冬季养生之道

冬季养生之道
在二十四节气中，从立冬这天开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春的前一天是每年的
冬季。在“漫长”的冬季里，我们该如何养生保健呢？

中医经典《黄帝内经》提出的养生指导原则是：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”从中医阴阳
学说可知：阳主生发，生发就是阳；阴主收藏，收藏即是阴。从自然界规律来看，冬季气候的主要是北风、
严寒，阴盛阳衰，万物闭藏，人体的阳气极易损伤，冬季养生应从敛阴护阳出发。所以冬天正是“养阴”的
重要季节。

《素问·四气调神大论》中：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志
若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤
肾，春为痿厥，奉生者少。”由此可知养藏之道就是冬季养生保健重要原则。

在现实生活中，冬季养生应注意如下几点：
一、冬季饮食养生
根据中医天人相应的理论，季节气候的变化与人体五脏相应，冬季属水属肾，肾藏精主骨生髓为生命
之元，故冬季调理肾脏，补益元阳之气正是好时节，因此冬季饮食的重点是滋补肾脏。

根据中医“虚者补之，寒者温之”的原则，冬季应多吃温热性的食物，以温补肾阳的食物提高人体的耐
寒能力，同时冬令进补能提高人体的免疫功能，还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化为能量最大限
度地储存于体内，有助于体内阳气的生发，为来年的身体健康打下基础。

冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素的易于消化的食物。可选择食用：糙米、玉米、小麦、黑豆、
豌豆等豆类及豆制品；白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜、生姜、韭菜、大蒜、菜花、木耳、山药等蔬
菜；苹果、橘子、核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带
鱼、虾等肉食。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。

二、冬季睡眠养生
冬季天候是昼短夜长，保证充足睡眠尤为重要，依照“早卧晚起，必待日光”的原则，尽量早睡晚起：
晚间20-21时入睡，早晨待日光大亮后起床。冬季保持较长的睡眠时间，有利于人体阳气的潜藏和阴精的
积蓄，使人体潜伏的阳气不受干扰，达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。这是冬季睡眠养生的重要原
则。

三、冬季起居养生
冬天气候寒冷气温较低，人体要避寒就暖。尽量待在温度适中的房间里，减少外出次数。适中的室温
以18℃～25℃为宜，温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒;温度过低，人体易引发呼吸系统疾
病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。

在冬季，人们习惯把门窗关得紧紧的，这样往往会造成室内空气污染严重。在这样环境中人体易出现
头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒的易发季节，因此一定要勤通风换气，
保持室内空气流通、新鲜。

如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。外出的所穿的应以纯棉为宜，要松软轻便、贴身保暖。冬季
特别要注意人体头颈部、背部和脚的保暖。首先是头颈部保暖。避免头颈部直接暴露在寒冷空气中。穿着
高领服装并加用帽子围巾是十分必要的。第二是背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒邪气极易透过背
部侵入人体引发疾病。老人、儿童及体弱者更要注意背部保暖，宜穿棉背心，睡觉时也要保暖背部，避免
寒邪侵袭，以免阳气受到损伤。第三是脚的保暖。足是人体肾经、脾经、肝经三阴经与膀胱经、胃经、胆
经三阳经的交接点，与人体十二经脉、脏腑紧密相连，对全身气血的运行有着重要作用。俗话说“寒从脚
下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保
暖外，每晚睡前坚持用热水洗脚，可促进全身血液循环，增强机体防御能力，并且能消除疲劳、改善睡眠。

另外还要特别注意的就是冬天洗澡，洗澡时皮肤毛孔开合，阳气容易外泄，稍有不慎就会引起伤风感
冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，特别是幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人在洗澡过程
中更要注意保暖。

四、运动养生
冬天气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒
一懒，多喝药一碗。”“冬练三九，夏练三伏。”这些都说明，冬季坚持运动锻炼，特别是坚持室外锻炼，能
提高人体体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境保持平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力，
有益于身体健康。
与其他季节不同的是，冬季清晨空气污染最为严重，特别是冬季清晨常常有雾，雾中的灰尘微粒也能
损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人会
吸入更多地的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染等诸多病症。所以冬季运动锻炼应注意时
间，在日出后、上午或温暖的午后进行。即睡眠要“早卧晚起”而运动锻炼要“必待日光”。

冬日运动是应对寒冷的积极措施，但同时还应注意，冬季是闭藏的季节，人体的新陈代谢水平相对缓
慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：1、准
备活动要充分，然后才能加大运动量；2、运动量要适当，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；3、锻炼后，
要及时擦干汗液，应尽快回到室内换上干燥衣服。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多
受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。可在室内、阳台或屋檐下做原地运动，既能收到养生效果，又能避
免冻伤、滑倒等意外的发生。

五、冬季情志养生
严寒的冬季，北风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长也处于相对平缓的状态，
冬季很容易使人产生悲伤之感，让人忧郁沉闷，整日无精打采。

冬季情志调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”故冬季
的情志调养要以安定清静为根本，以保持精神愉快和情绪稳定，即“宁静为本，保养精神”。在冬季应避免
各种不良情绪的干扰和刺激，多晒太阳，适当地加强体育锻炼和增加户外活动，在空气新鲜、阳光充足的
地方散步或运动，对预防冬季抑郁有很好的效果。让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，
秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

六、冬季房事养生
四季的自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”。因此，冬季养生的原则是“藏而不泄”，故古人早已有“冬
季禁欲”之说。精、气、神是人身三宝，其中尤以精为根基，“善养生者，必宝其精，精盈则神全，神全则
身健。”冬季养藏正是养肾藏精的好时机。

现代医学认为，有规律的房事对健康有益。因此，冬季适当的房事还是必要的。不过，夫妻在冬季也
应注意房事养生，遵循“养藏”之道。严冬降临，冰封雪飘，阳气潜藏，万物潜匿。这个季节如果恣情纵欲，
势必导致肾精过多地外泄，出现神疲乏力、头昏眼花、畏寒怕冷、阳痿腰冷等肾虚症状，同时机体抗病能
力低下，容易引发各种疾病，而且会失去明春的良好开端。因此节制房事是冬季房事养生的重要原则。
此外，冬季气候寒冷，夫妻房事会消耗较多的能量，如果不注意防寒，在精泄疲倦之后，身体抵抗力
大大降低，最容易引起伤风感冒。所以冬季夫妻房事一定要注意保暖防寒，避免感冒。

冬季是万物闭藏的季节，把握好以上冬季饮食、睡眠、起居、运动、情志、房事养生的重要原则，就
不会发生“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”的情况。愿每个人都能遵循冬季“养藏”之道，为来年万物
复苏的春天奠定强健的身体基础。