谈乒乓球身体素质训练内容和训练方法(改)
乒乓球专项身体素质训练内容
乒乓球专项身体素质训练内容、方法及训练控制的研究(下)加入时间：2001-05-05作者：3．2 乒乓球专项身体素质训练的方法3．2．1 练习方法的专项化程度区分乒乓球专项身体素质方法使用过程中，首先要解决的一个问题是如何使繁多的专项身体素质训练方法，变成一个符合乒乓球专项身体训练规律，符合乒乓球运动实际情况，有序且有明确针对性的练习体系。
在专项身体训练内容确定的三个方面的前提下，可以对以往的练习方法按照技术动作的解剖学、生理学和乒乓球技术动作本身进行分类，对同一素质练习方法中，不同的内容进行专项化程度的区分，以便于教练员在方法选择上目的性质更明确。
在专项化程度的区分中，我们运用了专项基础身体素质训练和专项身体素质训练两个不同专项化程度的概念。
所谓专项基础身体素质训练，是指该素质练习方法在专项身体素质上能紧密围绕专项需要，能为专项身体素质训练水平提高提供最直接的帮助。
而专项身体素质训练则是由乒乓球技术动作和战术要求构成的专门性素质练习。
根据这两个不同概念可以对专项身体素质训练方法进行划分。
（见表1）表1 专项身体素质训练方法的专项化程度区分表3．2．2 运动负荷的控制在对乒乓球专项身体素质训练方法进行专项化程度区分后，要使训练方法在实施过程中取得预想的效果，就必须对练习方法的运动负荷进行分析和控制。
3．2．2．1 对运动负荷要领的基本认识3．2．2．1．1 对运动负荷和专项性运动负荷的专项性是指负荷要与运动员所参加的、与自己水平相称的比赛要求相符合。
在乒乓球专项身体素质训练中，对运动负荷专项性的认识十分重要，它给我们对现有的被认为是乒乓球专项身体训练的众多方法手段区分、筛选，提供了一个指导思想，即是在专项身体训练中，所完成的练习，其运动学、动力学牲能表现出该项目比赛要求。
3．2．2．1．2 运动负荷对供能系统的作用方向确定专项身体素质练习时肌肉工作是何种供能系统在产生作用，是安排练习方法依据之一，肌肉工作时必需的能源构成主要是磷酸原无氧能源、乳酸性无氧能源和有氧性能源三种。
浅谈少年乒乓球运动员专项身体素质训练
浅谈少年乒乓球运动员专项身体素质训练少年乒乓球运动员专项身体素质训练是提高运动员综合素质的有效途径，因为乒乓球运动需要运动员具备较高的敏捷度、协调性、爆发力和耐力等身体素质。
本文将从以下几个方面讨论少年乒乓球运动员专项身体素质训练。
一、速度和敏捷度的训练乒乓球比赛中，运动员需要快速地跑动、起跳、变向，因此运动员的速度和敏捷度是非常重要的。
少年乒乓球运动员的速度和敏捷度训练应该从基本技巧开始。
例如，加强运动员的步伐、腿部力量和协调训练，可以提高速度和敏捷度，同时也可以防止运动伤害。
此外，还可以通过跑步、爬山等有氧运动和踩脚踏车、游泳等无氧运动来提高身体素质，提高速度和敏捷度。
二、爆发力的训练乒乓球运动员需要迅速、猛烈地完成各种复杂的技术和动作，需要具备较强的爆发力。
少年乒乓球运动员的爆发力训练应该包括力量训练和技术练习。
力量训练可以包括哑铃、杠铃等器械训练和俯卧撑、仰卧起坐、跳跃等常见训练方法。
技术练习可以包括跳跃式进攻、距离式攻击等技术动作，通过反复练习，可以提高运动员的爆发力和技术水平。
三、协调性的训练乒乓球运动员需要快速地变换步伐、腰部和手臂的协调运动，因此协调性训练也是必不可少的。
少年乒乓球运动员的协调性训练应该从基础训练开始，例如平衡球、单脚站立等简单训练，逐步增加难度，如坐姿双脚离地、单脚跳绳等。
通过这些训练，可以提高运动员身体的协调性和稳定性。
乒乓球比赛通常需要进行长时间的连续性体力运动，因此耐力的训练也是非常重要。
少年乒乓球运动员的耐力训练应该包括有氧运动和无氧运动。
例如，慢跑、快走等有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力；同时，深蹲、俯卧撑等无氧运动可以增强肌肉的力量和耐力。
综上可知，少年乒乓球运动员专项身体素质训练是提高运动员身体素质和技术水平的重要手段。
训练方法应该从基本技能开始，逐步增加难度和强度，不断提高运动员的身体素质和竞技水平。
乒乓球训练内容和小结
乒乓球训练内容和小结
训练内容:
初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。
初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。
首先，将继续巩固上学期的训练内容：
1、正、反手攻球训练
2、简单的对打训练
3、发球练习
其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。
再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。
体能训练
通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
三、训练时间：
每周五（3:40-4:30）
小结
这样的训练必然会使学⽣情绪饱满、兴趣浓厚。
例如：在乒乓室布置这⽣块内容中，我们的乒乓室中除了粘贴⽣些著名的乒乓球运动员之外，我觉得更重要的是要把我们⽣⽣乒乓球运动员的照⽣放上去，要让我们的学⽣觉得参加乒乓球训练是⽣项多么有意义的活动；要把我
们取得的荣誉放上去，要让学⽣觉得我们是有实⽣去争第⽣的。
在平时训练中的教师⽣范指导固然相当重要，但最好是当教师在讲解完某⽣技术动作之后，同时向我们的学⽣展⽣⽣下这⽣技术动作在实战中的运⽣情况，如果条件允许的话，我们更可以通过我们的多媒体更形象地向我们的学⽣介绍，把优秀运动员这⽣技术在实战中的运⽣淋漓尽致地展现在我们学⽣的⽣前。
使我们的学⽣对这⽣动作有⽣个整体性的感知，⽣不只是为学这⽣技术运动⽣练习这个技术动作。
乒乓球运动还是⽣项实战性很强的体育运动。
所以在训练中教师除了要贯彻好精讲多练的原则外，平时的实战训练更是不可忽视。
乒乓球体能训练方法
乒乓球体能训练方法乒乓球是一项需要高度专注和出色身体素质的运动。
除了技术水平外，优秀的体能也是保持竞技状态和取得成功的关键。
在乒乓球比赛中，良好的体能可以帮助球员更好地把握比赛节奏，提高球的品质，有效减少失误。
因此，针对乒乓球运动员的体能训练至关重要。
1. 有氧训练有氧训练是提高乒乓球运动员耐力水平的关键。
常见的有氧训练包括长距离跑步、游泳和骑自行车等运动。
通过有氧训练，可以增强心肺功能，延缓疲劳，提高持续作战能力。
2. 爆发力训练乒乓球比赛中，经常需要快速移动、迅速反应。
因此，爆发力是乒乓球运动员必备的体能素质之一。
爆发力训练可包括快速冲刺、跳跃、抗阻训练等。
这些训练能够帮助球员快速起跑、迅速对抗对手的快速进攻。
3. 灵巧性训练乒乓球运动员需要灵活的手腕和准确的动作来控制球的发球和接发球。
因此，灵巧性训练对于提高乒乓球运动员体能至关重要。
常见的训练包括手眼协调训练、操控小球的练习等。
4. 核心肌群训练核心肌群是支撑身体稳定性和平衡性的重要肌肉群。
在乒乓球运动中，稳定的身体平衡和灵活的腰部转动是非常关键的。
通过针对性的核心肌群训练，可以提高乒乓球运动员的身体控制能力和反应速度。
5. 伸展性训练乒乓球比赛中，球员需要频繁地做各种扭动、弯曲和跳跃动作。
因此，良好的伸展性对于预防运动损伤和提高运动表现至关重要。
常见的伸展性训练包括拉伸肌肉、放松关节等，可以使肌肉更加柔软，减少运动损伤的发生。
综上所述，乒乓球体能训练方法包括有氧训练、爆发力训练、灵巧性训练、核心肌群训练和伸展性训练。
通过科学合理的训练计划，乒乓球运动员可以全面提高体能水平，更好地应对比赛挑战，取得更好的成绩。
浅谈少年乒乓球运动员专项身体素质训练
浅谈少年乒乓球运动员专项身体素质训练乒乓球被誉为“中国国球”，在中国乒乓球比赛中，少年乒乓球选手的地位不可忽视。
对少年乒乓球选手而言，身体素质训练是提高乒乓球技术的重要途径，有助于提高他们的比赛水平，从而更好地发挥出个人潜力。
本文将简要介绍少年乒乓球运动员专项身体素质训练。
一、快速反应力的训练在乒乓球比赛中，快速反应能力是至关重要的，它能够有效的控制比赛的节奏，使自己状态更加稳定。
因此，少年乒乓球运动员专项身体素质训练中，快速反应力的训练是不可缺少的。
快速反应的训练方法包括：1. 组合训练：训练者可以根据个人的乒乓球技术水平，选择多种加法、减法、乘法、除法的组合，进行训练。
2. 游戏训练：训练者可以与队友或其他人进行快速反应的游戏训练，如双打比赛等。
二、灵巧性和敏捷性训练作为乒乓球运动员，灵巧性和敏捷性训练同样是重要的训练内容。
在比赛中，乒乓球运动员需要灵活、敏捷地移动，调节自己的身体角度来击球，因此，灵巧性和敏捷性训练也是必要的。
1. 灵巧性训练：灵巧性训练包括练习手指的握力、柔韧性和手指速度的增强训练、使用小球和各种大小的桶进行练习。
2. 敏捷性训练：敏捷性训练包括暴发力和腿部力量的增强练习、反应训练和横向跳跃训练等。
三、体能训练体能训练通常包括力量训练、耐力训练和柔韧性训练。
在少年乒乓球运动员专项身体素质训练中，这三种训练几乎是不可少的，因为体能训练对于增强运动员的身体素质、提高比赛的竞技水平和减少运动员的受伤风险都非常重要。
1. 力量训练：通过负重训练和铁饼训练等，增强少年乒乓球运动员的力量，以更好地控制球的力度和速度。
2. 耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动增强运动员的耐力，以更好地调节比赛节奏。
3. 柔韧性训练：通过拉伸训练，提高身体的柔韧性，减少在比赛中的受伤风险。
综上所述，少年乒乓球运动员专项身体素质训练对于提高他们的比赛水平和发挥个人潜力至关重要。
快速反应力的训练，灵巧性和敏捷性训练以及体能训练都是重要的训练内容。
乒乓球的训练方法
乒乓球的训练方法
乒乓球的训练方法包括以下几个方面：
1. 球感训练：通过频繁的接触球，提高手部的灵敏度和反应能力。
可以进行反手和正手拍球练习、单手接球练习、挑球练习等。
2. 精准度训练：通过不断的瞄准目标进行准确打击球的练习，如击球靶心、击球杆等。
可以进行站桩击球、对墙击球、移动击球等练习。
3. 身体素质训练：提高身体的灵活性、力量和耐力，增强持拍时的稳定性和抗压能力。
可以进行跑步、跳绳、力量训练、拉伸等。
4. 战术与技术训练：学习各种技术动作和战术策略，如发球、接发球、正手进攻、反手切球、拧拉、削球等。
可以进行分组对抗练习、模拟比赛训练等。
5. 视觉和反应训练：通过训练眼睛的视觉敏锐度和提高反应速度，快速判断球的落点和轨迹，以便更好地做出正确的击球动作。
可以进行反应球练习、用眼追球练习等。
6. 心理素质训练：培养自信心、耐心、冷静和专注力，提高比赛状态和应对压力的能力。
可以进行冥想、集中训练、比赛模拟训练等。
综合以上几个方面的训练方法，可以帮助乒乓球运动员不断提高技术水平和竞技能力。
同时，适当的休息和饮食调理也是训练的重要补充。
论乒乓球运动专项素质的训练方法
球体能训练的重点 ，对其他 素质 的发展起
பைடு நூலகம்着 重 要 的 作用 。力 量 素 质 的提 高 ，提 高 其
３ ． ５ 、专项柔韧素质训练方法主要体
现 在 主 动或 被 动 形 式 的 静 力 能力 拉 伸 法和
平 才 能随 着 专 项 身体 素 质 的提 高达 到 预 期
４ 、总结
发展 乒 乓 球 运 动 员 的项 身 体 素质 训 练 需 要 根 据 其 自身 的素 质 判 定 ，要 达 到 训 练 的 目的和 完 成 训练 任 务 ，在 训练 的过 程 中
要 严 格 依 据 整 体训 练 目标 的 要求 ，科 学 地 对运 动 员进行不 间断 的专项 素质训 练 ，加 强
论乒乓球运动专项 素质 的训练方法
◆文 ／ 徐 华（ 江阴职业技术学院 江苏 江阴 ２ １ ４ ４ ０ ５ ）
摘 要 ： 由于乒乓球运 动来 自于全 身 的
协 调 发 力 ， 运 动 员 的 专 项 素 质 训 练 包 括 体 能 、 技 术 、战 术 、 心 理 等 多 方 面 的 训 练 ，其 中 ，身体 素质 训 练 是技 术 、 战术 的 基 础 。我 们 要 对运 动 员进 行 有 针对 性 的训 练 ， 首先 要 了乒 乓球 运 动 运 动 的特 点 ，从
敏素质是人体在各种突然变换的条件 下，
快 速 、协 调 、 敏捷 、准 确 地 完 成 动 作 的 能 力 ，是 集 速度 、力 量 、协 调 、 柔韧 等 素 质 为一体 的综 合性运 动素 质 。
３ ． ２ 、速 度专 项素 质 的训练 方法 ，速 度 素 质 是 乒 乓球 专项 身 体 素 质 训 练 的重 点 ，
乒乓球专项训练方案
一、训练目标1. 提高运动员的乒乓球技术水平和比赛能力。
2. 培养运动员的团队协作精神和竞技意识。
3. 增强运动员的身体素质，提高抗病能力。
4. 激发运动员对乒乓球运动的兴趣，使其成为终身爱好。
二、训练内容1. 基本技术训练（1）握拍方法：正确掌握直板、横板握拍方法，纠正错误握拍。
（2）站位：掌握正确的站位姿势，包括近台、中台、远台站位。
（3）步法：练习快步、侧身步、交叉步等基本步法，提高移动速度和准确性。
（4）发球：学习各种发球技术，如正手发球、反手发球、侧身发球等。
（5）攻球：练习正手攻球、反手攻球、侧身攻球等基本攻球技术。
（6）推挡：掌握正手推挡、反手推挡、侧身推挡等基本推挡技术。
（7）搓球：学习正手搓球、反手搓球、侧身搓球等基本搓球技术。
2. 专项身体素质训练（1）速度训练：提高运动员的反应速度、移动速度和挥拍速度。
（2）力量训练：增强运动员的手臂、腿部、腰部等部位的力量。
（3）耐力训练：提高运动员的心肺功能，增强耐力。
（4）灵敏素质训练：提高运动员的协调性、灵活性。
3. 战术训练（1）了解乒乓球比赛规则，掌握基本战术。
（2）分析对手特点，制定针对性的战术。
（3）练习各种战术组合，提高应变能力。
4. 心理素质训练（1）培养运动员的自信心，提高比赛心理承受能力。
（2）加强团队协作，培养运动员的集体荣誉感。
（3）进行心理调适，帮助运动员克服比赛中的紧张情绪。
三、训练时间1. 周一至周五，每天训练2小时。
2. 周末，根据实际情况安排训练。
四、训练场地与器材1. 乒乓球场地：标准乒乓球场地，确保场地宽敞、平整。
2. 球拍：选用质量优良、适合运动员手感的球拍。
3. 乒乓球：选用正规比赛用球，确保球质稳定。
4. 训练器材：拉力器、哑铃、瑜伽垫等辅助训练器材。
五、训练进度安排1. 第一阶段（1-4周）：基础技术训练，重点掌握基本技术动作。
2. 第二阶段（5-8周）：专项身体素质训练，提高运动员的专项素质。
乒乓球运动员的专项素质及其训练
乒乓球运动员的专项素质及其训练
乒乓球是一项需要高度专业技术和身体素质的运动，乒乓球运动员必须具备一定的专
项素质，并通过训练来不断提高自己的技能水平。
以下是乒乓球运动员的专项素质及其训
练方法。
1. 技术素质：
乒乓球运动员需要具备精湛的球控技术和灵活的脚步技术。
球控技术包括发球、接发球、网前技术、侧旋技术等，需要通过大量的反复训练来提高。
脚步技术主要是运动员的
灵活性和速度，需要进行有针对性的训练，如快速转身、灵活移动等。
2. 心理素质：
乒乓球比赛高度紧张和竞争激烈，运动员需要具备良好的心理素质，包括稳定的情绪、自信心和适应能力。
运动员可以通过心理训练来提高心理素质，如冥想、放松训练和正向
思维等。
3. 力量素质：
乒乓球运动员的力量素质主要包括肌肉力量和爆发力。
肌肉力量训练可以通过举重和
器械训练来增强，爆发力训练可以通过跳跃、冲刺和快速移动等动作来提高。
4. 耐力素质：
乒乓球比赛需要持续的高强度活动，所以运动员需要具备较好的耐力素质。
耐力训练
包括有氧运动和无氧运动，如长跑、游泳和循环训练等，可以提高乒乓球运动员的耐力水平。
5. 协调性：
乒乓球运动需要非常高的协调性，包括手眼协调和全身协调。
运动员可以通过乒乓球
的训练来提高手眼协调，同时进行一些平衡和灵活性训练来提高全身协调。
乒乓球运动员需要具备技术素质、心理素质、力量素质、耐力素质和协调性。
通过科
学的训练方法和系统的训练计划，乒乓球运动员可以提高自己的专项素质，从而在比赛中
取得好的成绩。
乒乓球的训练方法和原则
乒乓球的训练方法和原则乒乓球作为一项全民运动，以其简单易学、技巧多变的特点深受人们喜爱。
要想在乒乓球运动中取得进步，合理的训练方法和原则是至关重要的。
本文将从乒乓球的训练方法和原则两个方面进行阐述，帮助乒乓球爱好者更好地提高自己的水平。
一、乒乓球的训练方法1. 基础技术训练：乒乓球的基本技术包括发球、接发球、正手和反手的技术动作等。
在训练中，要注重基本动作的规范性和准确性，通过反复练习逐渐掌握技术要领。
可以通过模仿专业选手的动作、请教教练或者观看教学视频等方式进行训练。
2. 物理素质训练：乒乓球运动需要有较好的爆发力、耐力和协调能力。
在训练中，可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，提高心肺功能和耐力。
同时，还可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等，提高肌肉力量和爆发力。
此外，通过平衡板、绳子、球等辅助器材进行协调性训练，提高身体的协调性和灵活性。
3. 对抗性训练：乒乓球是一项对抗性很强的运动项目。
在训练中，可以进行对抗性训练，如与不同水平的对手进行实战对抗，锻炼自己的技术和心理素质。
同时，也可以进行团体训练，进行多人对抗，提高团队合作能力。
4. 比赛模拟训练：在训练中，要模拟比赛场景进行训练，如限定时间进行练习、模拟比赛规则等。
通过模拟比赛，可以提高自己在紧张环境下的应变能力和技术水平。
二、乒乓球的训练原则1. 渐进性原则：乒乓球训练要循序渐进，逐渐增加训练的强度和难度。
刚开始可以从简单的基本技术动作开始，然后逐渐增加复杂度和难度，不断挑战自己的极限。
2. 多样性原则：乒乓球训练要注重多样性，不仅仅局限于单一的技术和训练方法。
可以尝试不同的练习方法和训练器材，以及与不同水平的对手进行对抗，保持训练的新鲜感和刺激性。
3. 个性化原则：乒乓球训练要根据个人的情况和特点进行调整。
不同的人有不同的身体素质和技术水平，要根据自己的情况制定合理的训练计划，注重个体差异，针对性地进行训练。
4. 持续性原则：乒乓球训练要坚持长期进行，不能急功近利。
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对乒乓球专项身体素质训练方法的研究 摘要：乒乓球运动的不断发展，对乒乓球运动员身体素质提出了越来越严肃的要求。身
体素质是素质教育的重要组成部分，是整个素质教育和其他运动项目的前提和基础。本文对乒乓球专项身体素质训练内容确定的依据和练习方法的专项化程度及其在实施过程中对运动负荷的控制进行研究，目的在于从运动训练学的角度对乒乓球身体素质训练系统化提出一个理论框架，为乒乓球运动学的深入进步和发展做出理论贡献。 关键字：乒乓球 身体素质 训练内容 训练方法
Talk about table tennis body quality training and training methods Abstract: the development of the sport, to table tennis athletes' physical qualities put forward
more and more serious requirements. Physical fitness is quality education is an important part of the quality education and other sports premise and basis. In this paper, the table tennis special physical training content determination of the basis and the practice of the degree and its special method in the process of exercise load in the control of the research, the purpose is to the point of view of sports training study of table tennis physical training put forward a systematic theoretical framework, the depth of the table tennis kinematics progress and development to make theoretical contributions. Key word: table tennis physical quality training training method
前言 乒乓球身体素质训练有着其研究的必要性。首先，发展专项速度和灵敏素质。研究表明，来球在空中往往会经过0.3-0.5秒的运动，优秀乒乓球运动员在这么短的时间内应判断出球的速度、旋转性能和落点，同时按照对手的站位快速决定对策，最后通过变幻莫测的战术和巧妙快速的手法，乘虚一击而取胜对方，同时这也体现了运动员良好的灵敏素质。其次，发展耐力。乒乓球运动山东体育学院学士学位论文 1 属于球类运动中的个人对抗项目，大型比赛往往会持续几天，且在改用大球之后，增加了比赛回合，也增加了运动员体能消耗，因此，运功员必须具备足够的专项耐力来完成比赛。最后，发展力量素质。在乒乓球竞技中用力回球能加快球在空中的飞行速度，使对手没有足够的反应时间，无法控制回球质量，进而处于被动状态。所以，运动员必须具备较强的力量素质。 1 研究方法
1.1. 文献资料法 广泛查阅了关于乒乓球运动员素质训练内容和方法的著作、文献、资料和书籍。为了对乒乓球运动员身体素质的研究，并对其进行了充分的分析与利用，为课题的研究奠定了理论基础。 1.2 问卷调查法 针对体育学院运动系乒乓球专业的学生，设计关于乒乓球身体素质训练方法和内容的问卷，并对问卷整理和分析，以此作为实践基础，对乒乓球身体素质训练进行研究。 1.1.3 逻辑分析法和数理统计法 对收集的问卷资料和收集的相关专业数据资料归纳整理并用相关的图表进行分析。归纳总结出有针对性的身体素质训练方法和内容。 2 结论和分析
2.1 确定乒乓球专项身体素质内容的依据 2.1.1 根据乒乓球运动员机体能量代谢的特点来确定 金斯*特林格尔(西德，1989)在一项对竞技乒乓球运动员的能量代谢研究中指出：竞技乒乓球运动是一 项强度平均值较低的耐力性负荷。随着负荷持续时间的增加，运动员依靠脂肪供能的比重就越大，乒乓球运动总的负荷强度较低不是因为负荷的时间短所致，而是由 于休息——中等负荷——短暂的大强度负荷不断变化的结果。日本学者油座信男等人(1983)关于优秀乒乓球运动员比赛时间、空间的特性和机体生理负担量的 研究结果表明：从心率数看比赛中运动员的生理负担量，相当于最大心率的71%～86%，推测实际相互对打时生理负担量要更高。从对打中的时间分析，可以判 定优秀男选手比赛时相互对打是几山东体育学院学士学位论文 2 秒钟内爆发性的无氧代谢的激烈运动，其中包括比赛时拣球等小休息在内的长时间反复的耐久力的运动。 2.1.2 根据乒乓球运动 项目的特点来确定 一项研究结果表明，乒乓球运动员应首先发展专项速度素质和灵敏素质(北京体育科学研究所，1960)。其依据是，在乒乓球比赛中，判断 ——反应——起动——移动——摆臂等要快速。这就要求乒乓球运动员有良好的专项速度素质和灵敏素质。而专项力量训练对提高神经系统兴奋与抑制过程的强度有 帮助，它有助于发展专项速度素质。其次，是要相应发展专项耐力素质。依据是，在实践方面，正式比赛9～10天，越到比赛后期，越紧张激烈，因而对耐力的要 求也高；在理论方面，乒乓球运动所需的耐力，是一种强度经常转换并与速度和灵敏密切结合的专门性耐力。由此可以认为：乒乓球专项身体素质训练内容按其重要 程度可分为：专项速度素质、专项灵敏素质、专项力量(爆发力)素质以及专项耐力素质。 2.1.3 根据乒乓球运动主要技术动作特点来确定 乒乓球运动 技术动作主要有：正手技术动作——拉、冲、打、挑、搓 (削)等，反手技术动作——拉、打、冲、拨(推)、搓(削)等，以及与之配合的各种步法移动。要很好地完成这些技术动作，就必需具备良好的专项速度、灵 敏、力量以及耐力素质。 2.2 乒乓球专项身体素质训练的方法 2.2.1 灵敏素质的训练方法 山东体育学院学士学位论文
3 表1 乒乓球灵敏素质训练方法的专项化程度区分表 类别 专项基础身体素质训练 专项身体素质训练 灵 敏 素 质 1. 原地足前部快速交替听(看)信号向同侧或异侧跨步 1. 运用各种步法接抛向不同方向的 乒乓球 2. 侧身躲闪乒乓球 2. 看手势做步法移动并做出相应动作 3. 听或看信号做出蹲下、跳起或转体动作 3. 多球练习中的不定点摆速 4. 8字侧身跑 4. 两个持拍相互击接旋转球 5. 十字快速交换跳 5. 球台上两球对击游戏 6. 抛球转体360°接球 6. 交叉步侧向跑 7. 闭眼做各种动作，然后检查是否正确 7. 推一侧一扑手步法练习
8. 快速、不同要求跳绳 8. 左右摆速挥拍练习 9. 多球推挡侧身攻练习
如上表所见，灵敏素质的专项基础身体素质训练，有等9条 灵敏性也叫做灵活性，指的是击球手的灵活性、快速改变动作方向的灵活性、重心不断变化的灵活性、反应判断的灵活性。运动员对动作应变速度的快慢及判断的准确性决定了其灵敏度。提升专项灵敏素质的一个主要措施就是发展专项的协调性。 灵敏素质训练措施包括手法结合步法的模仿动作练习、移动速度练习及反应速度练习。教练员抛球可用假动作让队员判断接球的步法和灵敏柔韧练习，而侧身躲闪乒乓球练习由教练员在一米处连续投击。 2.2. 2 速度素质训练的方法 山东体育学院学士学位论文 4 表2 乒乓球速度素质训练方法的专项化程度区分表 类别 专项基础身体素质训练 专项身体素质训练 速 度 素 质 1. 原地快速摆臂 1. 快速挥拍练习
2. 30 m冲刺跑. 2. 沿球台滑步练习动作 3. 10 m滑步、交叉步综合运用折返练习 3. 捡放多球练习
4. 左、右跨跳练习 4. 多球快速左右摆速练习 体能训练的重点在于速度。速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用。在乒乓球运动中，成绩的好坏，水平的高低都直接受速度素质的影响。比赛时，无论是技术发挥，还是战术应用等等每一个环节都与速度素质密切相关。日常训练中，速度素质是衡量身体训练水平，竞技能力高低的客观依据。速度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术，提高运动成绩的客观数据。 速度素质的训练方法包括提高反应速度的练习；观察教师的手势，沿球台做不同方向的滑步练习；听信号做急停急跑练习；对墙距1.5米左右站立，教师在学生背后用多球对墙供球，练习者连续还击从墙上反弹回来的球目视教师向上击球，练习者按旋转球落台反弹的方向原地转一周后，沿球台跑一周等训练方法和提高移动速度的练习；一左右侧前侧后移动摸球台两角；推、侧、扑练习；加快多球供球速度，迫使练习者加快步法移动速度，沿球台变向跑一周，要求练习者始终保持面向一个方向移动等训练方法。 2.2.3 力量素质训练方法 表3 乒乓球力量素质训练方法的专项化程度区分表 类别 专项基础身体素质训练 专项身体素质训练 力 量 素 1. 哑铃屈臂 1. 持重拍挥臂练习 2. 中等重量的杠铃撑推 2.持瓶转手腕练习 3. 轻重量前臂旋转练习 3.腿手绑沙袋训练