电厂运行人员如何养护
电力运行设备的日常保养及维护手段分析
电力运行设备的日常保养及维护手段分析1.电力设备的日常保养：-定期检查电力设备的运行状况，包括线路、变压器、开关设备等。
-清洁设备表面的杂物和灰尘，特别是散热器和通风孔。
-检查设备的电缆和连接器，确保它们的连接良好，并修复任何损坏或松动的部分。
-定期检查设备的接地系统，以确保良好的接地。
-根据设备的要求，定期更换磁吸器、继电器和保护装置等。
2.变压器的日常保养：-定期检查变压器的表面、冷却设备、油位和油质等。
-清洁变压器表面的杂物和灰尘。
-检查变压器的绝缘系统，并及时更换老化或损坏的绝缘材料。
-定期更换变压器的维护泄漏器，以保证变压器的安全运行。
3.开关设备的日常保养：-定期检查开关设备的运行状况，包括触点和断路器。
-清洁开关设备表面的杂物和灰尘。
-检查开关设备的绝缘系统，并及时更换老化或损坏的绝缘材料。
-定期进行断路器的试验和校准，以确保其正常运行。
4.发电机的日常保养：-定期清洁发电机外表和冷却系统。
-检查发电机的轴承和绝缘系统，并及时更换老化或损坏的部分。
-定期测量发电机的绝缘电阻和绝缘功率因数。
-如果发现异常，立即停机检修，并及时更换损坏的部件。
5.输电线路的日常保养：-定期检查输电线路的绝缘状态，包括绝缘子和支架。
-清洁绝缘子表面的杂物和灰尘，以提高绝缘性能。
-检查输电线路的接地系统，并及时修复任何损坏或松动的部分。
-定期检测输电线路的电阻和电容，以确保其正常运行。
在进行电力设备的日常保养和维护时，有一些注意事项需要牢记：-遵循操作手册和安全规范，以确保操作的正确性和安全性。
-通过培训和资格认证，对工作人员进行必要的技术培训和能力认证。
-定期检查和校准测试仪器，以确保测试结果的准确性。
-做好维护记录和维护日志，以便及时发现问题和解决问题。
以上是电力运行设备的日常保养和维护手段的分析和建议。
通过有效的日常保养和维护，可以确保电力设备的安全运行，延长其使用寿命，并最大限度地减少故障和事故的发生。
电厂运行人员如何保养身体
电厂运行人员如何保养身体首先，电厂运行人员应该重视良好的饮食习惯。
合理的饮食结构对身体的健康起着重要的作用。
电厂运行人员应该适当增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入量，以满足身体所需的营养。
此外，他们还应该低盐低油、控制糖分和脂肪的摄入，避免食用过多的油炸食品和高糖高脂的零食。
饮食中合理搭配各种食物，多吃新鲜水果和蔬菜，保证每天摄入足够的膳食纤维，有助于防止便秘和肠道疾病的发生。
其次，电厂运行人员要保证充足的休息和睡眠。
由于电厂的工作环境特殊，工作岗位上对人体的消耗也比较大。
因此，他们在工作之余应尽量减少体力消耗，合理安排工作和休息时间，确保每天有足够的休息和睡眠。
夜班的工作人员应尽量调整好自己的睡眠时间，确保每天都能得到充足的休息。
此外，电厂运行人员需要经常进行体育锻炼，增强体质。
体育锻炼对身体的健康有着重要的作用。
可以选择一些简单易行的运动方式，比如散步、慢跑、游泳等，也可以选择一些有氧运动，如太极拳、瑜伽、羽毛球等，帮助他们放松身心，增加体力，提高抵抗力。
此外，运动还可以帮助他们舒缓压力，保持良好的心理健康。
最后，电厂运行人员要注意个人卫生和防护。
他们工作环境中存在着很高的危险性，可能接触到一些有毒、有害的物质。
所以他们要注意个人卫生，做好洗手、洗澡等基础卫生工作。
同时，要保持良好的工作条件和工作环境，佩戴必要的防护用品，如手套、口罩、防护眼镜等，防止各种危险物质对身体的伤害。
综上所述，电厂运行人员在工作中要注意身体的保养。
良好的饮食习惯、充足的休息和睡眠、适度的体育锻炼以及个人卫生和防护都是保持身体健康的重要方面。
通过这些措施，电厂运行人员可以有效地保持身体的健康，提高工作效率和工作质量。
发电厂设备维护保养制度
发电厂设备维护保养制度为加强设备的维护与保养、贯彻“预防为主”和“维护与计划检修相结合”的原则，做到正确使用、精心维护，使设备经常处于良好状态，以保证设备的长周期、安全稳定运转，特制定本制度。
1．公司应大力开展“完好设备”及“无泄漏”等活动，实行专机专责制或包机制，做到台台设备、条条管线、个个阀门、块块仪表有人负责。
2．操作人员必须用严肃的态度和科学的方法正确使用和维护好设备。
3．操作人员通过岗位练兵和培训，对所使用的设备，做到“四懂”、“三会”，经过考试合格，发给证书才能持证单独操作设备。
4．操作人员，必须做好下列主要工作：（1）严格按操作规程进行设备的启动运行与停车。
（2）必须坚守岗位，严格执行巡回检查制度，认真填写运行记录。
（3）认真做好设备润滑工作。
（4）严格执行交接班制度。
（5）保持设备整洁，及时消除跑冒滴漏。
5．操作人员发现设备有不正常情况，应立即检查原因，及时反映。
在紧急情况下，应采取果断措施或立即停车，并上报和通知值班长及有关岗位，不弄清原因、不排除故障不得盲目开车。
未处理的缺陷须记于运行记录上，并向下一班交待清楚。
6．维修工人（机、电、仪）要明确分工，对分工负责包干的设备，负有维修好的责任，并做到：（1）定时定点检查，并主动向操作工了解设备运行情况。
（2）发现缺陷及时消除，不能立即消除的缺陷，要详细记录，及时上报，并结合设备检修予以消除。
（3）按质按量完成维修任务。
7．所有备用设备应有专人负责定期检查维护，注意防尘、防潮、防冻、防腐蚀，对于传动设备还应定期进行盘车和切换，使所有备用设备处于良好状态。
8．车间设备管理人员应对设备维护保养制度贯彻执行情况进行监督检查，认真总结操作和维修工人的维护保养经验，改进设备管理工作。
9．未经设备动力处批准，不得将配套设备拆件使用。
三、设备计划检修管理制度为使设备经常保持良好工作状态，及时消除设备缺陷，保证检修质量，延长设备使用寿命，节约检修时间，降低检修成本，特制订本制度。
供电系统的养护管理规定范文（三篇）
供电系统的养护管理规定范文第一章总则第一条为了加强供电系统的养护管理，确保供电系统的稳定运行，提高供电质量，延长设备的使用寿命，根据国家相关法律法规和技术标准，制定本规定。
第二条本规定适用于全体供电系统的养护管理工作。
第三条养护管理的目标是确保供电系统安全稳定运行，消除故障和隐患，提高供电质量，延长设备使用寿命。
第四条养护管理应遵循“预防为主、维修为辅”的原则。
第五条养护管理应科学规划，有计划、定期、经常地进行。
第六条养护管理应采取有效的措施，保证养护工作的质量。
第七条供电系统养护管理工作应有专人负责，确保养护管理工作的顺利进行。
第二章养护管理的组织第八条养护管理工作应有明确的组织机构和责任分工。
第九条养护管理工作应有专职人员负责，确保养护工作的专业性和连续性。
第十条养护管理工作的组织机构应包括养护管理部门、养护管理人员和养护人员。
第十一条养护管理部门应设立养护管理负责人，负责组织和管理养护工作。
第十二条养护管理人员应具备相关专业知识和经验，能够独立完成养护工作。
第十三条养护人员应具备相关操作技能和安全意识，能够按照规定进行养护工作。
第十四条养护管理部门应制定养护管理工作制度，明确养护管理的程序和要求。
第十五条养护管理部门应定期检查养护工作的执行情况，发现问题及时整改。
第三章养护管理的内容第十六条养护管理的内容包括日常养护、定期养护和应急养护。
第十七条日常养护包括设备巡视、清洁保养、润滑维护、温度检测等工作。
第十八条定期养护包括设备检查、测试、校正、维修等工作。
第十九条应急养护包括设备故障处理、恢复供电、事故调查等工作。
第二十条养护管理应有养护计划，明确实施的时间、内容和责任人。
第二十一条养护管理应根据设备的不同性质和状态，制定不同的养护措施和方法。
第二十二条养护管理应有养护记录，详细记录养护工作的情况和结果。
第四章养护管理的要求第二十三条养护工作应遵循安全第一的原则，确保人员和设备的安全。
第二十四条养护工作应按照标准和规程进行，确保养护质量。
电力行业中的电力设备维护与保养方法
电力行业中的电力设备维护与保养方法电力行业是国民经济的重要组成部分，电力设备的维护与保养对于确保电力供应的可靠性和稳定性至关重要。
本文将介绍电力行业中常用的电力设备维护与保养方法，旨在提高电力设备的可靠性和延长设备的使用寿命。
一、绝缘应力和电气测试在电力设备的维护与保养过程中，绝缘应力测试是必不可少的一项工作。
通过对设备的绝缘电阻、电气强度等指标进行测试，可以及时发现绝缘性能下降的设备，采取相应的措施修复或更换。
同时，定期进行接地电阻测试，确保设备的接地系统正常运行，减少设备故障风险。
二、油浸电力设备维护在油浸电力设备的维护与保养中，油的质量是关键因素之一。
定期对油进行测试，检查其绝缘能力和污染程度，可以根据结果确定是否需要更换油品。
此外，还需定期检查油箱、油泵、冷却系统等设备的密封性能，确保设备运行时油封不泄漏，从而保证设备的正常运行。
三、开关设备维护开关设备是电力系统中的重要组成部分，维护与保养对于确保电力系统的安全运行至关重要。
首先，定期对开关设备的机械部件进行检查和润滑，以避免因磨损或摩擦产生故障。
其次，需对开关设备进行清洁，确保设备表面无灰尘或污渍，保持设备的美观。
此外，还需检查开关设备的电气连接，确保电缆、插头等连接部分无松动现象，防止电弧故障的发生。
四、发电设备维护发电设备是电力行业的核心设备之一，维护与保养对于确保电力供应的连续性和稳定性至关重要。
首先，需定期对发电设备进行检查，包括转子、定子、冷却系统等部分，及时发现并处理设备故障。
其次，对于常用的汽轮机，也需要进行定期检查和清洗，维护其高效运行。
此外，需定期对发电设备进行润滑，以减少摩擦，降低能耗。
五、变压器维护变压器是电力系统中的重要组件，维护与保养对于电力系统的稳定运行至关重要。
在变压器的维护中，首先要定期检查变压器的油位和绝缘油质量，及时更换或过滤变压器绝缘油。
其次，需要对变压器的冷却系统进行检查和清洗，保持良好的冷却效果。
电厂维修日常管理制度
第一章总则第一条为确保电厂设备安全、稳定、高效运行，提高维修工作效率，保障生产安全，特制定本制度。
第二条本制度适用于电厂内部所有维修人员及相关部门。
第三条本制度依据国家相关法律法规、行业标准及电厂实际情况制定。
第二章维修人员管理第四条维修人员应具备以下条件：1. 具备相应的专业知识和技能，取得相关资格证书；2. 具有良好的职业道德和责任心；3. 能够严格遵守国家法律法规和电厂各项规章制度。
第五条维修人员职责：1. 按照维修计划，对电厂设备进行定期检查、维护、保养和维修；2. 及时发现并排除设备故障，确保设备正常运行；3. 参与设备改造、更新和技术创新工作；4. 配合其他部门完成相关工作任务。
第三章维修计划与实施第六条电厂设备维修分为定期维修、预防性维修和故障维修三种类型。
第七条定期维修：按照设备使用年限、运行小时数、技术参数等因素，制定年度维修计划，确保设备在规定时间内完成维修。
第八条预防性维修：根据设备运行状况，定期对设备进行预防性检查和维护，降低故障率。
第九条故障维修：设备发生故障时，及时进行抢修，确保设备尽快恢复正常运行。
第十条维修实施过程中，维修人员应严格按照操作规程进行，确保维修质量。
第四章维修记录与报告第十一条维修人员应做好维修记录，包括维修时间、设备名称、故障原因、维修措施、维修结果等。
第十二条定期对维修记录进行整理和分析，总结经验教训，不断提高维修水平。
第十三条发现重大设备故障或安全隐患，及时向相关部门报告，并协助采取措施予以排除。
第五章安全管理第十四条维修人员应严格遵守安全操作规程，确保自身及他人安全。
第十五条设备维修过程中，如需动火、高空作业等，必须办理相关手续，并采取必要的安全措施。
第十六条维修现场应保持整洁，设备、工具摆放整齐，防止安全事故发生。
第十七条对违反安全管理规定的行为，予以严肃处理。
第六章奖惩第十八条对在工作中表现突出、成绩显著的维修人员，给予表彰和奖励。
第十九条对违反本制度，造成设备故障、安全事故或经济损失的，视情节轻重，给予相应处罚。
电厂运行人员的保养方式
电厂运行人员熬夜会损害身体安康。
因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
前者在黎明前分泌，具有增进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入眠前方才产生，既增进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
故一天中睡眠最正确时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜值班的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B 族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的成效。
二是加强锻炼身体。
可根据自己的年龄和兴趣进展锻炼，提高身体素质。
熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。
常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
电厂运行人员熬夜值班工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
电厂运行人员劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。
动物蛋白质最好能到达蛋白质供给总量的一半。
因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证电厂运行人员提高工作效率和身体安康是有好处的。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的成效。
除了在饮食上下功夫，电厂运行人员要加强身体锻炼。
熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。
由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。
如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
水电站日常运行维护制度
电站日常运行维护制度一、定期运行维护工作1.1 每天晚上21:00进行全站熄灯照明检查及事故预想,做好记录。
1.2 每台机组停机超过7天时，由当值早班的班组对停运的机组进行一次开停机操作。
（机组空转30分钟）1.3 加强运行人员的技能培训，每月由站长统一安排，副站长组织全站人员进行《安全培训》活动，并做好记录，尽可能留有影像资料（培训时间由站长提前3天通知为准），活动结束后对全站消防器材进行检查，内容包括灭火器压力、灭火器外观及灭火器是否超过使用期限，并检查水带能否使用，应急灯是否良好，对全站机电设备加注润滑油及黄油，对全站卫生进行大扫除。
1.4 交接班时要对上班未办理完毕的其他事项及各政府部门发送的文件进行交接，对设备运行情况，工器具使用情况、设备缺陷、异常及处理情况做好对接，并打扫环境卫生。
1.5 以上定期工作应做好详细记录并保存。
二、日常运行维护检查2.1 每日当值人员对机电设备应间隔1小时巡视检查一次。
2.2 每日当值人员对安全器具、测量仪器、常用备品配件进行检查、清点及整理。
2.3 每日早班人员核对保护及自动装置的定值和投切。
2.4 检修班每日应对所有设备进行检查2次，并详细阅读运行班设备巡查记录，及时处理、消除故障。
2.5 电站副站长，每日至少应对电站工作进行一次全面的巡查，发现问题及时处理。
同时根据来水情况协商安排电站三台机组的启停和负荷分配。
安排好电站的值班轮值工作和水库大坝的巡视检查工作。
2.6 副站长每日对电站工作进行一次全面检查后，发现问题应及时处理。
同时根据电站机组运行情况，安排好机组缺陷的消除工作，并督促各班负责人做好备品配件和常用工器具的统计、保管和使用工作，及时上报购置清单。
2.7 以上工作应及时做好详细记录并存档。
三日常巡视、检查及处理：1当值值长每班必须对全厂设备至少巡视四次。
1.1设备巡视：巡视地点：中控室、开关站、高压室、低压室、厂内集水井控制、励磁变、互感器、发电机层、水轮机层、技术供水泵、柴油发电机、廊道、进水口闸门、液压启闭机、拦河大坝、10KV变压器及库区水位核对。
新形势下水电厂运行维护方法分析
新形势下水电厂运行维护方法分析摘要：当前，我国的经济水平快速发展，生产和生活对水电的需求也不断提高。
为了满足经济发展需要，全国各地都在大力进行水电开发和建设。
但是要保证水电充分供应要以可持续发展为原则，合理调配水电使用，做好水电厂的运行维护是关键。
关键词：水电厂；运行维护；基本要求；方法引言自从我国开始实行改革开放政策以来，中国的经济得到了快速发展，人民生活水平不断提高，这就导致电力负荷大规模增长，国内大型发电企业纷纷提高了发电额度。
传统的火电厂难以解决环境污染和资源严重浪费的问题，因此我国大力开发建设水电厂。
水电厂的运行维护工作是水电厂日常重要工作之一，只有确保水电厂机组良好的运行才能保障水力发电的正常有序进行。
本文对水电厂运行维护创新方法进行了分析。
一、水电厂的运行、维护操作基本要求水电厂作为主要发电形式之一，采用微机化的控制方法能够有效解决其可靠性要求较高的问题。
在水电厂的运行维护中大量采用了微机化的方法，计算机远方控制的功能得到了不断发展及推广，实现了无人值守、少人值班的理想工作模式，极大地减少了值班人员的数量。
国内外所建设的大型水电厂，为了满足稳定的电力需求，都采用计算机监控设备，这样就对运行维护技术提出了更高的要求。
由于水电厂运行维护中的一次设备的保养量非常小，因此在对一次设备进行运行维护的过程中，要确保水电厂的设备持续稳定运行，就需要对水电厂的运行设备进行定期检查维护，并从运行状态和参数等多方面进行分析，以确保水电厂运行设备的连续性和可靠性。
在对水电厂监控设备进行选择时，要注重设备选择的合理性和双重性，在合理的监控目标和范围内达到对水电厂设备有效监控的目的。
采用远方监视和现场人员每日巡回检查相结合的有效手段，对所涉及的重要设备进行实时的数据采集，然后通过定期分析对比运行参数，便可发现设备是否正常稳定运行，同时要保证每次巡检到位，巡检质量满足要求，巡检记录准确及时。
对水电厂中存在的隐患故障进行及时的发现和排除，从源头上遏制水电厂设备事故的发生，提高水电厂的运行维护效果。
电厂运行人员身体保养注意事项
电厂运行人员身体保养注意事项日出而作，日落而息。
”这是长期以来人类适应环境的结果。
电厂运行人员熬夜会损害身体健康。
因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜值班的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。
常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
电厂运行人员熬夜族的饮食保健电厂运行人员熬夜值班工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
电厂运行人员劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。
动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。
因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证电厂运行人员提高工作效率和身体健康是有好处的。
电厂运行人员的自我保健生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。
熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。
那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。
卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B 对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
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电厂运行人员熬夜会损害身体健康。
因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜值班的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。
常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
电厂运行人员熬夜值班工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
电厂运行人员劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。
动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。
因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证电厂运行人员提高工作效率和身体健康是有好处的。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，电厂运行人员要加强身体锻炼。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。
由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。
如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
值夜班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。
否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。
维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
电厂运行人员值夜班须知
1、值夜班时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、值夜班无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、值夜班时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心
电厂运行人员值夜班虚劳药膳调养
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。
因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。
有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。
有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
值夜班的人怎么吃？
值夜班的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B 群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
值夜班时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。
晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜值班的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。
但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
电厂运行人员如何保养身体
在工作中，不少需要经常上夜班。
由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。
殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。
现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶。
根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。
临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。
茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。
这样长久下去，必然导致神经衰弱而发
生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。
粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。
b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。
c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。
上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。
引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。
尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
电厂运行夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。
这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。
营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。
由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。
夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。
此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。