团体心理辅导活动方案(减压)
心理减压团体活动策划方案(四篇)
心理减压团体活动策划方案活动主题：“增进交流，提高团队凝聚力”活动目的：1.使团体成员积极融入团体，为团体贡献自己的智慧和力量;2.使团体成员彼此信任、相互协助、融洽相处;3.使团体成员感受团结的力量，体会集体的温暖，并在以后的工作中继续发扬合作精神。
活动对象：江苏建筑职业技术学院心理协会成员活动场地：待定准备材料：报纸若干张活动时间：____分钟活动过程：一、导入在活动开始之前播放背景音乐“相亲相爱一家人”，营造活动氛围。
主持人说明本次活动主题及活动目的，并说明保密规定。
二、破冰之旅—大风吹活动目的：让学生放松身心，并打乱学生所站位置，便于之后活动的顺利展开。
活动时间：____分钟活动程序：所有人围成一个圆圈，先由主持人站在团体中说：“大风吹”，学生问：“吹什么?”，主持人说：“吹…….的人”，那么所有…..的人就必须离开自己站的位置，重新寻找新的位置。
没有找到位置的人表演一个节目，并作为新一轮的主持人重新提问“大风吹”，如此进行下去。
如有时间主持人还可以说“小风吹”，则…的人不动，没有的…的人移开自己现在所处的位置。
备注：可「吹」的资料：戴手表的人、扎辫子的人、穿X颜色衣服的人....。
做四组游戏三、团体智慧—心有千千结活动目的：让同学们体验团结与合作的力量，从而增强集体凝聚力。
活动时间：____分钟活动规则：A.同学间手拉手围成圆圈，并记住自己的左手和右手边分别拉的是谁。
B.记住后，当听到主持人说放手时，大家立刻放手，并在一定范围内走动，要求是走得越乱越好，再当听到主持人说“停”时，大家都立住不动，迅速找到原来左、右手所牵的那两只手。
C.当手牵住后，再一定时间内恢复到起初的完整的圈。
分享感受：(1)一开始面对这个复杂的“结”时，感觉是怎样的?(2)来自不同班级却同在一个社团，是否曾因为意见不一致产生心结，那我们应该以何种心态来面对这些“结”?(3)要想解开这个结，靠的是什么?四、团队合作—同舟共济活动目的：齐心协力，发挥集体的聪明才智，让学生进一步明白合作的重要意义。
减压主题综合实践活动方案
心理减压团队活动方案精选五篇心理减压团队活动方案篇1一、辅导目标：总体目标：抚平学生心理创伤，稳定其情绪，使其正确认识车祸事件给自己带来的心理困惑，端正自己的心理状态，引导学生热爱生活、热爱生命、善待人生，学会感恩。
具体目标：从认知上正确地看待车祸，通过情绪的宣泄、放松训练，降低学生的焦虑感，积极适应生活;培养学生建立积极合理的认知方式，帮助其树立自尊、自信，提高他们面对困境解决困难的能力，树立正确的人生观、价值观。
二、辅导准备：学生凳围成一圈、纸箱、笔和白纸、《感恩的心》视频、《阳光总在风雨后》视频三、辅导对象：车祸受牵连的同学、老师。
四、辅导过程：第一步：讲明意图，建立信任今天我们开一个主题班会，是因为，我们有两个同学在车祸中离开了我们!想起他们我们依旧心痛不已!平时他们总是给我们带来欢笑，老师知道他们的离去给你们带来了巨大的痛苦!所以借这个班会课让在坐的同学对这两位逝去的同学表示祝愿，把我们对他们的爱通过特殊的方式传递给他们。
这件事情的发生，除了带给你们巨大的悲痛，可能还有震惊和困惑：生活中的苦痛真的可以通过死亡来解脱吗?生命的意义究竟是什么?我们该怎样去面对生活中的各种压力及痛苦，甚至绝望的情绪?第二步：情境重现，情绪抒发团体分享：1、车祸当时，你看到了什么?听到了什么?怎么做的?有什么感受?身体有些什么反应?先小组交流。
然后全班交流。
(引导学生说出各种情绪，并引导这些情绪都是人在紧急情况下的正常反应。
)2、车祸过后，你做了些什么?想过怎样做?没法可施时你有什么感受?(从学生的分享中了解学生对事件的认知，并及时引导。
)3、小组讨论分享。
(现在，你最担心什么?我们能做些什么?了解影响学生心理的关键问题，教给一些应对的方法，树立学生信心，帮助学生重建安全感。
)根据学生讨论得到的情绪反应，老师给予指导，让学生知道发生车祸后自己有这样的情绪是正常的。
第三步：情绪罗列，端正认识1、心理应激反应当我们遭受一些重大的打击和挫折时，由于这些打击和挫折超出了我们个人的承受能力，因而会带来强烈的痛苦和压力，并引起情绪、认知、行为上的消极反应。
”师“放压力,遇见幸福!教师减压团辅活动方案
“师”放压力，遇见幸福！教师减压团辅活动方案【活动背景】《中国教师发展报告2022》指出，通过调研发现，中小学教师工作强度总体水平偏高且呈现上升趋势。
除此之外，教师工作还面临着教学性工作投入度相对较低、中青年教师普遍比较疲劳、工作结构隐性投入高、身体症状被“常态”忽视、教师专业角色泛化等挑战。
在较强的工作强度和多重挑战之下，教师群体必然会产生较大的工作压力。
《教师发展研究》杂志近期刊登的一篇文章指出，双减政策提出后，教师的压力主要表现在“时间压力”，“工作任务压力”，“情感压力”，“专业发展压力”四个方面，文章同时指出“压力具有两面性。
正向的、适当的压力对于工作和人的自身发展具有促进作用;反之,负向的、过大的压力会严重影响工作效率、质量以及人自身的发展”。
在化解路径中特别提到“重视心理疏导,帮助教师度过改革焦虑期，比如围绕教师关心的问题定期开展讲座,提供一些释放工作压力的环境和途径,帮助教师尽快度过改革焦虑期。
”本次团辅旨在帮助教师评估自己的压力状况，直面压力，寻找缓解压力的方法，在活动中释放压力，找回轻松，并通过团体成员之间的互动，获得心理支持系统，提升应对压力的信心，感受团体的温暖。
【活动目标】1.认知目标：认识压力形成的根源，了解应对压力的途径（方法）。
2.技能目标：掌握应对压力的方法与技巧，学会“想象放松”的心理调适方法。
3.情感目标：增强直面压力，应对压力的信心，在活动中体验压力被释放的放松感，感受团体人际支持带来的慰藉。
【活动准备】场地：我校团体心理辅导室物料：黑色签字笔50支，彩色卡纸100张、A4纸张50张，放松轻音乐音频，扑克牌一幅、活动契约练习纸、压力联想练习纸各6~8张，压力评估和压力根源练习纸50张。
（注：本团辅适用于150人以内，根据本校实际情况一次或分次进行，准备相应材料。
）【活动对象】教师50人【活动过程】一、入场：新身份引导语：欢迎进入“轻心减压馆”，在这里你即将收获轻松与快乐！请你按照以下规则有序入场，并领取你的新身份。
团体心理辅导活动方案(减压)
团体心理辅导活动方案(减压)3、主持人宣布“家庭成员”要互相介绍，介绍时要用自己的名字和“家庭成员”的名字，介绍完后要互相问候；4、主持人宣布“家庭成员”要找到另外一个“家庭”介绍自己和“家庭成员”，介绍完后要互相问候；5、主持人宣布“家庭成员”要找到另外一个“家庭”介绍自己和“家庭成员”，介绍完后要互相问候；6、主持人宣布活动结束，大家回到原来的“家庭”中，互相道别。
六、活动效果：通过这个活动，成员之间建立了初步的联系和信任，为后续的活动打下了基础。
活动一：家庭寻找活动目的：1、促进家庭成员之间的交流和了解；2、增强团队合作和协调能力；3、提高自我认知和自我理解能力。
活动时间：大约40分钟。
活动道具：一张报纸、纸条若干、记号笔若干。
活动场地：宽敞的室内或户外空间。
活动顺序：1、活动开始前，将所有参与者分为若干个家庭组；2、主持人说出“散步”口令后，家庭成员开始在活动场地散步，打乱家庭组，绕大圈散步；3、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，家庭成员停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。
新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。
没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。
被淘汰家庭可以以家庭形式表演小节目，也可推派代表表演；4、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受；5、交流分享环节中，参与者分享找到“家”的经验，无家可归时的感受，被淘汰后是否关注其他“家庭”的找“家”行动，以及活动中的观察和想法。
注意事项：1、游戏的活动空间要大一些，方便找“家”的过程中跑动；2、在交流分享环节中，主持人要多关注被淘汰“家庭”，表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生；3、拿掉第一张报纸前，让大家先有两次组合成功的体验，游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。
活动二：动物星球活动目的：1、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。
团体减心理体辅导方案
团体减心理体辅导方案团体减压心理辅导方案一、方案名称“减压前行，拥抱阳光”团体减压心理辅导二、方案背景在现代快节奏的生活和工作中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
长期处于高压力状态下，可能会导致身心健康问题，如焦虑、抑郁、失眠等。
为了帮助人们有效地应对压力，提升心理健康水平，特制定本团体减压心理辅导方案。
三、方案目标1、帮助成员认识压力的来源和影响。
2、教授成员有效的压力应对策略和技巧。
3、促进成员之间的交流与支持，增强团体凝聚力。
4、帮助成员释放压力，放松身心，提升心理健康水平。
四、辅导对象面临较大压力的群体，如企业员工、学生等，人数约为 20-30 人。
五、辅导时间和地点时间：具体时间，每次辅导约 90 分钟，共进行X次。
地点：选择安静、舒适、宽敞、通风良好的室内场地，如会议室、活动室等。
六、辅导团队由 1-2 名专业心理咨询师组成。
七、辅导内容和方法（一）第一次辅导：压力的认识1、开场介绍（10 分钟）辅导师自我介绍，介绍团体辅导的目的、规则和流程。
成员之间相互介绍，初步认识。
2、压力测试（20 分钟）发放压力测试问卷，如“生活事件压力量表”，让成员进行自我评估。
辅导师收集问卷，统计结果，并进行简单分析。
3、压力讨论（30 分钟）引导成员分享自己感受到的压力来源，如工作任务、考试、家庭关系等。
分组讨论压力对身心健康、工作学习和生活的影响。
每组推选代表进行发言，分享讨论结果。
4、总结与布置作业（10 分钟）辅导师总结本次辅导的内容，强调认识压力的重要性。
布置作业：要求成员记录一周内自己感受到的压力事件和情绪反应。
（二）第二次辅导：压力应对策略1、作业分享（10 分钟）成员分享自己记录的压力事件和情绪反应。
辅导师进行简单点评和总结。
2、压力应对策略讲解（30 分钟）辅导师讲解常见的压力应对策略，如积极思考、时间管理、情绪调节、运动放松等。
结合案例分析，让成员更好地理解和掌握这些策略。
团体心理辅导活动方案(减压)
团体心理辅导活动方案(减压)让他们互相按摩；3、按摩结束后，每个人向他的按摩伙伴表达感谢和赞美；4、主持人引导成员分享按摩的感受和体验，加深相互了解。
改写：第一单元：促进相互认识和建立信任活动一：成员相互按摩1.活动目的：通过相互按摩，促进成员之间的了解和信任，培养团队合作精神，激发参与活动的积极性。
2.活动时间和场地：活动时间为30分钟左右，在宽敞的教室内进行。
3.活动步骤：首先，参与者随意围成大圈，分成三到四人一组，并认识彼此。
然后，主持人将成员分配到不同位置，让他们相互按摩。
按摩结束后，每个人向自己的按摩伙伴表达感谢和赞美。
最后，主持人引导成员分享按摩的感受和体验，加深相互了解。
2、通过画画的方式，表达自己的情感和压力，缓解心理压力；3、促进成员之间的交流和理解，增强彼此的支持和帮助。
二、活动时间：大约60分钟。
三、活动道具：白纸、彩笔、颜料、画板。
四、活动场地：宽敞的室内。
五、活动顺序：1、主持人将每个参与者分成两组，每组人数相等；2、每组中，其中一人担任“画家”，其他人为“指挥家”；3、主持人给出一个主题，如“家庭”、“朋友”等，每个“指挥家”向“画家”描述一个画面，让“画家”画出来；4、每个“指挥家”只有30秒的时间来描述画面，时间到后换下一个“指挥家”；5、每个“画家”画完后，两组交换画作，用彩笔或颜料在对方的画上涂鸦，表达自己的情感和压力；6、交流分享。
每个人向另一组的“画家”解释自己的涂鸦，表达自己的情感和压力，另一组的“画家”要倾听并给予支持和理解。
六、交流分享：1、你在画画的过程中感受到了什么？2、看到别人的涂鸦，你有什么感受？3、你如何表达自己的情感和压力？4、你从这个活动中学到了什么？七、注意事项：1、主持人要注意时间控制，确保每个“指挥家”都有足够的时间描述画面；2、主持人要鼓励成员表达自己的情感和压力，同时也要注意保护个人隐私；3、每个人的涂鸦都是独特的，主持人要鼓励成员尊重和欣赏彼此的作品。
团体减压辅导活动方案
团体减压辅导活动方案一、活动主题“释放压力，拥抱轻松”二、活动背景在当今快节奏的社会生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
长期处于高压状态下，不仅会影响身心健康，还会降低生活质量和工作效率。
因此，为了帮助大家有效地缓解压力，提升心理健康水平，特组织本次团体减压辅导活动。
三、活动目的1、帮助参与者认识压力的来源和影响，增强对压力的认知和理解。
2、教授参与者有效的减压技巧和方法，提升应对压力的能力。
3、为参与者提供一个放松身心、释放压力的平台，促进身心健康。
4、增强参与者之间的交流与合作，营造一个支持性的团体氛围。
四、活动对象＿____公司员工/＿____学校学生/＿____社区居民等五、活动时间与地点时间：具体日期，上午/下午/晚上开始时间结束时间地点：详细地址六、活动准备1、物资准备（1）减压道具，如瑜伽垫、按摩球、放松音乐CD等。
（2）活动材料，如压力测试问卷、减压技巧手册、画笔、纸张等。
（3）茶点和饮品，如水果、饼干、矿泉水等。
2、场地布置（1）选择一个宽敞、明亮、通风良好的场地，如会议室、活动室等。
（2）在场地内布置舒适的座椅和桌子，摆放减压道具和活动材料。
（3）在场地周围张贴一些轻松、温馨的海报和标语，营造出放松的氛围。
3、人员安排（1）邀请专业的心理咨询师或减压辅导师担任活动指导。
（2）招募志愿者负责活动的组织、协调和后勤保障工作。
七、活动流程1、压力测试与评估（30 分钟）（1）参与者签到入场，领取压力测试问卷。
（2）在指导老师的引导下，参与者完成压力测试问卷，并进行自我评估。
（3）指导老师对压力测试结果进行分析和解读，帮助参与者了解自己的压力水平和来源。
2、压力认知与分享（30 分钟）（1）指导老师通过讲座的形式，向参与者介绍压力的概念、来源、影响和应对策略。
（2）参与者分成小组，围绕“压力对我的影响”这一主题进行讨论和分享，每组推选一名代表进行发言。
团体心理辅导活动方案(减压)(20201115001528)
团体心理辅导活动方案大学生压力应对一、团体方案名称学习倍轻松一一大学生压力应对二、团体规模由10人小组、6――9个小组组成。
三、参加对象高校在校师范生四、团体活动时间、地点活动时间：20xx年9月21-22日，每次2 -3个小时，共五次。
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一：成员相互按摩一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间：大约30分钟。
三、活动场地：宽敞的室内。
四、活动顺序：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置3、主持人说按摩”大家开始相互按摩。
5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。
六、交流分享：1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？七、注意事项：1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。
2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。
活动二：动物星球、活动目的:1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。
二、活动时间：大约50分钟。
三、活动道具：将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。
心理减压团体活动策划方案（精选7篇）
心理减压团体活动策划方案（精选7篇）心理减压团体活动篇1一、团体方案名称：良好课堂，友好关系——我可以二、团体规模由7—9人一小组、 9个小组组成三、参加对象赣师附中初三<四>班全体同学，赣南师院09心理学部分学生四、活动时间：20xx年12月2日下午4:00——5:30活动地点：赣师附中校内(具体待定)五、团体整体目标不管在生活上还是学习上，初三学生都有着不同程度的问题和压力，特别是中考临近，初三学生的精神压力大。
我们发现，部分学生还存在上课不用心听讲，注意力不集中，有的还有早恋现象。
这些对他们今后的发展是不利的。
为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使同学们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，树立正确的学习观和恋爱观，促进心理健康，以更加积极的心态面对学习，工作和生活。
七、团体活动具体安排：第一单元促进认识加深了解活动一：串名字游戏(大约15分钟)游戏方法：小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍姓名、兴趣爱好，如我叫A、喜欢写作;第二名学员要说：我是喜欢写作的A 的左边(右边)的喜欢看书的B;第三名学员说：我是喜欢写作的A的左边(右边)的喜欢看书的B的左边(右边)的喜欢音乐的C,依次下去，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、兴趣爱好复述一遍。
(人数不多的可以反过来轮一圈)分享交流：1、你是怎么记住其他学员的名字及兴趣爱好的?2、这个游戏中，你学到了什么?第二单元端正学习态度建立友好关系活动二心有千千结(大约15分钟)目的：使参与者能够认识到，在遇到看似复杂问题的时候，只要通过换位思考以及团队的合作就可以顺利的解决问题活动程序：1、要求所有的参与者围成一个圈2、从任何一个人开始要求(她)他将两只手分别与不相邻的两个人相握;然后这两个人再各自与不相邻的人握手，按此顺序继续，直至所有人的手都与其他的人相握3、这时，所有人的手连接起来形成一个交错的套，此时要求大家再部松开手的情况下通过移动自己的身体变换自己的位置，来解开交错的套。
教师减压团体辅导方案
教师减压团体辅导方案一、方案背景教师是一个肩负着重大责任和压力的职业。
他们不仅要传授知识，还要管理班级、处理学生问题、应对家长期望以及完成各种教学任务和行政工作。
长期处于高压力状态下，教师的身心健康可能会受到影响，进而影响教学质量。
因此，为教师提供有效的减压辅导至关重要。
二、辅导目标1、帮助教师认识到自身的压力来源和压力水平。
2、教授教师有效的应对压力的策略和技巧。
3、为教师提供一个放松和交流的平台，增强教师之间的支持和理解。
4、帮助教师提升心理韧性，以更积极的心态应对工作和生活中的压力。
三、辅导对象全体教师四、辅导时间和地点时间：具体时间，如周末或放学后地点：学校会议室或活动室五、辅导流程（一）压力评估（30 分钟）1、发放压力评估问卷，让教师对自己的压力水平进行初步评估。
2、引导教师分享自己在工作和生活中感受到的主要压力源，如教学任务重、学生管理难、家长沟通复杂等。
（二）压力认知（30 分钟）1、讲解压力的概念和影响，让教师了解适度的压力可以激发动力，但过度的压力会对身心健康造成损害。
2、分享一些关于压力与健康的研究成果，让教师认识到减压的重要性。
（三）放松训练（60 分钟）1、深呼吸练习引导教师坐在舒适的椅子上，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，专注于呼吸的感觉，重复几次。
2、渐进性肌肉松弛从脚部开始，逐步向上，让教师先紧绷肌肉几秒钟，然后放松，感受肌肉放松时的舒适感。
3、冥想放松播放轻柔的音乐，引导教师专注于当下的感受，排除杂念，放松身心。
（四）应对策略（60 分钟）1、时间管理技巧分享时间管理的方法，如制定优先级清单、合理分配工作时间、避免拖延等。
2、情绪调节方法教授教师情绪调节的技巧，如积极的自我对话、情绪表达和宣泄等。
3、人际关系处理探讨如何与学生、家长和同事建立良好的关系，以减少人际冲突带来的压力。
4、运动与休闲鼓励教师培养运动和休闲的习惯，如散步、瑜伽、阅读等。
（五）团队支持（60 分钟）1、分组交流将教师分成小组，让他们互相分享自己的减压经验和心得。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
集团心理指点活动计划大学生压力应对一.集团计划名称进修倍轻松——大学生压力应对二.集团范围由10人小组.6——9个小组构成.三.介入对象高校在校师范生四.集团活动时光.地点活动时光：9月2122日,每次2－3个小时,共五次.活动地点：安静的.有活动桌椅的宽阔教室.五.集团整体目标为此,愿望经由过程集团心理指点活动,营造一个真挚.懂得.支撑的小组氛围,使师范生们通度日动和分享,学会熟习自我.悦纳自我.调节自我,学会见对实际,实时化解冲突与抵触,进步心理推却才能,促进心理健康,以加倍积极的心态面对工作.六.集团活动计划七.集团活动具体安插第一单元促进熟习树立信赖活动一：成员互相按摩一.活动目标1.促进互相之间的懂得,形成团队;2.活泼氛围,激发成员介入活动的积极性.二.活动时光：大约30分钟.三.活动场地：宽阔的室内.四.活动次序：1.介入者先随便围成大圈,三到四人一组,熟习成员,并记住他们;2.主持人将分好组的成员分派到教室的不合地位3.主持人说“按摩”,大家开端互相按摩.5.几回活动后,请各个小构成员派出代表,分离谈谈感触感染.六.交换分享：1.如何才干尽快懂得成员？有经验可与大家分享吗？2.当开端按摩时,你有什么感到？你与家庭成员交换过你的感触感染吗？3.当按摩进行一段时光后成员间还会不会那么生疏,大家关系有什么变更？4.活动中你还不雅察到了什么？想到了什么？七.留意事项：1.游戏的活动空间要大一些,便利大家分组按摩.2.在交换分享环节中,主持人要多与成员交换,问他们介入活动后的感触感染.活动二：动物星球一.活动目标：1.通度日动,摸索自我概念,促进对自我压力状况的懂得;2.促进成员对压力状况的互相宣泄,彼此获得心理上的互相支撑;3.加深互相之间的懂得,尽快彼此熟习.二.活动时光：大约50分钟.三.活动道具：将不合色彩的黑色大卡纸（圆形或卵形）剪成8—10张大小接近但外形不合的纸片（拼合后仍可回复复兴成一张）.记号笔若干.四.活动场地：宽阔的室内.五.活动次序：1.活动开端时请每位介入者随便拿一张纸片和一支记号笔;2.请介入者思虑“假如我是一只动物,一只最能代表自我的动物,我愿望本身是什么,为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）;3.介入者拿着写好的纸,查找同色卡纸片的“动物”错误形成新组合;4.新组合成员要敏捷将不合外形的纸片拼合回复复兴,最先完成组合的“动物星球”将获得嘉奖,最后完成的要扮演节目;5.小组交换,集体分享.组内交换,以“我愿望,因为”的方法毛遂自荐并说明选择代表“动物”的来由,然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员.六.交换分享：1.开展上述活动的每个程序中有什么感触？2.交换进程中看到.听到了什么？有何体验？3.为什么会选择如许的动物,是否反应了你此时的心理状况？七.留意事项：1.活动可以或许反应出每个成员潜意识中对自我的评价,是以,主持人要留意倾听,以便重点提问,深刻发掘共性特质.2.主持人要勉励成员揭橥本身看法,也可以将“同种动物”引出,勉励推举本身.懂得他人.3.每张黑色卡纸在剪裁前先在一面做记号,如许能包管每小我在同一面上写动物名称.剪裁的张数要与每组人数设定相符.第二单元熟习压力积极面对活动三：我说你画一.活动目标：1.在互相懂得的基本上,熟习体验压力产生的原因;2.交换学业压力,熟习和分享进修工作中经常碰到的压力.二.活动时光：大约40分钟.三.活动材料：彩笔.硬纸板.四.活动场地：室内.五.活动次序：1.将事先预备好的彩笔和硬纸板分离发给每位介入者;2.宣告游戏规矩：介入者依据指令一笔一笔地画,不准问,不准涂擦,不准互相不雅望;3.主持人下指令：先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆和两个小的椭圆,再画一个直勾和两个半圆;4.介入者将本身的作品展现给大家看,大家从中遴选出感到最好的作品和最不好的作品;（最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像.）5.请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,讲述本身完成作品的进程;主持人讲授：这是一个应居心理投射道理进行的心理磨练游戏.我并没有想到要大家画出什么,只是想经由过程这个活动让大家明确.在完成同样一件工作时每小我所感触感染到的心理压力是不合的.A的心理压力最大, B几乎没有什么心理压力.原因是,A 在接收外部工作义务的同时,又不自发地给本身再下了一道义务（如,我必须…,我应当…等）.如许义务加义务就使得义务变得庞杂化,他履行起来难度就加大,心理压力就大.从这个角度讲,心理压力是我们本身造成的.六.交换分享：1.从游戏中你感悟到了什么？2.谈谈师范生进修工作中所感触感染到的各种压力.七.留意事项：在画的进程中,重视第一感到,随心而画,不要讯问,也不要和旁人磋商.活动四：痛苦清单一.活动目标：1.减轻疲惫,舒筋活血,缓解压力;2.熟习压力的代价和舒缓压力的益处;3.熟习和进修应对压力的根本办法.二.活动时光：50分钟阁下.三.活动材料：彩笔.硬纸板.四.活动场地：较大的室内活动空间.五.活动次序：1.请大家肩并肩围成圈站立;2.请大家向右转,成前后站立围成圈;3.依据指令,请后面的成员为前面的成员敲背.捶肩.捏肩膀,可以向前围成圈走动,边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀.捶捶肩呐捶捶肩呐……”;4.走动两圈今后可以问大家感到若何？然后再请大家向后转,持续为前面的成员敲背.捶肩.捏肩膀.5.如斯可以反复多次,等大家氛围活泼,身材放松后停滞游戏.6.依据本身的体验,以其所能列出所有有助于本身放松的活动,并选出三个后果最好的办法制定一份痛苦清单,设定并颁布本身想要从事的放松和减轻压力活动的清单,特殊是那些便利在日常平凡介入进行的活动.六.交换分享：1.日常平凡当大家处于高压力状况下可能会消失哪些反响？你平日应用哪些办法反抗压力,后果若何？2.你若何实行你的痛苦清单？3.为什么痛苦清单须要张贴出来而不只是写下来罢了？七.留意事项：1.活动进程中,主持人最好参加部队中和大家一路游戏.2.队形分列可以变更,场地小,可以用方阵的情势,也可分列部队站在原地活动,也可用小步跑或快步走的情势.第三单元释放自我,舒缓压力活动五：放松操——兔子舞一.活动目标：1.帮忙学员舒缓压力;2.在音乐和娱乐活动中学会宣泄,释放压力.二.活动时光：大约20分钟.三.活动预备：快节拍音乐和音响装备.四.活动场地：旷地或大会场.五.活动次序1.事先分组,每组10—15人,人不宜过多.2.让小构成员站成一列纵队,请求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上.3.主持人站在一边为他们发号出令：如左脚跳两下,右脚跳两下,双腿归并向前跳一下,向后跳一下,再持续向前跳两下……全部成员服从同一口令,全神灌注的作出同一动作.4.陪同着音乐,全部成员配合跳兔子舞,体验放松操放松的感到.六.交换分享1.在玩的进程中,什么时刻会消失步伐不一致？为什么会消失这种情形？2.当消失步伐不一致时,你们的心理感到若何？游戏后是否感到放松？七.留意事项：1. 除了主持人须要技能外,介入者也须要参加很大的留意力,不但留意倾听主持人的敕令,还要留意前后错误的动作,省得踩到他人的脚.这是一个很主要的问题,一小我的不用心很可能影响到他前后几小我的情感,甚至捣乱他们的程序.是以,作为主持人,发明这种情形时,要实时用滑稽的说话提示谁人走神的人,以保持全部团队的游戏后果.2.游戏一开端的时刻是可以由主持人发号出令,跟着游戏的推动,主持人可以将这个权利交给某个游戏者,让他阁下大家的程序.如许会增长游戏的难度,因为主持人站在旁不雅者的角度有利于掌控全局,说出的敕令会照料所有人.当这个权利转交给游戏者时,他只能凭感到感触感染大家的须要,不免消失不调和的敕令,这种更有难度的办法,会更有利于帮忙成员领会调和与合作的主要性.活动六：把压力吹跑一.活动目标：1.领会深呼吸放松心灵,舒缓压力的后果;2.将非理性不雅念赶跑,学会用理性的不雅念替代非理性不雅念.二.活动时光：60分钟.三.活动道具：纸,黑色笔.四.活动场地：室内或室外草地均可.五.活动次序：1.预备：可以采取三种姿态：坐姿：身材坐在椅子上,挺直,腹部微微压缩,双脚着地,与肩同宽,清除邪念,双目微闭;站姿：双脚登时,离开,与肩同宽,双手天然下垂,清除邪念,双目微闭;卧姿：平躺在床上,两膝离开20公分,脚趾稍向外,双手天然地伸直,放在身材的两侧,清除邪念,双目微闭.2.把留意力分散在腹部肚脐下方,用鼻子慢慢地吸气,吸气的同时,想象气流从口腔里顺着气管进入腹部,腹部慢慢地兴起来;3.吸足气后,稍微屏住一下,以便使氧气与血管里的浊气进行交换;4.用口和鼻同时将气从腹部慢慢地天然一吐出来,仿佛在轻轻地将所有的主要和压力吹出去,口.舌.腭认为松驰;5.反复以上步调,直到认为轻松为止.（这个演习天天可1—2次,每次10分钟.经由一段时光的练习,你不但会认为心境舒畅,放松,并且,在面对主要的应急状况下,你可用此办法达到敏捷解除压力,清除主要的目标.）6.主持人分发纸和水笔,每人一份,黑色笔放在场地中心公用.7.成员在纸上写出或画出本身进修工作中感触感染到的压力,并说出本身的设法主意.六.交换分享1.当你转变本身的设法主意时,是否认为实际上也减轻了压力？2.你进修生涯中是否还有其它的一些非理性设法主意妨害你？分享和评论辩论你的同事们一些的非理性的不雅念：如我什么都做不好;我身边的人都不称职;我在工作上再也无法长进了;我每次都要做到最好等等.3.分享和评论辩论“替代的理性不雅念”：如“我有的事处理得不错,有一些则不成”;“我的同事们每小我都既有长处,也出缺陷”;“我须要找出能取得进步的新计谋”;“在很多场合我都表示得很好”.七.留意事项：1.每小我完成丹青或书写后,将所有的纸片挂到墙上,成员分离阐述他们的压力和面前的不雅念.2.主持人可示范引诱成员熟习非理性不雅念的影响,使大家明确人的思维方法各有不合,换一种角度思虑问题也是一种缓解压力的办法.第四单元调节自我应对压力活动七：音乐冥想放松练习一.活动目标：1.通度日动,学会调节主要情感,体验放松的后果;2.控制自我放松的方法和技能.二.活动时光：大约40分钟.三.活动预备：指点语.放松的音乐.四.活动场地：宽阔的室内.五.操纵步调：1.选择一首轻松而舒缓的音乐,配以想象意境的指点语.2.选择一个安静的情形,仰卧在床上,将四肢伸展放平,使有舒畅的感到;3.跟着音乐和指点语的播放,呼吸保持深慢而平均;4.意念跟着指点语的播放,同时陪同着想象的意境,在想象的同时,感到到有股暖流在身材内活动.指点语：我躺在俏丽的大海边,沙子又细又柔嫩.我认为很舒畅.我躺在暖和的沙岸上,一缕阳光照耀过来,我认为暖和.舒畅.耳边想起了波浪的声音,我认为暖和而舒畅.一阵轻风吹过来,我有一种1说不出的舒畅的感到.轻风带走了我的思惟,只剩下一片金色的阳光.波浪不断地拍打海岸,我的思路跟着波浪的节拍,涌上来,又退下去.暖和的海风吹过来,又离去,带走了我的思路.我认为沙岸柔嫩,海风轻缓,阳光暖和.蓝色的天空和大海紧紧地覆盖着我,阳光照遍我的全身,我认为身材暖洋洋的,阳光照在我的头上,我认为温暖和沉重.轻松暖流,流进我的颈项,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的右肩,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的右臂,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的右手,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,又流回我的颈项,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的左肩,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的左臂,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的左手,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.我的呼吸变慢,变得越来越轻松.心跳也越来越慢,越来越有力.轻松暖流,流进我的右腿,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的右脚,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的左腿,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的左脚,我认为温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.我的呼吸越来越轻松,越来越深.轻松暖流,流进我的腹部,我认为温暖和轻松.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的胃部,我认为温暖和轻松.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的心脏,我认为温暖和轻松.我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的全身,我认为温暖和轻松.我全部身材变得镇静,心里也镇静极了.我已经感到不到四周的消失了,我安静地躺在大天然中,认为异常轻松.异常安闲.六.交换分享：1.今天演习的办法,你感到舒畅吗？是否体验到放松的感到？2.平展你常应用的放松办法是什么？后果如何？3.你是否领会过真正放松的感到？七.留意事项：1.可以从存眷呼吸开端,许可成员失笑,不须要禁止,只要平庸地多反复几回就可以了.2.练习中语气温和,逐渐地减慢语速.也可事先录好音播放.3.放松练习时光不宜超出30分钟.活动八：大团聚一. 活动目标：1.选择相符成员特色.有吸引力.有新颖感的活动,尽力为成员留下深刻的印象.2.停滞集团,使成员充满信念的迎接明天.二. 活动时光：约40分钟.三. 活动场地：室内.室外均可.四.活动次序：1.指点者请大家站立,围成圆圈,将两手搭在两侧成员的肩上,集合静默30秒.经由过程身材的接触带来温暖和力气,使成员在停滞前更其实地确定集团的联结,体验在一路的感触感染,获得支撑与信念;2.轻轻地哼唱大家配合熟习的歌曲,并跟着歌曲旋律,自由扭捏.从儿童歌曲到村庄歌曲,尽量找大家会的,全部投入,一首接一首.使全部成员在一个充满温馨甜美而有内聚力的情景中离别集团,走向生涯,留下一个永久的.美妙的.极有象征性的.难忘的记忆.五.交换分享1.回想全部活动,给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节？2.你认为本身最大的收成是什么？3.临别前,你最想送给错误的祝福赠言是什么？六.留意事项1.主持人可事先收罗成员看法,选出大家配合熟习的备选歌曲;2.请求每一小我都要送出祝福赠言.经由过程互相祝贺,让大家带着信赖,想到能和大家互相支撑.帮忙,想到有这么一群伙伴,信赖往后的工作必定会做得更好！。