月子餐食谱可打印版
第 1 周 代谢排毒阶段 调理餐 日期 时间 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
早餐(07:00)
空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周] 1 【顺产】麻油猪肝11或煮鸡蛋2个 【刨腹产】四神猪肝12 麻油猪肝11或煮鸡蛋2个
薏仁饭6 五谷饭7 糙米饭8 薏仁饭6 黑米饭9 五谷饭7 薏仁饭6 桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖） 4 或 红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)
早点(10:00)
红豆汤（放红糖） 3
月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下） 10
午餐(12:00)
空腹喝生化汤（100ml）【顺产喝1周,剖腹产喝2周】 1 山药猪肝13 药膳猪肝14 山药猪肝13 山药木耳排骨15 素炖品16 竹荪莲子猪心17 膳食排骨18
薏仁饭6 五谷饭7 糙米饭8 薏仁饭6 黑米饭9 五谷饭7 薏仁饭6
午点(15:00)
桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖） 4 或 红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)
养肝汤【顺产不用喝,剖腹产喝2周】 2
晚餐(18:00)
空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周] 1 【顺产】 枸杞鱼汤19 【顺产】 当归鱼汤20 【顺产】 麻油鱼汤21 首乌鱼汤22 干贝鱼汤23 十全鱼汤24 香菇鱼汤25
【刨腹产】素炖品16
晚点(21:00) 红豆汤（放红糖） 3
月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下） 10 第1周主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水、牛奶也不可以喝（否则排水的效果就没了，会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。） 1. 前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），剖腹产后前三天麻油猪肝需要换为四神猪肝；午餐所有肉食可全部换成麻油猪肝或山药猪肝，其它替代品可有空时做来调剂口味。第1周少吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏。 2. 剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成素炖品；鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可，晚餐所有鱼汤可全部用一种，其它替代品可有空时做来调剂口味。 3. 红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多；前两周一定不能吃大补和大热的东西（如桂园），需要放糖的都放红糖有助于恶露排出，红糖使用7-10天为宜，第三周起禁用红糖。 4. 任何菜都不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐） 5. 早餐和午餐的主食可全部用薏仁饭，早餐的猪肝可换成2个煮鸡蛋，午餐吃猪肝（每天必须吃一次猪肝）。 6. 前两周避免吃青菜和水果。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃； 7. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂； 第 2 周 收缩内脏阶段 调理餐 日期
时间 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
早餐(07:00)
空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周] 1 麻油腰花26 山药腰花27 药膳腰花28 麻油腰花26 黑木耳腰花29 杜仲腰花30 麻油腰花26
薏仁饭6 五谷饭7 糙米饭8 薏仁饭6 黑米饭9 五谷饭7 薏仁饭6
桂圆糯米粥（第2周不放桂圆，放红糖） 4 或 红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)
早点(10:00)
红豆汤（放红糖） 3
月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下） 10
午餐(12:00)
空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产本周不用喝] 1 胡萝卜排骨31 四神腰花32 归芪猪心33 竹荪莲子排骨17 素炖品16 山药腰花27 膳食排骨18
薏仁饭6 五谷饭7 糙米饭8 薏仁饭6 黑米饭9 五谷饭7 薏仁饭6
时令蔬菜34 午点(15:00)
台湾油饭35
养肝汤【顺产不用喝,剖腹产喝2周】 2
晚餐(18:00)
空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产本周不用喝] 1 枸杞鱼汤19 当归鱼汤20 麻油鱼汤21 首乌鱼汤22 干贝鱼汤23 十全鱼汤24 香菇鱼汤25
素炖品16 或时令蔬菜（胡萝卜）34
晚点(21:00)
红豆汤（放红糖） 3
月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下） 10 第2周主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，每天吃炒腰子；前2周一定不能吃大补大热的东西，经过生育非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘； 1. 所有肉食可全部换成麻油腰花或山药腰花，所有鱼汤可全部用一种，主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。也可早餐将腰花换成2个煮鸡蛋，午餐吃腰花（每天必须吃一次腰花）。 2. 糯米粥里本周依然不放桂园，放红糖的自第11天起开始减量，自第三周起完全禁用红糖。 3. 任何菜依然不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。 4. 第2周依然避免吃青菜和水果。可吃点胡萝卜。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃； 5. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂； 第 3 周 滋养进补阶段 调理餐 日期
时间 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
早餐(7:00)
麻油鸡36 或 煮鸡蛋2个
薏仁饭6 五谷饭7 糙米饭8 薏仁饭6 黑米饭9 五谷饭7 薏仁饭6 桂圆糯米粥（第3周放桂圆，将红糖换成白糖或冰糖） 4 早点(10:00) 银耳莲子汤1碗 5 +水果一份
午餐(12:00)
胡萝卜排骨31 清炖花生猪脚42 竹荪干贝鸡37 当归排骨39 山药炖鸡38 药膳炖鸡41 首乌炖鸡40
时令蔬菜34
台湾油饭35 或 薏仁饭6 午点(15:00) 银耳莲子汤1碗 5 +水果一份
晚餐(18:00) 枸杞鱼汤19 当归鱼汤20 麻油鱼汤21 首乌鱼汤22 干贝鱼汤23 十全鱼汤24 香菇鱼汤
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第 4 周 滋养进补阶段 调理餐 日期
时间 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
早餐(7:00)
麻油鸡36 或 煮鸡蛋2个
薏仁饭6 五谷饭7 糙米饭8 薏仁饭6 黑米饭9 五谷饭7 薏仁饭6 桂圆糯米粥（第4周放桂圆，将红糖换成白糖或冰糖） 4 早点(10:00) 银耳莲子汤1碗 5 +水果一份
午餐(12:00)
胡萝卜排骨31 清炖花生猪脚42 竹荪干贝鸡37 当归排骨39 山药炖鸡38 药膳炖鸡41 首乌炖鸡40
台湾油饭35 或 薏仁饭6
时令蔬菜34 午点(15:00) 银耳莲子汤1碗 5 +水果一份
晚餐(18:00)
枸杞鱼汤19 当归鱼汤20 麻油鱼汤21 首乌鱼汤22 干贝鱼汤23 十全鱼汤24 香菇鱼汤25
薏仁饭6 生化汤（需到同仁堂崇文门总店购买）： 功效：养血、活血、化淤为主，用于产后补血、去恶露；并有提高身体抵抗力和收缩子宫作用，产后连续服用14天。 材料（一日份）：当归16克、川芎8克、桃仁（去心）1.5克、老姜1.5克、炙草（蜜甘草）1.5克、水500ml。 做法：1．水500 ml，加入药料，慢火加盖煮50分钟，约剩300 ml； 2．分三次于每餐前空腹饮用； 使用阶段：顺产喝1周，剖腹产喝2周 ②养肝汤： 功效：为了解除剖腹产麻药可能带来的副作用，例如：胀气、掉头发、失眠、记忆力减退、便秘等症状。 材料（一日份）：红枣7颗、水280 ml。 做法：1．红枣洗净，以刀划出七条纵纹； 2．放在容器中，用烧开的水冲下，加盖泡八小时（夏天应放入冰箱保存）； 3．用蒸器蒸之； 4．等沸腾后再用文火蒸40分钟； 5．将红枣挑起，只取汤。 使用阶段：剖腹产喝2周，每天午点时喝 ③红豆汤： 功效：强心利尿，消除“水肥体形”；但红豆吃多易胀气，故每日需控制在2碗以内。 材料（一日份2碗）：红豆(70g)，带皮老姜、黑糖，水500ML。 做法：将红豆用清水洗净后沥干；加500ML水加盖泡8小时；大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖），熄火加入适量的黑糖调和即可食用。 使用阶段：全阶段食用 ④桂圆糯米粥： 功效：增强肠胃蠕动，防止胃下垂，预防便秘。 材料（一日份）：糯米35克，桂圆肉15枚，黑糖（红糖）适量，水450 ml。 做法：糯米洗净，与桂圆肉同放入450 ml水中，加盖泡3小时；以大火煮开后，改为小火煮40分钟；熄火后加入适量黑红糖搅拌均匀，即可食用。 使用阶段：全阶段食用
⑤红枣银耳莲子汤 功效：银耳有滋阴润肺、养胃生津、益气补脑等功效，且具有很好的产后美容功效。莲子有益心补肾、固精安神之效，能有效预防产后便秘以及产后抑郁症的发生。大枣维生素C含量为水果之冠，有“活维生素丸”之称，具有益气补血、健脾和胃等功效，是月子餐最常用的补血原料之一。 材料：红枣、莲子各100g、干银耳50g，冰糖适量。 作法：银耳洗净后用清水泡软。将处理好的3种材料放入锅中，倒水煮沸后用小火煮熟，加入适量冰糖调味即可。 使用阶段：产后第4、5周每日一碗 ⑥薏仁饭： 功效：薏仁含丰富淀粉、维生素B1，可消除浮肿，帮助多余的水分排出体外，不必担心尿不出来，还可强化肠胃道机能，增进消化吸收能力。 材料（一日份）：薏仁米半杯（一次性水杯），白米一杯，水150 ml。 做法：将材料洗净，水中浸泡3~4小时，以水超过材料1.5公分左右；将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。 使用阶段：全阶段食用 注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。
⑦五谷饭： 功效：均衡营养，防止营养不良，还具防癌的功效。 材料（一日份）：白米半杯（一次性水杯），小米1/4杯，米仁（或燕麦片）1/4杯，玉米渣1/4杯，糯米1/4杯， 做法：将材料洗净，水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分左右；将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。 使用阶段：全阶段食用 注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。 ⑧糙米饭： 功效：调节和维持体内内分泌平衡，促进代谢，防止肥胖。 材料（一日份）：糙米一杯（一次性水杯），白米半杯。 做法：将材料洗净，水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分左右；将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。 使用阶段：全阶段食用 注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。 ⑨黑米饭： 功效：开胃益中,健脾暖肝,明目活血,美颜等。 材料（一日份）：黑米一杯（一次性水杯），白米半杯。 做法：将材料洗净，水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分左右；将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。 ⑩坐月子饮料： 功效：生津止渴，消食减脂，减轻子宫收缩时的腹疼。 材料（五日份）：干山楂300克，水2500ml。 做法：将山楂加入水中大火煮开后，加盖转小火煮20分钟，约剩2000 ml；将汤滤出倒入容器，放入适量的黑砂糖（红糖）搅拌均匀，冷却后放入冰箱冷藏 使用阶段：全阶段食用
月子餐30天的详细食谱安排-月子食谱30天表格
月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格一、第一周食谱安排1.早餐：●第一天：燕麦粥、蔬菜煎蛋、小米糕●第二天：红糖姜茶、炒面包片、豆浆●第三天：芝麻糊、黑米粥、鸡蛋羹●第四天：红枣粥、荷包蛋、核桃糊●第五天：桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第六天：红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第七天：黑米粥、蔬菜煎蛋、红枣炖蛋2.午餐：●第一天：鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第二天：排骨汤、香菇炖鸡、炒河粉●第三天：鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第四天：猪骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第五天：三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第六天：蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第七天：紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐：●第一天：素质海鲜粥、凉拌蔬菜、鲜肉春卷●第二天：海鲜骨头汤、糖醋排骨、蛋挞●第三天：豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第四天：菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第五天：胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第六天：鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第七天：冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭二、第二周食谱安排1.早餐：●第八天：香蕉牛奶、三明治、吐司●第九天：红糖薏米粥、煎饺、水煮蛋●第十天：豆浆、玉米饼、鸡蛋煮面●第十一天：桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第十二天：小米粥、蔬菜煎蛋、红豆面包●第十三天：红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第十四天：黑米粥、炒面包片、红枣炖蛋2.午餐：●第八天：麻辣鸡汤、香菇炖鸡、炒河粉●第九天：鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第十天：排骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第十一天：鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第十二天：三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第十三天：蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第十四天：紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐：●第八天：豆腐海鲜粥、凉拌蔬菜、蛋挞●第九天：海鲜骨头汤、糖醋排骨、炒饼●第十天：豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第十一天：菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第十二天：胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第十三天：鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第十四天：冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭（以下省略）【附件】1.食材清单：附录了每天食谱所需的食材清单，方便准备食材时参考。
月子餐30天食谱(少油、少盐、少许葱姜,其余均不加)
腐汤
水果
早 第27天 蔬菜瘦肉粥、酒酿荷包蛋、炒西蓝花 第28天 杂米粥、水煮蛋、炒豆角 第29天 小米粥、蒸红薯鸡蛋、炒青菜 第30天 番茄鸡蛋面
中 芝麻米饭、公鸡汤、炒娃娃菜 红豆米饭、西红柿炖牛肉、肉末茄子 二米饭、猪蹄黄豆汤、角瓜炒鸡蛋 二米饭、鲫鱼豆腐汤、清炒西蓝花
晚
其它
鸡汤面+青菜+鸡蛋
中 二米饭、猪蹄黄豆汤 二米饭、鲫鱼汤、炒时蔬 燕麦饭、山药排骨、炒茼蒿 二米饭、鲫鱼豆腐汤、炒生菜 二米饭、公鸡汤、香菇炒油菜 紫薯米饭、猪蹄黄豆汤 红豆米饭、西红柿炖牛肉、炒菠菜 黑米饭、鲫鱼豆腐汤、平菇肉片 山药米饭、清蒸鲈鱼、炒茼蒿 二米饭、老母鸡汤、炒莴笋 红豆米饭、莲藕炖排骨、芹菜肉丝 黑米饭、猪蹄黄豆汤、西芹炒豆干 南瓜米饭、鲫鱼豆腐汤、清炒藕片
小米粥、清炒白菜木耳
藕粉+微Байду номын сангаас香蕉 或其它水果
番茄鸡蛋面、炒莴笋丝
藕粉+微波香蕉 或其它水果
青菜肉丝面
藕粉+微波香蕉 或其它水果
小米粥、菠菜炒猪肝
藕粉+微波香蕉 或其它水果
番茄鸡蛋面
藕粉+微波香蕉 或其它水果
小米粥、炒莴笋丝
藕粉+微波香蕉 或其它水果
鸡汤面+青菜+鸡蛋
藕粉+微波香蕉 或其它水果
小米粥、香菇油菜
、芹菜肉丝
或其它水果
二米饭、西红柿炒蛋、冬 藕粉+微波香蕉
瓜炒牛肉
或其它水果
鲫鱼汤面+鸡蛋+青菜
微波香蕉或其它 水果
二米饭、木须肉、鸡丝海 微波香蕉或其它
带汤
水果
鸡汤面+青菜+鸡蛋
东方家常月子餐食谱表带日期安排
日期
早餐
午餐
晚餐
晚点心
第1天
燕麦粥、蒸蛋
鲜虾炒饭、番茄炒蛋
白菜豆腐汤、红烧肉
豆浆、麻糍
第2天
白粥、香蕉
酸辣猪肉面、凉拌青菜
鸡蛋花汤、红烧鱼
红豆汤、花生糖
第3天
燕麦粥、素炒虾
红烧猪肉、土豆丝炒肉
绿豆汤、酱烧鳕鱼
酸奶、蛋挞
第4天
白粥、红枣
芹菜炒肉、西红柿鸡蛋
鸡蛋酸辣汤、红烧鸭
玉米汤、麻辣鸭腿
寿司、葡萄柚汁
第10天
燕麦粥、奇异果
五花肉炒饭、豆瓣酱炒鸡
花菜汤、清蒸鲈鱼
糖藕、西瓜汁
>注意：以上仅为参考，食谱可根据个人喜好和医生建议进行适当调整。
该文档中提供了一个东方家常月子餐的食谱表，分为早餐、午餐、晚餐和晚点心。每天都有不同的食物搭配，包括粥类、炒菜、汤类和甜点等。用户可以根据个人喜好和医生建议进行食谱的调整。
鲜果拼盘
第5天
燕麦粥、苹果
酸菜鱼、木耳炒肉
酸辣豆花汤、麻辣小龙虾
冰淇淋、奶黄包
第6天
绿豆粥、葡萄
香煎鸡排、西红柿炒蛋
鲫鱼汤、宫保鸡丁
蛋糕、鲜橙汁
第7天
清粥、香蕉
双菇炒饭、黄瓜炒肉
鸡蛋白菜汤、酱香酥肉
糖水、糯米糍
第8天
燕麦粥、杨梅
小炒三鲜、番茄炒鸡蛋
小鸡汤、红烧排骨
豆腐花、杂果燕窝
第9天
白粥、橘子
麻辣香锅、凉拌海带
产后营养食谱(精华版)(可编辑修改word版)
排恶露不宜大补
天
推荐：萝卜西红柿牛奶香菇鸡蛋
第一天
小米稀粥
小米稀粥
小米稀粥
第二天
小米粥
小米粥
白米粥 萝卜汤
加餐：水波蛋
第三天
白米粥 酒酿
白米粥 萝卜汤
红枣白米粥 炒青菜
加餐：香蕉水波蛋
第四天 第五天 第六天 第七天
黑米粥 包子馒头
白米粥 包子馒头
白米粥 包子馒头
红枣黑米粥 包子馒头
*产后要清淡少油无盐
萝卜汤 青菜
鲫鱼汤 香菇炒青菜
加餐：香蕉水波蛋
鱼汤面（黑鱼 汤加青菜） 炒胡萝卜 番茄蛋汤 炒猪肝
香菇蒸蛋 黑鱼汤
红枣枸杞白米 粥 萝卜汤 鲫鱼汤 香菇小白菜炒 胡萝卜 枸杞鲫鱼汤 炒猪肝 胡萝卜青菜
加餐：香蕉水波蛋
加餐：香蕉水波蛋
加餐：香蕉水波蛋 红豆汤
产后 8-14 红糖根据身体情况再吃
天
推荐：桂圆红枣茶赤豆核桃芝麻胡萝卜瘦肉
枸杞乌鸡汤 胡萝卜炒山 药 青菜 黑鱼汤 炒时蔬
加餐：香蕉猕猴桃芝 麻糊
加餐：木瓜红枣汤芝 麻糊
产后 15-28 天 催奶催奶催奶
推荐：红枣牛肉山药苹果橙子乌鸡虾
第十五天 第十六天 第十七天 第十八天 第十九天 第二十天
花生豆浆包 子 酒酿蛋 鸡汤粥包子 鸡蛋
红枣木瓜汤 奶黄包酒酿 蛋
枸杞花生粥 酒酿蛋
加餐：猕猴桃花生 黑芝麻黑米
加餐：酒酿圆子红 枣木瓜汤黑芝麻黑 米 加餐：花生黑芝麻 奶 黑米
加餐：花生黑芝麻 奶木瓜汤
加餐：黑芝麻奶红 枣木瓜汤
加餐：黑米粥木瓜 红枣花生黑芝麻
第二十一天
黑米粥酒酿 蛋鱼汤一碗
产妇月子餐食谱菜单表格Excel模板
苹果、酸奶
奶酪、黑芝麻米糊 核桃、豆浆芝麻糊
周次 餐次
第8天
第9天
第10天
第11天
第12天
第13天
第14天
早餐
煮鸡蛋、苹果、枸 煮鸡蛋、花卷、紫 面包、苹果、奶酪 豆沙包、煮鸡蛋、 苹果、海带丝、鸡 花卷、凉拌菜、牛 鹌鹑蛋、奶香麦片
杞黑芝麻糊
菜鸡蛋汤
蛋汤
虾皮粥
汤面疙瘩
奶鸡蛋羹
粥
中餐
米饭、虾仁西兰花 米饭、芝麻拌菠菜 米饭、紫甘蓝滑蛋 五谷杂粮饭、栗子 米饭、麻油猪肝、 米饭、牛肉片炖卷 米饭、肉末炒菠菜
第20天
第21天
早餐
拌海带丝、烤馒头 煮鸡蛋、鲜肉包子 苹果、素馅包子、 面包、煮鸡蛋、葡 奶香红薯、窝头、 鹌鹑蛋、黑豆沙芝 鸡蛋、卷饼、鲜虾
片、鸡蛋玉米羹 、小米粥
平菇小米粥
萄干、苹果粥 苹果、红枣小米粥 麻饼、香菇鸡肉粥 粥
中餐
米饭、肉片炒青椒 米饭、海米油菜心 米饭、西红柿蛋汤 米饭、蒸三素、烧 米饭、香菇鸡翅、 米饭、菠菜粉丝、 米饭、清炒海带丝
早餐
牛奶、香葱鸡蛋饼 煮鸡蛋、菜香煎饼 香菇猪肉包、凉拌 素馅包子、煮鸡蛋 苹果、面包、红小 素包子、鹌鹑蛋、 苹果、煎鸡蛋、银
、黑芝麻山药粥 、肉末菜粥
芹菜、羊肝萝卜粥 、猪肝菠菜粥 豆冬瓜粥
肉末粥
耳羹
中餐
米饭、素什锦、白 米饭、豆芽炒肉丁 糙米饭、翡翠蹄筋 米饭、芹菜炒木耳 馒头、芹菜炒牛肉 米饭、西红柿炒鸡 米饭、清炒茭白、
腐香菇
蔬菜、猪蹄茭白汤 木耳汤
、排骨汤面
、莲子薏米煲鸭汤 红小豆花生乳鸽汤 、补血疏肝猪润汤
晚间加餐
核桃、山楂糕、酸 奶
月子餐36056【范本模板】
月子餐食材大约准备量（供参考,不够的再到超市买，都是日常滋补的东西准备多了也没事)生化汤方14日份，同仁堂去买就行,14副药包55块钱左右红豆红豆汤要吃42次,每次用35g红豆刚好需要1500g糯米糯米粥要吃35次，每次用35g糯米，五谷饭里也需要用到糯米,所以要准备1600g桂圆肉第三周起糯米粥里要放杜圆肉，买500～800g就可以了产妇红糖470g 用7~10天，每天30~50克;约准备210克~500克大红枣大枣主要用于做银耳链子汤用，可以买6袋红孩子的五星枣，刚好2700g莲子主要用于做银耳链子汤用,准备1600g足够了银耳做银耳链子汤用500g～700g冰糖900g糙米500g胡麻油 1.8L~2L玉米渣半斤~1斤燕麦片半斤～1斤薏米2000g黑米800g小红枣如果是刨腹产做养肝汤用，还有一些汤里也需要配几个枣。
适当准备1~2斤小米500g月乃汤30L左右是2周的量，也可以不用荔枝壳做月子饮料用的，山楂、荔枝壳、观音串同煮比只煮一种效果要好，准备420克干山楂做月子饮料用的，山楂、荔枝壳、观音串同煮比只煮一种效果要好，准备420克观音串做月子饮料用的,山楂、荔枝壳、观音串同煮比只煮一种效果要好，准备420克茯苓10g制何首乌25片当归100g~200g杜仲粉400g（一日2~3次，每次3克，饭后服用，产后第8天开始吃）药膳炖鸡3份（当归6克、党参6克、黄芪10克、甘草4克、陈皮4克、柴胡4克、升麻2克、红枣7粒)四神腰花1份（干淮山药15克,薏仁15克，莲子3颗，芡实15克）药膳腰花1份（杜仲、续断、黄芪各6克；当归5克、枸杞10克、党参8克、红枣2粒)十全鱼汤1份（人参1片，肉桂1片，川芎1片，熟地黄1片,茯苓1片,白术1片,甘草1片,黄芪1片，当归1片，白芍膳食排骨2份（杜仲8克，黄芪5克，当归5克，枸杞12枚,大枣2枚)药膳猪肝1份（干淮山药10克、茯苓5克、莲子5颗、白果5克、芡实10克、薏仁10克）枸杞前期是不能用枸杞的，可以适量买些后几周做菜用，准备100g左右就够了黑木耳汤、菜里的配料，少准备几十克就可以。
月子餐食谱表
第一周备注：1.黑白饭为黑米、血糯米、白米2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。
3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。
4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。
烹调方法举例：（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）1、黑芝麻小火炒熟备用。
瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。
2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。
3、将炒好的芝麻放入粥内即可。
（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。
乌骨鸡汆烫一下，备用。
2、将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。
（3）八宝粥（功效：补血养气）1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。
2、将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。
每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。
备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。
水果品种不限，吃之前要用温水温热。
烹调方法举例：（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）1、木瓜切块，平铺碗底。
2、鸡蛋加牛奶打散。
3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。
（2）猪肝枸杞粥（功效：补血）1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。
2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。
3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。
第三周备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。
烹调之前，要将所有的米在清水中浸泡12小时。
第四周夏季坐月子营养食谱砂仁鲫鱼汤材料：砂仁3克，鲫鱼150克，生姜、葱、食盐各适量。
做法：鲫鱼去鳞、鳃及内脏后洗净，将砂仁纳入鱼腹中，放入砂锅内，加水适量，用大火烧开后放入生姜、葱、食盐即可。
红参蒸鲫鱼材料：活鲫鱼25O克，红参12克，火腿25克，虾仁15克，鸡汤、味精、姜、葱、胡椒粉各适量。
月子餐食谱表(带日期安排)
第一周第二周第三周备注:五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。
烹调之前，要将所有的米在清水中浸泡12小时。
产后头三天:拒绝油腻口味要清爽产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡,因为这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来,这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪把，奶涨又不通会很疼的月子餐之第一天一杯萝卜水，一杯白开水。
大米粥。
剖宫产后6个小时,肠道排气后，产妇才能进食萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生.产后8小时候一定要上厕所，排出小便很重要，能够防止你尿路感染。
分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养。
哪怕你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西,至少要喝点水，否则你可能会脱水。
第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体；新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。
另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。
月子餐之第二天早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养,味道也不错下午：小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤之类的。
晚：白米粥（加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通（通奶管的)。
月子餐之第三天早：白米粥(里面掺和点小米）,一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功效）。
午:白米粥(里面掺和点小米)。
晚：白米粥（里面掺和点红枣—),清炒鸡毛菜，路路通。
注：小米：据说白米容易上火，加点小米会中和一下。
红枣：排恶露的。
但是后期最好还是少吃点,要不然恶露一直不干净也讨厌.从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。
香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。
这样做是为了不吃到冷的水果.别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。
没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。
香蕉粥材料：大米50~100克，香蕉200克.制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。
月子餐30天食谱(第x天,共30天,实际是26天)
月子餐30天食谱，第1天30天超详细月子餐食谱大全分享：早餐：素炒茭白（利水除湿），蒸饺，黑芝麻豆浆，带壳蛋，原味腰果午餐：芦笋炒鱼片，炒牛柳，小白菜，核桃排骨汤下午茶：水果，牛奶玉米羹。
晚餐：兔肉汤，田七蒸鸡，南瓜焖排骨，芥兰，燕麦饭夜宵：牛奶，助眠水。
月子餐，第2天早餐：紫米粥，肉包，赤小豆豆浆，鹌鹑蛋，红薯午餐：清蒸鲈鱼，猪手，香菇抄菠菜，排骨汤，薏米红豆饭下午茶：银耳羹，水果，豆沙酥晚餐：姜葱炒甲鱼（滋阴润燥），四物炖鸡汤，茭白炒牛肉夜宵：牛奶，助眠水第3天，月子餐食谱早餐：开心果，带壳蛋，黑芝麻豆浆，馒头，豆角午餐：猪肚扁豆汤（健脾去湿，益气暖胃），陈皮牛肉（健脾行气、开胃化湿、益气养血），鲈鱼炖蛋（养血生精、补肾）下午茶：水果，水果西米露，水晶饺晚餐：胡萝卜焖排骨（健胃行气、补益），莲子炒鸡丁（滋阴补肾、益气养虚），山药煲鹧鸪汤（健脾胃、益气补虚损），皇帝菜夜宵：牛奶第4天早餐：蒸土豆，花生味儿豆浆，木耳，荷包蛋，小笼包，八宝粥午餐：香菇蒸鸡，薏米牛肉汤，黄鳝炒肉、皇帝菜，乔麦饭下午茶：蛋糕，南瓜粥，番石榴和樱桃晚餐：猪肚，淮山焖牛肉，玉米排骨汤，娃娃菜，紫米饭。
早餐：杏仁，鸡蛋，莴笋丝，烧卖，黑芝麻豆浆，鱼肉山药粥午餐：催乳汤，清蒸鲈鱼，麻油鸡，小白菜，红豆米饭下午茶：红枣蛋糕，芝麻薏仁山药奶茶（这个在外面肯定吃不到）黄皮（补气血，调肠胃）晚餐：蘑菇炒牛肉，莲子枸杞蜜枣猪心汤（营养师特地为我准备的安神汤），黄豆焖田鸡夜宵：牛奶第6天月子餐食谱早餐：玉米、核桃豆浆、胡萝卜、小米粥、鸡蛋、米酒荷包蛋午餐：客家豆腐、子姜鸭、催乳汤、香菇炒波菜下午茶：黑芝麻糊、糯米糕、水果晚餐：玉米松仁、乌鸡汤、香芋蒸排骨、小白菜夜宵：牛奶早餐：带壳蛋，莴笋丝，核桃豆浆，咸香花生，两个豆沙包，瑶柱瘦肉粥午餐：杏鲍菇彩椒炒鸡柳，茶树菇煲老鸭汤，西红柿炖牛肉，香菇抄菠菜下午茶：水果，黑芝麻糊，两个餐包晚餐：姜片焖鱼，蛋饺，小白菜，猪肚汤宵夜：牛奶，心形椰香包，鲢鱼小米粥第二阶段第8天从今天开始，我的月子餐就要进入第二阶段啦。
月子餐食谱整理版
第一周:起床后空腹（约7:00）生化汤（50ML）早餐（7:30-8:00） 1.红豆汤一碗2.海带粥或胡萝卜粥 ------ 产后（1-3天）麻油猪肝一碗2.薏仁米饭一碗------ 产后（4--7天）加餐前（约10:00）生化汤（50ML）早上点心1•红豆汤一碗2•麻油猪心半份------ 产后（4--7天）午餐前空腹生化汤（50ML）午餐（12:00-12:12:30）1•四神粥2•四神猪肝3•素炖品一碗------ 产后（1-3天）1•麻油猪肝一碗2•海带汤3••薏仁米饭一碗------ 产后（4--7天）加餐前（约15:00）生化汤（50ML）下午点心1•甜糯米桂圆粥2•麻油猪心半份------ 产后（4--7天）晚餐前空腹生化汤（50ML）晚餐（18:00-18:30）1•四神粥2•四神猪肝3•素炖品一碗------ 产后（1-3天）1•甜糯米桂圆粥 2.清蒸鲈鱼（鲤鱼”或鲜鱼汤一碗3•素炖品一碗---- 产后（4--7 天）加餐前（约21:00）生化汤（50ML）晚上点心红豆汤一碗全天饮料1•坐月子妇宝饮料（桂圆枸杞,第一周）2•红枣养肝汤（帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天）1 / 19第一周食谱一、生化汤［用量］:1日份［原料］:当归，川芎，桃仁（去心），烤老姜（干姜），灸草（蜜甘草），月子米酒水1050毫升［制作流程］1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60 分种，约剩200毫升，药酒倒出备用。
2、在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟约剩100毫升。
3、将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀。
［餐品用法］1、每次餐前饮用1 口，一天内分六次喝完（切勿饮用过快）；2、顺产者连续服用7天，也就是7贴；3、剖腹产及小产者不妨吃14贴；4、虽然生化汤有补血、祛恶露的效果，但若吃得过多反而会造成对子宫的伤害，所以产后吃够上述要求即可，不要吃得过多。