养生之道——与自然和谐，顺应四时变化
养生要顺应四时
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养生要顺应四时
作者：樊正伦
来源：《养生保健指南》2018年第04期
养生首先要顺应四时，要顺应春夏秋冬四季的变化，早在《黄帝内经》中就有类似记载。
中医认为要研究四季与养生的关系，必须先要了解人生存的环境。
人活在气交之中，地气上为云，天气下为雨，根据春夏秋冬的自然法则，完成生、长、壮、老、已的全过程，这是中医学特有的一面。
中医认为人法自然，人要顺应四时，如果按照四时，春温、夏热、秋凉、冬寒规律养生，就可以减少疾病的发生。
《内经》中有一句话叫做“虚邪贼风，避之有时”，中医把许多致病因素、异常气候等叫做虚邪贼风，这些都会导致人生病。
所以，夏天空调开得太凉，冬天暖气烧得过热，这些都是违背自然规律的。
因为，中医认为冬天气血是潜藏的，如果太热，令气血耗散，冬不藏精，春天就要得温病。
春温、夏热、秋凉、冬寒构建了自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
中医认为，人的气血运行状态和五脏是直接相关的，而五脏又对应四季。
春季易肝阴不足，产生春困；到了夏季，汗出得多，容易胸闷、气短；到了秋季，易感燥邪而干咳、少痰；到了冬季，气血应该潜藏于内。
所以说肝、心、肺、肾这四个脏器和春夏秋冬直接相关，在人的生命过程中，要想很好地完成生、长、壮、老、已的过程，在每一年、每一季注重养生都是至关重要的。
自然养生之道 自然养生法
自然养生之道自然养生法
自然养生之道自然养生法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是自然养生之道自然养生法的内容，希望大家喜欢。
自然养生之道
1.乐观心态，平常心
《灵枢》曰：“心者，五脏六腑之主也。
”忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。
所以在平时要有一个积极乐观的心态，对生活的充满信心，明达事理。
2.顺应自然规律，四季变化
《素问》曰：“五脏各以其时受病，非其时各传以与之。
”人与天地相参，故五脏各以治时。
要顺应四季气候变化，遵循自然规律，适时穿衣。
3.适时入睡，保证睡眠
人们应该保证充足的睡眠，不要熬夜，子时经络为足少阳胆经，
此时入睡有利于胆汁排毒代谢，气色红润。
自然养生法
4.正常饮食
《素问》曰：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。
”饮食宜营养均衡多样化。
5.锻炼身体
《素问》曰：“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作。
”养成经常锻炼身体的习惯，如跑步、打太极拳、练八段锦等。
顺应自然规律的养生之道
顺应自然规律的养生之道【原文】能辅万物之自然,而弗敢为。
【大意】能辅助万物的自然生成发展，而不敢轻举妄动。
四季更替,寒暑分明,人们在这样一种变化莫测的大环境中生活,为了更好地保持健康的体魄,少生病,或不生病,必须遵循自然界的规律。
老子为我们总结有一条基本原则,就是顺应自然规律,是养生首要。
人类以自己柔弱的躯体,面对威力无穷的大自然,可谓“顺者昌,逆者亡”,企图“人定胜天”还为时过早。
自然界的变化让我们体会最真切者,莫过春夏秋冬的更替,以致寒热温凉对人体的影响,前些日子的骄阳似火与近日的秋风送爽,人们的感受大不一样。
中医学在养生保健和防病治病中,处处强调人与自然界是统一的整体,称“天人相应”,告诫说“要顺四时而适寒温”。
自然界的一切生物受四季气候变化的影响,于是形成了春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。
一年四季的变化同样随时影响人体,人体的五脏六腑,四肢九窍,皮肉筋骨血脉等的功能活动与季节变化息息相关。
人们顺应自然界养生就能健康少病长寿,反之则可能患病夭亡。
前人为了更好地顺应自然,常以‘市气′’来指导人们衣食住行和农事劳作。
至今,中医看病还时刻不忘节气,在养生保健方面认和农事劳作。
至今,中医看病还时刻不忘节气,在养生保健方面认和农事劳作。
至今,中医看病还时刻不忘节气,在养生保健方面认气当旺之季,要注意体内真阴的保护,以适应来春阳气之发动,《内经》称之为“春夏养阳，秋冬养阴”,这是养生固本的一大原则,不可违背,否则必然会损伤正气,导致病害。
幸福的伊甸园/以秋季为例,古人说“春华秋实,仓积容满”,秋季是收获的季节。
秋三月还需分孟、仲、季三个不同阶段,立秋、处暑为第一阶段,此时暑气未消,秋阳余炎;白露、秋分为第二阶段,此时金风送爽,玉露初凝;寒露、霜降为第三阶段,此时碧空如洗,大雁南飞,是“阳消阴长”逐步转凉过程。
人们在秋季的起居也应随着阳光的收敛,燥气的影响调整睡眠时间，《内经》中说秋季应该:“早卧早起,与鸡俱兴。
顺应天时的养生保健智慧
顺应天时的养生保健智慧养生保健是人们一直关注并追求的话题，顺应天时的养生方法则更加受到人们的青睐。
顺应天时的养生方法，指的是根据自然规律、季节气候、环境特点等因素，合理安排生活起居、饮食调理、运动锻炼等方面，以达到养生保健的目的。
下面我们就来探讨一下顺应天时的养生保健智慧。
一、顺应四时变化春夏秋冬，四季更替，万物随之变化。
人体的生理机能也受到四时的影响，因此，顺应四时变化进行养生保健是非常重要的。
春季万物复苏，气温逐渐升高，此时应注重养肝、养阳、养气。
夏季天气炎热，人体容易出汗，消耗较多，此时应注重清热解暑、补充水分。
秋季天气干燥，气候多变，此时应注重养阴润燥、调理脾胃。
冬季天气寒冷，阳气渐弱，此时应注重温阳补肾、增强体质。
因此，我们应该根据不同季节的特点，调整作息、饮食和锻炼等方面，以顺应天时的变化。
二、注重起居有常起居有常，指的是人们应该保持规律的作息时间，顺应昼夜变化。
现代社会中，人们的生活节奏快，工作压力大，常常会因为熬夜、加班等原因影响作息规律。
长期如此，容易导致身体疲劳、免疫力下降等问题。
因此，我们应该注重规律作息，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累和熬夜。
此外，我们还应该注意居室的清洁卫生和通风换气，保持室内空气清新。
三、合理饮食调理饮食是人体营养的主要来源之一，合理的饮食搭配对养生保健至关重要。
在饮食方面，我们应该遵循以下原则：一是食物的种类和颜色应该多样化，注重五色搭配；二是应该适量摄入蔬菜、水果和粗粮等富含膳食纤维的食物，以促进肠胃健康；三是应该少吃油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免对肠胃造成伤害；四是应该注意饮食卫生，避免食用过期或变质的食物；五是应该根据不同季节和身体状况调整饮食，如夏季应多食用清热解暑的食物，冬季应多食用温阳补肾的食物。
四、适度运动锻炼运动锻炼是养生保健的重要手段之一，能够增强体质、提高免疫力。
在选择运动方式时，我们应该根据自身情况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式。
顺应四时养生法
顺应四时养生法顺应四时养生法一年之中，气候呈春温、夏热、秋凉、冬寒的规律性变化，在这一气候变化的影响下，自然界万物也呈现春生、夏长、秋收、冬藏的规律性变化。
所以，人类必须顺应四时的变化规律，“顺四时而适寒暑”（《灵枢·本神》），才能达到养生延寿的目的。
故《素问·四气调神大论》指出：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。
逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。
”四时养生最基本的原则是“春夏养阳，秋冬养阴”。
这一原则是《素问·四气调神大论》提出来的，“夫四时阴阳者，万物之根本，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴”。
春、夏季节属阳，自然界万物正处于生、长的阶段，故人体也必须调养人身之阳，以顺应自然界生长之势，如果逆之则有碍于少阳（春）之生、太阳（夏）之长；秋冬季节属阴，自然界万物处于收、藏阶段，故人体也必须调养人身之阴，以顺应自然界万物收藏之势，如果逆之则有碍于少阴（秋）之收、太阴（冬）之藏。
从人体自身阴阳变化规律来看，春夏之时阳气升，人体阳气也随之盛于表而虚于里，故善养生者当应时而充养体内阳气，培扶其根本，使之充沛而有力卫于外；秋冬之时万物敛藏，人体阴气也随之盛于外而虚于内，故善养生者当应时而调养阴精，使阴精充盛而濡养五脏于内。
此外，春夏养阳，能预防秋冬之寒病；秋冬养阴，能预防春夏之火热症。
张介宾在《类经》中指出：“今人有春夏不能养阳者，每因风凉生冷，伤其阳气，以致秋冬多患疟、泄，此阴脱之为病也；有秋冬不能养阴者，每因纵欲过度，伤此阴气，以致夏多急火症，此阳盛之为病也。
”除此之外，还要遵循“春捂秋冻”的原则。
即春天来临时，初春阴寒尚未尽，不可骤减衣服，以防感受风寒之气伤人身之阳，谓之“春捂”；秋天来临时，晚秋天气虽凉未寒，不宜过快增添衣服，使身体逐渐适应寒冷气候，增加抗寒能力，谓之“秋冻”。
《黄帝内经》的四时养生
《黄帝内经》的四时养生黄帝内经是一本养生的书籍，这本书籍详细的介绍的中医养生的方法，黄帝内经体质养生法是一种非常实用的养生方法，讲究根据人体的不同的体质来养生，对症下药，下面和小编一起来看《黄帝内经》的四时养生，希望有所帮助！《黄帝内经》四时养生理论是“天人相应”整体观在中医养生学中的具体应用。
它认为，只有能动地适应四季变化规律，才能保持机体内环境的稳定性，避免衰老和疾病的发生。
“四时养生”是《黄帝内经》在“天人相应”整体观指导下，总结先秦诸子百家养生经验后提出的，它强调养生保健要顺应自然界的季节气候变化，与天地阴阳保持协调平衡，以使人体内外环境和谐统一。
“顺四时而适寒暑”是中医养生理论中一条极其重要的原则，对于现代人类的养生保健实践仍具有极其重要的指导意义。
1、”四时养生”是天人合一整体观在中医养生学中的具体体现“天人合一”的整体观是中国古代哲学的核心命题。
老子认为，“人法地，地法天，天法道，道法自然”（《老子二十五章》），人与天、地、道之间的关系应该是和谐统一的。
自然界是人类生命活动的根本，人要健康长寿就必须顺乎自然规律。
庄子进一步提出：“夫至乐者，先应之以人事……万物循生”（《庄子天运》），他认为养生保健不仅要“顺乎自然”，更重要的是掌握其规律，按自然规律去保健养生。
《黄帝内经》在这一观点的影响下，提出了“天人相应”学说，认为“天地者，万物之上下也”（《素问阴阳应象大论》），天地万物不是孤立存在的，它们之间是相互影响、相互作用、相互联系、相互依存的。
人类生存于自然界之中，其生命过程具有很强的时间性和空间性，一切生命活动均与大自然息息相关，无论四时气候、昼夜晨昏、日月运动、地理环境，各种变化都会对人体产生影响。
春夏秋冬四季是自然界四时气候变化的征象，又是阴阳升降、寒暑更迭的标志，对自然界万物的影响尤其重要，正如《易经系辞》中说：“变通莫大乎四时。
”在长期的生产实践和医疗实践中，古人观察到自然界四时气候的变化具有一定的规律性，一年四季的气候特点是春温春生，夏热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。
中医理论中的四时养生讲的是什么？
中医理论中的四时养生讲的是什么？自古以来，人们把养生的理论和方法叫做“养生之道”。
如《素问·上古天真论》说:“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
”此处的“道”，就是养生之道。
能否健康长寿，不仅在于能否懂得养生之道，更为重要的是能否把养生之道贯彻应用到日常生活中去。
中医养生继承了传统中医学的理论和古代哲学思想的精华，以“天人相应”和“形神合一”的整体观为出发点，主张从综合分析的角度去看待生命和生命活动。
养生方法以保持生命活动的动静互涵、平衡协调为基本准则。
主张“正气为本”，提倡“未病先防”，强调辨证思想。
在中医理论指导下，养生学吸取各学派之精华，提出了一系列养生原则，如形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等，使养生活动有章可循、有法可依，要求人们用持之以恒的精神，自觉地、正确地运用养生保健的知识和方法，通过自养自疗，提高身体素质和抗衰防病的能力，达到延年益寿的目的。
四时养生，就是按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。
正如《灵枢·本神》里所说:“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。
”这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中国养生的一大特色。
一、四时养生的理论基础（一）人与自然界是统一的整体中医学的经典巨著《黄帝内经》认为人是“以天地之气生，四时之法成”的，说明人体要依靠天地之气提供的物质条件而获得生存，同时还要适应四时阴阳的变化规律，才能发育成长。
这与现代科学认为的生命产生的条件，正是天地间物质与能量相互作用的结果的看法是基本一致的。
“天、地”，古人是指整个自然界而言，“天地一体”就是说自然界是一个统一的整体。
《素问·阴阳应象大论》指出:“天地者，万物之上下也”，“天有四时五行，以生长化收藏，以生寒暑燥湿风。
时令养生顺应四时调整生活
时令养生顺应四时调整生活随着人们生活水平的不断提高，养生已经成为越来越多人的关注焦点。
而时令养生作为一种传统的养生方式，注重食物和生活习惯与四时节气的协调，被越来越多的人所接受。
本文将介绍时令养生的原理及具体实践方法，以帮助读者在不同季节中调整生活，保持身心健康。
一、春季养生春季，大地苏醒，生机勃勃。
按照中医理论，春季气候渐暖，阳气逐渐充盈，因此养生应以“收敛发散，平衡阴阳”为原则。
1. 调整饮食：春季宜多食用新鲜蔬菜、水果和豆类等富含维生素的食物，同时减少油腻和辛辣食物的摄入。
2. 适当运动：春季气温适宜，是进行户外活动的好时机。
散步、慢跑、太极拳等有氧运动可以增强体质，提升免疫力。
3. 调整作息：春季天气温暖，早上起床的时间可以提前，晚上睡觉的时间可适当延后，更好地与自然环境保持一致。
二、夏季养生夏季，气候炎热，阳气旺盛。
为了防暑降温，夏季养生应以“清热防暑，保持水分平衡”为原则。
1. 保持水分：夏季出汗多，要适当增加饮水量，多食用具有清热作用的食物，如黄瓜、西瓜等。
2. 避免暴晒：夏季阳光强烈，应尽量避免在午间长时间暴晒，外出时应做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽等。
3. 安排合理运动：夏季日照时间长，可以将运动时间调整在日落后，避免中午直接暴晒。
选择室内运动或者水上运动也是不错的选择。
三、秋季养生秋季，气温逐渐降低，大地渐入休眠。
秋季养生应以“润燥养阴，调节身心”为原则。
1. 补充水分：由于秋季天气干燥，宜多饮水，并适量食用滋润食物，如梨、雪梨等。
2. 多吃蔬菜水果：秋季蔬菜水果丰富，可以适当增加新鲜水果和蔬菜的摄入，补充维生素和矿物质。
3. 适度锻炼：秋季运动的时间可以适当延长，利用凉爽的早晚时段进行户外活动，增强身体的抵抗力。
四、冬季养生冬季，气温骤降，阳气收敛。
冬季养生应以“保暖养阴，调理脏腑”为原则。
1. 保持温暖：冬季加强保暖尤为重要，适当增加衣物的层数，使用保暖设备，避免受凉。
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养生之道——与自然和谐，顺应四时变化
养生之道——与自然和谐，顺应四时变化
2007-01-03 18:45, 刘逢军教授, 2472 字, 2/294, 原创 | 引用
如果我们离自然太远，那么离病就很近了。
一年四季的变化，和人的身体有着非常密切的关系。
一年是24个节气，身体好的人，懂得修炼的人，节气一变就有感应。
还有一些身体很弱的人，节气一变也会非常敏感。
我们怎么和一年四季的变化相吻合呢？就是按照《黄帝内经》所讲的，叫春夏养阳、秋冬养阴。
春夏季节万物生机勃勃，阳气往上升，人借着天力来养自己的阳气，秋冬季节天气开始收敛，开始藏，人也要借着这个大好时机来收敛、来储藏。
叫着春生、夏长、秋收、冬藏，春天是万物往上升的时候，夏天是万物开始长的时候，到了秋天万物开始收，冬天是万物开始藏的时候。
人一定要跟上四季变化的节拍。
春天养阳，我们在吃的时候，应该吃一些偏阳性的东西，比如说青椒、韭菜、蒜苗、葱头、豆芽，最好在春天时吃韭菜、鸡蛋、松子、摊饼，这个养阳气，是古代最推崇方法。
韭菜它是割了一茬又一茬，有一种不断生发的功能，韭菜阳气很足，松子是在天寒地动当中还郁郁茺茺，它里面焕发着阳气，鸡蛋和其它的鸟蛋实际上是地球的一个缩影，蛋壳就是地壳，蛋青就是地幔，蛋黄就是地核，基本上是按照这个来模仿的，也是按照大自然的规律演化出来的，所以它里面包含了很多完整的信息。
到秋冬的时候，可多吃一些养阴的食物，比方说柿子，柿子是收敛的，如果便稀的时候，吃点柿子或柿子饼，人很快就不便稀了。
秋收是收敛的时候，红枣、花生、莲藕、山药、芋头，特别是山药和芋头，应该是每天或几天都要吃的食物。
因为山药是补肾健脾，芋头是润肺、滑肠、补血。
到春天的时候，要多走出室外。
所以《黄帝内经》把一年四季分成了春三月、夏三月、秋三月、冬三月。
春三月人的行为和季节特点是万物推陈出新，天地之间生气勃勃，此时人应早点起床，宽衣披发，穿衣宽松一点，头发不要紧紧的扎起
来，到门外去散步，早到什么程度呢？太阳已经离开地面，随着阳气走出去，这样的结果是可以抒发你压了一冬天的阳气，如果说春天阳气没有升起来，那么到夏天人易感冒。
到春天人在行为上要多奖励，少惩罚，所以很多的表彰活动都是在春节以后，这是很有道理的，因为是和大自然融合在一起的。
到了夏三月的时候，景象就发生了变化，万物繁荣，此时人应早早的起床，不要嫌天长，使自己情志保持平和，让自己的能量象花苞一样含在里面。
此时人应该在树下、在湖边，在宽阔的地方走一走，散散步，这样可以使自己的阳气能够从里透到外，如果在夏天没有把阳气养起来，立秋以后，就会因为里面虚寒而得疟疾一类的病。
到秋三月的时候，万物已经成熟了，这时天高地阔，风也开始急了，此时和春夏不太一样，春夏叫晚睡早起，我刚才为什么没有讲晚呢？古时候晚上9点，一般是8点睡觉，所以我就没有强调晚。
到了秋三月的时候，和春夏不一样，春夏是晚睡早起，秋三月应该是早睡早起，为什么要早睡呢？因为秋天来了，室外有杀气，如果睡的太晚易寒邪入体。
春夏要把阳气往外抒发，到秋天就要收回来，如没有收回来，冬天就没有什么可藏的了，因为一般阳气没有收回来，人会形成飧泄，吃完晚饭筷子还没来得及放下就想解大手，把阳气泻掉了。
冬三月应该万物闭藏，冰天雪地，此时和秋天不一样了，秋天讲的是早睡早起，冬天要早睡晚起，必待日光。
冬天的老年人，4-5点钟就去晨练，不懂这个知识，冬天的时候老年人出去锻炼要见太阳，有太阳就出去锻炼，没有太阳就不能出去锻炼。
冬天一定使自己的情志叫若伏若匿，就是半睡半醒。
因为万物都是这个状态，你就不能醒，你如果醒就会得病，以免阳气走掉。
冬三月的时候一定要去寒就温，不要着寒的东西。
看到有的老年人，冬天把冰砸碎了冬泳，冬泳是欧洲人的习惯，因为欧洲人几千年来是吃的脂肪和蛋白为主，所以他们形成的形体结构、脂肪等等情况不一样。
中国人几千年来是靠碳水化合物，近10-20年来刚刚吃饱。
我今年54岁，18岁当兵的时候，我才吃了顿饱饭，所以我们是吃碳水化合物长大的，我们本来就是虚，冬天不能够避寒就温，春天就容易得病。
冬天不但不能够着很冷的水，
就连按摩都不行，冬天按摩后背，春天必然会得病，而且一得病就是一年，因为人的后背是藏阳的地方，如冬天做按摩、桑拿就会扰动了阳气，阳气就过早的走了，所以民间有一句话，叫着“雷打冬，十个牛拦九个空”。
在冬天的时候，天响起了雷声，十个牛、九个都得瘟疫死掉了，因为阳气过早的释放了，所以冬天一定要保证自己的阳气，尽量的藏。
如果冬天伤了肾，春天就会得萎厥，何为萎厥呢？是浑身没有力气，腰腿软。
一年有四季，一天有没有四季呢？一天也有四季，凌晨是春天，中午是夏天，黄昏是秋天，深夜是冬天。
为什么一定要强调晚上9-10点钟要睡觉呢？因为9点钟已经是初冬了，11点是寒冬腊月，如果晚上不睡觉就相当于穿了很单薄的衣服，在冰天雪地里站着一样。
因为我经常会遇到这样的同志，他说很寒，“我的生活也很悠哉，没有很辛苦的事”。
怎么会很寒呢？一问才知道都是晚上12点或一点睡觉，说你干什么，是看电视剧。
什么叫寒，有寒必有虚，当你阳气被耗的时候，寒就进来。
所以我们应该和天时，应该是对应的，否则，我们就离自然太远，病就很近了。