运动处方的制定原则
【医学课件】 有氧运动处方
好处 保健、减轻 体重 保健、减少 体重
优点 方便实用、对肥胖和关节 炎有用 天气寒冷时适用于室内， 功能性、极限训练
缺点 可引起枯燥，结构简单 昂贵、可引起乏味、关节 痛
评价 9 8.5
划艇器械
重物
保健、减少 体重、力度
理想的整体训练，使用上 肢，不占空间
引起枯燥，昂贵
若使用不当有危险性、占 空间、昂贵 可引起损伤、可长时间训 练 可引起枯燥、可引导起关 节炎
年龄 20～ 29 强度 • 100% 190 • 90% • 80% • 70% • 60% • 50% • 40% 175 165 150 135 125 110 30～39 185 170 160 145 135 120 110 40～49 175 165 150 140 130 115 105 50～59 165 155 145 135 125 110 100 60以上 155 145 135 125 120 110 100
确定运动时间的相关因素
• • • • 与运动项目有关 与运动强度有关 与运动幅度有关 与年龄和体质因素有关
T ——运动项目类型
• 要以小强度、长时间匀速运动作为选择运动项目的基 础，因为只有这样才能达到有氧锻炼的效果。（跑步、 游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等类型 的运动）
• 篮球、排球、网球等球类运动项目可作为手段。 要 把对人体主要部位和肌肉的伸展性练习放在一定位置。 减少运动损伤。
（四）运动处方制定中的体力测验
12分钟跑测验法 • 12分钟跑测验的生理意义 • 12分钟跑测验的具体方法 • 12分钟跑体力测验的评定标准 2400米跑测试法
有氧运动处方
田 英
一、何谓运动处方
中国2型糖尿病运动治疗指南(2024版)
运动风险评估
运动风险评估：糖尿病患者可通过PAR-Q+进行运动风险评估，了解自身 运动能力和安全程度。
跌倒风险自评问卷：老年患者可通过跌倒风险自评问卷（self-rated fall risk questionnaire，self-rated FRQ）进行跌倒风险评估。
运动能力评估
心肺耐力评估
采用运动负荷试验或运动心肺试验进行评估，以了解 人体的整体活动能力。
进行更大强度的运动。
每次运动10分钟
推荐T2DM患者每次运动时间不 少于10分钟，每天累计30~60分 钟，每周累计至少150分钟的中
等强度有氧运动。
步行6000步/d
推荐每周不少于3天、6000步/ 天的步行，步频根据自身情况不 低于60~90步/分，最好能达到
100步/分的步行运动处方。
不同运动类别的推荐意见
运动治疗糖尿病：指南与实践
壹
2 型糖尿病运动治疗概述
叁
2 型糖尿病患者运动处方的制 定原则
贰
2 型糖尿病患者的运动前评估
肆
不同运动类别的推荐意见
伍
糖尿病急性并发症与运动
柒
2 型糖尿病常见共患疾病与运动
陆
糖尿病慢性并发症与运动
捌
2 型糖尿病药物治疗与运动
玖
2 型糖尿病运动时机的选择
11 运动中的血糖监测
运动强度 运动强度是指运动过程中的用力程度，是决定运动量的核心因素。增加 运动强度可提高心肺功能和肌肉力量。
运动时间 运动时间包括单次运动时间和累计运动时间。推荐的运动时间可根据个 体差异和目标设定。
运动方式 根据改善身体运动能力的不同，有氧运动可分为低、中、高强度。推荐根 据个人情况和目标设定选择合适的运动方式。
空心病患者的体力活动与运动处方
空心病患者的体力活动与运动处方空心病，也称为扩张型心肌病，是一种罕见且严重的心脏疾病。
患者往往在运动或进行体力活动时面临一定的风险。
然而，适当的体力活动和规范的运动处方对于空心病患者来说同样至关重要。
本文将探讨空心病患者如何进行体力活动及运动处方的制定。
一、空心病患者的体力活动空心病患者在进行体力活动时需要特别注意以下几点：1. 医嘱指导：在开始任何体力活动前，咨询医生或心脏专家是非常必要的。
他们能够根据患者的病情评估合适的活动强度和运动方案。
2. 温和而适度的活动：空心病患者的体力活动应以温和适度为原则。
适合的活动包括散步、慢跑、骑自行车等。
这些活动能够保持心脏健康，并减轻症状。
3. 避免过度劳累：空心病患者应避免过度劳累和剧烈运动。
应该遵循“稍感疲劳、尚可交谈”为原则，确保身体的负荷在可接受的范围内。
4. 适时休息：体力活动期间，空心病患者应定期休息，以确保身体得到充分恢复。
二、空心病患者的运动处方针对空心病患者，医生通常会制定个体化的运动处方，以确保患者的安全和健康。
下面是一些常见的运动处方参考：1. 逐渐增加活动强度：空心病患者的运动处方应从温和活动开始逐渐增加强度。
医生会为每个患者设定合适的目标，例如逐步增加步行或慢跑的距离。
2. 身体活动与休息的平衡：医生还会建议患者掌握好身体活动与休息的平衡。
运动时间和休息时间的控制非常重要，以避免身体过度疲劳和不适。
3. 定期进行心肺功能评估：空心病患者需要定期进行心肺功能评估，以便调整运动处方。
医生可以根据评估结果对运动处方进行调整和优化。
4. 多种运动方式的结合：医生可能会建议空心病患者结合不同的运动方式进行锻炼，如有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。
综合性的运动训练可以提高心脏功能，增强身体的适应能力。
结论对于空心病患者来说，适当的体力活动和规范的运动处方对于改善心脏健康和缓解症状非常重要。
然而，在进行体力活动和运动时，患者必须遵循医嘱指导，并注意适当控制活动强度和休息时间。
运动处方考试题和答案
运动处方考试题和答案一、单项选择题（每题2分，共20分）1. 运动处方中，以下哪项不是运动强度的常用指标？A. 心率B. 耗氧量C. 运动时间D. 运动频率答案：C2. 运动处方的FITT原则中，“F”代表的是：A. 频率B. 强度C. 时间D. 类型答案：B3. 以下哪项不是运动处方制定时需要考虑的因素？A. 个人健康状况B. 运动习惯C. 运动目标D. 个人收入答案：D4. 运动处方中，以下哪项是衡量运动强度的主观指标？A. 最大心率百分比B. 谈话测试C. 耗氧量D. 运动后恢复时间答案：B5. 运动处方中，运动频率一般推荐的是：A. 每周1-2次B. 每周3-5次C. 每周6-7次D. 每天1次答案：B6. 运动处方中，运动时间一般推荐的是：A. 每次少于10分钟B. 每次10-30分钟C. 每次30-60分钟D. 每次超过1小时答案：C7. 运动处方中，以下哪项不是运动类型？A. 有氧运动B. 无氧运动C. 柔韧性运动D. 社交运动答案：D8. 运动处方中，以下哪项是衡量运动强度的客观指标？A. 心率B. 谈话测试C. 运动后恢复时间D. 运动感受答案：A9. 运动处方中，以下哪项不是运动强度的常用单位？A. 心率B. 百分比C. 卡路里D. 耗氧量答案：C10. 运动处方中，以下哪项不是运动频率的常用单位？A. 每周B. 每月C. 每年D. 每天答案：C二、多项选择题（每题3分，共15分）11. 运动处方制定时，需要考虑的个人健康状况包括：A. 心血管健康状况B. 肌肉骨骼状况C. 代谢性疾病D. 心理健康状况答案：ABCD12. 运动处方中，以下哪些是有氧运动？A. 游泳B. 跑步C. 举重D. 骑自行车答案：ABD13. 运动处方中，以下哪些是无氧运动？A. 短跑B. 举重C. 瑜伽D. 俯卧撑答案：ABD14. 运动处方中，以下哪些是柔韧性运动？A. 瑜伽B. 拉伸C. 太极拳D. 力量训练答案：ABC15. 运动处方中，以下哪些是运动强度的客观指标？A. 心率B. 耗氧量C. 乳酸浓度D. 谈话测试答案：ABC三、判断题（每题2分，共10分）16. 运动处方的制定需要根据个人的具体情况进行个性化调整。
运动处方——精选推荐
运动处⽅运动处⽅运动处⽅复习资料 else1、运动处⽅：是指针对体育锻炼者的健康和体⼒状况，根据其运动⽬的⽽制订的⼀种科学的、定量化的周期性锻炼计划。
2、根据运动处⽅分类：康复治疗性运动处⽅预防健⾝性运动处⽅治疗性运动处⽅竞技训练运动处⽅3、根据运动处⽅锻炼作⽤分类：全⾝耐⼒运动处⽅⼒量运动处⽅柔韧性运动处⽅4、运动处⽅的实施原则1)全⾯了解处⽅对象的体质和健康状况2)确定运动处⽅的⽬的3)进⾏相应的运动功能评定4)制定运动处⽅5)指导处⽅对象如何执⾏运动处⽅6)监督运动处⽅的执⾏情况7)定期调整运动处⽅5、处⽅的主要内容：锻炼⽬标；锻炼内容；运动量；注意事项锻炼内容：有氧耐⼒运动项⽬柔韧性练习⼒量练习运动量：运动强度持续时间重复次数运动频率6、体适能：指⾝体有⾜够的活⼒和精⼒进⾏⽇常事务，⽽不会感到过度疲劳；并且还有⾜够的精⼒享受休闲活动和应付突发事件的能⼒。
7、体适能内容：⼼肺耐⼒肌⾁⼒量和耐⼒柔韧性⾝体成分8、我国⽬前评价健康体适能的标准1）国民体质测定标准2）国家体质健康标准3）普通⼈群体育锻炼标准4）其他9、⾝体成分测定与评价1）体脂百分⽐计算体脂百分⽐=（4.57÷D－4.142)×100%2）⾝体质量指数BMI=体重（体重）/⾝⾼2（m2)3）肥胖程度（%）=实际体重/标准体重×100%实际体重与标准体重相差在±10%以内为正常算法：标准体重=⾝⾼×⾝⾼（m）×22超重计算公式：超重%=[(实体－理体)/(理体－实体)]×100%10、耐⼒锻炼常⽤的⼿段⽅法①有氧运动特点：低强度，长时间，慢速度、长距离；周期性运动；全⾝⼤肌⾁群参加活动。
②球类游戏③我国传统体育项⽬④⼩负荷⼒量练习11、梅脱：每千克体重，从事1min活动消耗3.5ml的氧⽓，其运动强度即为1MET。
公式表⽰为：1MET=3.5ml＊kg±＊min12、RPE是⽤主观感觉来反映⾝体负荷强度的⼀种⽅法13、功能能⼒F.C14、THR推算（220－年龄）×相应百分⽐THR简易推算法：取最⼤⼼率（HRmax）×70%~85%为THR年轻⼈取HRmax的65%~80%年龄45以下，没有运动习惯取60%~75%；有运动习惯60%~80%；年龄45以上，没有运动习惯，通过ETF确定运动强度；有运动习惯取60%~75%15、提⾼全⾝耐⼒的训练⽅法持续训练法循环训练法间歇训练法特法莱克速度游戏16、减肥运动处⽅原则1）制定减肥计划的基本原则①1kg脂肪⼤约相当于7700kcal热量②⼀般成年⼈，减肥期间每⽇摄取热量不得低于1200kcal③为避免代谢紊乱，每⽇热量负平衡不要超过500~1000kcal④每周减轻体重不超过1kg⑤成年⼈每⽇运动消耗热量应达到300~500kcal,每周达到1000~2000kcal⑥形成新的饮⾷和运动习惯，⽅能保障减肥效果2）减肥运动处⽅制定原则①运动强度：减肥应以中低强度长运动时间的有氧耐⼒运动为主②持续时间：⼀般需每次40~60min，也可每天运动2次，每次20~30min③锻炼频率：⼀般每周5~7次④锻炼内容：以周期性有氧运动的那个为主17、锻炼内容书写要点①使⽤器械②练习种类③练习时的体位④需要固定的部位⑤需要符合的部位⑥动作的动点，运动⽅向及动作的终点18、柔韧性练习的作⽤：①康复治疗②消除疲劳③运动损伤的预防④运动员掌握伸展技术有利于减少关节及附近组织受伤19、肌⾁⼒量分类：最⼤⼒量/绝对⼒量爆发⼒/快速⼒量⼒量耐⼒反应⼒量20、肌⾁等长收缩、等张收缩、等速收缩21、肌⾁⼒量⼤⼩的决定因素：①肌⾁的⽣理横断⾯②肌纤维的类型③肌⾁收缩的神经⽀配④肌⾁的粘滞性⑤肌⾁收缩的类型⑥肌⾁收缩的速度⑦肌⾁收缩时的初长度⑧肌⾁发⼒的关节⾓度22、肌⾁⼒量的测定⽅法创痛测⼒计简易测定⽅法肢体围度肌⾁硬度⼿法肌⼒实验23、MMT的评定标准0级（完全瘫痪）1级（近完全瘫痪）2级（重度瘫痪）3级（轻度瘫痪）4级（接近正常）5级（正常）24、等张收缩：是在肌⾁收缩的过程中，肌⾁的张⼒不变，长度改变。
提高大学生健康体适能的运动处方-最新年精选文档
提高大学生健康体适能的运动处方1健康体适能的定义与分类体适能是指个人除足以胜任日常工作外，还能有余力享受休闲，及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力。
体适能根据个体需求分为健康体适能和竞技体适能。
健康体适能是与健康有关的身体适应能力，是指一般人为提高学习效率、工作效率、预防疾病、增进健康的体适能，它包括心肺耐力、肌力及肌耐力、柔韧性、身体成分和神经肌肉松弛等素质。
2大学生对自己体适能的评估指标大学生通过了解和掌握健康体适能的基本原理和健身原则，可以了解现阶段自己身体的健康状况，从而运用体适能训练来进行科学锻炼；同时也能指引学生自己形成健康的生活方式，自主锻炼，学生看到自己的进步，增加成就感，唤起他们保持自己健康的自觉性和责任感。
以下是学生能对自己体适能直接评估的几个指标。
2.1身体质量指数人体健康体脂需要在一个合理范围以内，体脂过多或过少都会影响身体的健康。
身体质量指数是与健康相关的体质评价指标。
体重除以身高的平方，用来评估肥胖程度。
理想的体脂肪百分比数值，女性约15%-20%男性约8%- 15%女性超过30%男性超过25%皆属于肥胖的体型。
2.2柔韧性柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度。
关节的解剖特点是先天性的，而肌肉、肌腱、韧带的弹性是可以通过后天的锻炼来改变。
可以用坐位体前屈动作来评估自己的柔韧度。
2.3肌力和肌耐力肌力是指机体一块肌肉或一个肌肉群收缩时产生最大力量的能力，是一个人从事某种运动并且达到某种效果的保障，在体育项目中取得优异成绩的基础。
采取的评估指标是立定跳远。
肌耐力是指肌肉在静力性或动力性的工作形式下对抗负荷过程中抵抗疲劳的能力，肌肉耐力比较强的人可以长时间进行工作而不感到疲劳。
采取的评估指标是男生俯卧撑、女生一分钟仰卧起坐。
2・4心肺耐力心肺耐力和人体健康的关系极为密切，是健康体适能最重要的组成要素之一。
通常情况下，拥有良好心肺耐力的人运动耐力和有氧耐力也比较强。
运动处方文字版(1-3章)
第一章运动处方概论运动处方就是在身体检测的基础上，根据锻炼者身体要求，按科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。
简而言之，就是以处方形式规定运动以参加者的练习内容、运动负荷，这是一种指导人们有目的、有计划的、科学的身体练习形式。
运动处方与药物处方的不同在于：一是目的不是，运动处方是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，医药处方是为了治疗疾病；二是使用终点不同，医药处方在病人痊愈后来即停止用，而运动处方在人的一生都可以发近重要作用。
为了获得良好的体适能水平，必须终身进行适当的体育锻炼。
按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可以在短期内达到强身健体和疾病康复治疗的双重目的。
运动处方的发展史和研究现状世界上最早的运动处方可追溯到我国战国时期（公元前475—前221年）的作品《行气玉佩铭》。
《黄帝内经》中有“形劳而不倦”、“久视伤血”、“久行伤筋”、“久立伤骨”、“劳倦伤脾”。
我国古代还有许多丰富的运动形式。
最早的资料有汉代（公元前168年）的《导引图》。
《五禽戏》是三国时期的华佗（公元141-208年）提出的一套既可合又可分的医疗体操。
这是世界上最早的医疗体操。
西方的运动医疗法源于古希腊。
古希腊医学家希波克拉底（Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。
近代运动处方从19世纪开始，瑞典的Petet.H.Ling（1776—1839年）创造了利用肋木，配合徒手操进行康复锻炼的方法，创编了专门锻炼身体各个部位的医疗体操，从而使运动处方治疗系统化。
现代运动处方始于20世纪50年代，至今仅有60年左右时间的历史。
进入21世纪以来运动处方的研究取得了很大的进展，其发展趋势为：由应用于康复领域，发展到预防和健身领域；由心脏康复运动处方，发展到各种慢性疾病的防治的运动处方；由单一提高心肺功能的运动处方，发展到多方位的力量处方、耐力处方、柔韧处方等；功能评定方法由繁到简；处方程序由手工发展到信息化处理等。
第十五章运动处方
从锻练效果和安全性出发，每天的运 动时间安排至少应考虑两方面因素： A.人的生物节律和日节律周期 B.锻炼时的空气环境
五、运动处方的运动频度 (frequency)
在运动处方中，运动的频度常 用每周的锻炼次数表示。
六、注意事项
为了确保安全，在运动处方中，要 根据参加锻炼者或患者的具体情况， 提出相应的注意事项。
三、运动锻炼对老年人机体的影响
有计划、有目的、科学地进行体育锻炼, 可以促进全身血液循环,改善组织细胞的代 谢。由于新陈代谢过程的改善和各器官、 系统功能对运动负荷的适应性增强, 使老 年人的生理功能得到增强和改善,从而达到 推迟衰老和增进健康的目的。
四、老年人运动处方
(一)制定老年人运动处方的原则 1、严格身体检查,限定运动处方的安全界限和有
第十五章 运动处方
你－－健康吗？
第一节基本概念及特点
运动处方的完整概念
康复医师或体疗师，对从事体育锻炼 者或病人，根据医学检查资料（包括 运动试验和体力测验），按其健康、 体力以及心血管功能状况，用处方的 形式规定运动种类、运动强度、运动 时间及运动频率，并提出运动中的注 意事项,是指导人们有目的、有计划、 科学地锻炼的一种方法。
运动处方的特点（优点）
（1）目的性强。运动处方有明确的远期目标 和近期目标，运动处方的制定和实施都是围 绕运动处方的目的进行的。
（2）计划性强。运动处方中运动的安排有较 强的计划性，在实施运动处方的过程中容易 坚持。
（3）科学性强。运动处方的制定和实施过程 是严格按照康复体育、临床医学、运动学等 学科的要求进行的，有较强的科学性。按运 动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较 明显的健身和康复效果。
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运动处方的制定原则
运动处方的制定原则
引言：
运动对于人体健康至关重要，不仅可以增强身体素质，还能预防疾病和提高生活质量。
然而，不同人群的身体状况和需求各不相同，因此制定个性化的运动处方非常重要。
本文将详细介绍运动处方的制定原则，以帮助医生、教练和个人更好地设计适合自己的运动计划。
一、个体化定制原则
1. 身体评估：在制定运动处方之前，必须进行全面的身体评估。
这包括测量身高、体重、血压、心率等基本指标，并进行必要的血液和心电图检查。
还应了解个人的健康史、家族史以及目前存在的任何疾病或损伤情况。
2. 目标设定：根据个人需求和期望目标，确定适当的运动目标。
这可能包括减肥、增强肌肉力量、改善心血管健康等。
目标应该是具体可行且符合个人能力水平。
二、科学性原则
1. 根据科学证据：制定运动处方应基于科学研究和临床实践的证据。
不同类型的运动对身体产生不同的效果，因此必须根据最新的研究成果确定最佳运动方式。
2. 考虑身体适应性：人体对于运动的适应性是一个渐进的过程。
运动处方应该根据个人的起点和目标设定适当的强度、频率和时长，并逐
渐增加难度，以促进身体适应。
三、安全性原则
1. 避免过度训练：过度训练可能导致肌肉疲劳、损伤甚至心脏问题。
在制定运动处方时，必须确保合理安排休息时间，并避免连续高强度训练。
2. 个人能力评估：在制定运动处方之前，必须评估个人的身体能力水平。
这样可以避免给予过高或过低强度的运动建议。
3. 专业指导：建议在制定运动处方时寻求专业指导，如医生、物理治疗师或认证教练的帮助。
他们可以根据个人情况提供更加准确和安全的建议。
四、可持续性原则
1. 兴趣和喜好：制定运动处方时，应考虑个人的兴趣和喜好。
选择自己喜欢的运动项目可以提高长期坚持的可能性。
2. 渐进增加：运动处方应该根据个人能力水平逐渐增加难度和强度。
这样可以避免过早疲劳或受伤，并增加长期坚持的可能性。
3. 多样化：为了保持对运动的兴趣，运动处方应该包括多种类型的活动，如有氧运动、力量训练和灵活性训练等。
这样可以全面提高身体素质，并减少单一活动所带来的风险。
结论：
制定个性化的运动处方是确保身体健康和提高生活质量的关键。
通过遵循个体化定制、科学性、安全性和可持续性原则，可以更好地设计适合个人需求的运动计划。
然而，我们要记住，每个人都是独特的，因此在制定运动处方时应根据具体情况进行调整，并在专业指导下进
行。
只有这样，我们才能最大程度地获得运动的益处，并享受健康的生活。