经络操中老年健身操怎么做

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导语：现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身

现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身操还有经络操，不仅是可以很好的排解下自己老年人的忧伤和孤独，长时间的坚持对于身体健康也是有很大的帮助的。那么，经络操中老年健身操怎么做？

第一节伸展运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节：四肢运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心向前，同时左脚侧出一步，登山步，顶右髋，左腿屈膝。2、右脚并左脚，顶左骸，右腿屈膝，左臂上举、直立。3同1.4两臂届肘侧举、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：1、两臂向侧伸出，五指分开，手心向前，同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳，右脚在左脚旁点地。3同1方向相反。4

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健身操理论题库

健身操理论题库 1，第八届健美操世界锦标赛中国男子六人操项目获得铜牌取得了历史性突破。答案：true 2、健身健美操的创编要根据全面性原则、针对性原则和艺术性原则。答案：false 3、健美操作为一项独立的体育运动项目是在20世纪70年代末，其明显的标志是＜简*方达健美操＞的出现。答案：true 4、竞技健美操比赛中女运动员可以着上下分离的衣服。答案：false 5、在完成动作时出现严重错误时扣0.3～0.4分。答案：false 6、为了增加比赛效果，在健美操比赛中可以允许队员带手饰和手表。答案：false 7、竞技健美操比赛要进行规定动作和自编动作比赛。答案：false 8、拉拉队分为技巧拉拉队和舞蹈拉拉队两种。答案：true 9、瑜伽是东方古老的强身术之一，起源印度，在全世界流行。答案：true 10、在观赏健美操比赛时，应从两方面去欣赏：成套动作的艺术性和

完成情况。答案：true 11、拉拉队的风格多样化，出了最常见的持拉拉队动作外，还有各种舞蹈元素，也可以持有各种轻器械。答案：true 12、瑜伽锻炼的重点是心肺功能。答案：false 13、有氧运动心率：心率=（220—年龄）乘70%～80%。答案：false 14、竞技健美操比赛，运动员被叫到出场后，必须在20秒内上场。答案：true 15、竞技健美操成套动作时间是1分45秒至1分50秒。答案：false 16、健身健美操的音乐速度一般为10秒约24～27拍。答案：false 17、单人和混双项目的比赛面积为6米X6米。答案：false 18、健美操的运动特征是持续一定的时间，中高强度的全身性运动。答案：false 19、创编健美操应了解动作的两大类：步伐变化和躯干动作。答案：false 20、踏板操上板时，中心应该留在后面，防止摔倒。

经络健身操

经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。刺激经络穴位对我们的身体健康有非常重要的作用，这种作用分为短期作用和长期作用。短期作用就是急救，解决患者疼痛和不适症状。急救的效果主要是看操作者对身体的诊断水平，也就是能否准确的找到经络堵塞的最严重的部位或引起疼痛的堵塞的经络穴位。短期的急救只不过是减缓暂时的痛苦而已，是从患者的感觉出发的，其实对身体的整体改变、疾病的彻底康复，它的作用非常有限。许多人由于急功近利或者对健康知识了解太少，对短期的经络治疗产生不切实际的幻想，以致陷入“希望越大失望也越大”的认识怪圈。而且如果想做到手到病除，妙手回春，就必须具备高明的医术，这可不是一朝一夕之功。经络的长期作用就是保健功能。如果能长期坚持进行经络按摩、刮痧、拔罐，我们的体质就会慢慢的上升，疾病就会慢慢退却，最终获得健康。不过经络保健也只是许多种身体保健方法的一种，它和运动、饮食均衡、充足睡眠、精神愉悦、良好习惯、有规律的生活等等产生的保健作用一样，只能解决它能够解决的问题。比如现在流行的电脑综合症、高楼综合症患者，因为长期使用电脑，造成肩周炎等颈肩部问题，再加上很少运动、饮水量不足、吃垃圾食品，问题越来越严重，这种情况就算你进行经络治疗，效果也有限。这些患者只有从源头上综合调理，比如每天减少电脑操作时间，再加上经络保养，才会有显著的效果。许多人不懂这个道理，只单一的吃药，或者单一的按摩，而其他坏习惯、坏毛病仍然不改变，这样效果肯定不好，他们于是就下结论说：这些方法都是骗人的。经络保健的效果与坚持时间的长短、操作者手法的优劣、刺激量的大小有密切的关系。不过就算你不懂经络穴位，不懂阴阳五行，照样可以进行经络保健，下面的经络健身操就能很好的帮助你。经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。经络健身操分为5个部分，每个部分7个动作共计35个动作，具体介绍如下：手部健身操动作1，压手指。左右手掌相对，双手五指指尖对指尖，用力向手掌心压去，力量用在手指上，再收回来为1次，共压30次。作用是疏通手指的经络，锻炼手指筋骨和灵活度。动作2，拔手指。手法一：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每个指头拔10次；拔完左手，换右手。手法二：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，然后转动手指，每个指头转动10次；转完左手，换右手。可以任选一个手法。作用是疏通手指经络。

(完整版)健美操

健美操教材纲要（一）理论部分 1.健美操概述 2.健美操运动价值及在学校素质教育中的意义 3.健美操练习计划制定的原则 4.健美操竞赛规则与裁判法简介 5.专题讲座一、二 6.健美操教学、比赛录像欣赏（二）实践部分 1.基础教材（1）把下教材： 1）身体基本姿态。 2)站立姿态与方位。 3)头颈部基本姿态。 4)舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。 5)舞蹈脚的五个位置。（2）把上教材：擦地、下蹲（屈伸）、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。 2.徒手教材（1）基本动作： 1）头部动作：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。 2）手臂动作：体操基础动作手臂基本位置（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕环、胸前平屈、侧平屈等）肩部动作：提与绕环等。手型（并指掌、分指掌、拳等） 3）胸部动作：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。 4）腰部动作：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。 5）髋部动作：提髋、摆髋、髋绕环等。 6）腿部动作：膝屈伸（弹动）、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。 7）基本步伐与跑跳步：踏步、V字步、交叉步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步跳、开合跳、摆动跳等。 8）支撑动作：单、双手支撑、侧撑、跪撑等。（2）成套动作： 1）健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。 2）中国学生健康活力健身操表演套路。 3）教师自编套路：啦啦队操。 4）学生自编健美操套路。 3.器械教材：用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。 4.素质练习教材：（1）力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳等。（2）柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。

经络调理

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1:什么是经络? 答：经络是经脉与络脉的总称,意指周身气血运行的通道。经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系统，它内联五脏六腑,外布五官七窍、四肢百骸,沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养生祛病的重要依据。２:经络有什么作用? 答：补充人体正能量,泻出邪气,双向调节，令人的身体,情绪得到平衡及统一;缓解全身疲劳，帮助全身淋巴深层排毒,有助于全身经络疏通，缓解身体肌肉及关节压力,放松神经，促进身体新陈代谢，改善风湿,关节疼痛,头痛，肩颈酸痛等。 2:“命要活得长，全靠经络养”有什么道理? 答:《黄帝内经》里“夫十二经脉者,内属于脏腑，外络于肢节”对人体经络的作用推崇备至，它说经络是“人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起”的根本，也就是说，人生下来、活下去、生病、治病的关键都是经络,所以养经络就是养寿命。 3：为什么经络就是人体的随身御医？答：虽然现在的医学技术很发达,但我们也不可能把医生２4小时都带在身边，但调理经络和穴位不但调已病，还能治“未病”, 也就是养生保健。在身体将要发病或者刚刚发病时，往往可以从经脉上反映出来一些症状，这时刺激经络，身体的各种自我调整系统能被激发，从而能自我恢复平衡，保持健康。 4：为什么要通过经络调理唤醒人体的自我调节能力? 答:经络电使全身经络的运行路线相对稳定。当脏腑功能失调,经络电阻增髙，也就是中医所说的气血紊乱,不通则痛时,就会导致身体产生压痛、点“阿是穴”无规律地出现。这也体现了人的身体是一个整体,所谓牵一发而动全身。 5：经络是脏腑的镜子,更一对同气相求的孪生子? 答：牙疼为什么按手上的穴位，胃疼却要按脚上的穴位,很多人觉得神奇也不解这其中的关系。中医认为脏腑与经络同气相求,血缘相通，不可分割，一个脏腑器官有病，整条经络都会异常,例如循经皮肤病就是与此有密切关系的一条经络有病造成的。６：现代人为什么会易导致经络气血能量失衡？有何症状? 答：现代人长期用脑，气血都集中在脑部，除了手在打字,其他地方动都不动,导致现代人越坐越“上实下虚”，经络气血能量严重失衡。气血能量集中在上，容易暴躁，精神状况不佳，头晕眼花、上火,晚上不是睡不着，就是容易醒;而下部能量不足,就会出现腰膝酸软、下肢无力等。 7：健康取决于气血，为什么调气血先要调经络？答:经络是运行身体内气和血的通路,调气血先要调经络。气血正常运行使体内各种组织器官保持生气斗志昂扬,是维持健康的最重要因素。古有“气为血帅,气行血行，血为气母，血至气至，气若顺得意轻松，血若通远离病痛”之说。气血的运行状况取决于经络，经络畅通才是保持健康的关键。 8：经络不通的时候有什么感觉? 答：人体生病时通过体查可以发现很多已经出现和还未出现的症状。同时,经络不通畅还会发出很多不适信号,而且这些感觉往往要比症状出现的早。所以要重视身体的九种感觉—冷、热、疼、痛、麻、木、酸、肿、胀等信号,读懂了这些信号,才能防微杜渐，保持经络气血的通畅，远离疾病。

健美操理论试题及答案解析(全)

健美操理论试题（全）名词解释 1、健身健美操也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。 2、表演健美操主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。 3、竞技健美操主要目的是比赛。它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。 4、拉丁健美操是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式

5、身体能力是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质 6、健美操的身体能力训练是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练 7、健美操训练频度是指一周进行健美操锻炼的次数 8、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称 9、健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置 10、无冲击力步伐动作是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐

运动养生-老年广场舞健身操

文章导读大众健身运动与我们的生活有时候很大的密切相的关系，现如今，市面上许多人都会采取一些锻炼运动方式，比如广场舞就是其中最常见的一种锻炼方法，许多老年人都喜欢通过广场舞来锻炼身体，广场舞分为不同的类型，健身操，有的是通过跳舞来提高身体的抵抗力，那么老年广场舞健身操的做法有哪些呢？大众健身舞与我们的生活有着非常紧密的联系，清晨或晚间,在城市的街心公园,一群群的中老年人,有的随着锣鼓点在扭“秧歌”,有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”,还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”。随着人口老龄化的不断增长，如今越来越多的中老年人喜欢上了这项有特色、有针对性和有益身心的新兴运动项目，它对其具有以下几种重要的作用：改善体形，培养端庄体态，提高趣味性；调节心理活动，陶冶美好情操。使人心情愉悦；推进和谐社会的健康发展；锻炼系统机能，增强体质增进健康；使中老年人群远离疾病等等。所以，大众健身舞必将刮起新一轮的流行热潮，健身舞蹈训练场所如雨后春笋般发展起来，尤其以中老年人群的广场舞为主要特色，发展前景将越来越好。中老年人的创编方法种类各式各样，在这里结合中老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对中老年人群的大众舞创编提出可行性建议。 ?1.动作部位、角度限定法 ?在这里的动作部位限定法不是为了创编出优美的舞蹈而提出的，而是针对中老年人提出的，随着年龄的增长，老年人的各种机能都逐渐减退，运动能力下降。因此，不能像青壮年时期那样做全身性或大幅度的运动。特别是有轻微的心脏病和高血压的人群，有时为了减小运动量可限制身体上下部位的运动幅度，可以按条件分为上肢、躯干、下肢部位等的动作。在中老年健身舞蹈中创编者可以先编排上半身练习，再做下半身的运动练习加上简单的空间上的移动，尽量使动作的幅度不要太大，以免创编的动作不能很好的运用于实践。 ?2.分解法 ?分解法是对全套大众健身舞动作部分进行创编的方法，一套完整的中老年大众健身舞包括准备部分、基本部分、结束部分3个部分。准备部分的主要目的是为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时做好锻炼的思想准备。基本部分是锻炼的主要部分，目的是逐渐提高运动负荷量度，通过运动而减脂提高人体的基本素质和内脏器官的机能水平。结束部分的目的是机体得到充分的放松，通过降低运动负荷从而恢复到锻炼前的状态。

五行健身操完整版分解动作

五行健身操完整版分解动作： 1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打 2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打 3、前摆后摇: 向前向下轻放 4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打 5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上 6、拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下 7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做 8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下 9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开 10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打 11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 13、物换星移(*左): 双手同方向在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下) 14、天女散花: 双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间 15、上下天梯(*左): 排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍 16、同心协力: 双手前伸推掌，回收握拳下拉(到腰间) 17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作(拳眼向上) 18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上凡有* 者，表示动作為“左右摆动”或“右左摆动”

五行健身操初学注意事项：归纳重点如下： 1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。 2、放松肩膝：运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。 3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。 4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操。

健美操编排过程

健美操编排过程：创编前的准备，制定总体方案，选择音乐---编排动作，练习与修改健美操基本动作：踏步，走步，一字步，V字步，后屈腿，点地，并步，交叉步，吸腿，摆腿，踢腿，开合跳，并步跳弹踢腿跳以及半蹲动作的有序性和规律性原则学习观看有关健美操的文字资料和音像资料学习健美操的心得体会通过学习，我感到健美操是艺术与完美的结合，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。健美操，顾名思义，健康又美丽，每堂健美操课上，前面优秀的老师，耳边响着有节奏的音乐，老师带我们一步步认真的教每一个动作，我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。健美操练习是一种很有成效的锻炼身体的方法，健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能可以全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果！尽管我做的不是很出色，但它对我有很大的帮助，也许我不会做的像专业人士那样标准，但过程中的乐趣与收获才是难得的无价之宝。健美操让我收益匪浅，我将保持这种习惯，坚持锻炼，跳出健康，跳出美，跳出生命力。我们不仅仅是学习了两套完整的健美操和几个瑜伽动作，还学到了一种体育精神，并且懂得如何利用健美操放松自己。同时，经过这一年的练习，还矫正了我们一些身体不良姿态，增加了我们在生活中的自信程度。对这一年的学习感受，我想可以最后概括总结为四个字：受益健美操可增强对音乐的感受力，健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。人体感受器在多次受到剌激后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能，适应节奏，提高感受力。有益于丰富想象力和创造力，想象，是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程。人们可以充分发挥自己的想象创造力，根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情欢跳。一套健美操动作编排要求很高，它要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也与动作性质，节奏及人的性格情绪统一。经常进行整套健美操的训练有益于提高人们的想象创健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下随意运动，此时造力。提高注意力，注意力，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。一开始我总是跟不上节奏，在老师的指导下和我同学的帮助下，我最终找到了感觉。并很快熟悉节奏。可以创造欢乐的气氛，故健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激感；可减肥美体，满足人们对美的追求，容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。但美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。锻炼顽强的意志，意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，健美操以其独特的魅力吸引练习者克服困难，坚持下去，意志力逐渐增强。良好的意志品质是在教育学习中逐步形成的。一套健美操一般都在五六分钟以上，要收到强身健体的效果，须有一定

耄耋老人创建健身益气操

耄耋老人创建健身益气操日前，家住北环新村的耄耋老人——褚挺身先生，又到商场买回了一部崭新的录音机，这是他十多年来买的第五部录音机了，他买录音机是用来方便中老年朋友做健身操用的，前面的四部因为使用过度早已成了废品了。同时，他还请人把自己创建的“褚氏中老年健身益气操”拍成录像，制成DVD光盘一一送给了亲朋好友，鼓励他们积极参与当前我市正在开展的“我为省运添光彩，省运有我更精彩”的活动。原来，褚老虽然已经八十四岁，依旧耳聪目明，身板硬朗，精神矍烁，身手矫健，究其原因，一是心胸豁达乐观开朗，二是锻炼身体坚持不懈，褚老一生从事教育工作，历经坎坷，尤其是文革期间，更是遭受冲击首当其冲。他原来身体素质并不怎样，退休后的几年时间里，经常住院泡在药堆里，仅大小手术就多达四次，身体虚弱，曾经有一次，医生还发了病危通知书，判他得了绝症到了晚期，但褚老认为自已哪能这么容易就到阎王那里报到的，他开始了健身锻炼，还动员老伴和他一起做广播体操，学打太极豢，几年下来，他的体质不仅大有好转，面貌也显得越发精神，他还总结编就了一套适合自己身体条件的健身操，融广播体操、武术、舞蹈和气功于一体，并把它概括成一句话就是“外练筋骨肌，内练一口气”。懂音乐的他给这套操的每一节都配上了相应节拍的歌曲，让人跟着音乐节奏做操，自娱自乐，健身又健心。褚老说，尽管他退休已经二十多年，但身体体质和精神面貌感觉比刚退休时还要好得多。

为了让亲朋好友分享他的健身成果，他把这套操录成磁带分送给亲朋好友，还有的人看到他做的健身操很有特色，原以为可以到新华书店买到同样的磁带结果是无功而返，人们告诉他，这套操是褚老自编自用的。褚老总是不厌其烦，对有所求的人总是来者不拒，为此，他自制的健身操录音磁带就达三百多盘，用坏的录音机就有四台，为了让一些外地的亲戚朋友也能方便的练上健身操，他请人拍成录像，制成VCD寄出。今年以来，褚老得悉市里正在开展“我为省运添光彩，省运有我更精彩”的活动，不由得跃跃欲试，他希望把自己十几年来练就的健身操编得再完善些再完美些，他买来练功服，为的是要改进和提升自己的形象气质，买来MP5，反复听反复练，为的是让动作与乐曲协调一致，在近一个月的时间里，他废寝忘食，有关健身操的动作要领、乐曲配置以及健身操每一节的名称，他都要反复推敲。有时老伴一觉醒来，发觉他还在为健身操的细分动作如何命题而冥思苦想呢。为了制作好这套健身操的光盘，他不顾远在外省的亲属的一再邀请，把原定的探亲时间一推再推。他一丝不苟精益求精，多次改变做操场地，选择比较理想的拍摄背景，他请人先后五次重复录像，并亲自参与编辑和后期配音，如今这套健身操的光盘终于分送到亲朋好友的手中，褚老真是好开心呵。他说，这套操共有24节，动作舒缓，配上音乐，令人赏心悦目，而且占用场地小，有2平方米即可，晴雨无阻，室内室外均可，特别适合中老年人健身。有人问他，都八十四岁的人了，干吗又是MP5又是DVD还要买录音机呢，褚老回答，他就想为社会作点贡献，让更多的人来练健身操，提高身体素质，因为MP5小巧玲珑，可以随身携带，

中老年经络拍打操要注意什么

中老年经络拍打操要注意什么中老年人应该多重视养生，大家都很清楚到了一定的年龄之后如果不注意养生，是很容易出现健康的危害的，对于中老年经络拍打是很好的健身方式，最近有不少的中老年朋友进行经络拍打操，觉得做这样的健身操对身体有很好的保健功效的，那么中老年在做中医经络拍打操的时候需要注意什么呢? 四肢拍打多用实掌拍、捶打、点击 “中医认为，经络与脏腑之间存在对应的关系。因此，拍打相应的经络，对相应的脏腑具有保健作用。”林敏表示，现在经络的拍打主要是四肢。最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。例如手太阴肺经，对应的脏腑是肺部;手阳明大肠经，对应的脏腑是大肠等。当这些脏腑受到邪气入侵时，例如出现咳嗽、有肺部疾病，或者肠胃不适时，拍打这些经络，有助于“祛邪扶正”。

背部、腹部也可以拍，但多用虚掌不仅四肢可以拍打，躯干部分也是可以用拍打的方式养生。躯干的拍打主要作用于背部、腹部。胸前也可以拍打，但由于胸前靠近肺部，所谓“肺为娇脏”，拍打不当很容易受伤，因此，不建议市民自己做胸前拍打。推荐拍打方式 1.十二经拍打法：操作：找出位于手脚的十二经，哪个脏腑有病就拍哪条经络。可以沿着经络，用实掌拍打、捶打、五指点击的方式，每次5-10分钟即可。注：十二经与脏腑手三阴经：手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经手三阳经：手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经足三阳经：足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经足三阴经：足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。 2.拍打邪气滞留部位：操作：肺心有邪，其气留于两肘;肝有邪气，其气留于两腋;脾有邪，其气留于两髀(大腿根部);肾有邪，其气留于两腘(膝盖后部)。相应的脏腑保健，可用虚掌拍相

有氧健身操组合动作的编排方法及运用技巧

有氧健身操组合动作的编排方法及运用技巧［摘要］本文根据有氧健身操的动作编排原则,从基本动作类型、运动强度、变化因素等方面,介绍有氧健身操的编排方法及运用技巧,并通过举例法、对比法对编排的动作进行具体分析。［关键词］有氧健身操；组合动作；编排方法；运用技巧我国的社会健美操热始于20世纪80年代,当时在全国的部分城市已经有了健身俱乐部的雏形。随着社会的发展和群众体育的普及,社会性健美操开始沿着有氧运动的基础理论来发展,也就是人们现在所说的“有氧课程”。现在的有氧课程内容十分丰富,如有氧健身操、有氧搏击操、有氧拉丁操、有氧舞蹈等,而本文所指的是由传统健美操演变而成的有氧健身操。早期的有氧健身操的形式,主要是按照从弱—强—弱的顺序,通过改变运动强度,重复进行单个动作,以达到健身锻炼的目的。像这样完成一个动作,再做下一个动作,前后动作之间没有直接的联系,也就谈不上有何编排。而在有氧健身操高速发展的这些年,无论从形式内容上还是大众需求等方面,都发生了巨大的变化。当初单个动作重复练习的健身操形式逐渐被淘汰,取而代之的是如今更为科学的、有趣的、多变的组合动作形式的有氧健身操。组合动作形式的有氧健身操,要求教练员具备良好的动作编排能力、教学能力和音乐素养。本文将重点介绍动作编排的方法和技巧,用于教练员之间的交流学习。 1 有氧健身操的动作编排原则有氧健身操的动作编排原则是建立在有氧运动持续一定时间的,中低强度的全身性运动的这一运动特征上的。教练员在编排动作时首先要本着安全、有效的原则,以避免运动损伤,达到锻炼身体的目的；其次动作选择与编排要有针对性,要考虑到学员的健康水平、身体能力,接受能力,以及动作是否有效地达到锻炼目标；再次有氧健身操的主要任务是提高心肺功能,改善人体心血管系统的机能,因此编排动作时一定体现出有利于提高心率这一原则；最后,教练员在设计编排动作时一定要考虑到动作间的合理搭配与连接,保证动作自然连贯。 2 有氧健身操组合动作的编排方法有氧操组合动作的编排是按照音乐结构,组合动作的,表现为以32拍为单位,即4个八拍动作为一组。在编排动作时应遵循这个规律。 2.1 基本动作类型在进行组合动作编排时,教练员首先要清楚有氧操的基本动作类型及每个动作的拍节。根据动作完成形式的不同可将动作分为五大类：交替类、迈步类、点

老年活动健身操主持稿

主持上场娜：尊敬的各位领导董：亲爱的各位来宾！娜：各位关爱健康的中老年朋友们！大家- 合：晚上好！董：我是本次活动的主持人董娜：我是娜董：非常荣幸能在这个祥和、喜庆的日子里与在座的各位新老朋友相聚一堂，共同来畅想我们心中的喜悦和激昂。娜：在此，我代表闽侯邮政、闽侯县老体协全体人员对您的到来表示衷心的感谢和热烈的欢迎，合：欢迎你们！娜：再此我宣布由闽侯县老体协主办、闽侯县邮政分公司承办、“邮政杯”千村万队老年人有氧行进操比赛活动----，合：正式开始！娜：非常荣幸，我们请到了许多重量级的嘉宾莅临本次表演赛产，他们是…… 让我们用最热烈的掌声有请XXXX做欢迎致辞。董：感谢某某领导精彩致辞，让我们再一次用最热烈的掌声送给他。董：最近啊我在晚上总能看到一些矫健的英姿在舞场上训练，挥洒着汗水，每日艰苦的训练，终于迎来了今天的演出，下面让我们用最热烈的掌声请出百人表演团，展现出属于他们的精彩。（百人展示：时间15-20分钟）需要给表演人员5分钟左右换衣服的时间。（所以接下来这段话会长一点）娜：感谢各位中老年的朋友的精彩展示，再一次掌声送给他们。本次活动主要目的为全面推进闽侯县全民健身运动的开展，丰富老年群众

文化生活，增强社会活力，建设健康闽侯，我们闽侯县邮政分公司代理金融网点作为一家遍布城乡、服务百姓的金融机构，一直努力践行“敬老我们一直在行动”的事业。现在我们通过在全县范围内推广有氧行进健身操活动，提高老年人参与健身比例，提升老年人身体素质，营造关注、关爱、关心老年人的良好社会氛围。董：通过刚刚15分钟的百人展示，热身过后我们特别选出，训练最为出色的精英人员再来一场精彩的健身操表扬，掌声有请。（32人精英队伍展示，时间20分钟）郑娜：感谢这32位中老年朋友的精彩，让我们见到属于你们的活力、属于你们的精彩。本次行进操比赛有“昙石村代表队”“山前村代表队”“县直机关代表队”“三福社代表队”“福龙新村代表队”。有请第一组“昙石村代表队”出场演出。（第一组演出）董：感谢“昙石村代表队”的精彩的演出，每一个动作中都充满了大家训练的汗水，每一个步伐都满载着夺冠的希望，再一次掌声送给他们。接下来有请热衷健身、热爱美的“山前村代表队”的中老年朋友们为我们做精彩演出，掌声有请。（第二组演出）郑娜：观众朋友们，已经有两只队伍已经完成了他们的表演，看着老年朋友们一个个精神抖擞的在舞台上展现自己的身姿，用实际行动告诉大家老年一样能有精彩的生活方式，有请第三组“县直机关代表队”。（第三组演出）董：今天，我们在这里尽情舞蹈，跳出了老年朋友的风采，更跳出了心中的欢乐。掌声请出代表欢乐的“三福社代表队”，登台演出，掌声欢迎。（第四组演出）

太极健身球操学习心得体会

太极健身球操学习心得体会篇一：太极学习心得学习二十四式太极拳心得指导老师：余学好教授体育系10级体育教育专业4术科班姓名：张福海学号：1013402033 太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力日久，不能豁然贯通焉，虚身行气，气沉丹田。太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。太极拳是以杨式太架太极拳为基础，吸收了其它流派的一些特点和练法编排而成的一套太极拳普及套路。其动作圆活连贯均衡全面。四十八式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织编创的太极拳套路，整个套路除起，收势外共48个动作，分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左

右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。一、起势左脚开立两手平举，屈膝按掌二、左右野马分鬃 1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手 2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手 3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步 1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推 2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推 3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌 2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

中老年拍手健身操视频

中老年拍手健身操视频健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。那么你知道中老年健身操怎么做吗？现在就跟着一起来了解一下中老年拍手健身操视频吧。中老年拍手健身操视频教程健身操之沙漏形身材体态描述：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。小懒招： ①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 ②左右腿各做50个垂直举腿。 ③举两个2.27千克（5磅）重的哑铃，左、右臂各举25次。 ④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。健身操的注意事项1.跳操别超过1小时跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间

不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。 2.跳操时保持愉快心情跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。 3.节奏太快容易运动量超负荷健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。所以，在女性的时尚健身运动当中，健身操虽然能够给你带来好的

疏通经络美体健身操怎么做啊

疏通经络美体健身操怎么做啊健身操的种类有很多，比如说可以帮助我们减肥的也有帮助我们预防疾病的，当然也有帮助我们疏通经络来达到美体的效果的，下面就一起来了解一下具体的方法与步骤吧，另外要注意的在做疏通经络的时候，首先是要做基本的热身准备，这样可以帮助我们的身体首先进入一个比较容易放松的阶段。第一节踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。作用：此节操是在运动前的热身准备。第二节掐合谷

做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。作用：此节操是疏通大肠经。大肠经是气血很旺的经络，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。第三节掐内关做法：以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。作用：此节操疏通心包经。内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛，冠心病、心梗有预防和调解作用，是调理心脏疾病的首选要穴。第四节震檀中穴

做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。作用：此节操疏通任脉、三焦经。膻中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。第五节拍打胸前壁做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。作用：此节操疏通肺、肾、肝、脾经。肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。脾是人的后天之本，气血生化之源。第六节敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。

作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。建议：前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆肩臂，此节操疏通肺、心、肾、膀胱经。拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅肩综合症，胸膜炎等调理保健作用。疏通经络不是一天就可以达到目的，所以说在做运动的时候我们首先是要注意做好热身的运动，另外要注意根据自己的实际情况来选择适合我们自己的运动，其次是要注意在做运动的时候一定要注意运动的时间以及运动的力度，对于初学的朋友们来说，一定要循序渐进的进行。最后要注意坚持下去的决心。

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本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！ == 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ == 天狮经络健身操教学视频经络健身操短期作用就是急救，解决患者疼痛和不适症状。急救的效果是看操作者对身体的诊断水平。那么，天狮经络健身操怎么跳呢?下面就和jy135小编一起看看吧! 经络健身操有什么作用? 刺激经络穴位对我们的身体健康有非常重要的作用，这种作用分为短期作用和长期作用。短期作用就是急救，解决患者疼痛和不适症状。急救的效果主要是看操作者对身体的诊断水平，也就是能否准确的找到经络堵塞的最严重的部位或引起疼痛的堵塞的经络穴位。短期的急救只不过是减缓暂时的痛苦而已，是从患者的感觉出发的，其实对身体的整体改变、疾病的彻底康复，它的作用非常有限。许多人由于急功近

利或者对健康知识了解太少，对短期的经络治疗产生不切实际的幻想，以致陷入“希望越大失望也越大”的认识怪圈。而且如果想做到手到病除，妙手回春，就必须具备高明的医术，这可不是一朝一夕之功。经络的长期作用就是保健功能。如果能长期坚持进行经络按摩、刮痧、拔罐，我们的体质就会慢慢的上升，疾病就会慢慢退却，最终获得健康。不过经络保健也只是许多种身体保健方法的一种，它和运动、饮食均衡、充足睡眠、精神愉悦、良好习惯、有规律的生活等等产生的保健作用一样，只能解决它能够解决的问题。比如现在流行的电脑综合症、高楼综合症患者，因为长期使用电脑，造成肩周炎等颈肩部问题，再加上很少运动、饮水量不足、吃垃圾食品，问题越来越严重，这种情况就算你进行经络治疗，效果也有限。这些患者只有从源头上综合调理，比如每天减少电脑操作时间，再加上经络保养，才会有显著的效果。许多人不懂这个道理，只单一的吃药，或者单一的按摩，而其他坏习惯、坏毛病仍然不改变，这样效果肯定不好，他们于是就下结论说：这些方法都是骗人的。经络保健的效果与坚持时间的长短、操作者手法的优劣、刺激量的大小有密切的关系。不过就算你不懂经络穴位，不懂阴阳五行，照样可以进行经络保健，下面的经络健身操就能很好的帮助你。经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。经络健身操分为5个部分，每个部分7个动作共计35个动作，具体介绍如下：手部健身操动作1，压手指。左右手掌相对，双手五指指尖对指尖，用力向手掌心压去，力量用在手指上，再收回来为1次，共压30次。作用是疏通手指的经络，锻炼手指筋骨和灵活度。动作2，拔手指。手法一：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每个指头拔10次;拔完左手，换右手。手法二：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，然后转动手指，每个指头转动10次;转完左手，换右手。可以任选一个手法。作用是疏通手指经络。动作3，掐指甲。用右手大拇指指甲掐压左手各手指指甲根部，也就是白色小太阳的位置，每个指甲根掐压三下，分别掐在小太阳的左、中、右位置。然后换手进行。掐压时要有点痛的感觉，而且能看到血液回流进指甲的红颜色为效果最好。作用是促进血液在手指的循环。动作4，拍手背。用右手手掌拍击左手手背30次，然后换手进行。作用是促进手背血液和疏通手背的经络。

中老年健身操

中老年健身操 *导语：中老年健身操有哪些？健身操近几年作为一种新兴的健身项目，风靡了全中国，许多老年人都加入其中。那么中老年健身操有哪些呢？下面就由小编为您介绍中老年健身操有哪些。老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。那么中老年健身操有哪些呢，下面就跟随小编一起来看看吧。 *中老年健身操有哪些？

*1、起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 *2、肩部运动左肩向上提肩，同时左腿向左侧前迈一步成弓步，左肩还原。右肩向上提肩，右肩还原。双肩向上提肩，双肩还原。重复后重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同时双肩经前向后绕一圈。 *3、头部活动以头作笔尖，摇动头部写长寿两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间

约2分钟。 *4、腹背运动直立，两臂侧平举经头上交叉向下绕至侧平举，两脚向左垫一小步。抱拳两手经前伸直抱拳于腰间，半蹲，上体后仰，抬头挺胸。上体还原、两腿伸直。重复后还原直立状态。 *5、扩胸活动站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。 *6、交叉摆掌

中老年广播健身操有哪些

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年广播健身操有哪些导语：我们到知道中老年朋友，由于身体素质比较差，就非常容易造成各种疾病的侵袭，所以日常进行一些广播健身操是非常有必要的，可以大大的提高我我们到知道中老年朋友，由于身体素质比较差，就非常容易造成各种疾病的侵袭，所以日常进行一些广播健身操是非常有必要的，可以大大的提高我们自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免很多不必要疾病的侵袭，相信大家都想进步的去学习一下，下面就让我们一起来了解一下中老年广播健身操有哪些吧。 1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。 2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。 3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。 4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具常识分享，对您有帮助可购买打赏

怎样进行创编健身操

怎样进行创编健身操 1、有氧健身操创编的原则是什么? 2、有氧健身操创编的要素有哪些? 通过本章学习，使学生了解不同类型健美操套路创编的目的和原则，掌握不同类型健美操编排的特点和方法，从而更好地指导健美操的创编实践。一、有氧健身操的创编有氧健身操就是运用有氧运动的原理，以健美体操为练习内容，达到健身目的的一种锻炼手段。因此有氧健身操的创编要有意识地选择对身体有良好影响和锻炼效果的动作，按照有氧运动原理和编操原则，针对锻炼者生理和心理特点，编制出科学合理、效果明显、感染力强、宜于推广的健身操。(一)有氧健身操创编的原则1、健康性原则有氧健身操锻炼目的是促进身心的健康发展，因此练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操设计的练习健康和安全，避免不合理、有伤害性的动作，避免关节的过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的动作，如快速绕头、无控制的快速爆发屈伸，跪转、无缓冲落地、拱桥、倒立、滚翻、手翻、空翻等。应以低冲击和高低冲击交替的组合动作为好，成套动作中完全或大部份集中采用高冲击动作是不可取的，容易造成踝、膝关节的损伤。一套操在动作部位、路线、方向、幅度、节奏等方面设计上，要使身体各部位关节和肌肉群得到充分、全面的锻炼，通过步伐组合变化，培养身体的灵敏性和协调性。注意考虑人体左右两侧部位的肌肉群均衡发展，保持组合动作的对称性和重复性，以及动作和数量的相同性。2、针对性原则有氧操的编排应针对不同锻炼对象的年龄、性别、职业、文化程度、身体状况、运动能力、接受能力、爱好以及生理和心理等特点，有所区别，因人而宜。少年儿童处于生长发育阶段，各器官功能不完善，肌肉力量弱，容易兴奋，模仿力和表现欲强，应选择天真活泼、轻松欢快，形象简单、富有童趣的动作。成套时间要短，运动强度必须符合少年儿童阶段有氧运动指标。在发展有氧能力基础上，注重培养协调性、灵活性、节奏感，正确的身体姿态。青年人处于发育的不断成熟阶段，体力和精力充沛、旺盛。因此应加强发展有氧能力，肌肉力量及健美形体。选择热烈奔放、舒展健美、富有时代感和活力感的动作，力求动作力度强、幅度大、速度快、变化大，时间长。其中男性多注重通过持器械的有氧操来发展肌肉的力量和耐力;女性则侧重选择舞蹈化以及表现力较强的动作，来塑造美的形态和提高动作表现力。中老年有氧操在编排上要注重提高心肺功能、关节的灵活性和协调性，以延缓衰老。应选编一些简单易学的低冲击走步类型的动作，运动强度、持续时间和动作速度都应降低，避免大起大落和高冲击动作。 3、科学性原则(1)科学合理的运动负荷根据日本神户女子大学补园一仁教授在“ 关于长寿与健身，增强体质新理论” 一文中把心率作为衡量运动负荷的一种方法，合理的运动负荷应控制在健身区域内，而运动者平均心率达到本人最高心率的