少年中长跑运动员速度训练论文

浅谈少年中长跑运动员的速度训练

【摘要】少年中长跑运动员的速度训练一直是教练员研究和探索的问题。我们清楚的认识到，只有具备较快的速度素质和良好的速度耐力，运动员才有可能在比赛中战胜对手，取得好战绩。

【关键词】少年运动员；中长跑项目；速度训练

前言

我们看到当今的中长跑比赛，运动员往往都是在最后的几十米或几米才见分晓，速度慢必然输掉。可见速度的快慢决定着最后运动员的冲刺，取得好战绩的重要一环。因此中长跑运动员的速度训练要引起教练员、运动员的高度重视，那么采用什么手段方法更能有效地提高中长跑运动员的速度，运动员在比赛中速度的实际变化如何，在耐力跑过程中是否注重了速度问题，教练员确各有已见。本人以自己学习和训练实践中的一些体会，对少年中长足速度训练提出几点看法与同行共同探索。

2、研究方法和对象

2.1研究方法：本文采用文献法、调查研究法、总结法、实验法相结合，力求实际和准确，主要运用文献和总结法。

2.2研究对象：一是本人所带运动员，二是本地区运动员。

3、研究结果与分析

3.1速度训练接近了短跑训练手段。要培养速度较高水平的青少年中长跑后备人才，首先必须在速度训练上下功夫，由于少年运动员的基础训练正处于速度发展的“敏感期”，这一时期提高速度和

素质的训练是有实际的战略意义的。我们在训练中则重于速度及速度耐力的发展，以短为主，长短结合，有些训练方法手段，很接近短跑训练的内容，但首先要强调的是速度训练不能脱离中长跑特点的速度，在安排上既要考虑跑时速度的提高，又要结合到专项特点上。二是速度训练必须注重质量，同时也要注意在身体和肌肉较好（兴奋性较高，精力充沛）的情况下进行速度性的专项和素质练习，效果最好，同时对神经系统和肌肉系统和锻炼以及能力与技术的结合都有好处。通过十年多训练的效果看，这种训练方法和安排适合少年运动员的特点，对提高少年中长跑运动员的速度以及耐力水平确实有效，如我组队员李鑫、李强东、刘鑫等在参加市、县中小学生田径运动会中，都是在专项成绩排不到前二名，而400米成绩很好，最终夺得第一的。而像张新艳、刘飞、康芳等队员在比赛中往往是靠最后几米的有力冲刺而夺得第一名的。从这些队员的训练成长过程中，我感到速度的培养和训练是非常重要的，是获得优异成绩、取得最后胜利的重要保证。

3.2速度训练应贯穿少年中长跑训练的全过程。速度耐力是中长跑训练的核心，而速度则是速度耐力的基础和保证，只有抓住项目的基础和核心，才能做到有的放矢，收到事半功倍的效果。分析现代中长跑比赛的全过程可能看到，整个过程都是在不断变换速度的情况下进行的，运动员要具备途中不断加速的能力，有些段落必须以无氧代谢的速度来跑。由于速度的变化，中长跑比赛的无氧过程参与的比例加大了，要想发展糖酵解过程必须使体内处于较剧烈的

缺氧状态，因而专项训练强度以及速度耐力就愈显得重要，这是提高运动员搞酸、耐酸能力，提训乳酸堆积下做功能力的最佳方法，所以速度训练应贯穿于训练的全过程。

3.3耐力跑训练要有一定的速度来约束。虽然中长跑项目的基础是耐力，但用什么速度来跑是个关键问题，以往提高少年运动员的耐力跑普遍采用大量的低强度的越野跑或场地跑等手段，运动员的脉搏很低。实质上这种低速跑对运动员的心肺心房的刺激并没有什么太大的作用，达不到应有的训练效果和有氧代谢目的，而且也浪费了时间。我认为发展少年中长跑运动中耐力跑要有一定的速度来约束，跑速的控制是把脉搏提高在160-170次/分钟之间，这种脉搏从生理生化角度讲，恰恰能增大运动员的心容量，是刺激线粒体代谢的最适宜强度范围。间接测定法表明，人体处于这一区间运动时，输出量最大，摄氧量也最大，而最大摄氧量是评定人体耐力最主要的指标。所以，少年中长跑运动员在耐力跑训练中一定要强调有一定的速度（恢复跑除外），特别对13-14岁经过二至三年训练的少年运动员来说是很必要的，包括早晨的训练也不能忽视这一要求。

3.4“速度节奏化”技术应抓早抓好。现代优秀中长跑运动员的技术特点是：在保证最佳步长基础上的高频率，快节奏，重心波动小，重心平稳，放松省力。在比赛的全过程中，突出表现在频率快，节奏明显，可称为“速度节奏”，根据这一特点，在教学训练中应抓早、抓好完整技术教学训练这一环节，在技术练习中要注意动作

的规范化、节奏化、合理化，平稳省力，以及上下肢体的协调配合，用力顺序，结构方面等。突出抓好练习的速度与节奏，也就是完成动作的技术过程中，是不是“速度节奏化”来完成，关键要抓好速度节奏，速度是技术的灵魂，是抓好技术练习的核心。只有扎扎实实的抓早抓好“速度节奏化”，技术就会逐步形成和达到优秀中长跑运动员所具备的长时间高频率、快节奏的奔跑能力，为进入成年时期创造更优异的成绩打下良好的专项速度基础。

4、结论与建议

速度训练在少年中长跑运动员的整个训练过程中起着十分重要

的作用，是提高运动成绩、取得最后胜利和重要保证。因此，在抓好中长跑项目的基础——耐力的同时，保证全年一定比例的速度训练，用近似于短跑的训练手段，强调“速度节奏化”，从而为我国的中长跑事业培养更多的优秀体育后备人才。

另外，我建议在实际训练中应注意以下几点：①处理好速度和耐力，速度和耐力训练之间的关系，不能因为重视速度训练，而忽视其它训练的连贯性。②速度素质要和其它素质平衡发展，这样才有利于速度的进一步提高；③速度训练要和培养运动员的意志和品质相结合，强有力的冲刺是建立在勇于拼搏和坚强的意志品质之上。

④速度训练在接近短跑训练的同时，一定要通过多样的方法和手段，利用各种器械提高训练兴趣和积极性。