体操类运动的注意事项

技巧的保护与帮助

保护与帮助在技巧教学中只是一种手段，他的最终目的是在保障学生安全的基础上，加速动作的学习过程，促进技术的提高，最后能独立完成动作。因此，在教学过程的不同阶段中，对保护与帮助的运用应有所侧重，并且在运用中必须遵循某些基本的原则。

（一）运用的一般原则

1、位置要合适

位置是保护着所站的部位。

一般而言，站立的位置应靠近容易发生危险的地方，具体位置必须根据各个项目的特点及各具体动作的结构而定。

技巧项目主要是滚翻、手翻等动作。这类动作的特点是移动距离相对较大，保护着的位置必须适应这一特点。一般说，在做向前动作时，保护着应站于前侧方；在做向后动作时，保护着应站于后侧方；在做向侧动作时，保护着应站在背侧方，并随着动作的进行相应前、后、左、右移动，保证始终站在合适的位置。

在做组合动作时，保护者必须根据动作的变化而相应改变站立位置，移动时步伐要敏捷而平稳。也可根据学生的掌握情况进行重点保护、帮助，必要时采用两人配合进行保护、帮助。

2、部位要正确

部位是指助力的作用点。

正确的部位就是最能发挥助力最大效应的地方，它是根据各具体动作的结构而确定的。

一般而言，主要的助力作用点均在人体总重点附近的部位上或运动轴两侧的身体部分的重心附近部位上。

3、时机要恰当

实际是指给予助力的时机。

掌握好时机，是保护帮助的关键，也是促、帮技巧的所在。只有恰到好处的助力时机们才能充分起到保、帮的积极作用。过早、过晚的助力则成为阻力而影响动作完成，甚至造成人为的伤害。

总的说，助力的时机必须符合动作的技术要求。即：动作技术要求在什么地方用力，就在什么时候给予助力，以便形成正确的概念。

（二）力量要适度

力量是指助力的大小。

助力的大小必须根据学习的过程、学生的技术水平、身体素质以及动作的难易程度而定。一般情况下，初学阶段助力大些，随着动作能力的提高，逐渐减小助力，直至最后独立完成。此外，对技术水平较差、能力较弱者，所给助力相应要大，反之则小。若不论对象，不管具体情况，均给予同样大的助力，或以为助力越大越好，都会影响动作技术的掌握。

（三）重点要明确

保护的重点是身体的要害部位和最易受伤的部位。首要的是头颈部，其次是上肢，要避免头部直接着地和直臂手撑地。

案例：

教学内容：前滚翻

动作：

蹲撑，提踵，两手撑垫，同时屈臂、低头、身体重心前移；然后两脚蹬地、提臀收腹，团身，使头后、颈、肩、背臀部依次触垫向前滚动，党滚到背部着垫时，迅速屈腿、团身，两手抱小腿成蹲撑。

保护与帮助：

1、单膝跪立于学生体左（右）侧，一手按住学生后脑勺，一手扶其大腿后部，

帮助滚翻。当学生团身收腿时扶腰，帮助恢复成蹲撑。（此方法适合于初学者，主要解决初学者低头习惯问题，但在滚动时，保护者的手会搁到学生头部）2、单膝跪立于学生左（右）侧，一手托其肩部，一手扶其大腿后部，帮助滚翻。

当学生团身收腿时扶腰，帮助恢复成蹲撑。（待学生低头习惯养成，托其肩部，

利于整个动作的完成）

教学内容：仰卧推起成桥

动作：

仰卧在垫上，两臂在肩上屈肘，两手在头后（与肩同宽）撑垫，两腿分开屈膝，脚跟尽量靠近臀部，两脚（内侧）用力蹬地，挺髋，伸膝，同时两臂用力推垫（两手依次向脚跟方向移动）抬头挺胸，直至两臂推直成“桥”为止。

保护与帮助：

1、站在学生身体左（右）侧，保护者手拉手，一名同学扶其肩部，扶其腰部，

学生做动作时，帮助学生上提慢做体后屈成“桥”。（双人保护）

2、站在学生身体左（右）侧，双手扶其腰部，学生做动作时，双手上提慢做后

屈成“桥”。（单人保护）

教学内容：跪跳起

动作：

由跪立两臂侧举开始，臀部后坐，迅速向前上摆臂，同时伸髋、立腰，脚背和小腿用力压地，身体向上腾起。接着收腹、提膝成半蹲姿势。

保护与帮助：

1、手扶器械跪跳起（体会脚面、小腿、压垫跳起的方法）；

2、有人帮助下跪跳起。当学生两臂摆至胸前时，帮助者站于学生一侧，迅速提

拉上臂或托其腋下。或帮助者站于学生体后，用两手扶其腰部，助其腾起。

教学内容：肩肘倒立

动作：

由直角坐撑开始，向后滚动，举腿、翻臀。当小腿超过头部时，向上伸髋，挺直身体，同时手撑腰部两侧，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

保护与帮助：

保护者站在学生体侧或身后，待学生摆腿倒立时，握学生小腿或脚踝上提，并用膝盖顶其背部。

教学内容：有人扶持的手倒立

动作：

两腿前后站立，两手撑地与肩同宽，同时提起、含胸、顶肩（稍前送），前腿蹬地，后腿向上摆，当身体接近倒立部位时，摆动腿制动，两腿并拢，脚面绷直成倒立。

保护与帮助：

保护者在倒立者正前方站立，待学生摆腿倒立时，主动扶其腰部，用一膝抵练习者的肩部，然后两手扶腿；立起后膝离开肩，只用双手扶腿。

教学内容：侧手翻

动作：（以向左侧手翻为例）

侧向站立，两臂和左腿侧举，上体稍向右倾斜，随即向左倒，左脚落地，右脚侧上摆，同时左脚蹬地，左手、右手一次在左前方撑地，经分腿倒立向前翻转，右、

左脚依次落地，与此同时左、右手依次推地成分腿站立，并腿直立。

保护与帮助：

站在学生背后（跟学生移动），当学生向上摆腿时，两手交叉扶学生的腰部，顺势帮助学生做好分腿倒立随之完成翻转动作。