减肥食谱-7天(周)计划手册
健康减肥七天饮食建议days
饮食建议周一早餐：牛奶一杯200ml、全麦面包2片、鸡蛋一个。
午餐：米饭一碗（100g）、清蒸鱼一条100g 、小白菜一份50g晚餐：水煮豆腐或其他豆制品100g、稀饭一碗100ml，牛肉50g。
周二早餐：八宝粥200ml、鸡蛋40g、馒头100g、绿色蔬菜一份50g、蛋白粉70g。
午餐：大米100g、大虾50g、大葱炒鱼（黑鱼100g、葱20g）、绿色蔬菜一份50g晚餐：蒸南瓜100g、紫菜虾皮汤（紫菜10g、虾皮10g）、周三早餐：牛奶或豆浆200ml、全麦面包2片、绿色蔬菜50g。
午餐：大米100g、排骨汤约100g、西红柿抄鸡蛋约50g少油、橙子一个约100g。
晚餐：炖豆腐80g、白粥一份100ml、凉拌黄瓜50g 。
周四早餐：豆浆或牛奶200ml、全麦面包50g、煮鸡蛋一个50g。
午餐：米饭100g、鸡肉80g、凉拌菠菜50g，蛋白粉70g。
晚餐：小米稀饭100g、葱拌豆腐80g、虾50g。
周五早餐：蒸鸡蛋羹一份150ml、蒸红薯50g、稀饭100g。
午餐：鸭肉100g、米饭100g、鱼香肉丝约50g、生菜50g、苹果一个约50g。
晚餐：玉米一个，稀饭100周六早餐：小米粥100g、鸡蛋50g、馒头50g、咸菜一份50g。
午餐：米饭100g、海米炖冬瓜100g、西芹炒肉一份50g。
晚餐：牛肉70克、蒸茄子100g、蛋白粉70g。
周日早餐：酸奶100ml、鸡蛋两个约100g。
午餐：苹果一个100克、米饭70克、清蒸海鱼或虾一份100克、蔬菜一份100g。
晚餐：虾150g、凉拌生菜一份。
刚开始会有些不适应，不过不要紧，慢慢来在以后的锻炼中我会教你养成良好的运动习惯和健康的饮食习惯。
锻炼中的饮食计划中可新鲜的蔬菜和水果，豆类、蛋类、奶类、肉类、菌类、水产品（虾、鱼、蟹等）适量的组成。
饮食中需要注意的是尽可能的减少油和主食的摄入，这里面包括食用油，各种膨化食品，煎炸食品，糕点，坚果以及甜食。
希望你严格按照我所制定的计划进行饮食，以后要加强科学有针对行得锻炼，相信由你我们的配合，我们将会创造新的奇迹，达到你理想，完成您的愿望。
七天减肥食谱让你轻松瘦下来
七天减肥食谱让你轻松瘦下来第一天：
早餐：一杯低脂牛奶、一份煮鸡蛋
午餐：一份水煮鱼、一份凉拌黄瓜
晚餐：一碗番茄汤、一份草莓沙拉
第二天：
早餐：一杯绿茶、一片全麦面包
午餐：一份水煮虾、一份拌豆芽
晚餐：一份清蒸鳕鱼、一份蔬菜沙拉
第三天：
早餐：一杯酸奶、一颗煮蛋
午餐：一份酸辣白菜、一碗瘦肉粥
晚餐：一份柠檬鸡胸、一份西兰花
第四天：
早餐：一杯豆浆、一块全麦面包
午餐：一份炒豇豆、一份蒸食菜卷
晚餐：一碗酸菜鱼、一份凉拌海带丝
第五天：
早餐：一杯低脂牛奶、一颗水煮蛋
午餐：一份番茄炒鸡胸、一份凉拌黄瓜
晚餐：一份香辣虾、一份拌蔬菜
第六天：
早餐：一杯红莓果汁、一片全麦面包
午餐：一份烤鸡胸、一份凉拌西兰花
晚餐：一份红烧鲫鱼、一份拌海带丝
第七天：
早餐：一杯绿茶、一颗煮蛋
午餐：一份红烧豆腐、一碗拌黄瓜丝
晚餐：一份煎鲜蘑、一份水煮芦笋
尽管七天减肥食谱具有一定的科学性，但还是需要提醒各位朋友们注意以下几点：
1. 在饮食过程中，要注意合理的膳食搭配，保证每餐的营养均衡。
2. 饮食期间，除了按照食谱摄入食物外，要适量饮水，每日至少保证2000ml的水量，促进新陈代谢。
3. 这个食谱是一个简单的示范，仅供参考，不同人的体质和身体状
况不同，建议在进行严格饮食控制前，请咨询专业医生或营养师的意见。
4. 减肥过程中，要结合合理的运动计划，增加身体代谢，达到更好
的减肥效果。
希望以上的七天减肥食谱对想要轻松瘦下来的你有所帮助。
请记住，健康减肥是一个持久的过程，要保持合理的膳食结构和适当的运动方式，塑造健康美丽的身体。
7天减肥法食谱
7天减肥法食谱想要减肥的人群越来越多，但是很多人在减肥的过程中都会遇到各种困难和挑战。
有些人因为工作繁忙，没有时间去健身房，有些人因为饮食习惯不好，导致减肥效果不佳。
其实，只要有一个科学合理的饮食计划，就能够在短时间内达到减肥的效果。
今天，我将为大家分享一份7天减肥法食谱，希望能够帮助到正在减肥的朋友们。
第一天，清淡蔬菜汤。
早餐，一碗燕麦粥，一杯低脂牛奶。
午餐，清淡蔬菜汤，一份水煮鸡胸肉。
晚餐，水煮蔬菜，一份水煮鱼片。
第二天，水果沙拉。
早餐，一个苹果，一杯酸奶。
午餐，水果沙拉（水果可根据个人口味选择）。
晚餐，蔬菜炒鸡蛋，一碗紫菜汤。
第三天，低糖水果。
早餐，一个香蕉，一杯豆浆。
午餐，烤鸡胸肉，一份凉拌黄瓜。
晚餐，水煮蔬菜，一份水煮鱼片。
第四天，蛋白质丰富。
早餐，蒸蛋，一杯牛奶。
午餐，鸡蛋饼，一份凉拌黄瓜。
晚餐，水煮鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。
第五天，蔬菜汁。
早餐，一杯蔬菜汁，一片全麦面包。
午餐，清淡蔬菜汤，一份水煮鱼片。
晚餐，水煮蔬菜，一份水煮鸡胸肉。
第六天，蛋白质丰富。
早餐，蒸蛋，一杯牛奶。
午餐，鸡蛋饼，一份凉拌黄瓜。
晚餐，水煮鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。
第七天，水果沙拉。
早餐，一个苹果，一杯酸奶。
午餐，水果沙拉（水果可根据个人口味选择）。
晚餐，蔬菜炒鸡蛋，一碗紫菜汤。
以上就是我为大家准备的7天减肥法食谱，希望对大家有所帮助。
在饮食的过程中，一定要注意控制食物的摄入量，尽量多喝水，多吃蔬菜水果，避免高糖高脂肪食物的摄入。
同时，坚持适量的运动也是非常重要的，只有饮食和运动相结合，才能够达到更好的减肥效果。
希望大家都能够拥有健康的身体和美好的生活！。
七天减肥计划每日健康食谱
七天减肥计划每日健康食谱第一天：早餐：一杯燕麦片加上一些蓝莓和杏仁，用低脂牛奶搅拌。
午餐：水煮鸡胸肉配上一份生菜沙拉，加上一些番茄和黄瓜。
晚餐：蒸鱼搭配蔬菜，例如西兰花和胡萝卜。
加餐：一个水果，如苹果或橙子。
第二天：早餐：一碗全麦米饭，配上一个煮鸡蛋和一些碎菜。
午餐：香辣鸡肉沙拉，加上一些青椒和洋葱。
晚餐：烤鸡胸肉，搭配烤蔬菜，如南瓜和洋葱。
加餐：一杯低脂酸奶。
第三天：早餐：一个荷包蛋配上烤全麦面包片和一些水果。
午餐：煮虾沙拉，加上一些玉米和胡萝卜。
晚餐：炒牛肉丝，搭配青椒和洋葱。
加餐：一根胡萝卜。
第四天：早餐：一碗牛奶燕麦粥，加入一些葡萄干和杏仁。
午餐：鸡肉汤，加上一些玉米和土豆。
晚餐：烤三文鱼，搭配蒸蔬菜，如胡萝卜和菜花。
加餐：一个水果，如蓝莓或草莓。
第五天：早餐：一个水果沙拉，加上一些坚果和蜂蜜。
午餐：煮豆腐配上一份生菜沙拉，加上一些黄瓜和樱桃番茄。
晚餐：炒鸡胸肉，搭配青椒和洋葱。
加餐：一杯低脂酸奶。
第六天：早餐：一碗糙米粥，配上煮鸡蛋和一些蔬菜。
午餐：酸辣鸡肉沙拉，加上一些青椒和洋葱。
晚餐：蒸鱼搭配蔬菜，例如西兰花和胡萝卜。
加餐：一根胡萝卜。
第七天：早餐：一个煮蛋，加上一片全麦多士和一些水果。
午餐：水煮鸡胸肉配上一份生菜沙拉，加上一些番茄和黄瓜。
晚餐：烤鸡胸肉，搭配烤蔬菜，如南瓜和洋葱。
加餐：一个水果，如苹果或橙子。
以上是七天减肥计划的每日健康食谱。
在进行减肥计划时，请确保充足饮水，定时进食，并避免暴饮暴食。
此外，结合适量的运动和良好的生活习惯，才能达到健康减肥的目的。
在减肥过程中，请密切关注自己的身体变化，如有任何不适应，应及时咨询医生或营养师的建议。
祝您成功减肥！。
7天暴瘦减肥汤谱 一周狂减10斤
7天暴瘦减肥汤谱一周狂减10斤-->“七日快速减肥法”中最重要的一点是，要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。
如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。
如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。
如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。
把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。
先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。
如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
七日食谱：第一天汤和水果。
除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。
第一天只能喝汤和吃水果。
如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天汤和蔬菜。
第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。
不要吃豆类和玉米。
中午可以吃点烤土豆。
请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天汤、水果和蔬菜。
这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3公斤。
第四天汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。
除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天汤、牛肉和西红柿。
除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。
牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。
这一天要求喝6～8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天牛肉和叶类蔬菜。
牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。
除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天米饭、果汁、蔬菜和汤。
可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。
蔬菜可以用葱炒着吃。
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最有效的七日减肥食谱健康
最有效的七日减肥食谱健康第一天：
早餐：燕麦片配酸奶和水果
午餐：蒸蔬菜配烤鸡胸肉
晚餐：鲈鱼配蔬菜沙拉
第二天：
早餐：全麦土司配煎蛋和蔬菜
午餐：鲜虾沙拉
晚餐：番茄鸡胸肉汤
第三天：
早餐：水果沙拉
午餐：鸡胸肉意大利面
晚餐：青菜豆腐汤
第四天：
早餐：酸奶配坚果混合
午餐：烤鲭鱼配烤蔬菜
晚餐：鸡胸肉炒蔬菜
第五天：
早餐：全麦面包配酪乳和水果午餐：火龙果沙拉
晚餐：瘦肉粥
第六天：
早餐：草莓酸奶
午餐：蒸鲈鱼
晚餐：凉拌海带丝
第七天：
早餐：鸡蛋三明治
午餐：凉拌豆腐
晚餐：水煮蔬菜配煎鸡胸肉。
七天减肥计划表怎么安排（精选合集）
七天减肥计划表怎么安排（精选合集）第一篇：七天减肥计划表怎么安排想要瘦身成功的妹子不能不制定一张减肥计划表，毫无规章可言的减肥方式成功率一般都很小，想要争取在七天内瘦身成功，就来看看以下的计划吧!第一天：早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治午餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤第二天：早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果午餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅第三天：早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤第四天：早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个午餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤第五天：早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤第六天：早餐：海鲜粥、番石榴午餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤第七天休息~吃一点喜欢的东西吧!但不要太放纵啦~第二篇：减肥计划表减肥计划表一定要控制食欲，就是说不可以吃完了还想吃！应该坚持每天吃饭定量，吃完后还想吃也不要再去添食物！！可以以少量蔬菜，或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉！既然你去健身房对于力量练习或有氧训练是一个比较理想的地方，比自己在家要好得多！首先要进行慢跑运动，大约在一个小时（速度自己定，在快要结束时应适当加快）在家可以进行原地跑，一边看喜欢的电视，一边跑也不错！其次进行力量练习，在家可以卖适合自己的哑铃来举（适当数量，以免拉伤，但每天都要在原有的基础上增加强度！强度，有氧联系跳绳，一般一次跳10分钟，一般跳500下，每天跳3组，（依次适当增加量）或身体比较好一次跳1000下（保持在15分钟左右）根据自己的身体情况，进行加量！再配合做一些小练习，如蹲起，仰卧起坐等！总的来说，减肥期间有空闲就让自己动起来，必要长时间坐着，尤其在吃完饭后的半小时里！你可以利用半小时举举哑铃，哪怕扫扫地也是可以的！时间是你自己的，就看你会不会支配了！食物：首先要避免油炸，高糖，高热量的食物！早餐我建议喝牛奶+纯麦片（如果你觉得过于单调，可以去超市选择多种谷物或加入水果口味的麦片）牛奶可帮助你补钙（我的父母现在晚上经常抽筋，所以我建议补钙要趁早！）麦片含有丰富的各种维他命，而且有饱腹感，不会让你感到饥饿！同样你也可以在家制作各种豆浆（黄豆或黑豆），在炎炎夏日，代替饮料也是很好的夏日饮品！中午应该是比较关键的一餐！越简单的处理食物，抛弃中国的煎炒烹炸，可能对于热量的减少和不会做菜的人来说是最好不过了！下面我先介绍几样减肥食物：1土豆一提到土豆，人们都觉得是淀粉，我最开始也以为是这样，但当我看到减肥书中赫然有土豆，我不得不承认，我们误会土豆很多年了！土豆其实几乎不好脂肪，但又有膳食纤维能宽肠通便，吃后有饱腹感，所意不但不会因摄入过多而增肥，反而有利于控制体重！中医认为，土豆味甘，性平，有补肾，健胃等功效。
7天瘦能10斤的一周减肥食谱
7天瘦能10斤的一周减肥食谱星期一：中午=鸡肉+烤蕃茄+黄瓜鸡肉+烤蕃茄+黄瓜等任何种类之青菜一种。
咖啡或茶。
晚上=海鲜+沙拉+面包海鲜，黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。
面包一块。
咖啡或茶。
*烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。
蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。
星期二：中午=综合水果罐头一罐综合水果罐头或其他水果罐头一罐。
咖啡或茶。
晚餐=牛肉+生菜沙拉牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。
蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。
咖啡或茶。
*油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。
此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。
星期三：中午=鲔鱼沙拉+水果鲑鱼或鲔鱼沙拉。
任选四季水果一种。
咖啡或茶。
*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。
晚上=火腿+黄瓜沙拉火腿或冷肉。
黄瓜、生菜沙拉。
咖啡或茶。
星期五：中午=一块起司+水煮菠菜+一块面包一块起司(约150-200G)。
水煮菠菜。
一块面包。
咖啡或茶。
晚餐=海鲜+水煮青菜+一块面包鱼或海鲜。
任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。
一块面包。
咖啡或茶。
水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤浓汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来。
如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。
星期六：中午=水果罐头一罐水果罐头一罐。
咖啡或茶。
晚餐=鸡胸肉一片+蕃茄沙拉火鸡胸肉或鸡胸肉一片。
生菜或蕃茄沙拉。
咖啡或茶。
星期日：中午=鸡肉+蕃茄+水果火鸡或鸡肉。
蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。
四季水果。
咖啡跟茶。
晚餐=牛肉+生菜沙拉牛碎肉排。
黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。
咖啡跟茶。
严禁： 1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。
2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。
补充：肉类、鱼类料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡路里做法。
蔬菜不限数量，你能吃多少随便你。
7天减肥食谱表(可修改)
* 在平底锅中加入适量橄榄油，将虾仁放入锅中煸炒至变色。
* 加入芦笋段继续翻炒，加入盐和黑胡椒粉调味，继续翻炒均匀。
凉拌黄瓜，制作方法：
* 准备一根黄瓜，洗净后切成细丝。
* 在黄瓜丝中加入适量盐和醋，拌匀后腌制30分钟。
晚餐
18：30
南瓜，制作方法：
减肥营养食谱表二
餐次
食谱名称及制作方法
早餐
7：30
一个鸡蛋
燕麦粥制作方法：
* 准备50克燕麦。
* 将燕麦放入锅中，加入适量水，用中火煮开后转小火煮约10-15分钟。
* 煮熟后，加入适量蜂蜜或水果丁进行调味。
猕猴桃制作方法：
* 准备一个成熟的猕猴桃。
* 将猕猴桃去皮切片，可以直接生食或拌入酸奶中食用。
* 蒸好后取出小芋头，去皮后可以直接食用或者用来制作其他菜肴。
鲜虾制作方法：
* 准备6只新鲜虾，去壳去虾线。
* 在平底锅中加入一小块黄油或橄榄油，将虾放入锅中。
* 用中火将虾两面煎至变色，加入适量盐和黑胡椒粉调味即可。
圣女果制作方法：
* 准备一些新鲜的圣女果，洗净后可以直接生食或者拌入沙拉中。
* 如果你喜欢酸甜口味，也可以在平底锅中加入一些蜂蜜和柠檬汁，煮至粘稠后浇在圣女果上。
*葱段、姜片和青红椒丝放在鱼身上。
*蒸锅加水，放入鱼盘，用中火蒸10-15分钟。
*取出鱼，倒掉盘中的水。
*爆香青红椒丝和葱姜，加入蒸鱼豉油和柠檬汁，煮开后浇在鱼身上。
水煮生菜
土豆一个
晚餐
18：30
蒸山药
西兰花炒鸡胸肉，制作方法：
*将准备好的大蒜剥皮并清洗干净后，切成蒜末备用。同时将鸡胸肉清洗干净，去掉筋膜，沥干水分后切成块状，放入碗中备用。
辟谷减肥7天具体方法和详细食谱,轻断食减肥法(需专业人士指导)
辟谷减肥7天具体方法和具体食谱，轻断食减肥法(需专业人士指导) 辟谷是什么意思？就是至少三天以上不吃五谷，如今在网上辟谷是很火的减肥方法，但它和断食、绝食不一样，是人体自然而然的进去到不需要进食的状态，古时人们的一种养生方式。
下面有辟谷减肥7天具体方法和具体食谱，大家最好在老师的指导下进展。
辟谷减肥7天具体方法和具体食谱1、第一天早餐一碗小米粥加一个煮鸡蛋，凉拌黄瓜〔只加盐和醋〕，不喝粥的可以喝牛奶。
10:00-11:00，400ml苹果汁小口渐渐喝。
12:00-13:00，饭前半小时吃一个火龙果，午饭是芹菜+雪梨榨500ml的汁，渐渐喝。
1：00-4：00，不要吃任何东西，只喝温开水。
4：30，400ml苹果汁渐渐喝。
18:00，水煮西兰花和胡萝卜，加一勺蜂蜜榨汁200ml，饿了可以多吃点。
成天避开猛烈运动。
2、其次天早餐一个火龙果，一根黄瓜0:00-11:00，400ml苹果汁小口渐渐喝。
午餐胡萝卜橙汁500ml4：30，400ml苹果汁渐渐喝。
18:00晚餐前半小时吃一根黄瓜，晚饭2个番茄，半个柠檬，蜂蜜，榨汁200ml。
3、第三天早餐一个桃子，渐渐嚼。
上午饿了可以在吃一个桃子或黄瓜。
午餐白菜+苹果榨汁500-600ml。
下午3：00-4：00一个桃子，一粒红枣。
18:00晚餐大白菜、一个苹果、一杯原味酸奶、一勺蜂蜜，加水打成汁喝掉。
4、第四天早餐一个猕猴桃，一粒红枣。
上午饿了可以在吃一个猕猴桃或黄瓜。
午餐猕猴桃、苹果1:1榨汁500-600ml。
3-4点吃一个猕猴桃，一粒红枣。
18:00晚餐，西兰花胡萝卜先煮熟放凉加水和盐打成汁，半小时后吃一杯原味酸奶。
5、第五天早餐一个火龙果，一根黄瓜。
午餐苹果、雪梨榨汁500-600ml。
下午3-4点吃一根黄瓜，一粒红枣。
晚餐黄瓜、雪梨、原味酸奶、一勺蜂蜜加点水榨汁。
6、第六天小米粥一碗、煮鸡蛋的蛋白、凉拌菠菜〔用酱油和醋，少吃点〕。
午餐苹果、橙子榨汁500-600ml。