人体缺水危害多

人体缺水危害多

水，生命之源。人对水的需要和氧气一样重要。水以其特殊的作用成为人类必需的七大营养素之一。

首先，水是人体重要的组成成分，水在成人占体重的60%，在儿童则还要多些。一个人短期不吃饭，只要能喝到水，即使体重减轻40％，也不致于死亡；但如果几天喝不上水，机体失水6％以上，就会感到乏力、无尿，失水达20％，人就会死亡。

其次，水还是良好的溶剂，有利于营养素在体的吸收和运输，并能及时地将代产物排出体外。

水还有利于血液循环和调节体温。在暑期，气温往往比体温还高，这时人就会大量出汗，使水分蒸发，并有助于降低体温。冬天时，由于水的潜热较大，外界体温变化也不会影响体温恒定。当人体缺水时，消化液的分泌减少，引起食欲不振、精神不爽和疲乏无力。

一般情况下，每日水的摄入包括以下三个来源。饮水：每日1000—1500毫升；膳食中所含水分：每日1000毫升；食物氧化后产水量。

水的排出有四条途径。肾脏：每日约1000～2000毫升尿液，最少为500毫升，否则会影响代废物的清除，不能维持细胞外液成分的稳定性；肠道：每日从粪便中排出水分约50～200毫升；皮肤分泌：在气温较低时，每日有350～700毫升未被觉察的汗液分泌，在高温情况下每日汗液的排出量可高达数千毫升；肺脏：正常人每日呼出250～350毫升水分。

如果没有肾脏、心脏等问题，也不存在水肿及其他限制饮水的情况，每日应保证6～8杯水(约1500～2000毫升)。同时，注意养成定时饮水的习惯，尤其在夏日，不要等到渴了再喝，这是极为重要又容易被忽视的问题。

饮水方法：1.晨起一杯水。晨起饮水的目的是补充前一夜丢失的水分，并稀释血液，降低血糖和血黏稠度。研究和实践表明，白开水是承担这一任务的最佳选择，任何含盐、糖、油或兼而有之的饮品，不论浓度高低，都不能起到白开水的保健功效。相反，可能造成血液的进一步“浓缩”。2.睡前一杯水。睡前饮用一杯200毫升左右的温水，不仅可以补充夜间对水分的需要，而且可以降低血液黏稠度，维持血流通畅，防止血栓形成。

人体缺水九大信号

人体60%以上都是水，一旦身体缺水，身体各个部位都可能罢工。美国“福克斯新闻网”提醒，在炎炎夏日，要警惕身体缺水的九大信号。

口腔干燥，舌头肿胀：身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀，所以夏季要及时喝水。

小便深黄色：随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

便秘：当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

皮肤缺乏弹性：脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。

心悸：心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。

肌肉痉挛：长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

头晕目眩：除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。

疲惫：长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。

没有眼泪：纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，那么身体肯定缺水。

感觉过热：水在调节体温方面发挥着关键作用。一旦感觉过热，身体就会通过出汗降低体温。而身体一旦脱水，就会停止出汗并出现身体过热现象。

人体缺水的常见表现

生活中，我们一旦感到身体不适，便误以为是生病了，而事实上这是身体在向我们发出信息：你缺水了!

经历了长时间严重的缺水，身体会出现不同的征兆，因为长期缺水会导致身体某些器官功能的丧失，并带来其他的伤害，比如机体的病变。所以，为了不让身体饱尝到缺水的煎熬，我们必须看懂身体缺水的各种紧急信号，做到防患于未然。

一般来讲，人体缺水的紧急信号主要有几种。

口、鼻、皮肤干燥：人体细胞数目达100万亿之多，在身体缺水最严重的部位，细胞开始变皱，其在机能也会受到影响。身体任何部位缺水，都会通过不同的信号反映出来。口干、鼻干、皮肤干，这些都是身体缺水的信号。而皮肤干燥是因为我们体的不少水分都被“锁”在皮肤里。一旦身体缺水，就会连累到自己的皮肤，使自己步入“干性”皮肤行列。

脸部变红：大脑的85%由水分组成。大脑一直沉浸在咸味的脑脊髓液中。所以对极细微的缺水也极度敏感。在人体的众多器官中，大脑拥有水分供应的优先权。

当干燥的身体持续脱水或体温上升时，大脑即使牺牲其他组织也会优先保证脑血管的血液量。当水分供应不足时，大脑会以一定的比例膨胀脑血管，因此脸会变红。

脸不仅是承载五官的器官，而且还是提供众多神经末梢的接收器。神经末梢不断地监视周围环境，向大脑传递监视结果。即脸相当于高度敏感的大脑的延伸器官，所以脸部的神经末梢也需要得到充足的水分，这样才能增加大脑的血液供应和脸部的血液循环。

呼吸短促：一个身体健康、腑脏没有任何疾病的人，有时会突然出现呼吸短促的现象，这往往也是由缺水所致。

身体出现慢性疼痛：身体某些区域缺水，人体干旱管理机制发出的信号还可能表现出更多症状，如腰椎疼痛、颈椎疼痛。因为水不只游离于人体脏，它还储存在椎间血核心里。椎间关节处的水不光有润滑作用，还能支撑我们上半身的重量。如果没有足够的水分摄入，在站立、行走，甚至平躺的时候，腰椎运动就不能得到足够的润滑，就会感到背部肌肉痉挛，甚至感觉腰椎疼痛。

科学研究表明，当体缺水时，受组胺引导和操纵的神经传导系统就会活跃起来，并激发其从属系统，不单激活人体“置”的摄水机制，同时对体的存量水进行定量的分配，把水从一个器官调配到另一个器官。组胺和从属的一系列激素在作用时，碰到身体的痛感神经就会引起疼痛。可以说，这些慢性疾病的根源就是缺水。所以，一些非传染性、反复出现或慢性的疼痛应当视为身体缺水的信号。

尿量减少：“口渴感”固然是人体自我保护的一个十分重要的缺水信号．但并非是唯一信号。口渴前，有些人往往会出现尿量减少、疲劳、食欲减退等症状。其实，这些都是体缺水的紧急信号。若缺水现象进一步发展，症状会更加严重，可以表现为烦躁、体温升高、心率加快、感觉迟钝等。此时，表明缺水已影响人体细胞和组织器官，也就是现代运动医学常提及的“体渴”。所以，预防缺水应重视缺水的早期症状。对在炎热天气条件下从事劳动、运动的人，应预先补充水分，并视出汗情况，少量多次随时补水。

出现便秘：摄取食物后，食物中的营养素被人体吸收，剩下的残渣被慢慢压缩后，移动到大肠。食物残渣被慢慢压缩移动到大肠的过程，水分起着润滑剂的作用，换句话说，就是软化大便利于排泄。

为了防止身体干燥，小肠的最后一节和大肠善于吸收水分。如果体水分不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆。而且缺少润滑剂，其移动速度将变得缓慢。这样就出现了便秘。

如果大便在体停积过久，大便中的二氧化碳和沼气等有害气体会被人体吸收，导致头痛、恶心、消化不良、食欲不振等问题。大便在肠停积越久，致癌物质和体垃圾与大肠接触的时间也越长。如果大肠经常与致癌物质长时间接触，大肠细胞容易发生变异，导致大肠息肉或结肠憩室，严重时甚至会导致大肠癌。

人们为了改善便秘吃膳食纤维。但是不喝水光吃膳食纤维，大便只会越来越硬，加剧便秘。在摄取膳食纤维的同时，还应注意喝水。

喝水的同时多吃些善于吸收水分的柔软的纤维质，这是解决便秘的最自然最轻松的方法。但粗纤维可能导致消化不良。