身体24小时运行“时间表”
身体24小时运行“时间表”
人体有自己的运行生物钟，一天内，脏器会随着时间的推移而变化。在中医
学的经典著作《黄帝内经》中，就有“以一日分四时，朝则为春，日中为夏，日入
为秋，夜半为冬”的记载。
现代研究也表明，人体各种指标，如体温、脉搏、血糖、血压、肝脏的代谢
等，几乎都有24小时节律性的变化。今天，我们从中医学的角度，结合现代医学
对器官功能生理变化的认识，谈谈一日之中24小时、十二时辰养生的方法。
不过，养生的奥妙在于阴阳平衡，关键全在细节。动静结合，顺应天时才是
最好的养生方法。所以，该吃时吃，该睡时睡，将心放宽，虽然简单，却是最好的
养生法。
23：00～1：00（子时）——胆经最旺：最适宜做的事情：睡觉
23:00阳气微弱，人体机能下降，逐渐进入深度睡眠，而体内大量的细胞正在
紧张修复。如果长期不能得到较好睡眠，人体的疲劳无法缓解，细胞就会因无法修
复而累积癌症隐患。
24:00人体气血一天之中最微弱的时候，也是睡眠最深的时候，这个时候最好
休息，不宜活动。
子时胆经最旺的时候，是胆推陈出新、排毒的时间，而胆的这种功能需要机
体进入熟睡状态才能进行。此时睡觉，是对胆最好的养护，可养胆气，排毒气，护
阳气。“胆有多清，脑有多清”，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒。中医养生学中叫
“子时觉”，可见睡好这个觉，是非常重要的。
1：00～3：00（丑时）——肝经最旺：最适宜做的事情：深度睡眠
1:00浅睡易醒阶段，对痛敏感，也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。儿
童如果长期不能在此时处于深睡眠状态，会影响身高。
2:00绝大多数器官处于一天之中效率最低下的时候，但是肝胆却在加紧代谢，
为人体排毒。现代医学研究表明，此时血液开始变得粘稠，中医认为“肝开窍于目”、
“目受血方能视”。所以此时是人视力最差的时候。汽车司机朋友应多休息，尽量避
免开车。
丑时是肝经最旺、最强的时候，也是肝的排毒时间，我们能做的只有睡眠，
为肝创造良好的工作环境。人体的机能活动需要血液支持才能完成。废旧的血液需
要更新，新鲜的血液也要不断产生。这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。而“人
卧则血归于肝”，机体只有处于睡眠状态，才有足够的血液回归肝脏，完成新陈代
谢。
所以，除非万不得已，丑时应该深深入睡，肝气充盈，疏泄如常，则儿童更
易长高；女性不易脸上生斑，情绪更趋稳定，月经正常；喝酒的人少生肝病，同时
对于保护视力也大有裨益。
3：00～5：00（寅时）——肺经最旺：最适宜做的事情：睡觉
3:00处于深度睡眠中，肌肉完全放松，血压降低，呼吸脉搏减少。
4:00是黎明前的黑暗时刻，脑供血量最少，血压较前更低，血糖低下，是最
容易发生意外的时候。老年人容易出现脑血管意外，糖尿病人易出现低血糖，心血
管病人易发生心梗等病症。
寅时是肺经最旺的时候，也是肺排毒的时间。肺在寅时对全身的气血重新分
配，此时也应该好好睡眠，肺才不至于被打扰。很多人说“早睡早起身体好”，但正
所谓“过犹不及”，如果每天四五点钟就起床，反而会影响肺脏功能的正常发挥，对
身体有害无益。同时，空调太冷太热太干都对肺脏有大的损伤，万事适中就可。
5：00～7：00（卯时）——大肠经最旺：最适宜做的事情：缓慢起床
5:00肾脏分泌减少。中医认为阳气开始生发，机体此时比较容易醒来。
6:00血压开始升高，体温上升，心跳加快，机体胰岛素的分泌开始旺盛。高
血压患者应在此时服药。
卯时是大肠经最旺的时辰。大肠的功能是传输、转化糟粕。每天按时排便，
可减轻大肠负担，达到通肠排毒的养生效果。大肠进入兴奋状态后，就开始了吸收
食物中的水分和营养,并排出渣滓的过程中。此时不要急着下床，若能坐于床上，
转动两肩，活动筋骨，搓手、摩面，活动5—10分钟，对于老年人和体质虚弱者更
为合适。
7：00～9：00（辰时）——胃经最旺：最适宜做的事情：吃早餐，准备工作
7:00血液流动加快，免疫力增强。此时如果已经吃过早饭，机体就能吸收营
养物质。
8:00各项生理激素分泌旺盛，肌肉进入兴奋状态。可以开始一天的工作了。
但是此时是肝脏解毒功能最差的时候，不适于饮酒。此时饮酒最伤身。
辰时是胃经最旺的时候。“胃主受纳腐熟”，就是说胃是负责食物消化的。因此
早上起床后，可以先饮一杯白开水，待洗漱完毕后吃早餐。早餐一定要吃，机体才
能提供一上午的能量。
如果不吃早饭，到上午十点半后就无法集中精力学习和工作，而且因为此时
胃经最旺，会过多地分泌胃酸，久而久之，不仅会出现胃病，还会影响其他各脏腑
的健康。
9：00～11：00（巳时）——脾经最旺：最适宜的事情：创造性工作和户外
运动
9:00机体气血旺盛，大脑皮层兴奋，痛感降低。对注射反应较迟钝，适合于
肌肉、静脉注射，手术或是体检。
10:00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥功能，大脑最活跃，精力充
沛，富有创造性，最适合进行创意活动。
巳时脾经最旺，也是脾脏排毒的时间。“脾主运化，脾主统血。”“脾开窍于口，
其华在唇。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。这段时间不
宜吃冰，吃冰最伤脾脏，甚至影响发育及生育。这时也是老年人户外活动的最佳时
间。
11：00～13：00（午时）——心经最旺：最适宜的事情：午间小憩
11:00消化功能最好，适合进食。
12:00紧张工作一上午，在进食后需要休息。这一个小时是最佳的“子午觉”时
间之一。最好不要疲劳作战，休息半小时到一小时。
午时是心经最旺的时候，心脏工作巅峰时期，也是人体能量最强的时刻，此
时心跳次数快，如果过度思考问题，可能会影响心脏。若能在午时小睡片刻，约1
5分钟到一个小时，对于养心大有好处。片刻午休，也能使下午乃至晚上精力充沛，
可预防冠心病的发生。
13：00～15：00（未时）——小肠经最旺：最适宜的事情：选择做一些相对
轻松的工作
13:00是胃酸分泌比较多的时候。机体正对摄入的食物消化吸收，应尽量减少
剧烈运动。肝脏在休息，易感疲惫。
14:00人体应激能力下降，精力减弱，反应迟钝，昏昏欲睡，工作和学习效率
比较低下。
未时是小肠经最旺的时间。小肠负责将经过胃消化的食物再泌别清浊，吸收
养分，把水液输入膀胱，食物糟粕送入大肠，形成尿液和粪便。过了未时，机体的
消化功能减弱，故有过午不食的养生之道。
15：00～17：00（申时）——膀胱经最旺：最适宜事情：工作攻坚或者健
身运动
15:00和16:00午饭后机体吸收了营养物质并把它输送到全身，血糖开始升
高，此时手指灵活，工作能力提升，是人体的第二个黄金时段。阴虚阳亢者此时脸
部皮肤泛红，表现明显。
申时膀胱经最旺，也是膀胱排泄体内废弃物的时候，此时需要多喝水，促进
尿液的排泄，对身体很有好处。此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于排
尿。
17：00～19：00（酉时）——肾经最旺：最适宜事情：健身
17:00和18:00人体痛觉再次降低，而味觉和嗅觉比较敏感，此时人们易过量
进食，导致食源性慢性疾病的发生。酉时肾经最旺，是气血流注肾经的时段，所以
是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。也是肾脏排毒时间，如到健身房运动，有
助于肾脏排泄毒物，不易罹患肾结石等病症。
19：00～21：00（戌时）——心包经最旺：最适宜事情：思考
19:00是人体晚间血压波动最厉害的时候，人们的情绪比较不稳定，容易发生
争吵。
20:00记忆力最好，大脑反应迅速，是人体第三个黄金时段。体重最重，反应
异常迅速。
戌时心包经最旺。是血液循环旺盛的时间，适合学习、思考、记忆工作。
21：00～23：00（亥时）——三焦经最旺 ：最适宜事情：调节心情，感受
幸福
21:00大脑神经活动最活跃，适合阅读、创造、学习。此时复习功课的效果最
好。
22:00人体免疫功能增强，呼吸开始减慢，体温逐渐下降，适合梳洗，上床入
睡。
亥时三焦经最旺，是人体免疫系统休息与滤毒的时间，适合听音乐、洗澡、
为明天作计划，或回想今天做了哪些美好事情，将错误放下，卸下武装安然入睡。
睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴。
熬夜必备：人体24小时作息时间表和一些熬夜补救的小技巧
熬夜必备：人体24小时作息时间表和一些熬夜补救的小技巧今天整理了一个人体作息时间表和一些熬夜补救的小技巧给大家，一起来看看吧。
人体24小时时间表1点：进入深度睡眠期，此时人体对疼痛敏感。
2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。
如果此时醒来，就很难再睡着。
3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。
4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。
5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。
7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。
8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。
9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。
10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体的不适。
这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。
11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。
12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。
13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。
14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。
15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。
16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。
17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。
18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。
19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。
20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。
21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。
22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。
23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。
24点：身体各器官都开始休眠，最需要休息。
熬夜后的解药1、脱发掉发解:黑芝麻、黑豆浆2、记忆力差解：牛奶、大豆、玉米3、眼睛疲劳解：枸杞茶、决明子茶4、增强脾胃解：红枣、莲藕5、养肝护肝解：枸杞茶、木瓜排骨汤6、肠胃不佳解：南瓜小米粥7、口臭口气解：茉莉茶、薄荷茶8、免疫力低下解：玉米、燕麦、荞麦、紫薯9、肝脏受损解：鸡蛋、香蕉10、消化不良解：柠檬、葡萄、柚子11、黑眼圈严重解：核桃、葵花籽、芝麻12、皮肤暗黄解：葡萄柚、苹果、海带熬夜了该如何补救(内调)1、红枣姜茶：熬夜的时候，以及在熬夜之后人体的免疫力下降，特别容易受风寒，喝杯姜茶可以驱风寒，加了红枣可以补补血，改善发黄的气色。
二十四小时人体状况时间表
二十四小时人体状况时间表6:00 血压慢慢开始升高，心跳也逐渐地加快。
7:00 体温开始上升，这个时候人体免疫力最强。
8:00 皮肤有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。
9:00 皮肤痛觉降低。
此时是就医注射的好时机。
10:00 精力充沛，最适宜工作。
11:00 精力最旺盛的时候，人体不易感觉疲劳。
12:00 经历了一个上午的工作，人体需要休息。
13:00 此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，适宜进餐，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。
14:00 人体应激能力下降，全身的反应迟钝。
15:00 体温最高，工作能力开始恢复。
16:00 血糖升高，脸部最红。
17:00 工作效率最高，肺部呼吸最活跃，适宜进行体育锻炼。
18:00 人体痛觉再度降低。
19:00 血压略有升高。
此时，人体需要休息。
20:00 此时胃液分泌最多，肠胃加紧工作，适宜进餐，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。
21:00 脑神经反应活跃，最适宜学习和记忆。
22:00 呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
23:00 机体功能处于休息状态，一天的疲劳开始缓解。
24:00 进入睡眠状态，充分恢复体能。
1:00 人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。
2:00 体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。
而肝脏却在紧张地工作，为人体排毒。
3:00 全身处于休息状态，肌肉可以完全放松。
4:00 血压最低，人体脑部供血最少。
所以，此时老年人很容易会发生心脑血管意外。
5:00 经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。
此时起床，显得精神饱满。
目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟)!7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水.水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态.7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说.8:00―8：30：吃早饭。
“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定."伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。
9：30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.13:00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14：30―15：30：午休一小会儿。
一天24小时人体作息有规律
一天24小时人体作息有规律11 juin 2015---15:37:44一天从睡梦中开始1:00人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2:00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3:00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4:00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
糖尿病人易低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5:00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6:00血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者需要在此时吃降压药。
7:00人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8:00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9:00适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10:00工作效率最高。
10:00—11:00属于人体第一个黄金时段，此时精力充沛。
12:00紧张工作一上午后需要休息。
下午时光也应从睡梦中继续13:00是最佳的“子午觉”时间。
不易疲劳作战，最好躺着休息半小时到一小时。
14:00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应急能力降低。
15:00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15:00-17:00为人体第二个黄金时段。
最适宜工作。
16:00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17:00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18:00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19:00最易发生争吵，此时是人血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20:00人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20:00-21:00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22:00适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚上床，能很快入睡。
23:00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
一天也要从睡梦中结束24:00气血处于一天中的最低值，除了休息，不适宜进行任何活动。
24小时五脏六腑工作时间表
24小时五脏六腑工作时间表整个宇宙时时刻刻都于xx消长中，人体这个小宇宙随着大宇宙的变化亦分分秒秒也都在xx消长中，因此人体五脏六腑亦将时时刻刻随着宇宙的变化而变化.现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，中医认为五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关。
子时（夜间11～1点）——睡觉保护阳气：子时是23点到1点的时候，是胆经值班。
此时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑。
丑时（凌晨1～3点）——肝经造血时间：丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。
肝脏要解毒造血，就是在这个时候进行，所以不应熬夜。
寅时（凌晨3～5点）——号脉的最好时机：寅时是3点到5点的时候，是肺经值班。
此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。
这个时候往往是肺病患者最爱咳嗽的时间。
卯时（早上5～7点）——空腹喝水，排出毒素：卯时是5到7点钟的时候，是大肠经值班。
卯时起床后要喝一杯水，xx排便。
辰时（早上7～9点）——早餐营养要均衡：辰时是7点到9点的时候，是胃值班了。
这个时候吃早饭最宜接纳食物。
巳时（上午9～11点）——工作学习的第一个黄金时间：巳时是9到11点，是脾经值班。
脾经是主消化的，要吸收营养。
这个时候也大脑是最具活力的时候，是一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是学生效率最高的时候。
午时（上午11～13点）——睡好午觉xx气：午时是11点到13点的时候，是心经值班。
心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉。
体质xx的人午时只需休息半小时到一小时就能起到xx护心的作用。
未时（下午1～3点）——保护血管多喝水：未时是13点到15点的时候，是小肠经值班。
小肠经吸收食物里的营养送到了血液，这个时候必须要喝一杯水，用来稀释血液。
申时（下午3～5点）——工作学习的第二个黄金时间：申时是15点到17点的时候，是膀胱经值班。
膀胱经是一条通过脑部的经脉，在申时，气血容易上输于脑部，所以学习效率很高。
一天24小时人体生物钟
24小时人体生物钟太晚睡觉等于自杀,你晚上一般什么时候睡觉？晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
24小时五脏六腑工作时间表
24小时五脏六腑工作时间表整个宇宙时时刻刻都于阴阳消长中，人体这个小宇宙随着大宇宙的变化亦分分秒秒也都在阴阳消长中,因此人体五脏六腑亦将时时刻刻随着宇宙的变化而变化.现在我们把一天分为24个小时,而在古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，中医认为五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关。
子时（夜间11～1点）——睡觉保护阳气:子时是23点到1点的时候,是胆经值班。
此时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑.丑时（凌晨1～3点）——肝经造血时间：丑时是1点到3点的时候,是肝经值班.肝脏要解毒造血,就是在这个时候进行，所以不应熬夜.寅时（凌晨3~5点）——号脉的最好时机：寅时是3点到5点的时候，是肺经值班。
此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。
这个时候往往是肺病患者最爱咳嗽的时间。
卯时(早上5～7点)-—空腹喝水，排出毒素：卯时是5到7点钟的时候，是大肠经值班。
卯时起床后要喝一杯水，以利排便.辰时(早上7～9点）——早餐营养要均衡：辰时是7点到9点的时候，是胃值班了.这个时候吃早饭最宜接纳食物。
巳时（上午9~11点）——工作学习的第一个黄金时间: 巳时是9到11点，是脾经值班。
脾经是主消化的,要吸收营养.这个时候也大脑是最具活力的时候,是一天当中的第一黄金时间,是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候,也是学生效率最高的时候。
午时（上午11~13点）—-睡好午觉养阳气：午时是11点到13点的时候，是心经值班.心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉。
体质阴虚的人午时只需休息半小时到一小时就能起到养阳护心的作用。
未时（下午1~3点)——保护血管多喝水:未时是13点到15点的时候，是小肠经值班。
小肠经吸收食物里的营养送到了血液,这个时候必须要喝一杯水，用来稀释血液。
申时（下午3~5点）——工作学习的第二个黄金时间:申时是15点到17点的时候,是膀胱经值班。
膀胱经是一条通过脑部的经脉，在申时，气血容易上输于脑部，所以学习效率很高。
身体24小时
身体24小时 1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 10∶00 工作效率最高。 10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。 12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。 15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。 16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。 20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。 20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
人体24小时
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
人体解剖图20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
人体24小时生物钟
1点你已进入梦乡的时刻，处于轻睡眠！2点应该进入深睡眠。
3点全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，处于最弱的状态。
4点呼吸仍然很弱，血压处于更低的状态。
听力很敏锐。
5点肾脏停止分泌工作。
经历浅睡和深睡以后，此时起床很快就精神饱满。
6点血压开始上升，不必睡懒觉。
大肠排毒活跃，应喝一杯温凉水。
7点人体免疫力增强，体温调节处在较低状态，可以进食早餐。
8点肝脏的毒素排除，肝脏处于休整状态，禁饮酒。
9点精神活动能力高，对痛觉反应降低，心脏全力工作。
10点精力充沛，人体处于最佳状态，也是一天中工作最好的时间。
11点心脏有节奏活动，几乎感觉不到紧张的工作压力。
一天中最清醒时刻。
12点全身总动员，最好不要马上吃饭，而把它推迟半小时或者一小时。
13点人体的第二个低潮阶段。
肝脏进入休息，需要调整休息。
14点精力减退，反应迟缓，血压与荷尔蒙分泌降低。
15点人体器官较为敏感。
比如嗅觉和味觉，人体重新走向正轨。
16点血糖升高医生称为"饭后糖尿病"。
不过很短暂，不会造成疾病。
17点工作效率高，积极主动，健身者的训练量可增加。
18点人体痛感下降，兴奋度降低。
19点血压上升，这时进餐应该避免过于油腻，以青菜为主，避免油炸、烹炒。
20点体重一天的最大值，反应敏捷。
21点人的记忆全天最好的状态，利用这段时间学习读书，有效率，善于记忆。
22点血液的血球增加，体温下降，此时应安静或欣赏音乐，放松全身。
23点进入肝脏调整期，如果没有必要必须休息。
24点不宜此时熬夜，会影响脊椎造血和肝脏解毒。