(完整word版)放松训练指导语
放松训练指导语
放松训练自我暗示：每个人都生活于压力中，人体对压力的反应包括生理反应、情绪反应和其他心理反应。
放松训练是要帮助当事人缓和生理反应，使当事人不至于浪费不需要浪费的力气。
指导语：好，现在开始进行自我暗示训练，请你选择一个恰当的让你舒服的姿势。
好，现在请注意听，然后按照我所说的去做！请注意听，按照我所说的去做。
首先，请你把眼睛闭起来，尝试去感觉你全身的重量是不是很均衡地分配在你的两只脚、大腿、臀部、背部或者手部。
请你感觉你左右两边的重量是不是很平衡。
然后，请你把一部分注意力转移到你的心跳，尝试着去感觉你的心跳，尝试着去感觉你的心跳，或者你可能什么也感觉不到。
所以，你只是尝试着去感觉它，尝试着去感觉它。
现在，你试着把你的注意力分散在两方面，一方面感觉身体的平衡，一方面试着去感觉你的心跳。
好，接下来请你再把一部分注意力转移到你的呼吸，轻轻地吸进来，慢慢地呼出去，自然地吸进来，慢慢地呼出去，尝试着控制在呼出去时，让它稍微慢一点，自然地吸进来，慢慢地呼出去，自然地吸进来，慢慢地呼出去。
现在你试着把你的注意力分散到三方面，一方面注意身体的平衡，一方面试着去感觉你的心跳，再一方面试着去控制你的呼吸，轻轻地吸进来，慢慢地呼出去，自然地吸进来，慢慢地呼出去。
现在你把注意力分散在四方面，也就是你不特别注意哪一方面，而是把你注意力随意地分散在四方面，注意身体的平衡，感觉心跳，控制呼吸，轻轻地吸进来，慢慢地呼出去，注意你的手掌心，很强地暗示自己“让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来”继续尝试下午，继续尝试下去，继续尝试下去，继续尝试下去。
好，现在你正处于十分舒适的状态，请轻松地活动一下身体各部位，因为太过急促剧烈的活动会对你造成伤害，请你慢慢地活动一下，开始做你想做的事。
好，现在睁开眼睛。
肌肉放松训练肌肉放松训练的原则是接着身体某部分的肌肉用力拉紧或松弛开来的原则，让自己能敏感于那一部分的肌肉的紧张程度，而当你能够敏感于某一部分肌肉的紧张程度时，你就可以有效地控制那一部分肌肉，使它随时保持适当的紧张程度。
呼吸放松训练指导语
呼吸放松训练指导语有：
1.找一个安静的地方坐下来，可以慢慢地放松身体，让身体处于
一个舒适的状态。
2.抬起你的头，让你的肩膀放松下来，让你的手臂轻松地放在你
的腿上，同时将你的脚放在地上。
3.关闭你的眼睛，开始深呼吸。
深吸气，然后慢慢地呼气，放松
你的身体。
每次呼气时，想象你的身体上的紧张和焦虑随着呼气离开了你的身体。
4.专注于你的呼吸，在呼吸中感受你的身体。
当你吸气时，想象
自己吸进了新鲜的空气，当你呼气时，想象自己呼出了所有的压力和紧张。
5.慢慢地放松你的身体，让你的肌肉放松下来。
从头部开始，让
你的头部和面部放松，然后放松你的颈部、肩膀、手臂、背部、腰部和腿部。
每个部位都要尽可能地放松下来。
6.继续深呼吸，让你的呼吸变得更加深沉。
当你吸气时，让你的
腹部膨胀，当你呼气时，让你的腹部收缩。
这样可以使你的呼吸更加深入，从而放松你的身体和心灵。
7.慢慢地呼吸，保持你的身体和心灵的放松状态。
在这个状态下，
你可以享受平静和宁静，让所有的压力和紧张离开你的身体。
8.最后，慢慢地将你的呼吸恢复到正常状态，然后缓缓地睁开你
的眼睛。
你会感到更加放松和平静，准备好面对接下来的挑战。
想像放松训练指导语
想像放松训练指导语2010级应用心理班王悦 12010240913好的，现在，深呼吸，吸气……呼气……让身体的紧张随着呼吸一起放出去，放松，放松……好，就是这样，请保持这种轻松和舒畅找一个舒服的姿势躺下来，跟着我一起想像！想像你现在躺在海边的沙滩上，沙砾软软的，阳光暖暖的。
你沐浴着温湿的空气，海风如丝如纱般掠过你全身的肌肤，有些清新，又有些微凉，你的心一点一点的被触动着。
海鸟的呼叫声远近不一，浪潮“啪啪啪”的向海滩涌来，浪花甚至落在你的侧脸，你的指尖，你的脚丫，嗯，是大自然的味道，跳跃着翻新着，又沉静着冗长着。
你被这层层海浪卷入了，是的，你喜欢她“海纳百川”的胸襟，“舍我其谁”的霸气，因为这让你感到视野的辽阔，于是乎心胸也变得开阔，包容了。
潮水按摩了你的身体，你的双肩，你的胸肺，渗透到你全身的血液里，这是来自天地的浩淼，宇宙的洪荒的力量。
现在你有足够的能量倒出你内心的紧张，焦虑，不爽，委屈，忧郁，甚至是愤怒，暴躁。
它们都会随着你的呼吸从你的皮肤表层释放到大海的雄浑里，而此时的你是轻松的，舒爽的，安全的，自由的……海浪依旧濡湿着你的脚丫，阵阵清凉席卷了你的所有的感觉，你的压力和疲惫随着这来来回回的海浪一点点的冲刷出去，剩下的就只有静谧和沉静……水天相接的地方一片深蓝，随着飞行海鸥在天际变成一个小点消失不见，天空中飘着几朵闲散的云彩，天空瓦蓝瓦蓝，这清亮澄澈的蓝像一道光渗到你心里，过滤着你的血液，最后联合这白云在你内心中盛开出一朵冰清玉洁的白莲花。
你神往了，因为你的心在一点一点的放松，一点一点的舒展……现在，舒服了吧，轻松了吧，你忽然又看见了消失在天际的黑点越来越大，是那消失了的海鸥又携伴归来了，完美的结合，完满的结局，残缺有了弥补，你的心也为这种健全和完满舒畅了……是的，家和爱都变得健全了……好了，现在，你已经完成了与大海的连接，似乎你就是这辽阔的海，这有着伟大胸襟的海就是你。
连海底的礁石也因为你此刻的放松而变得柔软了。
放松训练指导语
渐进式肌肉放松训练指导语“我现在来教大家怎样使自己放松。
为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身肌肉。
紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松驰的感觉。
”“下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌群进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的。
”第一步：“深吸一口气，保持一会儿。
”“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。
”（停5秒）“现在我们再做一次。
请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再慢慢地呼出来。
”（停10秒）第二步：（前臂）“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。
” （停10秒）“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。
你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。
”（停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第三步（双臂）“现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。
” （停10秒）“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。
”（停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第四步（双脚）“现在，开始练习如何放松双脚。
”（停5秒）“好，紧张你的双脚，脚趾用力绷紧，用力绷紧，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松你的双脚。
”“我们现在再做一次。
”（同上）第五步（小腿）“现在开始放松小腿部肌肉。
”（停5秒）“请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
” （停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第六步（大腿）“现在开始放松大腿部肌肉。
”“请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。
” （停10秒）“好，放松，彻底放松。
”（停5秒“我们现在再做一次。
”（同上）第七步（头部）“现在开始注意头部肌肉。
”“请皱紧额部的肌肉，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。
心理放松指导语
兰州一中心理老师、国家二级心理咨询师王舒亭告诉记者，考试焦虑情绪是一种比较特殊且复杂的心理状态，缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。
这里，王舒亭介绍了两种心理疏导方法，希望可以帮助学生减轻心理压力。
首先可以把复习变得有趣一点。
比如说有一个考生，他把高考看作奥运会，把各门功课看作运动员，他自己就是运动员的教练。
他制订各门功课的训练方案，这么一来，从被动变成了主动。
如果最近几天干得很好，他还可以表扬自己：“你干得棒极了！你真是好样的！”这样一来，他的情绪、心态和学习的兴趣都起了很大的变化。
其次，还可以做一下心灵体操，其中一种叫“加减乘除”。
“加”是先做五分钟热身，擦擦桌子、整理文具等，告诉自己现在要开始学习了，让自己的心安定下来。
“减”就是在一小时中减去五分钟，到窗前呼吸点新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱唱歌。
“乘”就是在学习到厌倦、头疼的时候，找几个比较要好的同学，互相提问，这样会觉得有趣得多。
“除”就是当面对不擅长的知识时，可以把它分解成一段一段，每段五分钟到十分钟就能解决。
每天定时做放松训练，可以帮助缓解疲劳、紧张和焦虑的情绪王舒亭老师还给考生教了两种放松方法。
一是深呼吸：找一个比较安静的地方，站立或坐下都可，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
反复做三分钟，每天坚持做三次，效果更好。
另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
二是想象放松法：坐姿，闭上眼睛，全身放松，可以配合一些柔和舒缓的轻音乐，想象自己躺在有温暖阳光的海滩或乡村草地上，清清楚楚地看到蓝天白云金色沙滩，能听到鸟语涛声，感受到舒适温暖愉快，用愉快的情绪减轻内心的紧张。
在想象过程中同时伴随“松、松、松”的意念。
每次做1至3分钟，每天做的次数不限。
下面将进行肌肉放松练习，肌肉放松练习是最彻底的放松练习，它可以让你全身得到放松，让你的身心都得到放松，让你紧张焦虑情绪得到放松。
放松训练指导语集锦
放松训练指导语集锦指导语（一）现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。
首先，我们要知道什么是紧张、什么是放松。
现在注意听我的口令。
请右手握紧坐椅的扶手，要用劲。
（停2秒）请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉？（停3秒）请注意，不同部位的感觉是有区别的。
手掌有触觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌紧张的感觉。
（停5秒）现在请握紧拳头，使劲握。
体会到了吗？这就是紧张。
（停1秒）好，请松开拳头，彻底放松，这就是放松。
再来一次，看看紧张和放松有什么区别？（停10秒）现在练习头部的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉毛皱起来。
对！保持这个样子，记住。
这就叫做愁眉苦脸，这是烦恼的表情。
好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了。
注意呼吸时的感觉（停2秒）吸满一口起，（停2秒）再慢慢呼出来，要慢，要均匀，要注意呼吸肌放松的感觉，好象把沉重的包袱放下来了一样。
（停2秒）好，现在咬紧你的牙，体验一下咀嚼肌紧张的感觉。
（停2秒）再放松，放松，完全放松后下巴会是下垂的（停3秒）请将舌头用劲抵住上颌，体验肌紧张的感觉。
（停2秒）好，将舌头放松，放松，放松后的舌头便有膨大了的感觉，细细体味一下。
（停3秒）现在训练颈部肌肉，不要靠在椅背上，笔直坐着，对啦，请注意背部和颈部的紧张感觉。
（停2秒）现在放松背部肌肉，随意靠在椅背上。
对！再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰都可以。
对，就这个样子，这就叫放松。
（停3秒）现在练习抬肩，左边的，还有右边的，对，体验肌紧张的感觉。
（停2秒）现在放松，完全放松，让双臂自然下垂。
（停3秒）现在收腹，使劲收，好象有人向的肚子击来一拳。
（停2秒）现在放松，好象内脏在下坠。
（停3秒）最后训练下肢。
请把脚跟靠向椅子，对，努力下压，好，同时抬高脚趾。
你会觉得小腿和大腿绷得很紧，这就是肌紧张。
（停2秒）好，现在放松，完全放松。
好，现在休息一会儿。
（停1分钟）现在继续练习，你刚才做得很好，跟着我的口令再练习一次。
渐进式肌肉放松训练指导语文字版
渐进式肌肉放松训练文字版案例：赵爷爷，72岁，退休工人，妻子多年前因病去世，子女不在身边。
老人情绪低落，长期睡眠障碍，个性较压抑。
一、评估沟通：基本原则见学案知识点总结1、开放式提问：“赵爷爷，您最近有什么烦心事？愿意跟我说说吗？”赵爷爷叙述。
2、评估结果：情绪抑郁；睡眠障碍；人格压抑。
3、告知：“赵爷爷，您现在的情绪需要放松。
接下来，我们来做一个渐进式肌肉放松训练，这个训练就是通过放松肌肉的紧张度来达到放松情绪的目的，是很安全的，放松后会缓解您的不适，让您感觉很舒适。
您跟着我的指导语来做就可以了。
”赵爷爷同意后实施。
二、准备：见学案知识点总结三、实施：主要掌握指导语。
引导赵爷爷躺卧位，闭眼。
1、教会如何肌肉紧张和放松交替。
“现在我们开始进行肌肉放松，请深呼吸三下（腹式呼吸）。
每一次吸入后，尽可能忍气不呼出，并全身紧张，握紧拳头，这一过程是让您体会到紧张。
在每一次忍受不住时，再将气缓缓呼出，尽可能引导自己有“如释重负”之感，这一过程让您体会到松弛的感觉。
尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈对比，领受松弛的妙处。
”2、按身体部位逐一放松每一块肌肉。
“听我的指令再来一次，握紧您的左手（大约4秒钟），好！现在放松！去想象紧张消失的无影无踪了，非常好！”“现在，右手紧紧握拳，注意您的手臂、手和前臂的紧张状态（大约4秒钟），好！现在放松。
”“现在再一次握紧右拳（大约4秒钟），好！放松！”“现在左手握拳，左手臂弯曲，使二头肌拉紧，紧紧坚持（大约4秒钟），好！放松！”“现在右手握拳，右手臂弯曲，使二头肌拉紧，紧紧坚持（大约4秒钟），好！放松！感觉血液流过肌肉，所有的紧张流出手指。
”“现在请皱眉头，眼睛紧闭使劲把您的眉毛往中间挤，感觉这种紧张通过额头和双眼（大约4秒钟），好！放松！”“现在，嘴唇紧闭，抬高下巴，使颈部肌肉拉紧（大约4秒钟），好！放松！”“现在双肩外展扩胸，肩胛骨尽量靠拢，好像两个肩膀合到一起（大约4秒钟），好！放松！”“现在尽可能地使劲向后收肩，一直感觉到后背肌肉被拉紧，保持姿势（大约4秒钟），好！放松！”“现在再一次把肩胛骨往内收，这一次腹部尽可能往里收，拉紧腹部肌肉，紧拉的感觉会贯穿全身保持姿势（大约4秒钟），好！放松！”“现在轮到腿部，伸直您的双腿，脚尖上翘，使您的小腿后面的肌肉拉紧，保持姿势（大约4秒钟），好！放松！”“现在双脚跟伸向床尾，努力向下压，抬高脚趾，使小腿和大腿都蹦的很紧抬起脚趾，使劲蹬脚后跟，保持（大约4秒钟），好！放松！”（可以重复以上内容）“体会全部紧张后放松的感觉，现在享受全身肌肉放松的惬意，深呼吸三次……好，您现在学会了放松，感觉很舒服。
放松训练的指导语和具体步骤 (1)
放松训练指导语
请大家选择一个以人为最舒服的姿势，怎样躺着靠着都可以，然后请闭上双眼，我们开始进行放松训练，
首先，放松我们的头皮，感受到我们的头皮，放得很松，接着请放松我们的大脑，心无杂念，感受到我们的大脑放的很松，请放松我们的眉毛，把眉毛舒展开来，感觉到非常的放松，接着，请放松我们的眼球，放松我们的瞳孔，放松我们鼻子，均匀地呼吸，放松我们的脸颊，使脸部的肌肉得到充分的放松，接着，放松我们的耳朵，放松我们的嘴唇，感受到我们整个面部，都放得很松，然后，放松颈部、双肩、锁骨、大臂、小臂、双手，放松我们双手的每一个关节，接下来，放松我们的心脏，放松我们的胃部、放松我们的整个腹部，然后，放松我们的跨部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、双脚，放松我们的每一个脚趾、每一个指甲盖，放松我们身体的每一寸皮肤。
现在，我们感到整个身体，都放得非常的松，用心感受这种感觉，记住这种感觉。
（停留10秒）好了，现在，请大家睁开双眼。
放松指导语
现在我们要做肌肉放松训练，学习这项放松训练可以帮助你完全的放松身体。
首先，请把眼镜、手表、腰带、领带等妨碍身体充分放松的物品摘下来，放在一边。
可以把上衣的第一道扣子也解开，请你坐在软椅上，把头和肩都靠到椅背上，胳膊和手都放在扶手或自己的腿上，双腿平放在椅子上，双脚平放在地上，脚尖略向外倾，闭上双眼，这时你很放松地坐在椅子上，感到非常舒服。
在下列的步骤中，感到紧张时，请你再持续这种状态5秒钟，直到感觉紧张到达极点，当你要放松时，又一下子完全松弛下来，并且感觉有关部位的肌肉十分无力，注意一定要用心体验彻底放松后的一种快乐感觉。
现在，请跟着我的指示做。
首先，请深呼吸三次，吸气——呼气——吸气——呼气——吸气——呼气，现在左手紧握拳，握紧，注意有什么样的感觉。
好，现在放松。
现在，再次握紧你的左拳，体会一下你感到的紧张状况，然后放松，好！听我的指令再来一次：握紧你的左手，现在放松，去想象紧张消失得无影无踪了，非常好。
接下来的训练中，你都要感觉到肌肉的紧张，然后充分地放松，体会放松后的感觉。
现在，右手紧紧握拳，注意你的手臂、手和前臂的紧张状态，1 -2-3 -4，好！现在放松。
现在再一次握紧右拳，1-2 -3 -4，好！请放松。
现在左手握拳，左手臂弯曲，使二头肌拉紧，紧紧坚持着，1 -2 -3 -4，好！现在放松。
现在右手握紧拳头，1 -2 -3 -4，右手臂弯曲，使二头肌拉紧，紧紧坚持着，感觉这种紧张状态，好，现在放松。
现在请立即握紧双拳，双臂弯曲，使双臂处于紧张状态，保持这个姿势，体会一下现在的紧张，1-2 -3 -4，好！现在放松。
好，感觉血液流过肌肉，所有的紧张流出手指。
好，把你的眉毛用力向上抬，紧张使你的前额起了皱纹，1-2—3 -4，好！现在放松。
现在请皱眉头，眼睛紧闭使劲把你的眉毛往中间挤，感觉这种紧张通过额头和双眼，1-2 -3 -4，好！现在放松。
注意放松的感觉流过双眼，好，继续放松。
现在，嘴唇紧闭，抬高下巴，使颈部肌肉拉紧，用力咬牙，1-2 -3 -4，好！放松。
放松训练指导语
放松训练指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一 遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来 了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带 给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别 地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了 （请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得 额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。 一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，
血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉 都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。 这种温暖的感觉流 向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺 着你的手掌心,慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感 觉，非常地温暖，非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双 眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向 你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。 二、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里
的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的
感觉好极了，腰部非常的舒服，非常 的放松。整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖 流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你 的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这 种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放 松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了，你的前额 凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的 精神非常的愉快、放松，身心舒畅。现在请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖 流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放 松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放 松了，脚后放跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒 适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。 三、现在从头到脚再来一遍现在你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉；
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播放音乐《绿色花园》
请随着我的指导语来做。
（去掉或松开紧束身体的东西（如眼镜、手表、发卡、领扣、鞋带等）。
舒展一下自己的身体，并以最舒服的姿势坐在椅子上，双手以最舒服的姿势放好。
）
很好，现在，请你做个深呼吸，吸气，慢慢的呼出去，再吸气，慢慢的呼出去，再吸气、吸气！慢慢的呼出去。
并将眼睛轻轻的闭起来，眼睛一闭起来，你全身都跟着放松下来，继续保持深呼吸，把你的注意力专注在你的呼吸上，缓慢而均匀的深呼吸，仔细的感受空气流进流出鼻腔、胸腔的感觉，很自然的你什么都不想了，什么都不必想了，很自然的进入非常放松而专注的世界。
继续保持深呼吸，每一次的呼吸，都会让你更放松、更舒服、；你一边深呼吸，一边进入非常放松的恍惚状态。
现在，请注意你的头顶，让你的头皮放松下来，头盖骨放松下来。
继续保持深呼吸，每一次的呼吸都会让你感到更放松、更舒服。
（吐气，将所有烦恼和压力全部吐出来，就像放下了肩上的所有负担，你的肩膀感到很放松，你现在感受到安全、详和以及宁静，慢慢地吸气、吐气。
吸气的时候想象所
有的快乐、自信、魅力、亲和力、健康和活力，这些都进入你的体内了。
吐气的时候，想象所有的压力、烦恼、挫折都越来越少，全都消失了。
）
现在让我们来放松并倾听这自然而美妙的声音吧！
你内心平静自然，心无杂念。
此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。
这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。
你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。
此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。
你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。
你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。
暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，（。
，加入所需文本。
）。
现在，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非
常的舒适。
湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……
现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。
准备好了吗？好，我说五个数，当我倒数到1的时候，请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量。
现在，我开始数数5-4-3—2---1，睁开眼睛。