《压力与情绪管理》
压力与情绪管理 在线考试答案
压力与情绪管理在线考试总分：100分单项选择题1、控制（）是最容易迅速冷静下来的方法之一。
（10 分）A．呼吸B．情绪C．工作D．行为2、压力一旦超过平衡点之后，就是（）（10 分）A．弊大于利B．利大于弊C．利弊加重D．利弊减半3、驱除烦恼、摆脱压力要建立正确的（）方法。
（10 分）A．思维B．集中C．现实D．经营4、适当的压力不仅不会妨碍工作，反而有（）的帮助。
（10 分）A．积极B．消极C．负面D．正面5、最好的管理方法是（），而不是惩罚。
（10 分）A．启发B．培训C．教育D．罚款6、情绪不但有消极的一面，也有（）的一面。
（10 分）A．积极B．岗位C．工作D．环境7、（）上种种的不如意都会形成压力。
（10 分）A．世界B．个人C．工作D．职业8、目前，企业高管自杀案件频发，主要原因是（）（10 分）A．薪水与目标差距过大B．社会缺少自由C．职业压力过大D．个人情感问题判断题9、对每个人而言，精神胜利法是消极的、错误的、不可取的面对问题的心理态度。
（10 分）正确错误压力与情绪管理在线考试总分：100分单项选择题1、目前，企业高管自杀案件频发，主要原因是（）（10 分）A．社会缺少自由B．个人情感问题C．职业压力过大D．薪水与目标差距过大2、（）上种种的不如意都会形成压力。
（10 分）A．职业B．工作C．世界D．个人3、情绪一般可以分为“正面情绪”和“（）”两大阵营。
（10 分）A．消极情绪B．负责情绪C．激动情绪D．行为情绪4、驱除烦恼、摆脱压力要建立正确的（）方法。
（10 分）A．经营B．思维C．集中D．现实5、压力一旦超过平衡点之后，就是（）（10 分）A．弊大于利B．利弊加重C．利大于弊D．利弊减半6、最好的管理方法是（），而不是惩罚。
（10 分）A．罚款B．教育C．启发D．培训7、下列选项中，对幸福的理解错误的是（）（10 分）A．幸福和欲望成反比B．想要幸福要学会知足常乐C．想要幸福就要和他人比收入D．幸福和成功成正比8、控制（）是最容易迅速冷静下来的方法之一。
压力与情绪管理培训试题及答案
压力与情绪管理培训试题及答案一、单选题（每题2分，共10分）1. 压力过大时，以下哪项不是有效的缓解方法？A. 进行深呼吸B. 听音乐放松C. 连续加班D. 进行体育锻炼答案：C2. 情绪管理中，以下哪项不是积极的情绪调节策略？A. 正念冥想B. 情绪宣泄C. 转移注意力D. 过度饮酒答案：D3. 面对压力时，以下哪项是正确的应对态度？A. 逃避B. 积极面对C. 抱怨D. 无视答案：B4. 情绪ABC理论中，A代表什么？A. 情绪B. 行为C. 事件D. 认知答案：C5. 压力管理中，以下哪项不是有效的时间管理策略？A. 设定优先级B. 制定计划C. 拖延D. 学会说“不”答案：C二、多选题（每题3分，共15分）1. 情绪管理中，以下哪些方法可以帮助我们更好地控制情绪？A. 情绪日记B. 情绪宣泄C. 情绪转移D. 情绪抑制答案：A、B、C2. 压力管理中，以下哪些策略有助于提升工作效率？A. 制定工作计划B. 学会拒绝C. 过度工作D. 定期休息答案：A、B、D3. 以下哪些因素可能导致工作压力？A. 工作量过大B. 人际关系紧张C. 个人兴趣D. 工作环境答案：A、B、D4. 情绪ABC理论中，B和C分别代表什么？A. 情绪B. 行为C. 认知D. 事件答案：C、A5. 以下哪些是压力的积极作用？A. 提高工作效率B. 增强团队凝聚力C. 导致健康问题D. 促进个人成长答案：A、D三、判断题（每题1分，共10分）1. 压力总是有害的。
（错误）2. 情绪管理就是压抑情绪。
（错误）3. 适当的压力可以激发人的潜能。
（正确）4. 情绪宣泄总是有助于情绪管理。
（错误）5. 压力管理就是避免压力。
（错误）6. 情绪ABC理论认为，情绪是由事件直接引起的。
（错误）7. 定期休息可以缓解工作压力。
（正确）8. 过度饮酒是有效的情绪调节策略。
（错误）9. 学会说“不”有助于时间管理。
（正确）10. 压力管理就是完全消除压力。
《阳光心态--健康人生——压力与情绪管理》校本培训心得
《阳光心态健康人生——压力与情绪管理》校本培训心得财大附中小学部马艳2017年8月29日，我校邀请了云南师范大学的周宁教授为我们讲了一堂压力与情绪管理的讲座。
周教授采用互动的方式，使课堂气氛很是活跃。
一上午的培训学习，让我深受启发，受益匪浅。
周教授用准确的语言为我们诠释了何谓情绪。
并对教师的心理健康问题做了讲解。
心理健康的教师应表现为：在人格上是完整和谐的；在情绪上是乐观稳定的；在意志上是坚忍不拔的。
在人际关系上是协调和谐的；教师不仅要教书，而且要育人，只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生.正是教师劳动的这种特殊性,决定了教师必须具有健康的心理素质。
一个好教师应该保持健康的情绪，善于控制情绪，不论有什么不顺心的事也不要拿学生出气，刺伤孩子的自尊心。
要用理智来驾驭自己的情感,努力培养自己的健康情绪.首先要改变对压力的认识。
学生个性的发展让班主任感到班级管理工作难度的加大带来压力，但是正因为这样的压力，让我们掌握了更多的知识，是压力让我们学会了更多的思考和创新，我们应该感谢压力，这样我们就会感到工作的幸福和快乐。
其次是调整心态，增加乐趣。
班主任要调整好心态,让自己放松下来，正确对待生活和工作中的不如意，不把自己的不良情绪带给学1生，努力克制自己的不良情绪，闭口倾听学生的想法，会使学生感到老师对他的观点感兴趣。
这样增强了师生之间的心灵沟通.待风平浪静后再来论理。
愤怒时，离开使你产生愤怒的场地，听听音乐、散散步，或是参加些体育活动,采用转移环境或注意力的方法平息怒气,待适当的时候,再找学生谈心.我们应在专业发展的进程中，勇于做控制情绪的强者,积极面对自己的工作，能正确认识、缓解、释放、转移工作中的压力.人生就是这样,我们无法回避不开心和痛苦的事，那么怎样让自己在经历这些伤心和痛苦后还能开心起来呢？我觉得真正的快乐源于对痛苦的领悟，因为没有痛苦的人生是无法感受到快乐的，我们只有正确地面对它,理智地剖析它，只有这样我们才能学会放弃，才懂得珍惜，才能记住该记的，忘记该忘记的，才能剖析人生中的痛苦,让它成为你人生的一种财富、一段经历、一份回忆、一种领悟，而不是痛苦,这样我们就能坦然直视过去,快意人生，无悔人生，人生才有真正的快乐，而不是逃避和掩饰，更不是强作欢颜。
王泽仁：压力与情绪管理
过度疲劳造成的精力、体力透支
01
09
7.4 亚健康预防
法于 阴阳
A
和于 术数
B
食饮 有节
C
起居 有常
D
不妄 作劳
E
结束语
这堂课你学到了什么？ 你打算以后如何改变？ 你还有什么疑问？
THANKS
王 泽 仁
所谓压力管理就是使用各种方法
平衡要求与处理能力，将消极性 压力转化为积极性压力，从而使
心感受及身体反映。
自我身心放松，保持健康生活及
工作状态。
2.1 压力与压力管理
2.2 情绪与情绪管理
什么是情绪 情绪是人们对环境的 一种反应。
情绪的分类 理性情绪和非理性情绪——
理性情绪：顺应自然、自律、有“度”
干扰、电话 烦 一些信件报告 死 一些会议 许多紧急的事件 许多迎合别人的活动 III
不 重 要
闲死
第 7 章
勇敢面对亚健康
亚健康定义 亚健康种类 亚健康预防
7.1 亚健康定义
亚健康
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明
确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降， 如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处 于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状 态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称 谓，我国普遍称为“亚健康状态”。
>>
自我意识
想象力
良知
>>
刺激
回应
>>
独立意志
5.4 应对情绪反刍
01
强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维 任何困难和挫折都蕴藏着新的机会 事件是中立的，只是你对事物的看法和角度 给自己一定的期限，不要把自己逼入绝境
压力与情绪管理-完整版
1.寻找你的压力源
自画像：雨中的你
2021/8/1
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熟悉压力预警信号
压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？
生理 信号
情绪 信号
精神 信号
行为 信号
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熟悉压力预警信号
生理 信号
1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。
精神性压力源，包括错误的认知结构、个体不良经验、道 德冲突、不良个性及心理特点，如易受暗示、多疑、嫉妒、 自责、悔恨、怨恨等。
社会环境性压力源，如：失恋、离婚、家庭暴力、战争、 被监禁 、个人心理障碍、传染病 、抑郁症、社会交往不 良等。
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下面让我们通过 一个测试来寻找
你的压力源 15
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小结
压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自
己的抗压能力
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管理压力的技巧
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疲劳与休息
寻找身心憩息的小岛 一杯水的重量
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体验：快速身心放松
金鸡独立
闭目单脚站立
9.9秒：30~39； 8.4秒：40~49； 7.4秒：50~59； 5.8秒：60~69。
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熟悉压力预警信号
精神 信号
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1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。
2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、
数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并
压力与情绪管理-测试题
情绪与压力管理试题（考试时间：30分钟）姓名，部门。
一、填空题（10题，每空2分，共40分）1、情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。
2、情绪可分为四大类型：喜、怒、哀、惧。
3、情绪ABC理论：A直接引起C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是B。
这其中A 指的是诱发事件（事件），B指的是认知（信念、评价、看法），C指的是结果。
4、压力的公式是：负载与自我能力比值。
压力的公式的核心是：提能减负。
5、压力感：是在动力和阻力，能力与期望，的矛盾的力量下产生的。
6、情绪可以分为两大类：正性情绪、负性情绪。
7、压力感：是在动力与阻力，能力与期望，的矛盾的力量下产生的。
8、职场新人必备的五种心态：空杯心态，配角心态，宽容心态，感恩心态和阳光心态。
二、选择题（5题，每题4分，共20分）1、当一个人在某一种情绪上调减了反应的强度，在所有其它的情绪上也会有同样的减少。
负性的情绪减少了，正性的情绪也会同样减少，就像钟摆若摆向一边减少了，摆向另一边的幅度亦同样减少。
（B）A、平衡效应B、钟摆效应C、踢猫效应D、边际效应2、人的情绪会扩散级传染到周围的社会关系中，一个人的情绪会传染给身边的人，这个说明的是什么效应？（D）A、情商定律B、钟摆效应C、钉子原理D、踢猫效应3、只有一块手表，可以知道时间；拥有两块或者两块以上的手表并不能告诉一个人更准确的时间，反而会制造混乱，会让看表的人失去对准确时间的信心。
这说的是 C 定律。
A、时间定律B、二八定律C、手表定律D、情伤定律4、 A 指的是，以物理学中压力的单位来衡量职场的压力，它越高，承受的压力也就越大。
A、职帕B、压强C、情商D、期望值5、调节压力常用的两大方法：压力 C 和压力缓释法。
A、发泄法B、呼吸法C、分析法D、转移法三、简答题（4题，共40分）1、请举例说明，为什么我们要控制和管理我们的情绪？（10分）情商定律：每一种超过限度的情绪都会造成身体的损害踢猫效应：人的情绪会扩散级传染到周围的社会关系中钉子原理：情绪控制不好会可能会造成永远的无法弥补的伤害（围绕这方面的例子都可以）2、请写出调节情绪的7个步骤？（7分）1、觉察自己的情绪2、接纳自己的情绪3、客观的描述诱发事件4、假设多个对事件的认知（良性趋势）5、选择你想相信和最值得你相信的那个6、确定应该有的情绪7、有效的表达情绪3、压力缓释法中告诉我们多种缓解释放压力的方式。
压力与情绪管理的心得体会
压力与情绪管理的心得体会压力与情绪管理的心得体会压力与情绪管理的心得体会1近年来，社会和家庭给予老师的压力和要求越来越高，社会宣传报道中，给予老师的漫骂比鲜花与掌声多，对教师工作效果的高期望、对教师教育方法的质疑和误解、以及教师本身的生活和人际关系，都使教师心理承担着无法想象的压力。
在参加了郑日昌教授的这次关于教师压力与情绪管理的讲座之后，我受益匪浅。
感想颇多，突然觉得有必要对自己的职业压力做一下调试和展望。
教师的职业是一种特殊的职业，这一特殊的职业决定了教师心理素质的重要性，教师的心理问题已经日益受到社会的关注。
要让学生具有良好的心理素质，首先教师要有良好的心理素质，要提高学生的心理健康水平，首先教师要有较高的心理健康水平。
教学的目的就是教书育人，要让学生形成健康的心理，教师就要不断地完善自己的人格。
心理素质好的教师会凭借自己的语言、行为来感化学生，促使学生积极主动地投入学习。
有心理问题的教师阻碍了学生的健康成长，也对自身造成了恶劣的影响。
心理健康与心理不健康没有严格的界限，由于内外因素的影响，使人的心理功能受到阻碍的情况是经常发生的，所以对任何一个人来说，都有可能出现某些不够健康的心理状态。
许多天才人物或多或少地具有心理不健康症状。
例如荷兰画家凡高生前是一个画坛无名小卒，一生中的大部分时间是在孤独中生活，是一个躁狂症患者，曾割下自己的耳朵作为礼物送给自己钟爱的女人，最后不能忍受贫困和疾病的折磨，开枪自杀；苏联着名诗人马雅柯夫斯基具有癔病性人格，情感多变，易激动，感情用事，好幻想，缺乏理智，缺乏自制力，由于他的恋人急着要去上班，没有听从他的意愿留下来陪他谈话而开枪自杀。
这样的例子还有很多很多，这充分说明常态心理与变态心理之间没有绝对的鸿沟。
每一个人都会或多或少具有一些心理障碍，只是严重程度和影响学习生活的程度不同而己。
教师也不例外。
尤其是现代高速发展的充满竞争的社会，对教师提出了更高的要求，给教师带来更大的心理压力，更可能产生不健康的心理状态。
压力与情绪的管理试题答案
压力与情绪的管理试题答案一、选择题1. 压力的积极作用主要体现在以下哪个方面？A. 提高工作效率B. 促进个人成长C. 增强人际关系D. 改善健康状况答案：B. 促进个人成长2. 情绪管理的第一步是什么？A. 识别情绪B. 表达情绪C. 调节情绪D. 分享情绪答案：A. 识别情绪3. 以下哪种方法不属于有效的压力缓解策略？A. 运动B. 良好的睡眠C. 过度工作D. 社交活动答案：C. 过度工作4. 情绪智力（EQ）包括哪些方面？A. 自我意识B. 自我调节C. 社交技巧D. 所有以上选项答案：D. 所有以上选项5. 面对工作中的挑战，以下哪种态度更有助于情绪管理？A. 逃避B. 抱怨C. 积极应对D. 无所谓答案：C. 积极应对二、简答题1. 描述压力对个人生活和工作的影响，并给出至少两种应对压力的策略。
压力是现代生活中不可避免的现象，它可以在一定程度上激发个人的潜能，提高工作效率和创造力。
然而，过大的压力则可能导致健康问题、情绪问题和人际关系的紧张。
为了有效应对压力，个人可以采取多种策略，例如进行定期的身体锻炼，这不仅能够释放压力，还能增强身体素质；另外，学习时间管理和任务优先级的划分也是减轻压力的有效方法，通过合理安排工作和休息时间，可以避免过度劳累，保持良好的工作和生活平衡。
2. 情绪管理的重要性体现在哪些方面？情绪管理对于个人的心理健康和社交能力至关重要。
首先，良好的情绪管理能够帮助个人保持稳定的心态，减少焦虑和抑郁的风险。
其次，在社交互动中，能够有效管理情绪的人更容易建立和维护积极的人际关系，这对于职业发展和个人生活的和谐都是极为重要的。
此外，情绪管理还能提高个人的决策能力，因为清晰稳定的情绪状态有助于更加理性地分析问题和制定解决方案。
三、论述题1. 论述情绪识别在情绪管理中的作用及其实践方法。
情绪识别是情绪管理的基础，它涉及到对自身情绪状态的感知和理解。
通过识别情绪，个人能够更加清晰地了解自己的需求和反应模式，从而采取适当的调节策略。
压力与情绪管理_2
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中午12:00-13:00午休期 最好静坐或闭目休息一 下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期 体力耗弱的阶段，最好 补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥胖
如何进行压力管理 How to manage stress
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放松时钟
下午17:00-19:00 松散期 此时血粮略增，臭觉与 味觉最敏感，不妨以准 备晚餐来提提精神。
总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐， 也可以使你的成活抑郁、沉闷、暗淡无光。
这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。
简而言之：一个人内在的感受和反应
有关情绪 The mood
2、情绪的分类
古人七情
爱
恶
欲
喜 怒哀 惧
今人所分四类
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人的情绪复杂多样，很难有准确的分类。《礼记》中把人 的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。近代西 方学者认为人的基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。
有关压力 The pressure
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1、什么是压力
压力源于物理学术语，但我们这里所指的压力是一种心理上被压迫的感受，是促 使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
晚上20:00-20:00 夜修期 此为晚上活动的颠峰时 段，建议你善用这时段 进行商议，进修等需要 思考周密的事情。
晚上20:00-22:00 夜休期 最好能在饭后30分钟去 散个步，或沐浴，放松 一下，舒解一日的疲倦。
晚上22:00-24:00 夜眠期 保持一个良好的睡眠 早睡早起。
情绪压力管理心得体会5篇
情绪压力管理心得体会5篇(实用版)编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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《压力与情绪管理》
培训收益：
1. 缓解和“压力先生”的紧张关系，甚至可以形象地称为“拥抱压力”；
2. 适度的压力是我们的良师益友；判断是否适度的标准是什么？
3. 将自己、自己的压力作为观察和分析的对象，不再做压力的奴隶；
4. 做压力的主人，牢记一张弓、一座天平和三个砝码。
5. 知道如何使自己在重重压力中迅速放松下来，能轻装上阵，更加提高绩效；
6. 判断压力过剩的拐点，在关键的时候停下脚步，避免猝死和自杀；
7. 有效性和紧急性原则已经不能帮助我们完全摆脱压力，我们有更彻底的办法。
培训背景：
国外调查显示，组织内的工作压力和人际压力不仅损害个体，而且也破坏组织的健康。
英国工作与养老金部（DWP）对2011年10月至2013年1月开出的2.87万份员工病假条进
行了分析。结果发现，轻度至中度心理健康紊乱症逐渐成为员工请病假的主要理由之一。在
各诊所开具的病假条中，与压力有关的假条所占比例从23%到52%不等。男性员工由于压力
开具4周以上的长时间病假条比女性高出72%。
在我国，近年来职业经理人及金融机构管理者由于不堪工作压力导致自杀和猝死的新
闻屡见于报端。财富（中文版）新近完成的一项涉及5000名经理人的调查（《压力与健康—
—中国高级经理人压力状况调查》）显示，近70％的经理人觉得自己压力极大或较大，其中
48%的人认为压力导致工作效率降低，30%认为导致对工作缺乏兴趣，42%认为导致出现失眠
或其他睡眠问题，40%认为导致消极情绪产生。可见，主要管理者的压力失控正给企业造成
不可估量的显性和隐性损失。
然而，遗憾的是，企业内的中高层管理者碍于主观无意识或时间有限，一般不会主动去
寻求学习压力管理的课程，但作为一门科学，中外心理学家和管理学家对于压力管理的研究
成果早已能够帮助人们在很大程度上缓解压力，帮助企业降低内部隐性损失。
组织内的压力与情绪的管理课程已逐渐成为发达国家企业EAP课程的重要组成部分。
（EAP：Employee Assistance Programs，员工帮助计划，即组织出资为员工提供一整套指
导项目，以提高员工的绩效和组织的气氛和效率。）
培训大纲：
第一章：你的压力观正确吗？——试着用一张弓来重新认识压力
第一节：通常的压力观
讨论：关于“压力”的联想是什么？
案例分析：胃痛的王军霞、睡不着的高考状元、穷小子时的马云
第二节：一张弓+四段论，帮助你重新认识压力
实物模拟：观察一张弓
引入问题：弓形代表什么？适应力曲线、坐标轴的引入
压力与适应力曲线详解——四段论：剥夺→奋进→消极→崩溃
适应力曲线的变化：环境对该曲线的影响
第三节：正确的压力观——先拥抱压力，再管理压力
讨论： 你的压力观有没有变化？我们要避免压力还是拥抱压力？
第四节：让我们拥抱它——你自己的压力的适度区间在哪里？
测评与讨论：ＰＳＴＲ量表测评，压力与适应力曲线的自我评估与讨论
♪ 舒压音乐与运动操练（第一次）
第二章：一座天平+三个砝码——压力管理的三个切入点
第一节：通常解决压力的办法是什么？
讨论：大家通常怎样面对“压力”和解决压力？
对比式案例分析：美国首脑的度假习惯VS.猝死的基金经理
第二节：一座天平+三组砝码
实物模拟：观察一座天平的运动和变化规律
引入问题：天平的两端和三组砝码分别代表什么？
两端详解：压力的管理的本质=管理一种平衡（要求与自己适应力之间的平衡）
三组砝码详解：心理的、生理的、社会的
第三节：心理砝码详解
要求层面：工作难度、情感冲击、压力事件表
适应力层面：遗传的恩赐、经历的磨练、教育培训的作用；
不平衡的结果：由压力导致的常见心理疾病和难以察觉的压力过剩征兆
案例与分析：
算命人的生意经、失恋的代价、起死回生的史玉柱、老当益壮的牟其中
砝码可以变！适应能力与要求谁更刚性？一定要增加适应力砝码的重量。
砝码可以变！评价系统——奇怪的转换器。
（什么样工作难度可以变为工作挑战，什么不可以？）
自我测评：影响你的评价系统是怎么组成的，分别在什么水平上？
♪ 舒压音乐与运动操练（第二次）
第四节：生理砝码详解
要求层面：智力要求（工作难度）、体格要求（恶劣环境）
适应力层面：遗传、生成胆固醇的方式、生活方式：饮食、休息、锻炼
不平衡的结果：常见的压力过剩的身体信号或身体疾病，压力与寿命的关系
砝码可以变！评价系统——对压力如何评价影响着身体反应的方式
经典案例及讨论：安慰剂实验的效应，怎样随身携带自己的安慰剂？
第五节：社会砝码详解
要求层面：工作压力、人际压力、婚姻家庭压力、经济压力、
适应力层面：社会支持、个人的期望值
结论性研究：职位越高的经理人就越依赖伙伴的社会支持
反例：孽缘的夫妻
砝码可以变！适当的软弱——获得配偶、子女、父母、家庭成员或朋友的支持
砝码可以变！公司应当为维护雇员健康的心理作帮助
砝码可以变！个人期望值的合理回归
讨论：软弱是不是屈服于压力？
第六节：一张弓与一座天平的结合使用
1剥夺：“无压力”的压力
2 奋进：要求与适应力渐趋平衡
3 消极：达不到要求的适应力
4 崩溃：适应力严重不足的悲剧
视频案例分析，小组讨论： 四组分别讨论，各自派代表举例阐述
♪ 舒压音乐与运动操练（第三次）
第三章：疏浚压力的根源——中国人的“八风”
1. 称：各种称赞，各种说好
2. 讥：冷嘲热讽，厌恶讥嫌
3. 毁：流言蜚语，毁谤中伤
4. 誉：说你功德，扬你贡献
5. 利：金钱物质，各项利益
6. 衰：减损所有，破坏所得
7. 苦：身遭侵害，心遭恼乱
8. 乐：随心所欲，顺适安乐
案例：“八风不动”的典故
讨论与分享：“八风”里哪一种风最容易吹动我，分小组进行
压力调适与情绪发泄演练
第四章：情绪管理——中国人的“七情”
认识七情：喜怒忧悲惊恐思，情绪的晴雨表。
问题：把自己作为观察对象，我在七情中吗？
案例：七情失控的后果
结论：七情是可控的
第五章：迅速放松压力和提高绩效的办法
运动：职场健康操、瑜伽、
音乐：音乐疗法及音乐处方
营养、健康饮食
旅行：到开阔的地方去，登山、大峡谷、大海边
人际支持：主动出击——道歉、恳谈、陪伴……
自我支持——祷告：安静的场所和自我以及宇宙力量的有声对话
环境革命——花时间整理办公室、办公桌、文件、通讯录、家居环境等
一些场所：教堂、城市的高处、音乐厅、学校操场、墓地、可以仰望星空的地方
反对的压力放松方法：寻乐不堪苦困
用一张弓和一座天平三个砝码的办法重新整理压力、对压力排序、找出压力的主要源。
♪ 舒压音乐与运动操练（第四次）
第六章：课程总结
1.知识点回顾
2.课程总结
3.Q&A