如何克服考前综合征
克服考前紧张的小窍门
克服考前紧张的小窍门
1. 预习和复习：提前准备考试的知识，避免临时抱佛脚。
复习时可以制定一个详细的学习计划，分配好每天的复习内容，避免在考前抱佛脚。
2. 练习考试题：找一些与考试类型相似的试题进行练习，增加对考试形式的熟悉度，提高应对考试的信心。
3. 放松练习：通过深呼吸、冥想或者放松音乐来缓解紧张情绪。
也可以尝试一些身体放松的动作，如伸展、深蹲、旋转肩膀等，帮助放松肌肉。
4. 合理安排时间：在考前保持良好的作息习惯，保证每天有充足的睡眠时间。
也要留出时间进行休息和放松，避免过度劳累。
5. 正确对待考试：将考试视为一次检验自己知识掌握程度的机会，不要给自己过多的压力。
相信自己的能力，相信自己已经做好了充分的准备。
6. 积极思考：保持积极向上的态度，相信自己能够应对考试中的挑战。
遇到困难时，不要急躁，冷静分析问题并寻找解决方法。
7. 寻求支持：与朋友、家人、老师等进行交流，分享自己的紧张情绪并听取他们的建议和鼓励。
8. 相信自己：相信自己已经做过足够的准备，并且有能力应对考试。
相信自己的能力与潜力，相信自己能够取得好的成绩。
孩子遇到考试就心态不好怎么办？
孩子遇到考试就心态不好怎么办？1、调整考前心态，避免考前综合征考试是检测学习效果的一种有效方法，同时也考验着应试者的心态。
在考前，有的孩子本来学习很好，但由于每次考试时都会紧张，产生莫名的紧张焦虑的情绪，导致正式考试时发挥失常，造成成绩不理想。
因此，家长要引导孩子调整好心态，避免因为考前综合征而干扰考试正常水平的发挥。
考试前有些紧张是很正常的，但是需要调整好。
要解决这一问题的关键之处在于以下两点：第一，家长自身要保持一颗平常心，也就是不以成绩来论英雄，这样才有可能引导孩子调整好心态，保持平常心，以此来降低心理上的压力，使大脑处于平稳的状态。
第二，家长要重视对孩子心理素质的培养，帮助孩子舒缓紧张情绪，让孩子以良好的精神状态来应对考试。
2、安慰孩子“不要紧张”的话不要说很多父母怕孩子紧张，于是会给孩子说：“平常心就好，不要太紧张”，但是父母们有没有发现，这样的话一点用都没有，反而还会加剧孩子的紧张。
因为当父母对孩子说不要紧张的时候，会在潜意识里提醒孩子成绩这件事情，让孩子又一次的想起来学习成绩。
一位妈妈留言说：“我女儿今年高考，前几天二模，女儿紧张的吃早点就干呕，我就是说不要紧张，一点不管用，她说控制不住自己。
”所幸不要提起这件事情，让孩子自行消化自己的紧张情绪，不给他压力，反而会让孩子自行调节紧张情绪，慢慢的还会增强孩子的抗压能力。
3、积极培养孩子的自信心要想有临危不乱的本领，拥有自信心也是非常重要的。
良好的自信对孩子的成长也有很大的帮助，拥有自信的人，即使面临再大的困难，也有迎难而上，努力攻克困难的勇气。
所以在孩子的成长过程中，父母也可以适当地夸奖孩子，以此培养孩子的自信心。
4、给孩子创造轻松的环境为孩子营造一个轻松良好的成长环境，也有助于孩子消除紧张的情绪。
孩子自身心理素质不强，所以在面对一些比较严肃的场合时，内心难免会产生一些焦虑、恐惧的感觉。
所以在孩子的学习过程中，父母要尽量为孩子营造一个轻松的成长环境，对孩子的性格培养也有很大的帮助。
高三学生考前心理辅导
高三学生“考前综合征”的几种表现及成因说白了，“考前综合征”就是大考临近时，学生产生的考试焦虑心理，是“一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反映，是处于失助状态下或处于阻断威胁中而又不能采取变式行为去应付的时候产生的情绪。
”“考前综合征”常有以下几种表现：1.学习上的焦虑这是一种负性的感情状态，它具有一种不愉快色彩，能给人带来痛苦的反应。
它既可能是一种暂时性情绪状态，又可以持续发展成为焦虑性精神症，甚至焦虑人格。
它主要表现为：（1）注意力不集中。
上课经常提不起精神，但课后都十分活跃，表现为“玩不够”；感觉复习的效率不高，干着急，晚上睡不着白天头昏脑胀。
（2）不愿做作业，一提到作业就发愣，一看书就犯困，不愿翻书本。
（3）不愿师长过问学习上的事，对师长的询问常保持沉默、烦躁，甚至转移话题。
2.自责倾向上的焦虑同大多数学生谈话后觉得，自责倾向较重，主要埋怨自身能力、学习环境等。
心理学认为当一个人在群体中明显表现在某些方面不如别人的时候，便产生了能力上的自卑或焦虑，深以自责。
主要表现为：（1）认为自己智商不如别人，成绩不好，将来考不上大学或上不了重点大学。
看到一些同学边玩边学成绩都比自己好，产生了自卑心理。
（2）自己能力不强，不善交际，缺乏特长，担心以后适应社会的能力不强。
（3）自己是普通学生，不相信自己拥有各方面潜能，对学校的一切活动表现出冷漠，不热心，自卑情绪，无精打采等。
3.情感上的焦虑高中生处于青年初期，内心世界有闭锁性和自尊性强的特点。
再加上高三紧张的学习环境和独生子女的孤独性，使学生渴望得到老师的关心，同学的交心，朋友的倾心，尤其是对亲密友谊的需要急剧增加，对异性的关注和友好特别敏感。
但自己又必须克服情感上的冲动，努力处理好师生、同学、异性之间的关系，有很多事只能心里想而情理不准，常处于情感上的矛盾之中，导致感情上的焦虑。
个别同学暴躁、易怒，情绪不稳定，想歇斯底里地发泄一通。
比如，我们就遇到过一些成绩优秀的男生为排遣焦虑，堕入了早恋的泥潭而难以自拔，最终耽误了大好时光，这让我们十分痛心。
如何帮助孩子克服考试焦虑？
如何帮助孩子克服考试焦虑？哎，说到考试焦虑，我可是深有体会啊！作为一个教育专家，我可是见过不少“考前综合征”患者，各种症状应有尽有：失眠、头疼、胃口不好，甚至有的孩子还“被迫”学会了“十八般武艺”——咬指甲、揪头发、转笔、唉声叹气，反正就是各种难受！就说我前几天遇到的小李同学吧，那孩子简直是“焦虑界的扛把子”。
期末考前，就因为担心数学考试，每天都愁眉苦脸，吃饭没胃口，睡觉也睡不好，恨不得拿着试卷啃着睡觉。
你说这孩子多可怜呐？小小年纪，就背负着这么沉重的压力。
为了缓解小李的焦虑，我可是费了不少心思。
首先，我观察到他特别喜欢看动画片，而且特别迷《海绵宝宝》。
所以，我就跟他聊起了考试和海绵宝宝的故事。
我说：“小李啊，你看看海绵宝宝，他每天都开心快乐，还经常犯傻，但他从不怕犯错，因为知道犯错是为了下次做得更好。
考试就像一场游戏，你不能因为一次失误就放弃，要从错误中学习，这样才能不断进步，就像海绵宝宝一样，永远乐观积极！”为了让小李更放松，我带他去学校的操场散步，一边散步一边和他玩了一个小游戏。
我让他闭上眼睛，想象自己在海滩上，阳光温暖地照射在他的脸上，海风轻轻地吹过他的头发，远处还有海鸥的叫声… 然后我再问他：“你现在感觉怎么样？”他说：“我觉得很放松，一点都不焦虑了！”然后，我再鼓励他说：“小李，你已经很努力了，剩下的就是放松心态，相信自己可以考出好成绩！就算考得不理想也不要灰心，下次继续努力就好！”果然，小李同学的脸上终于露出了久违的微笑，那种焦虑不安的神色也慢慢消失了。
你看，帮助孩子克服考试焦虑，其实并不难。
关键在于帮助他们找到适合自己的减压方式，并给他们足够的鼓励和支持。
当然，要记住，考试只是人生的一部分，不要让它成为孩子的负担，更不要成为他们的噩梦！。
推拿配合状元枕治疗考前紧张综合征160例
０ ２ｃ ５４ｅ 床表现多样 ， 最常见的就是考试前心情紧张焦虑， 失 用普ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ棉布做成规格为宽 ２ ～５ｍ，长约 ３～０ｍ 眠多 梦 ， 欲不振 ， 痛 腹泻 ； 痛头 晕 ， 食 腹 头 口干舌 燥 ， 的袋子（ 可根据体格定制 ） 。②将酸枣仁 ３０ 、 ０ｇ柏子 烦 躁不安 ， 心跳加 快 ， 血压 上 升 ， 总感 到要 解小 便 ， 严 仁 ２０（ ）桃 核 ｌＯ（ 壳）核 桃 ｌＯ （ ０ｇ带壳 、 Ｏｇ带 、 Ｏｇ带壳）银 、 杏 叶 ｌＯ ， 志 ｌＯ ， 石 ５ｇ石 菖蒲 ５ｇ五味子 Ｏｇ远 Ｏｇ磁 ０、 ０、 重 的会 出现 发热 ， 心 呕 吐 ， 恶 女生 并 伴有 经 期延 后 、 Ｏ 等药物洗净 ， 过筛 ， 晒干 ， 消毒 ， 装入布袋 中备 痛经等， 直接影响学生正常的学习和身心健康。 其 ５ ｇ
２ 治疗 方法
全部病例均采用推拿配合状元枕治疗。 ２１ 推拿 手法 （ ） 面 颈部 操 作 ： 者 取仰 卧位 ① ． １头 患
用一指禅罗纹面或偏峰 自印堂推至神庭穴 ， 回 ３ ４ 体 会 来 — ５ 。 自攒竹一阳白—太阳一头维， 遍 ② 一指禅偏峰左 考前 紧张综 合症 是 由于心理社 会 因素 、个 性特 点而引起的轻度精神障碍。主要表现各种躯体或精 右分推 ５ ③ 自睛明穴一沿上眼眶向外 ， 遍。 下眼眶向 内的顺序呈 ∞字形环转推 ５ 。 遍 ④用大鱼际或拇指 神的不适感 ，通常伴有情绪焦虑或植物神经系统症 偏峰用揉法在额部治疗 ，从一侧太阳穴到另一侧太 状。患者为强烈的内心冲突或不愉快的情感体验苦
结果必 然导致考试 失败 。笔 者采 用推 拿配合 状元 枕
治疗考前紧张综合征 １０ ６ 例疗效显著 ， 现报道如下。
１ 临床 资料
高考生考前综合症预防的办法
高考生考前综合症预防的办法高考生最容易出现考前综合症的时间段是第一次模拟考试前后。
黄远春也曾表示，“一模”后，不管考得好与不好，孩子都极易陷入考前综合症，考得好，会担心接下来的几次考试能否正常发挥，如何保证正式考试不会“失手”;考得不好，对自己的期望值就会下降，失去信心，充满挫败感。
其次，对考试的过度“关注”是导致考生染上考前综合症的主要原因。
据分析，不管高考、中考还是小升初，考生的压力可以分为内外两方面：内压力源自是自己对自己的要求、期望值、自我评价、自我能力的肯定的高低而决定;外压力源自父母从小的要求、环境的变化、老师的期望要求、同辈相比等的差异而来。
那么，家长该如何发现孩子是否患有考前综合症呢?专家提醒应该注意三个方面。
1、当孩子出现明显性的情绪反差，以及明显的食欲改变、身体有类似感冒症状的时候，你的孩子正处于考前综合症的初发阶段;2、当孩子情绪反复加强、焦虑而烦躁、睡眠质量变差、有明显的记忆力下降、注意力难集中的时候，你的孩子已经处于中度的考前综合症，这个时候需要让孩子见专业的心理咨询师进行辅导;3、当孩子明显表达不想参加考试、或开始有逃避的想法和行为、情绪更加的不稳定时，你的孩子正处于高焦虑状态的考前综合症中，这个时候家长务必带孩子去接受心理辅导和治疗，以使孩子能尽快舒缓并能正常回到学习状态。
防止考前综合症的小办法：防失眠：提前两周做“深呼吸” 考试临近，失眠现象越来越明显，焦虑也会随即而来，如何避免?考前两周，有失眠现象的考生可以做一些深呼吸：每天晚上练习，每分钟10次，重复一百次，有利于放松神经，帮助尽早进入睡眠状态，以及缓解焦虑。
防紧张：“亲密友人”不宜陪考考试后，家长不应和考生谈论考题、不要唠叨。
考场较近、道路安全的家长就不宜陪考。
若非陪不可，建议选平时和孩子关系不是很亲密的亲友作陪较为合适，一则可以稳定考生情绪，二则在相对“不熟”的人面前孩子也会变得坚强，不容易脆弱和怯场。
防慌乱：平时穿什么，考试也穿什么建议“平时穿什么，考试就穿什么，越少改变越好”。
考前紧张综合征的辨证论治及运用耳穴压丸配合推拿手法对其治疗的探讨
考前紧张综合征的辨证论治及运用耳穴压丸配合推拿手法对其治疗的探讨摘要：目的：本文主要探讨考前紧张综合征的辨证论治及运用耳穴压丸配合推拿手法对其治疗的探讨。
方法：：选取我校52例患有紧张综合症的在校大学生及参加研究生考试的学生，并随机将患者分为治疗组和对照组各26例，治疗组采取相应的耳穴压丸及推拿手法，对照组采取心理疗法，观察两组的治疗效果。
结果：通过治疗，两组的效果都比较明显，但治疗组优于对照组。
结论：通过辩证运用耳穴压丸及其推拿手法来治疗考前紧张综合征，有满意的疗效，是值得广泛推广和应用的。
关键词：考前紧张综合征；辨证论治；耳穴压丸；推拿手法在现在应试教育的大背景下，许多学生为了考试取得好成绩不得不在考试前秉烛达旦，夜以继日地苦读，因此便会出现一些考前紧张综合征的表现，如考试前情绪紧张，失眠多梦，心悸怔忡，健忘，食少，腹胀，大便稀溏，腰膝酸软，遗精带下，耳鸣，健忘，五心烦热，抑郁，性急易怒，女性可有痛经，经血有块甚至崩漏等。
本病没有明确的中医病名的记载，但可归属于情志病范畴，如郁证，不寐，健忘等。
1．分型1.1心脾两虚型：会有纳呆，腹胀，便溏、心悸怔忡，失眠多梦，头晕健忘等症状。
脾主运化，若脾气虚弱，则运化失职，故纳呆，腹胀，便溏；脾虚不能摄血，血不归经，则面色萎黄，神疲乏力。
脾主思，《灵枢?本神》曰：“人忧愁思虑即伤心。
”脾气虚弱，气血生化乏源，导致心血不足，心神不宁，故出现心悸怔忡，失眠多梦，头晕健忘等症。
1.2.心肾不交型：会有心神不宁、腰膝酸软，头晕，健忘等症状。
从中医的五行理论来看，心属火，肾属水，心火必须下降到肾，使肾水不寒，肾水必须上炎于心，使心火不亢，如果思虑过度，或者心情抑郁，心火亢盛，就会心神不宁。
向下损耗肾水，失阴液濡养，或者过于用肾，则腰膝酸软，头晕，健忘。
1.3.肝气郁结型：常有急躁易怒，女子常伴有经期延后、痛经、月经不调或经行腹痛等症。
肝主疏泄，具有调节情志的功能，肝失疏泄，气机郁结，则情志抑郁；久郁不解，失其柔顺舒畅之性，故急躁易怒。
家长必读初中生考前心理辅导
---------------------------------精选公文范文-------------------------- ----------------精选公文范文---------------- 1 家长必读初中生考
前心理辅导 各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢 考试焦虑综合征一般分为三种程度： 1轻度者表现为日常不思饮食、失眠、多梦,考试紧张、心慌、出汗,注意力不集中,平时很熟悉的知识一时想不出来,但思维正常,考试能进行下去; 2中度者表现答卷时急得面红耳赤,大汗琳漓,心慌,呼吸急促,心跳加快,手脚抖动,口渴而尿频,躁动不安,对平时很熟悉的知识,难以回忆起来; 3重度通称为“晕场”,主要表现为过度紧张,慌乱、惧怕、思维混乱以致头昏脑胀,甚至发生虚脱或休克。 考场上的心理调整： 1在考场中出现怯场现象时，可采用如下方法来缓解紧张和焦虑:调整呼吸法。全身放松，闭上眼睛，多次做均匀---------------------------------精选公文范文-------------------------- ----------------精选公文范文---------------- 2 的深呼吸。注意转移法。暂时停止答卷，或向窗外看一看，或默数数字，从“1”一直数下去。 2浏览试题后，答题时可由易到难，找到易做的题目即全身心投入地做起来，一连做了几题之后，信心大增，使大脑皮质处于良好的兴奋状态，有利于发挥最佳的应考水平。 3如因考题难而紧张，用“放松”、“淡定”、“平常心”之类的积极词汇做暗示。考题对大家都是一样的，自己觉得难，也许别人觉得更难。对于不会做的题目可暂时放一放，先做其他题目，间隔一段时间后再做，也可能“柳暗花明”。 另外，家长、老师不要唠叨中考如何如何重要，因为这样的唠叨会加重考生的心理负担。
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高中生焦虑烦躁怎么办(最新)
考前焦虑怎么办考试前紧张综合征在西方称为考试焦虑，是指考生由于担心、恐惧考试中的表现，而在考前甚至考试中出现的一组病状，其结果常常给复习和考试带来消极不利的影响，使考生发挥不出应有水平，直接导致考试成绩下降。
考试前紧张综合征发病率很高。
考前考中的适度焦虑是对考试压力的正常反应，是使考生刻苦复习的动力。
但是，一旦这种焦虑增大到考生本人无法驾驭，出现了临床症状时，考生就应该及时就医，以免不利后果发生，甚至抱憾终身。
为了方便广大考生和家长进一步认识考试前紧张综合征，给大家推荐两种辨识方法：一是观察症状，二是自测焦虑。
一、常见症状：考前甚至考试中躯体出现有头痛，胃肠不适，睡眠障碍，心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理体验轻则害怕，重则恐惧，伴随着躁扰不安，不能专注，胡思乱想，或大脑一片空白。
二、自测焦虑：建议使用Sarason考试焦虑量表，该量表系美国华盛顿大学心理系著名临床心理学家IrwinG.。
Sarason教授编制完成，是目前国际上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。
治疗考试前紧张综合征的方法很多，这其中自然也包括传统的中医针灸疗法。
较之药物疗法，针灸疗法有着独特的优势，其优势在于，其一，中医针对病人的特质、病证的时机和具体情况提出个性化的解决方案，随着复诊的展开，这种因人施治的优势会逐渐放大显现；其二，针灸疗法完全克服了药物对中枢神经系统抑制的副作用，考生将保持着积极活跃的思维状态参加考试，这也是为广大考生和家长津津乐道的。
从本质上看，考试前紧张综合征是焦虑在考试这个特定条件下的表现，而焦虑即是恐惧，属于人体的七情致病范畴。
当考生面临巨大考试压力时，脏腑之气的升降出入严重紊乱，或下或逆，元神失主，从而出现一系列临床症状。
基于这样的认识，我们以安神定志，调畅气机为要务，利用人体的经络系统，从消除以恐惧为首的负性情绪，改善睡眠，提高注意力和抗压能力，调和脏腑之气入手，平复考生体内的阴阳异动，使阴阳恢复平衡。
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如何克服
考前综合证
涵斌酱：对于考前综合征我是深有体会。当年我在考研的前一晚
失眠了，翻来覆去就是睡不着，后来只得裹在被窝里打了通宵的消消
乐。还好，第二天仍然保持亢奋的状态一直坚持到考拭结束。当然，
失眠肯定不是好现象，但如果你非常不幸真的失眠了，也干万别紧张，
也许这是上天给你高考取经路上设置的九九第八十一难。
马上就要高考，同学们身上的各种“毛病”都出现了：过
度紧张手心出汗心苗咖快、考试前一晩失眠、容易疲劳、一到
下午就头疼、考前频繁上厕所……其实这些症状可以统称为
“考前综合征，，，总体来说都是由于压力a*，对高考充满了
理而舰的。如何克b越些烦人的餓呢，本期的两位
学®
@部部
遇到重大事件感到紧张是人的正常反应，是人类生存的
本能。高考，当然也属于重大事件的一种，其实
，在高考前
和高考中保持适度紧张，更有利于自己发揮水平
。因为适中
的压力可以使自己的大脑处于最佳的状态，心理学上叫“唤
醒水平”，这种状态下考出的成绩是最好的。太低或太高的
紧张程度都不利于发挥能力，所以，大家不要对自己的紧张
反应过于焦虑。
但是，过度的紧张就不太健康了，甚至会出现昏厥状
态。防止过度紧张有两个解决方案，第一是勤锻炼。有一个
好的身体素质可以使自己的心绪平稳，不容易在过度紧张的
情况下出现身体崩溃的状态。当然，对于即将参加高考的同
学来说，这一点稍微有一点晚，那么，就一定要重视第二个
方法一一
心理暗示。要知道，人类之所以会产生焦虑，是因
为在恐惧未来
，就拿你们来说，现在的想法是考高分，考上
好大学，但是梦想和当下有一定差距，所以带来了焦虑。这
个时候，就要告诉自己，我每一个考点都已经完全掌握了，
理想的分数势在必得。如果你的内心是拒绝的、不相信的，
那么请拿出_套最基础的试卷做一遍，得到_个让自己满足
的分数。
©尹姓埋名
分享一个我的亲身经历，复读那年的高考前一晚我失眠
了，因为太在乎考试，我一B免上都很亢奋，一整夜都没睡着。
第二天下午考数学，我担心状态不好会犯困，喝了一罐
红牛，然后自我催眠——我不困我不困。最后我顺利考完_
整天的考试，当天晚上躺下就睡着了，因为真的太累了。最
后我考出了 606分的好成绩
，说明失眠并没有影响我的成绩。
所以你们一点都不用焦虑，就算失眠了，你也要告诉自己其
实只要准备好了，失眠也是没有关系的。
上大学后，我_到大考的前一0免仍然很紧张。通过总结,
我在这里传授几个治疗失眠的小诀窍，亲测有
效：睡前用薫
衣草足浴剂泡一泡脚、喝半杯温热的牛奶
。切记，白天千万
别喝叻D啡和茶等提神醒脑的饮料。
^
I
当我微笑的时候
全世界都在对我笑。
睡眠只是-个
习惯性观念而
E
乌K后面依然是灿烂的晴天。
不是只有你一个人在努力。
^$@最猛烈的风雨中
我们也要有直面前方的勇气。
〇
高考金刊
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