竞技健美操音乐的制作编排浅谈
竞技健美操音乐的制作编排浅谈
随着全民健身计划的实施与开展，健美操运动以动态美、意蕴美、神韵美和音乐美的特殊魅力，受到广大群众的喜爱。音乐是健美操的灵魂，它对于突出成套动作的风格特点、渲染一套动作的气氛、增强动作的艺术感染力起着极其重要的作用。所以，国际体操联合会（简称国际体联——FIG）把竞技健美操定义为：在音乐伴奏下，完成连续复杂和高强度动作的能力，成套动作必须展示连续的动作组合，并结合难度动作高质量的完美完成。
一套内容丰富、新颖别致、独具风采的健美操会给人以耳目一新、回味无穷的艺术享受。然而要创编一套高质量的、富有新意的、能引起观众和裁判共鸣的健美操却是一项复杂而艰苦的工作。从目前国内的健美操比赛中我们可以发现，虽然各方面都有了长足的进步，但还有许多不尽如人意的地方，特别是健美操音乐的运用还有明显的不足。
早先的健美操的音乐没有鲜明的风格与特点。赛场上没有为某套健美操特别制作的音乐，大多数的队选用了一般的迪斯科音乐，使赛场上出现雷同现象，缺乏新意。有的队编的成套动作与所选的音乐配合不默契、不协调，音乐是音乐，动作是动作，有的队动作的开始和结束时的音乐不明显，这都大大削弱了健美操的整体美。还有的队为了追求快节奏而忽视了运动员的运动能力，使得有些队员的动作幅度小，整套动作显得忙乱而跟不上节奏，从而影响了动作的完成。另外，有些队整套操的音乐没有完全剪辑好，剪辑过的地方有明显的痕迹，甚至还有卡壳现象。有些剪辑的音乐旋律与编排的动作风格不一致，或者经过剪辑的几段音乐的风格不一样，听起来给人一种前后脱节、不协调、不流畅的感觉。但经过这十几年的不断学习与探索，我国现在制作音乐的水平已经接近世界水平。无论是电脑软件的制作，还是音乐的自创，都有不俗的表现。
一套成功的健美操必须有自己独特的风格。独特风格的形成取决于创编者如何把每一个形体动作合理地连接在一起并配上与之相得益彰的音乐而成为一个有生命的整体。根据舞蹈美的形态，舞蹈艺术的审美类型可分四类十型，即优美（舒柔、欢畅）、壮美（雄壮、崇高）、悲剧美（悲壮、悲哀）、喜剧美（滑稽、讽刺、幽默、诙谐）。在此，竞技健美操在审美类别上则应属于优美中之欢畅美、壮美中之雄壮，并且穿插喜剧美中的滑稽与幽默等风格。因此，在创编过程中，创编者应根据规则、目的任务、个性特征、动作水平、难度、特色等因素，先构思一个套路的整体蓝图，再把所有因素有机地组合成联合动作，合理地填充到蓝图的各个部分，直到组成整套动作。再根据整套动作的特点选编与之相适应的音乐。如有故事情节的应根据情节选取相应音乐，将一幅幅瞬间动态造型连接成动态造型整体，给人以和谐、生动、健美的艺术享受。所以，音乐与健美操这种过程的特殊性及相互依存关系，说明健美操绝不能缺少音乐的伴奏。独特风格的健美操只有在音乐的伴奏下，才能使它的各种动作表现得淋漓尽致、完美无缺。
健美操是“形动于外情于内”的表演艺术，情与形之间是不可分割的。健美操的编排可以先选音乐，后编动作；也可以先编动作，后选音乐。要创编一套高质
竞技健美操A组难度动作训练方法
A组 动力性力量训练 俯卧撑类： 1、夹肘、开肘推墙 2、高位夹肘、开肘俯卧撑 3、地面夹肘、开肘俯卧撑 4、帮助后倒俯卧撑 5、后倒俯卧撑 诱导辅助练习：地面肘撑平板 保护帮助：立侧面手扶髋部 文森俯卧撑类 1、俯卧撑 2、俯撑侧踢腿 3、文森 4、帮助文森俯卧撑 5、文森俯卧撑 诱导辅助练习： 1、侧分腿俯卧撑 2、把杆侧压腿 保护帮助：站立搭肩腿一侧，用脚抵住支撑腿，手扶搭肩腿脚踝，另一手扶肩，使其在做俯卧撑时保持正确的文森姿态。 重点：搭肩腿的控制 难点：俯卧撑时身体保持正确的文森姿态 易犯错误：身体姿态无控制（屈腿、文森不标准）；节奏无控制；俯卧撑不到位易受伤部位：肘关节、腕关节、肩关节、肱三头肌。 俯卧撑腾起类 1、俯卧撑 2、击掌俯卧撑 3、俯撑蹬摆腿（后摆） 4、保护俯撑腾起（站立侧面，手扶髋部顺势给以向上的力量，增加腾空高度） 5、俯卧撑腾起 诱导辅助练习： 1、垫上宽窄跳跃（体会控制展腹） 2、俯卧撑腾起越障碍（体会腾起技术） 3、垫上俯撑腾起落下（体会俯卧撑腾起控制和落地技术） 重点：腾起技术，要求腰腹与手脚协调配合发力 难点：落地技术，要求手脚同时落地并且神童保持在同一条线上。 易犯错误：手脚没有同时推起和落地；动作过程核心部位松懈导致塌腰或撅臀易受伤部位：腕关节、肩关节、踝关节和腰部
提臀腾起类 动作规格： 1、以俯卧撑开始 2、双臂推动身体向上，空中提臀屈体 3、屈体位置要求双腿垂直与地面，胸贴近膝夹角小于60度 4、以俯卧撑姿态结束 动作要领：手脚推地同时臀部向上发力，收腿屈体 训练方法： 1、击掌俯卧撑 2、俯撑提臀 3、俯撑收放腿 4、俯撑腾起 5、帮助完成提臀腾起（站立侧面，手扶髋部，在提臀时顺势给以助力，帮助体会提臀技术；方法二：借用腰带在提臀时顺势给以助力，帮助体会提臀技术） 6、提臀腾起 诱导辅助练习：标志物练习。 重点：腾起时提臀、手脚同时推离地面 难点：腾空和落地技术，控制要求躯干与双腿之间夹角小于60度，手脚同时落下 易犯错误：控制躯干与双腿夹角大于60度；落地时身体没有保持在同一条直线上；手脚没有同时推起或落地。 易受伤部位：腕关节、肩关节、踝关节和腰部 分切类 动作规格： 1、以俯卧撑开始，双手推起，身体上升至腾空 2、腾空过程中，分腿摆越，臀部吸起前穿 3、整个技术动作过程中，双足抬起离开地面 4、以仰撑姿态结束 直升飞机类 动作规格： 1、分腿坐开始，前腿交叉于另一腿上，准备摆动绕环。 2、一手撑于地面开始动作。 3、当前腿摆过身体时，手抬起以中背部支撑。 4、当双腿均摆过身体成肩转动时完成一个360转体并提起以俯撑姿态结束，面向开始时，分腿坐的同一方向。 5、整个动作过程中，身体的夹角不大于水平面上45度。 动作要领： 当前腿摆过身体时，上提重心。 训练方法： 1、仰卧举腿 2、乌龙绞柱
FIG新周期《2017-2020竞技健美操竞赛规则》内容分析
FIG新周期《2017-2020竞技健美操竞赛规则》内容分析 发表时间：2018-07-18T17:05:50.727Z 来源：《基础教育课程》2018年8月15期作者：张若男 [导读] 本文以FIG2017新周期竞技健美操规则的内容为研究对象，对2017版规则中成套动作的艺术部分、完成部分和难度部分演变情况进行分析 张若男（天津体育学院天津 301617） 摘要：本文以FIG2017新周期竞技健美操规则的内容为研究对象，对2017版规则中成套动作的艺术部分、完成部分和难度部分演变情况进行分析，本文通过文献资料法对竞技健美操新规则进行研究分析，以期为我国竞技健美操的可持续发展提供有力的理论支持。 关键词：FIG；竞技健美操；新规则； 中图分类号：G638.5 文献标识码：A 文章编号：0257-2826（2018）08-0161-01 1. FIG新周期变化特点与发展趋向分析 1.1 FIG新周期变化特点 FIG2017-2020版规则有了一些重大的变化调整了严格的艺术评分以及技巧和托举的变化，有氧舞蹈取消难度，单人项目的成套难度动作保持10个难度不变，混双、三人和五人等集体项目的难度动作减少至9个难度，难度组别从四个组别减少至三个难度动作组别。这样的变化就规定了运动员必须拿出一套高质量的成套，时间的减少意味着强度的加大，更加考验运动员的能力。 从规则修改的情况来看，新规则中量化和质化的成套动作的艺术分评判更为具体和客观，不再以裁判个人的主观打分。动作的完成质量得到了高度重视，取消了大部分半周难度意味着选手需要进一步提高自己的能力，同时增加了大量其他项目的高难度动作也预示着健美操项目借鉴其他项目，使健美操成为更受大众欢迎的项目。 1.2 FIG新周期发展趋向分析 竞技健美操在当今世界的发展下，速度是众所周知的，在1986年到1988年取得了突破性发展后，国内就开始多次举办健美操竞赛。国际规则每四年就要进行一次修改、变化与完善，这无疑对教练员和运动员都提出了更高的挑战和考验。随着每一次新周期的修改与完善，竞技健美操的编排已经进入了“新、力、稳”完美组合的全新技术时代；成套得编排也更具有艺术性与观赏性；难度的设置趋于合理化、规范化；评分系统更加具体、客观、质化、量化；竞技健美操的技术与艺术的价值也在不断的提升，成套动作的艺术与完成质量进一步受到重视，使得项目的设置在不断变化，参赛的运动员也在不断增加。 1.3. FIG新周期对艺术性评分的总体规定 艺术性是竞技健美操运动员将一套具有完整结构的成套动作转换成一套具有艺术性表演作品的能力的考验，运动员必须将体育与艺术元素融合在一起，转化为更有吸引力的作品以体育的方式呈现给大家，因此运动员除了完成基本动作之外，还需向大家展现乐感、表现力和团队配合等关系，有助于提高成套动作的质量。 1.4 FIG新周期完成情况评分的总体规定 在竞技健美操比赛中，完成裁判需要对运动员成套中的难度/技巧动作、操化、过渡、连接、托举、配合、协作、队形等全部动作技术的完成情况进行评分，根据运动员所犯的错误作出相应的减分。对于集体项目和有氧踏板项目，裁判将评价成套动作的完成情况以及动作的一致性与完美状态的一致性出现偏差的话将进行完成减分。新规则的取消了完成评分中的0.2减分，增加了1.0的最高减分，四个尺度分别为0.1、0.3、0.5、1.0分，增加了意外摔倒在地扣1.0分。在有多重错误的情况下避轻就重，比如同一个动作有多个0.1减分的时候只扣0.1分，同一个动作有多个0.1减分加1个0.3减分的时候只扣0.3分。A、C、D组难度如果是无法控制掉落、摔落或摔倒，完成均扣1.0分 1.5.FIG新周期对整套动作中操化内容评分的总体规定 一连串的操化内容是组成成套的基础，必须至少有8个操化单元，操化单元是指一个完整8拍的操化动作，如果该单元没有1个八拍，那只能视为连接动作。高质量的操化动作必须建立在复杂和多样之上，而操化动作的复杂性在于手臂和腿部动作的多样化组合，添加对称和不对称的动作、不同节奏、不同空间，遵循快、长、准、顺、轻、紧、强、变八个原则。 1.6.FIG新周期对整套动作中主体内容评分的总体规定 竞技健美操成套中的主体内容包括过渡动作、配合里的托举和合作以及是否作为过渡动作的技巧动作。在成套中，主体内容必须具有复杂性、多样性和流畅性，复杂的动作需要运动员经过长时间的训练才能掌握，所有简单的动作意味着分值也会低，反之复杂的动作分值也会高。成套中优秀的动作是指复杂的并不简单的以及动作没有重复的，动作与动作之间的衔接要流畅，动作要敏捷没有卡顿，不能表现出了完成该动作时很吃力很疲劳的样子。 1.7.FIG新周期对整套动作中难度动作内容评分的总体规定 我们都知道难度动作是整个成套动作的核心部分，是战胜对手取得好成绩的重要关键。难度部分有四个组别分别为动力性力量A组、静力性力量B组、跳与跃C组、平衡与柔韧D组，从337个难度减至了278个。集体项目完成难度的同时不可以和同伴有任何的身体接触，所有的运动员都必须同时或者依次的完成同样的难度，但是在五人项目中运动员可以同时完成最多两个的不同难度动作，按最低分值的难度来计算，一个成套中最多出现一次此动作不被视为难度组别。 总结 竞技健美操作为技能主导类表现难美性项群的项目，当然不能只注重力量和柔韧，也要提升运动员操化动作的美感，国际比赛中有些运动员的难度分值很高，操化动作完成的也很干净，但是缺乏与音乐的融合以及给人视觉的享受。要想让力与美完美的相结在一起，表现力就是成套编排中的色彩与灵魂，也是把竞技健美操与艺术体操、体操区分开来的独特之处。高难度的过渡与连接也可以使得整个成套的艺术价值得到提升，而男运动员和女运动员也可以利用自身的优势决定力量型的配合或者柔美型的配合，让中国竞技健美操的地位在国际上能有一定的提升。 参考文献 [1]袁文丽，詹晓梅，潘岂骥.FIG新版《2013-2016竞技健美操竞赛规则》新增难度动作的特点分析[J]，辽宁体育科技，2014：95-120 [2]彭建敏，程在宽.对竞技健美操体能的概念及构成因素的研究[N]，北京体育大学学报，2004：555-559 [3]李洪波，刘浩.国际体操联合会（FIG）竞技健美操规则的比较研究[N]，武汉体育学院学报,2011：94-100
健美操的起源和发展
1了解什么事正是确的身体形态 每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来了解自己的身体形态。 正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。 站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开。 坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。 行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。 蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。 2健美操的起源和发展 健美操的概念：健美操实在有音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造形体的和娱乐目的的一项体育运动，对增进人体健康有促进作用，尤其对控制体重、减肥和改善形体、提高协调性和韵律感有良好的效果。 有氧运动：种地强度的运动。以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动 有氧操运动心率：有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上 "健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。 健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，1981 年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。她以自己的名声和现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。1979 年以来，世界性健美操热传到我国，并迅速的流行起来，并把健美操作为女性保持身体健美苗条的一个代名词。 健美操运动的概念与分类 1. 健美操运动的概念 健美操是在音乐的伴奏下, 以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础, 达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项运动。 2. 健美操运动的分类 健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类。(见表13-1) ( 1) 健身性健美操。 健身性健美操是以“锻炼身体、保持健康”为主要练习目的。其特点是动作简单, 实用性强, 音乐速度较为缓慢, 为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性, 动作多有重复, 并多以对称形式出现。健身性健美操按练习形式可分为徒手、器械、特殊场地健美操三大类。（见图13-1）
竞技健美操创编的技术性原则
竞技健美操创编的技术性原则 原则一：多样化 国际体联规则对成套内容中指出“成套动作必须表现出健美操动作类型、风格和难度动作的均衡性”。 多样性：成套动作中必须表现不同的风格节奏的动作，成套动作的运动与难度动作的选择必须均衡。 对于多样性国际体联规则中从如下几个方面有明确的规定。 第一，动作组合的多样性的每次相同的动作将被扣分。这就意味着在1’45”的成套动作当中不能有任何的动作是相同的。 第二，作为难度和支撑的准备的过渡动作的多样性，只有作为难度的准备的过渡动作才允许重复相同的步伐组合，但手臂动作组合必须不同。 第三，空中到地面及其相互转换过渡动作的多样性。运动员每次从一个平面转换到另一个平面时完全重复相同的动作，将被扣分。 第四，移动路线的多样性。连续使用相同的移动路线将被扣分。 第五，动作节奏的多样性。在一套动作中至少出现一次节奏的变化。 从上述规定我们不难看出之所以对多样性有那么多的规定其目的在于增强健美操的可视性与观赏性，同时全面反映运动员在各方面的能力并使成套的内容丰富全面，成套动作的多样性是目前国际健美操比赛中的潮流，因此我们进行哪一类竞赛健美操套路的创编都应掌握其潮流以及发展趋势。 首先我们应当注意成套动作的均衡。不论是操化动作的各类还是难度动作的规定动作，我们应当注意两个方面，一是类别数量的均衡，也就是说在动作中尽可能的把动作的类别及数量做出适当的安排，应根据目前动作的发展及运动员个人的特性而定，并不是难度动作越多越高越好(参见表国际规则中难度类别数量表及难度类别数量表)。
我们从各类比赛中也可以看到成绩的好与坏并不与难度数量及级别成正比，我们讲均衡是要在动作中使各类难度能够达到一种最佳状态的展示。 均衡的另一方面是从结构上的均衡，是对成套所有动作的前后安排的均衡，不能使某一类动作特别是难度动作过份地集中出现。 目前难动作分为四类、十个级别，即：0.1-1分，每上升一个0.1则升高一个级别。从0.1向后越往后难度价值越高，所谓高难度、高价值取决两方面，首先参与动作的身体部位越多，复杂程度越大难度越高，其次人体运动是围绕人体垂直轴进行，人体垂直轴又分为垂直地面转动(TURN)与脱离垂直地面的人体的垂直轴(TWIST)一个动作参与的垂直周转动越多难度分值越高，当然不是无止境的多，规则目前准许的范围是720度以内的旋转。同样值得注意的是在创编中要强调高难度动作，但不是越难越好，而应充分考虑运动员所具有的运动能力及考虑动作特点风格等综合因素。在运动员能够优美地完成其动作的前提下对难度动作进行选择与创编。 操化动作是指从传统健身操中发展出来的健美操固有的动作，操化动作的难易价值与难度价值难易程度分析基本相同，只是在国际体联中每个操化动作没有具体分值，对它的评价是从运动员的完成及创编中的多样性及艺术性中体现出来。国际体联规则中指出：多样性并不意味着不允许重复基本步伐或其变化，而是运动员应避免做相同的动作组合，它告诉我们动作的变化应综合考虑，就其上肢与下肢配合及前后连接上尽可能多地进行变化。我国的一些比赛，特别是行业或基层比赛目前还没有过高的难度，并对难度动作数量有所限制，有些对操化动作有具体的规定，并有相应的分值。在创编这类操时应考虑具体的原则与规定。在我国不同级别的比赛很多，在创编是尊重规则要求外，应尽可能的使动作产生变化。 原则二：流畅的连接与过渡。 过渡动作与连接是指重点动作与重点动作或重点段落与重点段落之间的动作。连接与过渡也可能是空中及地面、转换或是移动路线，这些在比赛套路中运用的好坏是成套优劣的又一衡量标志。 国际规则在第四章l、2过渡动作／连接动作中做了如下说明：
健身健美操创编的原则
健身健美操创编的原则 全面性原则;针对性原则;科学性原则;创新性原则;音乐与动作一致性原则。 (一)、全面性原则 全面发展身体就是健身健美操的锻炼宗旨。因此,全面性就是健身健美操创编的基本原则,坚持全面性的原则主要体现在: 〈一〉身体各部位活动的全面性 为了达到全面发展的目的,在创编成套健身健美操时,要根据人体解学的特征,尽可能充分调动整个集体参与运动,使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。 创编时还应注意,保持人体左右两侧动作的对称性,使人体匀称、与谐、全面地发展。 〈二〉动作时空变化的丰富性 动作时空的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化,动作的路线应当有长短、曲直的搭配,动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。 (二)、针对性原则 健身健美操的创编主要针对不同的目的任务,锻炼者的年龄、性别以及场地器材等情况与特点,使创编切合实际,有所侧重,有的放矢,以取得实效。坚持针对性的原则主要体现在以下几方面: 〈一〉根据任务创编 健身健美操根据不同的锻炼任务,表演或比赛进行创编,在创编时动作的选择与量的分配可视任务有所侧重。 〈二〉因人而异创编 不同年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次的练习者对健身健美操的需求、爱好及接受能力都有所不同。因此,在创编时要根据不同对象的生理、心理特点在操的内容、风格、速度、难度以及运动负荷等方面有所区别。 〈三〉因地制宜的创编 健身健美操的创编除要针对不同的任务与对象外,还要考虑场地器材等实际条件,根据实际情况进行合理的创编 (三)、合理性原则 健身健美操更注重身体锻炼的实效性,而一套健身健美操的锻炼功效首先取决于该操动作的选编、动作顺序的设计与运动负荷的合理安排。因此,合理性原则就是体现健身健美操科学性,从而取得锻炼实效的一项重要原则,坚持合理性原则主要体现在: 〈一〉合理选编动作 选择不同的动作,对身体的影响程度则不同。健身健美操动作的选择就是有益于健康,尊重人体的自然发展规律,安全可靠而不易造成损伤的动作。 〈二〉合理设计动作的顺序 根据人体运动的生理规律,成套健身健美操的动作设计一般分为三个部分:准备部分、基本部分、结束部分。 〈三〉合理安排运动负荷 健身健美操运动的总时间可根据任务、对象与要求来安排,还应符合人体运动的生理曲线
最新健美操编排过程
健美操编排过程：创编前的准备，制定总体方案，选择音乐---编排动作，练习与修改 健美操基本动作：踏步，走步，一字步，V字步，后屈腿，点地，并步，交叉步，吸腿，摆腿，踢腿，开合跳，并步跳弹踢腿跳以及半蹲 动作的有序性和规律性原则 学习观看有关健美操的文字资料和音像资料 学习健美操的心得体会 通过学习，我感到健美操是艺术与完美的结合，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。健美操，顾名思义，健康又美丽，每堂健美操课上，前面优秀的老师，耳边响着有节奏的音乐，老师带我们一步步认真的教每一个动作，我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。 健美操练习是一种很有成效的锻炼身体的方法，健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能可以全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果！ 尽管我做的不是很出色，但它对我有很大的帮助，也许我不会做的像专业人士那样标准，但过程中的乐趣与收获才是难得的无价之宝。健美操让我收益匪浅，我将保持这种习惯，坚持锻炼，跳出健康，跳出美，跳出生命力。 我们不仅仅是学习了两套完整的健美操和几个瑜伽动作，还学到了一种体育精神，并且懂得如何利用健美操放松自己。同时，经过这一年的练习，还矫正了我们一些身体不良姿态，增加了我们在生活中的自信程度。对这一年的学习感受，我想可以最后概括总结为四个字：受益 健美操可增强对音乐的感受力，健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。人体感受器在多次受到剌激后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能，适应节奏，提高感受力。有益于丰富想象力和创造力，想象，是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程。人们可以充分发挥自己的想象创造力，根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情欢跳。一套健美操动作编排要求很高，它要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也与动作性质，节奏及人的性格情绪统一。经常进行整套健美操的训练有益于提高人们的想象创健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下随意运动，此时造力。提高注意力，注意力，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。一开始我总是跟不上节奏，在老师的指导下和我同学的帮助下，我最终找到了感觉。并很快熟悉节奏。 可以创造欢乐的气氛，故健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激感；可减肥美体，满足人们对美的追求，容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。但美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。锻炼顽强的意志，意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，健美
健美操基础训练计划
（一）基本步伐 注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。 低强度：始终有一只脚着地。 高强度：瞬间两只同时离开地面。 1、踏步：传统的低强度步伐。要求以脚尖---脚跟落地圆滑。 2、后踢腿跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后。 3、弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制（不生硬）。高强度。 4、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟）。 5、踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。 6、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿时，脚可以平行落地或外开。并腿动作不可忽然。 7、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化。脚后跟不须要着地。 （二)基本步伐组合练习 要求:两手臂控制于体侧。 第一遍7*4*8 1、踏步（2*8）+（2*8） 2、后踢腿跑（4*8） 3、弹踢腿跳（4*8） 4、吸腿跳（4*8） 5、开合跳（4*8） 6、弓步跳（4*8） 7、踢腿跳（4*8） 第二遍 8*8 8、踏步（1*8）+（1*8） 9、后踢腿跑（1*8） 10、弹踢腿跳（1*8） 11、吸腿跳（1*8） 12、开合跳（1*8） 13、弓步跳（1*8） 14、踢腿跳（1*8）
柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增加动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作更舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要训练肩的伸展星和灵活性。腿髋部主要训练大幅快速的、踢腿和控制。 预备：直立５－６双臂前平７－８双臂侧平举 １、正踢腿： １－３向前走三步，４左腿正踢５－８同１－４方向相反。 ２、侧踢腿： １－３向前走三步，４左腿侧踢５－８同１－４方向相反。 ３、后摆腿： １－３向前走三步，４左腿后摆５－８同１－４方向相反。 ４、垂直劈腿： １－３向前走三步，４左腿后摆成垂直劈叉５－８同１－４方向相反５、前踢腿跳： １踢右腿跳。２踢左腿跳。 ６、侧踢腿跳： １踢右腿跳。２踢左腿跳。 ７、踢腿跳组合练习： １－２前踢右腿３－４前踢左腿。５－６侧踢右腿。７－８侧踢左腿。２－２后踢右腿。３－４后踢左腿。５－８提膝跳。８、跨跳： １－２并步跳。３上左腿。４跨跳。连续三次跨跳。 ９、团身跳： １－２上步３起跳团身（抱腿）４落地（双臂侧平举）。 １０、分腿跳： １－２上步３起跳团身（双臂侧平举）４落地（抱腿）。 １１、科萨科跳： １－２上步３起跳团身（双臂前平举）４落地（抱腿）。 １２、转体１８０度团身跳再转身跳１８０度： １－２上步３转体１８０度团身跳再转身跳１８０度（双臂胸前交叉）。４落地（抱腿）。 注意事项：１、上体身躯正直，姿态正确。 ２、上肢姿态控制。 ３、上体不能摇动。
健美操音乐的选配方法
健美操音乐的选配方法 对于健美操音乐的选配有两种方法。 （一）根据健美操音乐选择动作 音乐是健美操教学中的重要组成部分。对精心选择的乐曲，要分析音乐的结构特点。应根据健美操音乐的风格特点、节奏和旋律来设计。创编健美操的成套动作。动作的节奏必须与音乐的风格相一致，与节奏相统一，才能达到良好的健美操效果。一般应选择节奏明显、旋律优美、结构较完整、具有较强感染力且格调健康的迪斯科、爵士乐、摇滚乐或民族音乐作为成套动作的音乐。 （二）根据动作制作健美操音乐 当选择的乐曲在时间、速度或风格等方面与动作不相符时，需将健美操音乐重新处理或制作。 首先是健美操音乐的剪接。剪接的形式有两种：一种是同一首乐曲的剪接，另一种是两首或多首乐曲的剪接。但无论采用哪一种剪接方法都应注意：剪接的部位一般放在有停顿、空拍或乐曲的结尾处较好。剪接处前后乐曲的旋律应尽量做到相同或相似，特别是两首或多首乐曲的剪接，其乐曲的速度和旋律要相同或相似，以免在音乐的节奏和旋律方面出现不自然的现象。 第二是健美操音乐速度的调整。乐曲的调速有两种：一种是整首乐曲的调速，另一种是在乐曲的部分处进行调速。在实践制作过程中，要在乐曲的部分处进行调速比较困难。在具体操作时，可采用以下方法，效果或许会好一些，即将调速后的音乐放完之后，稍加停顿（停4拍），再录制减速的音乐或在调速的乐曲剪接处配上有特殊效果的声音，如海浪声、宇宙间一些自然的声音等，但时间不宜过长，不能超过8拍，不然就会影响乐曲的完整性。 第三是成套健美操音乐的制作。即结合成套动作特点，在音乐中适当加一些特殊效果，这不仅能有效地提高学生的表现力和练习的积极性，而且对培养他们的美感意识等也极为有效。 二、选用健美操音乐时的注意事项 1．健美操音乐的风格应与动作的风格相一致。音乐的选择直接影响着健美操的风格、结构、速度和节奏。音乐选配得好，就容易激发编操者的创作灵感和练习者的锻炼激情。因此，在选配健美操音乐时，要注意音乐与健美操的风格相一致。竞技健美操应根据运动员的特点，选配最能显示其个性的音乐，而对于大众健身健美操音乐的选配，则应体现出民族风格，并向着突出时代特征的方向发展。 2．健美操音乐应体现健美操的特点。选配的音乐应体现健美操健、力、美的特点，强调美与力的结合。音乐的旋律要动听，力求新颖，富于变化，节奏要鲜明、强劲、规整，速度要适中。 3．根据年龄特点选择健美操音乐。一般来说，青年人可选择节奏强烈的迪斯科、摇摆舞、
中国学生健身健美操竞赛评分规则(第三版)
中国学生健身健美操竞赛评分规则 （第三版） 教育部中国大学生健美操艺术体操协会审定 二00八年九月一日
前言 为响应全民健身计划和教育部关于学校体育“健康第一”、“终身体育”的新教育指导思想，在各级学校中普及和开展健身健美操运动，丰富学生体育锻炼的内容，增强学生体质。由教育部中国大学生健美操艺术体操协会制定的《中国学生健身健美操竞赛评分规则（第三版）》，是在第一和第二版评分规则的基础上重新修订编写，并作为中国学生健身健美操比赛的唯一评分标准，适用于全国及各省区、各年龄阶段的相关学生健身健美操比赛。 在制定本规则的过程中，徐中秋、邱建钢、赵媛媛、孙纪云、周建社、程武、蔡颖敏等同志作了大量的工作。本规则由中国大学生健美操艺术体操协会竞赛评判委员会统筹，邱建钢、蔡颖敏、周建社最后修订，经教育部中国大学生健美操艺术体操协会审定，从2008年起在全国教育系统及各省区学生比赛中执行。 教育部中国大学生健美操艺术体操协会 二00八年九月一日
教育部中国学生健身健美操竞赛评分规则目录 第一章总则 1．1宗旨 1．2 竞赛性质 1．3 参赛资格 1．4 竞赛项目 1．5 成套动作时间 1．6 参赛人数与更换运动员 1．7 竞赛场地 1．8 竞赛程序 1．9 出场顺序 1．10 评分方法及计分方法 1．11 音乐 1．12 服装及仪容 1．13 特别奖项 1．14 奖励 第二章成套动作评分 2．1 成套动作的评分因素 2．2 艺术编排的评分因素及标准 2．3 完成情况的评分因素及标准 2．4 评判长减分
第三章专业评判委员会 3．1评判组的组成和职责 3．2评判员的职则 第四章违例动作 第五章纪律处罚 第六章特殊情况 附录一艺术评判评分指南 附录二完成评判评分指南 第一章总则 1．1 宗旨 A．为中国学生健身健美操竞赛提供客观统一的竞赛规则。 B．为评判员公正、准确地评分提供客观依据。 C．为参赛者提供赛前训练和比赛的指导依据。 D.是中国学生开展健身健美操运动的规范性文件。 1．2 竞赛性质 A．全国大学生运动会健身健美操比赛 B．全国中学生运动会健身健美操比赛 C．中国学生健身健美操锦标赛 D. 中国学生健康活力大赛
健美操的基本手步伐
健美操的基本手步伐 基本步伐是健美操动作中最基本的单位，是进行健美操练习的一个重要组成部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性和节奏感。健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐三大类。所以，基本步伐的训练又主要包括无冲击步伐组合训练、低冲击力步伐组合训练、高冲击力步伐组合训练三大类： （一）无冲击力步伐概念及其分类 无冲击力步伐动作是指两腿始终接触地面的动作。 ①膝弹动 动作描述：两腿并拢，膝关节有弹性的屈伸。 技术要点：膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。 ②半蹲 动作描述：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。 技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。 动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。 3弓步 动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。 技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心在两脚之间，前腿膝关节弯曲不能超过90度，膝关节不能超过脚尖。 动作变化：原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。 （二）低冲击力步伐 1、低冲击力步伐概念及其分类 低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。低冲击力步伐动作是目前健身健美操编排运用最多的动作类型。主要有踏步类、点地类、迈步类和单脚抬腿类四种类型。
（1）踏步类March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点：注意两腿的相对位臵以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调 ①踏步：Mar 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。 2一字步：easy walk 动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。 技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程； 每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。 动作变化：向前向后的一字步、转体的一字步。 3V字步： V-step 动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。 动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。 4漫步： Mambo 动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。 动作变化：转体的漫步，跳的漫步。 （2）点地类： 动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，一腿屈膝，另一腿伸直。 技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，而不应过分伸直，从而破坏健美操特有的弹性。 动作变化：前点地、侧点地、后点地 脚尖前点地：Tap forward 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
健美操队周训练计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除 健美操队周训练计划 篇一：健美操队训练计划 健美操队训练计划 健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。近几年，它已成为高考体育的一个项目（目前还没有普招，只有特招和内招），组建学校健美操队，是当前各高中学校较为推行的工作，根据实际，组织一个专业的健美操训练队，脚踏实地的训练，目的只有一个—全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，为职教的体育高考争取新的增长点，为职教中心的发展和壮大贡献一份力量。阶段训练计划： 第一阶段 包括柔韧性练习，力量性练习，平衡性练习 一、健美操意识的培养
包括音乐感的培养，艺术性的培养 二、大众健美操 第二阶段 一、大众健美操1——6级 二、竞技健美操 男子单人，女子单人，三人跳 三、熟练掌握高考动作 即独立完成质量 第三阶段 一、全面提高动作质量 包括动作完成的准确性和艺术性 周训练计划 周一：身体素质练习 准备活动（热身操）→姿态→大众健美操1——6级→竞技动作分解练习。周三：专项素质和竞技健美操的练习二级规定动作→力度幅度→动作的完成→质量的提高→准确性和艺术性的提高。 当然这三个阶段和周训练计划并不是完全独立的而是相互穿插和补充的，是一个循序渐进的过程。任何新生事物的发展都有一定难度，但相信只要想做，就没有克服不了的困难，这也与学校领导的大力支持分不开的。 对场地、器材的要求：室内训练场一个（标准为木制地
健美操理论知识 题
健美操理论知识50题 1. 健美操运动概念 健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 2. 健美操运动特点 （1）高度的艺术性（2）强烈的节奏性（3）广泛的适应性（4）健身的安全性3. 健美操运动分类 根据当今世界和我国健美操运动的特点、现状和未来的发展趋势，按照人们学习健美操的不同目的和需求，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。 按照练习的目的和任务，国际上把健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。国内将健美操运动划分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三大类。 健身健美操：按人体解剖结构分如上肢操、腰部操等；按人数分如8人操、24人操等；按年龄分如少年操、成年操等；按性别分如男子操、女子操；按目的任务分如减肥操、姿态操等；按练习形式分如徒手操、器械操；按动作风格划分如有氧搏击操、拉丁操、瑜珈等 竞技健美操：男单，女单，混合双人，三人，集体六人 4. 健美操运动功能 （1）增进健康美功能 （2）塑造形体美功能 （3）舒缓精神压力，娱乐身心功能 （4）医疗保健功能 5. 健美操运动的起源 健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是２０世纪８０年代初。1981年，美国明星简·方达以她给个人的健身经验和体会编辑出版《简·方达健美术》，这对健美操在全世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。 1987年，我国举办了首届"长城杯"健美操比赛。 1987年，我国第一家健美操健身中心"利生健康城"面向社会开放。 1992年，中国健美操协会成立。 6. 健美操基本动作 主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。 健美操的基本动作分五大类： 1）交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步 2）迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步 3）点地类：脚尖点地、脚跟点地 4）抬起类：吸腿、摆腿、踢腿 5）双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵 7. 健美操基本步法 在表演竞技健美操时运动员必须展示一连串的健美操的步伐，具体是 是指踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳和弓步跳7个。
体育考试健美操题目及答案新编
判断题： 1、健美操和健身见面是属于同一门性质的课程。错 2、竞技健美操比赛中，场地的标记带为6厘米，是场地的一部分。错 3、全国健美操大众锻炼标准共有五个级别。错 4、健美操锻炼必须持之以恒，才能收到理想的效果。对 5、观赏健身健美操主要从编排和完成两方面去审视和评价。对 6、世界健美锦标赛每三年举办一次。错 7、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及生理运 动负荷的总称。对 8、虽然健美的锻炼内容形式丰富多彩，但每一种大众有氧操练习均配有以下几个方 面的内容：热身伸展、基本有氧操、垫上运动、放松整理。对 9、健身健美操是一种无氧运动，也称无氧健美操。错 10、瑜伽是美国的一种传统健身法，它指的是精神与肉体相结合的运动。错 11、水中健美操充分利用了水的阻力和浮力，锻炼人的身体和塑造美的形体。对 12、在健美操锻炼前，先进行一些专项身体素质练习，再进行健美操技术练习。 错 13、健美操是把音乐、舞蹈和身体锻炼融为一体，是即健身又健心的新型体育活 动。对 14、在竞技健美操比赛中，要求女运动员不允许穿两件套服装，头发必须固定的 头上，可以化淡妆。对 15、健美操大众锻炼标准二级的规定动作是入门课程，是以学习和掌握健美操最 基本的简单原地步伐动作为主。错 16、全国健美操大众锻炼标准是国家体育总局于2000年9月颁布的。错 17、健美操编排的难度、新颖度、技巧展现和动作的健、力、美，是评价健美操 运动员水平高低的重要标准。对 18、低冲击力步伐动作是指在做动作是一脚着地，另一脚离地的动作。对 19、地冲击力动作主要有踏步类、点地类、迈步类和抬腿类4种类型。对 20、练习健美操后进行整理活动，主要是使身体由紧张的运动状态逐步过渡到安 静状态，加速各功能的恢复，以消除疲劳。对 21、发展健美操运动员最大力量有两个途径，一是依靠肌肉协调能力改善和提高， 二是通过增大肌肉体积来实现。对 22、力量素质是指人体在工作时克服阻力的能力。对 23、发展柔韧素质练习的基本方法包括拉里拉伸法和静力拉伸法两种方法。对 24、柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步提高的过程，停止训练柔韧效果就会 消退。对 25、开合跳的动作描述就是由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 对 26、公布类动作属于高冲击力动作。错 27、我国健美操协会是1987年7月6日在北京成立的。错 28、高冲击力动作是指双脚离开地面的动作。对 29、大学生制定健美操锻炼计划每周应安排4次，每次锻炼时间为半小时。错 30、健身健美操最佳的运动强度标准是人体运动最高心率的85%。错 31、吸腿类动作属于高冲击力动作。对 32、参加国际提炼竞技健美操比赛运动员的年龄，必须是参赛当年为18周岁的 运动员。对
最新-剖析音乐的要素及在健美操中的影响 精品
剖析音乐的要素及在健美操中的影响 摘要文章从音乐的节奏、旋律、和声三大要素入手，提出相对于健美操来说，健美操音乐主要涉及节奏和旋律两大要素，并在此基础上进行音乐作用的探析，从而为今后的健美操教学提供理论依据，更好地提高其教学效果。 关键词音乐；节奏；旋律；健美操一、音乐的要素节奏、旋律、和声构成了音乐的三大要素。 而相对于健美操来说，提起音乐，主要涉及节奏和旋律两大要素。 在节奏的基础上赋予一定情调便形成旋律。 健美操练习是在强劲的音乐伴奏下进行的，所以音乐的节奏和旋律必将影响健美操动作的幅度与力度。 音乐的节奏能加强对动作的记忆。 同时，健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度等不同的多种动作组成的，而这些动作只有和音乐的节奏和旋律完美地统一起来，才能产生较好的审美效果。 健美操是一门艺术性的项目，在音乐和动作双重节奏的旋律法则的作用下，可以提高动作质量，增强动作的表现力。 体育美学认为节奏就是使不整齐、不规则的动作或声音，在单位时间里达到相对规则的次序。 它是体育和艺术尤其是音乐、舞蹈等都必不可少的要素之一。 实践证明，音乐节奏可以控制和诱导运动员动作的频率和幅度及比赛中的心理状态。 因此，在有音乐或类似音乐节奏变化的环境中进行体育训练、运动竞赛等，有利于改善神经反应的节律性规律，提高运动员肌体协调能力;同时音乐还有助于约束运动员的注意力和思维，控制其心理活动的指向，使技能练习更具实效，从而达到提高训练和比赛成绩的目的。 音乐的节奏性规律对运动员心血管系统和呼吸系统能产生积极影响。 从生物学的角度讲，音乐节奏能改善神经反应的节律性规律，使运动员正确感知动作的不同阶段和在不同阶段采取的不同动作节奏、速度，并且音乐节奏直接控制着运动员的动作速度、节奏以及动作之间的连贯效果。 二、音乐在健美操中的作用健美操是随着音乐节奏的起伏变化来完成动作的，
竞技健美操规则教案1
竞技健美操的竞赛规则 年级：人数：任课教师：金跃峰教学班级课程名称竞技健美操竞赛规则 题目竞技健美操的竞赛规则 教学目的与要求让学生理解竞技健美操及相关的比赛内容，在今后的学习中注意各技术 要点 教学重点 与难点 概念各部分成员的要职和注意事项 教学内容及步骤备注一．概念 竞技健美操：竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度 动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能 力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创 造性。 四.竞赛规则： 裁判员在比赛时必须做到： 1、不离开指定座位 2、不与他人接触 3、不与教练员、运动员、和其他裁判谈论 4、按规定着装 竞赛周期： 世界竞技健美操锦标赛每两年举行一次。 同分数判决： 最高完成分，最高艺术分，最高难度分 考虑全部完成分（不除去最高最底分） 考虑三个完成分，考虑两个完成分，同样适用于艺术分 弃权： 运动员在开赛叫到后20秒不出场，将由裁判长减0.5分，60秒不出场为弃权。 竞赛场地： 竞赛的地板必须是12×12平方米，并清楚地标出7×7平方米的单人、混双、三人的比赛场地，以及10×10平方米的集体六人场地。标记带为5厘米宽的黑色带，标记带是场地的一部分。竞赛性质与种类 性质：全国健美 操锦标赛、全国 健美操联赛、全 国健美操冠军 赛、全国体育大 会健美操比赛及 各类普及健美操 比赛。 种类：比赛分明星赛，组合赛，集体赛三种。
竞赛项目： 女子单人、男子单人、混合双人、三人、集体六人。 年龄：必须是参赛当年为18周岁。 特殊要求： A、艺术性： 成套动作艺术性的要求是：成套动作必须展示出创造性，动作设计必须展示竞技健美操特殊内容，动作变化以及音乐与运动员的表演紧密相连。 为确保奥运的理念和评分的伦理道德，成套动作中禁止渲染暴力、枪战、宗教信仰、种族歧视与性爱为主题。 对于混双、三人、和集体成套动作要求有三次托举，包括开始和结束。 B、完成：所有动作必须完美完成。 C、难度： 成套动作中所选择的难度动作必须体现出空中、站立和地面三个空间的均衡性。 没有达到最底要求的难度动作为0分，但仍被视为10个难度动作当中的一个动作 最多难度动作为10个 动作动作得分是成套动作中出现的有分值的动作 不得重复难度动作 每组难度动作至少个有一个 地面上的难度动作不得超过6个 成俯撑/劈腿落地的动作每类不得超过2个。 对于集体项目: 要得到该难度动作得分,全体运动员必须同时或依次,同或不同方向完成相同的难度动作(托举动作除外) 2、成套内容 成套动作必须表现出健美操动作类型和难度动作的均衡性。 健美操动作的姿态要求是躯干直、呈一直线位置，臂腿动作有力，外形清晰。 3、时间 成套动作的时间为1分45秒，有加减5秒的宽容度。 4、音乐 必须配合音乐完整地表演成套动作 任何适合竞技健美操运动的音乐风格，均可被采用 5、难度动作 少年组：7~12岁 （小学组）、 13~17岁（中学 组） 风采赛：18~35 岁。（运动员可兼 报组合赛和集体 赛）。可否定去 掉 青年组组合赛和 集体赛：18~35 岁，比赛分院校 组、行业组、明 星组。 中年组组合赛和 集体赛：36~55 岁，比赛分院校 组、行业组、大师 组。 老年组组合赛和集体赛：56岁以上。 成套动作的时间 计时由第一个可听到得声音开始（不包括提示音），到最后一个可听的声音结束。 明星赛的成套动作时间为1分20秒~1分40秒。