心理技能训练概述
心理技能训练
99第六章 心理技能训练 在技术、战术达到顶尖水平的今天，高水平运动员之间的较量，实际上是心理素质、心理技能的较量。
美国心理学家格鲁波（１９８４）的研究表明， 低、中水平运动员心理因素对技能的影响占２０％，生物力学因素占８０％；而高水平运动员心理因素对技能的影响占８０％， 生物力学因素占２０％。
心理技能训练被很多高水平的教练员作为运动员科学训练不可缺少的一个重要组成部分，这是现代运动训练发展的必然趋势。
心理训练与身体、技术、战术训练相结合，共同构成了现代运动训练的完整体系 。
通过本章学习，你将能够回答以下问题： １．什么是心理技能训练？心理技能训练应遵循什么原则？ ２．心理技能训练的两大理论基础是什么？ ３．什么是渐近性放松训练？如何实施渐进性放松训练？ ４．什么是自生放松训练？如何实施自生放松训练？ ５．系统脱敏训练的原理是什么？如何实施系统脱敏训练？ ６．什么是生物反馈训练？ ７．什么是模拟训练？如何实施模拟训练？ ８．表象训练的原理是什么？如何实施表象训练？ ９．合理情绪训练的原理是什么？如何实施合理情绪训练？ １０．什么是暗示训练？暗示训练的实施应注意哪些事项？ 图６－１ 心理训练是运动员科学训练的重要组成部分 关键词： 心理技能训练；放松训练；系统脱敏训练；生物反馈训练；模拟训练；表象训练；合理情绪训练；暗示训练 第一节 心理技能训练概述 一、什么是心理技能训练 在运动心理学领域，心理技能训练包括两个层次的涵义。
广义的心理技能训练是指有目的、有计划地对运动员的心理过程和个性心理施加影响的过程。
狭义的心理技能训练是指采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态，进而调控自身行为的过程。
心理技能训练具有多方面的作用。
第一，心理技能训练有助于运动员掌握和改进运动技能，尤其是把运动表象训练与技术练习结合起来进行运动技能的学习，效果比较好。
在身体疲劳、伤病或条件不容许进行技术、身体练习时，进行运动表象训练有助于运动肌肉运动感觉的建立、恢复和巩固。
体育心理学第七章 心理技能训练
➢ 时差的模拟
➢ 地理环境的模拟
七、目标设置训练
目标：指一பைடு நூலகம்人想要在某一特定的 时间内达到某一特定的行为标准。 ▪ 目标能使注意力集中； ▪ 目标有助于能量动员； ▪ 目标不仅增加现时的努力程度，而 且延长 努力，因为单调感减少； ▪ 通过设置目标，常会主动采用和发 展新的方法，以便早日达到目标。
第七章 心理技能训练
一、心理技能训练概述 二、放松训练 三、表象训练 四、注意力集中训练 五、模拟训练 六、系统脱敏训练 七、生物反馈训练
本章小节
一、心理技能训练概述
（一）定义（广义与狭义）
有目的、有计划地对训练者的心理 过程和 个性特征施加影响的过程。
采用特殊的方法和手段使训练者学 会调节和控制自己的心理状态并进而调 节和控制自己的运动行为的过程。
五、 模拟训练
（一）定义
针对比赛中可能出现的情况或问题进行模 拟实战的反复练习。
（二）作用 提高对比赛应激情境的适应性，在头脑中
建立合理的动力定型，保证技战术在比赛中得 到正常发挥
（三）内容
➢
对手特点的模拟
➢ 不同起点比赛的模拟
➢ 裁判错判、误判的模拟
➢ 气候条件影响的模拟
➢ 观众影响的模拟
表象练习：木块练习
方块数？红面：？木面？总计面数？
表象练习：木块练习
方块数？红面：？木面？总计面数？
四、 注意力集中训练
（一）定义
通过对一定目标的指向和集中，提 高注意稳定性的练习方法。 （二）作用
抵抗（排除）内外干扰，提高自我 控制能力。
四、 注意力集中训练
（三）方法
（四）体育教学中集中注意力的练习
在暗示语的指导下，在头脑里反复想 象某种运动动作或运动情景，从而提高运 动技能和情绪控制能力的方法。
结合实际简述心理技能训练计划的主要依据
结合实际简述心理技能训练计划的主要依据下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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心理技能训练
目标设置的步骤
（一）任务分析 设置目标的第一步是对运动员所要学习和掌 握的技术、 握的技术、技能或所要提高的身体能力任务 做出具体的分析。 做出具体的分析。
（二）选择测量指标和方法
教练员和运动员都应明确每个训练内容技术 表现目标的具体指标、测量方法和操作步骤。
（三）基础值测量
。教练员可通过基础值测试，了解每个运动 员现有的技能和身体能力水平，并根据他们 的水平进行恰当的分类。 用完成技术动作的表现词汇和量化的指标， 描述出不同技能，体能水平学生在将要学习、 练习的训练内容上的现状。
2、木块练习 、
想像有一块四周涂了红漆的方木块，就像小孩玩的积木，有 六个面。 （1）用刀将它横切，一分为二，想一想，这时有了几个红 面？几个木面？ （2）再用刀纵切，二分为四，这时有了几个红面？几个木 面？ （3）再在右边两块中间纵切一刀，四分为六，这时有了几 个红面？几个木面？ （4）再在左边两块中间纵切一刀，六分为八，这时有了几 个红面？几个木面？ （5）再在上部四块中间横切一刀，八分为十二，这时有了 几个红面？几个木面？ （6）再在下部四块中间横切一刀，十二分为十六，这时有 了几个红面？几个木面？
（二）长期目标与短期目标相结合 长期目标与短期目标相结合
一般来说，短期目标最有效，但必须有长期 目标的引导，行动才能更加自觉、坚持不懈。 例如，“我每周做三次，每次做三组，每组 做20次负重深蹲练习，一个月内提高腿部力 量10％”，就是短期目标；“我争取二年内 通过一级，四年内通过健将”，就是长期目 标。
四 表象训练
（一）表象训练的概念 表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象 某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情 绪控制能力的过程。 如跳高时可以表象自己打破个人纪录时的过杆动作， 跳远时可以想象自己助跑和腾跃的成套动作等，长 跑时可在跑程中表象盖房子、做算术题或想象自己 是一列火车在向前奔跑等
心理技能训练概述
（一）心理技能训练的实施方式 1．全面系统方式
（1）欧美国家的心理技能训练 （2）中国的全面系统专门化心理技能训练系统 （3）其他国家系统心理技能训练课程计划
（一）心理技能训练的实施方式 2．个别特殊方式
（１）用于某一专项的心理技能训练和研究 （２）针对某次比赛设计的心理技能训练课程
（二）心理技能训练的实施程序 1．教育 2．实践 3．实施计划 4．坚持 5．评价 6．收获
（一）心理技能训练计划 心理技能训练计划具有以下两个特点： 第一，连续性和阶段性。 第二，多变性和可控性。
（二）心理技能训练计划的主要依据 在制定心理技能训练计划时，既要考虑 到实现目标的需要，又必须考虑到主、 客观条件提供的可能。 1．训练目标 2．起始状态 3．训练规律 4．计划制定过程中，教练员和运动心理 学工作者需要遵循一定的工作程序，并 且完成必要的工作内容。 1．个人评估和明确起点水平 2．确定训练任务与目标 3．制定具体内容
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
1．中国优秀运动员已经初步掌握了焦虑控制、 集中注意力、提高自信心、提高动机水平和加 强集体意识的心理技能。 2．中国优秀运动员未表现出心理技能的差异 性，说明大多数运动项目的运动员已掌握了6 种心理技能，不存在项目和性别上的差异。
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
（二）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能训练的理论基础，心理技能训练 的方法可分为： 1.行为主义理论与方法（如放松训练、生物反馈 训练和系统脱敏训练等） 2.认知理论与方法（如表象训练、认知训练等） 3.体育心理技能训练专用的方法（如模拟训练 等）。
（二）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能训练的内容与专项需要的 关系，可将心理技能训练分为一般心理 技能训练和专项心理技能训练。
心理技能训练-文档资料
既要关注学生在体育课上出现的普遍心理问 题，也要关注在个别学生当中出现的特殊心理问 题； 既要力求对学生整体的心理发展产生影响， 又要尽力解决学生在体育学习某一时段出现的心 理障碍； 既要注重学生平时体育学习的心理控制，又 要注重学生在体育比赛、体育考试过程中的心理 调整。
甚至扩展到学生的生活中，久而久之，成为学生
的行为习惯，促进学生心理品质和人格的发展，
直至影响学生的一生。
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第二节 心理技能训练的方法
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一、目标设置技能训练
（一）目标的定义与作用
目标是指个体试图在限定的时间内所要达到的 某一特定行为的客观数量标准。
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目标具有方向性和强度两个特性：
目标的方向性：
（三）增强情绪的调控能力；
许多心理技能训练，如躯体应激控制技术和认 知调整技术训练等，能帮助学生： 识别运动中的消极思维，建立积极的自我暗 示； 减轻认知与躯体应激的消极生理反应，提高积 极的增力情绪。
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心理技能训练的在学校体育中作用主 要表现为以下几个方面： （四）减轻疲劳；
在体育课的结束部分或学校运动队训练之后，加 入适当的心理放松技能训练：逐渐降低精神和身体的 兴奋水平，松弛肌肉紧张状态，促进血液循环和新陈 代谢，减轻疲劳，恢复体力。
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三、学校体育中心理技能训练的原则 （三）与体育教学相结合的原则；
与体育课上技术动作的教学内容相融合； 与各种身体练习相配合； 与各种教学手段相结合。
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三、学校体育中心理技能训练的原则 （四）区别对待原则；
以学生的个人心理特点为依据，区别对待， 有针对性地选择心理技能训练的方法。
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三、学校体育中心理技能训练的原则
体育心理学第七章心理技能训练
提高决策能力
心理技能训练可以帮助受训者在比赛 和训练中做出更明智的决策。
心理技能训练的挑战与前景
挑战
心理技能训练需要专业的指导和持续的练习，才能取得良好的效果。同时，不同受训者的心理状况和 需求也不同，需要个性化的训练方案。
前景
随着体育心理学的发展，心理技能训练将更加受到重视和应用。未来，心理技能训练将更加注重跨学 科的研究和实践，以提高运动员的心理素质和竞技水平。同时，心理技能训练也将更加普及化和平民 化，为更多的人提供帮助和支持。
模拟训练与表象训练
模拟训练
模拟真实比赛场景和对手，进行有针对性的心理准备和技能训练，提高适应能力 和自信心。
表象训练
通过在脑海中重现成功的技术动作、比赛场景等，强化正确的技术动作和比赛策 略，提高运动表现。
系统脱敏法与冲击疗法
系统脱敏法
通过逐步暴露个体于恐惧刺激，使其逐渐适应并克服恐惧， 达到治疗焦虑、恐惧等心理问题的目的。
发展趋势
随着科学技术的进步和研究的深入，心理技能训练的方法和手段不断更新和完善。未来，心理技能训练将更加注 重个体差异和专项特点，更加科学化和精细化。同时，随着运动心理学与其他学科的交叉融合，心理技能训练的 内容和方法将更加丰富和多样。
02
CHAPTER
心理技能训练的方法与技术
自我暗示与自我激励
案例三：田径运动员的心理技能训练
• 总结词：田径运动员的心理技能训练主要集中在目标设定、自我暗示、放松训练和抗干扰能力等方面。 • 详细描述：目标设定是田径运动员心理技能训练的重要内容之一。通过设定明确、具体、可衡量的目标，田径
运动员可以更好地规划自己的训练和比赛计划，提高自我效能感。自我暗示是田径运动员必备的心理素质之一， 通过积极的自我暗示，运动员可以克服消极情绪和自我怀疑，增强自信心和应对压力的能力。放松训练可以帮 助田径运动员缓解紧张和焦虑情绪，提高肌肉放松能力，从而更好地应对比赛中的挑战。抗干扰能力对田径运 动员的表现也有很大影响，心理技能训练可以帮助运动员学会抗干扰技巧，减少外界干扰对自己的影响，保持 专注力。
心理咨询技能：概述技术汇总
心理咨询技能：概述技术训练要点：（一）概述技术的含义也可以称为小结技术，摘要技术。
概述用以把叙述过的内容作一个小结。
概述有两类，一类是参与性概述，另一类是影响性概述。
参与性概述：指咨询师把求助者的言语和非言语行为包括情感综合整理后，以提纲挈领的方式回应求助者。
咨询师可以这样说：“下面我把你讲的意思概括一下••••••••，你看是不是这样？”作用1、概述可使求助者有机会再一次回顾、整合自己的叙述、信息。
2、可使咨询师有机会检验自己的理解是否准确。
3、协助求助者产生新看法，设定处理问题的新目标。
4、使面谈有一个暂停喘息的机会。
5、用于转移话题，或进入新的主题。
影响性概述：咨询师将自己所叙述的主题、意见等经组织整理后，以简明扼要的形式表达出来：“下面我把我刚才讲的内容概括一下••••••”。
其目的是让求助者更清楚咨询师谈话的重点，串联有关的信息。
有时还起到过渡、转换话题的作用。
比较影响性概述与参与性概述这两者的不同之处，在于前者概述的是咨询师表达的观点，而后者概述的是求助者叙述的内容，因而，前者较后者对求助者的影响更为主动、积极和深广。
使用范围无论是参与性概述，还是影响性概述，它们都可以用在：1、一小段时间谈话后；2、转为另一个主题时；3、某一次面谈结束前；4、每一次咨询开始前；5、影响性概述也可以放在一个阶段或者整个咨询结束时。
总之，只要咨询师认为对求助者所说的某一内容已基本清楚就可作一参与性概述；或者咨询师认为有必要对自己讲的内容作一个回顾，加深求助者的影响，就可以作影响性概述。
讨论前面我们已经学习了内容反映、情感反映，它们与参与性概述很相近；同样，内容表达、情感表达与影响性概述也很接近，请辨析它们之间的关系？单元小结1、参与性概述与影响性概述既可以单独使用，也可以合起来使用，先对求助者的叙述内容作一概述，总结求助者的主要问题，原因，以及双方已经进行的工作，再把咨询师的意见作一概述。
这样整个过程脉络清晰、条理分明，有利于求助者加深印象2、概述性的工作也可以由求助者来进行，这样咨询师就可以了解求助者理解的程度，咨询师可在此基础上作出概述或修正。
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员选择使用的心理技能训练方法也不尽相同。
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
1．中国优秀运动员已经初步掌握了焦虑控制、 集中注意力、提高自信心、提高动机水平和加 强集体意识的心理技能。 2．中国优秀运动员未表现出心理技能的差异 性，说明大多数运动项目的运动员已掌握了6 种心理技能，不存在项目和性别上的差异。
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
3．运动等级（技术水平）不同，运动员的心 理技能有差别。 4．我国优秀运动员心理技能不仅有水平差异， 而且具有结构上的差异。
（四）心理技能的测量
1．运动心理技能量表 2．运动应对技能量表
3．行为策略测验
运动心理技能量表
运动心理技能量表（PSIS）是由Mahoney， Gabriel & Perkins（1987）设计的。该量表用 于评定与运动员高水平竞技表现相关的6种心理技 能，即焦虑控制(AX)、集中注意力（CC）、自信 心（CF）、心理准备（MP）、动机（MV）、团 队意识（TM），共计45个条目。PSIS多用于区 分技巧性运动员的心理技能水平。
运动应对技能量表
运动应对技能量表（ACIS-28）是由 Smith,Schutz,Smoll 和 Ptacek（1995)设计的，测 量内容包括应对逆境和极大压力下的高峰体验 （peak experiences）、目标设置(goal-setting)、 心理准备(mental preparation)、注意力(attention)、 摆脱焦虑(eliminate anxiety)、自信心（selfconfidence）、成就动机(achievement motivation)、可训练性(coachability)等心理技能， 共计28个条目。ACSI-28也可对职业棒球运动员的击 球和投球行为做出恰当的预测（Smith & Christensen，1995）。
简言之，心理技能训练就是有系统、持续化 的心智或心理技能的练习。
（二）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能训练的理论基础，心理技能训练 的方法可分为：
1.行为主义理论与方法（如放松训练、生物反馈 训练和系统脱敏训练等）
2.认知理论与方法（如表象训练、认知训练等） 3.体育心理技能训练专用的方法（如模拟训练 等）。
三、心理技能训练的意义和作用
（一）心理技能训练的意义 1．心理技能训练是竞技运动训练的重 要组成部分 2．心理技能训练是学校体育教育的基 础建设之一
④
唤醒水平控制
⑥ ⑤ ⑦ ⑧
①
目标设置
应激控制
②
集中注意
③
表象
（二）运动员的心理技能
专门化的心理技能，通常是指适合于某一专项 所必需掌握的心理技能。 对于同一个运动项目而言，不同年龄的运动员 所需要的运动心理技能有相当的共性，但仍然 存在一定的差异。 此外，在训练和比赛不同阶段，运动员和教练
行为策略测验
行为策略测验（TOPS）是由Thomas， Murphy 和 Hardy（1999）研制的，主要是 针对运动员运用策略的方法和技能进行测量。 在比赛环境下，TOPS测量的因素包括：自我 暗示、情绪控制、自动性、目标设置、表象、 激活、消极思维和放松。除了用注意力控制代 替消极思维之外，在训练环境中TOPS测量的 因素与在比赛环境中的一样。TOPS共计64个 条目，有32条与比赛情境有关，32条和训练情 境有关。
（二）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能训练的内容与专项需要的 关系，可将心理技能训练分为一般心理 技能训练和专项心理技能训练。
（二）心理技能训练的方法和类型
一般心理技能训练法是培养和发展运动员普遍需要 的心理技能，即适应于参加运动训练和竞技比赛的 心理特征，以及健康、稳定的心理过程。 专项心理技能训练，是集中发展从事艰苦的专项训 练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平竞赛所需 要的专门化知觉、专门化意识和个性心理特征及心 理过程。
第一节 心理技能与心理技能训练
一、心理技能
（一）什么是心理技能 （二）运动员的心理技能
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
（四）心理技能的测量
（一）什么是心理技能
技能（skill）是通过练习熟练掌握某种 技术而形成的属于个体的一种身体和智力 的操作系统。 心理技能（psychological skill），是 通过练习形成的能影响个体心理过程和心 理状态的心理操作系统，是一种与人类的 生活、学习、工作、劳动、身心健康以及 调节与提高人体身心潜能相关的，在人脑 内部进行与形成的内隐技能。
第一节 心理技能与心理技能训练
二、心理技能训练
（一）什么是心理技能训练 （二）心理技能训练的方法和类型
（一）什么是心理技能训练
心理技能训练（Psychological Skill Training ，
PST）就是采用一定的方法和手段对人的心理 施加影响，对大脑进行专门化训练，以达到 强化心理技能、培养特殊心理能力的目的。
（二）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能实施的复杂程度，心理技能 训练的方法又可以分为单一的心理技能训 练方法（如渐进放松训练法、生物反馈法） 和成套的心理技能训练方法（如系统脱敏 训练、应激接种训练等）。
（二）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能训练的周期，可以分为长 期心理技能训练（也称训练期心理技能 训练，即运动员在整个训练和比赛周期 的每次训练中都要进行的心理技能训练） 和务进行的 心理技能训练）。
（二）运动员的心理技能
运动员心理技能的相关研究领域主要涉及：
（1）与运动成绩相关的认知和心理行为
（2）运动焦虑
（3）自我知觉
（4）个性问题 （5）人际关系
在这些研究领域中，根据应用范围的不同，心理 技能可分为一般心理技能和专门化的心理技能。
（二）运动员的心理技能
一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心理 技能，如应激控制、唤醒水平控制、目标设置、 集中注意力、表象技能、放松技能、运动记忆技 能、情绪控制技能、意志培养技能等。 其中前五项最为主要，它们之间的相互作用见图