关于中学生肥胖问题研究ppt课件

5
关于改善肥胖的建议 1、，主要是主食。饮食过量，吃得过饱，是肥胖的主要原因。 因米面主要成分是碳水化合青少年物，多食可在人体内转化成 脂肪而积聚在皮下。因此每顿饭以吃八九成饱为宜。同时要限 制高脂肪副食品摄入量。 2、要增强运动。每天不仅要增加运动量，而且要延长运动时间。 因运动初期是消耗体内的糖类，只有较长时间的运动才能消耗贮 存的脂肪。因此每天运动时间一般不少于分钟，而且要选用消耗 性较大的运动，如长跑、跳绳、打篮球、踢足球、游泳、爬山等 活动，要坚持经常，持之以恒。
关于中学生肥胖问题研究
1
肥胖：医学意义上的肥胖，是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚， 肥胖对青少年未来造成的影响不可轻视。
2
中国内地大城市七至十八岁的儿童青少 年中，一百个男生就有十二个超重、五个肥胖； 一百个女生就有七个超重、三个肥胖；超重和 肥胖的发生率近几年呈快速上升趋势，而学生 体质呈下降趋势。对此专家指出，国民整体能 量摄入提高、洋快餐、含糖和碳酸饮料及甜食 摄入增加是重要原因，而人们对肥胖以及减肥 的认识也还存在误区。
6
• 6位超励志减肥成功的真实案例
7
Zachary Rieger（一年减肥24公斤）
•
要和能带给你正能量的人一起努力，我很幸运周围就有这样一群人。我的老婆从
我们刚开始认识的时候就一直陪我锻炼，从没停止。我的父母也在我的身边监督我，
为我加油。我开始参加马拉松，认识了一群志同道合的跑友，正是这样的良好环境让
尝试各种不同的方法和饮食计划，然后找到最适合我自己的那一种，每个人的体质
都是不同的，只有自己才知道自己最适合的减肥方法。
12
Athina Garza（两年半减肥84公斤）
•
开始减肥时，体重下降得飞快，有时候一周就能减5公斤。但越到后面，体重
下降的速度就开始减慢，有时候一周才能减一公斤。但我不会失望，因为我并没有
3
肥胖是重要的医学和公共健康问题。成年人的肥胖往往容易引起许多医学并发症。 肥胖儿童具有成年肥胖的高风险，但是，尚无充分数据确定儿童期的风险水平。 然而，儿童期肥胖若不采取适当的重视和治疗，成年疾病就可能在青少年时出现。 儿童时期的肥胖容易引起如下疾病：
一 糖尿病 二 代谢综合症（MS） 三 雄性激素过多症 四 心血管疾病 五 呼吸问题 儿童肥胖哮喘和其它呼吸问题 六 内脏疾病 七 整形外科问题 八 皮肤病问题 九 神经学问题
•
我从最简单的走路开始，先是每天走15分钟，然后再开始参加九个月的水中有
氧训练班，每周4次。现在，我开始去健身房锻炼进行有氧运动和力量训练。如果
开始觉得太难，就从简单的出发。
11
Hunter Montgomery（一年减肥48公斤）
•
有很多健身教练和专家会给我各种各样的专业建议，但我并不全部采纳，而是
Байду номын сангаас我越来越积极对待减肥事业。
8
Olivia Sullivan（一年减肥45公斤）
•
在我体重最重时，我真的很受不了有氧运动，那让我感觉太难受了。后来朋友介
绍我做力量训练，我发现我很喜欢这种训练。举重、拳击都是我的最爱，这种方法能
让我坚持锻炼。
9
Signe Heffernan（两年减肥57公斤）
•
我开始改变生活习惯，从坐公交上班改为走路上班，每天走大概3.5英里的路
停下来。每次体重达到设定的期望值时，我就会买件衣服什么的奖励自己。
13
感谢观赏！
14
，坚持了6个月。然后开始转变饮食习惯，不吃任何加糖的和加工过的食物。这样
继续了一年后，开始上健身房锻炼，对身体每个部分都有针对性的练习。
•
秘诀：要慢慢的有计划的开始减肥，按照方案循序渐进，例如可以先从走路开
始，接着改变饮食，最后针对性健身。
10
Diana Noesgaard（十五个月减肥41公斤）
4
本来是青春勃发激情的青少年怎么看起来各个显得那样“成熟稳重”了呢， 看来青少年肥胖已经是一个很严峻的话题了，这不得不引起大家追溯青少 年肥胖的原因是什么，这里大致总结了几点。
1 吃得太多。有人说，不胖的怎么吃都不胖，该胖的喝水都长胖。这种只强调遗传基因和个人体质的 说法是片面而消极的。喝水都长胖，那是因为已经肥胖了，内分泌已经紊乱，短时间内喝水还是胖。 但是长时间合理控制饮食、积极锻炼，生活规律，照样可以改变遗传影响、恢复到理想体重。 2 运动太少。吃得多不运动或者吃得不多但睡(坐)得多，饮食不能转化为能量代谢掉，当然变成脂肪 储存，入大于出，当然长胖，这是最简单的道理。对于减肥者，运动必须是有氧运动，就是较剧烈的 运动持续半小时以上，力所能及情况下时间尽量长一些。 3.心理上没有体重警戒线。国际正常体重标准是：体重 / 身高的平方 = 21~23.9。我习惯用的是简 易法：身高厘米数—100(男)/105(女)= 体重公斤数。超过10% 以内是超重，10% 以上是轻度肥胖。 10%-20%是中度肥胖，超30%以上是重度肥胖。如身高165厘米的女性，她的标准体重应该是60公斤， 66公斤以上是肥胖了。66公斤就是她的警戒线。她无论如何也要将体重控制在警戒线以内，如果听任 体重直线上升，再减就会困难许多。 4 熬夜：熬夜玩耍如打牌、电脑等。资料表明，熬夜引起基础代谢减缓，熬一次夜引起好几天基础 代谢水平下降，导致肥胖。久而久之还会引起内分泌紊乱。这在夜生活丰富者不少见。 5 郁闷忧愁：情绪低落，代谢迟缓。有的人心理压力大，喜欢用睡来逃避而导致肥胖。还有的人用 多吃来缓解压力，导致肥胖。这在高中生人群中很常见。 6 减肥不科学、或不持久：绝大多数减肥药、抽吸脂肪是有副作用的，是以内分泌紊乱为代价的， 这里不便细谈。而盲目节食如饥饿疗法或营养不均衡的饮食都会损害身体，即便暂时减肥了也容易反 弹。还有的人减肥无恒心，减肥阶段不一鼓作气，三天打鱼两天晒网，减一点就停滞不前了，干脆放 弃;或减肥成功后，骤然停止饮食控制和锻炼，造成反弹。