武术运动员紧张应激控制
青少年武术运动员的赛前心理调控及心理训练方法探讨
青少年武术运动员的赛前心理调控及心理训练方法探讨唐玄戈天津理工大学体育教学部摘要：本文阐述了几种赛前不良心理状态对青少年武术运动员完成动作的影响，并对青少年武术运动员在赛前心理状态的调控以及心理训练方法进行探讨，以期对青少年武术运动员的训练和比赛提供指导帮助。
关键词：武术套路；青少年运动员；心理训练一、赛前不良心理状态对完成武术动作的影响青少年运动员的比赛动机相比成年运动员较为单纯，赛前出现的不良心理状态较易总结，可大致分为以下几类：(一)过度兴奋状态对完成武术动作的影响处于过度兴奋状态的运动员通常因为高度兴奋使肌肉唤醒水平较平时有大幅提高，容易出现完成技术动作的力度控制不当，例如跳跃后肢体的相对空间位置发生改变，造成难度动作完成后出现晃动或跳动等。
(二)过度紧张状态对完成武术动作的影响处于过度紧张状态的运动员，通常会出现肢体僵硬，肌纤维动员能力较平时降低等特点，常出现动作路线错误，幅度变小，跳跃动作起跳高度明显下降，旋转速度变慢，遗忘重要的技术要领等现象。
(三)盲目自信状态对完成武术动作的影响处于盲目自信状态的运动员，往往容易出现对比赛中不确定因素的估计不足，不能客观的对自身状态进行评估，在完成动作时易忽略掉一些简单的技术细节，在平时不易犯错的动作上出现失误，如出现器械脱把、步型晃动等低级失误。
二、针对青少年运动员在比赛中心理状态的调控策略对于武术套路运动员的心理调控，教练员必须对运动员的技术特点、心理特质以及比赛习惯等有一定地了解，并根据适时的竞赛状态采用适当地心理调节手段。
比赛开始前，教练员应尽量避免运动员与比赛对手、观众以及其他人员的过度接触，为运动员赛前活动提供良好的外部环境。
在赛前准备活动中，教练员要根据运动员赛前状态灵活调整准备活动量。
如对易兴奋的运动员可适当缩短准备活动时间，保存体能，避免过度消耗。
其次，教练员对运动员的赛前指导要具有针对性。
对于赛前易紧张的运动员，可减少对技术细节的指导，用积极正面的语言暗示运动员，调动运动员的情绪；而对处于盲目自信的运动员，则可多强调技术细节，提醒其平时最容易忽略的技术动作，使其保持冷静，树立正确的比赛认识。
武术运动员比赛心理述评
武术运动员比赛心理述评【摘要】武术运动员在比赛中不仅需要具备优秀的技术实力，更需要稳定的心态来应对各种挑战。
比赛前的心理准备对于他们来说至关重要，可以帮助他们保持冷静和自信。
在比赛中，他们需要保持专注和全神贯注，以应对对手的变化和压力。
比赛后的心态调整同样重要，胜利者需保持谦虚，失败者需要及时调整心态，继续努力。
应对比赛压力的心理策略也是必不可少的，比如调节情绪、保持自信等。
最重要的是，武术运动员的心理素质对于他们在比赛中的表现至关重要，只有具备良好的心理素质，他们才能真正发挥出自己的潜力。
武术运动员比赛心理的表现直接关系到比赛结果，因此提升心理素质和采取有效的心理策略对于他们来说非常重要。
【关键词】武术运动员, 比赛心理述评, 心理准备, 心理状态, 心态调整, 压力, 心理策略, 心理素质, 结论1. 引言1.1 武术运动员比赛心理述评在武术运动员比赛心理述评中，我们将从比赛前的心理准备、比赛中的心理状态、比赛后的心态调整、应对比赛压力的心理策略以及心理素质的重要性等方面进行综合评述，深入探讨武术运动员在比赛中的心理表现和心理变化。
通过对武术运动员比赛心理的述评，我们可以更加全面地了解武术运动员在比赛中所面临的心理挑战和困难，为他们提供更好的心理支持和指导，进一步提高他们的比赛表现和取得更好的成绩。
2. 正文2.1 武术运动员比赛前的心理准备武术运动员比赛前的心理准备是非常重要的，它直接影响着运动员在比赛中的发挥。
运动员需要进行充分的身体准备，包括适当的训练和调整状态。
心理准备也至关重要。
在比赛前，运动员需要保持良好的心态，消除紧张和焦虑情绪，保持自信和冷静。
运动员需要对对手进行充分的了解和分析。
通过研究对手的比赛录像和分析对手的比赛特点和技术特点，可以帮助运动员更好地应对比赛中的情况。
合理的战术安排和策略制定也是非常重要的，运动员需要根据对手的特点和自己的特长制定出最适合自己的比赛策略。
运动员还需要进行专注训练和集中注意力训练，以提高比赛中的专注力和反应速度。
如何消除太极拳比赛中的紧张情绪
刚柔太极体悟凡是参加过太极拳比赛的人，一般都会不同程度地存在着紧张情绪，轻者影响技术水平的发挥，重者甚至遗忘动作、中断演练，苦练三年功，败在三分钟，功败垂成。
有的人无奈地感叹：台下即使有十分把握，台上能发挥七分就不错了。
紧张情绪会使人心跳加速，造成人体生物钟的紊乱，错误判断动作的速度和顺序，出现抢时、超时等现象。
这种不健康的情绪不仅妨碍比赛成绩，而且有损参赛人员的心理健康，对习练者的进一步提高和深造也会带来一定的负面影响。
分析这种紧张情绪产生的原因，大体上有如下几种。
一是缺乏赛场经验和阅历，心理承受能力差。
二是技术不够纯熟，缺乏自信。
三是过分关注自己的形象、荣誉、名次成绩、利害得失，压力、包袱过重。
四是属于情商范畴的坚韧性、抗挫折能力和抗干扰能力较差。
五是思想方法不对头。
经与多位参赛人员的交流和探讨，笔者结合多年的亲身体验，现提出几点消除紧张情绪的建议和方法以供参考。
一、端正参赛的目的。
要弄清为什么参加比赛，如果是为了弘扬和表现优秀民族传统文化，同时锻炼身体，提高自己，为自己创造一次锻炼的机会，你就不会过分关注自己或本门本派的利害得失，思想上就不会背包袱，就能淡化名利，轻松上阵，演练套路时自然就会收放自如，潇洒飘逸。
二、尽量多地争取和创造机会，在大庭广众或师长领导面前表现自己的技艺。
这和多在众人面前讲话以克服脸红怯场的道理是一样的。
有一句话叫“曾经沧海难为水”，经历的大场面多了，一般的比赛自然就会应付自如了。
要逐步养成观众越多越有精神、发挥越充分的“人前疯”式的表演欲望和习惯。
三、苦练基本功。
把上场演练的套路习练得炉火纯青、烂熟于心，临场发挥自然势如泉涌，连绵流畅。
硬件要硬，功夫到了自然成，这是最根本的条件。
所谓“艺高人胆大”，技术上多一份纯熟，心理上就多一份自信。
往场上一站，自信“我是最好的”，“旁若无人，目空一切”在这时是必要的。
四、赛前减压。
参赛人员在上场前不宜专注候场，应该适当热身，以微汗为好。
探析影响武术套路运动员比赛情绪的心理训练
体育风尚SPORT & STYLE探析影响武术套路运动员比赛情绪的心理训练文/孙晖摘要：武术套路运动员在进行比赛的时候，常常会受到不同心理情绪的影响，导致在比赛过程无法发挥真正实力，极大影响着武术套路运动员在比赛过程中的个人表现。
因此，为确保武术套路运动员的实力得到充分发挥，必须要加强对武术运动员的心理训练，使武术运动员在比赛中的不良情绪得到有效控制。
鉴于此，本文就针对武术运动员在比赛中的心理因素进行深入分析，根据实际情况提出一些具体的心理训练方法，希望能为影响武术套路运动员比赛情绪的心理训练提供有效参考依据。
关键词：武术套路；运动员；比赛情绪；心理训练武术比赛不同于其他体育项目的比赛，整个比赛过程较为激烈、紧张、扣人心弦，武术套路运动员必须要在规定的时间内完成武术动作，对转折起伏、灵活多变等各种复杂的运动技术进行熟练运用。
在整个武术比赛过程中，比赛效果不仅取决于武术套路运动员的运动技术水平和身体素质，对武术套路运动员的心理素质也有着较高要求。
若是各个武术套路运动员的运动技术水平和身体素质都较为相同，那么武术套路运动员的心理素质就是决定比赛胜负的关键因素，对武术套路运动员的比赛情绪进行有效的心理训练，是提高武术套路运动员比赛效果的重要途径。
一、影响武术套路运动员比赛的心理因素(一)过度紧张，无法自控在武术套路运动员进行比赛的时候，由于较大的思想负担和心理压力，使武术套路运动员的体内潜力被调动，以此抵抗这些心理因素的影响，继而造成了人体内部的应激变化，在进行比赛的时候就出现了明显的紧张情绪。
虽然一定的紧张情绪能够有效集中武术套路运动员的思想注意力，使武术套路运动员的思维敏捷性得到有效提升，继而发挥出较好的比赛水平。
但是在过度的紧张情绪下，武术套路运动员的身体就进入非正常工作状态，继而出现诸多的行为紊乱现象，比如常见的动作不协调、动作过于僵硬及动作遗忘等现象，极大影响了武术套路运动员的比赛水平，很容易导致武术套路运动员的比赛失败[1]。
运动员心理训练 [击剑比赛中运动员过度紧张的预防及心理训练方法]
![运动员心理训练 [击剑比赛中运动员过度紧张的预防及心理训练方法]](https://img.taocdn.com/s3/m/362b239c04a1b0717ed5dd2f.png)
运动员心理训练 [击剑比赛中运动员过度紧张的预防及心理训练方法]运动员心理训练击剑比赛中运动员过度紧张的预防及心理训练方法摘要随着击剑运动的快速发展，比赛越来越趋于激烈。
过度紧张的情绪状态，会导致运动员思维混乱技术动作失调，造成比赛的失利。
比赛中良好的心理素质往往是取胜的关键，因此如何提高运动员心理素质的训练就显得尤为重要。
关键词击剑比赛；过度紧张；心理训练1前言击剑比赛是按照一定的规则战胜对手目的。
作为一名优秀的击剑专业运动员，不仅需要有高超的技能和良好的身体素质，而且还需要具备优良的心理素质。
对击剑专业运动员来说，重要的是在赛场上异常突变、紧张激烈的情况下，能够很好的控制自己的情绪，灵活应变。
焦虑则是引起运动员在比赛中过度紧张的主要原因。
现代运动心理学研究结果和运动实践已经证明运动员在临赛中能否调节好自己的情绪状态，将直接影响运动员竞技水平的发挥。
2.引起过度紧张的原因有太多的运动员过于在乎比赛的结果，不能客观地分析形式和评价本人的实力水平，对比赛的目的、任务不明确，态度不端正，思想包袱甚重，进而焦虑不安，以致产生过度紧张。
据心理学家分析，运动员赛前对比赛结果的成功期望越大，对失败的恐惧就越大。
运动员在比赛中的对突发事件易过度紧张前一名运动员的失误导致失利，运动员本人会受到强烈感染，给心理上无形中造成高度紧张。
另外，对外界的刺激和干扰过于敏感。
如观众的喧哗声过大，裁判员判罚出现失误，比赛时间条件的改变，场上灯光的明暗，都会刺激运动员的情绪产生一些波动，也易造成过度紧张。
缺乏自信心，对未来比赛的结果持消极态度。
这种自我怀疑和消极的态度会诱发焦虑，产生畏惧、恐惧情绪，从而导致一系列消极的心理和身体变化。
运动员缺乏自信心，主要有以下儿方面的原因一是以前失败的影响，其次对对手的情况不了解，准备不充分第三伤病，睡眠不足及对手实力太强等3.心理训练的内容根据运动员训练和比赛活动的需要以及心理品质形成的规律，心理训练的内容分为平时心理训练和赛前心理训练两部分。
如何克服比赛中的压力和紧张
如何克服比赛中的压力和紧张在竞技比赛中，无论是体育项目还是其他形式的比拼，压力和紧张常常是选手们面临的挑战。
这些负面情绪可能会影响选手的表现和发挥，因此克服比赛中的压力和紧张成为了提升竞技水平的关键。
本文将介绍一些方法来帮助选手应对比赛中的压力和紧张，以便他们能够更好地发挥自己的实力。
一、准备充分在比赛前的准备阶段，选手需要对比赛项目进行充分的了解和准备。
这包括掌握比赛规则、熟悉比赛场地和环境，以及制定合适的训练计划。
通过准备，选手能够增强自信心，减少对未知因素的紧张感，从而面对比赛时更从容。
二、积极思维积极的思维是克服比赛压力和紧张的关键。
选手应该告诉自己相信自己的能力，相信自己经过充分的训练和准备，能够应对各种挑战。
在比赛中，选手可以采用一些积极的心理暗示来帮助自己保持镇定，例如“我能行”、“我会尽力而为”等。
积极的思维有助于减少压力和紧张，并提升选手的竞技表现。
三、深呼吸和放松训练深呼吸和放松训练是缓解比赛中压力和紧张的有效方式。
选手可以在比赛前进行深呼吸练习，通过缓慢而深沉地吸气和呼气来舒缓紧张的情绪。
此外，选手还可以学习一些肌肉放松技巧，如逐渐松开手臂、肩膀和脸部的肌肉，从而帮助身心放松，减少紧张感。
四、专注于当下比赛中的压力和紧张常常源于对结果的过度担忧和焦虑。
为了克服这种情绪，选手应该学会专注于当下的表现，而不是过多地思考结果。
专注于当下能够帮助选手集中注意力、发挥自己的技能和实力，从而减少压力和紧张的影响。
选手可以通过训练自己的注意力，如集中注意力在比赛中的动作、呼吸等，从而提升专注力。
五、寻找支持在面对比赛中的压力和紧张时，寻找支持是非常重要的。
选手可以寻找教练、家人、朋友或其他队友的支持和鼓励。
他们的支持和鼓励能够增强选手的信心，减轻压力和紧张感。
同时，与他人分享自己的情绪和感受也有助于释放内心的压力。
六、从失败中学习压力和紧张有时会导致选手的失误和失败。
然而，选手应该学会从失败中吸取教训，并将其作为成长的机会。
中华武术运动员的心理素质培养和心理训练规律
中华武术运动员的心理素质培养和心理训练规律中华武术运动员在竞技中除了需要具备出色的技术和体能，其心理素质的培养和训练同样至关重要。
一个强大的心理素质可以帮助运动员更好地应对挑战和压力，提升竞技表现，因此心理训练规律对于中华武术运动员来说至关重要。
首先，悉心培养运动员的自信心。
自信心是中华武术运动员在比赛中的一项重要优势。
通过不断的训练和比赛，教练和心理训练师可以帮助运动员建立自信心，让他们相信自己的能力，并且有信心面对各种挑战。
一个自信的运动员在比赛中可以更从容地面对困难和压力，稳定情绪，提升竞技水平。
其次，培养中华武术运动员的毅力和坚韧精神。
运动员在训练和比赛中经常会遇到各种困难和挫折，而毅力和坚韧精神可以让他们从容面对挑战，并坚持不懈地努力。
心理训练可以帮助运动员培养顽强的意志和坚定的决心，让他们能够在逆境中不背离初心，继续前行。
另外，要注重培养中华武术运动员的集中力和注意力。
在激烈的比赛中，运动员需要保持高度集中的状况，以便能够随时做出正确的反应和决策。
心理训练可以帮助运动员提升集中力和注意力水平，让他们能够时刻保持冷静和清晰头脑，有效应对各种情况。
此外，培养运动员的情绪调控能力也是关键。
在比赛中，情绪波动是难以避免的，而一个无法控制情绪的运动员很容易受到外界因素的影响，导致竞技表现不稳定。
通过心理训练，运动员可以学会有效地调控情绪，保持平和的心态，在压力面前保持冷静，让情绪不会影响到他们的表现。
总的来说，中华武术运动员的心理素质培养和心理训练规律是一个长期而持续的过程。
只有不断地进行心理训练，培养自信心、毅力和坚韧精神，提升集中力和注意力，调控情绪，才能使运动员在比赛中达到最佳状态，取得优异成绩。
通过科学的心理训练规律，中华武术运动员可以更好地发挥自己的潜力，提升竞技实力，成为优秀的代表。
跆拳道实战中运动员紧张心理成因与训练方法论文
跆拳道实战中运动员紧张心理成因与训练方法论文跆拳道实战中运动员紧张心理成因与训练方法论文1 跆拳道运动员实战心理状态的分类1.1 实战比赛的心态在跆拳道比赛中，每一个运动员对待比赛的心态都会有各种差异，然而这种态度的不同自然就会影响比赛的结果。
在比赛中，富有责任心，充满了胜利的渴望，斗志积极向上的运动员自然就会在比赛中为了自己的荣誉甚至为了国家的荣誉进行拼搏，即使在比分落后的情况下也不会丧失对胜利的渴望，可能更会激发他内心的斗志，尽自己最大的努力去改变比赛的结果。
而对于一些心理上不愿意参加比赛或者是对比赛不够重视的运动员，这就导致了一种不良的体育状态，这样的情绪也会在比赛中使运动员的水平大打折扣，尤其是在比分落后的情况下，这些运动员往往都会失去对比赛的信心，最后被对手击倒。
1.2 实战中心理紧张跆拳道是一项个人搏击类的运动项目，在实战比赛中，运动员自身的心理素质的好坏将会直接影响到比赛中对于技术与战术的应用程度，实战比赛中过度的紧张也会对运动员自身的判断力、攻击的准确程度以及对对手的判断能力产生很大的影响。
例如在实战比赛中，尤其是一些大型的比赛或者是一些初次参加实战比赛的运动员来说，很多时候都会过度的激动。
这样就会导致运动员在比赛中失去良好的判断能力以及对战术、技术的应用，动作杂乱无章难以全神贯注的参加比赛。
2 跆拳道实战比赛中紧张心理产生的原因通过对跆拳道运动员、教练员的走访以及相关文献的总结分析，笔者发现引起跆拳道运动员在实战比赛中引起心理紧张的因素主要有以下几种，即运动员自身生理因素、对待比赛的心态问题、赛前的准备状况以及赛前的过度疲劳等，下面笔者将针对这几方面的问题做出详细的阐述。
2.1 运动员自身的生理因素心理紧张的主要原因就是人体神经系统的兴奋程度，而每一个人神经系统的兴奋程度都有多不同，这样就导致了运动员在实战比赛中的心理紧张程度的不同。
有一些运动员神经系统兴奋性比较敏感，那么这些神经系统心肝度较高的运动员在实战比赛前以及实战比赛中就比较容易引起情绪上的波动，导致心理上的紧张。
传统武术套路比赛心理状态的自我调节
传统武术套路比赛心理状态的自我调节摘要：文章采用文献资料法、调研访谈法、现场观察法、逻辑分析法等科研方法，对参加传统武术套路比赛的初赛运动员心理状态及其产生的赛场效果进行研究，提出对初赛运动员比赛中易出现的过度兴奋、紧张应激、淡漠消极、盲目自信等心理状态进行自我调节的方法，从而为传统武术初赛运动员积累赛场经验提供参考。
关键词：传统武术比赛心理状态自我调节中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）04-0051-02新中国成立后，传统武术功法理论及其拳术器械套路作为优秀的民族传统体育文化遗产被列为普及推广项目。
近年来，我国传统武术在竞技竞赛发展中突出了传统性和竞技性等特点，参加省市及其以上级别的民间传统武术运动员有所增加，初赛运动员参赛时的心理状态及其外在反应是多种多样的，也是影响其参赛成绩的重要因素。
本文运用文献资料法、调研访谈法、现场观察法、逻辑分析法等科研方法，及体育心理学和运动训练学等理论对初赛运动员的心理状态及其外在反应进行研究，为传统武术运动员在比赛中自我调节参赛心理状态提供参考。
1 影响传统武术参赛运动员心理状态的主要因素影响传统武术初赛运动员心理状态的常见因素主要有赛场内外环境的适应情况，参赛套路的熟练程度、身体机能的临场发挥、参赛过程的应变经验、个人的气质与性格等。
参赛过程中，所有因素的不同刺激，都会直接或间接地影响比赛的效果和比赛成绩。
2 传统武术比赛中参赛运动员易出现的主要心理状态传统武术比赛中，初赛运动员的情绪体验是非常复杂的，由此而形成的心理状态也是多种多样的。
主要容易出现“过度兴奋状态、紧张应激状态、淡漠消极状态、盲目自信状态”等，这些状态都会对临场比赛效果产生各种各样的干扰。
比赛过程中应及时控制和自我调节这些心理干扰，才能避免其影响比赛的效果和比赛成绩。
应调节到优良的“竞赛准备状态”，这时的比赛动机和比赛态度都是良好的，心理状态和比赛情绪都是稳定的，认知因素对情绪的影响是正确适宜的，中枢神经系统能够对内部或外部传入的刺激信息进行恰当管理，身体机能和情绪增力良好，适应比赛的需要。
武术运动员比赛心理述评
武术运动员比赛心理述评摘要本文主要探讨武术运动员在比赛中的心理表现及其对比赛成绩的影响。
通过分析武术运动员在比赛中遇到的心理问题以及心理调适方法，探索有效的训练和表现策略，帮助武术运动员在比赛中发挥出最佳水平。
武术运动员比赛心理武术运动员比赛过程中的心理状态不仅影响着他们的表现，也对比赛最终结果有着重要的影响。
正确认识和应对比赛中的心理问题，对于武术运动员是非常重要的。
常见的武术运动员比赛心理问题主要包括：压力在比赛中，武术运动员通常会面临来自外界和内心自我斗争的压力。
外界压力主要来自于对手、观众等方面，而内在压力则往往源于个人的期望、焦虑和紧张等。
态度运动员的态度对于比赛起着至关重要的作用。
积极的态度可以帮助运动员克服困难、保持冷静，并能够在比赛中发挥出最好的水平。
而消极的态度不仅会降低运动员的自信心，还会影响他们的表现和成绩。
自信心自信心是武术运动员比赛中非常重要的因素。
当运动员充满自信时，他们会拥有更强的意志力和更高的自我激励力。
相反，缺乏自信心会使运动员紧张、失误和失去自信，并且容易受到来自其他方面的负面影响。
集中力比赛时运动员需要保持高度的集中力，以确保准确无误地完成动作。
如果缺乏集中力，运动员容易分心而出现失误，影响比赛成绩。
武术运动员比赛心理调适为了解决武术运动员比赛中的心理问题，需要进行有效的心理调适。
以下是一些应对压力、塑造积极态度和增强自信心的策略：呼吸技巧呼吸是一种非常有力的技巧，可以帮助运动员控制自己的情绪和焦虑。
有规律的深呼吸可以让运动员感到轻松和自信。
注意力训练专注力和集中力是比赛中必不可少的技能。
通过进行专业的注意力训练，运动员可以提高自己的集中力和注意力，并且更容易保持冷静。
正面语言正面语言是一种非常有效的心理调适方法。
通过对自己、自己的能力和表现发出肯定的语言，可以增强运动员的自信心和积极的态度。
反思通过观察比赛录像或者介绍自己的表现，武术运动员可以了解自己的优缺点，并且针对缺点进行改进。
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武术运动员紧张应激控制探讨
【摘 要】根据武术运动项目特点，本文论述了紧张应激的表现，
探讨了武术运动员紧张应激行为表现及其成因，并且从身体控制方
法、环境控制方法和认知干预方法三方面研讨了武术运动员如何控
制紧张应激问题。
【关键词】武术运动员；紧张应激；控制；方法
一、前言
竞技运动不仅是一种身体运动现象，也是一种心理现象。武术运
动员要想在比赛中成功，不仅要有良好的身体形态条件、运动素质
和技术能力，而且要有优秀的心理品质和积极稳定的心理状态。特
别是在运动员的竞技能力比较接近的情况下，心理因素在比赛中越
来越重要。本文试图对武术运动员的紧张应激及其控制进行探讨。
二、紧张应激表现
紧张应激是武术运动员处于压力环境中所产生的一种不愉快的
情绪状态及相应的身心反应。从生理上来看，紧张应激主要表现为
心率加快，血压升高，汗腺分泌增加，呼吸短促，瞳孔放大，皮肤
血流量减少，肾上腺素分泌增加，肌紧张增加，尿频等。从心理上
来看，紧张应激主要表现为忧虑不安，优柔寡断，感到忙乱，无所
适从，注意力不集中，注意分配和转移的能力下降，自我控制感减
弱，心理能量降低等。
三、武术运动员紧张应激行为表现及其成因
武术运动员出现紧张应激时行为表现为：皱眉、咬指头、打哈吹、
精神不集中、声音不连贯、浑身发抖、手足不自主、肌肉痉挛等。
造成武术运动员紧张应激的主要原因包括：环境、认知和唤醒三个
原因。而表现的形式有两种：
形式一：外部环境——消极思维——唤醒——紧张应激。这种形
式的紧张应激，消极思维产生在唤醒之前，是先有消极思维，然后
才出现生理唤醒，运动员通常表现为：当与实力强的对手比赛时，
如果自己没有取胜的把握，将无功而返，就会导致运动员生理唤醒
升高，心跳加快，膝关节颤抖，肌肉紧张，平衡能力下降，武术动
作稳定性下降，出现紧张应激。
形式二：外部环境——唤醒——消极思维——紧张应激。这种形
式的紧张应激是对环境刺激的一种反射性反应，而运动员的认知是
刺激的中介。例如：当比赛中出现吼叫声、呐喊声时，如果采用积
极的思维，则认为“每个运动员的参赛条件都一样，我平时进行过
这种针对性训练，不会干扰我参赛，不会影响我竞技水平的正常发
挥。”但是，如果运动员采用消极思维，则认为“糟了，我最怕比
赛时有各种声音干扰。我上次失误就是由于有这些声音。”这样想，
就会导致紧张应激。
四、武术运动员如何控制紧张应激
我认为，紧张应激应当从以下三方面加以控制。
1.身体控制方法。无论从紧张应激的过程来看，还是从其紧张应
激的表现来看，运动员躯体变化是一个非常重要的因素。控制运动
员身体主要有以下方法。表象放松方法。它是通过运动员自己想像
使他们感到非常舒适惬意的环境，并想像自己正身临其境，以此来
达到放松的效果。进行表象放松时，开始应该使运动员在平静状态
下，逐步增加紧张应激体验。其步骤如下：第一步，调整身体，保
持一种舒适的姿势；第二步，调节呼吸，先深吸一口气，然后慢慢
呼出；第三步，想像一种惬意的场景；第四步，体验并记住完全放
松时的感受。渐进放松方法。这种方法，是依次轮换、循环放松、
紧张某一肌群，最后达到全身放松。采用这种方法，一般要安排几
组内容进行循环训练，每周3-4次，通常进行4-6周训练，当运动
员掌握了放松技能后可以在紧张应激前或者紧张应激时进行放松，
以此控制紧张应激。
2.环境控制方法环境中的各种刺激往往是引发武术运动员产生
紧张应激的导火索，如竞赛规模隆重程度、赛场的陌生、天气的变
化、某个对手的表现，通常认为不确定的或重要的这些环境刺激都
容易导致运动员紧张应激。对于比赛环境的这些刺激，我们无法改
变其存在，但是可以改变其不确定性，淡化其重要性，消除其不良
影响。采取的控制方法主要有：回避不良刺激。对于那些容易引起
武术运动员紧张应激的不良环境，采取尽可能回避的办法，使运动
员不接触这些刺激。系统脱敏。所谓系统脱敏主要是通过列出紧张
应激的排序，按强度进行等级划分，进行矫正训练，并且注意因人
而异。这种控制方法的优点是，能一步一步逐渐地消除运动员的紧
张应激。当运动员引起紧张应激时，让其以一种放松的状态去抑制
和消除紧张应激。环境适应训练。我们可以通过体验、熟悉赛场条
件、比赛环境、竞赛程序、模拟对手等，进行针对性的模拟训练，
使其适应、熟悉比赛环境条件和各种竞赛处境，增强对环境的适应
能力，减轻或消除紧张应激。
3认知干预方法紧张应激主要是由于不合理的消极思维引发的。
所以紧张应激的认知干预就能消除这些消极思维，建立积极思维，
以合理信念取代不合理信念。具体做法是：应该使运动员明确认识
到紧张应激是由消极思维引起的。这是认知干预的前提。应该使运
动员能够识别消极思维和不合理信念，如“我这次比赛肯定能拿第
一名”，“我这次比赛必须获得冠军”，“我这次比赛再发挥不好，就
无脸见人了。”这些想法都是绝对化的消极思维和不合理信念，应
该排除。改变运动员的消极思维。方法有：
（1）思维刹车。所谓思维刹车是一旦认识到消极思维存在就自
觉中断，而代之以积极思维。如“我是比不过人家的，人家的全国
冠军得主，比不过多丢人呀。”此时中断这种消极思维，启用积极
思维，“不必害怕对手，两强相遇勇者胜，我一定能比过他”。
（2）采用积极情绪疗法。这种方法适用于消极思维根深蒂固的
运动员，对于这种运动员不能采用思维刹车来消除，可以采用积极
情绪疗法。如“某某运动员能力太强了，是常胜冠军，我不可能比
过他”，这时运用积极情绪疗法，“我不能控制比赛的胜负，但是我
能保证尽力而为，我也曾经多次战胜过优秀运动员，没什么了不
起”。
五、结束语
武术运动员对技能、战能、体能、心理能力、智能等竞技能力都
有很高的要求。对于优秀的武术运动员来说，心理能力格外重要。
优秀的武术运动员比赛取胜更靠精神、势气、意志、技术和体能的
综合表现。而紧张应激控制训练是培养和提高武术运动员心理能力
的有效途径。紧张应激控制训练对消除疲劳、改善睡眠，提高自信
心，集中注意力，控制兴奋性，调节赛前、赛中的心理状态有具有
良好的作用。
参考文献：
[1]田麦久等.运动训练科学化探索[m].人民体育出版社，1989.
[2]赵博.散打运动员的心理应激与控制[j].体育科技文献通报，
2008（2）：36-37.