私教教学计划(共4篇)
成人爵士私教教案模板范文
教案名称：成人爵士舞私教课程课时：1课时课程目标：1. 让学员掌握爵士舞的基本动作和节奏感。
2. 提高学员的身体协调性和舞蹈表现力。
3. 培养学员的自信心和团队协作精神。
课程内容：一、热身（15分钟）1. 教学内容：全身关节活动、拉伸运动、简易爵士舞步伐2. 教学目标：让学员充分活动身体，预防运动损伤，为接下来的舞蹈训练做好准备。
二、爵士舞基本动作教学（30分钟）1. 教学内容：头部动作、手臂动作、腿部动作、身体协调性练习2. 教学目标：让学员熟悉爵士舞的基本动作，掌握动作要领。
三、爵士舞节奏感训练（15分钟）1. 教学内容：跟随音乐进行动作练习、节奏感训练2. 教学目标：提高学员的节奏感，使动作更加富有节奏感。
四、组合动作教学（30分钟）1. 教学内容：将基本动作组合成一段完整的爵士舞组合2. 教学目标：让学员学会一段完整的爵士舞组合，提高舞蹈表现力。
五、舞蹈表演与点评（10分钟）1. 教学内容：学员进行舞蹈表演，教练进行点评和指导2. 教学目标：培养学员的自信心，提高舞蹈表现力。
教学步骤：1. 教学准备：音乐、舞蹈场地、舞蹈道具（如：围巾、手环等）2. 热身：带领学员进行全身关节活动、拉伸运动、简易爵士舞步伐，确保学员身体充分活动。
3. 基本动作教学：讲解并示范头部动作、手臂动作、腿部动作，指导学员进行练习，纠正学员动作不规范的地方。
4. 节奏感训练：播放爵士舞音乐，让学员跟随音乐进行动作练习，提高节奏感。
5. 组合动作教学：讲解并示范一段完整的爵士舞组合，指导学员进行练习，确保动作连贯、优美。
6. 舞蹈表演与点评：让学员进行舞蹈表演，教练进行点评和指导，提出改进意见。
教学注意事项：1. 教学过程中，关注学员的身体反应，避免学员因运动过度而受伤。
2. 针对不同学员的能力水平，调整教学内容和难度。
3. 鼓励学员积极参与，培养学员的自信心和团队协作精神。
4. 注重学员的个性化发展，关注学员的兴趣和需求。
小学私教训练教案模板
课程目标：1. 培养学生的运动兴趣，提高学生的身体素质。
2. 增强学生的团队协作能力，培养学生的竞争意识。
3. 锻炼学生的意志品质，提高学生的自信心。
4. 通过私教训练，帮助学生养成良好的运动习惯。
课时安排：2课时教学内容：1. 热身运动2. 技能训练3. 团队游戏4. 冷身运动教学对象：小学四年级学生教学准备：1. 教学场地：室内或室外运动场地2. 教学器材：跳绳、哑铃、瑜伽垫、标志物等3. 教学资料：音乐、图片、视频等教学过程：第一课时一、热身运动（10分钟）1. 教师带领学生做简单的拉伸运动，如头部运动、肩部运动、腰部运动等。
2. 学生跟随音乐做韵律操，提高身体协调性和灵活性。
二、技能训练（20分钟）1. 教师讲解跳绳的基本技巧，示范动作。
2. 学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作。
三、团队游戏（15分钟）1. 教师组织学生进行“丢手绢”游戏，培养学生的团队协作能力。
2. 学生分组进行接力赛跑，提高学生的竞争意识。
四、冷身运动（5分钟）1. 教师带领学生做简单的放松运动，如头部运动、肩部运动、腰部运动等。
2. 学生跟随音乐做舒缓的拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
第二课时一、热身运动（10分钟）1. 教师带领学生做简单的拉伸运动，如头部运动、肩部运动、腰部运动等。
2. 学生跟随音乐做韵律操，提高身体协调性和灵活性。
二、技能训练（20分钟）1. 教师讲解哑铃的基本技巧，示范动作。
2. 学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作。
三、团队游戏（15分钟）1. 教师组织学生进行“捉迷藏”游戏，培养学生的团队协作能力。
2. 学生分组进行拔河比赛，提高学生的竞争意识。
四、冷身运动（5分钟）1. 教师带领学生做简单的放松运动，如头部运动、肩部运动、腰部运动等。
2. 学生跟随音乐做舒缓的拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与度，评价学生的兴趣和积极性。
2. 通过学生的动作表现，评价学生的技能掌握程度。
背部训练私教教案模板范文
课时：1课时目标学员：初级健身爱好者教学目标：1. 增强背部肌肉力量，提高身体稳定性。
2. 改善圆肩驼背等不良体态，提升气质。
3. 增强心肺功能，美化背部线条。
教学内容：1. 背部肌肉群介绍2. 背部训练热身3. 背部训练动作讲解与示范4. 背部训练动作指导与纠正5. 背部训练结束放松教学过程：一、导入1. 问候学员，了解学员的健身目标和背部状况。
2. 简要介绍本次课程的主要内容。
二、背部肌肉群介绍1. 介绍背部的主要肌肉群，如背阔肌、竖脊肌、斜方肌等。
2. 分析这些肌肉群的功能和作用。
三、背部训练热身1. 划船机热身：学员站在划船机前，双手握住把手，进行划船动作，每个动作30秒，休息30秒，共进行3组。
2. 跑步机热身：学员在跑步机上慢跑5分钟，以微微出汗为宜。
四、背部训练动作讲解与示范1. 俯身A字伸展：学员站立，双手握住弹力带，身体前倾，保持背部挺直，将弹力带拉至头顶，再慢慢还原，每个动作15次，共进行3组。
2. 俯身T字伸展：学员站立，双手握住弹力带，身体前倾，保持背部挺直，将弹力带拉至一侧肩部，再慢慢还原，每个动作15次，共进行3组。
3. 弹力带高位下拉：学员站在高位下拉器械前，双手握住横杆，身体微曲，将横杆下拉至胸部位置，再慢慢还原，每个动作15次，共进行3组。
4. 弹力带俯身划船：学员站立，双手握住弹力带，身体前倾，保持背部挺直，将弹力带拉至腰部，再慢慢还原，每个动作15次，共进行3组。
5. 弹力带坐姿划船：学员坐在划船器械上，双手握住横杆，身体微曲，将横杆下拉至腰部，再慢慢还原，每个动作15次，共进行3组。
6. 弹力带直臂下压：学员站立，双手握住弹力带，身体微曲，将弹力带下拉至腰部，再慢慢还原，每个动作15次，共进行3组。
五、背部训练动作指导与纠正1. 指导学员正确掌握动作要领，强调动作的规范性。
2. 针对学员的错误动作进行纠正，确保动作质量。
六、背部训练结束放松1. 脊柱伸展：学员平躺，双脚弯曲，双手放在胸前，慢慢将头部和上半身抬起，保持一段时间，然后慢慢还原。
全身训练私教教案设计模板
一、课程名称：全身训练私教课程二、课程目标：1. 提高学员全身肌肉力量、耐力、柔韧性；2. 帮助学员改善体态，预防慢性疾病；3. 增强心肺功能，提高新陈代谢；4. 培养学员良好的运动习惯，提高生活质量。
三、课程时间：60分钟四、课程对象：具有一定基础体能的成年人五、课程器材：哑铃、瑜伽垫、拉力带、弹力带等六、课程内容：1. 热身（10分钟）- 动态拉伸：全身关节活动，如颈部、肩部、腰部、髋关节等；- 轻松有氧运动：慢跑、跳绳等，提高心率，为正式训练做好准备。
2. 全身力量训练（30分钟）- 哑铃卧推：锻炼胸部肌肉；- 哑铃深蹲：锻炼大腿、臀部肌肉；- 哑铃硬拉：锻炼背部、腿部肌肉；- 哑铃划船：锻炼背部肌肉；- 哑铃侧平举：锻炼肩部肌肉；- 弹力带拉力：锻炼手臂、肩部肌肉；- 拉力带坐姿腿后弯：锻炼大腿后侧肌肉。
3. 全身柔韧性训练（10分钟）- 瑜伽体式：猫牛式、眼镜蛇式、弓步式等，提高肌肉柔韧性；- 自由拉伸：全身关节活动，放松肌肉。
4. 心肺功能训练（10分钟）- 高抬腿：提高心肺功能，锻炼下肢肌肉；- 慢跑：提高心肺功能，增强体质。
5. 收尾（5分钟）- 轻松拉伸：全身关节活动，放松肌肉；- 深呼吸：调整呼吸，缓解紧张情绪。
七、注意事项：1. 训练前做好热身，预防运动损伤；2. 根据学员体能，适当调整训练强度；3. 保持正确的运动姿势，避免动作变形；4. 训练过程中，注意呼吸，避免屏气；5. 饮食方面，注意营养均衡，适当补充水分。
八、课后反馈：1. 了解学员训练过程中的感受，调整训练计划；2. 鼓励学员分享训练心得，提高运动积极性；3. 根据学员进步，调整训练目标。
通过以上全身训练私教课程设计，旨在帮助学员全面提高身体素质，改善体态，预防慢性疾病，提高生活质量。
在实际教学过程中，教师应根据学员的具体情况，灵活调整教学内容和方法。
私教拳击训练计划及教案
私教拳击训练计划及教案私教拳击训练计划及教案是为了帮助学员有效地进行拳击训练，提升技术水平和身体素质而设计的。
本文将介绍私教拳击训练计划的基本架构和内容，以及如何制定个性化的教案。
一、训练计划的基本架构1. 目标设定在制定训练计划之前，私教教练需要与学员充分沟通，了解其个人目标和需求。
目标可以包括技术提升、增强体能、减肥塑形等。
根据学员的目标设定训练计划的重点和方向。
2. 热身准备热身准备是任何运动训练的基础，也是避免运动损伤的重要环节。
热身时间应适度拉伸全身肌肉，增加关节灵活度，提高心率和血液循环。
3. 基础技术训练私教拳击训练计划的核心是基础技术训练。
这包括站姿、踩步、拳击姿势、拳法基本动作等。
教练应该注重学员的基本动作练习，帮助他们掌握正确的拳击技巧。
4. 战术训练战术训练是指如何根据不同的对手采取相应的战术策略。
教练需要根据学员的水平和目标，制定特定的战术训练计划，帮助学员提高应变能力和战术执行能力。
5. 身体素质训练拳击是一项综合性的运动，需要良好的身体素质支撑。
私教拳击训练计划应包括有氧运动、力量训练、爆发力训练等，提高学员的耐力、力量和敏捷性。
6. 技术强化训练在学员掌握基本技术后，私教教练应根据学员的发展情况，设计针对性的技术强化训练，帮助他们在拳击技术上更上一层楼。
7. 冷却放松训练结束后，应进行适当的冷却放松活动，帮助肌肉恢复，减少训练后的不适感。
二、教案的制定1. 分析学员个人特点教案的制定应基于学员的个人特点，包括体能状况、技术水平、学习能力等。
私教教练需要充分了解学员的优势和劣势，有针对性地制定教学计划。
2. 设立短期和长期目标教案应包括短期和长期目标的设立。
短期目标帮助学员逐步提高技术和身体素质，长期目标明确指导学员的发展方向。
3. 制定具体训练内容根据学员的目标和水平，教案应明确具体的训练内容。
可以按照不同阶段设定不同的课程内容和训练重点，逐渐提高难度和要求。
4. 考虑课程时长和次数教案应考虑到学员的时间安排和实际情况。
私教策划方案
私教策划方案引言在当代社会中，越来越多的人开始关注健康和身体素质的提升。
私教作为一项高端、个性化的健身服务，受到了越来越多人的青睐。
私教通过一对一的教学方式，能够根据每个人的特点和需求，制定个性化的训练计划，并提供一对一的指导和监督，帮助人们达到健身目标。
本文将介绍私教策划的一般方案，包括目标设定、计划制定、教学方式和客户沟通等方面。
通过科学的方法和有效的措施，能够更好地帮助私教教练和客户实现共同的目标。
目标设定在制定私教策划方案之前，首先需要明确目标。
私教的目标主要包括以下几个方面：1.健康管理：帮助客户改善身体健康状况，减少疾病风险。
2.体能提升：帮助客户提高身体素质，增强体力和耐力。
3.体形塑造：帮助客户塑造理想的体形和线条，改善外貌。
4.减肥瘦身：帮助客户减轻体重，达到理想的体重比例。
5.健康饮食：引导客户养成健康的饮食习惯，保持良好的营养均衡。
明确目标有助于私教教练制定更有针对性的训练计划，提供更好的教学和辅导服务。
计划制定在明确目标的基础上，私教教练需要制定详细的训练计划，以确保客户能够达到预期效果。
以下是制定训练计划时需要考虑的几个要素：1.个人特点和需求：针对每个客户的个人特点、体质和需求进行综合评估，从而确定合适的训练方式和重点。
2.训练强度和频率：根据客户的身体状况和目标，合理安排训练强度和频率。
对于初学者，需要逐渐增加训练强度和频率，避免过度训练。
3.训练内容：根据客户的目标，确定具体的训练内容，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
训练内容应该全面、科学、个性化。
4.训练周期和阶段性目标：将训练计划分为不同的阶段，每个阶段设置明确的目标和时间节点。
每个阶段结束后，评估客户的进度和效果，适当调整训练计划。
教学方式私教的教学方式应该灵活多样，根据客户的特点和需求进行调整。
以下是几种常见的教学方式：1.示范：通过示范正确的动作和姿势，引导客户学习正确的训练方法。
2.纠正：及时发现和纠正客户训练中的不规范动作，保证训练效果和安全性。
私教计划
私教会员体重；目标体重；—. 体重减；脂肪；减腰臀脂肪；正常；—BMI；——减脂塑型 30 课时训练计划训练目的：减少脂肪，提高身体线条训练重心：腰臀减脂，心肺耐力，型体。
训练安排：一个阶段分为1月第一阶段训练方式：固定器械，自由重量器械训练重心：以有氧训练为主加以适量力量训练，配合柔韧性拉伸训练。
训练目标：初步了解固定器械的使用方法，找到肌肉训练的感觉，使全身机能进入到体适能运动状态中。
适应正常的训练，养成一个良好的训练习惯，平稳过度平台期，以寻找肌肉感觉、熟悉器械、掌握规范的动作及提高心肺功能为主，每周保证3—4次训练时间，每周每次针对目标肌肉训练。
可帮助身体腰、臀脂肪及四肢减脂。
改变肌肉质量。
有氧时间保证在15-20分钟每周3次。
第二阶段；练方式：固定器械，自由重量，垫上训练，普拉提训练。
第三阶段训练重心：以大强度的综合素质训练为主，加以中级的普拉提训练配以高强度的垫上训练，并且对局部加以重点减脂。
达到全身肌肉平衡发展。
训练目标：提高身体的综合素质，，腹部减少6~~8 cm.初步达到会员的运动目标。
为下一阶段训练做好准备。
训练日程：每周训练3~~4次进行正常的训练，强度逐渐增加，慢慢提高肌肉的质量，针对性逐渐增强，主要针对四肢力量加以训练，还有提高心肺功能，降低脂肪含量。
每周保证3—4次训练时重要阶段开始控制饮食营养方面：1、调整饮食规律，饮食有一定的选择性。
2、除了每天服用复合维生素（善存）外，多从食物中补充维生素，例如：苹果、黄瓜、西红柿等。
3、每天至少摄入25—30克纤维，例如蔬菜如豆类、蔬菜、水果、全麦食品；4、脂肪类，油炸物质少吃，含蛋白质高的物质多吃，如肉类、豆类、蛋类、鱼子酱。
5、多喝水、每天分六餐，尽可能少吃多餐，不要让自己有饥饿感。
6、有条件补充一定的营养品，如蛋白粉、复合维生素。
（饮食日记）通过记的方法提高饮食结构希望在我们的共同努力下开心健康的提高自己的生活品质私人教练：杨崎。
初中健身私教课教案范文
一、指导思想本课程以学生发展为本，坚持健康第一的指导思想，注重学生的体能锻炼和健身知识学习。
课程以激发学生对健身运动的兴趣，培养学生的运动能力和健身意识为核心，力求在提高学生身体素质的同时，也能提升他们的心理健康水平。
二、教材分析本课程主要针对初中生，以健身知识为基础，结合初中生的身体发展特点和运动能力，设计了一系列适合他们的健身项目和训练方法。
教材内容主要包括健身理论、健身项目介绍、训练方法、运动损伤预防等方面，旨在帮助学生建立科学的健身观念，掌握正确的健身方法，培养良好的运动习惯。
三、学生情况分析初中生正处于身体快速成长期，运动能力较强，但部分学生可能存在运动习惯不良、运动知识缺乏等问题。
因此，在教学过程中，需要注重引导学生树立正确的健身观念，培养良好的运动习惯，同时针对不同学生的身体状况和运动能力，进行有针对性的训练。
四、教学目标1. 帮助学生建立科学的健身观念，理解健身的重要性，培养学生的健身意识。
2. 提高学生的体能，增强他们的身体素质，促进身体健康发展。
3. 培养学生正确的运动姿势和运动技巧，避免运动损伤。
4. 培养学生的团队合作精神，提升他们的心理素质。
五、教学内容1. 健身理论知识：介绍健身的重要性，健身的基本原则，运动的生理效应等。
2. 健身项目训练：有氧运动（如跑步、游泳、跳绳等）、无氧运动（如举重、俯卧撑、仰卧起坐等）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸等）、平衡性训练（如太极、平衡球等）。
3. 训练方法：针对不同健身项目，采用不同的训练方法，如分组训练、逐步递增负荷、循环训练等。
4. 运动损伤预防：介绍运动损伤的原因，如何正确避免运动损伤，运动后的恢复方法等。
六、教学方法1. 示范法：教师或教练示范正确的运动姿势和运动技巧，学生跟随模仿。
2. 实践法：学生通过实际操作，掌握运动的要领和技巧。
3. 反馈法：教师或教练对学生的运动情况进行评价和指导，学生根据反馈进行改进。
4. 游戏法：通过健身游戏，提高学生的运动兴趣，增加运动的趣味性。
私教瑜伽课程计划方案模板
一、课程名称【课程名称】：个性化私教瑜伽课程二、课程目标1. 帮助学员改善身体状况，增强体质；2. 提高学员的身体柔韧性和平衡感；3. 缓解压力，改善心情，提升生活质量；4. 根据学员需求，针对性地解决身体问题。
三、课程内容1. 课程大纲：（1）热身练习：5分钟（2）体位练习：45分钟（3）放松练习：10分钟（4）瑜伽呼吸法：5分钟（5）瑜伽冥想：5分钟2. 体位练习：- 山式- 侧角式- 三角式- 战士式- 犁式- 鱼式- 蝎子式- 仰卧扭转- 蛇式- 鸽王式- 桥式- 倒湖式- 摊尸式3. 瑜伽呼吸法：- 呼吸控制法- 慢吸慢呼法- 收缩法- 展开法4. 瑜伽冥想：- 简单冥想- 动态冥想- 观呼吸冥想四、课程进度安排1. 第一阶段（1-4周）：- 学习瑜伽基本理论，了解瑜伽的起源、流派、作用等； - 学习瑜伽呼吸法和冥想；- 学习山式、侧角式、三角式等基本体位；- 增强学员的柔韧性和平衡感。
2. 第二阶段（5-8周）：- 学习更多体位，如犁式、鱼式、蝎子式等；- 深入了解瑜伽呼吸法和冥想；- 提高学员的身体协调性和力量；- 针对学员的身体问题进行针对性训练。
3. 第三阶段（9-12周）：- 学习更高级的体位，如犁式、鱼式、蝎子式等；- 提高瑜伽呼吸法和冥想技巧；- 增强学员的核心力量和身体稳定性；- 针对学员的特定需求进行针对性训练。
4. 第四阶段（13-16周）：- 完善瑜伽体位和呼吸法；- 提高学员的整体瑜伽水平；- 深入了解瑜伽哲学，培养学员的内在修养；- 针对学员的长期目标进行训练。
五、课程评估1. 定期对学员进行体能测试，了解学员的进步情况；2. 收集学员反馈，及时调整课程内容和进度；3. 针对学员的身体问题，提供专业的建议和指导。
六、课程总结1. 学员完成整个课程后，将达到一定的瑜伽水平，具备一定的自我练习能力；2. 学员在课程中收获的不仅仅是身体健康，还有内心的平和与宁静；3. 学员将学会如何运用瑜伽改善自己的生活质量，成为一个更加健康、自信的人。
塑形课程私教安排方案模板
一、课程目标1. 帮助学员实现身体形态的改善，达到塑形效果。
2. 提升学员的体态气质，增强自信心。
3. 指导学员养成良好的运动习惯，实现健康生活方式。
二、课程内容1. 体能测试：了解学员的身体状况，制定个性化的训练计划。
2. 基础动作教学：教授学员正确的运动姿势，预防运动损伤。
3. 针对性训练：a. 腿部塑形：针对大腿、小腿、臀部等部位进行专项训练。
b. 腹部塑形：利用核心训练、平板支撑等动作，强化腹部肌肉。
c. 胸部塑形：通过哑铃推举、俯卧撑等动作，塑造挺拔胸廓。
d. 背部塑形：进行拉伸、扭转等动作，改善背部曲线，消除背部疼痛。
e. 肩部塑形：通过肩部推举、拉伸等动作，塑造流畅肩线。
4. 有氧运动：结合快走、慢跑、跳绳等有氧运动，提高心肺功能。
5. 饮食指导：根据学员身体状况和训练需求，提供合理的饮食建议。
三、课程安排1. 课程时长：每次课程时长为1小时，每周2-3次。
2. 课程进度：a. 第1-2周：进行体能测试，制定个性化训练计划，教授基础动作。
b. 第3-4周：进行针对性训练，加强腿部、腹部、胸部、背部、肩部等部位的塑形。
c. 第5-6周：进行有氧运动，提高心肺功能，增强体能。
d. 第7-8周：进行综合训练，整合各部位训练成果，提升整体塑形效果。
3. 课程评估：每2周进行一次课程评估，根据学员进展调整训练计划。
四、私教安排1. 教练职责：a. 严格遵守教学计划，确保学员在安全的前提下完成训练。
b. 关注学员身体状况，及时调整训练强度和动作。
c. 鼓励学员，增强学员的自信心和积极性。
d. 及时与学员沟通，了解学员需求和反馈，调整教学方案。
2. 学员职责：a. 严格遵守教练安排，认真完成训练任务。
b. 遵守运动场规则，注意个人安全。
c. 积极参与课程，与教练保持良好沟通。
五、课程费用1. 课程费用：根据学员需求，提供不同档次的私教课程。
2. 优惠活动：针对新学员、团体学员等，提供优惠政策。
六、课程保障1. 教练资质：教练具备相关专业证书，具备丰富的教学经验。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
私教教学计划（共4篇）30 课时训练计划训练目的：减少脂肪，提高身体线条训练重心：腰臀减脂，心肺耐力，型体。
训练安排：一个阶段分为1月第一阶段训练方式：固定器械，自由重量器械训练重心：以有氧训练为主加以适量力量训练，配合柔韧性拉伸训练。
训练目标：初步了解固定器械的使用方法，找到肌肉训练的感觉，使全身机能进入到体适能运动状态中。
适应正常的训练，养成一个良好的训练习惯，平稳过度平台期，以寻找肌肉感觉、熟悉器械、掌握规范的动作及提高心肺功能为主，每周保证3—4次训练时间，每周每次针对目标肌肉训练。
可帮助身体腰、臀脂肪及四肢减脂。
改变肌肉质量。
有氧时间保证在15-20分钟每周3次。
第二阶段；练方式：固定器械，自由重量，垫上训练，普拉提训练。
第三阶段训练重心：以大强度的综合素质训练为主，加以中级的普拉提训练配以高强度的垫上训练，并且对局部加以重点减脂。
达到全身肌肉平衡发展。
训练目标：提高身体的综合素质，，腹部减少6~~8 cm.初步达到会员的运动目标。
为下一阶段训练做好准备。
训练日程：每周训练3~~4次进行正常的训练，强度逐渐增加，慢慢提高肌肉的质量，针对性逐渐增强，主要针对四肢力量加以训练，还有提高心肺功能，降低脂肪含量。
每周保证3—4次训练时重要阶段开始控制饮食营养方面：1、调整饮食规律，饮食有一定的选择性。
2、除了每天服用复合维生素（善存）外，多从食物中补充维生素，例如：苹果、黄瓜、西红柿等。
3、每天至少摄入25—30克纤维，例如蔬菜如豆类、蔬菜、水果、全麦食品；4、脂肪类，油炸物质少吃，含蛋白质高的物质多吃，如肉类、豆类、蛋类、鱼子酱。
5、多喝水、每天分六餐，尽可能少吃多餐，不要让自己有饥饿感。
6、有条件补充一定的营养品，如蛋白粉、复合维生素。
（饮食日记）通过记的方法提高饮食结构希望在我们的共同努力下开心健康的提高自己的生活品质私人教练：熙宸。
根据实际情况在对安排进行调整希望在我们的共同努力下开心健康的提高自己的生活品质私人教练：熙宸第2篇：私教协议书××××俱乐部私教协议×××× club member contract 编号：***-*****1 学员资料trainee detals姓名first name second name 会员号码membership number 学员编号trainee id number教练姓名trainer name 手机mobile 课程名称leons’ name 课时次数the times of leons 起始日期(年/月/日) from date on (y/m/d) 终止日期(年/月/日) due date on (y/m/d) 约定时间fixing appointment time 注：1、一对一的私教可不设约定时间，具体授课时间由教练和学员协议，但需在终止日前授课，逾期所剩课时将作废。
2、若学员为会员，其购课将享有会所相应的优惠并获得会所给予相应的积分奖励，请如实填写会员号码。
3、若学员为非会员，则只有约定时间内方可进俱乐部，且需要在前台出示学员证件。
付款资料paymentterms课程总费用（人民币）fee(rmb) 教练职责trainer duty1、私教教练会在约定锻炼时间给签约学员提供私教服务。
2、私教教练会在私教期限内定期为私员做体适能评估。
3、私教教练会在约定服务时间内传授健身健康、营养自我保健知识。
4、私教教练会在约定服务时间内提高私教学员的体能和体格水平。
5、一对一的健身训练时间由私教学员和私教教练协定，如遇撤销课程学员需在24小时前通知。
否则按照正常课程计费，不予以取消！学员及教练需遵守的事项1、学员购买私人教练课程必须通过本俱乐部，一律由财务收银员收费，本协议盖财务章后方可生效。
2、学员需按照约定时间内准时到达训练区，按时完成教学任务。
3、本协议一经签署即代表学员确认自身健康能够使用会所内所有设施和参加各项训练。
若学员在训练期间身体有任何不适应运动的问题，请及时与教练沟通中止练习，否则造成的后果本俱乐部概不负责。
4、若原私人教练无法带完私教课程的情况下（公司调离或辞职），俱乐部将有权为学员更换私人教练带完余下的私教课程。
5、若学员在签署本协议之时或之后有任何健康或医学方面的担忧，应在使用设施进行个人练习前咨询医生。
同时，教练有权劝说个别学员推出课程的权利，被劝说退出者可获之最高退款金额以本课程的剩余费用为限。
6、学员隐瞒自身健康状况的，俱乐部将有权单方面终止协议，且私人教练课时费用将不予退款。
7、私人教练课时费一经售出概不退款。
以上条款请学员和教练相互配合，自觉执行。
本人已详细阅读并理解了××××俱乐部私教协议，本人将自觉遵守该协议的各项条款内容。
本人声明本文件具有约束力并取代所有书面及口头协定，备注remarks篇2：私教协议范本威仕堡健身私人会员健身课时登记合约篇3：健身私教合同私人教练服务合同甲方：玛莎·华艺健身会所乙方：电话：编号：课程完成期限：乙方作为甲方会员，为更好地进行健身，经与甲方协商一致，决定聘请甲方教练员____________为自己的私人教练，对自身健身活动进行单独指导，约定私教课程共：______ 课时, 每节课费元，共计__________元。
为规范双方权利义务，特做如下约定：一、乙方在享受甲方私教课程服务时必须具备玛莎·华艺健身会员资格。
二、甲方在与乙方签订私人教练服务合同后，应根据乙方所购买私教课时和体质情况制定详细的健身计划，该计划经乙方确认后执行。
签订本协议时乙方应确保自己身体无任何不适宜健身训练的疾病，如有相关身体健康问题，乙方应在合同签订前向医生咨询，并告知私人教练。
四、本合同生效后，甲方私人教练应按照课时计划对乙方进行一对一的健身指导，在授课过程中私人教练不得同时指导他人健身。
五、课程开始后，双方应严格按照计划进行训练。
因甲方原因导致不能按时上课的，甲方或教练应提前12小时与乙方协商确定上课时间；如果乙方原因不能上课的，乙方应提前12小时亲自与甲方私人教练联系并确定上课时间。
每次课程结束后，由甲方私人教练与乙方在课时记录表和授课表上签字确认。
六、在课程进行中，若教练的服务不符合合同约定，乙方可向甲方要求更换教练；因工作需要甲方有权对教练进行调整。
七、约好私教课程后，甲方私人教练不得迟到。
课程开始后，若因私人教练原因停止，须补上一次课；因乙方自身原因中途停止课程的，视作此课程已完成，费用不退；会员迟到15分钟以上的视作放弃此课程预约，累积三次将被扣除一课时私教。
八、私人教练课程期限约定九、为确保私教课程训练效果，私教课程应当在规定的期限内完成，未在规定期限内完成的课程按完成处理，如因乙方特殊原因导致不能完成的，经与甲方协商可以延期一次，但是延期不超过30天。
十、乙方根据本合同享有的私教服务不影响其作为甲方会员而享有的其它健身权利，但是如果乙方的会费到期又没有续费而私教课程尚未结束的，则乙方只能享受剩余的私教服务。
十一、私教课程不得转让，私教费用不得转为其它费用。
十二、对乙方的私人信息，甲方及其教练应负有保密义务，不得向其他人泄露或散布；私人教练课程训练计划属甲方知识产权，乙方可以在甲方健身会所内使用，不得向他人公开。
十三、本合同经甲方盖章及甲方私人教练和乙方签字后生效。
十四、本合同一式二份，由甲、乙双方各持一份。
甲方：玛莎·华艺健身会所乙方：私人教练：电话：电话：时间：时间：年月日篇4：私教协议炬石私教协议会员资料trainee detals 姓名性别会员卡号年龄手机紧急联系人电话课程信息套餐类型课时节数起始日期(年/月/日) 终止日期(年/月/日) 注：1、一对一的私教课程服务不设固定服务时间，具体授课时间由教练和学员商议，但需在终止日前授课，逾期所剩课时将作废。
2、私教服务只针对本会所有效会员。
教练职责trainer duty1、私人教练须在约定锻炼时间给签约学员提供私教服务。
2、私人教练须在私教套餐期限内定期为私教学员做体适能评估。
3、私人教练须在约定服务时间内传授健身、健康、营养、自我保健知识。
4、私人教练须在约定服务时间内提高私教学员的体能和运动水平，协助其达到训练目标。
5、一对一的健身训练时间由私教学员和私人教练协定，如遇撤销课程，私教学员需提前3小时前通知私人教练，否则按照正常课程计费，不予以取消！课程费用（人民币大写）会员确认member to confirm the content 会员签署本协议时已经阅读并同意遵守本协议正反两面内容关于私人教练相关承诺(转载于:私教协议书) 以本协议书写内容为准。
私人教练p.t 会员签字member signature 教练经理p.t manager 店长签字store manager 收银员casher 收银时间date 学员及教练需遵守的事项the rules of trainee trainer1、会员购买私人教练课程必须通过本俱乐部，一律由财务、收银员收费，本协议加盖财务章后方可生效。
2、学员需按照约定时间内准时到达训练区，按时完成教学任务。
3、本协议一经签署即代表学员确认自身健康能够使用会所内所有设施和参加各项训练。
若学员在训练期间身体有任何不适应运动的问题，请及时与教练沟通中止练习，否则造成的后果本俱乐部概不负责。
4、若原私人教练无法带完私教课程的情况下（公司调离或辞职），俱乐部将有权为学员更换同等级别的私人教练带完余下的私教课程。
5、若学员在签署本协议之时或之后有任何健康或医学方面的担忧，应在使用设施进行个人练习前咨询医生。
6、学员隐瞒自身健康状况的，俱乐部将有权单方面终止协议，且私人教练课时费用将不予退款。
6、私人教练课时套餐一经售出概不退款。
7、私教会员若对其私人教练服务不满意可向公司申请更换同等级别的私人教练为其继续服务。
8、已购买的私教课程可转让其他会员使用，但每次需支付原套餐价格20%的手续费。
以上条款请学员和教练相互配合，自觉执行。
本人已详细阅读并理解了炬石健身私教协议，本人将自觉遵守该协议的各项条款内容。
篇5：私人教练教学协议私教教学协议书会员姓名：联系电话：会员卡号：教练姓名：/先生（后称“健身客人”）同意聘请女士/先生（后称“健身教练”）作为健身客人在健身会所（后称“健身会所”）的私人训练健康顾问。
训练时间从年月日开始，至年月日结束。
约定训练次数总计次或月，每次或每月费用人民币元，总金额人民币元。
一、健身教练的责任? 为健身客人制定一份个人健康档案，定期为健身客人做健康测试；? 在约定训练时间给健身客人提供一对一的贴身服务；? 每次训练前给健身客人做出详细的健身计划；? 在约定的时间内给健身客人传授健身健康、营养及自我保健意识；? 在约定时间内提高健身客人的体质和体格水平；? 和健身客人协定训练时间，准时开课，按时完成教学。