊不清；听觉意识下降，对教练员布置的战术听而不闻；记忆力减弱，遗忘重要的战术执行意图；肌肉紧张，无法精确控制动作行为，失去比赛效果。产生以上诸多不利反应的原因主要龙源期刊网
是由于运动员对场上形势的错误。过于强烈的求胜欲望与现实状况相矛盾。再加上距运动员日常训练水平低下，比赛经验差，意志品质弱综合而导致。
2.2 赛前冷漠状态
与赛前过分激动状态正好相反的是当运动员处于赛前冷漠状态时，中枢神经的大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程幅度过大[1]。导致运动员的心理反应过程变得十分缓慢，感知觉和集中注意力过程的强度显著下降，无法及时准确察觉周围环境的变化。心情不佳，情绪低沉，意志消散，失去信心，遇到问题不能果断处理，犹豫不定，还会感到周身乏力，体力下降明显，精神萎靡，甚至抵触参加比赛。
2.3 赛前盲目自信状态
运动员处于这种状态最易反映出的就是意识中虽然也抱有赢取比赛胜利的渴望，但对如何获胜却又没有清晰的判断和准备，盲目自信地认为自己有获胜的把握。面对即将到来的比赛，并没有把自己投入积极的准备状态中。看似准备充分，实则身心处于一种涣散怠慢状态，注意力及知觉反应迟滞。
3 造成篮球运动员负面心理状态的主要原因
3.1 运动性疲劳
运动员的机体和心理感受是相互依附相互影响的。他们为了提高竞技能力水平，要实现：“疲劳—恢复—再疲劳—再恢复”的过程，就得承受超过个人身体能够承受的最大负荷的训练及比赛。疲劳产生时往往会使运动员产生对比赛的消极应激反应，缺乏积极性，进而产生心理疲劳[2]。研究表明，疲劳的产生多与运动员年龄，运动员的技术等级水平，以及运动员的经济状况有关。年龄大的运动员进入专业训练领域时间长，长期的大负荷积累，使得生理体验及其疲惫，甚至包括长期伤病的影响等都可能加重心理压力。其次运动技术水平高的运动员是教练和队伍的重点关注对象，训练的质量要求高以及负荷强度大，再加上长期站在竞争队伍中的高处，让他们的精神持续紧张，没有合适的放松调节机会，心理压力也越发增大。另外，经济条件不好的运动员不仅仅要考虑比赛训练方面的问题，还要面对生活物质金钱方面的压力，他们对于比赛的物质奖励更敏感，一旦经济激励不到位，会迅速减弱比赛训练动机。相反，没有经济负担的运动员，能更加全面地投入到训练比赛中。
3.2 运动员的个性及品质
当篮球比赛进行到决胜时刻，运动员除了需要强大的技战术执行能力，更需要坚韧的意志力，顽强的心理品质，积极的拼搏精神，动员一切可以的力量去争取比赛的胜利，如果运动员个性偏软，意志薄弱，碰见强力对手就产生畏惧心理，也就无法发挥出自己的实力。
3.3 对自己及对手实力认识不清晰 龙源期刊网
运动员通过自我主观判断对形势进行了不准确的预估，无法有效地衡量自身的优势以及对手的劣势，忽略自身去过多关注外在条件，带来一系列消极情绪[3]。无法对竞争对手的信息有全方位精准的了解，带入了过往的经验主义，并且由于这种错误的判断导致运动员产生心理波动和应激反应担心发挥不佳。
3.4 社会舆论压力
运动员代表着一个民族，国家的荣誉在比赛中拼搏。特别是对于处于争冠行列的运动员们，面对的社会期望远远超过常人承受的范围，他们的生活、训练等一切都暴露在媒体大众的宣传之中，只能胜利不能失败的巨大压力让其承受着巨大的心理负担[4]。
4 篮球运动员克服不良心理状态的方法
4.1 呼吸调节法
通过变换呼吸的方式、频率、深浅度控制情绪心理，如采用深度的复式呼吸在一定程度上可以帮助运动员的情绪稳定下来。当运动员心理状态紧张时往往会有呼吸喘气不够量的感觉，这是由于呼吸气过程不完全产生，呼吸快且浅使机体内吸入大量氧气，呼出二氧化碳，当二氧化碳呼出过度时，血液中的二氧化碳溶量失去平衡，大脑皮层神经系统会产生抑制性反应来控制机体内部的平衡。此时采用较为缓慢的呼气及吸气方式，将吸气时肌肉的紧张与呼气时肌肉的放松相结合，有利于情绪上的平复，降低其兴奋性。
4.2 表象调节法
通过暗示语的指导，在头脑中反复重现过去发挥出色比赛的动作表象或者情景，使运动员内心受到鼓舞，获得自信，以此来提高运动员的动作技术能与及情绪稳定能力。这种积极的意念可以促使运动员机体的植物性神经系统活跃起来，加强心跳泵血能力，提升呼吸频率，机体新陈代谢的血流量增加，糖氧化供能提速，令运动员感觉全身充满力量，情绪积极饱满。
4.3 自我暗示调节法
利用言语、符号、表情等刺激物对运动员的心理施加影响来控制其动作行为的过程。在日常训练中，让运动员知晓语言对动作与情绪的重要影响，且记录在比赛时经常出现的消极思绪，并清楚认识这种消极，再寻找出能够减弱此种消极想法的积极词汇，最后不断反复加深它们在意识中的烙印。
4.4 肌肉放松调节法
运动员处于不同心理状态时，总会伴随某部分肌肉群的紧张。如果改变这些肌肉群的紧张状态，就可以改善相应的不良情绪体验，消除紧张。让运动员学会区分肌肉所处的状态，并且龙源期刊网
能够控制性的疏导肌肉的紧张与放松，在一部分肌肉紧张时放松另一部分肌肉，这样就可以有效调节心理状态。
4.5 活动调节法
通过调节身体活动的方式疏导运动员的不良心理及情绪。运动员大脑皮层的神经中枢与肌肉间的信号传递是双向同时发生的，当肌肉活动紧张，从肌肉向神经中枢传递的冲动就增多，当肌肉放松，从肌肉向中枢神经传递的冲动就减少，脑部的兴奋性就会降低。利用不同的动作速率、幅度、节奏、方向、强度等参与运动员的情绪调节，如情绪过分紧张时，采取强度小，幅度大，速度和频率较缓的动作练习，可以有效降低心理情绪的兴奋度，当情绪低落时，可以采用强度大、幅度小、速率和节奏快的动作练习，提高心理情绪的兴奋性。
5 结语
运动员在比赛中想要高水平发挥出实力，心理状态就需要达到一个适宜的水平。通过确立适宜的比赛目标，树立积极的比赛动机，保持坚定的比赛信念，让大脑皮层的神经活动处在最佳状态，抑制和兴奋过程处于平衡。表现出精神饱满，情绪活跃，感知觉敏锐，头脑中技战术表象清晰，注意力集中且灵动的情绪状态。运动员就可以高质量的完成比赛任务。
参考文献
[1] 柴岭.女子柔道运动员心理疲劳的特点及与人格特征的相关[J].北京体育大学学报，2008，51（10）：1346-1350.
[2] 周毅刚，郭玉江.优秀运动员运动疲劳，社会支持与心理健康相关关系[J].体育学刊，2007，14（5）：63-67.
[3] 张瑛玮.我国高水平乒乓球运动员的赛前心理压力应对研究[J].沈阳体育学院学报，2009，28（2）：111-113.
[4] 王清菊，迟立忠.优秀射箭运动员竞赛压力认知评估影响因素[J].天津体育学院学报，2011，26（2）：175-1781.
试论篮球比赛中焦虑心理的产生及调节方法
试论篮球比赛中焦虑心理的产生及调节方法
摘要：对篮球运动员临场比赛焦虑心理产生的原因进行分析，并阐明了消除篮球比赛中焦虑心理的自我调节方法。
关键词：篮球比赛 焦虑心理 自我调节
众多的赛例表明，篮球比赛中，篮球运动员临场比赛焦虑心理对运动员技战术水平的正常发挥有着明显的影响。随着篮球运动的日益发展，篮球运动员技战术水平的日益提高，决定一场比赛的胜负往往更多地取决于运动员临场的心理状态，良好的临赛心理作为一种不良的临赛心理状态，对比赛的影响越来越大，它作为临赛心理的一种具体表现也越来越受到人们的重视。本文通过对篮球运动员临赛焦虑心理的分析，为运动员在篮球比赛中提供自我调节的方法。
1、什么是篮球比赛临场焦虑心理
篮球运动员比赛临场的焦虑心理是指篮球运动员在临场时因自身及对手的情况、比赛环境条件等而引起的一种伴有不良情绪体验并具有消极影响的激活状态。它通常可于赛前24h出现并持续。它不仅有心理上的体验而且身体上也会出现症状。如肌肉僵硬，全身发抖，尿频。技术动作变形，投篮命中率下降，出现错误动作等。这些症状意味着运动员已难以控制自身，协调性下降，运动动力定型遭到破坏，运动技战术水平的正常发挥难以得到保证。大多数运动员在比赛时或多或少有以上反应，但运动员自身能力的差异使这些反应的影响程度不尽相同。
2、篮球比赛临场焦虑心理的成因
篮球比赛中运动员焦虑心理产生的原因是多方面的，归根到底，主要是产生于篮球运动员技战术水平和比赛任务及对手实力水平之间的平衡。当运动员感觉到能胜任比赛并有信心战胜对手时，他就会体会到一种最佳激活状态，该状态通常称之为“流畅状态”。在这种状态下，一切都显得轻松、顺利，运动员在比赛中动作的灵活性，协调性以及投篮的准确性等都将大大提高。当运动员的实力明显高于对手时，运动员会感到比赛缺乏挑战性，不够刺激，导致激活水平下降。当运动员感到对手过于强大实在难以取胜时，就会激活过度，变得着急和焦虑。在比赛中，在对方高大队员的紧密防守下连连失误，投篮、传球、运球等都失水准，有时在无人防守情况下也屡投不进。由上可见，当运动员感到自己的能力和比赛任务及对方实力不相适应时，就会产生焦虑心理。据研究显示，至少有以下4种因素会引发篮球运动员的焦虑情绪：
篮球运动员赛前心理状态及训练探析
南杠科技２０１ ２年第２期 体育科技
篮球运动员赛前心理状态及训练探析
刘 丽
云南省丽江师范高等专科学校体育系６７４１００云南丽江
摘要在篮球竞赛中，决定比赛胜负的因素除了技术实力，还有心理战术。我国篮球教练员通常只重视对运动员身体的训练而
往往忽视对运动员的心理训练，使得运动员在比赛中不能保持旺盛的斗志，从而败给实力弱于自己的对手。本文从心理学的角度对篮
球运动员赛前的心理状态进行分析，并就如何调节、训练做了全面的探析。
关键词篮球运动员赛前心理训练研究状态分析
随着体育运动训练的科学化，心理训练已经广泛地运用到各种运
动项目中，在比赛中也越来越受到重视。高水平实力相当的篮球比赛
是体、技、智、心的全面较量，比赛的胜负已经不仅仅取决于运动员
的身体素质和技术水平．心理素质也越来越重要。良好的赛前情绪使
运动员有一个最佳的心理状态，在激烈的比赛中，才能取得优异的成
绩。
１ 研究对象与方法
（１）研究对象。本文对丽江师专体育系２００９级篮球班学生进行
现场追踪观察。
（２）研究方法。①文献资料法。通过ＣＮＫＩ查阅相关的论文，共
搜集文献资料ｌ（）余篇。并阅读心理学、篮球教学、科研方法等书籍，
力求从各个角度来探讨赛前心理与篮球比赛的关系以及如何有效地进
行赛前心理训练。②观察法。本文对丽江师专体育系２００９级篮球班学
生篮球比赛进行现场观察，对观察结果进行分析，找出篮球赛前不良
心理状态的影响因素。
２研究结果与分析
２．１篮球运动赛前心理状态对比赛的重要作用
（１）赛前心理准备是整个比赛顺利完成的重要前提。赛前心理
训练是篮球运动员必备的专业素质之一，它的作用在于挖掘心理潜
力、发挥心理优势，使运动员的身体素质、技术水平和心理水平在比
赛中达到最佳竞技状态，只有这样，运动员才能临阵不慌，在激烈的
角逐中获得主动。因此，对赛前运动员心理状态的研究对提高篮球运
动比赛有着重要的意义 （２）篮球赛前心理状态直接影响着运动员赛中的表现情况。
篮球运动员不良竞赛心理的原因及调控方法研究综述
科技信息 音体美
篮球运动员不良亮赛心理的原因及调控方法研究综述
商丘师范学院 吴亚东 张洁
［摘 要］良好的心理素质有助于自己技术水平的发挥，不良的竞赛心理直接影响球队比赛的成绩，因此对篮球运动员产生不良竞
赛心理的原因及调控方法研究显得尤为重要，本文试图对近几年篮球运动员不良竞赛心理的表现；产生不良竞赛心理的原因；心理
训练的基本方法；篮球运动员不良心理的调控等方面的研究作一个综述，以期对从事篮球运动员培养的教练员有一个理论参考
［关键词］篮球运动员 不良竞赛心理 调控方法
篮球比赛已不是单纯的身体、技术和战术的较量，而是身体、技术、
心理融为一体的全面抗衡：良好的心理素质有助于加强运动员的自我
控制能力、提高运动员的心理承受能力、提高运动员对环境的适应能力
和抗干扰能力、提高运动员与对手进行心理战的能力。不良的竞赛心理
会导致运动员ｍ现抑制技战术水平正常发挥的现象，直接影响球队比
赛的成绩（邓世忠，２０００），因此对篮球运动员产生不良竞赛心理的原 及调控方法研究显得尤为莺要。本文试图对近几年在这方面的研究作
一个综述，以期对从事篮球运动员培养的教练员有一个理论参考
１．篮球运动员不良竞赛心理的表现
１．１赛前的几种不良心理状态：（１）对弱队容易产生轻敌心理；（２）对
强队有“畏敌”情绪，缺乏取胜的信念和克服困难的积极性、主动性；（３）
对势均力敌的队伍，容易产生想赢怕输的不良心理（刘怿等，２００３）。 １．２赛中常见的几种不良心理现象：（１）身心高度紧张，情绪处于不
稳定的心理应激状态，导致思维判断混乱，肌肉紧张动作走样，出现意
想不到的决策与攻防战术运用的失误。（２）比分领先时产生松懈情绪，亩
日自信，臆想扩大战果导致情绪急躁。当进攻暂时失利时，往往产生急
躁，急于求成，由于思想松懈导致比分起伏时，情绪低落而显得不知所
措。一种表删为紧张、急躁：另一种表现为沉闷，消极，节奏混乱，士气下
浅析篮球比赛中运动员心理素质的表现及培养方法
浅析篮球比赛中运动员心理素质的表现及培养方法
在篮球比赛中，取胜的因素不但取决于运动员的身体素质，技、战术水平，还取决于良好的心理状态。通过对篮球运动员在训练比赛中所起到的作用以及产生不良心理因素的分析，提出了进行心理训练的内容及其方法。
篮球比赛心理素质运动员篮球运动员不仅要具备良好的智力、体力、技、战术等，还应该具有良好的心理素质去面对比赛中的恶劣环境，只有这样，才能在飞速发展的体育事业中跻身于世界强队之中。当前的篮球比赛不仅仅是运动员身体素质、技术、战术的抗衡，而且更是运动员双方心理素质的抗衡与较量。因此，对篮球运动员进行全面系统训练的同时，应该对运动员的心理素质方面更加重视培养。
一、心理训练的重要性
比赛结果，尤其是篮球比赛的关键时刻，非常容易受到运动员心理状态的直接影响，运动员心理素质的好坏也直接影响到比赛的结果。在平时的训练中，培养出运动员良好的心理素质。在平时的训练中，作为教员要注意对队员的动机进行激发，使队员产生较高的兴趣和注意力，有助于最大强度地对人体肌肉进行锻炼，能够更好地完成教员安排的训练任务；如果没有注意到队员的心理变化，训练过程中由于受到来自各方面因素的将对训练效果造成一定的干扰，训练过程中甚至出现运动员受伤的情况。
篮球技术可分为以下三类技术心理特征：
1.以快变为主要特征的技术。包括各种突破，变向运动等，该类技术需要具备抑制转换速度快、思维敏捷、预测能力强等心理特征。
2.以力量和高度对抗为主的技术。包括拼抢篮板球技术、内线攻防技术等。此技术需具备兴奋强度高，攻击性能力强，勇敢、顽强的心理特征。
3.以高精技术为主，包括中远距离及近距离的各种投篮球技术。它们需要高度精确的空间、时间定向及清晰的肌肉感觉，稳定的情绪等心理特征。
二、赛前、赛中运动员的不良心理状态
（一）运动员赛前的不良心理状态
比赛是篮球运动的核心，是运动员体力、技术、战术、心理意识抗衡的综合表现。在赛场上对运动员竞技潜能发挥具有影响的心理因素是“心理能量”。运动员具有充足的心理能量，处在高能量积极状态下，那么在篮球场上的竞技能力就会明显提高，如果处于低能量消极状态，则运动员的竞技能力就明显下降。另一个因素则是“树立动机的适宜水平”。美国心理学家赫布的“动机水平和操作效率
篮球运动员易出现的不良情绪及调节方法
第２３卷第２期 ２００２年６月 首都师范大学学报（自然科学版） Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｃａｐｉｔａｌ Ｎｏｒｍａｌ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ （Ｎａｔｕｒａｌ Ｓｃｉｅｎｃｅ Ｅｄｉｔｉｏｎ） Ｖ０ｌ ２３．Ｎｏ ２ ＪＩ．１ｌｅ ２００２
篮球运动员易出现的不良情绪及调节方法
关聪聪 （首都师范大学体育教研部北京 】０００３７）
摘 要 针对篮球运动员不良情绪的形成机制和运动员在训练、比赛中常出现的不良情绪的基本原理进行阐述，并提 出了克服的方法，其目的就是使运动员和教练员在讲ｌ练和比赛中科学地调整运动员的情绪．尽可能减少不良情绪 对运动员的影响 关键词：篮球，不良情绪，调节． 中图分类号：Ｇ ８Ｏ４ ８２ 篮球运动员在训练和比赛时，其心理上的变化 可以直接影响着运动员技术发水平的发挥．运动员 的情绪发展变化的趋势可分为两种表现方式：一种 是向兴奋性方向发展，这种发展方向是人们所希望 出现的心理状况，因为它能使运动员在训练或比赛 中正常或超水平发挥自己的能力；另一种心理状况 则出现抑制，这时运动员的技术水平不能很好地发 挥，以至于运动员在训练或比赛中极易出现各种不 良情绪，从而导致影响训练和比赛的效果．本文在此 主要是从心理学的角度，科学地分析在训练和比赛 中产生抑制心理而引起的各种不良情绪的现象，并 结合自己多年从事篮球训练与教学工作的实践经 验，介绍几种克服、调节不良情绪的方法． １篮球运动员出现不良情绪的概念和 形成的机制 １．１什么是不良情绪 篮球运动员在成就动机的推动下，在技战术实 践的过程中，无论受到本人、观众、对方和裁判员的 任何一个人的影响都会引起情绪的变化，不良情绪 是指篮球运动员在运动训练和比赛中，在需求没有 满足时伴随着紧张、焦虑、所做出来的惊异、犹豫、暴 怒和消沉等情绪和行为反应．在技术、战术实践中， 收稿日期：２（！Ｏ１．０６．】３ 由于对抗因素的影响，运动员在与对手接触中和接 触后都有情感体验，其中的不良情绪体验，在影响运 动员思维后，往往表现出在接触动作中的非正常反 应．一旦运动员在某一时段不良情绪成为他情感的 主要方面，必然影响球员在场上正常的发挥，从而导 致他在运用技术的过程中成功率下降． １．２不良情绪的形成机制 篮球运动员首先是球队的一员，团体之间竞争 对运动员来说会有较高的成就动机．在对抗与竞争 气氛紧张的球场上，运动员的自我尊重需要和自我 表现欲望更加强烈．在技、战术实践中，高成就动机 驱使下的运动员一旦受挫，必然造成心理上和行为 上的变化，从而产生不同程度的焦虑、犹豫、暴怒和 消沉等不良情绪． ２篮球运动员常见的不良情绪 ２．１焦虑 焦虑是指篮球运动员面临实践中的不良刺激而 不能解决时所产生的情绪体验．其中有预感到个人 所运用的方法、手段可能不奏效，会被对方所制约； 本队在本场比赛中由于技战术原因难以取胜以及害 怕对手、害怕受伤等因素．焦虑的情绪多发生在训练 和比赛前或比赛中，此时运动员表现出烦躁的情绪 和身体紧张的状态． ２．２惊
谈高校篮球队运动员不良罚球心态及其矫正
3中国科教创新导刊I体育艺术教育中国科教创新导刊2008NO.33ChinaEducationInnovationHerald1不良罚球心理的主要表现1.1对比赛中可能出现的罚球,没有足够的心理准备据调查,在赛前没有制定如何进行罚球训练计划的占46.05％,只有25％的运动员能够在赛前有计划地进行罚球训练,28.94％介于有无之间。由于心理训练准备不足,在比赛条件下罚球时,就显得慌乱、轻率,特别是在以罚球得分决定胜负的关键时刻更是显得心情紧张。这种现象在训练水平低、训练年限短的运动员中更为突出。1.2不会利用罚球的时机调整身心篮球比赛中运动员始终在强度较大、变幻莫测的动力性活动中连续完成各种复杂的技术和战术,激烈的奔跑和争夺使运动员能量消耗多、消耗快,机体易于疲劳。有经验的运动员常常利用执行罚球的时机,进行自我调整。或做深呼吸,或转移注意,或冷静思考,或自我暗示,用以消除心理紧张,调节体力,使全身处于平稳的状态,力争第一次就能罚中,所以一些训练水平高的运动员罚球命中率很高。1.3不能把注意力高度集中于所要完成的动作上人的注意在一定的条件和时间内只能是指向和集中于一个焦点。在罚球时运动员应把自己的注意力指向和集中在所要完成的动作上,才能够取得理想的效果。那些训练年限短,经验不足的运动员,在罚球时往往不能把注意力集中于动作上,影响了罚球的命中率。这种情况占全部调查人数的77.53％(其中大多数人训练年限在5年以下,女运动员占60％)。1.4生理和心理的互相影响以及其他因素的影响在比赛中,有的队员因带伤或带病参加比赛,生理机能和技术水平受到一定的影响,也会产生一些消极的心理,从而影响了原有罚球技术的正常发挥。有些运动员不能正常发挥罚球技术,是和心理及其他相关因素有关,教练员或其他队员,应该帮助他们找出失败的原因和不利的因素,从而消除他们心理上的消极因素。2罚球时最佳心理训练的模式探究根据对96名运动员罚球时心理状况调查分析,初步制订出如下心理训练模式：(1)赛前制定罚球计划；(2)对罚中有信心；(3)利用深呼吸调整身心；(4)罚球前,脑中重复一下投篮动作；(5)罚球时情绪兴奋适宜；(6)全身要放松协调；(7)接到球轻松地拍几下；(8)排除一切杂念,注意力高度集中；(9)持球于肩(头)上,稳住重心,屈膝；(10)相信自己已准备好,可以投篮；(11)蹬伸抬肘伸直臂；(12)手腕前压要及时,手指拨球用力要均；(13)球未出手屏住气；(14)身体疲劳,出球力量要加大,(15)成功成追忆,失败找原因；(16)比分落后不急躁,比分领先仍争取。制订以上罚球时的心理训练模式,是为了让运动员能根据自己的经验、特点,学会和掌握运用这些模式。模式中的1～10为罚球前的心理准备部分,目的是让运动员合理地组织积极的心理因素,以良好的身心状态准备罚球。其中以制定罚球计划,呼吸调整,体会动作,注意力集中为主；11～14为执行罚球部分,目的是排除一切杂念和外环境的影响,全神贯注地进人工作,特别是要用正确的肌肉运动感觉控制球,以充分发挥已有的罚球技术；15～16是为了搞好罚球后的追忆和总结,及时地使成功的经验形成一定的痕迹,储存于脑中,为下一次罚球提供“活化”了的信息。篮球竞赛规则中制定有关罚球和全队四次犯规等条款的规定,目的是为了有效地教育犯规者和减少犯规次数,是保证比赛正常进行的必要的惩戒措施,因而促进谈高校篮球队运动员不良罚球心态及其矫正①孙林（江苏科技大学体育学院江苏镇江212003）摘要:普通高校篮球比赛中运动员罚球命中率通常低于专业队的水平，同时也低于平时的训练水平，预断与学生运动员高度紧张有关。对参加江苏省第16届运动会高校部篮球比赛的96名普通高校篮球运动员罚球时心理状态的调查，表明影响比赛罚球命中率的主要因素是运动员自身的心理作用。尤其在以罚球得分决定胜负时，运动员所承受的心理压力和消耗的心理能量更大，直接影响运动员正常罚球技术水平的发挥。究其原因，大多与运动员缺乏长期系统的罚球时心理训练有关。因此，研究其表现，寻求消除不良心理的有效途径和方法，是本文的研究目的。关键词:高校篮球队罚球心态中图分类号：G4文献标识码：A文章编号：1673-9795(2008)11(c)-0239-01了篮球技术的发展。由于比赛中的罚球次数增多,所得分数在总分中占有一定的比例,一般可达15%～20％左右,特别是双方水平接近时,罚球得分可占全部得分的25%～30％,往往有许多场次仅凭罚球所得的一分之差决定胜负。因此,如何提高比赛条件下的罚球命中率是各高校篮球教练员非常重视的训练内容之一。而在提高罚球命中率的训练中,心理训练的成分占十分重要的地位。近几年来,人们愈来愈认识到,比赛条件下的罚球命中率低于平时训练水平,其中的主要原因之一是心理作用。由于学生运动员罚球时心理训练水平不高,常常在执行罚球时不能命中,从而失掉了最有利的得分机会,甚至失去了全局的胜利,这是非常可惜的。所以,根据比赛特点,寻找罚球时的最佳心理模式,为心理训练提供方法,是十分重要的。同时把这些有效的模式教给学生运动员,让他们结合自身的特点进行训练,无疑有助于提高比赛条件下的罚球命中率。参考文献[1]全国体院教材委员会.篮球[M].北京:人民体育出版社,1990.[2]马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社,1995.[3]中国篮球协会.篮球规则(2006～2008)[M].光明日报出版社.①作者简介：孙林(—)男,江苏东台人,江苏科技大学讲师,苏州大学研究生在读,主要研究方向：体育教学及训练。29ChinaEducationnnovationHerald1972
篮球运动员情绪变化导致失误的分析和对策
篮球运动员情绪变化导致失误的分析和对策
摘要：现代篮球比赛更趋激烈，技战术组合更加复杂多变。本文针对篮球比赛中各种情绪状态的变化对导致失误的现象分析，通过加强运动员自我调控能力和训练强化运动员心理调控能力来减少因为情绪变化导致的非技战术失误。
关键词：篮球运动员；情绪变化；失误
随着现代篮球运动的发展，篮球比赛的对抗更加紧张激烈，情绪对运动员的影响也越来越大。在一般的篮球比赛中，强队对弱队比赛时，运动技术能熟练自如的发挥，而水平相近的队比赛时，即一反常态，频频失误，特别是在最后的争夺中，由于不能在变化的战术中有效地控制情绪，惨遭失败。这种情况除了技术、技能水平和教练员指挥失误外，其关键之点就是在紧急状况下缺乏心理控制能力，技战术也随着情绪的变化而受到影响，失去正常发挥[1]。从篮协下发禁播神曲《忐忑》的通知也可以看出情绪的变化对运动员和比赛的影响是至关重要的。
1情绪的概念和产生情绪变化的原因
1.1情绪的概念
情绪是情感体验在心理过程进行中的具体表现形式，是人类对客观事物的态度体验及相应行为的反应。
体育竞赛中的情绪稳定，是运动员最佳心理状态中最核心的内容，是训练水平正常发挥的保证，所以情绪稳定是运动员主要的心理因素[2]。
1.2产生情绪变化的原因
大量的资料和现象表明，导致篮球运动员在比赛过程产生情绪变化的原因有两个方面。
1.2.1主观方面的因素
1.2.1.1比赛的动机
动机是激励人们活动的一种心理因素。它对于激活、维持和调节个体行为具有重要意义。心理学研究表明，动机强度与行为效率之间的关系不是一种线性的关系，而是倒u型曲线关系，中等强度的动机水平是最佳的,也就是说,动机强度处于中等水平时，行为效率最高，一旦超出了这个水平，对行为反而产生一定的阻碍作用[3]。
1.2.1.2运动员以往成败的体验和身体状态
心理学研究表明，个体以往的成败经验将会直接影响其行为动机和心理状态。另一方面，运动员赛前身体好坏、是否生过病等，对动员的心理状态都有很大的影响。
谈中学生篮球运动员心理成因与训练方法
● 运动训练 谈中学生篮球运动员心理威因与训练方法 口张晓铁 摘要：根据篮球运动的特点，结合运动员的心理特点，从运动特征和外界环境论述了影响中学 生篮球运动员心理的因素，并且针对这些因素在不同的时间采取相应的方法。从训练学的角度对中学 生篮球运动员的心理训练提出了自己的看法。 关键词：心理；篮球；运动员；心理训练 心理是指生物对客观物质世界的主观反应，而心理训练 则是通过各种方法手段有效强化人的各项心理机能。对运动 员而言，其心理素质的高低在很大程度上影响着运动员竞赛 成绩的发挥，因此，根据现代运动竞赛的需要，对运动员进 行必要的心理训练是运动训练中的一项重要训练内容，它能 激发和培养运动员对训练和比赛的竞争意识，能加速身体、 技战术和智能素质的提高，并能促使和帮助运动员克服外界 干扰，稳定情绪，集中注意力，增加必胜的信心，较好地发 挥自己的技战术水平。 中学生篮球运动员球龄普遍较短，技战术能力、比赛经 验等均有限，更容易给运动员心理上产生不良压力。因此， 适时采用各种不同的方法，对运动员进行必要的有针对性的 心理训练，及时消除心理障碍，调节训练比赛心理状态，以 养成良好的心理素质，为比赛中技战术水平的发挥，创造必 要的有利条件。 １篮球运动员的心理成因 １．１篮球运动特点的因素 １．１．１集体性 在比赛中，同伴之间配合失误，例如传球不到位、接球 漏球等；战术意图发生分歧，例如人跑不到位、掩护位置不 对等，都可导致队员之间的埋怨对立情绪。 １．１．２对抗性 篮球的对抗包括身体、技术和战术的对抗。～旦对对方 的战术打法不适应，或者对方队员的小动作过多，都可能引 起队员的烦躁和注意力的分散，而使本队的技战术水平发挥 不出来。 １．１．３复杂多变性 篮球比赛瞬息万变，这就要求队员具有很好的应变能力。 中学生队员比赛经验十分有限，比赛中，队员一旦跟不上比 赛节奏，易产生懒散、相互埋怨等消极因素。 １．１．４时间性 篮球比赛规定了每节和每次进攻的时间限制。因此，每 个运动员都无法避免时间限制下的压力，尤其是在时间不多 并且比分落后的情况下，每个运动员所承受的心理压力是很 大的。 １．２外界因素 １．２．１场地和比赛环境的影响 篮球的比赛场地一般有主场、客场和第三场地三种形 式。比赛场地不同伴随的是比赛环境的改变。在主场比赛， 本队的啦啦队员多，队员自信心强、精神饱满，因此，一般 能够发挥正常的竞技水平甚至超常发挥。但是，也有的队员 由于主场认识自己的人比较多，怕在家门口丢面子而发挥失 常。表现在比赛前焦虑，吃不下饭，睡不着觉，尿频等；比 赛中该投进的球没投进，传球不到位，技术发挥不出来，战 术意识不能执行等。客场比赛时，由于场地和观众的倾向性 的变化而产生胆怯心理，自己的心理压力增大，而使动作变 形，技战术发挥失常，失误增多，教练员的战术安排无法执 行，最终可能导致比赛失败。第三场地相对对队员影响较 小。 １．２．２比赛规模和性质的影响 比赛规模大而且赛事比较重要，人们对比赛的结果期望 值比较高，而运动员对比赛没有太大的把握时，就会产生不 良的焦虑状态。尤其是一个比赛关系省、市、国家的荣誉的 时候，运动员的心理压力会明显增大。 １．２．３领导和教练员的影响 赛前，学校、教练给运动员定的目标过高，有的基本没 有实现的可能；加上各学校重视程度不一，各学校教练水平 高低也有别，赛中对运动员给与不恰当的指责，都会加大运 动员的心理压力。 １．２．４比赛对方的实力的影响 第一种情况是对手实力强的时候在心理上容易产生“畏 敌”思想，而使自信心缺乏，积极性和主动性不够，临场表 现为斗志不高，动作犹豫，显得束手无策；而另一种情况则 是敢于发挥自己的特点，在比赛中敢打敢拼从而发挥较高的 竞技状态。第二种情况是对手实力较弱时，在心理上容易产 生轻敌思想，表现为克服困难的准备不足，自信心过强而出 现抑制状态。在临场比赛中比较顺利时往往表现为防守不积 极，处理球随便，如果是全队处于落后的被动局面时，可能 产生急躁情绪，在防守上容易犯规，进攻上急于求成而导致 节奏混乱、成功率低。第三种情况是与对手实力相当，容易 产生想赢怕输的心理，主要是一种“怕”的心理，自信心不 足，得失心太重，在比赛中表现为怕自己发挥不好而影响整 队的成绩，顾虑重重而使行动缓慢，反应迟钝。 １．２．５裁判员的影响 篮球比赛中，攻防转换频繁，彼此身体接触多，再优秀 的裁判员也不可能做到准确无误，而任何误判和漏判都可能 ２８ 体育师友２０１０．
篮球运动员心理焦虑产生的原因及策略探讨
随着世界篮球竞技水平的不断提高袁高水平的比赛在一定程
度上也是双方心理的较量袁而篮球运动员的心理焦虑主要是在这
种压力环境之下所产生的遥通过对运动心理焦虑分析我们可以知
道袁适宜的运动心理焦虑可以让运动员在比赛场上保持更加集中
的注意力袁同时对于思维和身体反应的速度也有一定的提升遥而过
大的运动心理焦虑则会让运动员的注意力分散开袁在场上思维也
会变得比平常迟钝遥本文将系统分析篮球运动员心理焦虑产生的
原因袁并针对性的提出相应的解决策略遥1尧篮球运动员心理焦虑产生的主要因素
通过对篮球这项运动以及心理焦虑的了解袁我们知道运动焦
虑对篮球运动员的影响是多方面的袁容易受到运动员的比赛经验
以及外在的一些因素刺激所产生遥当运动焦虑过大袁篮球运动员会
在比赛过程中出现生理或者心理方面的失调袁进而对自己的技战
术动作会产生一定的影响遥这对个人而言袁运动焦虑可能会让运动
员无法发挥出自身的全部水平袁而对团队而言袁会阻碍既定战术的
执行袁严重的话会整体影响正常比赛的结果遥1.1尧比赛准备不充分袁产生运动焦虑
篮球是一项需要高度紧张的运动袁同时也具有一定的刺激性遥
因此袁篮球运动员在进行比赛前以及比赛过程中思维都有可能发
生着变化遥赛前准备袁若未能系统的分析双方的实力袁对对手的评
价过高或者高低袁都会对运动员心理产生影响袁进而出现轻敌或者
惧怕敌人的态度遥对赛前教练布置技战术也会产生一定的影响袁这
对于比赛都是不利的遥在比赛过程中袁尤其是在开局阶段袁若太顺
或者过于被动袁篮球运动员的情绪就会因前期准备不充分而产生
波动袁对个人技术及整体战术都会产生影响遥1.2尧比赛过程失误袁产生运动焦虑
在篮球比赛过程中袁双方应当正确的看待彼此的实力以及比
赛的结果遥作为实力较强的一方袁不能因为一时的领先而趾高气
扬曰作为实力较弱的一方袁不能受到成绩影响而失去斗志袁应当顽强拼搏袁发挥出自己最强的实力去与对手竞争到底遥在篮球比赛
中袁失误是在所难免的袁例如传球失误尧进攻时遭遇对手抢断遥投篮
影响青少年篮球运动员的心理变化因素分析与心理训练措施
影响青少年篮球运动员的心理变化因素分析与心理训练措施
随着社会的发展和体育事业的兴盛，篮球运动在我国已经成为一项备受关注的运动项目。在篮球运动中，青少年运动员占据着重要的位置，他们是未来篮球事业的希望和未来的中坚力量。在青少年期间，他们的心理状态会受到各种因素的影响，这些因素会直接影响到他们在篮球运动中的表现。我们有必要对影响青少年篮球运动员的心理变化因素进行深入分析，并提出相应的心理训练措施，以更好地帮助他们健康成长和提高篮球技能。
1. 竞争压力：在篮球运动中，竞争是不可避免的，青少年运动员往往要面对来自于身边同龄人的竞争，这种竞争压力会给他们的心理带来一定的负面影响，如焦虑、紧张、自卑等。
2. 成绩压力：对于追求篮球事业的青少年运动员来说，成绩的压力也是一个巨大的心理负担。尤其是在比赛中的发挥，如果因为成绩不理想而受到批评和指责，会进一步加重他们的心理压力。
3. 家庭环境：青少年的心理受到家庭环境的影响很大，如果家庭环境不和谐、家庭成员之间缺乏沟通和支持，青少年的心理状态会受到负面影响。
4. 自我认知：青少年篮球运动员对自我认知的不足也是一个重要的心理因素。他们可能会出现自卑、自尊心不足、自我怀疑等问题。
5. 社会环境：青少年篮球运动员所处的社会环境也会对他们的心理产生一定的影响，比如媒体的报道、社交网络上的评论等，都会对他们的心理产生积极或消极的影响。
以上这些因素都会对青少年篮球运动员的心理产生一定程度的影响，甚至对他们的心理健康造成不利的影响。为了帮助青少年运动员更好地应对这些心理变化，在他们成长的过程中，我们需要采取相应的心理训练措施。
二、心理训练措施
1. 建立自信心：在篮球运动中，自信心是非常重要的。青少年篮球运动员需要通过训练和比赛来建立自己的自信心，要相信自己的能力，相信自己可以战胜任何困难。在心理训练中，可以通过一些心理建设的方式来帮助他们建立自信心，比如通过角色扮演、自我暗示、积极心态培养等方式。