[减轻心理压力的9个方法] 怎样减轻心理压力
职场人如何缓解心理压力
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职场白领，一个庞大的人群，正面对着巨大的压力，职场人要怎么缓解心理压力呢?今天小编分享的是职场人缓解心理压力的方法，希望能帮到大家。
职场人缓解心理压力的方法、推移时间遗忘法。
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
、顺其自然自我解脱法。
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。
、注重过程淡化功利法。
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
、环境自我调节法。
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。
、音乐与生理保健法。
各种声音通过耳朵被人感受百度，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。
养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
、自信自主激励法。
即相信自己是最好的、最可以依赖的，因为每桩伟业都由自信开始。
职场人缓解心理压力的技巧放松的头部按摩每隔小时做一做头部按摩，不但能够促进大脑的思维活跃，更可以在片刻休息间让压力得到缓解。
具体方法是：双手五指插入头发后轻轻并拢，向上轻轻提拉次，然后手腕放松，掌心轻轻扣击头部次就能达到效果。
大脑需要好音乐身周环境中嘈杂声太多，分散着你宝贵的注意力，让脑力在无形中消耗。
你需要些绿色音乐，来陶冶大脑的情操。
神奇的莫扎特钢琴协奏曲。
一项国外的健康调查结果指出，莫扎特钢琴协奏曲可以激活大脑里用来传输信号的神经细胞，在噪音中始终保持集中的注意力。
所以，不妨每天给自己分钟时间，紧闭双目，静静地享受一下莫扎特钢琴曲的神奇力量，百度范文排行定会给自己的大脑一个惊喜。
如何缓解心理压力
如何缓解心理压力压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。
人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。
从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。
如何缓解心理压力一、充足的睡眠睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。
有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
二、笑一笑当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。
研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
三、简化大脑物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。
因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。
这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
四、表达感激之情研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。
因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
五、吃对食物焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。
为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。
全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
六、冥想现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。
很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。
而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
七、作一个前景板如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。
心理压力大试试这些自我疗愈技巧
心理压力大试试这些自我疗愈技巧在如今快节奏的生活中，心理压力似乎成了很多人的“常客”。
工作的繁忙、人际关系的复杂、家庭的责任等等，都可能让我们感到不堪重负。
当心理压力过大时，不仅会影响我们的心情，还可能对身心健康造成损害。
不过别担心，下面就为大家介绍一些实用的自我疗愈技巧，帮助我们更好地应对心理压力。
首先，要学会倾诉。
找一个信任的朋友、家人或者心理咨询师，把心里的烦恼和压力说出来。
不要把所有的事情都憋在心里，倾诉的过程本身就是一种释放。
当我们用语言表达出内心的感受时，往往会发现问题并没有想象中那么严重，而且对方可能还会给我们一些有用的建议和支持。
运动也是缓解心理压力的“良药”。
无论是跑步、游泳、瑜伽还是健身，都能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等“快乐激素”，让我们的心情变得愉悦。
而且，运动还能让我们的身体得到锻炼，增强体质，提高抗压能力。
哪怕每天只是抽出半小时来运动，长期坚持下来，也会对改善心理状态有很大的帮助。
呼吸练习是一种简单而有效的自我疗愈方法。
找一个安静舒适的地方，坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，专注于自己的呼吸节奏。
每次呼吸尽量让腹部充分地扩张和收缩。
通过这种方式，可以让身心放松下来，减轻焦虑和紧张的情绪。
改变思维方式也是很重要的一点。
很多时候，我们的压力来自于对事情的过度担忧和负面的想法。
尝试用更积极、乐观的角度看待问题，学会接受不完美，告诉自己“失败是成功之母”“事情总会有解决办法的”。
这种心态的转变能让我们在面对压力时更加从容。
沉浸在自己的兴趣爱好中也是一种很好的解压方式。
比如阅读一本喜欢的书籍、听一首动听的音乐、画一幅画或者做一道美食。
当我们全身心地投入到自己喜欢的事情中时，会暂时忘却外界的烦恼和压力，让心情得到放松和舒缓。
给自己一些独处的时间也非常必要。
在这段时间里，可以什么都不做，只是静静地发呆、冥想，或者泡个热水澡，让身体和心灵都得到充分的休息。
合理的饮食和充足的睡眠对于缓解心理压力也起着至关重要的作用。
心理压力舒缓的十种发泄方法
心理压力舒缓的十种发泄方法都市职场男女的精神压力大，心理毛病多，他们会因为工作太累或太枯燥而容易患上“职场综合症”，那么有什么办法可以让自己发泄这些令人讨厌的压力呢？辽沈人才网小编教大家10种发泄法：1、发泄方法之――卡通、玩具时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心，因此现在的时尚之一就是扮年轻。
看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。
在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆，许多人在这里动手又动脑，愉快地消磨时光。
2、发泄方法之――赛车喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人，不信就去看看车展里的男、女比例（当然美女模特除外）；当然，也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣，于是他们总是不顾一切地加速飞奔。
赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激，随时向速度和极限挑战，同时又有一种安全的保障，享受21世纪的各种时尚。
3、发泄方法之――逆时武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。
在今天，“逆时'对人类来说已并不难，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。
这种新型的室内溜冰场可以全年开放，不受地球气候变暖的影响，南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。
4、发泄方法之――国外旅游鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会，报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。
当然，最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领，归国后拿着一大把照片与朋友分享，真是乐趣无穷。
5、发泄方法之――热舞热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关，却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。
那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。
推门而入，大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘，喧闹的音乐声震得人耳鼓作响，一种跳动的生命力豁然而出。
在这里你尽可以像广告中说的“just do it”，调动全身的细胞狂舞，让自己High起来。
6、发泄方法之――网许多都市男女迷上了“网”，足不出户也可以一览天下事。
心理自愈16个技巧
心理自愈16个技巧当代年轻人生活压力很大，长期下去，有可能会出现各种心理问题，只有每天不断的自我疗愈，才能使人内心回归平静。
以下是16个常见的心理自愈技巧供大家参考：1.正念：学会关注当下的感受和情绪，以及与之相关的身体反应，同时采取客观、不带有评价性的态度去面对它们。
2. 深度呼吸：慢而深的呼吸可以帮助我们缓解身体的压力和紧张感，从而放松身心。
3. 放松训练：通过肌肉松弛训练、冥想等方式，帮助身体和大脑放松，减轻心理压力。
4. 自我暗示：积极的自我暗示可以帮助调整负面情绪，增加自信和动力。
5. 行为改变：采取积极的行动来改变自己的生活方式和处事方式，从而增加幸福感和自我满足感。
6. 社交支持：与家人、朋友或其他社会支持者保持密切联系，分享自己的感受和困境，得到支持和鼓励。
7. 睡眠管理：保持规律的睡眠节律，创造良好的睡眠环境，培养健康的睡眠习惯。
8. 身体锻炼：运动可以帮助释放紧张和焦虑，同时提高身体健康水平，增加自信和幸福感。
9. 找到舒适区：在感觉不安、紧张或恐惧的时候，找到一种让自己感到舒适和平静的方式，例如听音乐、阅读等。
10. 饮食调节：保持均衡、营养丰富的饮食习惯，避免过度饮酒或摄入过多的咖啡因。
11. 保持积极心态：学会以积极、乐观的态度去面对生活中的困难和挑战，从而减少负面情绪的影响。
12. 寻求帮助：如果自己感受到过于沉重的心理压力或情绪问题，应该寻求的心理治疗或咨询。
13. 定期放松：定期参加瑜伽、按摩、桑拿等活动，帮助身体和大脑得到全面的放松。
14. 增强自我意识：学会了解自己的情绪、需求和价值观，从而更好地管理自己的情绪和行为。
15. 创造积极体验：通过参加有趣的活动、旅游等方式，增加生活中的积极体验和快乐感受。
16. 培养自我爱护意识：学会关注自己的身体和心理健康，并采取适当的行动保护和维护自己的身体和心理健康。
18个小窍门缓解压力
18个小窍门缓解压力一、身体放松类。
1. 深呼吸。
- 找一个安静舒适的地方坐下或躺下。
慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后再缓缓地呼气，将腹部的空气全部呼出。
每次重复这个过程5 - 10分钟。
深呼吸可以调节身体的神经系统，让身体从紧张状态切换到放松状态。
例如，当你面临一场重要的考试或者面试前，做几个深呼吸，能明显感觉到心跳没那么快，紧张情绪也会得到缓解。
2. 渐进性肌肉松弛。
- 从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群。
先紧绷面部肌肉，皱紧眉头，咬紧牙关，持续几秒钟后再完全放松。
接着是颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等肌肉群。
这种方法能帮助你释放肌肉中储存的紧张能量。
对于那些长时间坐在办公桌前工作的人，一天下来身体肌肉紧张，通过渐进性肌肉松弛可以让身体得到很好的放松。
3. 瑜伽伸展。
- 简单的瑜伽动作如猫牛式、下犬式和树式等都有助于缓解压力。
猫牛式可以灵活脊柱，下犬式拉伸腿部后侧和背部肌肉，树式则能增强身体的平衡感。
每周进行几次瑜伽练习，每次20 - 30分钟，能改善身体的柔韧性，同时减轻心理压力。
二、情绪调节类。
4. 写日记。
- 将自己的烦恼、压力源和内心的想法都写下来。
这是一种很好的情绪宣泄方式，不需要担心被别人评判。
当你把内心的负担转化为文字时，会感觉心里轻松了许多。
一位职场新人在工作中遇到很多困难和委屈，通过写日记，他可以梳理自己的情绪，分析问题，并且在书写的过程中逐渐找到解决问题的思路。
5. 积极的自我对话。
- 用积极的语言代替消极的想法。
当你面临压力时，不要说“我不行”，而是告诉自己“我可以尝试一下，即使失败了也能从中吸取经验”。
这种自我鼓励能增强自信心，改变对压力事件的看法。
例如，运动员在比赛前如果能进行积极的自我对话，他们在赛场上往往能发挥出更好的水平。
6. 笑一笑。
- 看一部搞笑的电影、电视节目或者读一些幽默的笑话。
笑能促使身体释放内啡肽，这种物质可以让人产生愉悦感，减轻压力。
适应大学生活减少心理压力的建议
适应大学生活减少心理压力的建议大学生活是每个人成长道路上重要的一段时光，然而，随着大学生活的开始，许多学生面临着前所未有的心理压力。
这些压力可能来自于学业负担、人际关系、未来就业等各个方面。
如何适应大学生活并减少心理压力成为了每位大学生迫切需要解决的问题。
本文将提供一些建议，帮助大学生们有效地应对和缓解心理压力。
1. 良好的时间管理合理安排时间是减轻心理压力的关键之一。
首先，制定一个具体的学习计划，明确每天要完成的任务，合理分配时间，并确保任务的完成。
此外，合理安排娱乐和休息时间也是十分重要的。
保证每天有充足的休息时间，不仅可以提高学习效率，还可以缓解紧张情绪，减少压力。
2. 建立健康的生活习惯养成良好的生活习惯有助于身心健康，减少心理压力。
首先，保持规律的作息时间。
每天按时起床、睡觉，并且保证充足的睡眠时间。
此外，饮食也是至关重要的。
饮食要均衡，营养丰富，并且避免垃圾食品和暴饮暴食。
定期进行体育锻炼也是减轻压力的有效方式。
3. 积极参与社交活动积极参与社交活动可以丰富大学生活，增加社交资源，同时也能减轻心理压力。
加入学生社团、参加校园活动、结识新朋友等都是增进人际关系和交流能力的好机会。
人与人之间的沟通和互动可以带来愉快和放松的感觉，有效缓解大学生活中的紧张和焦虑。
4. 寻求支持和帮助在大学生活中遇到困难和挑战是正常现象，在这个过程中不要害怕寻求支持和帮助。
家人、朋友、辅导员等都是可以倾诉和寻求建议的对象。
与他人分享自己的困扰可以获得理解和支持，帮助你更好地应对心理压力。
5. 增强自我认知与管理能力了解自己并接受自己是缓解心理压力的重要一环。
每个人都有优点和不足，接受自己的不完美可以降低过高的期望和自我压力。
另外，了解自己对于压力的反应方式也有助于寻找有效的自我管理方法。
例如，通过运动、冥想、听音乐等放松方式调整情绪和心态。
结论适应大学生活并减少心理压力是每位大学生都需要面对和解决的问题。
通过合理安排时间、建立健康生活习惯、积极参与社交活动、寻求支持和帮助以及增强自我认知与管理能力等方法都可以帮助大学生顺利度过这一阶段。
缓解心里难受的方法
缓解心里难受的方法缓解心理不适的方法有很多，可以采取各种方法来舒缓自己的压力和烦恼。
以下是一些常见和有效的缓解心理不适的方法：1.远离压力源：首先，要审视生活中的压力源，并尽量远离它们。
如果可能的话，尽量避免接触带来压力和焦虑的人或事物。
例如，如果你觉得在某个工作环境中感到压力很大，可以考虑转换工作环境或者工作岗位，以找到更适合自己的工作环境。
2.运动锻炼：运动可以释放身体中的紧张情绪，促进血液循环，并释放能够提升心情的内啡肽。
无论是进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车，还是进行放松的瑜伽、太极拳等，都能帮助缓解焦虑和压力。
3.放松训练：深度呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等放松训练有助于平复心理不适。
这些技巧可以帮助你自我放松，重塑平静的心态。
你可以通过呼吸深吸、深呼吸，或者通过有意识地放松身体上的每个肌肉群来实现这一点。
4.保持规律的作息时间：保持规律的作息时间可以帮助你提高睡眠质量，缓解焦虑和心理压力。
尽量每天睡7-8小时，建立健康的睡眠习惯。
此外，放松睡前活动，如泡热水澡、听轻柔音乐、喝热牛奶等，也有助于帮助你入睡。
5.良好的饮食习惯：饮食对心理健康也有重要影响。
要摄取均衡的营养，多摄入蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。
同时，限制糖和咖啡因的摄入，避免过度摄入刺激性食物，如巧克力和咖啡。
健康饮食有助于维持身体和心理的平衡。
6.寻找支持：和亲朋好友分享自己的心理问题，寻找他们的支持和理解。
他们的倾听和鼓励可以帮助你减轻心理压力，舒解不适情绪。
在有需要的时候，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
7.培养兴趣爱好：找到一些自己喜欢的事情，培养兴趣爱好。
艺术创作、阅读、写作、绘画、做手工等等活动，可以让你把心思从烦恼中解放出来，并提升自我满足感。
8.学习放松技巧：学习一些放松技巧，例如渐进性肌肉放松、冥想和正念冥想等。
这些技巧可以帮助你减轻压力和焦虑，改善心理健康。
9.掌握积极应对方法：学会积极应对问题，而不是被问题牵着走。
如何减压20种方法让你快速缓解压力
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 如何减压 20种方法让你快速缓解压力
导语：现代生活中每个人都有来自不同的压力，心理压力主要来源于社会、生活和竞争三个方面。
当压力过大、过多时会严重的损害身心健康。
根据现在有
现代生活中每个人都有来自不同的压力，心理压力主要来源于社会、生活和竞争三个方面。
当压力过大、过多时会严重的损害身心健康。
根据现在有关的医学证明，心理压力太大会有削弱人体免疫系统的危害，从而导致肌体患病。
那么，到底怎样才能摆脱压力的困扰呢？据据科学证明，下面20种心理调节措施是行之有效的减压方法，一起随小编看看吧。
如何减压
每个人或多或少都会有心理压力，尤其是现代社会快节奏的生活、工作、情感等都是引起压力的主要原因。
那么，我们该怎么样面对压力呢？下面就来谈一下如何让你减轻心理压力！
1 、一吐为快
假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
2、 开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
3 、听听音乐
多听听轻松的音乐有利于减缓压力。
如果你有艺术细胞，懂得谈钢琴、拉提琴或者其他的乐器，不如就用这些方法来对付压力。
4、 阅读书报
读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解生活常识分享。
十种情绪调节的方法及原理
十种情绪调节的方法及原理情绪调节是指人们通过一系列方法和策略来改变、调整和管理自身的情绪状态，以达到积极的心理健康和生活质量。
以下是十种常见的情绪调节方法及其原理：1. 健身运动：运动可以释放内在的紧张情绪，促进身体的代谢和血液循环，增加身体内多巴胺和内啡肽等有益物质的分泌，从而改善情绪状态。
2. 平衡饮食：均衡的饮食可以维持身体机能的正常运转，保持体内各种营养物质的平衡，对情绪起到调节作用。
3. 冥想和呼吸训练：通过冥想和深呼吸可以缓解紧张和焦虑，放松身心，增强正念和内观力，提高情绪自我管理的能力。
4. 社交活动：与朋友和亲人交流、分享，参加社交活动可以增加人际间的情感支持，减少孤独感和抑郁情绪。
5. 打造支持体系：与身边的人建立互相支持的关系，寻求情感上的支持和理解，促使积极调节情绪，减少负面情绪的发生。
6. 心理疏导：通过和心理咨询师的交流，倾诉自己的困扰和烦恼，理清思绪，获得专业的情绪疏导和支持，改善情绪问题。
7. 情绪日记：将自己的情绪、体验和思考记录下来，可以帮助认识自己的情绪变化规律，发现情绪问题的根源并寻找解决方案。
8. 艺术创作：绘画、音乐、写作等艺术形式可以表达内心的情感和体验，释放积压的负面情绪，提升情绪的情绪表现能力。
9. 睡眠调节：保持规律的睡眠时间和良好的睡眠环境可以提高睡眠质量，恢复体力和精力，有助于情绪的调节和恢复。
10. 心理压力管理：减少工作压力、学习压力和生活压力，采取积极的应对策略，培养良好的心理韧性，减少负面情绪对心理健康的不良影响。
这些方法的原理可以从以下几个方面解释。
首先，运动、平衡饮食、冥想和呼吸训练等方式能够调整身体的生理状态，改变脑内的神经递质的分泌，从而影响大脑的情绪中枢，达到调节情绪的效果。
其次，社交活动和支持体系的建立可以提供情感上的支持和安慰，减轻压力，增加幸福感和满足感，从而减轻消极情绪的负面影响。
此外，心理疏导和情绪日记等方法可以帮助个体认识和理解自己的情绪问题，从而引导个体更积极地面对和解决困扰自己的问题。
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[减轻心理压力的9个方法] 怎样减轻心理压力
压力大、情绪不好，暴饮暴食有没有？不少现代人会因为压力、情绪而发泄性暴饮暴食，
时间久了，对身体和心理健康都极为不利。
有些暴饮暴食受情绪影响
市民小李是都市白领，最近公司正在争取一个项目，小李所在的科室已连续半个多月没
有休假，“每天做不完的报表和预算，领导也是要求多多，弄得我们心情都不好。”小李说，
她只要压力一大，情绪上就会反弹，不自觉的就想吃东西，“特别想吃甜食，其实吃的时候
也没觉得多好吃，就是想吃，而且一吃就能吃不少。”
小李说，这一阵子下来，别的同事都是累瘦了，就她不瘦反胖，“但一点也不好受，好
像没有饥饱感一样。”市民小王的经历与小李有些相似，但小王是在心情大好的时候，会特
别喜欢吃东西，油腻的食物或是甜食都行，感觉心情越好吃的越多。
小李和小王都是在情绪、压力下产生进食的欲望，无论是情绪好时的进食，还是情绪坏
时的进食，都属于情感性进食，这与人真饿的时候想吃东西是两码事，“这种进食受情绪、
压力影响明显，常出现在非饭点时间，而且进食者常感觉不到饱了，这样的暴饮暴食属于发
泄或是补偿性的吃东西。”
因压力进食者常选择高糖食物
人的食欲有时是会受到情绪、压力等因素的影响，有些人因为工作、生活压力大，情绪
不好，“面对压力，每个人的发泄渠道都不一样，有些人就表现在吃东西上，尤其喜欢吃高
热量、高糖的食物，而且正在吃的时候情绪还是不好，整个人还在坏情绪中，只是赌气、发
泄的吃东西，并没有集中精力的享受美食，所以会导致暴饮暴食。”
人在情绪压力大时喜欢高热量、高糖的食物，是因为这些食物在进入人体后，会分泌出
一种物质，这种物质作用于大脑让人产生愉悦感、舒缓感，从而感觉到比较舒服，这也是一
些人在情绪不好或是压力大时投身于食物的一个原因。
“偶尔因为情绪、压力而暴饮暴食吃东西，或是因为高兴事儿而大吃大喝没有什么，但
时间久了，总是处于这种状态中，就会对身体和心理健康产生危害。”有些人总处于这种状
态，就可能出现贪食症，进而躯体出现不适感，又演变成厌食症，到后来甚至可以出现贪食
症和厌食症交替出现的现象。
压力大时学会寻找替代品
“现代社会中，无论是谁都会有情绪不好的时候，工作、生活上的压力更是要常常面对。”
既然我们避免不了坏情绪的出现，那么如何学会理性面对就是十分必要的。发泄坏情绪、舒
缓压力的方法有很多，但暴饮暴食不应该成为其中的一种，“如果你有这样通过食物发泄的
习惯，可以试着寻找替代品。”
其实，可以充当替代品的东西很多，减轻心理压力可从以下几个方面做起：
1、放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，
放慢一下，轻松休息一下，这样可能你会做得更好。
2、合理地安排作息时间。要严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能
有规律地进行。
3、注意培养良好的心态。要不断加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考
虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
4、保证充足的睡眠。不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。
5、正确地评价自己。要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可
攀。凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
6、处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是
互动的，“家和万事兴”，“齐家”才能“平天下”。
7、面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战，
对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时，
要保持正常、乐观豁达的心态。
8、要培养宽广豁达的胸怀。平时要与人为善，做到大事清楚、小事糊涂。郑板桥一句“难
得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
9、丰富个人业余生活。平时可以发展个人爱好，像绘画、书法、下棋、运动、娱乐等，
都能给人增添许多生活乐趣，使人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
感谢您的阅读！