体育教学常用口诀
体育教学常用口诀——田径篇
体育教学中，体育老师讲解技术动作要领是重要的环节，也是学生难以掌握的难
点。想要通过短短几分钟、十几分钟就把一个技术动作讲得详细到位，有经验的
体育老师会将动作要领编成口诀，让学生先记住口诀，慢慢体会后学习掌握技术
动作。我们在网络整理了一系列的体育教学口诀，今天介绍一下田径教学的口诀。
竞走
头部要正眼前看，上体前倾微向前。两臂弯曲前后摆，前摆不能过中线。骨盆扭
转带腿迈，足跟着地要明显。蹬地膝盖要伸直，动作轻松要自然。两脚交替离地
面，脚迹接近一直线。
中长跑技术概念
臀部不坐髋前送，腿往前抬体前倾。大腿积极往下压，脚掌后扒膝缓冲。呼吸又
深又均匀，动作协调体放松。
短跑蹲锯式起跑（各就位）
听到口令深呼气，轻松跑上起跑器。两手八字支撑地，精神集中沉住气。
短跑蹲锯式起跑（预备）
听到口令吸口气，四点支撑臀抬起。集中精力听枪声，身体重心要前移。
短跑蹲锯式起跑（鸣枪）
两手后摆速离线，两腿猛用暴发力。大腿前抬大摆臂，身体前倾加频率。
途中跑
扒蹬向前主动力，伸髋压腿掌扒地。踝膝伸展腿蹬直，后蹬角小快用力。
加速跑
大腿前摆靠近胸，压髋蹬伸体前倾。膝踝伸展步频快，步幅渐大冲力猛。
弯道跑
克服离心体放松，两脚着地有不同。左脚内侧右外侧，右腿内抬体内倾。
右髋肩膝向内扣，跑进直道加速猛。
终点冲刺
二十米的冲刺跑，后蹬角度更要小。用力收腹腿前抬，挺胸振臂不要跳。
百米跑总的技术要领
起跑加速发挥好，扒蹬叠摆要协调。加大步幅频率快，减少波动直线跑。
背越式跳高（助跑口诀）
动作放松富有弹性，思想集中步幅稳定。弧线助跑体向前倾，前掌着地用力要猛。
背越式跳高（起跳口诀）
最后一步快速有力，骨盆超肩动作积极。起跳离地通过重心，垂直向上充分腾起。
背越式跳高（过竿动作口诀）
两腿自然柔和放松，竿上呈现较大反弓。充分利用向上惯性，骨盆上挺继续高升。
背越式跳高（落地口诀）
收腹举腿，稍加用力。双腿伸直，躲竿落地。
俯卧式跳高（助跑口诀）
精神集中，动作轻松。步法平稳，不要跳动。节奏明显，速度适中。步点准确，
定要稳定。
俯卧式跳高（起跳口诀）
送髋充分放腿要正，暴发力强加快滚动。摆腿起跳结合自如，才能有力向上腾空。
俯卧式跳高（过竿技术口诀）
肩头下潜收腿外展，收腹提臀稍带滚翻。头脑清楚机智果断，减少碰竿没有危险。
俯卧式跳高（落地技术口诀）
轻轻落地要缓冲，身体着地有滚动。防止摔伤保体力，横杆再升攀高峰。
跳远助跑口诀
助跑精神要集中，助跑自然要放松。助跑距离要适应，助跑距离要稳定。
助跑起跳结合好，发挥速度远腾空。
急行跳远起跳口诀
快速踏跳有滚动，前掌着地防制动。踝膝髋部要踏直，重心前移髋前送。
急行跳远落地口诀
脚掌下压屈膝缓冲，上体尽量移过支撑。两臂协调自如挥动，以免造成后坐沙坑。
蹲距式跳远技术口诀
保持身体要平衡，两腿前举靠胸中。蹲踞姿势要形成，两臂用力后摆动。
小腿前伸腹用力，上体前倾落沙坑。
挺身式跳远技术口诀
踏跳摆腿保持平衡，重心前移放腿挺胸，两臂配合用力挥动，上体前倾小腿前伸。
走步式跳远技术口诀
空中交替两腿交换，如同走路挺胸向前，两臂上下用力挥动，上体前倾小腿前伸。
接力跑上挑式技术口诀（换手）
接棒左臂向后摆，四指并拢体朝内。传棒右手臂前伸，由下而上递手中。
接力跑下压式技术口诀（不换手）
一棒起跑跑弯道，右手持棒向内切。
二棒预跑在外道，左手接棒掌朝上。
三棒右手来接棒，人站内道头侧转。
四棒外道开始跑，左手后伸把棒接。
混合式（不换手）接力跑技术口诀
一棒起跑在弯道，右手持棒切内跑。
二棒预跑在外道，左手接棒用上挑。
三棒预跑在内道，右用接棒用下压。
四棒预跑在外道，左手接棒向前跑。
跳绳教学口诀
跳绳教学口诀一、单摇跳绳
单摇跳，基础跳，双脚单脚交换跳，
前摇跳，后摇跳，两臂交叉拗花跳，
原地跳，跑动跳，最终停绳不再跳。
二、双摇跳绳
计划双摇跳，用力向上跃，快速摇跳绳，脚下两次行。
三、鱼贯式跳长绳（正摇跳入）
鱼贯跳长绳，转圈或者8字行，
跳绳刚离地，迅速跑至中间蹦，
单脚或双脚，跳过一次快出绳。
四、长绳内跳短绳
长绳短绳同时跳，节奏一致协调好，
前摇反入向内跳，后摇正入跳得好。
五、跳双长绳（向内摇绳）
双长绳，难度高，先学摇绳后学跳，
肩为轴，臂伸直，两手交替把绳摇，
远端绳，刚离地，向内跳入时机好，
近端绳，越过时，跳出双绳把握高。
六、多人摇绳跳
多人摇跳绳，方向定正摇，屈臂摇跳绳，大家同行动。
首先学连跳，然后鱼贯跑，数绳似一条，方能跳得好。
体育教学改革口诀
体育教学改革口诀一. 体育教学改革口诀1. 科学分析测验，系统性引导学习2. 运用特色方法教学，打造强有力体育课3. 激发学生运动热情，培养体育生态意识4. 调动学生为目标奋斗，培养运动毅力5. 传播体育理念价值，树立对体育的尊重二. 科学分析测验体育教学应科学分析测验，可以通过测试成绩及时发现学生学习上的缺陷，把握学生发展动向，解读知识技能学习规律，综合分析学生体质研究，为培养学生体育素质提供依据。
三. 系统性引导学习体育教学培养学生系统性学习思维，让学生建立自学自测自纠正的思维模式，分析归纳总结体育运动规律，研究体育知识的发展趋势，系统性学习体育知识，提高学生主动性和学习责任感。
四. 运用特色方法教学体育教学运用有趣的实践活动和体育体验教学，让学生在体育活动中体验到运动的乐趣，运用趣味和创新的教学方法，不断拓展实施跨学科教学，充分调动学生学习兴趣，激发学生匹配解决问题的能力。
五. 激发学生运动热情体育教学要营造积极向上的运动气氛，激发学生学习、探究与交流的热情，宣传全民健身的理念，使学生树立正确的健身意识，让学生真正体会到运动的积极向上与愉快感。
六. 培养体育生态意识体育教学要培养学生的生态意识，让学生学会维护体育的优秀文化环境，拒绝体育欺凌、违法行为，尊重体育活动以及体育知识历史，提高学生自身体育伦理修养，追求有中国特色的运动精神认同。
七. 调动学生为目标奋斗体育教学要激发学生积极向上的运动毅力，让学生坚持不懈的追求运动目标与奋斗，让每一位参与的学生都能获得提升，确保学生在明确的运动方向和有明确的运动指标下发挥最佳能力，培养全民素质的最佳途径。
八. 传播体育理念价值体育教学要传播体育的正义价值观，让学生树立实现卓越体育精神，在追求卓越的人生目标中培养自信，并在行为表现上体现出践行理念和价值观，参加体育活动就能表达自己的态度和价值观，生活中处处体现自信、正义和对体育活动的尊重。
体育教学投掷要领口诀
体育教学技术要领口诀四川德阳西街小学肖人荣投掷部分：凡投掷项目的最后用力都是蹬地、转髋、挺胸、快速出手，几个部分构成，而完整的技术动作要领是松、冲、弓、凶。
三十五、投手榴弹：边蹬边转边向前，弹在后，肘领先，胸带肩，用力挥臂，猛甩腕，出手后背朝天。
三十六、握铅球法与转法：掌心空出待放球，食中无名指根托。
锁骨窝处腮贴球，掌心向前肘低肩。
推铅球的动作要领：两抬一顶，两充分，三个由下而上。
最后用力：蹬、转、挺、拾、推、拨。
出手角度：标枪——23°—35°铁饼——30°—35°铅球——40°—42°手榴弹——42°—45°身体素质练习口诀：三十七、俯卧撑、臂屈伸：两手肩宽分指时，直腿紧腰腿相并。
屈臂弯肘边呼气，吸气用力推直臂。
三十八、负重蹲起：深蹲屈膝脚开立，脚跟提起三关直。
三十九、支撑臂屈伸：两臂伸直顶起肩，挺胸并腿把头抬。
四十、蛙跳口诀：两脚稍分成半蹲，两臂后摆作前伸。
两腿用力猛蹬倾，屈膝上跳落地轻。
四十一、跑跳步：直膝上跳摆屈，摆腿落地交换跳。
两臂摆动幅度大，动作轻快象舞蹈。
竞技体操：纵箱分腿腾越要领：四十二、助跑：加速助跑微前倾，摆臂自然要轻松。
后段步幅稍增大，跳前并脚在空中。
四十三、踏跳：两腿微屈踏板上，双脚起跳用前掌。
起跳撑箱有先后，迅速踏板前上方。
四十四、过箱：两腿后摆要过肩，双臂前伸撑远端。
撑箱疾推微收腹，分腿挺身胸领先。
四十五、落地：双腿落地并脚跟，屈膝缓冲成半蹲。
上体头部都要正，两臂斜上稳如钉。
四十六、技巧：轻巧自如，圆滑开朗。
协调大方，柔和有力。
四十七、侧手翻：空中一个面，地上一条线。
直快开依次撑，摆蹬推立起。
体育教学口诀——体操（队列）篇
体育教学⼝诀——体操（队列）篇⼀、队列1、⽴正：颈、胸、⼩腿要挺直，头要正来眼平视。
下额微收肩后张，两⼿放在裤线旁。
脚跟前严腿夹紧，脚尖⼋字向外张。
三挺⼀平：颈挺直，胸挺起，⼩腿挺直。
眼平视。
2、稍息：左脚向左出⼀步，两脚开⽴同肩宽。
两⼿互握放体后，左⼿握住右⼿腕。
3、向右看齐：⾝体姿势⽴正站，听到⼝令头右转。
右眼隔看同学脸，左眼通视全排⾯。
4、向左（右）转：开始姿势⽴正站，右（左）脚蹬地左（右）脚转。
转到九⼗腿并严，⾝体直⽴向前看。
⼆、技巧（⼀）鱼跃前滚翻1、⼀摆、⼆蹲、三前穿，腾空重⼼⾼于髋。
落地屈臂快低头，圆滑滚动直⽴站。
2、摆臂、蹬地、向前穿，低头含胸要收髋。
落地收头快屈臂，团⾝滚动向前翻。
（⼆）后滚翻：1、团⾝向后滚，屈肘肩上翻。
收头快推⼿，⾝体蹲⽴站。
2、抱膝团⾝向后滚，收头推⼿滚动稳。
（三）侧⼿翻：1、⼿脚依次⾛⼀线，⾝体翻转⼀垂⾯。
2、⼿脚⾛⼀线，翻转⾝体垂地⾯。
3、侧站⽴，臂侧举，左⼿撑地，腿（左）蹬地。
（四）后⼿翻：1、两臂前平举，屈膝后坐重⼼稳。
挑腰抬头眼看⼿，后翻推⼿腿快收。
2、臀后坐，⼿后甩，向后挑腰头要抬。
（五）头⼿倒⽴：1、头⼿摆成三⾓形，⼀腿上摆⼀脚蹬。
两腿并严不塌腰，⾝体笔直颈要挺。
2、头、⼿⽀撑成三点，蹬、摆结合要⾃然。
提臀展髋腿伸直，⾝体笔直垂地⾯。
3、两⼿屈臂撑，头⼿三⾓形。
蹬地腿上摆，⾝直颈要挺。
4、头⼿⽀撑成等边，⼿撑提臀慢展髋。
⾝体要直腿并严，头⼿撑地脚朝天。
（六）⼿倒⽴：1、两⼿同肩宽，两腿要并严。
张指要顶肩，抬头向下看。
2、两⼿相距⼀肩宽，两腿伸直要并严。
张指直臂要顶贱，头要稍微前下看。
3、两臂伸直前上举，两腿蹬摆⼿撑地。
摆到垂线腿并严，张指顶肩前下看。
四、⽀撑跳跃1、横箱分腿腾越快速助跑⼀直线，双脚⽤⼒踏跳板。
先跳分撑腿要分，顶肩推⼿是难点。
快腿猛顶快展髋，屈膝落地臂侧前。
2、纵箱分腿腾越双脚踏板腾空起，腿要后摆前伸臂。
主动推⼿猛顶肩，过箱挺胸髋要展。
体育教学口诀
中学体操技巧教学口诀技巧跳跃跪跳起上体前倾臂后举，脚面小腿要压地。
两臂前摆猛跳起，提腿前收成蹲立。
俯卧挺身跳两头往上翘，腹部支撑好。
挺身跳（一）两臂斜上摆，蹬地跃起来，挺胸且展髓，屈膝轻落地。
（二）两臂向后成半蹲，膝踝关节用力蹬，挺胸展腹向上跳，落地屈膝体平移。
倒立头手倒立两手前额三角撑，重心前移提臀立。
肩肘倒立仰卧并腿臂伸直，收腹举腿直向上，屈肘外张手叉腰，肩臂支撑收下颚。
滚翻前滚翻（一）蹬地手撑前，后枕先着垫，两眼看膝盖，团身滚翻快。
（二）一蹬二撑三低头，含胸收腹身似球。
（三）含胸收腹要低头，手撑滚动身似球。
（四）重心前移两腿蹬，屈臂低头前滚动;后脑肩背臀着地，紧抱小腿成蹲撑.后滚翻推垫抱腿后倒，低头团身要好。
两手反撑肩后，推垫滚翻似球。
侧手翻（一）双臂侧上举，一腿侧上提，翻似车轮转，推手分腿站。
（二）侧手翻动作身体的运动轨迹口诀空中一个垂直面，地上六点成一线（三）空中一个面,地下一条线前后滚翻（一）团身要紧,直线快滚（二）快速需滚动,蹬推借惯性直腿后滚翻屈体坐撑快后滚，两手后撑于肩后，收腹屈体臀上提，直腿后举推手立。
头手翻两腿弯曲手撑前，前额两手成等边，蹬地提臂近垂面，摆腿伸耽手推垫，抬头挺胸面朝天，两腿下压落地站。
鱼跃前滚翻（一）两腿蹬地前上跃，空中展体腿伸直。
两手撑地臂缓冲，低头团身滚翻起。
（二）鱼跃前滚翻纠正学生练习中的错误动作口诀：“摆、跃、含胸、撑、屈体、团身”单肩后滚翻成单膝跪撑(以经右肩为例)后滚至肩头向左，右臂侧伸左臂屈。
两手推垫右腿跪，抬头挺胸后举腿。
鱼跃前滚翻直腿起的口诀（一）跃起鱼腾空,撑地做缓冲,低头快收腹,两腿直似柱,上体跟得紧,推手用上劲。
（二）半蹲振臂脚蹬地，身体腾空腿并齐，屈髋含胸手撑垫，团身前滚成蹲立。
技巧中的空翻踺子的口诀长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提:支撑跳跃一、横箱分腿腾越单跳双落向上腾，两手主动撑器械，拎臂含胸并紧腰，手臂伸直加顶肩，两腿经侧再向前，快速有力推离箱，两腿下压并制动，两臂经侧向上摆，梗头迅速伸展体，制动缓冲落地稳。
体育教师口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收b...b
体育教师口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。
2、正面下手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋，击准部位是关键。
3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。
二跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。
3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。
四、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。
4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向。
体育教学跳跃要领口诀
体育教学技术要领口诀四川德阳西街小学肖人荣跳跃部分：十九、急行跳高助跑：步幅稳定，自然宽大，逐步加速。
不要拖拉，后三步比例小中大。
它的节奏：嗒——嗒，嗒。
助跑要求：加速度、弧线、连贯，而有节奏。
二十、急行跳高起跳前：摆腿弯屈成跪式，重心留在身后边。
上体两臂向后展，跳腿送髋伸向前。
二十一、急行跳高踏跳：支点重心重合时，跳腿蹬地莫迟疑。
两臂带肩提向上，摆腿摆动要伸直。
二十二、跨越式跳高：摆腿过竿内转压，跳腿上抬体前倾。
臀部越过横杆后，跳腿上摆摆腿潜。
二十三、俯卧式跳高：踏跳狠，腿高臀，腕肘肩，接屈滚。
摆腿过竿内转压，跳腿上抬体前倾。
上体略转跳腿侧，跳腿屈膝向上提。
骨盆超过横竿后，屈膝缓冲莫迟疑。
落地要求：手臂和背部依次着地，团身翻滚起立，缓冲轻松省力，不伤不痛再继续。
二十四、蹲踞式跳远：跳起保持腾空步，双腿并拢向胸屈。
伸膝前倾后摆臂，重心稳移向前落。
二十五、挺身式跳远：跳起保持腾空步，摆腿下放向后摆。
两腿靠近挺胸屈，两臂经侧振后方。
两膝展伸后摆臂，身体前倾稳落地。
二十六、三级跳远：一跳拝拝体正直，二跨挺髋趴地急。
摆腿高抬臂后撤，三跳尽力向前跃。
二十七、单脚交换跳：上体正直膝伸直，两脚交替跳不停。
二十八、蹲跳起：双脚左右平行立，屈膝深蹲臂后撤。
迅速蹬伸三关直，两臂上摆脚地离。
二十九、立定跳远：两腿稍分膝微屈，两臂上摆猛蹬地。
屈膝收腹小腿伸，落地脚跟先着地。
三十、纵跳摸高：两脚开立成半蹲，两臂后摆作前倾。
双腿用力向上跳，单手双手摸高处。
三十一、单脚起跳：迈出跳腿自然快，蹬地及时不能慢。
头手触及悬空物，由上至下自然落。
三十二、屈腿跳口诀：双脚猛蹬向上跳，迅速屈膝大腿收。
大腿尽量靠近胸，前掌着地要轻松。
三十三、分腿跳口诀：双脚跳起腿成弓，前脚落地要轻松。
三十四、跨步跳口诀：两脚交换蹬地直，摆腿高抬莫迟疑。
积极送髋上体直，两臂前摆与肩平。
体育课教学口诀
教学口诀原地队列练习口诀*立正：两手贴着裤缝线，挺胸抬头向前看。
脚跟靠拢尖成八，站直不动是关键。
*报数：听清再用转头报，排尾报数不转头。
声音宏亮精神振，报完还原成立正。
*向左（右）转：左（右）跟右（左）掌两为轴，左（右）掌右（左）跟同时转，左（右）掌向左（右）右（左）跟向右（左）方向要转九十度，一拍转好别晃动，二拍收右（左）脚立正。
稍息：上体立正伸左脚，只能伸出大半脚。
若是累了可以换，报告立正就行了。
向左（右）看齐：转头向左（右）眼看腮，通视全线别站歪。
对正看齐要站好，仅除末尾一人外。
向前看：头转正，眼向前，余光还要看全线。
身体立正要站好，全队需成一个面。
*（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
*起跑（二）短跑的起跑口诀：*（一）起跑各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。
预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。
两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。
鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。
*（二）疾跑：起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。
上体保持向前倾，快速摆臂要放松。
*（三）途中跑直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。
弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。
*（四）冲刺跑：上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。
跳高：跳高技术口诀：（一）背越式 弧线助跑似弯道， 快速踏跳用外脚， 二）俯卧式 斜线助跑内脚跳， 制动踏跳要做好， 摆腿前伸向内旋， 同侧肩臂齐扣蹬身扣摆立直腰， 向后倒体勿过早。
跳腿上收髋外展， 身体平卧绕杆跳远：跳远技术口诀 （一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，开，后腿屈膝速前摆， 摆臂蹬伸快离板。
超全超实用体育教学口诀——排球篇
超全超实用体育教学口诀——排球身体的基本姿势发球瞬间即起动，一脚略前一脚后；膝超脚尖肩下降，注意必须起后踵。
准备姿势上体前倾稍收腹，重心落在两脚尖。
两手置于胸腹间，双膝内收起脚跟。
抬头注视来球点，全身处于微动态。
两臂的位置迅速移动到正面，起移步法需熟练；低位垫击适应广，看清变化再给力。
球来我处信心足，信任同志不乱扑；缓冲给力要恰当，沉稳冷静是关键。
手法要求靠掌、夹臂、提肩、压腕。
步法要求一水平移动，对准二传。
两膝前顶，重心紧跟。
或二四十五度“插、夹、压”，重心伴送“移、顶、跟”；对准二传能到位，预膝提踵是关键。
发球(侧勾手飘球)平稳抛球一臂高，右臂摆至后下方。
转体随之挥手臂，快速击球有力量。
用力迅速而集中，随球进场即准备。
接发球垫击的部位桡骨内侧要牢记，垫在骨梭球乱飞，脉搏部位延长线，离腕关节一拳半。
接发球的保护轻飘远飘分散站，大力平快“一条线”。
前排能接不闪让，后排决心垫全场。
垫球一一插、二夹、三抬臂。
或二双手重迭互握，夹臂伸至球下，提肩压腕伸膝，击球协调用力。
或三两臂自然须伸直，双手互握成空拳。
手腕下压臂夹紧，放松缓冲肩关节。
主动击球一瞬问，全身协调将球垫。
滚动垫球技术跨、插、蹬、垫、转、滚。
扣球双脚用力半蹲跳，两臂胁助摆上方。
抬头自然挺胸腹，勺形手掌指微分。
狠猛扣球一瞬间，满掌击球伸直臂。
手腕快速往下甩，用力抽击犹如鞭。
拦网迅速移动到区域，半蹲跳起稍含胸。
手臂平行尽量伸，两臂相距一球径。
十个指头自然张，触球一瞬要用力。
手成弧形包住球，球遇盖帽拦回去。
传球一一对二迎三送。
或二一准二快三力量。
或三双臂提起肘弯曲，手腕应该稍向后，半圆手形自然成，手指微曲都触球。
出手部位在额前，。
要用全身协调力。
技、战术指导思想一快、活、准、狠。
或二快速是方向，全面是基础，灵活多变是重点，集体配合是保证。
或三以我为主，以攻为主，以快为主，快变结合。
体育教学口诀
体育教学口诀一、田径短跑技术一蹲踞式起跑“预备”提臀肩过线，听“跑”用力蹬后边，积极摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。
或二各就位手撑线后如肩宽，有力脚掌放在前，后膝跪地颈放松，腰和颈部要自然。
预备臀部从容往上提，两脚紧贴起跑器，臂腿同时负体重，集中精力听枪声。
鸣枪听枪两脚用力蹬，迅速摆臂体前倾，蹬摆有力体向前，起跑好似箭离弦。
疾跑一腿要充分蹬直，两臂摆动有力，步长不断增加，上体逐渐抬起。
或二蹬地角度尽量小，后蹬送髋快有力；步长频率逐渐增，摆动大腿前上提；两臂摆动配合巧，上体随速渐抬起。
或三用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来；髋部积极向前送，步长加大不摇摆。
或四全身使劲向前冲，摆动两臂求平衡，双脚猛蹬频率快，大腿下压疾如风。
此时尽管重心低，送髋仍然要注意，力求每步都增长，上体随着渐抬起。
途中跑一后蹬用力蹬直，前摆积极趴地，上体平稳前倾，摆臂协调放松。
或二落地轻松有弹性，后蹬要直稍前倾，前摆积极腿抬高，快速蹬地把髋送。
步长不变频率快，用力放松交替行，重心平稳直线跑，手臂摆动肩放松。
或三上体微微向前倾，快速蹬地把髋送，步长最大频率快，摆臂有力肩放松，上下配合要协调，重心稳定直线跑。
或四头正眼平视，体倾臂摆动，蹬完腿抬高，直线跑全程。
或五蹬地角度力求小，伸直膝躁更重要，腿前摆动折叠好，摆动大腿前抬高，步幅最大频率快，重心稳定直线跑，摆臂肩带要放松，屈臂积极摆协调。
终点冲刺一最后一步体前倾，肩胸撞线跑不停。
或二后蹬角度比较小，加快频率向前跑，二米胸压要勇猛，不可腾空向前跃。
或三终点冲刺速度高，后蹬角度更要小，上体前倾步频快，保证速度要技巧，最后一步猛后蹬，前倾挺胸撞线好。
起跑做到三快(反应怏、蹬地快、摆臂摆腿快)。
两个积极(积极蹬地、积极摆动)。
两个不要(不要停顿，躯干不要突然直起来)。
两个逐渐(体角逐渐增大，步幅逐渐增大)。
疾跑做到一低(重心低)。
二小(身体与后蹬角度小)。
三积极(蹬摆积极)。
四逐渐(速度逐渐加快，步幅逐渐增长，上体逐渐抬起) 后蹬跑做到(四字)大(蹬地的力量大)。