乐理知识：怎样排除歌唱心理的压力
浅谈歌唱时如何调整心理状态
摘要毋庸置疑，良好的心理状态对歌手的演唱的成功发挥起着至关重要的作用，因此探寻歌唱时如何调整心理状态有着极为重要的意义。
本文将从研究歌唱者的心理状态出发，分析不良心理状态形成的原因以及克服不良心理状态的方法；其次，分析出歌手在演唱前做好充分准备，主要包括：首先要选择熟曲或者是适合歌手歌唱的作品的；其次，选择合适的音乐作品伴奏；最后，在歌唱表演的临近阶段进行适当的发生训练以及热身运动，以舒缓歌手紧张的心理状态。
再次，在歌唱时要运用正确的发生方法的同时要充分表达歌曲的内在意蕴和情感。
歌唱的关键在于达到声情并茂的状态。
合理的声音可以表达出音乐作品的演唱发放；而充裕的情感是表现出音乐作品的内涵。
声与情二者相辅相成，相互促进，不可分割。
最后，就是在日常生活中要时刻保持着积极的歌唱状态。
这是锻炼歌唱表演时良好心理状态的基础，其主要途径可以通过保持歌唱的热情、充分了解歌唱产生的背景时代、提高个人的文化与专业素质来实现。
关键词: 歌唱调整心理状态AbstractNeedless to say, sing good psychological state on the singer's success plays an important role, how to adjust the mental state therefore exploring the singing has a very important significance. This paper will study from the singing of mental conditions, analysis of the causes of the bad psychological state formation and the method to overcome bad psychological state; secondly, the analysis of the singer in concert before fully prepared, mainly including: the first to choose familiar song or is suitable for singers work; secondly, choose the right music accompaniment; finally, the occurrence of a proper training near the stage singing performances and warm-up exercises, to ease the tension of the psychological state of the singer. Again, in the singing to use correct methods to occur at the same time the full expression of song's inherent implication and emotion. Singing is the key to achieve emotional state. Reasonable sound can express the Music Works Concert release; and abundant emotion is shown the connotation of music works. Sound and feeling the two complement each other, mutual promotion, indivisible. Finally, is to keep a positive state of singing in daily life. This is the basis of exercising singing performance good state of mind, the main approaches can by keeping singing passion, fully understand the background of the times, singing improve individual culture and professional quality.Keywords:Singing adjustment mental state目录一、引言 (4)二、不良心理状态形成的原因以及克服方法 (4)（一）不良心理状态形成的原因 (4)（二）不良心理状态的克服方法 (5)三、做好歌唱的充分准备 (6)（一）选曲“熟曲” (6)（二）选择契合伴奏 (6)（三）适当进行发声训练和热身活动 (6)四、正确运用发声方法和充分表达歌曲的情感相结合 (7)（一）以情带声，声情并茂 (7)（二）案例分析 (7)五、结语 (8)参考文献 (8)致谢 (9)浅谈歌唱时如何调整心理状态肖林思一、引言歌唱艺术不仅是一门在个体在舞台上展示个人能力的表演艺术，而且还是通过歌唱者自身的能力和领悟能力对歌曲作品进行艺术再创造。
论如何克服在演唱中的紧张心理
论如何克服在演唱中的紧张心理【摘要】在声乐演唱中，我们注重歌唱过程的各种技能技巧，而最容易忽略另外一个重要的问题：心理素质。
心理素质是否能克服歌唱者在演唱中的紧张心理，并对歌唱产生的作用和影响。
歌唱者在演唱时过分地紧张就会出现忘词、声音颤抖、跑调、两腿发抖等现象。
那么，我认为充分地做好演唱前的一切准备工作，培养良好的歌唱心态，经常参加演出实践活动，从中不断的积累经验树立良好的自信心，才能更好地克服演唱时的紧张心理。
【关键词】心理分析；调整；心理素质；心理状态是指人在某一时刻的心理活动水平。
例如：一个人在一定时间里是积极向上，还是悲观失望，是紧张、激动，还是轻松冷静等。
心理状态犹如心理活动的背景，是联系心理过程和心理特征的过度阶段。
声乐演唱时的紧张心理也就是演唱者在声乐演唱时的心理状态不稳定。
一.演唱中紧张心理状态的表现紧张心理状态的表现是多种多样的，大致有以下几种情形：1.大脑思维混乱。
很多的演唱者感觉自己在演唱前准备的很充分了，但是当站到台上之后，忽然发现大脑一片空白或记忆开始混乱，本来背得滚瓜烂熟的歌词唱得前后颠倒，甚至不断重复着一样的歌词，这类现象就是由于压力太大造成的心理紧张。
更严重的心理紧张状态还可能造成演出时陷于尴尬停顿的局面，这种情况在我们身边时有发生，几乎每一个登台演出者曾经都有过类似的经历。
2.脸发红、心跳速度加快、手脚出汗等。
紧张心理会导致人体的血液循环加快，毛细血管扩张。
如：脸红、心跳加快、手脚出汗等现象。
这些现象的产生都和心理紧张有着至关的联系，严重的紧张可能会使歌唱者的水平得不到正常的发挥，还会导致在舞台上表演失控等状况。
3.声音紧张发抖。
这是由于当紧张到了内心活动非常强烈程度的时候，我们无法控制心理活动因素，从而导致在演唱时嘴唇肌肉僵硬，并且出现声音紧张发抖的原因所在。
最终影响了演唱者在演唱时不能发出和谐美妙的声音来，也无法将完整的声乐作品表现得淋漓尽致。
二.紧张心理状态产生的原因：1.气质类型因素。
唱歌如何放松
唱歌如何放松唱歌是许多人热爱的一种娱乐方式，它不仅可以表达情感和释放压力，还可以带来放松和快乐的体验。
唱歌不仅仅是一种艺术创作，也是一种有效的放松方式。
本文将探讨如何通过唱歌来达到放松的效果。
一、音乐的放松作用音乐是一种神奇的艺术形式，通过声音的韵律和旋律，它可以引发人们的情绪和情感。
旋律轻快的歌曲能够激发快乐和愉悦的感觉，而柔和悠扬的乐曲则能够让人感受到平静和放松。
唱歌作为一种与音乐紧密相连的活动，能够将人们融入到音乐的世界中，从而实现身心的放松。
二、释放情绪的方式唱歌是一种很好的方式来释放情绪和压力。
当我们沮丧、愤怒或者心情低落时，可以选择唱一首适合心情的歌曲，用歌声来宣泄自己的情感。
唱歌不仅能够缓解紧张和烦躁的情绪，还能够将我们带入一个轻松、愉悦的状态。
通过唱歌，我们可以将负面情绪转化为积极的能量，达到身心放松的效果。
三、呼吸与声音的连接唱歌需要深呼吸，这与放松有着密切的关系。
当我们深呼吸时，能够使身体和大脑进入一种平静的状态，减轻紧张和压力。
而唱歌时的呼吸方式是一种深而缓慢的呼吸，这种呼吸方式有助于放松身心，提高血氧含量，让我们感到更加平静和放松。
四、唱歌的身体感受唱歌是一种全身性的活动，我们的身体会随着歌曲的节奏和旋律而自然摇摆。
这种身体的运动能够促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳。
当我们用全身投入到唱歌中时，会忘记焦虑和烦恼，获得放松和愉悦的感受。
五、创造良好的环境在唱歌时，创造一个良好的环境也是非常重要的。
选择一个安静、舒适的地方，远离嘈杂的环境和噪音干扰，让自己能够更好地专注于歌声和音乐。
此外，可以点燃一些香薰或者蜡烛，营造出一个宁静和放松的氛围，进一步提升放松效果。
六、与他人分享音乐的乐趣唱歌是一项社交活动，在与他人一起唱歌的过程中可以分享音乐的乐趣。
无论是与家人、朋友还是参加合唱团，与他人一起合唱能够增加互动和交流的机会，增强情感联系，也能够以一种更加轻松的方式放松身心。
总结起来，唱歌是一种非常好的放松方式。
声乐表演的心理调控技巧
声乐表演的⼼理调控技巧声乐表演的⼼理调控技巧 ⼏乎所有的声乐学习者，在进⾏学习和表演时，都会遇到⼼理调控⽅⾯的问题，下⾯是⼩编分享的声乐表演的⼼理调控技巧，⼀起来看⼀下吧。
⼀、⼼理调控在声乐演唱中的重要意义 声乐是⼀门综合艺术，更是⼀门综合性的学科，涉及到⽣理学、⼼理学、⽂化学等多个学科的知识，它通过⼈的声⾳和恰当的肢体动作，歌唱出旋律，塑造⾳乐形象，展现⼈的内⼼世界。
所以说，歌唱者的⼼理状态，必然会成为歌唱状态的基础。
良好的⼼理调控能⼒，能够使⾃⼰尽快的适应各种演唱环境和形式，调节⾃⼰的⼼理状态，协调⼈体的发声器官，声⾳⾃然饱满，尽可能的接近⽇常训练中的⽔平。
反之，如果没有良好的⼼理调控能⼒，纵然是在⽇常联系中有着⾼超和娴熟的歌唱技巧，却因为⼼理⽅⾯的原因，不能充分的发挥出来，致使歌唱的效果⼤打折扣。
所以作为声乐教师来说，⼀定要重视声乐演唱中⼼理调控能⼒的培养，不能让其成为完美演唱的瓶颈，⽽是起到如虎添翼、锦上添花的作⽤。
⼆、声乐表演中⼼理调控能⼒缺失的表现 1、演出中的过度紧张 很多歌唱者，特别是没有过太多舞台经验的初学者，站在舞台上会感到明显的进展，表现为⼿脚多汗、呼吸不均、腿部打颤等现象，甚⾄更为严重者，⼤脑会突然⼀⽚空⽩，不知道⾃⼰站在台上要做什么，亦或着演唱中突然忘词等等，这些⼼理调控的能⼒的⽋缺，严重了影响了正常的歌唱，更不⽤说完美的、超⽔平发挥的歌唱了。
2;⾼⾳恐惧症 ⾼⾳的训练和演唱，是声乐教学中⼀个重点，更是⼀个难点。
因为很多声乐作品，为了情感抒发的需要，需要⽤更为⾼亢和明亮的声⾳，才能够予以淋漓尽致的表达。
长期以来，因为观众对于声乐这门学科的了解有限，将⾼⾳的演唱看作是演唱成败和演唱能⼒⾼低的唯⼀标准。
即便是在声乐学习者中间，也存在着这种倾向，认为⾼⾳唱得好，就是演唱能⼒强，这⽆疑是⼀种⽚⾯的看法。
所以学⽣在演唱的过程中，对于⾼⾳始终都有⼀种恐惧感，本⾝⾼⾳的演唱就是⼀个难点，如果这时候，⼼理状态再是恐惧的，⾼⾳⾃然就唱不好，或者直接唱不出来，或者勉强的⽤假声唱出等等，久⽽久之，形成了⼀个不良的条件反射。
音乐表演中如何应对舞台紧张心理
音乐表演中如何应对舞台紧张心理音乐表演是一门需要技巧和心理素质的艺术形式。
无论是乐器演奏还是歌唱，舞台紧张心理都是许多表演者面临的挑战。
在这篇文章中，我们将探讨一些应对舞台紧张心理的方法和技巧。
首先，了解舞台紧张心理的原因是很重要的。
对许多人来说，表演意味着暴露自己，面对观众的审视和评判。
这种心理压力往往会导致紧张和焦虑。
另外，对于一些表演者来说，他们可能担心自己会出错或忘词，这也会增加紧张感。
要应对舞台紧张心理，一个重要的方法是准备充分。
无论是乐器演奏还是歌唱，反复练习是必不可少的。
通过充分的练习，你可以增强自信心，减少出错的可能性，从而减轻紧张感。
此外，了解你要表演的曲目或歌曲的背景和意义也是很重要的。
这样你可以更好地理解和传达音乐的情感，帮助你放松自己并与观众建立连接。
在舞台上，呼吸是一个非常重要的因素。
深呼吸可以帮助你放松身心，减轻紧张感。
在演出前，你可以进行一些深呼吸练习来缓解紧张情绪。
此外，在演出过程中，注意保持正常的呼吸节奏也是很重要的。
如果你感到紧张，可以停下来，深呼吸几次，然后继续演奏或唱歌。
除了呼吸，身体语言也是表演中的重要组成部分。
保持良好的姿势和姿态可以帮助你传达自信和专业的形象。
在演出中，你可以注意自己的身体语言，避免过度紧张或僵硬。
放松肩膀，保持自然的姿势，与观众建立眼神交流，这些都可以帮助你放松自己并与观众建立联系。
此外，与观众建立联系也是减轻舞台紧张心理的重要方法。
记住，观众是来欣赏你的表演的，他们希望你成功。
与观众建立眼神交流，微笑或与他们互动，可以帮助你放松自己并减少紧张感。
尽量将注意力集中在音乐和观众上，而不是自己的紧张情绪上。
最后，要记住，舞台紧张心理是很正常的。
几乎所有的表演者都会面临这个挑战。
关键是如何应对和管理这种心理压力。
通过充分的准备、呼吸练习、保持良好的身体语言和与观众建立联系，你可以更好地控制舞台紧张心理，展现出最好的表演。
总而言之，应对舞台紧张心理需要一定的技巧和心理素质。
歌唱发声几种心理障碍的克服论文：歌唱发声几种心理障碍的克服
歌唱发声几种心理障碍的克服论文：歌唱发声几种心理障碍的克服掌握人声“乐器”的技巧有其特殊性，它既摸不到，也看不着，非常抽象。
技术训练要在良好的心理状态下进行，既心情平静，精神集中、愉快。
在这种状态下，发声器官各部分肌肉都处在平衡协调的积极状态，练习者才能进行自我调节，有效地控制发声器官的运动。
一旦这种平衡失调，便会发生紊乱，从而影响歌唱发声的效果，这种心理紊乱就是歌唱发声的心理障碍。
歌唱发声的心理障碍，主要有以下几种现象：一、歌唱缺乏欲望和激情欲望和激情是使思维产生动力的火花。
激情一经迸发，就会调动起身心的一切积极因素投入歌唱中，使人获得心理上的解放和歌唱发声的自如感。
我国古代美学思想之“声为情役，腔为情役”“情之所至，音之所生”就很精辟地论述了情感与声音的关系。
当我们在演唱时，如果只是按照音符，唱天指天、唱地踏地；或者是单纯卖弄声音，空空洞洞，没有生活内容，没有真实的感情，那这样的演唱不会吸引人，更不会感染人。
相反，当我们全身心地投入演唱时，从那闪着幸福或痛苦的泪光的眼睛里，从那充满表情的脸上和热情洋溢的歌声中，听众也会同样感到激动，受到感染。
二、紧张和恐惧高音在学唱过程中，有时顾虑太多，思想负担太重，这样一边是极力想唱好，一边却又束缚了自己的情绪，从而事与愿违，出现不好的结果。
良好的歌唱状态是轻松愉快而又自然积极的，只有这样，才能用正确的感觉和方法来调节自己，使自己全身心处在积极、协调的状态中去歌唱。
每当歌唱紧张时，老师便会提醒：“放松，大胆的唱，别去想什么方法、位置、只要整体状态有了，就像玩儿一样去唱。
”正是这样的启发和鼓励，消去紧张的心理，歌唱起来便比较自如，上高音也不难了。
三、怯场可以说，在我们每个人身上都有不同程度地存在着怯场这种现象，尤其是在期末考试或参加比赛、演出等时候，更容易发生。
这时候往往心跳加速，呼吸急促，手脚发抖，嗓子发干，严重时甚至跑调、忘词等情况都时有发生。
怯场是一种心理反常现象，是由于客观环境的改变和思想上有压力而造成的一种现象。
演唱时的紧张心理表现原因及克服方法
演唱时的紧张心理表现原因及克服方法
简介
演唱时的紧张心理表现是指在进行演唱活动时所出现的紧张、焦虑和不安等心理状态，这些心理表现可能会影响演唱的质量和表现，因此需要寻找适当的方法来克服这些问题。
原因
1. 缺乏自信：演唱时的紧张常常源自对自己演唱能力的质疑和不自信。
担心不够好或不被他人认可可能会导致紧张情绪的产生。
2. 面对观众和评判：演唱活动通常需要面对观众和评委，在他们面前展示自己的才华和实力。
这种审视和评判的压力可能会引发紧张心理。
3. 思维过度：过度思考和担心演唱中的细节和表现常常导致紧张情绪的产生。
过多的思考可能导致自我压力增加，影响演唱流畅性。
克服方法
1. 自信心培养：通过不断的练和积极的心态来增强自己的自信。
多参加演唱活动，取得进步和成就可以提高自信心，减少紧张情绪。
2. 效果练：使用各种呼吸和放松技巧来帮助冷静下来，保持专
注和放松的状态。
通过练和掌握这些技巧，可以在演唱时控制紧张
情绪。
3. 实战经验积累：多参加演唱活动和演出，通过不断的实践来
积累自信和经验。
通过在实际演唱中逐渐克服紧张情绪，提高自己
的演唱表现能力。
4. 积极心态培养：保持积极乐观的态度，相信自己的能力和才华。
通过正向思考和积极的自我暗示来帮助克服紧张心理表现。
结论
演唱时的紧张心理表现是正常的，但对于想要提高演唱表现的人来说，需要适当地应对和克服这些心理问题。
通过培养自信、练习效果技巧、积累实战经验和保持积极心态，可以在演唱中减少紧张情绪的影响，提高自己的演唱水平。
声乐表演紧张与焦虑心理分析及疏导
摘要：歌唱的紧张与焦虑是声乐学习中必须面对的最重大的问题，能否顺利解决和驾驭紧张与焦虑，是演唱者全身心歌唱，自由运用歌唱嗓音的关键，因此，我们要对紧张与焦虑成因及产生的危害进行梳理和疏导，还歌唱表达情感的功能。
关键词：紧张与焦虑；声乐表演；歌唱；心理歌唱是情感艺术，它针对心情、表现心情。
起伏跌宕、抑扬顿挫的旋律、优美圆润的嗓音最生动地传达着演唱情感，需要表演者用良好的心理状态来控制。
人们对歌唱戏剧性的要求，对声乐表演者注意力的强度和技巧稳定性的要求更高。
而在歌唱中，声乐表演者的情绪是受各种主客观因素及声乐表演本身固有的特点所制约的。
演唱过程中各种问题偶有发生，顺利与困难常常并存并迅速转换，复杂的现实与表演者对演出或比赛意义的认识、期望以及当时的生理状态交织结合，便产生了各种复杂多变的情绪体验，并影响着声乐表演者演唱水平的发挥。
其中尤以紧张和焦虑对演唱影响最为深刻重大。
一声乐表演的紧张与焦虑主要是心理因素，也就是心理状态不正常了。
当声乐表演者在演唱时神经过度紧张，不能自我控制，心发慌、手发凉、声音颤抖、节奏不稳、跑音走调等等都是紧张与焦虑引起的。
紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。
适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反映速度，提高工作和学习效率。
不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝、动作反映减慢，降低工作和学习效率。
积极活跃的情绪能点燃勇攀高峰的烈火，但当激情转化为焦虑或者进攻转化为愤怒时，就可能出现偏差。
生活中，当人们预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁、危险出现而自觉难以应付时，就会产生焦虑感，它由紧张、忧虑、烦恼、恐惧、焦急等情绪交织而成。
焦虑的表现与遗传素质、心理成熟水平、身体健康状况及个体人格特质等身心方面有着密切的关联，同时，家庭、社会及工作与学习的环境状态等因素对焦虑心理影响也是巨大的。
歌唱是脑、身、心全方位协调运动的结果，沈湘在他的书中写到“一个好的歌唱家必须具备三个条件：第一是头脑——思想、智力；第二是心——情感；第三是身——嗓子，即歌唱乐器。
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乐理知识：怎样排除歌唱心理的压力
歌唱心理压力是指歌唱环境与对象的客观要求导致的生理变化与情绪
的波动。
这种压力分积极的和消极的两个方面。
若是积极的要给予保
护和培养；消极的则需要实行心理调整，设法解除心理矛盾，突破心
理障碍，保持心理平衡。
例如：有的人唱歌怕人听，人一多就紧张，上声乐课怕人听课，上台怕观众，这种心理压力就是消极性的。
但有的是听众越多歌唱欲
望就越高，发挥得也越好，于是掌声热烈，而歌唱者借助掌声的激励，情绪更高，这种良性循环的心理状态就是积极的。
心理压力的缘由和排除方法如下：
（1）压抑。
每个人的性格心理不同，对事物的反映和处理方法
也不同。
先天式的——祖传的、血统型的，被称“原始”型的性格心理；若是后天经历造成的，则称为“纯粹”型的性格心理。
在演唱中
有先天性的恐惧心理，也有后天性的；有先天性的开放心理，也有后
天性的。
但两者是能够转换的。
例如有的演员，从学唱到上台从来就
没怕过人，但有那么一次意外的心理障碍导致的压力，结果唱砸了，
观众鼓了倒掌，从此一提上台就憷，这就是积极的心理压力转换成消
极的心理压力。
这是因为大脑储存有记忆中的反射作用所致，我们称
它是“纯粹的压抑”。
先天的“原始压抑”能够逐步实行心理调整，
在老师的协助下多实行试探性的实践行为，从而积累积极性的心理素质。
客观环境很重要，例如老师的鼓励，同学们的协助，当他们上台
唱歌时，大家多鼓掌喝彩，使他们感受到上台唱歌的乐趣，掌声对其
也是莫大的荣誉，于是心理压力转换了，光想上台，自然就不怕观众了。
（2）文饰作用。
能够经常为自己歌唱中的错误找到理由，以求
得较少的谴责。
例如我们常常听到某人没唱好，下台就先解释“弄错
调了……”“伴奏没合好……”“这几天嗓子不舒服……”等文饰自
己的语言。
用这种方法来减轻自己的心理压力是能够的，但不可养成
文过饰非的习惯，还是要认真总结经验，争取以后演唱的把握性更高。
这种现象在心理学中称为“自我能接受”“超我能宽恕”“以虚掩实”，借以保持内心安宁的心理技术。
（3）升华。
指通过潜意识的冲动，使自己消极的心理压力转换
成积极的心理压力。
例如在歌唱学习和实践中，学生有各种指导思想，有的想当歌唱家出人头地、挣大钱、尽情享乐。
若这样的人一旦失败，他的精神就会彻底崩溃。
但若从心理上治疗，能够用升华的方法。
那
就是要他理解到自己是个人才，努力下去能够当歌唱家，这不是坏事；出人头地是自己刻苦努力、国家培养的结果，不是等来的，要争当一
流人才，没锗；挣大钱、尽情享乐，错误在于自私，应学习“先天下
之忧而忧，后天下之乐而乐”的优秀民族传统思想。
这样使其思想得
以升华，心理得以调整，保持他的奋斗精神，继续登攀。
（4）投射。
心理投射分外射和内射，产生于转嫁罪责的心理。
外射是典型的掩盖自己错误的技巧，这种人犯了错误常常责备别人或
推到客观原因上。
例如：不小心把杯子摔碎了，他不检讨自己，而是
责怪杯子放的不是地方或杯子这么不结实。
有的人帮别人试唱新作品，没唱好，立即就说：“写的什么呀，怪里怪气的！”这都属心理外射。
内射与外射相反。
演唱者是将一切内射于自己，例如没唱好歌，哭、自责，骂自己不是材料，甚至打自己。
犯了严重错误或受了极大
委屈的人，往往会造成精神分裂，或自残、自杀，以此减轻自己心理
上的压力。
这种现象多发生在性格过于内向的人身上。
但引导得好，
内射心理活动过程会变成一种积极因素。
例如敬仰先辈、尊重上级、
谦虚待人等。
但无论外射和内射都要注意它对社会破坏性的一面，利
用内外互射的补充去维护个人的尊严和社会的公德。
例如一位同学声
乐汇报没唱好很难过，埋怨别人，另一位同学能够对他说：“不要难过，我也没唱好，咱下次再来，想开点！''那么后者用内射心理调整
了对方的外射心理。
（5）移置。
在心理学中是指一种精神宣泄替代另一种精神宣泄。
调整这种心理的技术是“反精神宣泄”，就是自我或超我的对冲动的
抑制。
它的方式有“移换”“替代”“填补”“赎罪”等。