探讨乐动体育体适能-- 肌力篇
运动治疗技术—肌力训练(康复治疗技术课件)
肩部肌群肌力训练
肩前屈肌群
肌力1～3级
患者体位：健侧侧卧位。上肢放在体侧，伸肘。 治疗师位置：立于患者身旁，一手托住患者的肘关节，另一 手托住患者的前臂。 方法：在训练的过程中治疗师根据患者肌力情况决定给与助 力大小，1级肌力时给予助力帮助前屈肩关节，2～3级肌力 时只帮助托起训练侧上肢，不予前屈肩关节助力。
2 肌肉的初长度
肌肉在收缩之前被牵拉到最适宜长度时，产生的肌力最大。
3 肌纤维的募集
募集到的运动单位越多，肌肉收缩的力量就越强。
4 肌纤维的走向与肌腱长轴的关系
一般肌纤维的走向与肌腱长轴相一致，部分肌纤维与肌腱形成一定的角度而 呈状连接。
5 肌肉的收缩方式和收缩速度
收缩方式产生的力量由大到小排列为：离心收缩、等长收缩、向心收缩
肌力1～3级
患者体位：仰卧位，肩外展90°，上臂放在治疗床上，前臂 垂直桌面向上。 治疗师位置：立于患侧，一手握住患者的肘关节内侧，一手 握住患者的前臂远端。 方法：1级肌力时给予助力于前臂远端帮助外旋肩关节，2～ 3级肌力时只帮助固定训练侧上肢，不予外旋肩关节助力。
肩外旋肌群
肌力4～5级
患者体位：同上。 治疗师位置：面向患者站立,下方手握住肘关节内侧，保持稳 定，上方手握住前臂远端背侧远端并向足的方向施加阻力。 抗阻力方法：患者抗阻力全范围外旋肩关节。
肌力4～5级
患者体位：同上 治疗师位置：立于患侧，一手放在前臂远端，固定前臂，当增强桡侧偏 肌群肌力时，另一手放在第1掌骨桡侧并向尺侧施加阻力；当增强尺侧 偏肌群肌力时，另一手放在第5掌骨尺侧并向桡侧施加阻力。 抗阻力方法：患者抗阻力全范围桡侧偏或尺侧偏。
屈指肌群
肌力1～3级
患者体位：坐在桌旁，前臂旋后，腕呈中立位。 治疗师位置：立于患侧，一手握住指间关节近端，固定近端指骨，另一手 握住指间关节的远端。 方法：1级肌力时治疗师给予助力于指间关节的远端帮助屈曲指间关节， 2~3级肌力时只帮助固定，不予屈曲指间关节的助力。
肌力训练(运动疗法课件)
等张收缩
–等张缩短（向 心性收缩）
– 等张延伸（离 心性收缩）
肱二头肌的等张收缩
பைடு நூலகம் 等长和等张收缩比较
四、肌力训练原则
1.分级原则 0级：电刺激、被动运动
–集中精神，先健侧后患侧
1-2级：助力训练（悬吊、滑面上等）
–在外力的辅助下通过患者主动收缩肌肉来完成的运动 或动作。
–辅助力量由治疗师、患者的健肢提供、亦可利用器械
等张抗阻：重物抗阻
a、腰挂重物 b、荷重鞋 c、手持杠铃 d、肩挂重 物
a 双上肢和躯干的 重量为阻力；
b 手持杠铃作 为阻力
等张抗阻：重锤与滑轮抗阻
a仰卧位抗阻运动方法； b坐位时抗阻运动方法
等张抗阻：弹簧抗阻
a. 坐位时的训练方法 ;b. 俯卧位时的训练方法。
• 股四头肌训练器
四、肌力训练原则
– 在暗示，大声命令及有积极的训练目的时，所 发挥的肌力比自主最大收缩力大20%~30%
初长度的影响
生理限度内，进行训练前被牵拉至适度长度时，肌力最大： 肘关节成90度屈曲，膝关节成60度屈曲
肌力减低的原因
• 神经系统疾病（中枢和周围神经损伤） • 失用性肌肉萎缩 • 肌源性疾病 • 年龄增加
三、肌力训练的种类
➢ 因此,对于伴有高血压、脑血管疾病,以及心脏病的患者而 言,这是一种具有危险性的动作。为保证患者的安全,需要 治疗师对患者的训练强度和训练量进行严格的控制,以使 患者的血压变化在正常范围内,不会危及生命。
等速抗阻
• 基本特点是由仪器使受训练的肢体在运动全过 程中始终保持角速度相等。
• 在关节活动范围内的每一点上都能向肌肉提供 合适的阻力。
增强肌力技术
肌力PPT课件
中长期计划
根据个人目标和实际情况，制定 中长期训练计划，以确保持续的
训练效果和进步。
调整与改进
根据实际训练效果和个人情况， 适时调整训练计划，以达到更好
的效果。
训练效果的评估
定期评估
在训练过程中定期评估肌力水平，如每两周或每 月进行一次评估。
记录与对比
记录每次评估的结果，以便进行对比和分析，及 时发现进步和不足。
减轻脊柱压力
强壮的肌肉可以提供更好 的支撑和保护，减轻脊柱 压力，预防脊柱相关疾病 。
03 肌力训练的方法
等长训练
总结词
等长训练是指肌肉在静止状态下产生张力，不发生明显缩短 或延长。
详细描述
等长训练主要用于增强肌肉力量和耐力，尤其适用于关节受 限或无法进行其他类型训练的情况。在等长训练中，肌肉收 缩产生的力与阻力相等，因此不会改变肌肉长度，但肌肉内 部的张力会增加。
02
改善身体协调性
肌力训练有助于提高身体的协调性和平衡性，使运动更 加流畅、协调，减少不必要的能量消耗。
03
提高运动速度
强壮的肌肉可以提供更快的收缩和放松速度，从而提高 运动速度和反应时间。
预防运动损伤
增强关节稳定性
肌力训练有助于增强关节周围的 肌肉力量，提高关节的稳定性和 支撑能力，减少运动损伤的风险
04 肌力训练的计划与实施
训练计划的制定
目标设定
明确肌力训练的目标，如增加肌肉力 量、改善肌肉耐力、塑造肌肉形态等 。
训练频率和时间安排
确定每周的训练次数和每次训练的时 间，确保训练的持续性和有效性。
训练内容规划
根据目标选择合适的训练动作，如抗 阻训练、力量训练、柔韧性训练等， 并制定合适的训练计划。
肌力评定的主要方法
肌力评定的主要方法以肌力评定的主要方法为标题，本文将介绍肌力评定的几种常用方法。
一、最大力量测试最大力量测试是评定肌力的一种常用方法，通过测量一个人在最大努力下能够产生的力量水平来评估其肌肉的力量。
常见的最大力量测试包括卧推、深蹲、硬拉等动作。
测试者需要使用最大的力量将负重器材推动或拉起，然后记录下最大力量的数值。
二、肌肉耐力测试肌肉耐力测试是评估一个人肌肉持久力的方法。
常见的肌肉耐力测试包括举重、腿部伸展等动作。
测试者需要在一定的时间内重复进行某个动作，如举重动作，直到无法再进行下去。
根据能够完成的次数或持续时间来评估肌肉的耐力水平。
三、肌肉收缩力测试肌肉收缩力测试是评估肌肉收缩力强度的方法。
常见的肌肉收缩力测试包括手握力测试、踢腿力测试等。
测试者需要用最大力量进行握力或踢腿等动作，并记录下最大力量的数值。
四、肌肉爆发力测试肌肉爆发力测试是评估肌肉爆发力的方法。
常见的肌肉爆发力测试包括垂直跳跃、短跑等动作。
测试者需要用最大力量进行跳跃或短跑等动作，并记录下跳跃高度或短跑时间等指标。
五、肌肉协调性测试肌肉协调性测试是评估肌肉协调性的方法。
常见的肌肉协调性测试包括平衡测试、手眼协调测试等。
测试者需要进行一系列的平衡动作或手眼协调动作，并根据测试结果评估肌肉协调性的水平。
六、肌肉柔韧性测试肌肉柔韧性测试是评估肌肉柔韧性的方法。
常见的肌肉柔韧性测试包括伸展测试、屈膝测试等。
测试者需要进行一系列的伸展动作或屈膝动作，并根据测试结果评估肌肉柔韧性的水平。
肌力评定的主要方法包括最大力量测试、肌肉耐力测试、肌肉收缩力测试、肌肉爆发力测试、肌肉协调性测试和肌肉柔韧性测试。
通过这些方法的评定，可以全面了解一个人的肌力水平，为制定个性化的训练计划提供依据。
肌力名词解释
肌力名词解释肌力是指肌肉组织产生的力量大小和质量。
肌力是人体运动的基础，对于保持身体的平衡、稳定和力量的表达具有重要的作用。
肌力主要由以下几个指标来评估：1. 最大肌力（Maximal Strength）：指肌肉在最大收缩状态下所能产生的力量，是肌肉的最大力量水平。
最大肌力的评估方法一般采用一次性完成的最大重量负荷，如一次性完成的最大卧推重量。
2. 肌耐力（Muscular Endurance）：指肌肉能够持续产生力量的能力，即在长时间内保持一定的力量水平，如进行长时间的重复动作。
肌耐力的评估一般采用一定次数的重复动作，如连续完成30个卧推动作。
3. 爆发力（Explosive Power）：指肌肉在短时间内产生高强度力量的能力，是肌肉快速收缩的能力。
爆发力的评估一般采用快速、短时间的动作，如跳跃或抛投等。
4. 敏捷力（Agility）：指肌肉迅速改变方向和速度的能力，是身体灵活性和反应能力的体现。
敏捷力的评估一般通过快速的转向、加速和减速动作的完成时间来评估。
5. 平衡力（Balance）：指肌肉维持身体平衡的能力，是保持身体姿势和姿态的稳定性。
平衡力的评估一般通过单脚站立等静态和动态平衡测试来进行。
6. 协调力（Coordination）：指肌肉协调运动的能力，是多个肌肉群同时参与协调运动的能力。
协调力的评估一般通过复杂的动作任务和运动控制的准确性来进行。
肌力的训练可以通过力量训练和功能性训练来进行。
力量训练主要通过负重训练来增加肌肉的最大肌力，从而增强肌肉的力量。
功能性训练主要通过模拟日常生活和运动动作来训练肌肉的功能，提高肌耐力、爆发力、敏捷力、平衡力和协调力。
肌力的训练对于个体的健康和运动能力有很大的影响。
对于运动员而言，良好的肌力可提高运动成绩和竞技能力；对于普通人而言，适度的肌力训练可增强身体的抗压能力、预防运动损伤和改善身体形态。
因此，科学合理地进行肌力训练，有助于提高个体的身体健康和运动能力。
《运动治疗技术》第四章 肌力训练(概述)
两者交替练习有利于肌力的发展。离心收缩主要 是控制肢体坠落的速度，使用过多易引起肌肉的 酸痛，在太极拳、八段锦等民间运动形式的运动 疗法中最为常用。
等长收缩时肌肉收缩力与阻力相等，肌肉长度不 变，不引起关节活动，也称为静力性收缩，常用 于骨关节疾患的早期。
等长收缩
较好的增加肌张力，防治肌萎缩，消除肿胀，刺激肌 肉肌腱本体感受器
肌力影响因素
肌纤维走向与肌腱长轴的关系：一般肌纤维走 向与肌腱长轴相一致
杠杆效率：肌肉收缩产生的实际力矩输出受运 动节段杠杆效率的影响
肌肉的协同
原动肌 直接完成动作的肌群。其中起主要作用 的为主动肌，协助完成动作或仅在动作某一阶段 起作用者为副动肌
拮抗肌 与原动肌动作相反的肌群。当原动肌收 缩时，拮抗肌应协调地放松或作适当的离心收缩， 以保持关节活动的稳定性及增加动作的精确性， 并防止关节损伤
肌力训练基本方法的选择
使肌肉对抗它所能承受的最大阻力而竭尽全 力进行收缩练习称为最大收缩练习，简称最 大练习；以低于最大阻力（如80%、60%、 40%最大阻力等）进行练习，称为次大收缩 练习或次大练习。
肌力训练基本方法的选择
最大收缩或接近于最大收缩的练习，只能重复很 少次数或持续很短时间即引起肌肉疲劳，但这能 募集白肌纤维，对增强肌力有良效。相反，较低 强度的次大练习可以重复较多次数或持续较长时 间亦不易疲劳，但主要募集红肌纤维，对增强肌 肉耐力有利。
肌力训练基本方法的选择
肌力为2级时，可进行免负荷运动，即减除 重力负荷的主动运动。可用吊带悬挂肢体， 或将肢体放在敷有滑石粉的光滑平板上， 在水平面上运动，或在温水浴中运动，利 用水的浮力消除部分肢体的自身重量，使 运动易于完成。
不同肌力等级对应的肌肉特征及运动能力
引言肌力是人体运动的基础，不同等级的肌力会导致肌肉特征和运动能力的不同。
本篇文章将探讨不同肌力等级对应的肌肉特征及运动能力。
一级肌力：肌肉柔软且缺乏力量一级肌力是指肌肉柔软且缺乏力量，这是肌力测试中最弱的等级。
通常，年龄在65岁及以上、患有慢性疾病、长期卧床不起、缺乏运动的人群容易出现一级肌力。
一级肌力的肌肉特征是肌肉柔软，缺乏力量，肌肉体积小，耐力差。
这种等级的肌肉在运动时容易疲劳，难以进行长时间的剧烈运动。
一级肌力的运动能力相对较弱，通常只能进行基本的日常生活活动，如穿衣、吃饭、行走等。
在进行有氧运动时，如步行、慢跑，一级肌力的患者可能会感到疲劳。
二级肌力：肌肉有一定力量二级肌力是指肌肉有一定力量，比一级肌力稍强。
通常，年龄在65岁～75岁之间的人群容易出现二级肌力。
二级肌力的肌肉特征是肌肉有一定力量，但还不够强壮。
相比一级肌力，二级肌力的肌肉更加紧实，耐力有所提高。
这种等级的肌肉可以进行一些基本的日常活动，但需要耗费更多的能量和时间。
二级肌力的运动能力有所提高，可以进行中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、轻度瑜伽等。
在进行这些运动时，患者可能不会感到特别疲劳。
三级肌力：肌肉具有中等力量三级肌力是指肌肉具有中等力量，这是最常见的肌力等级。
通常，年龄在75岁～85岁之间的人群容易出现三级肌力。
三级肌力的肌肉特征是肌肉具有中等力量，但还不够强大。
相比一级和二级肌力，三级肌力的肌肉更加有力，可以进行更多的日常活动和运动。
这种等级的肌肉可以进行一些较为剧烈的有氧运动，如中速步行、骑自行车等。
三级肌力的运动能力相对较强，可以进行中等强度的有氧运动和简单的力量训练。
在进行这些运动时，患者可能不会感到特别疲劳或疼痛。
四级肌力：肌肉具有强大力量四级肌力是指肌肉具有强大力量，这是比三级肌力更强的等级。
通常，年龄在85岁～95岁之间的人群容易出现四级肌力。
四级肌力的肌肉特征是肌肉具有强大力量，但还不够强大。
相比三级和二级肌力，四级肌力的肌肉更加有力，可以进行更多的日常活动和运动。
肌力测定标准
肌力测定标准肌力测定是评估一个人肌肉力量的重要方法，它可以帮助我们了解一个人的身体素质和运动能力。
在运动训练、康复治疗和体能测试中，肌力测定都扮演着重要的角色。
本文将介绍肌力测定的标准方法，帮助读者更好地了解这一领域的知识。
首先，肌力测定的标准方法包括了一系列的测试项目，例如屈曲肌力、伸展肌力、握力等。
这些测试项目可以全面评估一个人不同部位肌肉的力量水平，从而为训练和治疗提供依据。
在进行肌力测定时，需要选择合适的测试仪器和方法，以确保测试结果的准确性和可靠性。
其次，肌力测定的标准方法需要严格控制测试环境和姿势。
在进行测试时，受试者应该处于最佳的状态，以确保测试结果的真实性。
此外，测试过程中应该遵循统一的操作流程，避免因为操作不当而影响测试结果的准确性。
另外，肌力测定的标准方法还需要考虑到年龄、性别、体型等因素的影响。
不同年龄段、性别和体型的人群，其肌力水平可能存在差异，因此在进行肌力测定时需要进行相应的修正和比较，以得出客观准确的结论。
此外，肌力测定的标准方法还需要考虑到测试结果的解释和应用。
测试结果应该结合受试者的实际情况进行综合分析，从而为训练和治疗提供科学依据。
同时，测试结果还可以作为评估一个人身体素质和运动能力的重要参考指标。
总的来说，肌力测定的标准方法是评估一个人肌肉力量的重要手段，它可以帮助我们更好地了解一个人的身体素质和运动能力。
通过严格控制测试环境和姿势，考虑不同因素的影响，并结合测试结果进行综合分析，我们可以得出准确可靠的肌力测定结果，为训练和治疗提供科学依据。
希望本文的介绍可以帮助读者更好地了解肌力测定的标准方法，提高对这一领域知识的掌握水平。
《肌力分级与评定》课件
这个PPT课件将带你深入了解肌力分级与评定，内容丰富、易于理解，旨在 向大家分享关于肌力的重要知识。
课程介绍
本节课程将带你了解肌力评定的基本概念以及其在健康与健身领域中的重要 性。
肌力分级的定义
了解肌力分级的含义，包括不同肌力级别的定义和区分，为评定提供程的要点，并展望未来肌力分级与评定领域的发展趋势。
探究肌力评定的目的和作用，包括如何利用评定结果来制定个人化的训练计划。
常用的肌力评定方法
介绍常用的肌力评定方法，例如握力测试、引体向上等，让你了解如何对肌力进行准确的测量。
肌力分级与评定的应用
探讨肌力分级与评定在康复医学、运动训练等领域的应用，展示其对人体健康和身体素质提升的重要性。
案例研究
通过实际案例研究，展示肌力分级与评定在不同人群中的实际应用效果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
探讨乐动体育体适能-- 肌力篇
【 Ld50.vip – 健康守则】
肌力的定义
肌肉力量，一般称为肌力，是肌肉产生最大力量的能力，控制着身体的运动。但是最
大力量的获得，可能是肌肉在不同的速度下作等长、向心或离心的收缩所产生的。因此，
肌肉力量可能是由单一肌肉或肌群在不同的动作型态、动作速度及肌肉长度下收缩产生的
结果。因为涉及许多变数，因此肌力并非是在单一情况下评估测量的结果，在定义肌力时，
必须考虑特定的速度，所以肌力可定义是一肌肉或肌肉群在特定的速度下所产生的最大力
量。
肌力的影响因素
肌力的大小是视肌肉在作最大收缩时的许多因素而定，如抑制神经的作用程度，肌纤
的数目与种类，收缩的状态(长度和疲劳程度)。此外，还有一些影响因素，需要加以说明。
(1) 性别
在12至14岁以前，男女的肌力并无明显的差异，但青春期后，男性之肌力则大于女
性，这可能与性贺尔蒙有关。另一个造成性别肌力差异的因素是体脂肪。女性的体脂肪百
分比约为男性的二倍，如考虑每公斤体重之肌力时，男性还是优于女性。但若考虑每公斤
净体重的肌力时男女之差异则很小。
(2) 年龄
肌力约在20岁时达到最大值，之后随着年龄的增长而逐渐的衰退，每年大约减少1﹪，
但55岁以后会快速衰退。
(3) 肌肉纤维种类
肌肉纤维分为慢缩肌和快缩肌二种。快缩肌会产生较大的力量。拥有较多比例快缩肌
纤维的人，有比较大的肌力。研究指出举重选手的快缩肌纤维数目比非举重选手多出二倍。
至于肌纤维之大小，受到训练及遗传的影响，也是影响肌力大小的重要因素。
肌力的重要性
长期的从事运动，身体将会产生生理的适应，当身体产生适应之后，代表训练产生了
效果。身体对于运动产生适应的部位及程度，视所从事的运动项目的型态而有所差异。例
如从事慢跑、骑脚踏车及游泳等有氧运动，对于肌肉力量的增进，并不太有效果，但如果
从事的是阻力性的无氧运动，对于肌力力量的获得，却是非常帮助的。
肌力的训练，一度被认为是除了举重选手之外，并不适用于其他运动项目的选手，直
到1960末期及1970初期，许多的研究才发现肌力训练几乎对所有的运动项目选手是都非
常有帮助的，如今大多数的运动员都将肌力训练当成训练计画中重要的成份。
由于运动的特性不同，肌力的重要性，会因不同的运动项目，其所占的比例也不同，
如：柔道、举重及田径项目中的短跑、跳跃和投掷，肌力是主要的决胜因素。研究已指出
肌力不足或是彼此拮抗的肌肉肌力的不平衡，往往是造成肌肉运动伤害的主因，因此，肌
力的在不仅对于运动成绩的增进有帮助，对于运动伤害预防，所扮演的角色更不容轻忽。
近年来，由于科技的进步，机器代替人力，人体活动的机会逐渐减少，人们的生活方
式趋向于坐式生活方式，人们的体适能便无可避免的逐渐衰退，其中肌肉适能的衰退更是
造成所谓的文明病的原因之一，如：下背疼痛。如今肌力的增进，被认为对于非运动员的
健康体能的维持及现代文明病的预防也有很大的助益。