心理健康辅导课：做最好的自己

做最好的自己

（如何提高自制力）

中卫六小徐明瑞

教育主题：成功需要培养自制力

教育对象：本班全体学生

教学设计理念：

控制自己不是一件非常容易的事情，因为我们每个人心中永远存在着理智与感情的斗争。尤其是小学生，惰性更强。我们经常有“做自己高兴做的事”这种自以为自由的的心理。大家认为这是正确的吗？我们应该有战胜自己的感情，控制自己命运的能力。如果任凭感情支配自己的行动，那我们永远也不会成功。

教学目标：

知识与能力:学生认识到自制力的重要性，让学生能够认识到自制力在自己人生成长道路中的重要作用；能够掌握培养自制力的方法,增强学生的自制能力。

过程与方法:体验式;探究性

情感态度与价值观:学生能够在各种诱惑面前战胜自己, 向着自己的人生目标不断前进。

【教学重点】掌握自制力的方法,增强学生的自制能力。

【教学难点】掌握自制力的方法

【教学准备】学生搜集自制力的小故事及身边人培养自制力的好方法。

教师了解学生, 准备多媒体课件, 检测个人自制力方案表。

一、课前导课：

老师今天带来一位新朋友。大家想不想认识这位新朋友？要想了解他，那么我们就来看视频，认识这位新朋友。（视频播放）

通过视频我们了解了这位新朋友，那么你们喜欢他吗？不喜欢.你不喜欢他的哪

一点？

讨论：他的这种表现在你身上发生过吗？他这么做的后果是什么？

刘昊没有完成作业的原因到底是什么呢？

引入课题：自制力。

导入下一环节：什么是自制力？大家的自制力强吗？现在，让我们来做一个游戏，老师要考考你们的自制力。

二、游戏：站桩”

1、“全班同学分四小组，每小组派一位代表参赛，练习“站桩”。要求是：两手平伸，两脚与肩间宽，双腿尽量下蹲，上身保持平直。比谁坚持到最后，并获精美礼品一份。

2、分享感受：让学生自由交流这次活动的感受，特别要请最先放弃和坚持到最后的学生谈一谈感受。

（1）在双手托书的过程中，你有什么感受？

（2）当你坚持不住的时候，你是怎样控制自己让自己坚持下来的呢？

引导学生总结：刚才最先放弃的同学，因为手酸等原因，放弃了礼物说明他们的自制力不够。刚才坚持到最后的同学具有较强的自制力。

3、那谁能来结合自己平时的行为和理解，说说什么是自制力？

“自制力”就是尽管你不想做某些事情，但还是尽力去做，有意识的支配、调节你的行为，克服干扰和困难，这样你就能做成你想做的事。

4、倾听事例，体悟启迪。

看来我们要想做好自己的主人，完成自己的梦想，必须要有自制力。其实，凡是有成就有作为的人，都是靠着自己强大的自制力，在生活中严格要求自己，最终获得了成功，取得了人生的辉煌，实现了自己的梦想。下面我们就来看看那些有自制力的人是怎么做的。说说身边的同学有没有自制力强的事例。

成就大业的人需要很强的自制力，那么我们小学生要不要有很强的自制力呢？看完下面这个小故事，你就会明白。

小明是重庆市一个12岁的男孩，今年六年级，学习成绩成绩一向很优秀，并且很听话。有一次，同班一名同学约他去网吧上网，开始小明百般推辞，但经不住同学的劝解，就跟同学去上网。没想到，去玩了一次网络游戏，小明居

然就迷恋上了游戏，上课的时候也没有心思听课，脑子里全是游戏。他每天放学就去网吧玩游戏，并且开始寻找一切时间去网吧。

后来，他开始逃课去网吧玩游戏，学习成绩直线下降，由名列前茅竟然下滑到倒数几名，并且把吃早点和平时的零花钱全用在进网吧。这点钱远远不够支付他的上网费用，于是他开始偷家里的钱，后来还是不够，他就经常偷同学的钱，并几次勒索女同学给他钱，后来终于有一天，他在勒索一个女同学时，因为这个女同学拒绝给他钱，他居然拿出准备好的菜刀，连砍女同学数十下，以至女同学当场死亡，还抢走身上仅有的十多元钱，继续去网吧玩游戏，最终被公安机关逮捕。

讨论：小明原来是一个品学兼优的好学生，为什么会沦落成杀人犯？

（因为不能抗拒网络游戏的诱惑,缺少自制, 最终害了自己。）

生活是多姿多彩的，但生活中又处处有诱惑，时时有诱惑。

哪位同学能说说生活中我们都能碰到哪些诱惑？（网络的诱惑，金钱的诱惑，贪图享乐的诱惑等）面对这么多诱惑，而我们小学生自制能力和分辨能力不强，自制力很差，不能够较好的控制自己的情绪和行为。如：有的学生沉溺于网络游戏而不能自拔；有的学生长期逃学而荒废学业；有的学生不做作业而贪图安逸；有的学生不能坚持如一而成绩下降；有的学生偷盗成瘾就此堕落。如此等等，都是学生自制力差所带来的后果。在我国，很多青少年犯罪的大部分原因也是因为自制力较差。自制力差已经严重影响了我国青少年的健康成长。所以，自制力对我们小学生来说有着非常重要的作用，良好的自制力能让我们抵制外界对我们的诱惑，使我们能更好的控制自我，保证我们顺利完成任务，取得学习上的进步，实现我们的理想，成就我们的人生。

导语：看来自制力对我们每个人来说是多么重要啊。那么大家想不想知道你的自制力怎么样呢？现在老师就来测测你们的自制力，请大家如实填写，来真实的检测一下自己的自制力。

四、自制力的测查。

通过测查，看来我们大多数同学的自制力还有待提高，那么，如何培养我们的自制力呢？

三、实践区

1、分享经验，共同进步。

请自制力好的学生讲一讲：你有过哪些成功地“做自己的主人”的经历？回想一件让你记忆深刻的这类事情。把你控制自己的办法和经验，大家借鉴学习。

2、案例分析：解决问题，归纳方法。

有了刚才这位同学的经验和办法，现在我们来分析下面这几位同学存在什么问题，如果是你，你会怎么改正？

东东的这种做法很不对，他没有很好的管束自己，不能克制自己吃零食和看电视的想法，让自己随心所欲，经常这样，既耽误了学习，还养成不认真学习、随心所欲的坏习惯。如果他能克制自己，那么他就能按时完成作业。

总结：看来我们培养自制力的第一个办法，就是给自己规定做事的时间。

很多同学都有这样的感觉：考试时一个小时就能完成的试卷，自己单独在家做需要两个小时，这是因为考试时间所带来的压力使我们控制做题的进度。我们平时在做作业或者做事的时候，也给自己规定个时间，靠自己的自制力来控制自己，当我们受到外界的诱惑时，时间的压力就会帮助我们约束自己的行为。

小东每天早晨都赖床，经过爸爸妈妈的再三催促，他才懒洋洋的从被窝里爬起来，当妈妈喊他叠被子、洗袜子的时候，他总是懒得做，所以他的卧室脏袜子臭鞋到处都是，乱糟糟的，妈妈批评他时，可他满不在乎，还自豪地对妈妈说：“这都是小事，不做没关系，我是有远大抱负的人，不屑做这些小事”。

人的自制力是在平时的学习、生活中，在一点一滴的小事中逐步培养起来的，每天早晨是按时起床还是睡懒觉？发现了好玩的游戏时，是继续做作业还是玩游戏？这样的小事既是在考验我们的自制力，也是在锻炼我们的自制力。“冰冻三尺，非一日之寒”。身边的小事都不肯做，又怎会有坚强的毅力去做大事呢？从今天起，我们就从自己最容易忽略也往往最暴露自己弱点的小事做起。

我们大家总结的这些培养自制力的方法都很好，老师认为，还有一些方法也可以帮助我们培养自制力，比如，当你要完成一件事情时，可以反复地对自己说“我可以坚持下去的”“我一定能完成”等给自己信心的话，在自制力做的比较好的时候，我们也可以给自己贴一朵小红花来夸夸自己。为自己竖起大

拇指。这样也提高学生的自我约束能力。

我们还可以建立日志档案。

俗话说：好记性不如烂笔头。我们可以采用写日志的方式，将训练过程中自己的变化记下来，这样就能清晰地看到自己的变化，会给自己更大的信心！

5、抄一句有关修身养性的名人名言作为座右铭，以便随时参照提醒自己。

哪位同学还有好的提高自制力的方法？请用爱心卡片写下来，进行交流。

五、反馈

那么，知道了如何提高自己的自制力，要想做最好的自己，我们必须先找到自己的问题，然后去改正，那么你有过下面这些挣扎吗？让我们来看看，如何克服这些不良习惯。

我们平时的学习生活中，还有哪些需要改进的行为习惯？

学生讨论后汇报，师总结：

不能按时休息和起床不爱干家务上网、看电视没有节制

写作业不认真不专心听讲早午读说话、课间疯玩疯闹

针对这么多问题，我们一定要用我们学过的方法，来逐渐改进自己，培养我们的自制力。今天大家学的非常认真，为了鼓励大家，现在我们来做一个有关自制力方面的游戏，希望你能运用今天学到的知识，取得游戏的胜利。

总结：前方的路只能靠自己去走，能否拥有美好的明天，就看你是否愿意改变。让我们从今天开始，从点滴开始，用我们良好的自制力来养成我们良好的习惯，争取做到今日事今日毕，最终实现我们的梦想，超越我们的人生。