消除运动疲劳的6种常用方法
健身运动疲劳消除的方法
健身运动疲劳消除的方法在健身锻炼过程中，要完成“全面锻炼、增加运动量、匀称发展身体、发达肌肉、强壮体魄、健康身心”的目标和任务，就必须有计划地采用一些有效的消除疲劳的方法。
随着健身运动科学实践的发展，如今已将放松与恢复方法作为整个健身锻炼中不可分割的部分内容而列入锻炼计划，从而促进了健身运动水平的提高。
从这个意义上讲，放松与恢复手段同负荷锻炼有着同样的重要意义，因为没有放松与恢复就没有再锻炼。
一、消峰健身运动疲劳的方法(一)锻炼计划和锻炼课调整法(1)改变各次健身锻炼课之间、练习时组与组之间的休息时间，以达到放松、调整与恢复的目的。
(2)改变周、月健美锻炼计划，调整负荷。
例如，休整期的安排，大中小运动量的节奏等。
这一方法往往与“改变休息时间”的方法配合起来安排。
(二)锻炼课后放松练习法1.慢跑步800 ~ 1200米的放松慢跑能全面促进有机体的恢复，提高心肺功能水平，并且能预防膝关节损伤。
放松慢跑不仅加快局部疲劳肌肉群(特别是下肢)的血液循环，而且能改变工作节奏(从健美房内的大运动负荷量的训练到室外操场上的轻松自如的慢跑)和呼吸室外的新鲜空气，这些都能起到良好的放松与恢复作用。
慢跑可安排在锻炼课的结束部分或早操晨练时进行。
2.反向拉长练习健身运动的显著特点是采用一定运动负荷量的练习。
练习时机体的某些器官特别是脊柱和各关节，经常处于被压迫的状态。
因此，在健身锻炼课的结束部分，安排各种与主要锻炼内容方向相反的拉长性练习很有必要。
这些练习可以使有关部位得到拉长和伸展，使其回到原来的机能状态，这对加速机体恢复和预防运动损伤都有好处。
具体练习内容有：(1)悬垂屈膝举腿和悬垂宣腿左右和前后摆动。
这一动作可以在单杠和肋木上练习。
练习时间一般为1 ~3分钟比较合适。
（2）倒悬垂。
这也是反向拉长练习的一种，对于消除上肢躯干、腰部疲劳和预防腰部损伤有较好的效果。
做法是：将双脚套在特制的倒悬垂保护带内，然后自己或者依靠别人帮助，将身体倒吊在单杠上，再利用自我暗示使自己的神经系统、肌肉、特别是脊柱充分放松。
消除疲劳的常用方法
消除疲劳的常用方法消除疲劳是每个人都希望能够做到的重要事情。
因为疲劳可以降低我们的工作效率和生活品质，影响我们的健康状况。
在疲劳的时候，需要采取一些有效的方法来消除疲劳，恢复精力。
下面是10种关于消除疲劳的常用方法：1. 做适量的运动适量的运动可以让我们的身体得到锻炼，提高身体的免疫力和充满活力。
合理的运动可以分散我们的精力，帮助我们放松身心，在运动中消除疲劳。
2. 睡眠充足充足的睡眠可以降低身体的疲劳感，使我们有更好的精神状态去应对工作和生活的压力。
定时休息也可以帮助我们恢复精力，减少疲劳。
3. 聆听音乐音乐可以调节我们的情绪，是一种非常好的消除疲劳的方式。
听适合自己喜爱的音乐，可以让我们放松身心，缓解压力，恢复精力。
4. 喝足够的水我们的身体需要水分来保持体内代谢正常。
喝足够的水有益于补充我们身体所需要的水分和营养，有效地消除疲劳，提高身体的免疫力。
5. 吃有营养的食物食物中的营养成分可以让身体从疲劳中恢复过来，并增强我们的身体免疫力。
通过营养均衡的饮食，可以有效地消除疲劳，让我们精力充沛。
6. 心理咨询因为心理因素往往是我们疲劳的主要原因之一，有时候会需要通过专业心理咨询来帮助解决问题，恢复我们的身心健康。
7. 瑜伽练习瑜伽练习可以给我们提供心理和身体健康的益处。
瑜伽可以加强我们的体魄和心态，增强我们的冷静、自信和充满活力。
8. 晒太阳日光是一个非常好的能量来源，可以给我们带来阳光和健康。
合适地晒太阳可以让我们身心恢复，消除疲劳，增强我们的身体免疫力。
9. 适当休息适当休息可以让我们的身体恢复，消除疲劳，提高工作效率，减少工作和学习的压力。
需要定期休息，给我们提供足够的时间来充电，保持精力充沛。
10. 减少压力人们通常会经历各种个性化压力，如学习、工作、人际关系等。
如何通过积极的方式减少压力，是一个非常重要的话题。
减少压力可以有效地消除疲劳，提高生活品质和工作效率。
消除疲劳的方法有很多种，可以根据个人的身体状况和喜好来选择适合自己的方法。
消除运动性疲劳常见的方法
消除运动性疲劳常见的方法
消除运动性疲劳的常见方法包括：
1. 适当休息：休息是消除运动性疲劳最重要的方法之一。
在进行高强度运动或长时间运动后，及时休息和恢复是必要的。
休息时间可以根据个人情况而定，但一般建议每小时进行短暂休息，每天有足够的睡眠时间。
2. 补充水分：运动过程中会大量流失水分，导致身体脱水。
因此，及时补充水分是保持身体水平的关键。
饮用适量的水或运动饮料可以帮助补充体内的水分和电解质。
3. 均衡膳食：合理的饮食对于身体的恢复和能量补充至关重要。
合理搭配富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的食物可以帮助身体恢复，提高运动能力。
4. 运动后的拉伸和放松：进行适当的拉伸运动和放松可以帮助肌肉恢复弹性和柔软度，缓解疲劳感。
同时，进行放松和冥想的活动也有助于舒缓紧张的身心状态。
5. 使用热敷或冷敷：在运动后使用热敷或冷敷可以缓解肌肉疼痛和疲劳。
热敷有助于增加血液循环和放松肌肉，而冷敷则有助于减少炎症和肌肉酸痛。
6. 适量补充营养品：根据个人情况和运动需求，适量补充营养品，如维生素、矿物质、蛋白粉等，可以提高身体的恢复能力和抗疲劳能力。
7. 适度运动：对于长期运动者，适度运动是重要的。
过度运动可能导致疲劳和受伤，因此，根据自身状况和训练目标，制定适当的运动计划和强度是必要的。
总之，消除运动性疲劳需要综合考虑休息、饮食、恢复等多个方面。
每个人的情况不同，应根据自身实际情况采取合适的方法来消除运动性疲劳。
学校跑圈怎么不累
学校跑圈怎么不累下面5点可以帮助你为疲劳做准备，使你感觉到并克服这种信号：长跑不累方法一：找个领跑人。
要通过训练克服疲劳感，你可以做的第一件是就是找个人关注并保持你的速度。
当你觉得越来越累时，如果有人跟你肩并肩一起跑，你就可以咬咬牙克服掉疲劳感，保持你的速度。
你会觉得保持你的速度越来越困难，但如果有个很好的领跑人，他们就可以帮你看着表，你只要跟上就可以了。
我经常使用这种方法来指导跑步者，准确地带领他们完成训练，并告诉他们“保持跟我肩并肩”“让我来关注速度”。
然后，你要做的就是听取领跑人的指导，感觉下速度，然后克服心理障碍抑制减速冲动。
长跑不辛苦方法二：参赛。
我和dean教练都讨厌接力赛，因为比赛中我们存有很强的动力回去引导自己稳步向前，突破自我。
不管你就是在和时间接力赛还是跟其他人接力赛，你都会尽量不懈努力维持一定速度，而这在平时训练中就是很难努力做到的。
使自己置身于真实的比赛场景中，尤其就是米这样的短距离接力赛，能够产生猛烈的疲劳感，并给自己足够多时间去体验这种感觉。
长跑不累方法三：关注每英里耗时。
我帮助大多数跑步者改变的第一件事就是让他们注意训练当中的具体数据。
很多人不关注速度也不计算平均每英里的耗时。
我希望你们时刻关注速度以及每英里的耗时。
如果这个英里的耗时比上次多5秒钟，思考下原因。
是不是慢下来了?能赶上去吗?只有密切关注速度，你才能真正意识到自己是否保持了速度。
长跑不辛苦方法四：训练。
必须消除疲劳感最出色就是把自己置身于真实的训练场景，多体验，使自己适应环境这种感觉。
如果经常在训练中遭遇疲劳感，你就能够认知、重新认识并消除这种感觉。
很多训练方式可以导致猛烈的疲劳感，例如节奏走，间歇走及长跑。
长跑不累方法五：训练带着疲劳感跑步。
最后一个感受疲劳感的方式就是拖着疲倦的双腿继续跑。
大强度训练之后一天进行节奏跑能让你很好地体会这种疲劳感。
但我不建议大家经常这么做，因为这样会影响训练的总体质量。
快速消除运动后疲劳的方法有哪些
快速消除运动后疲劳的方法有哪些有些缺乏运动的人，在运动过后容易疲劳难耐，而这种疲劳感会持续好长一段时间，如何快速缓解就成了眼下迫切需要知道的事情。
下面是小编分享的快速消除运动疲劳的方法，一起来看看吧。
快速消除运动疲劳的方法我们的而身体就好像一部赛车，这一部赛车要跑得快，有两个关键因素，即发动机和汽油。
我们的身体素质决定了发动机的最大功率，而我们的日常营养摄入则相当于汽油，汽油的质量越好，赛车就跑得越快。
而运动的带来的疲劳是可以通过补充营养来缓解的。
在锻炼的过程中，各种运动器官和系统的活动量大大超过安静时的状态，新陈代谢旺盛，体内能量的消耗大为增加，为了维持身体收支平衡，必须进食更多的物质。
运动后体内的糖大量消耗，容易产生疲劳感，应及时补充。
运动后饮用运动型饮料(其主要成分是水和糖)。
运动后，补糖时间越早越好。
理想的是运动后即刻、前2小时以及每隔1--2小时持续补糖。
运动后6小时内，人体对糖的利用率最高，补糖效果佳。
运动后及时补充主食(大米、面制品等)，这些主食富含碳水化合物，是摄入糖类的主要来源,淀粉类食物(马铃薯，南瓜等)是最经济的热源物质。
如果想方便一些，可以补充增肌粉，里面搭配了乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物)，能高效吸收。
运动后机体脱水，是运动疲劳形成的重要因素。
所以，运动疲劳后，应及时补水。
运动后补水应少量多次，宜饮热水、热茶或热饮料。
饮用运动饮料，因其成分主要是水和糖。
可以有效缓解运动疲劳。
运动中矿物质的流失也是运动疲劳产生的一个因素。
剧烈运动后饮用矿物质饮料(又称电解质饮料，其中含有钠、钾、镁、钙等电解质)，可以补充人体因大量运动而丢失的电解质。
多吃水果蔬菜，可以补充运动中流失的矿物质。
如香蕉可以补充钾元素。
体内乳酸堆积是运动疲劳产生的又一重要原因。
运动后要侧重补充碱性食物。
大强度运动后会产生一种叫乳酸物质，导致体液出现酸化。
为了纠正酸化，保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃碱性食物。
[缓解疲劳的眼药水]缓解腿部疲劳轻松的6个方法
![[缓解疲劳的眼药水]缓解腿部疲劳轻松的6个方法](https://img.taocdn.com/s3/m/8f7f8f100166f5335a8102d276a20029bd6463b7.png)
[缓解疲劳的眼药水]缓解腿部疲劳轻松的6个方法在现代社会，由于长期的久坐和缺乏运动，很多人都面临腿部疲劳的问题。
腿部疲劳不仅会影响到我们的日常生活工作，还可能对身体健康造成一定的困扰。
所以如何缓解腿部疲劳，让我们的双腿轻松起来，成为一个亟待解决的问题。
下面将为您介绍6个缓解腿部疲劳的方法。
第一种方法：暖腿按摩法冷的环境可以引起血管的痉挛，进而导致腿部血液循环不畅，导致腿部疲劳。
所以在寒冷的环境中，采取暖腿按摩的方法可以有效地缓解腿部疲劳。
可以使用温水或者热水来泡脚，然后用双手轻轻揉搓双腿，帮助促进腿部血液循环，加速疲劳物质的代谢。
第二种方法：冷热水交替浸泡法通过交替浸泡冷水和热水，可以有效地促进腿部的血液循环，缓解腿部的疲劳。
首先，用温水将腿浸泡10分钟，然后再用冷水浸泡2分钟，交替进行2-3次。
这样的热冷水交替浸泡可以帮助调节腿部的血液循环，缓解腿部的疲劳。
第三种方法：提踮脚运动法坐姿或站立时，可以通过提踮脚的运动来缓解腿部的疲劳。
这个动作可以帮助腿部的肌肉得到锻炼，促进腿部血液的循环。
可以每天进行多次，每次10-15次，每次保持10秒钟左右。
此外，还可以利用垫起脚跟的方式，提高腿部的运动强度。
第四种方法：足底反射按摩法足底有很多与身体器官相连的反射区，适当按摩足底可以起到促进血液循环、缓解腿部疲劳的作用。
可以利用足底按摩器、沙滩球等工具在家中进行足底按摩，或者到专业的按摩店接受足底按摩服务。
一般来说，每天按摩10-15分钟，坚持一段时间，可以明显缓解腿部的疲劳。
第五种方法：腿部放松体操法可以通过一些简单的腿部放松体操，来缓解腿部的疲劳。
例如：抱膝位伸缩法，坐在椅子上，将膝盖抱住胸部，然后缓慢伸展腿部，重复多次；或者进行向前屈身伸腿法，坐在地上，双腿伸直向前，稍微屈曲上身，触摸脚尖，保持姿势10秒，然后放松重复多次等。
这些简单的体操可以帮助腿部的肌肉得到伸展，缓解疲劳。
第六种方法：改善腿部姿势在日常的生活中，我们还可以通过改善腿部姿势，减少腿部的疲劳。
游泳疲劳恢复方法介绍
游泳疲劳恢复方法介绍游泳是一种非常受欢迎的运动方式，不仅可以锻炼全身肌肉，还可以改善心肺功能。
不过，作为一种高强度的运动，游泳会让人感到疲劳。
为了帮助你更好地恢复，以下是一些游泳疲劳恢复方法。
1. 合理休息时间：游泳后，给自己足够的休息时间。
当你感到疲劳时，放松自己，避免进行过于剧烈的运动活动，以便给身体恢复的时间和空间。
2. 拉伸运动：在游泳后进行适当的拉伸运动，可以缓解肌肉酸痛和紧张感。
特别是对于腰部、肩膀、腿部等经常用力的肌肉群，进行拉伸运动可以增加柔韧性和灵活性，促进血液循环，有助于疲劳的恢复。
3. 按摩：游泳后，适当进行按摩可以帮助肌肉放松，缓解肌肉酸痛和疲劳感。
可以选择自己对肌肉有较好掌握的按摩方法，比如深层按摩或推拿。
按摩还可以促进血液循环，缓解疲劳的同时也有助于伤口或疲劳带来的刺激。
4. 热敷和冷敷：游泳后，你也可以选择采用热敷或冷敷的方式来缓解疲劳。
热敷可以扩张血管，促进血液循环，有助于恢复肌肉的活力。
冷敷则可以收缩血管，减少疼痛和肿胀，同时也对消除炎症有一定的作用。
5. 正确的营养和水分补充：游泳后，尽快补充足够的营养和水分是非常重要的。
游泳所消耗的能量相对较大，身体需要补充足够的热量和水分来恢复疲劳。
可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、蛋类等，来帮助修复肌肉；同时，多喝水也是必不可少的，可以补充体内所流失的水分。
6. 适当休息和睡眠：良好的休息和睡眠对于游泳疲劳的恢复也非常重要。
在游泳过程中，肌肉会受到一定的损伤，只有在休息和睡眠的过程中才能进行适当的修复和恢复。
因此，要保证足够的休息时间，并保持良好的睡眠习惯，有助于加速疲劳恢复。
7. 温水浴或桑拿：温水浴或桑拿可以帮助舒缓肌肉酸痛和疲劳感。
热水可以促进血液循环，放松肌肉，温热的环境也能够帮助舒缓紧绷的神经。
但要注意，如果有高血压、心脏病等疾病或身体状况不适合的情况，最好先咨询医生的建议。
8. 适量的运动：除了适当休息外，适量的运动也是帮助恢复的一种方法。
缓解运动工作疲劳小技巧
缓解运动工作疲劳小技巧遛弯也有遛累的时候，逛街也有犯困的时候，更别提在自己的工位上呆足八个小时是怎样艰辛、劳累的体验。
一个不留神，眼干、大脑疲劳、腰酸背痛就找上门来。
如果你从事的是家族事业，比如带孩子、做饭、打扫卫生，那受累的腰腿，闹脾气的颈椎也不容忽视。
在此，整理了几个小妙招，针对日常小疲劳有奇效。
试做5分钟，舒坦2小时，你值得拥有!缓解工作与运动疲劳的方法肩膀、脖子僵硬头部向右歪，靠近右肩，拉伸脖子左侧的肌肉，保持10秒。
然后头部再向左歪，拉伸右侧肌肉。
左右侧拉伸做完后再做前后脖子肌肉的拉伸，这样能快速缓解颈部僵硬，颈椎疼痛症状。
肩膀僵痛时可绕手臂。
将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。
动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。
腰酸背痛腰酸背痛时可伸伸懒腰。
伸懒腰可把身体从长期保持的姿势中解放出来，可使筋骨得到舒展。
在肌肉得到放松的同时，血液循环还会加快，这有利于带走肌肉中的代谢产物，从而消除腰背的疲劳感。
胸闷做扩胸运动。
老呆在空气不流通的房间里，又伏案久了，容易胸闷气短。
这时可起身做一下扩胸运动，不仅能减轻肺部压抑感，提高心肺供血供氧量，还能防止胸椎侧弯。
犯困1、深呼吸，新鲜的氧气有助于保持大脑清醒。
可同时前后晃动肩膀，坚持做两分钟。
2、当机立睡。
条件允许，最好马上小睡片刻，其它防困的方法都只治标，就这个方法治本。
3、揉中指。
中指指尖对疼痛较为敏感。
困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。
先用左手揉捏右手中指指尖约1分钟，再交换双手捏约1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。
4、做一会肌肉锻炼。
让头、颈、肩部的肌肉先收紧并持续一段时间后，再放松。
重复几次。
这种方法除了能使头脑清醒外，还能增强身体素质。
眼干、眼涩、眼疲劳1、打哈欠。
打哈欠可刺激泪腺分泌泪液，进而可湿润眼睛，能有效缓解眼干、眼涩引起的不适。
体育锻炼后放松的方法
体育锻炼后放松的方法体育锻炼后做些放松活动(又称整理活动)，对于消除运动中产生的疲劳有良好的作用。
青少年学生参加剧烈运动时，无论怎样的加强呼吸也满足不了运动时对氧的需要。
因此，运动结束后内脏器官仍需继续工作一段时间，来还清运动时欠下的氧债。
如果运动后不做放松活动，不仅影响氧的补充，还影响静脉血液回流，造成暂时性贫血及血压突然下降的不良反应。
体育运动后的放松方法很多，可以根据自己的习惯和其他条件自由选择。
(一)徒手操放松法用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。
(二)按摩放松法练习者自己或相互间用某些按摩手段来达到放松的目的，如叩打和抖动运动后产生的疲劳的肌肉等，同时也可结合相应的穴位进行点穴按摩，以达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的作用。
(三)深呼吸放松法练习者人为地加深呼吸，通过补充氧供应达到放松的目的。
做深呼吸也可配合做些轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。
(四)舞蹈放松法舞蹈加上优美的音乐可使人心情轻松愉快，可以调整和转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到生理和心理的放松的目的。
(五)游戏放松法通过轻松活泼的游戏练习使人的心神转移，达到心理上的放松，同时对身体的放松也有好处。
(六)气功放松法我国传统的养生术——气功对运动产生的疲劳有独特的消除功能。
实践证明，气功具有调身(调节身体)、调息(调节呼吸)、调心(调节心理)三大功能，能使大脑皮层抑制性的a波幅增高，从而对人体组织细胞内的生物电进行有序化的疏导，将淤浊的酸性物质及时吸收、转化和排泄，促使疲劳的恢复。
具体功法：(1)调身。
全身放松拍打，步骤是依次拍打上肢、胸腹、背腰、下肢。
(2)调息。
伸懒腰、哈欠等。
(3)调心(也称气归丹田)。
先将双手搓热然后男性将左手放在腹部，右手放在左手背上，双手重叠腹部轻揉划圈。
先逆时针旋转9次，再顺时针旋转9次，同时反复默念口决：“旋转脘腹疲劳散，顺应自然精神爽。
”女性动作相同，但手重叠的位置相反。
打破疲倦提升跑步动力的4种方法
打破疲倦提升跑步动力的4种方法“生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。
”——是的，也包括你的跑步。
介绍跑步是一种简单而又廉价的锻炼方式，但是有时候我们可能会感到疲倦，缺乏动力。
这时候，就需要一些方法来打破疲倦，提升跑步的动力。
本文将介绍四种有效的方法，助你在跑步中保持充沛的能量，克服疲倦。
方法一：音乐的魔力音乐是一种强大的魔力，可以唤醒我们内心沉睡的能量。
在跑步中播放动感的音乐，可以让你感受到节奏的冲击，激发出更多的力量。
根据自己的喜好和节奏，选择一些充满活力的歌曲，让音乐与你的脚步相称。
这样，即便是疲倦，也能感受到音乐的力量，为你提供更大的动力。
方法二：跑步伙伴的陪伴有一个跑步伙伴，能给你带来许多积极的影响。
跑步伙伴可以与你一起分享跑步的乐趣和困难，增加跑步的乐趣。
当你感到疲倦时，跑步伙伴的陪伴可以激励你不轻易放弃，坚持到底。
通过相互扶持，在疲倦的时候互相鼓励，可以更好地提升跑步的动力。
方法三：改变跑步环境在同样的环境下跑步可能会让你感到单调乏味，更容易疲倦。
在此情况下，改变跑步环境是一个不错的选择。
可以选择不同的路线、不同的时间或不同的地点进行跑步。
在自然风景优美的公园里跑步，或者在偌大的商业区穿梭，都会给你带来新鲜感和挑战感。
改变跑步环境，可以让你感受到不同的风景，重新激发对跑步的热爱和动力。
方法四：设定目标和奖励设定一个明确的目标，并为达成这一目标设定一个适当的奖励。
这个目标可以是你能够连续跑步的时间、跑步的里程，或者完成一场马拉松比赛等等。
当你设定好目标后，就要设定一个奖励，这个奖励可以是你喜爱的甜点、一份美食或者一个小假期。
这样，你就有了一个明确的目标和可期待的奖励，可以时刻激励自己，克服疲倦，坚持锻炼下去。
疲倦不是你跑步路上的终点，而是你奋力冲刺的起点。
通过使用这四种方法，你可以打破疲倦，提升跑步的动力。
无论是音乐的力量、跑步伙伴的陪伴、改变跑步环境还是设定目标和奖励，都能帮助你克服疲倦，坚持跑步。
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消除运动疲劳的6种常用方法
一、充分休息
要消除运动疲劳，最有效的方法就是适当休息。
休息可以恢复体力，让血液循环能够
更好地起到消除机体疲劳的作用，体内新陈代谢也减缓，从而起到log缓解疲劳的作用。
另外，休息也可以增强机体的免疫力，从而避免疲劳或其他病症的发生。
二、保持适当的饮食
运动之后，为了恢复体力要保证休息和适当的饮食均衡。
应多食蔬菜、水果，少食高
热量和高蛋白质食品，及时补充体内所缺的营养元素，使营养均衡，以提升身体对运动的
应激能力，补充脂质丰富的食物，如鱼、鸡蛋、奶类等，以充分恢复运动耗损的营养物质。
三、放松身体
放松身体是调节机体的一种重要手段，应以充足的休息时间，彻底放松全身的紧张水平，有助于保持日常活动的稳定、活跃。
放松身体时可以配合深呼吸、静思、拉筋及冥想等，这些放松技巧可以有效地消除身体各处的紧张和不适状况。
四、经常进行有氧运动
有氧运动是消除运动疲劳的重要手段，它不仅可以消耗脂肪，在增强机体耐力的同时，还可以有效改善呼吸、血液循环和新陈代谢。
所以有氧运动可以有效缓解肌肉酸痛和疲劳，而且还有利于促进交感神经的发展，提高身体的免疫力。
五、中药疗法
中药疗法是运动疲劳缓解的另外一种有效方法，常用的中药配方如大黄降压丸等，可
加速血液循环，改善机体细胞代谢，进而缓解运动疲劳。
六、增加活动量
如果每一天的运动量都没有变化，很容易造成运动疲劳，因为肌肉的变化和活动的负
担是非常有限的。
当肌肉陷入疲劳状态时，正确的做法是增加活动量，以有效调节活动量。
例如每天晚上增加穿搭，可以改变身体的活动量，让肌肉得到足够的充分活动，以减轻运
动疲劳。