老年人如何养生才是最健康的讲解

老年人如何养生才是最健康的老年人养生保健其实并不简单,随着年龄的增长,老年人的体质更加的虚弱,找到合适的方法生养成为棘手问题,今天小编带你盘点老年人养生的要点。

春季养生五宜一宜调养情志,振奋精神春天阳光明媚,风和日丽,老年人不要孤眠独坐,自生郁闷。

凡事要心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性。

改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀,可约上亲朋好友外出踏春赏花,游山戏水,散步练功等,以此陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。

二宜起居有常,防风御寒春天宜晚睡早起,到室外多活动,舒展形体,使一天精力更加充沛。

早晨空气清新, 有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质,促进新陈代谢。

但值得提醒的一点是, 由于老年人各器官功能的退化,早晨醒来后不要马上起床,因为老年人韧带组织比较松弛,如果突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。

有高血压、心脏病者如果突然改变体位,还可能发生意外。

老年人醒来后,可在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节,躺在床上休息一会儿再下床。

另外,早春气温乍暖乍寒,如同孩儿脸,说变就变,常有寒潮来袭,因此在衣着方面也不可大意(见“一忌”。

三宜饮食有节,补益阳气由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗相应增加,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、烈酒等,以免助热生火。

应多选用既升发又富营养之品,如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少,容易造成摄入维生素不足,所以春天来了还要多吃些新鲜蔬菜,如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等。

四宜强身健体,锻炼体质春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。

春天多锻炼,会增强免疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳。

人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,运动量不宜过大,以免大汗淋漓而伤阳气,以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。

一般可选择简单易行的活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。

五宜养生保健,预防疾病春天除了注意饮食起居外,还要注意预防各类疾玻因为春天乍暖还寒,气候多变, 细菌、病毒易于繁殖传播,易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以平时一定要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防御能力,传染病流行时少去公共场所,避免传染。

春季养生五忌一忌骤减衣物从古至今,善于养生者都十分重视“春捂”的养生之道。

俗话有“二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪”、“吃了端午粽,再把棉衣送”的说法。

早春之时,寒温交替,天气反复无常,衣服不可顿减,过早脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患。

骤冷还会使血管痉挛,血液粘稠,血流速度减慢,脏器缺血,于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会乘机造访。

此外被褥也不可马上减薄,以符合“春捂”的养生之道。

二忌春困无度“春困秋乏”,春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯。

中医认为久卧伤气。

睡眠过多,无病也会躺出病来。

因为久卧会造成新陈代谢能力下降,气血运行不畅。

春天的空气十分清新,老年人应走出家门参加健身活动,使身体与季节的蓬勃之气相应,从而杜绝困倦无度的状态。

三忌饮食无节早春期的饮食以高热量为主,老年人要注意多吃富有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引发疾玻胃寒者早晚喝点姜糖水,有御寒暖胃和防治感冒的双重作用。

四忌情志失调《红楼梦》中有黛玉葬花的情节,生活中老人看到春花暖阳,也常常会滋生一些感伤的情怀,尤其是孤寡老人,更容易沉湎于对往事的无限伤怀中。

这对养生是很不利的。

情志一旦失调,外邪就会乘虚而入,造成身体疾患。

因此在春天老人应该更多地看到生活的美好,使自己的心情保持舒畅。

五忌过度劳累春天是各种传染病多发的季节。

老年人由于免疫力差,所以容易感染。

如果过度劳累,或频繁出入商尝影剧院等人多的公共场所,在身体疲劳的情况下,容易受到细菌和病毒的感染,从而导致呼吸道传染病等疾患。

因此老人要注意劳逸结合,活动适度。

年人养生的八大秘诀:一、无头发也要梳头一头青丝秀发自然离不开梳子,可头发随着衰老而日渐稀少甚至成了光脑袋,还需要梳理吗?答案也是肯定的。

因为老年人梳头的目的并不仅仅在于美容,还蕴涵着重要的养生意义。

首先,梳头是保护头发的好方法。

反复梳头可产生生物电感应,刺激头皮末梢神经和毛细血管,促进血液循环,加快新陈代谢,从而减轻脱发,促生新发。

同时,梳头也是促进大脑运动的好方法,能够收到健脑安神的意外效果。

另外,通过梳理头发、刺激头皮,能使紧绷的神经得到放松,使紧张、痉挛的血管得以舒张,故对血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有一定防治功效。

如何梳头呢?头发稀疏或没有头发的老人,可用手指代替梳子梳理,由前发际缓慢梳向后发际,边梳理边揉擦头皮。

一般一日梳理3遍,早起后、午休前、临睡前各1次,每次1 0至30分钟,用力适中,使头皮出现热、胀、麻的感觉为好。

二、无口渴也要喝水渴了喝水,天经地义。

不渴呢?也要定时喝水。

医学研究证明,水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用,丝毫不逊于蛋白质等营养要素,饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳,肝与肾的功能降低,毒性物质增多而成为疾病的温床。

尤其是老年人,口渴感变得迟钝,等到口渴感出现时,体内缺水已相当严重,此时补水难免有“亡羊补牢”之憾,身体已经遭受的损失无法补救。

为避免损失,应争取在口渴感产生之前就补水,这就是主动喝水的概念,冬春等寒冷季节更应如此。

一般而言,成人每天的基础需水量约1000~1500毫升,在正常进餐情况下尚需另外喝水1000毫升,方能满足人体代谢对水的正常需求。

一天之中,清晨起床、上午10点、下午4点、晚上入睡前都是饮水的好时机,饮水量以每次1杯(约200毫升为宜。

三、无身材也要戴文胸女性一旦进入老年期,身体的曲线往往消失殆尽,注意力便开始由健美逐渐向健康倾斜,只求个没病没灾,什么美不美早被置之于脑后,文胸也就顺理成章地“下课”了。

然而,与我们一衣带水的日本女性却“独树一帜”,从青春发育起开始直到辞世,都与文胸“不离不弃”。

原来日本女性听从了医生的建议,戴文胸不仅是为了美,更是为了健康。

从医学角度看,老年女性,尤其是喂养过孩子的女性,往往胸部肌肉松弛,导致身体前倾,引起驼背,进而压迫肺部,造成呼吸不畅甚至气喘吁吁。

同时,乳房过于下垂,还会引起胸廓下降,造成胃下垂,压迫肠道,影响三餐食欲。

说到这里,你是不是该考虑让文胸“再就业”呢?四、无性生活也要洗下身性生活前男性清洗下身,是出于保护女方生殖道健康的目的。

人到老年,不少男人性事也“退休”了,也就有意无意地淡忘了这件事。

对此,医生提醒老年男子:勤洗下身还有自我保护的作用,务必善始善终。

男性生殖器,特别是包皮中皮脂腺分泌旺盛,如果不经常清洗,会使分泌物大量积存在包皮下,形成豆腐渣样的包皮垢,引起包皮炎还在其次,如果诱发了尿路感染甚至阴茎癌,那可就是关乎生命的大事了。

故经常清洗,保持外生殖器的卫生,一旦发生包皮炎积极治疗,也是老年养生的一个不可忽略的问题。

五、无不适也要上医院不少人将医院单纯看作治病的地方,以少去或不去为幸。

其实,医院还有预报疾病的功能,具体就是做体检。

而老年人又到了疾病的高发期,故定期上医院是好事而非不祥之事。

六、无便意也要如厕大小便是人体排泄废物、净化内环境的重要方式。

便秘之所以有害,就在于粪便中的毒素滞留在肠内过久,容易被重新吸入血液而中毒,故汉代着名养生家王充告诫人们:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。

”如何才能做到肠中“常清”或“无滓”呢?关键是养成每天定时如厕的习惯,即使无便意,也要去蹲一蹲,以形成条件反射。

至于小便,日本医生建议,最好每小时排1次(不管有无膀胱充盈感,以减少尿中有害物对膀胱的恶性刺激,防止膀胱癌的发生。

七、无肺病也要咳嗽说到咳嗽,不少人视其为不祥之兆。

其实,咳嗽是人在罹患呼吸系统疾搀的一种保护性反应,目的在于及时清除气管与支气管内的痰液,以便早日康复。

因此,不妨将咳嗽作为一种肺脏“大扫除”的方式,为自身健康造福。

奥妙在于大气污染日趋严重,空气中有害物越来越多,被吸入肺部的有害物质积存下来就会致病,这也是现代人越来越易遭受慢性支气管炎、肺炎乃至肺癌侵袭的原由之一。

因此,主动咳嗽(即无病也咳嗽,将污物及时清扫出体外,乃是保护肺脏的一大妙招。

方法是:每天清晨和傍晚,到室外选择一处空气清新之地做深呼吸,吸气时缓缓抬起双臂,突然咳嗽,并迅速垂下双臂,迫使气流从口鼻喷出,咳出痰液,如此反复做10次, 每次间歇期做几次正常呼吸,以防过度换气。

只要持之以恒,就可获益。

八、无喜事也要多欢笑笑的保健价值日益受到专家的瞩目与提倡,有人把笑比作“类似于原地踏步的良好运动方法”,对心、肝、肺、肾等脏器功能有显着的促进作用。

笑还能提高体内“自然杀伤细胞”的活性,而“自然杀伤细胞”又是癌细胞的“杀手”,故多笑是人类防癌抗癌的有效手段之一。

日本学者将“每天尽量地笑”作为“三大长寿秘诀”之一(其他两项是正常的性生活与30分钟散步闲逛推荐给人们的奥秘就在于此。