举重运动员力量训练的方法分析
举重专项力量训练的方法与手段
拉、负重腹肌一般在每节训练课尾，每天 根据课次的内容交替训练 6-8 组 5/10 次， 要求强度逐步提高。宽拉、窄拉每周各 2-1
二是能提高上拉肩带肌肉力量。一般 6 组 3/5 次强度逐步加大。宽速拉一周 2 次，一 般 6-8 组 2/3 次强度逐步加大。窄速拉一
练，并收到了比较好的效果。
次，根据不同周期训练目的制定，8-10 组 周一次，一般 6 组 1/2 次强度在挺举 100%
训练来说，要根据运动员的自身条件，量 发架姿。腰部力量在举重项目中是非常 量水平。举重运动员的爆发力训练还要进
身订做专项力量的训练方法。
重要的，没有强大的腰背力量支撑杠铃 行提高动作速度专门发展练习。使练习的
举重是力量的体现，需要绝对力量和 也就没有强大的腿部力量。训练分弓身、 动作和肌肉工作方式接近抓、挺举技术。
量训练，应该针对它的专项技术特点，均
部力量，以两臂用力上举。快速推举如宽
训练方法：前蹲、后蹲一般每周各 2-1 衡发展绝对力量和爆发力，在训练的手段
（窄）借力推，宽下蹲挺、这类练习动作要 次，根据不同周期训练目的制定，6-8 组 上应注意项目的特殊性，在力量训练的动
求借用腿部向上蹬的爆发力量完成。静力 3/1 次，要求强度上到 100%再下降 5-10kg 作上应更接近抓举、挺举技术动作，防止
训练方法：宽 （窄）提肘拉每周各 3
量也是决定速度力量的关键。一般绝对力 匀速还原动作。
次，交替训练，我重点放在下午第一个项
量有上肢、腰部、腿部三大力量，速度力量
训练方法：弓身、山羊负重、壶铃腰侧 目练习。一是能加强训练前的上肢活动，
以提铃过膝后的上拉力量和抓、挺举快速 支撑力量为主。本人通过多年运动训练实 践积累经验，针对性地加强了专项力量训
浅谈举重运动员三大力量的训练和方法
浅谈举重运动员三大力量的训练和方法作者：李玉东来源：《文学教育·中旬版》2017年第09期内容摘要：举重运动是一项古老传统的竞技体育项目，也是展示人类力与美的视觉艺术。
举重运动的特点是要求运动员在极短的时间内爆发出全身最大的力量，举起极限的力量是举重运动员身体的基本素质，所以举重运动员在练习力量增加肌肉的训练方法，尤其重要的一部分。
关键词：举重三大力量肌肉群练习基层举重教练员应该科学合理安排举重项目各项力量训练。
根据举重项目特点和运动员身体形态，通常把专项所需力量称为上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢为主要力量。
力量训练应安排在专项技术之后，一般身体素质训练之前，需要重点突出时可安排在首项。
速度与时间间隔是力量训练的几个重要因素。
对于竞技举重运动员而言，力量是决定运动成绩的核心要素，因此，有效提高力量训练效果尤为重要。
从制约影响举重运动员力量训练效果的因素看，主要是力量训练方式方法及运动员自身身体素质及机能表现。
力量训练方式方法因素涉及到举重运动员训练的强度大小、训练频次、训练时间等等；运动员自身身体素质及机能表现侧重指举重运动员个体的身体肌肉发育状况及日常饮食等，在举重运动员力量训练注意事项中，应把握以下几个方面：1.全面均衡地训练身体各部位力量。
举重运动员在力量训练时，要在做好主肌肉群力量训练的同时，对肌体的综合力量，如小肌肉群及远端肌肉群等，也要同步均衡训练。
2.提高训练方式的科学性、层次性、合理性。
举重运动员力量训练要根据运动员自身的实际情况及举重项目量级，提高训练方式的匹配性和渐进性，最大限度地调动起运动员的肌肉群，使其在保持训练积极性的同时，减小训练伤病产生几率。
一.举重三大力量概括：1.上肢力量；2.腰部力量；3.腿部力量。
二.上肢力量练习1.直体上推杠铃：直体上推杠铃保持身体重心平衡在不借力的情况下，把30%的重量从锁骨向上额重复推送，每次3-5组，每组重复8-12次，能够有效地练习上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群等。
举重运动员的训练特点
举重运动员的训练特点举重运动是一项力量项目，是一种需要专业技能和专注力的体育运动。
举重运动员需要经过艰苦的训练才能发挥出极限的力量和技巧。
下面将详细介绍举重运动员的训练特点。
首先，举重运动员的训练需要重点注重力量训练。
力量是举重运动的核心，训练力量是举重运动员获得优秀成绩的基础。
力量训练包括提高肌肉的最大力量、爆发力以及持久力。
为了提高肌肉力量，举重运动员通常通过使用重量负荷进行训练，如杠铃、哑铃等。
举重运动员常常采用高强度的负荷，进行少量的重复次数，以迅速提高肌肉力量和爆发力。
通过这样的训练，举重运动员能够将力量迅速地转化为杠铃的移动速度和高度。
其次，举重运动员的训练需要注重技巧。
举重运动是一项高技术性的体育运动，要求运动员具备准确、稳定和高效的技术动作。
训练中，举重运动员需要反复练习动作的基本要素，比如杠铃的起始姿势、推动姿势、接收动作等。
运动员需要通过训练，逐渐形成无意识的反应，以确保在比赛中能够稳定地完成技术动作。
在举重运动的高级阶段，运动员还需要通过对技巧的不断调整和完善，进一步提高竞技水平。
此外，举重运动员的训练还需要注重灵活性和敏捷性。
灵活性和敏捷性对于举重运动员来说同样重要。
举重动作需要具备极高的身体控制能力和平衡感，而这些都需要适当的灵活性和敏捷性。
在训练中，举重运动员需要加入一些拉伸和柔韧性训练，以提高身体的灵活性和关节的活动范围。
此外，举重运动员还需要进行一些敏捷性训练，以提高对快速变化动作的应对能力。
最后，举重运动员的训练需要注重心理素质的培养。
举重运动是一项高强度和高风险的运动，需要运动员具备坚毅的意志和稳定的心态来应对各种挑战。
训练中，举重运动员需要通过不断地挑战自己的极限来培养坚毅的意志，同时需要学会在面对失败和挫折时保持持续的动力和积极的态度。
此外，举重运动员还需要学会控制和调整情绪，以保持心理的稳定和集中。
总之，举重运动员的训练特点包括力量训练、技巧训练、灵活性和敏捷性训练以及心理素质的培养。
浅谈举重绝对力量训练方法
龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 浅谈举重绝对力量训练方法 作者：耿德利 来源：《神州·下旬刊》2017年第05期
摘要：运动员日益年轻化，已经成为举重运动的特点之一。青少年的成长发育特点和身心素质的发展规律是在整个训练过程中都必须高度重视的。但是越来越多的从事青少年举重训练的人都在不断强调青少年举重运动员进行综合性心理训练是举重训练方法的重中之重。它有助于训练的因材施教、改进训练动作、提高运动成绩、增强应对考核的心理素质，是青少年学习和训练的关键内容。
关键词：青少年；举重运动；力量训练 举重运动员在举重竞赛运动过程中只有六次试举机会。举重运动是最短时间的最大用力，举起比自己体重要重一倍以上的哑铃，而且要在众多对手中脱颖而出，身心条件的要求势必非常严格与高标准。具备高质量的心理稳定性和应变能力是举重运动员应对竞赛的训练要求，是适应千变万化的外界环境的必备素质。
一、力量训练的理论 力量训练的最基本原理就是剌激反应原理，这里所说的剌激就是负重训练。在重量的反复剌激下，机体内必然会产生各种变化和反应。第一，中枢神经系统传出的神经冲动的频率和强度。随着剌激的频率和强度加大，逐渐动员愈来愈多的运动单位参与运动，肌肉力量也随之增大。当剌激的强度达到最适宜时，整个肌肉中的运动单位都被兴奋起来，故表现出肌肉的最大力量。第二，被激活的运动单位。神经未稍向肌纤维的传导是靠化学介质的作用，神经冲动的强度越大，释放的化学物质乙酷胆碰越多，被激活参与收缩的肌纤维越多，表现的力量也就越大。第三，神经冲动的同步。各运动单位具有不同的兴奋性，当数次冲动同步到达，使肌纤维产生一致的收缩，即表现肌肉的最大力量。第四，单个肌纤维的收缩力。肌纤维收缩力的大小，主要取决于肌纤维内的能量（肌糖元）储备和收缩蛋白含量的增高，粗的肌纤维内两种物质含量多，因而收缩更有力。第五，各神经中枢之间协调关系的改善。主动肌和协同肌迅速而有力的收缩，对抗肌及时而充分的放松，能大大提高肌肉收缩的效率。
举重训练教学实践分析
举重训练教学实践分析摘要：在当前世界级运动会中举重都是其中一种重要的经济项目，所以得到了人们的广泛关注，逐渐的提升了举重训练的力度。
举重属于最具代表性的力量型项目，需要运动员具备良好的心理素质以及高水平的运动技能，这篇文章主要针对举重训练教学实践展开全面深入的研究分析，希望能够对我国举重运动的良好发展有所帮助。
关键词：举重训练；举重教学；实践思考0 引言举重运动的发展历程较为久远，为了能够在取得良好成绩，运动员需要具备较强的力量以及顽强的意志品质。
举重运动的主要形式就是将一定重量的杠铃通过运动员的力量将其举过头顶。
杠铃的重量与运动员的比赛层级存在直接的关联，在进行举重比赛的时候，运动员的日常训练以及教学都会对最终的成绩造成影响，所以在进行日常教学的时候，教练应当结合各方情况制定完善的训练方案。
1举重教学目的和要求举重教学的主要作用就是组织运动员通过多种多样的训练活动来掌握举重的技术，促进运动员综合技能水平的提升，利用有效的方法将运动员的训练积极性加以提高，引导运动员养成正确的运动意识和主动运动的习惯。
在进行举重训练的过程中，还需要做好下列工作：首先，需要对举重运动加以正确的认识。
举重训练具有十分突出的枯燥性，需要运动员具备良好的吃苦耐劳的精神，所以教练最为重要的工作就是需要对运动员的心理给予良好的调节，促使他们能够对举重加以正确的理解，为后续各项训练活动的开展创造良好的条件。
其次，教学工作的实施需要具有良好民主性，不管是教练员还是运动员都需要进行不断自我提升。
在组织实施训练活动的时候，运动员如果遇到任何的问题，还需要教练员给予必要的指导，对于运动员的情况进行全面的掌握，为运动员提供需要的帮助。
再有，在进行训练的时候，还需要重视理论知识的学习，只有将理论与实践进行良好的整合才可以保证训练的效率和效果。
最后，训练工作的开展中对于运动员的练习需要进行规范要求，保证对所有动作的细节都可以加以良好的处理。
举重运动的力量训练策略探究
举重运动的力量训练策略探究【摘要】举重是一项高强度的体育运动，力量训练是提高举重运动员竞技水平的重要手段。
本文旨在探讨举重运动的力量训练策略。
首先介绍了力量训练的概念，然后明确了举重运动的力量训练目标和常用方法。
接着分析了影响举重运动力量训练效果的因素，如训练强度、周期和频率等。
最后深入探讨了在举重运动中应该采取的力量训练策略，包括训练计划的制定和优化。
结尾对举重运动的力量训练策略进行总结，并展望未来研究的方向，希望能为举重运动员提供更科学有效的训练指导。
通过本文的研究，将有助于提高举重运动员的力量水平和竞技成绩。
【关键词】举重运动、力量训练、策略、目标、方法、效果、因素、策略探究、总结、展望1. 引言1.1 研究背景举重是一项需要高度集中和技巧的运动项目，其训练过程中力量训练是至关重要的一环。
通过力量训练，运动员可以增强肌肉力量、提高爆发力和耐力，从而在比赛中取得更好的成绩。
要想取得理想的训练效果，需要制定科学合理的力量训练策略。
在过去的研究中，关于举重运动的力量训练策略探究已被多次提及，但仍存在许多问题有待解决。
如何根据运动员的个体差异制定个性化的训练计划？如何在保证训练效果的前提下避免运动损伤？如何结合不同的训练方法以提高训练效果？这些问题都需要通过深入的研究和探讨来找到合适的答案。
本文旨在对举重运动的力量训练策略进行深入探究，旨在为运动员和教练员提供更多关于如何有效进行力量训练的指导和建议。
通过对现有研究成果的总结和归纳，可以为举重运动的力量训练提供更为科学的指导，为运动员在比赛中取得更好的成绩提供保障。
1.2 研究意义通过分析举重运动的力量训练目标、常用的训练方法和影响训练效果的因素，可以更好地了解如何制定科学合理的力量训练计划。
总结举重运动的力量训练策略，可以为运动员提供实用的训练建议，帮助他们更好地提高竞技水平。
未来的研究还可以进一步探讨举重运动中的力量训练策略，为运动员的训练提供更加科学有效的指导。
保加利亚举重训练法
保加利亚举重训练法保加利亚举重训练法：深度探究与实践导语：保加利亚举重训练法作为一种高强度、高频率的训练方法，近年来备受瞩目。
在接下来的文章中，我们将深入探索这一训练法的起源、训练原则、实践经验，并结合个人观点，对其进行全面评估。
一、保加利亚举重训练法的起源保加利亚举重训练法起源于上世纪60年代的保加利亚国家举重队。
当时，保加利亚举重队在国际举重舞台上取得了辉煌成绩，这引起了全世界训练界的关注。
经过研究和总结，人们逐渐认识到，保加利亚队的成功离不开他们独特的训练方法，即高强度、高频率的训练。
二、保加利亚举重训练法的训练原则1. 高强度：保加利亚举重训练法注重提高训练强度，通过使用较高的重量和较少的重复次数来激活肌肉纤维，促进力量的快速增长。
2. 高频率：保加利亚举重训练法要求每天训练，甚至包括周末。
通过频繁的训练，可以让肌肉细胞及时恢复，并更好地适应训练刺激。
3. 小批量：保加利亚举重训练法采用多次小批量的训练，而不是较少次数的大批量训练。
这种方法有效地减少了疲劳程度，提高了训练效果。
4. 个性化调整：保加利亚举重训练法要求根据个人情况进行训练调整。
每个人的身体状况和潜力都不同，因此训练方法应因人而异，以达到最佳效果。
三、保加利亚举重训练法的实践经验1. 稳定的技术基础：保加利亚举重训练法强调训练前要确保运动员具备稳定的举重技术基础。
只有在技术上的稳定和熟练后，才能更好地适应后续的高强度训练。
2. 强化核心肌群：保加利亚举重训练法将核心肌群的锻炼作为重要环节，在提高力量的加强了身体的平衡和稳定性，减少了受伤的风险。
3. 逐渐递增训练强度：保加利亚举重训练法要求运动员逐渐增加训练的强度。
通过逐步增加重量、减少休息时间等方式，不断挑战肌肉和神经系统，促进力量的进一步提高。
四、个人观点与理解保加利亚举重训练法作为一种高强度、高频率的训练方法，无疑对肌肉力量的提高有着显著的效果。
但需要注意的是，这种训练法并非适用于所有人，特别是初学者或身体素质较差的人。
举重运动专项体能的分析与训练方法的探讨
举重运动专项体能的分析与训练方法的探讨邬佳颖成都体育学院摘要：2020年2月24日国家体育总局发布关于强化基础体能恶补体能短板的通知，再一次引起了体育界与公众对体能训练的重视，这是体育人们为顺应世界趋势和促进体育进步的必然奋斗、刻苦钻研的前进方向，越来越多的教练与科研人员从提高训练方法、加强体能监测等各方面全面提高运动员体能，促进运动员运动表现的发展。
本文从运动生理、训练学角度剖析了举重运动员的专项体能，再从训练方法的角度突出一些新体能训练方法的设想，借此促进运动员积极发展。
关键词：举重运动；专项体能；体能训练；训练方法为贯彻国家体育局关于恶补短板、强化体能的重要指示，促进体能训练向专业化、系统化方向不断发展，是体育人们必然奋斗、刻苦钻研的前进方向，各个运动项目对提高运动员一般体能、专项体能展开了激烈讨论和倾注了不同以往的时间精力，将提高运动员体能和专项体能作为优化运动表现的重要途径，以此促进运动员去夺取更高的运动成绩。
奥运会金牌项目——举重运动是典型的力量素质主导类项目，集力量性、爆发性于一身，它对运动员力量素质与速度素质为主的综合体能提出极高的要求。
北京体育大学体能训练学院李春雷教授提到，不同项目对体能的需求不一样，项目特征分析和体能需求分析是体能教练在设计训练计划前需要完成的工作，在进行专项体能训练之前必须要进行基础体能的测试和训练，因此，竞技体育工作者应重视体能训练对竞技运动表现的促进作用，通过学习实施科学训练理念，恶补运动员的体能短板，进一步全方位提升运动员的专项成绩[1]。
因此，对举重运动所需的专项体能进行全面、综合的分析和对提高运动员专项体能训练方法进行深入探讨，在举重运动选材、提高训练效果等方面，具有重要实践意义。
一、体能与专项体能的概念（一）体能的概念体能是运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要决定因素[2]，包括身体形态（机体围度、充实度等结构特征）、身体机能（器官系统的功能，如代谢能力）以及运动素质（速度、力量、耐力、灵敏、柔韧）。
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举重运动员力量训练的方法分析
举重运动是一项需要高度力量和爆发力的运动，因此力量训练对于举重运动员来说是非常重要的。
下面将介绍一些适合举重运动员的力量训练方法。
一、基础力量训练
基础力量训练包括深蹲、卧推、硬拉等大型复合动作，这些动作能够激活全身各个肌群，提高肌肉的力量和爆发力。
举重运动员可以在力量训练的前期和中期阶段进行基础力量训练，以提高全身力量水平。
二、单关节肌肉力量训练
单关节肌肉力量训练包括臂曲、臂伸、肘屈、肘伸等，这些动作能够针对特定肌群进行训练。
举重运动员在基础力量训练的基础上，可以进行单关节肌肉力量训练，以强化特定肌群的力量和稳定性。
三、爆发力训练
爆发力训练是指通过高强度的动作，提高肌肉的爆发力和反应速度。
在举重运动中，爆发力是非常重要的因素。
常见的爆发力训练包括坐跳、踩纸板、深蹲跳等，这些训练能够提高肌肉的爆发性和反应能力，有助于举重运动员在比赛中更快速、更有效地完成动作。
四、稳定性训练
稳定性训练是指通过特定的训练器材或动作，提高肌肉的稳定性和平衡性。
在举重运动中，肌肉的稳定性对于动作的质量和效果有着重要的影响。
常见的稳定性训练包括单腿深蹲、单臂哑铃推举、单腿硬拉等，这些训练能够提高肌肉的稳定性和平衡性，有助于举重运动员更好地控制和稳定自己的身体。
五、核心肌群训练
总之，力量训练对于举重运动员来说是非常重要的。
不同阶段和不同项目的举重运动员需要采用不同的训练方法，以提高全身力量水平、肌肉爆发力和反应速度、肌肉稳定性和平衡性、核心肌群的力量和稳定性。
举重运动员可以根据自己的实际情况和训练需求，选择合适的训练方法和训练器材，制定科学合理的力量训练计划，以达到最好的训练效果。