谈初中体育教学中学生体能训练策略
初中体育体能训练课教案(田径)
初中体育体能训练课教案(田径)初中体育体能训练课教案（田径）一、教学目标1. 了解田径运动的基本知识和技巧。
2. 提升学生的体能水平，培养运动能力和协调性。
3. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。
二、教学内容1. 热身运动（10分钟）：- 快走或小跑，热身身体。
- 拉伸运动，放松肌肉。
2. 技术训练（30分钟）：- 跳远：教授正确的起跳姿势和着地技巧，进行跳远训练。
- 短跑：教授正确的起步姿势和奔跑技巧，进行短跑训练。
3. 比赛训练（30分钟）：- 运用所学技巧，进行跳远和短跑比赛。
- 分组竞赛，培养团队协作精神。
4. 放松运动（10分钟）：- 慢跑或散步，缓解身体压力。
- 身体放松操，放松肌肉。
三、教学方法1. 示范法：教师通过示范跳远和短跑的正确姿势和技巧。
2. 辅助器械：使用跳远跳板和计时器等辅助器材帮助学生训练和比赛。
3. 小组合作：将学生分组进行竞赛，培养团队合作意识。
四、教学评价1. 观察学生的技术表现，评价其姿势和技术动作的正确性。
2. 记录学生的训练成绩和比赛成绩，以评估其体能水平和进步情况。
3. 鼓励学生积极参与并互相欣赏、支持。
五、延伸活动1. 邀请专业田径运动员或教练员来学校进行讲座或示范，激发学生对田径运动的兴趣和热情。
2. 组织学校的田径比赛，让学生有机会展示所学技能和参与竞争。
六、安全提示1. 学生在进行跳远和短跑训练时，应注意场地的安全和平整性。
2. 教师应密切监督学生的训练和比赛过程，确保其安全。
3. 学生在运动前应进行充分的热身和拉伸运动，避免受伤。
七、教学资源1. 跳远跳板。
2. 计时器。
3. 拉伸操录像或说明。
4. 学生分组名单。
以上是初中体育体能训练课教案（田径），旨在提高学生的体能水平和运动技能，培养其团队协作精神和竞争意识。
教师应根据实际情况适度调整教学内容和方法，确保教学效果和学生的安全。
初中体育恢复训练教案
初中体育恢复训练教案一、教学目标1. 恢复学生体能，提高学生的力量、速度素质及协调性。
2. 培养学生组织纪律性，增强团队协作能力。
3. 培养学生积极向上的精神，提高学生对体育运动的热爱。
二、教学内容1. 恢复训练：包括跑步、跳绳、力量训练等。
2. 素质训练：包括速度、灵敏、反应能力等。
三、教学过程1. 准备阶段：组织学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等，为训练做好准备。
2. 恢复训练：（1）跑步：组织学生进行轻松慢跑，距离逐渐增加，以恢复学生的体能。
（2）跳绳：教授学生正确的跳绳方法，进行跳绳训练，提高学生的协调性。
（3）力量训练：进行简单的力量训练，如深蹲、俯卧撑等，以增强学生的力量素质。
3. 素质训练：（1）速度训练：组织学生进行短跑训练，提高学生的速度素质。
（2）灵敏训练：进行灵敏度训练，如变换方向跑、障碍物训练等，提高学生的灵敏素质。
（3）反应能力训练：进行反应速度训练，如捉迷藏、接力等游戏，提高学生的反应能力。
4. 结束阶段：组织学生进行放松活动，如拉伸、深呼吸等，帮助学生缓解疲劳。
四、教学方法1. 讲解法：教师对学生进行动作要领的讲解，让学生明确训练的目的和内容。
2. 示范法：教师进行动作示范，引导学生正确进行训练。
3. 练习法：组织学生进行分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 游戏法：将训练内容融入游戏中，提高学生的兴趣和参与度。
五、教学评价1. 学生体能恢复情况：观察学生在训练过程中的表现，评估其体能恢复程度。
2. 学生素质提高情况：通过定期测试，评估学生在速度、灵敏、反应能力等方面的提高。
3. 学生参与度和积极性：观察学生在训练中的态度和表现，评估其对体育运动的热爱和兴趣。
六、教学注意事项1. 确保学生在训练过程中安全，避免发生意外伤害。
2. 关注学生的个体差异，因材施教，调整训练难度和强度。
3. 培养学生团队合作精神，鼓励学生互相支持和帮助。
4. 注重训练效果，及时调整教学方法和内容，提高教学质量。
tabata训练应用于初中生体育教学与训练的策略分析
◆ 体育教学研究 2019年第07期（下）63一、Tabata 训练应用于中学生体能训练迫切性分析1.学校体育教学资源缺乏目前来说，中学的建设规模远远滞后于学生的入学人数，在城区初中尤为突出，受到学校周围场地的限制，学校的运动设施难以达到学生参与体育锻炼的需求，甚至会出现一颗篮球能砸中两人，课间操活动出现分批次来进行的拥挤场面，体育课程项目的制定更是无从下手，体育课基本成了形同虚设的课程，严重制约了体育教学目标中提高学生体能目标的实现进程。
在日常体育教学中采用Tabata 训练方法，在一定程度上能够缓解目前的教学窘境，在训练时对场地设施要求低，练习内容简单易学，与教学内容能够有效结合，切实解决体育教学中的学生体能下降的顽疾，为新一轮课程改革的顺利开展奠定基础。
2.学生对体育课的热情降低现在的学生对于体育课持排斥态度，主要在体育教学中基本是以教师为中心，互动性基本全无，尤其在耐力训练中，学生就像是职业运动员一样在进行一圈又一圈枯燥乏味的机械式练习，长此以往，学生怎么还会喜欢上体育课？即使出现在课堂上也是出工不出力。
采用Tabata 训练学生体能可以让学生感受到与传统练习的明显不同，首先Tabata 训练需要采用激情的音乐为背景，在练习过程中能够最大化缓解学生的疲劳感；其次，在练习方式上能够更好地灵活多变，可以采用单人练习，也可以采用团队集体练习，在练习内容的选择上，可以选择波比跳、深蹲、原地小步跑、平板支撑、十字交叉跳等受场地限制性相对小且练习效果显著的动作。
最后，这种训练方法更多的是关注学生的练习过程，不再是传统地只关注学生的练习结果，更能够让学生有效感受到体育带给自身的成就感与满足感，培养学生良好的意志品质，塑造学生健全人格。
二、Tabata 训练法在初中体育教学与训练中应用的策略1.对身体素质优秀的学生的应用策略身体素质优秀的学生绝大多数自身是运动员，从小经历过各种各样的比赛，每个人的专项运动技术都比较优秀，身体素质能力高于其他学生，现阶段很多学生运动员参加重大比赛，决定比赛走向的往往是学生的体能素质的高低，特别是当比赛进入相持阶段时，更加暴露无遗；鉴于此，通过丰富高强度间歇训练的方法与训练强度，可有效提高学生的有氧能力和无氧能力，有助于学生在比赛中获得好的成绩!对于这种类型学生的训练，可以安排4个不同类型的组合训练，每个动作20s，组内间歇10s，每组两个循环，重复3—4组，组间间歇20s 的训练。
中小学“体育与健康课”运动技能教学与体能训练的整合方案研究
中小学“体育与健康课”运动技能教学与体能训练的整合方案研究一、引言体育与健康课程是学校教育中不可或缺的一部分，通过体育与健康课程的学习，学生可以掌握基本的运动技能、增强体能水平、培养健康的生活方式和生活习惯，提高身体素质，提供全面的身心健康教育。
在中小学生的学习过程中，如何整合运动技能教学和体能训练，是一个重要课题。
本文旨在探讨中小学“体育与健康课”中运动技能教学与体能训练的整合方案，并给出相关研究建议。
二、运动技能教学与体能训练的重要性1. 运动技能教学的重要性运动技能是学生进行体育活动的基础，是学生参与各类体育运动和锻炼的前提。
通过教育学生掌握正确的运动技能，并不断加以练习和提高，可以使学生在体育活动中更加自如地展现自己的身体素质，获得更多的运动经验和快乐，提高自身的体育能力。
2. 体能训练的重要性体能训练是指通过系统的训练方法和计划，使学生的身体素质得到全面提高。
在中小学“体育与健康课”中，通过合理的体能训练，可以使学生的身体素质得到全面的提高，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练，从而提高他们在各项运动中的表现水平。
三、运动技能教学和体能训练的整合意义1. 促进学生全面发展通过整合运动技能教学和体能训练，可以使学生在运动技能和身体素质两方面得到全面的发展，提高他们在各项运动中的表现水平，为以后更高水平的竞技运动打下坚实的基础。
2. 提高教学效果整合运动技能教学和体能训练，可以使学生更加主动积极地参与到体育活动中，使课堂更具有吸引力和趣味性，提高教学效果，让学生在体育活动中获得更多的乐趣。
3. 培养良好的运动习惯通过整合运动技能教学和体能训练，可以帮助学生养成良好的运动习惯，使他们在以后的生活中能够更加积极主动地参与到各类体育锻炼中，形成健康的生活方式和生活习惯。
四、运动技能教学与体能训练整合方案1. 设立运动技能与体能训练整合的教学目标在体育与健康课程的教学目标中，加入运动技能教学和体能训练整合的内容，使学生能掌握一定的运动技能，并通过系统的训练提高自身的身体素质水平。
初一体育课中的挑战与应对策略
初一体育课中的挑战与应对策略在初一的校园里，体育课如同阳光洒落的一片绿地，充满了活力与挑战。
然而，伴随着这份热情，学生们却面临着多重挑战。
无论是体能的不足、技能的欠缺，还是心理上的压力，这些问题都如同一道道障碍，横亘在他们通往运动快乐的道路上。
首先，体能的挑战是初一学生必须直面的问题。
许多学生在小学阶段锻炼的机会有限，当进入初中，面对更高强度的训练时，往往会感到力不从心。
他们在跑步时气喘吁吁，做俯卧撑时手臂无力，甚至在团队竞技中无法有效配合。
这种身体上的乏力不仅影响了他们的表现，更打击了他们的自信心。
要应对这一挑战，教师可以通过制定合理的训练计划，帮助学生逐步提高体能。
例如，可以从简单的热身运动开始，渐渐增加运动量和强度。
鼓励学生在课外也进行适度的锻炼，如慢跑、游泳或骑自行车，让他们在轻松愉快的氛围中增强体力。
同时，强调团队合作的重要性，让学生在互动中互相激励，共同进步。
其次，技能的不足也常常让学生感到挫败。
初一的学生在面对各种运动项目时，可能会因为缺乏基础技能而感到迷茫。
在篮球场上，运球和投篮的基本动作难以掌握；在田径场上，起跑和加速的技巧显得尤为重要。
这种技能上的短板，不仅影响了他们的运动表现，更使他们在竞争中失去了信心。
为了缓解这一瓶颈，教师应当注重技能训练的系统性与趣味性。
可以采用分组教学的方式，让学生在小组内互相学习，分享技巧。
同时，利用游戏化的教学方法，将技能训练融入到有趣的活动中。
例如，设置投篮比赛、接力赛等，让学生在玩乐中学习和掌握运动技能。
这样既提升了他们的兴趣，也在潜移默化中提高了他们的技术水平。
心理上的压力也是初一学生在体育课中面临的重要挑战。
随着年龄的增长，学生们逐渐意识到竞争的重要性，他们在每一次活动中都希望表现优异，以获得老师和同学的认可。
这种心理负担常常导致他们在运动中变得紧张，影响了发挥。
尤其是在进行团体项目时，学生们对自己和队友的期望，使得比赛变成了一场心理的博弈。
初中体育体能训练课教案(射击)
初中体育体能训练课教案(射击)初中体育体能训练课教案（射击）教学目标- 培养学生射击的兴趣和能力；- 锻炼学生的稳定性、专注力和协调能力；- 培养学生的团队合作和竞争意识。
教学内容1. 射击基本要素：- 枪法姿势和姿态的正确训练；- 瞄准和射击的基本技巧；- 呼吸控制和放松训练。
2. 射击练：- 单人静态射击练；- 静态小组对抗射击练；- 动态射击练。
3. 游戏化训练：- 射击精准度比赛；- 时间限制比赛；- 团队合作比赛。
教学过程第一课时：射击基本要素的训练1. 给学生展示正确的枪法姿势和姿态并进行解说，确保学生理解并能模仿。
2. 强调瞄准和射击的基本技巧，如稳定目标、放松身体、调整射击姿势等。
3. 进行呼吸控制和放松训练，示范正确的呼吸方法，并让学生跟随练。
第二课时：射击练1. 学生进行单人静态射击练，每人进行指定次数的射击，重点训练基本要素。
2. 将学生分为小组进行静态对抗射击练，通过竞争激发学生的动力和兴趣。
3. 引入动态射击练，增加难度和挑战，让学生在移动中进行瞄准和射击。
第三课时：游戏化训练1. 组织射击精准度比赛，每位学生进行指定次数的射击，比较最接近目标中心的射击结果。
2. 进行时间限制比赛，学生在规定时间内尽可能多地完成射击任务。
3. 进行团队合作比赛，将学生分为小组，通过合作完成射击任务，并统计团队成绩。
教学评估- 观察学生在训练过程中的姿势、技巧和表现；- 统计学生在比赛中的成绩和表现；- 学生的参与度和积极性。
家庭作业要求学生进行自主射击训练，每天尝试进行一定次数的瞄准和射击练，并记录成绩。
教学资源- 射击靶；- 射击器材；- 计分表。
参考资料。
初中体育《体能训练计划》教案
初中体育《体能训练计划》教案介绍本教案旨在为初中生设计一套全面的体能训练计划，既能提升学生的身体素质，又能提高他们的运动技能。
该计划结合了不同类型的训练活动，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练，以帮助学生全面发展和提升体能素质。
训练目标- 提高学生的心肺功能和耐力水平- 增强学生的力量和肌肉发展- 增强学生的协调性和灵活性- 提升学生的速度和敏捷度计划内容有氧运动该计划采用多种有氧运动来提高学生的心肺功能和耐力水平，例如：1. 跑步训练：包括短跑、长跑和间歇性跑步2. 游泳：提供全身性的有氧运动3. 骑自行车：增加足部力量和耐力4. 跳绳：锻炼心肺功能和协调性力量训练通过力量训练，学生可以增强肌肉力量和整体身体素质，例如：1. 身体重量训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等2. 使用哑铃和杠铃进行重量训练3. 借助器械进行力量训练：如引体向上器、哑铃等灵活性训练灵活性训练有助于提高学生的协调性和灵活性，例如：1. 瑜伽：通过不同的体位和拉伸动作来增加柔韧性2. 拉伸练：包括不同部位的拉伸运动，如大腿、臀部和上臂的拉伸训练计划本教案建议每周安排3至4次训练，每次训练时间为30至60分钟，具体计划如下：- 周一：有氧运动（跑步训练）- 周二：力量训练（身体重量训练）- 周三：有氧运动（游泳）- 周四：灵活性训练（瑜伽）- 周五：有氧运动（骑自行车）- 周六：力量训练（使用器械进行训练）- 周日：休息建议学生在训练前进行适当的热身运动，并在训练后进行拉伸放松。
此外，师生互动和鼓励也是培养学生积极参与活动的重要因素。
结论通过本教案所设计的初中体能训练计划，我们可以帮助学生提高身体素质，增强运动技能，并为他们打下一个健康的体能基础。
这将有助于学生在体育运动和其他活动中取得更好的表现。
新课标对初中体育教学中体能的新要求
新课标对初中体育教学中体能的新要求下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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初中体育体能训练课教案(排球)
初中体育体能训练课教案(排球)初中体育体能训练课教案（排球）一、教学目标- 了解排球基本规则和技术要点- 锻炼学生的协调性、耐力和团队合作意识- 提高学生的排球技术水平二、教学内容1. 排球规则介绍2. 基本传球技术3. 基本发球技术4. 基本扣球技术5. 排球综合练三、教学步骤步骤一：排球规则介绍（10分钟）- 向学生简要介绍排球的基本规则，如球场尺寸、得分方式等。
步骤二：基本传球技术（15分钟）- 展示正确的传球姿势和技术要领- 分组让学生两人一组进行传球练- 强调传球的准确性和团队配合步骤三：基本发球技术（15分钟）- 示范正确的发球动作和技术要点- 让学生自由练发球动作- 指导学生正确的发球姿势和力量控制步骤四：基本扣球技术（15分钟）- 展示正确的扣球技术和动作要领- 分组让学生进行扣球练- 强调扣球的力量和准确度步骤五：排球综合练（20分钟）- 安排学生分组进行排球比赛- 观察和指导学生的技术运用和团队合作- 帮助学生纠正错误并改进技术表现四、教学评估- 观察学生在训练中的技术表现和团队合作意识- 提供针对性反馈和指导- 通过比赛成绩评估学生的技术水平和研究效果五、教学延伸- 鼓励学生参加校内外的排球比赛和训练营- 提供进一步的排球技术培训资源六、教学资源- 排球场地和设备- 示范视频和图片- 练用球以上教案提供了初中体育体能训练课中教授排球课程的基本步骤和内容，针对学生的年龄特点和技术水平进行了合理设置。
教师可以根据实际情况进行适当的调整，以确保教学效果的最大化。
初中体育课开学体能恢复训练教案
初中体育课开学体能恢复训练教案一、教学目标。
1.了解体能恢复训练的重要性。
2.掌握体能恢复训练的基本方法和技巧。
3.培养学生的体能恢复训练意识和能力。
二、教学重点和难点。
重点，体能恢复训练的基本方法和技巧。
难点，如何根据不同的体能状况进行恢复训练。
三、教学过程。
1.导入新课。
开学后，同学们经过长时间的假期休息，体能可能有所下降，因此需要进行体能恢复训练。
在体育课上，我们将学习体能恢复训练的方法和技巧，帮助大家尽快恢复体能状态。
2.讲解体能恢复训练的重要性。
体能恢复训练是指通过一系列的训练方法来帮助身体恢复到最佳状态，减少疲劳和受伤的风险，提高运动表现。
在长时间的假期后，同学们的体能可能会有所下降，如果不及时进行恢复训练，可能会影响到以后的体育锻炼和比赛表现。
3.介绍体能恢复训练的基本方法和技巧。
（1）拉伸训练，通过拉伸训练可以有效地舒缓肌肉，增加关节的灵活性，减少运动后的酸痛感。
（2）有氧训练，进行适量的有氧训练可以增加心肺功能，提高身体的耐力和代谢能力。
（3）蛋白质补充，合理的蛋白质摄入可以帮助肌肉修复和生长，加快身体的恢复速度。
（4）睡眠充足，充足的睡眠是身体最好的恢复方式，可以帮助身体排除疲劳物质，恢复体能状态。
4.体能恢复训练实践。
（1）拉伸训练，老师带领学生进行全身的拉伸训练，包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等部位的拉伸动作，每个动作保持15-30秒。
（2）有氧训练，进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳等，持续时间为15-20分钟。
（3）蛋白质补充，讲解蛋白质的重要性，鼓励学生在饮食中增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆制品等。
（4）睡眠充足，强调充足的睡眠对于身体的恢复至关重要，鼓励学生保持规律的作息时间，保证每天7-8小时的睡眠时间。
5.总结。
通过本节课的学习，同学们了解了体能恢复训练的重要性，掌握了体能恢复训练的基本方法和技巧。
希望同学们在以后的体育锻炼中能够养成良好的体能恢复训练习惯，保持良好的体能状态，提高运动表现。
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谈初中体育教学中学生体能训练策略
摘要】初中是学生学习和生活的转折阶段，因此，教育工作者不仅仅要注重学
生们对课本的学习，还要同样注重学生们的实践能力。“身体是革命的本钱”优秀
的身体素质是学生们所追求的，是老师所期待的。尤其是体能训练，既让学生们
有一副好身体，也能保证学生们的学习质量。学生们也应当重视体能训练，保质
保量地完成教师安排的教学任务，保证自身身体素质，提高学习效率。
【关键词】初中体育；体能训练；策略
中图分类号：G648.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982 （2019）05-163-
01
体能是指人们身体适应生活、运动与环境等的综合性能力。发展学生体能，改善学生体
质，不仅是初中体育的重要教学目标之一，也是体育课程区别于其他课程的基本特点。面对
着近年来我国学生普遍体质下降，尤其是体能素质下降这一问题，更应当在初中体育教学中
采取有效的体能训练策略，以更好的引导学生科学训练、强化学生的体能素质。
一、激发学生训练兴趣
兴趣是引导我们将一件事情进行下去的一大动力，要想让学生们积极参与体能训练，激
发学生们的兴趣是一种很好的方法。在这一过程中，初中体育教师要坚持“健康第一”的指导
思想，切实为学生的身体健康考虑。在体育教学过程中，教师应根据学生们的整体特点，有
针对性地设置适当的体能训练，以保证学生们的身体健康为主，以完成教学目标为辅。同时，
教师应在教学过程中对学生适当加以引导，让学生们意识到体能训练的重要性，并鼓励学生
们在日常生活中养成锻炼的好习惯。例如，教师在教学过程中可以针对初中生的年龄特点和
喜好，给他们讲一些奥运健儿的故事，在运动会赛场上取得的成绩；或是给学生们讲解身体
的肌肉组成，告知学生们体能训练对于肌肉耐力的提升，对身体机能的改善和强化作用等等。
只有让学生们不抵触，才能让体能训练起到效果。
例如，教师可以在训练过程中，当讲解到某个训练动作时，仔细为学生们讲解动作要领，
告诉学生们这样训练的好处，在学生们听得正高兴的时候，为学生们定下每周训练几次的目
标。尤其是在进行跑步训练的时候，教师要着重为学生们讲解跑步的呼吸要领和正确的迈步
方法，以口头奖励的形式调动学生们的积极性，从而减轻学生们对跑步训练的压力。
二、动作示范和适当奖罚结合
运动对于农村学生来说，可以说是既熟悉又陌生的。熟悉是因为人们每时每刻都在运动，
行走时，在锻炼大腿，小腿的肌肉，使之更加灵活的工作。但是在运动时动作不规范，将会
造成严重的后果，所以教师们的示范运动就起到了举足轻重的效果。在“立定跳远”的活动，
它的重点是要学生的双手，双脚配合默契。教师在教学时，应该用理论配合实践演示一下怎
样“立定跳远”，而后观察，纠正学生们的动作，教师要有耐心对待不擅长这项运动的学生，
使学生们快乐地参与到运动中。然而当下的体育教学目的不仅仅是教会学生一个体育知识，
考一个好的成绩，更重要的是体育可以让学生们强身健体，促进学生的全面发展。教师可以
将班级进行综合性的分析后，学生们进行讨论，相互交流，共同来制定这份奖罚制度，不仅
公平公正，而且自己亲自制定的会增加印象，更能提醒自己，会潜移默化的激励自己。与此
同时，班级内的同学之间进行两项竞争，促使学生们在竞争中锻炼，能够极大的活跃学生的
运动氛围。在这种奖罚分明的制度下，能够更好的通过调动学生的胜负欲，这样能促进学生
的运动效率。比如：在四百米接力比赛中，学生们努力向前奔跑是正常的现象，但是难免有
学生不遵守游戏规则，出现给他人捣乱的情况，对于这样的学生，教师应该进行处罚；同理，
对于不管结果输赢，一心向前奔跑的学生，教师也应该进行奖励。
三、掌握科学锻炼方法
体能训练并不是只要吃的苦多、训练量大就能取得效果的，正相反，超负荷的运动会对
学生们的身体产生负担，影响其正常的学习生活，甚至造成学生受伤，更容易引发学生们产
生抵触情绪。因此，教师要根据学生身体素质特点，为学生们设计专业性、针对性的训练，
保证学生的训练效果，但又不能影响学生们正常学习生活。体能训练的主要内容应该包括力
量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质等几个方面，教师务必要做到让学生们全面发展。
除此之外，在进行体能训练之前，要进行适当的柔韧训练，也就是平常所说的运动前准备活
动，提高训练效果，同时又保证学生们的身体不容易受伤。
力量素质包括腕力训练、上肢训练、腰腹部训练和下肢训练，在考试方面主要表现为握
力、引体向上、仰卧起坐、平板支撑和长短跑等。手腕是比较脆弱的地方，所以训练强度不
能过大，可以做诸如抓举实心球、单杠悬垂等动作训练，同时在训练过程中要注意方式方法，
避免伤到手腕；上下肢属于耐受肌肉，可以进行一些相对高强度的训练，诸如引体向上、俯
卧撑、蛙跳和高抬腿等动作，并进行反复练习；腰腹是人体的核心，且在训练过程中会涉及
全身肌肉的运动，要作为训练重点。速度素质和耐力素质在力量素质的练习中就能一并练习，
需要长时间的练习才能产生明显的效果，需要教师督促和引导。
四、落实合理训练教学
体能训练种类繁多，每种训练起到的作用是各不相同的，往往需要多种训练配合才能起
到应有的训练效果。而且体能训练不是短时间就能见效的，而是需要长时间的坚持才能产生
卓越的效果，但体育课毕竟每周只有两节，要想仅仅利用课堂时间就保证学生们的身体素质
是不可能的。所以教师要引导学生们进行课外锻炼，而且要保证长期坚持，这样才能起到锻
炼效果。要让学生们保证做到课外训练，主要还是看教师能不能激发学生们对锻炼的正确认
识，能不能用适当的教学方法提起他们锻炼的兴趣。
初中生还是小孩子，还保留着活泼好动的性格，教师可以抓住学生们的这一特点，在体
育教学中运用合理的教学方式，比如把枯燥无味的训练举办成比赛、游戏，让学生们在乐趣
中提高自身素质。此外，教师可以合理利用学校中宿舍、绿化等自然环境，引导学生们做有
氧运动，激发学生们的训练兴趣和训练热情，保质保量地提升学生身体素质。例如，在乒乓
球训练过程中，教师可以将班级分成几组，让几组同组分别训练，或者对手训练。在期末时
候教师可以根据每组同学的表现选出最佳小组，以此激发学生们的训练激情。
总之，初中体育开展体能训练能让初中生身体健康发展，增强学生的体能，还能让学生
意志品质在体能训练中得到发展，但是也需要随时注意安全等问题。
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