理性情绪行为疗法
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创立的理性情绪行为治疗的ABCDE模型是在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创立的理性情绪行为治疗的ABCDE模型是在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。
“ABC理论”是指人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。
通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。
根据这一理论，ABCDE模型就是通过辩论，以理性思维（合理思维）方式来替代非理性思维（不合理思维）方式，帮助病人改变，以减少由非理性信念所带来的情绪困扰和随之出现的行为异常。
举我个人的例子来说，我曾经非常的不自信，极端自卑。
非常的不自信，极端自卑这就是C。
是什么导致呢？通过认真的分析和思考，小学2年级的时候我在学校的演讲比赛中，表现不佳，受到他人的嘲笑。
这是A。
由A刺激引起通过B转化为C。
在受到他人嘲笑后，我感到非常的丢脸，难过。
因为这件事我对自己的价值产生了怀疑，认为自己一无是处，自暴自弃的不敢再表现自己。
这种极端思维就是B。
理清了ABC，接下来就是修通阶段。
思想进行自我辩论，认识到一次的表现不好不应扩大化它的负面影响，这种思维是错误的。
摒弃了极端思维B，同时，挖掘自身的其他优点，对自我进行再认识。
我渐渐走出了A事件的阴影，不再自卑，成为现在乐观自信的我。
情绪管理如何破除非理性想法美国著名的心理治疗者埃布尔、艾丽斯，提出了认知疗法，这个方法广受各界使用，可以有效降低情绪困扰问题。
认知疗法地主要概念在于「你的想法造成你的感受」亦即同一件事情，我们可以用不同的角度来看，而获得不同的情绪结果。
如果我们使用非理性的想法去面对事情，想法中可能包含了不恰当的希望或强求、不合逻辑的推论与幻想，这种想法、往往会让我们变得非常情绪化也无法改变现状。
所以当我们心情不好时，可能就已经沈浸在非理性想法中。
理性情绪疗法介绍
理性情绪疗法介绍理性疗法（RET）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立的。
理性情绪疗法的治疗整体模型是“ABCDE”，是在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。
他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。
通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。
两个人遭遇到同样的激发事件――工作失误造成一定的经济损失，产生了很大的情绪波动，在总结教训时，甲认为吃一堑长一智，以后一定要小心谨慎，防止再犯错误，努力工作，把造成的损失弥补回来。
由于有了正确的认知，产生合乎理性的信念，所以没有导致不适当的情绪和行为后果。
而乙则认为发生如此不光彩的事情，实在丢尽脸面，表明自己能力太差，怎好再见亲朋好友，由于有了这样错误的或非理性信念，再也振作不起精神来，导致不适当的甚至是异常的情绪和行为反应。
理性情绪疗法就是以理性控制非理性，以理性思维（合理思维）方式来替代非理性思维（不合理思维）方式，帮助病人改变认知，以减少由非理性信念所带来的情绪困扰和随之出现的行为异常。
特点1、人本主义倾向RET信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。
2、教育的倾向RET有很浓厚的教育色彩。
也可以说它是一种教育的治疗模式。
3、强调理性、认知的作用在治疗途径上广泛采纳情绪和行动方面的方法。
但它更突出地重视理性、认知的作用。
这是RET、也是所有认知疗法的一个最本质的特点。
在RET的治疗中，总是把认知矫正摆在最突出的位置，给予最优先的考虑。
适用范围此疗法适用于各种神经症和某些行为障碍的病人。
1．要求的绝对化这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或应该的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。
第十章理性情绪疗法
第一节 概述
• 合理情绪行为治疗属于多模式的整合式治疗法，使用的技 术有认知、情绪与行为技术。 • 常用的认知技术包括：理性分析(rational analysis)、双 重标准的辩论(double—standard dispute)、灾难标尺 (catastrophe scale)、魔鬼主张(devil„s advocate)、变 化视角(refraining)等； • 想象技术包括：时间投影(time projection)、放大想象 (the „blow—up‟ technique)等； • 行为技术包括：暴露练习(exposure)、促发害羞的练习 (shame attacking)、冒险练习(risk—taking)、矛盾行为 (paradoxical behavior)、悖于个性行为(stepping out of character)等。
第一节 概述
• 1961年，埃里斯和他的合作者哈伯(Robert Harper)将原 来的名称改为理性情绪疗法(rational emotive therapy，RET)。1962年埃里斯总结了自己的观点与方法， 出版了《心理治疗中的理性与情绪》一书，使RET成为众 多心理治疗的一种。这个名称使用了30多年后，由于埃里 斯的跟随者科斯尼提出这个治疗方法中有相当多的行为成 分，应该改为理性情绪行为治疗，争辩后埃里斯同意改名， 于是，1993年正式更名为理性情绪行为治疗(rational emotive behavior therapy，REBT)，这个名字表示 该疗法是一种整合的多模式系统，该疗法发展至今仍为大 家所推崇。 • 自从创建RBT以后，埃里斯写了60多部著作、600多篇论 文，1959年他在纽约建立REBT研究所，据该研究所统计 迄今已经有12000名来自世界各地的心理学家、精神科医 师、社会工作者、心理咨询师在使用REBT。
理性情绪治疗模式
Rational Emotive Behavior Therapy
主讲人：
一、理性情绪治疗模式介绍
阿尔伯特·艾利斯，美国著名心 理学家，提出了理性情绪疗法。
阿尔伯特·艾利斯(Albert·Ellis)
一、理性情绪治疗模式介绍 ——ABC理论
ABC
事件 认知（信念） 结果（行为、情绪）
例：服务对象：“我要是考不上研究生，我妈妈会非常不高兴，那真是可怕！”
ABC
事件
考不上研究生
D E
认知（信念） 结果（行为、情绪）
妈妈会非常不高兴
真是可怕！
社会工作者：“唔，那我们先看看您妈妈怎么不高兴？” 来访者：“可能会不理我吧”。 社会工作者：“会一直不理您吗？” 来访者：（笑）“那倒不会，只是应该不太满意吧”。
一、理性情绪治疗模式介绍
事件并不直接导致结果，而
是我们如何看待这个事情的信念 ， This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and
C代表引发事件之后出现是各种认知、情绪和行为。
一、理性情绪治疗模式介绍
我感谢一大早 被闹钟吵醒
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第六单元 合理(理性)情绪疗法
第六单元合理（理性）情绪疗法一、学习目标二、工作程序与相关知识合理情绪疗法（理性情绪疗法、RET）：帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为疗法。
（一）合理情绪疗法的基本原理合理情绪疗法：由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性信念，以帮助他们解决情绪和行为上的问题。
这种理论强调情绪来源于个体的想法和观念，个体可通过改变这些因素来改变情绪。
其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生事件本身，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，对事情不正确的解释和评价。
事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。
如果某个人有正确的信念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。
因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通知改变理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的不合理信念、认知，并建立起合理的、正确的理性信念，才能帮助求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的合面发展。
他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又能称为ABC 理论。
（二）合理情绪疗法的操作过程：1、心理诊断阶段，明确求助者的ABC根据求助者的问题进行初步分析和诊断，通过与求助者交谈，找出他情绪困扰和行为不适的具体表现C，以及与这些反应相对应的诱发性事件A，并对两者之间的不合理信念B进行初步分析。
寻找求助者ABC 的过程。
其中，求助者遇到的事件A，情绪及行为反应C是比较容易发现的，而求助者的不合理信念B则难以发现。
求助者不合理信念的主要特征是绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极等。
绝对化的要求：是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。
艾利斯理性疗法
摘要理性情绪行为疗法是一种广泛应用的认知行为疗法。
由于理性情绪行为疗法浅显易懂以及治疗的短程性，对人们的日常生活产生了一定的启示作用，所以文章在阐述理性情绪行为疗法的主要观点的基础上，来探讨其在人们日常生活中的应用。
关键词理性情绪行为疗法 ABC理论非理性信念一、引言理性情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）是20世纪50年代由美国临床心理学家艾利斯(A. Ellis) 创立的。
这是他在多年不断的临床实践中逐步发展起来的有独特性的、生动的、指导式的心理咨询和心理治疗方法[1]。
因其也采用行为疗法的一些方法,故被称为一种认知行为治疗的方法。
该疗法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径,改变来访者的非理性观念,以帮助解决情绪和行为上的问题。
由于理性情绪行为疗法的浅显易懂以及治疗的短程性，对人们的日常生活也产生了一定的启示作用，所以，不一定在咨询过程中，就是在日常生活中我们也可以善用理性情绪行为疗法中的观点与方法，改变自己的心理状态，从而更快乐健康地生活。
本文旨在阐述理性情绪行为疗法的主要观点，然后探讨如何在日常生活中运用理性情绪行为疗法。
二、理性情绪行为疗法的理论基础理性情绪行为疗法强调认知重建，它是认知行为疗法中的一种，但此理论涉及到情感、行为层面，期盼以实施具体的认知—情绪—行为的方法，帮助个体克服自我贬低的价值体系，引导其建立自我充分发展的人生哲学，从而增进个体有效的适应能力，由此也称之为认知行为疗法。
理性情绪行为疗法既是一种人格理论，心理治疗的方法，也是一种生活的哲学，认为人的本质就是活着、存在着，凡是存在就是有价值的、重要的，人本身并没有好与坏之分，而且每个人都是自己生命的主宰者[2]。
（一）理性情绪行为疗法的人性观理性情绪行为疗法理论基础建立在艾里斯对人本性的看法之上[2]，这种看法可归结如下：（1）人生而具有理性及非理性的特质。
（2）人既可以是有理性的、合理的，也可以是非理性的、不合理的，当人们按照理性去思维，去行动时，他们就会是愉快的，富有竞争精神以及行有成效的人。
理性情绪疗法
三种水平的领悟
水平一、 过去或当前的刺激事件不会引起一个人 的困扰，而是这个人有关刺激事件的观念导致了 困扰。 水平二、 不管一个人是怎么样学会想自己是怎么 样想的，也不管他是怎么样被迫接受这些观念的， 他现在坚持相信这些观念是因为他自己的灌输和 练习，或是对这些观念的接受。 水平三、仅仅有领悟不足以有效的改变一个人过 度练习的非合理观念。人们通常是通过重复、努 力试图挑战这些观念、建构新的观念和练习新的 合理观念来改变给合理的造成困扰的想法。
治疗方法
1、认知 2、情绪 3、行为
A－B－C－D－E治疗法
A（激发事件）： C（后果）： B （信念）： D（辩论）： E（效果）：
激发事件
一般分为两部分：发生了什么和来访者感 觉中发生了什么。 最好询问细节以核实激发事件，得到激发 事件的清晰活跃的图像，避免模糊和不必 要的细节。 “我的地理成绩糟透了！” “你的地理成绩是多少分？”
（五）其他重要概念和观点
1、次级症状（二级困扰） 2、咨访关系:无条件自我接纳 3、整体机能观和综合的改变途径 4、领悟与行为改变
Байду номын сангаас
领悟
RET强调领悟的作用。认为领悟有认知的领悟和 情绪的领悟两种。 1、认知的领悟：只是相信某事，其强度比较弱， 且难以一贯坚持 2、情绪的领悟：强度大，坚持性好，对改变的 作用更大。 RET认为，治疗应该追求这种伴有强烈的情绪体 验的领悟。
举例
甲乙两个大学生一起在校园散步，迎面碰到两人都熟悉的 同学丙，但丙未与两人打招呼而径自走去。这一事实同时引 起了甲乙两人的注意，但两人对此事的信念不同：甲认为丙 可能正在想自己的事情而没有注意到我们；乙认为，丙不理 睬我们是不友好的表现。信念不同两人的情绪反应也不同： 甲认为没有什么，因而情绪很平静；乙却忿忿不平，认为丙 对自己有意见，所以不理睬他，因而怀恨在心，情绪起伏不 平。按照ABC理论的解释，甲乙两人的不同情绪反应，其直接 原因不是事件本身，而是两人对事件所持有的信念：甲对人 持有宽容的信念和态度，易使他情绪平静，少受负性 情绪的 干扰；乙却苛求别人，易导致负性情绪的发生，情绪常常起 伏不平。
理性情绪疗法的实施步骤
理性情绪疗法的实施步骤简介理性情绪疗法（REBT）是一种心理治疗方法，致力于帮助个体解决他们的情绪问题。
本文将介绍理性情绪疗法的实施步骤，帮助读者了解这种治疗方法的基本原理和实践技巧。
步骤一：意识到自己的情绪问题•了解自己的情绪：仔细观察自己的情绪反应，记录下自己在不同情绪状态下的思维和行为模式。
•识别不合理的信念：分析自己思维中的不合理信念，例如过分的要求、必须和应该的观念等。
•确定问题焦点：识别导致情绪问题的具体事件或触发因素。
步骤二：理解理性情绪疗法的核心概念•ABC模型：理性情绪疗法基于ABC模型，A代表事件或触发因素，B代表个体对事件的信念和解释，C代表情绪和行为的后果。
•不合理信念：REBT认为个体的不合理信念是导致消极情绪和行为的主要原因，包括“必须”、“应该”、“完美主义”等思维模式。
•指责链：理性情绪疗法强调将个体的消极情绪归因于他们的不合理信念，而不是外部事件本身。
步骤三：挑战和调整不合理信念•识别不合理信念：意识到自己的不合理信念，例如“我必须得到每个人的认可”或“我应该不犯错误”。
•调查证据：挑战不合理信念的有效方法是寻找证据来支持或反驳这些信念。
•生成替代信念：根据新的证据和观点，构建更合理和积极的替代信念，例如“我不需要每个人的认可来证明自己的价值”。
步骤四：改变情绪和行为反应•概括理性自述：通过对不合理信念的挑战和替代信念的生成，形成一种积极的自我陈述，帮助个体调整情绪和行为反应。
•接纳情绪：REBT鼓励个体接受负面情绪，并将其视为正常和自然的一部分，而非避免或压抑。
•行为实验：通过行为实验来挑战和改变不合理信念，例如主动尝试去接触自己害怕的事物或情境。
步骤五：持续练习•反思和记录：个体应定期反思自己的情绪和行为反应，记录下有关改变和进步的观察和经验。
•持续练习：理性情绪疗法是一项需要长期实践的技能，通过持续的练习和应用，个体可以逐渐改变思维和行为模式。
总结理性情绪疗法提供了一种实用的方法来处理个人情绪问题。
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理性情绪行为疗法
心理咨询与治疗行业中有着多种多样的治疗方法，其中常见的有“精神分析疗法”、“心理动力学疗法”、“来访者中心疗法”、“现实疗法”、“行为疗法”、“交互疗法”、“格式塔疗法”及“理性情绪疗法”等。
在这么多种疗法中，笔者对理性情绪疗法尤为感兴趣。
理性情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称RET），或者叫情绪ABC疗法，合理情绪疗法，是本世纪50年代由埃利斯（A.Ellis）在美国创立的。
1993年更名为REBT （Rational Emotive Behavior Therapy）——理性情绪行为疗法或理情行为治疗。
由于对经典的心理分析治疗技术不满，埃利斯1953年开始转向其他方式的治疗技术，并在不断摸索实践中，逐步发展和建立了自己的理性治疗法（Rational Therapy，简称RT），并提出了情绪ABC理论。
在随后的发展中，由于称呼的关系，治疗师无法认识RT在情绪方面的关键，所以1961年埃利斯和其主要伙伴罗伯特·哈柏（Robert Harper）将RT改为RET。
埃利斯在治疗过程中运用了很多的行为治疗法，因而在RET称呼延用了20多年后，雷蒙·科斯尼提议说因为RET蕴含相当多的行为成分，最好改为理情行为治疗法，并于1993年更名为REBT。
[1]
REBT是建立在人生来就具有合理思维或不合理思维潜力的假设之上的。
人们具有自我保护、快乐、思维和语言表达、爱、与他人交流以及成长同自我实现的倾向。
同时又具有自我毁灭、思维回避、拖延、重复错误、迷信、不宽容、完美主义和自我责备以及回避现实成长的潜能的倾向。
[2]REBT认为人都难免犯错误的，它所要做的就是努力帮助人们接受自己作为一种还会继续犯错误的生物，同时学会与自己和谐相处。
情绪ABC理论是REBT理论和实践的重点。
其中，A是指诱发性事件（Activating events）；B是指个体在遇到诱发实践之后相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情境下，个体的情绪和行为的结果（Consequences）。
通常，人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起C，但是情绪ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人们情绪及行为反应的更直接原因。
[3]在REBT，与不合理的信念辩论的方法一直是治疗者帮助来访者的主要方法，因为辩论的英文首字母是D（Disputing），治疗效果的首字母是E （Effects），所以情绪ABC理论后来演变成ABCDE的整体模型。
REBT的基本步骤有四个：一是要向来访者指出其思维方式、信念是不合理的；二是要向他们指出他们当前的情绪困扰是由于自身不合理信念所导致的；三是与不合理信念辩论，帮助他们产生某种认知层次的改变；四是帮助他们学习合理的思维方式。
其中来访者的不合理的信念有很多种，除了最常见的绝对化的要求，过分概括化和糟糕至极以外，还有灾难化、个人化、贸然下结论、只注意负面信息、误解正面信息和完美主义等。
[4]而REBT在实际操作中，也有具体的方法技巧。
例如REBT的认知技巧包括：驳斥、师范、优劣分析、认知作业、心理教育作业以及劝服他人等；REBT的情绪/经验技术包括：角色扮演、角色互换扮演、鼓励、会心演练等；REBT的行为技术包括：技能训练、临场脱敏法、继续待在困境、打击羞辱联系等。
当然这并不代表在实际的咨询中都必须运用都这些，而是根据来访者的具体情况有选择地运用。
在实践的过程中，REBT还整合了其他治疗法的重要部分。
就像弗洛伊德做的一样，本理论反映了当事人的潜意识动机和防卫系统；它也采用荣格的自我实现概念；他融合了罗杰斯的无条件正面关怀或全然接受的理论与实务，并且极力鼓吹当事人改变，就像阿德勒学派的治疗师一样。
就像斯金纳以及其他行为主义治疗师一样，它主动且直接给当事人家庭作业、实验操作制约并且运用活生生的示范者。
同时他也使用很多实验、会心以及敏感觉察的发方法，一如完形学派。
正由于融合了这么多学派的理论部分，是REBT更加完善且实用。
笔者发觉在生活中REBT的很多方面都非常有价值，因为我们相信我们自己应该为那些影响我们处理日常事务的自我毁灭性观念和态度负责。
REBT的另一大贡献是它对讲新获得的领悟付诸行动的强调。
通过家庭作业可以让来访者联系那些新的行为，并且帮助他们建立新的条件反射。
而且如果作业时治疗师和来访者共同设计的，来访者就更有可能完成它们。
[5]笔者认为REBT还具有一个大优点是它注重教给来访者在没有治疗师进行直接干预的情况下如何继续自己的治疗，这样来访者就可以自己继续改变过程而不会变得过度依赖治疗师。
当然，REBT毕竟作为一种对抗性疗法，它既有优点也有不足。
有些来访者在获得尊重和信任之前会不习惯一位对抗性强的治疗师，如果他觉得自己没有被倾听或没有得到关心，很有可能中断治疗。
另外，REBT具有很浓厚的教育色彩，它试图用一套它认为合理的、健全的心理生活方式去教育来访者，来访可能被迫接受治疗师给予他们的目标和价值观，而不是在他们自己的价值体系指导下行动。
参考文献：
[1][4]Albert Ellis&Catharine Maclaren著.刘小箐译.理情行为治疗.[M]四川大学出版社.2005.10-11.38.
[2][5]Gerald Corey著.石林等译.心理咨询与治疗的理论及实践（第七版）.[M]中国轻工业出版社.2004.186.210-211
[3]钱铭怡编著.心理咨询与心理治疗.北京大学出版社.1994.234-235。